- คำถาม:
- ทำไมต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายสำหรับคนที่มีอาการปวดเข่า?
- คำตอบ:
- การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ เสริมความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและหน้าขา ทำให้การเคลื่อนไหวของเข่าเป็นไปอย่างราบรื่น และลดอาการปวดหรือตะคริวในระหว่างการออกกำลังกาย
ออกกำลังกาย แก้ปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม ผู้สูงอายุ [บริหารเข่า : ระดับ1 เริ่มต้น]
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:29ง่ายมาก ทําได้ทุกคนแน่นอนครับ
00:01:33ก่อนอื่นเดี๋ยวเราก็ต้องยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนนะครับ เพราะว่ามันสําคัญจะทําให้เราไม่บาดเจ็บระหว่างออกกําลังกายนะครับ
00:01:40แล้วก็ในส่วนวอร์มอัพเอง ถ้าใครที่ชอบยานวดหรือว่าอยากประคบอุ่นเนี้ยสามารถทําเพื่อ
00:01:45วอร์มกล้ามเนื้อตรงนี้ไปได้เลยนะครับผม
00:01:48โอเค ท่าแรกจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังนะครับผม
00:01:55โดยวิธีการก็คือ อันที่หนึ่งเอามือไปจับปลายเท้า หลังจากนั้นดึงให้ตึงนะครับ