- คำถาม:
- การอดอาหารเช้าหรือมื้อเย็น ตัวไหนช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน?
- คำตอบ:
- ไม่มีข้อดีที่ชัดเจนระหว่างการอดอาหารเช้าหรือมื้อเย็น เพราะสิ่งสำคัญคือการสร้างช่วงเวลาหยุดกินอย่างน้อย 12 ชั่วโมงในแต่ละวัน ซึ่งเรียกว่า intermittent fasting (If) ทั้งสองแบบสามารถทำได้ ขึ้นอยู่กับรูปแบบชีวิตของแต่ละคน แต่ต้องระวังเรื่องสารอาหารให้ครบถ้วน
ลดน้ำหนัก IF อดอาหารมื้อเช้า หรือ มื้อเย็น ผอมเร็วกว่ากัน I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:09ใจฟังคลิปนี้ให้ดีนะอ่ะคราวนี้นะครับมา
00:02:12ถึงสิ่งที่เพื่อนๆเราถามนะว่าลดน้ำหนัก
00:02:14เนี่ยอดอาหารมื้อเช้าหรือมื้อเย็นดีกว่า
00:02:16กันต้องบอกแบบนี้ว่าจริงๆไม่ค่อยอยากใช้
00:02:18คำว่าอดอาหารเท่าไหร่เลยอ่าเพราะคำบว่าอด
00:02:21อาหารหมายความว่าคุณจะไม่กินอะไรเลยถูก
00:02:22มั้ยแต่คำว่าอดอาหารในที่นี้หมอหนึ่งเข้า
00:02:25ใจว่าเพื่อนๆเราอยากจะใช้คำว่าการทำ If
00:02:28มากกว่าว่า If เนี่ยไม่กินเช้าหรือไม่กิน
00:02:30เย็นดีกว่ากันคราวนี้บางคนไม่เคยรู้จัก If
00:02:33มาก่อนเลยหมอหนึ่งเคยทำคลิปเกี่ยวกับพื้น
00:02:35ฐานการทำ If ไว้นะเข้าไปดูได้ในช่องหมอ
00:02:37หนึนะครับนะมีคลิปดีๆเยอะมากๆเลยเนาะอ่ะ
00:02:40แต่ถ้าให้อธิบายคร่าวๆเพื่อที่จะได้เข้า
00:02:42ใจก่อนว่าอดมื้อเช้าหรือมื้อเย็นดีกว่า
00:02:44กันเนี่ย If เนี่ยมันย่อมาจากคำว่า
00:02:48intermittent fasting จำไม่ได้ไม่เป็น
00:02:50ไรแต่จะได้แปลก่อนเราจะได้เข้าใจว่ามัน
00:02:52คืออะไร intermittent fasting
00:02:54intermittent เนี่ยแปลว่าเป็นช่วงๆ
00:02:57fasting แปลว่าอดอาหารเพราะฉะนั้นคำว่า
00:02:59intermittent เ fasting เลยแปลว่ามีการ
00:03:01อดอาหารเป็นช่วงๆใน 1 วันนะถ้าใครเคยได้
00:03:04ยินก็อาจจะเคยได้ยินเข้าเขียนคำว่า If
00:03:0616/8 ถูกมยสังเกตเลขดีๆคือ 16 กับ 8 บวก
00:03:10กันได้ 24 หมายความว่าใน 1 วัน 24 ชม
00:03:13เนี่ยโดยทั่วไปคนเราอ่ะทำ If อยู่แล้วแต่
00:03:15กำไรหรือขาดทุนเท่านั้นเองใน 24 ชมบางคน
00:03:18อาจจะมีช่วงระยะเวลาของการกินเยอะมากๆก็
00:03:21ได้เช่นตื่นมาปั๊บ 8:00 นก็กินเที่ยนก็
00:03:24กิน 16:00 นก็กิน 18:00 นก็กิน 20:00 นก็
00:03:28กินเที่ยงคืนก่อนนอนก็ยังกินพูดง่ายๆคือ
00:03:30ตั้งแต่ 8:00 นถึงเที่ยงกินตลอดเวลาเลย
00:03:33ไม่ได้หยุดเลยแล้วช่วงที่นอนคือเที่งถึง
00:03:368:00 นค่อยหยุดกินอันเนี้ยก็เป็น If แบบ
00:03:39นึงเหมือนกันแต่เป็น If แบบที่ไม่ดีต่อ
00:03:42สุขภาพเพราะกิน 16 ชมอดแค่ 8 ชมเองถามว่า
00:03:458 ชมนั้นมันไม่ดีหรอคะคุณหมอมันดีครับ