- คำถาม:
- ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าขาช่วยลดอาการปวดเข่าได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าขาช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนี้ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ช่วยรองรับแรงกดขณะเดินหรือลุกนั่ง การมีกล้ามเนื้อหน้าขาที่แข็งแรงจะช่วยลดแรงกระแทกที่เข่า และทำให้เข่ามั่นคงมากขึ้น ตามงานวิจัยที่พบว่าช่วยลดอาการปวดเข่าได้จริง
ออกกำลังกาย แก้ปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม ผู้สูงอายุ [บริหารเข่า : ระดับ1 เริ่มต้น]
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:01ต่อไปนะครับ จะเป็นการบริหารเพื่อเพิ่มกําลังกล้ามเนื้อทีละมัดแล้วนะครับผม
00:08:06ซึ่งมัดแรกเนี่ย เป็นกล้ามเนื้อบริเวณหน้าขานะครับ
00:08:09เจ้ากล้ามเนื้อตัวนี้เอง จะส่งผลทําให้เรา
00:08:12มีอาการปวดเข่าลดลง ทําให้เข่ามั่นคงนะครับ
00:08:15การเดิน การขยับจะดีขึ้นนะครับ มาเริ่มกันเลยนะครับ
00:08:20อย่างแรกก็คือนั่งตรงๆ หาหมอนสักใบครับ
00:08:23มารองใต้เข่าให้เข่างอสักเล็กน้อยนะครับ หลังจากนั้นค่อยๆ เหยียดไป
00:08:29เหยียดจนสุดนะครับ
00:08:34ทําไปด้วยกันเลยนะครับ ค่อยๆ นะครับ ช้าๆ นะครับ
00:08:37สิบครั้งนะครับ ไป
00:09:01พักแป๊บหนึ่งนะครับ เดี๋ยวผมจะอธิบายก่อนเนอะ
00:09:04ก็คือการทําท่านี้นะครับ จะส่งผลให้กล้ามเนื้อหน้าขาเนี้ย
00:09:08แข็งแรง ซึ่งโดยงานวิจัยเองเขาก็พบว่า
00:09:12จะทําให้เข่าลดการปวดได้ แล้วก็เพิ่มความมั่นคงนะครับ
00:09:17แล้วก็ในระยะยาว ถ้าสมมุติกล้ามเนื้อตัวนี้แข็งแรงจริงๆ
00:09:21ก็สามารถช่วยเป็นโรงงานในการเผาผลาญไขมันได้ด้วยนะครับ กล้ามเนื้อตัวนี้
00:09:25ถือว่าเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่น่ะ ใครที่อยากลดความอ้วนไปด้วย