- คำถาม:
- ท่าบริหารกล้ามเนื้อก้นด้านข้างมีประโยชน์ต่อการเดินอย่างไร?
- คำตอบ:
- ท่าบริหารกล้ามเนื้อก้นด้านข้างช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนี้ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทรงตัวและการเดินอย่างสมดุล หากกล้ามเนื้อก้นด้านข้างอ่อนแรง จะทำให้การเดินผิดปกติ เช่น เดินเอียงหรือเซ ท่านี้จึงช่วยป้องกันภาวะเดินผิดปกติและลดอาการปวดสะโพก
ออกกำลังกาย แก้ปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม ผู้สูงอายุ [บริหารเข่า : ระดับ1 เริ่มต้น]
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:13:01ท่าที่สองนะครับ จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อก้นด้านข้างนะครับผม
00:13:06สําหรับท่านี้เอง เป็นท่าที่สําคัญนะครับ
00:13:09เพราะว่าจริงๆ เวลาเราปวดเข่า กล้ามเนื้อทั้งก้น ทั้งขา ต้นขา
00:13:14แล้วก็กล้ามเนื้อน่อง มันจะฝ่อไปพร้อมๆ กันนะครับ
00:13:18สําหรับการบริหารท่านี้นะครับ เหยียดขาให้ตรง
00:13:21งอเข่าด้านล่างนิดหนึ่งก็ได้ครับผม
00:13:24หลังจากนั้นนะครับ พยายามกางขาขึ้นมา
00:13:28ประมาณยี่สิบเซนติเมตรนะครับ จากพื้น แล้วไม่พลิก หงาย
00:13:32พลิกคว่ําอย่างนี้นะครับ พยายามตั้งให้ตรงเนอะ
00:13:35เดี๋ยวไปเริ่มกันเลยนะครับ
00:13:40ค่อยๆ ทําช้าๆ นะครับ
00:14:10โอเค พักก่อนนะครับ สําหรับท่านี้นะครับ
00:14:13เราจะรู้สึกปวดก้นด้านข้างนะครับผม กล้ามเนื้อก้นด้านข้างเนี้ยสําคัญมากๆ เลยนะครับ
00:14:18เพราะว่ามันมีผลต่อการเดินและการทรงตัวนะครับ เดี๋ยวผมจะขึ้นวิดีโอให้ดูนะครับ
00:14:22ถ้าสมมุติว่ากล้ามเนื้อตรงเนี้ยไม่แข็งแรงคุณจะเดินผิดปกติยังไงนะครับ
00:14:27ถ้าใครไม่อยากเดินเป็นแบบนี้นะครับ เดี๋ยวเราเริ่มรอบที่สองกันเลยนะครับ