00:00:00 → 00:00:03 ลดพุง 10 ก.นะครับอย่าเริ่มจากการวิ่ง
00:00:03 → 00:00:06 เด็ดขาดนะครับทำไมหมอหนึ่งถึงพูดแบบนี้นะ
00:00:06 → 00:00:08 ครับแล้วถ้าสมมุติว่าเรากำลังอยากจะเริ่ม
00:00:08 → 00:00:11 ต้นลดน้ำหนักสัก 10 ก.นะครับเราจะทำอะไร
00:00:12 → 00:00:14 ดีเพราะว่าฟังมาหลายคลิปบางคนฟังมาหลาย
00:00:14 → 00:00:16 หมอก็รู้สึกว่ามีสิ่งต้องที่ต้องทำเนี่ย
00:00:16 → 00:00:18 เยอะแยะไปหมดเลยนะครับเดี๋ยววันเนี้ยหมอ
00:00:18 → 00:00:20 หนึ่งจะเลือกมาให้สัก 3 อย่างแล้วกันโอเค
00:00:20 → 00:00:22 มั้ยนะครับแล้วก็เดี๋ยวจะทบทวนเรื่อง
00:00:22 → 00:00:24 พีระมิดความผอมให้ด้วยว่าใน 3 อย่างนั้น
00:00:24 → 00:00:26 เนี่ยอะไรบ้างที่ทำแล้วจะเห็นประโยชน์
00:00:26 → 00:00:28 เร็วที่สุดนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1
00:00:28 → 00:00:30 Healthy Herฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้ง
00:00:30 → 00:00:32 สุดท้ายในชีวิตถึงหมอ 1 Healthy
00:00:32 → 00:00:34 Herฮีโร่นะครับสิ่งที่คุณจะต้องทำนะครับ
00:00:34 → 00:00:37 จะต้องเป็นไปตามพีระมิดความผอมอ่านะครับ
00:00:37 → 00:00:39 พีระมิดความผอมมีอะไรบ้างจำได้มั้เอ่ยนะ
00:00:39 → 00:00:43 ครับอันที่ 1 สเต็ปแรกเลยคือเรื่องของสาร
00:00:43 → 00:00:45 อาหารนะใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP
00:00:45 → 00:00:47 หมอ 1 เนี่ยจะเข้าใจอันเนี้ยละเอียดสุดๆ
00:00:47 → 00:00:49 ไปเลยถูกมั้ยครับสารอาหารภาษาชาวบ้านทั่ว
00:00:49 → 00:00:54 ไปก็คือกินอะไรดีอ่ากินอะไรดีนะครับข้อ
00:00:54 → 00:00:57 เนี้ยสำคัญที่สุดเลยถ้าเราอยากจะลดพุงนะ
00:00:57 → 00:01:00 เวลาเราลดน้ำหนักนะสิ่งที่จะลดก่อนเพื่อน
00:01:00 → 00:01:02 เลยคือพุงจำไว้เลยนะครับบางคนน้ำหนัก
00:01:02 → 00:01:05 เริ่มต้นเยอะแล้วท้อมากว่าคุณหมอคะลดไป 1
00:01:05 → 00:01:08 เดือนน้ำหนักลดไป 10 กลแต่ทำไมอ่ารู้สึก
00:01:08 → 00:01:10 ว่าเอวยังใหญ่อยู่เลยคะทำไมหน้ายังบวมๆ
00:01:10 → 00:01:13 อ้วนๆอยู่เลยคะคือบางทีเราน้ำหนัก 100
00:01:13 → 00:01:15 เราลดไปเหลือ 90 เนี่ยไขมันที่มันหายไป
00:01:15 → 00:01:17 มันคือไขมันในช่องท้องถูกมั้ยเพราะกว่า
00:01:17 → 00:01:20 ที่เราจะหน้าคอเหนียงลดลงเนี่ยอาจจะต้อง
00:01:20 → 00:01:21 น้ำหนักอย่างผู้หญิงเนี่ยอาจจะไปเหลือ
00:01:21 → 00:01:24 ประมาณ 60 ต้นๆ 50 ปลายๆแล้วโครงหน้าคุณ
00:01:24 → 00:01:27 จะเปลี่ยนชัดมากแต่ช่วงแรกๆที่น้ำหนักจะ
00:01:27 → 00:01:29 ลดมันไม่ได้ลดตามพวกไขมันใต้ผิวหนังนะมัน
00:01:29 → 00:01:31 ลดไขมันที่อยู่ในช่องท้องเพราะฉะนั้นเรา
00:01:31 → 00:01:33 เลยจำเป็นที่จะต้องใจเรื่องพุง 3 ชั้น
00:01:33 → 00:01:35 ก่อนอ่าเดี๋ยวอธิบายตรงนี้เพิ่มให้ฟังนิด
00:01:35 → 00:01:37 นึงก่อนแล้วกันนะครับพุงคนเราน่ะมันมี 3
