- คำถาม:
- ควรออกกำลังกายแบบไหนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ?
- คำตอบ:
- ควรออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (resistive exercise) เช่น การยกน้ำหนักตัวเอง เช่น วิดพื้น เดินย่อตัว หรือใช้เก้าอี้ดันตัวขึ้น เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อชนิดที่เสื่อมก่อน ซึ่งช่วยคงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
MED CMU ฟัง for health " มวลกล้ามเนื้อ" คือยาอายุวัฒนะ จริงหรือ?
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:13:09ออกกำลังกายเนี่ยโดยโดยทั่วๆไปเนี่ยคือ
00:13:12การรักษามวลกล้ามเนื้อพร่องเนี่ยพูดตรงๆ
00:13:14เลยก็คือต้องออกกำลังกายและออกกำลังกาย
00:13:17แบบมีแรงต้านนะภาษาอังกฤษเมีเรียกว่า
00:13:19resistant Exercise resistive
00:13:21Exercise พวกเนะฮะก็คือว่าเวลาเราออก
00:13:24แล้วมันต้องเหมือนมีอะไรต้านกล้ามเนื้อนะ
00:13:27ครับก็มีหลายรูปแบบเนาะบางทีก็ทำแบบเอา
00:13:30เกร็งค้างอยู่กับที่ก็มีค่ะนะครับเกร็ง
00:13:33แบบเกร็งอย่างเงี้ยนะแค่เกร็งตัวก็คือแค่
00:13:36เกร็งตัวก็ใช้ได้แต่ว่าแรงมักจะไม่มากแบบ
00:13:38ที่ 2 ก็คือใช้น้ำหนักตัวเราเองผมยกตัว
00:13:41อย่างเช่นเอ่อวิดพื้นเอ่อ Push up นะ
00:13:45ครับค่ะดึงข้ออะไรเงี้ยถ้าวิดไม่ไหวผู้หล
00:13:48หิงก็วทกำแพงอะไรเงี้ยคือค่อยๆทำค่อยๆ
00:13:51เพิ่มค่ะที่มีแรงต้านอ่ามีแรงต้านก็ใช้
00:13:54น้ำหนักตัวเราเป็นแรงต้านการทำท่าสคอใช่
00:13:56มั้ยยืนย่อใช่คยืนย่อจับเก้าอี้ย่อตัวนะ
00:14:00ครับการเขย่งอย่างเงี้ยซ้ำๆซึ่งการลักษณะ