- คำถาม:
- การใช้เทคนิค If (Intermittent Fasting) ควรเริ่มต้นอย่างไรสำหรับมือใหม่?
- คำตอบ:
- สำหรับมือใหม่แนะนำเริ่มจาก If 12/12 คือหยุดกิน 12 ชั่วโมง เช่น กินมื้อเย็นตอน 18:00 แล้วรอจน 6 โมงเช้าถึงค่อยกินมื้อเช้า สามารถดื่มน้ำเปล่าหรือชาดำไม่มีน้ำตาลระหว่างช่วงอดได้ เพื่อให้ร่างกายเริ่มใช้ไขมันเป็นพลังงาน
ลดน้ำหนัก 1 เดือน 5 กิโล ไขมันพอกตับหาย แค่ทำ 5 สิ่งนี้ I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:18:33อดนะช่วงอดนะอย่างน้อยหมอหนึ่งใช้คำว่า
00:18:36อย่างน้อยนะอย่างน้อย 12 ช่วโมง
00:18:41หมายความว่าอะไรถ้าใครที่เริ่มต้นแล้วยัง
00:18:46ทำ If ไม่เป็นเลยเอาง่ายๆสมมุติว่าวันนี้
00:18:49หมอหนึ่งหยุดกินมื้อสุดท้ายนะครับคือช่วง
00:18:52เวลาประมาณ 18:00 นหมอ 1 จะเริ่มกินอีกที
00:18:55นึงได้ก็คือนับไปอีก 12 ชมงให้ร่างกายได้
00:18:58อดแล้วก็ไปเริ่มกินมื้อแรกของวันพรุ่งนี้
00:19:01คือ 18:00 นอันเนี้ยคืออย่างน้อย 12 ชมง
00:19:04ละไอ้ช่วงอด 12 ชมเนี่ยไม่ได้หมายความว่า
00:19:06กินอะไรไม่ได้นะแต่ถ้าสำหรับมือใหม่เริ่ม
00:19:09ต้นนะให้แนะนำเลยว่าเป็นน้ำเครื่องดื่ม
00:19:11ที่ไม่มีแคลอรีเช่นน้ำเปล่าชาไม่มีน้ำตาล
00:19:15หรือว่าเป็นพวกกาแฟก็เป็นกาแฟดำไปเลยที่
00:19:17ไม่มีน้ำตาลพวกนี้ทานได้เพราะมันไม่ได้รบ
00:19:20กวนแต่เมื่อไหร่ก็ตามในช่วงที่เราอดอยู่
00:19:22เช่นเราตั้งใจหยุดกินตั้งแต่ 18:00 นแล้ว