00:01:37 → 00:01:39 ชั้นหมอ 1 เลยบอกเสมอว่าเวลาลดน้ำหนัก
00:01:39 → 00:01:41 อย่าเริ่มจากการวิ่งหรืออย่าเริ่มจากการ
00:01:41 → 00:01:44 sit up เพราะถ้าคุณอยากจะลดพุงนะครับ
00:01:44 → 00:01:46 พุง 3 ชั้นประกอบไปด้วยอะไรบ้างอันที่ 1
00:01:46 → 00:01:48 คือชั้นที่อยู่นอกสุดนะครับเนี่ยมันมี
00:01:48 → 00:01:49 ภาษาอังกฤษอยู่ช่างมันนะไม่ต้องไปรู้ก็
00:01:49 → 00:01:51 ได้ว่ามันคืออะไรนะแต่อันเนี้คือชั้นที่
00:01:51 → 00:01:54 อยู่นอกสุดชั้นที่อยู่นอกสุดชั้นที่ 1
00:01:54 → 00:02:00 อันนี้คือไขมันนะไขมันใต้ผิวหนังไขมันใต้
00:02:00 → 00:02:03 ผิวหนังถามว่ามันมีที่อื่นอีกมั้ยมีสิจับ
00:02:03 → 00:02:05 ตามเหนียงตามเหนียงเนี่ยไขมันใต้ผิวหนัง
00:02:05 → 00:02:08 นะท้องแขนเนี่ยไขมันใต้ผิวหนังนะโอเคมย
00:02:08 → 00:02:10 พวกที่เราจับแล้วมาเป็นชั้นๆอันนั้นใต้
00:02:10 → 00:02:13 ผิวหนังลึกลงไปตรงกลางนะครับนะชั้นที่ 2
00:02:13 → 00:02:15 เนี่ยตรงเนี้ยอันนี้คือชั้นที่ 2 ที่เป็น
00:02:15 → 00:02:19 สีแดงๆอันนี้คือกล้ามซิpackคอ่ากล้าม
00:02:19 → 00:02:21 ซิpackคของคุณจริงๆมันคือกล้ามเนื้อเพราะ
00:02:21 → 00:02:23 ฉะนั้นบางคนถ้าอยากลดพุงแล้วไปเริ่มจาก
00:02:23 → 00:02:26 การ sit up อยากให้ซิแคแข็งแรงจะเกิด
00:02:26 → 00:02:29 อะไรขึ้นออกให้ตายยังไงก็ไม่เห็นซิแpคไม่
00:02:29 → 00:02:31 เห็นลาย 11 เพราะต่อให้กล้ามเนื้อตรงนี้
00:02:31 → 00:02:34 ของคุณแข็งแรงมากๆแต่คุณยังมีอะไรเอ่ยคุณ
00:02:34 → 00:02:37 ยังมีไอ้เจ้าไขมันที่อยู่ด้านหน้าปกคลุม
00:02:37 → 00:02:38 อยู่เพราะฉะนั้นเราต้องเอาไขมันพวกเนี้ย
00:02:38 → 00:02:41 ออกก่อนนะส่วนที่อยู่ชั้นลึกลงไปที่สุด
00:02:41 → 00:02:43 ข้างในตรงนี้นะครับนะอันเนี้ยชั้นที่ 3
00:02:43 → 00:02:45 ข้างในเนี่ยภาษาอังกฤษ viseral fat
00:02:45 → 00:02:47 เนี่ยไม่ต้องไปจำก็ได้แต่คุณหลายคนอาจจะ
00:02:47 → 00:02:49 เคยคุ้นๆนะเวลาที่เราชั่งน้ำหนักถูกมั้ย
00:02:49 → 00:02:51 นะครับไอ้พวกเครื่องชั่งที่มันวัดมวลไข
00:02:51 → 00:02:53 มันช่องท้องได้ Viseral Pat คือไขมันใน
00:02:53 → 00:02:56 ช่องท้องคนที่มีไขมันช่องท้องเยอะเนี่ยก็
00:02:56 → 00:02:58 มีโอกาสที่จะมีไขมันพอกตับเพราะว่าตับ
00:02:58 → 00:03:00 เป็นอวัยวะที่อยู่ในช่องท้องถูกมั้เพราะ
00:03:00 → 00:03:02 ฉะนั้นไขมันในช่องท้องเยอะไขมันก็จะพอก
00:03:02 → 00:03:04 ตับได้ง่ายนะครับเพราะฉะนั้นคนที่อยากจะ
00:03:04 → 00:03:07 ลดน้ำหนักสิ่งที่เราจำเป็นจะต้องโฟกัสคือ
00:03:07 → 00:03:09 อยากลดพุงเร็วๆคุณหมอทำยังไงคุณต้องเอา
00:03:09 → 00:03:12 ไอ้พวกไขมันที่อยู่ในช่องท้องออกให้ได้
00:03:12 → 00:03:15 ก่อนพอไขมันในช่องท้องคุณออกได้ปั๊บคุณคง
00:03:15 → 00:03:17 จะแฟบเลยนักเรียนหมอ 1 ที่น้ำหนักเริ่ม
00:03:17 → 00:03:20 ต้นเยอะๆนะแค่ 7 วันนะหรือ 14 วันไม่เกิน
