- คำถาม:
- ควรกินโปรตีนเท่าไหร่ต่อวันเพื่อเสริมมวลกล้ามเนื้อ?
- คำตอบ:
- ควรบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน ตัวอย่างเช่น คนที่น้ำหนัก 60 กิโลกรัม ควรกินโปรตีน 60 กรัมต่อวัน โดยแบ่งเป็นมื้อเช้า กลางวัน และเย็น อย่างละประมาณ 20 กรัม
MED CMU ฟัง for health " มวลกล้ามเนื้อ" คือยาอายุวัฒนะ จริงหรือ?
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:16:07มันก็ถ้าเราเราต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
00:16:10แต่ว่าไม่ได้เพิ่มขนาดที่ต้องไปขึ้น
00:16:11ประกวดอะไรอย่างเงี้ยเขาบอกว่ารับประทาน
00:16:13โปรตีนเนี่ยให้ได้ประมาณเ่อ 1 อย่างน้อย
00:16:17ที่สุดนะครับ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กกร
00:16:21ต่อวันออ่าตกี้มันอาจจะคำนวณยากเนาะอ่าผม
00:16:25ยกตัวอย่างง่ายๆเนาะอย่างเช่นอ่ะไข่ก็
00:16:28แล้วกันนะค่ะไข่ 1 ฟองจะมีโปรตีนอยู่ที่
00:16:31ไข่ขาวเนาะค่ะอ่าไม่ได้อยู่ที่ไข่แดงอยู่
00:16:34ประมาณ 5 กรัมค่ะสมมุติว่า 60 แล้วก็วัน
00:16:39นึงเนี่ยต้องทานก็จะเป็น 60 กรัมโปรตีน
00:16:42ต้องถึง 60 กรัมเพราะน้ำหนักตัวละ 60 นะ
00:16:45คะ 60 อ่าอย่างเงี้ยง่ายๆเราไม่สามารถกิน
00:16:47ไข่ขาวอย่างเดียวได้ถึง 60 ใช่เพราะว่า
00:16:49ไข่ขาวมันมี 5 กรัมใช่มั้ยครับเราไม่ได้
00:16:52หมายความว่าคุณกินไข่ขาว 12 ฟองไม่ใช่ก็
00:16:55ต้องแบ่งไปใช่มั้ยสมมุติ 60 กรัมก็แบ่ง
00:16:57อาจจะเช้า 20 มื้อกลางวัน 20 เย็น 20
00:17:01อะไรอย่างเงี้ยครับให้มันถึงถ้าทานแต่น้ำ