- คำถาม:
- การทำ If หรือการอดอาหารเป็นช่วงๆ ต้องมีสารอาหารครบไหม?
- คำตอบ:
- ใช่ การทำ If ไม่ได้หมายถึงการตัดมื้ออาหารออกไปโดยไม่ทดแทนสารอาหาร ต้องมีการกระจายโปรตีนและสารอาหารสำคัญจากมื้อที่ตัดออกไปยังมื้ออื่น เช่น ถ้าตัดมื้อเช้า ต้องนำโปรตีนมาใส่ในมื้อเที่ยงหรือเย็น เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อถูกดึงไปใช้
ลดน้ำหนัก IF อดอาหารมื้อเช้า หรือ มื้อเย็น ผอมเร็วกว่ากัน I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:58เที่ยงจนถึง 18:00 นหมอหนึ่งตัดมื้ออะไร
00:13:01ออกครับตัดมื้อเช้าออกแต่สารอาหารในมื้อ
00:13:03เช้าเนี่ยหมอหนึ่งเอาไปโปะมื้ออื่นแทน
00:13:05ซึ่งสารอาหารที่สำคัญที่สุดที่หมอหนึ่ง
00:13:07เคยพูดไปแล้วคืออะไรคนไทยกินไม่ค่อยถึง
00:13:09คือโปรตีนเพราะโปรตีนเนี่ยเอาไว้สร้าง
00:13:11กล้ามเนื้อเวลาเรากินโปรตีนไม่ถึงร่างกาย
00:13:13ก็เลยดึงกล้ามเนื้อมาใช้เรื่อยๆๆๆๆๆเวลา
00:13:16เราจับนะตอนเราอ้วนก็จะมีแต่ไขมันกล้าม
00:13:18เนื้อไม่ค่อยมีถูกป่ะนะเพราะฉะนั้นโปรตีน
00:13:21เลยสำคัญการที่เราตัดอาหารมื้อเช้าออก
00:13:23แล้วไปกินเที่ยงกับเย็นเราต้องเอาโปรตีน
00:13:25ในมื้อเช้าไปเฉลี่ยเที่ยงกับเย็นด้วยถ้า
00:13:27คุณจะตัดมื้อเย็นออกคุณต้องเอาโปรตีนใน
00:13:29มื้อเย็นไปเฉลี่ยในมื้อเช้ากับมื้อเที่ยง
00:13:31ด้วยเห็นภาพตรงนี้ไมนะครับเนาะเพราะ
00:13:33ฉะนั้นถามว่าอดอาหารมื้อเช้ากับอดอาหาร
00:13:37มื้อเย็นอะไรดีกว่ากันคำตอบคือทำได้ทั้ง
00:13:41คู่ขึ้นอยู่กับวิธีการใช้ชีวิตฟังดีๆนะ
00:13:45หมอ 1 ชอบอดมื้อเช้ามากกว่าเพราะพอกลับมา
00:13:49ถึงบ้านแล้วตอนเย็นเราใช้พลังงานค่อนข้าง
00:13:51เยอะในการที่ต้องคิดงานตอบลูกเพจทำนู่นทำ
00:13:54นี่หมอหนึ่งเลยมักจะกินไปสุดอยู่ที่
00:13:56ประมาณ 18:00 นพอกินไปสุด 18:00 นก็เลย
00:13:58เลยนนลองนั่งนึกภาพถ้าเรานั่งตรวจคนไข้
00:14:01ตั้งแต่ตอนเช้าแล้วเรากินตั้งแต่ 8:00 น
00:14:04แล้วเรากินไปจนถึง 18:00 นเกิดอะไรขึ้น
00:14:07ครับเรามีช่วงเวลาของการกินตั้ง 10
00:14:09ช่วโมงถูกมั้ยแล้วมีช่วงเวลาของการอดแค่
00:14:1114 ชมมมันอย่างเงี้ยเราเรียกว่า If
00:14:1414/10 ถามว่าได้มยผอมมยก็พอได้นะแต่ตาม
00:14:18ประสบการณ์ของผมที่ดูแลนักเรียนมากว่า
00:14:2020,000 คนน่ะผมบอกเลยว่า 15 ชมขึ้นไปถึง
00:14:23จะลดน้ำหนักได้ดีเพราะฉะนั้นงั้นปรับนิด
00:14:26นึงแล้วกันจะไปกิน 10:00 นก็ไม่ได้เพราะ
00:14:28เราทำทำงานอยู่เอาอย่างงี้งั้นเราเริ่ม
00:14:30เที่ยงเลยะกันแต่ไม่อยากเป็นกดไหลย้อนหมอ
00:14:34หนึ่งจะไม่กินจนถึง 20:00 นหมอหนึ่งก็จะ
00:14:35กินแค่ถึง 18:00 นนั่นแหละ 6 ชมงอย่างนี้
00:14:38กลายเป็น If 18/6 แต่ใน 6 ชมงนี้ระวัง
00:14:42ที่สุดเลยคือสารอาหารต้องครบเนี่ยข้อ
00:14:45เนี้ยคือข้อนึงที่หลายๆคนพลาดแล้วบอกว่า
00:14:47ทำไมทำ If แล้วไม่ผอมคุณหมอคะอดมื้อเช้า
00:14:49ทำไมไม่ผอมอดมื้อเย็นทำไมไม่ผอมเพราะคุณ
00:14:52ตัดมื้ออาหารไปเลยแล้วโปรตีนมันหายไปด้วย
00:14:54พอสารอาหารไม่ครบเราไม่เรียกการทำ If เลย
00:14:57นะคนที่ทำไเอบแล้วกินโปรตีนแล้วตัดมื้อ