00:03:20 → 00:03:23 2 สัปดาห์ปรับสารอาหารตามหมอ 1 ร่างกาย
00:03:23 → 00:03:25 เริ่มเอาไขมันมาใช้เป็นเขาบอกเลยว่าใส่
00:03:25 → 00:03:27 กางเกงสบายขึ้นกว่าเดิมเยอะเลยค่ะคุณหมอ
00:03:27 → 00:03:30 รู้สึกไม่อึดอัดล่ะค่ะนี่คือความรู้สึก
00:03:30 → 00:03:32 แรกที่คุณจะได้เมื่อคุณลดน้ำหนักถูกวิธี
00:03:32 → 00:03:35 นะโอเคมยนะครับเพราะฉะนั้นทำยังไงล่ะคุณ
00:03:35 → 00:03:37 หมอถึงจะเอาไขมันที่อยู่เนี่ยในพุงเนี่ย
00:03:37 → 00:03:39 ออกมาได้นะเมื่อไหร่ก็ตามที่เราพูดว่าไข
00:03:39 → 00:03:42 มันในพุงนะรสพุงยุบพุงพุงยุบเนี่ยคือไข
00:03:42 → 00:03:44 มันที่อยู่ในช่องท้องนะสิ่งที่คุณต้องทำ
00:03:44 → 00:03:46 สำคัญที่สุดเลยนะหมอ 1 บอกแล้วว่ามันมี
00:03:46 → 00:03:49 หลายข้อใช่มั้ยแต่ถ้าต้องให้เลือกข้อที่ 1
00:03:49 → 00:03:51 คุณต้องรู้จักสลับระบบพลังงานเมื่อไหร่ก็
00:03:51 → 00:03:54 ตามที่ร่างกายคุณกินน้ำตาลกับแป้งเยอะ
00:03:54 → 00:03:56 แล้วใช้ไม่หมดมันจะถูกเอาไปเก็บเป็นไขมัน
00:03:56 → 00:03:57 ซึ่งไขมันที่เก็บง่ายที่สุดคือไขมันใน
00:03:58 → 00:04:00 ช่องท้องเพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากจะเอาไขมัน
00:04:00 → 00:04:03 ในช่องท้องออกมาใช้คุณต้องทำกลับกันงดน้ำ
00:04:03 → 00:04:06 ตาลจากเครื่องดื่มกับขนมแล้วทำอะไรครับ
00:04:06 → 00:04:10 แล้วก็ลดลดปริมาณอาหารที่เป็นแป้งลงน้ำ
00:04:10 → 00:04:12 ตาลในเลือดจะได้เหลือน้อยๆเพราะร่างกาย
00:04:12 → 00:04:14 ไม่เอาน้ำตาลไปเก็บเป็นไขมันหรือร่างกาย
00:04:14 → 00:04:17 มีน้ำตาลใช้น้อยกว่าปกติมันต้องไปเอาไข
00:04:17 → 00:04:19 มันมาใช้เพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:04:19 → 00:04:21 ร่างกายของคุณเนี่ยน้ำตาลไม่เยอะแป้งไม่
00:04:21 → 00:04:24 เยอะมันจะสลับเอาไขมันมาใช้ทันทีและไขมัน
00:04:24 → 00:04:25 ที่จะถูกเอามาใช้ก่อนคือไขมันตรงผูงเนี่ย
00:04:25 → 00:04:27 แหละเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นเรื่องสาร
00:04:27 → 00:04:30 อาหารสิ่งที่อยากให้คุณทำนะข้อที่ 1 เลย
00:04:30 → 00:04:34 คือเรื่องน้ำตาลกับแป้งถ้าสมมุติไม่รู้จะ
00:04:34 → 00:04:36 ทำอะไรแบบอุ๊ยอยากเริ่มต้นลดน้ำหนัก 10
00:04:36 → 00:04:39 กก.ค่ะคุณหมอข้อไหนที่ควรทำที่สุดตอบข้อ
00:04:39 → 00:04:43 นี้ 1 งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเปลี่ยนมา
00:04:43 → 00:04:46 กินเป็นน้ำเปล่าน้ำอุ่นก็ได้น้ำเย็นก็ได้
00:04:46 → 00:04:50 นะแล้วก็ชาที่ไม่มีน้ำตาลแล้วก็ใครที่ชอบ
00:04:50 → 00:04:53 กินกาแฟตื่นมาเช้าๆให้กินกาแฟดำคุณหมอคะ
00:04:53 → 00:04:56 ยากมากค่ะคุณหมอกาแฟดำตอนเช้าคุณช่วยแม้
00:04:56 → 00:04:58 แต่ก่อนน่ะหมอถึงเป็นคนติดม็อกค่ากาแฟ
00:04:58 → 00:05:00 ต้องใส่ช็อกโกแลตทำงานไม่เป็นเวลาขึ้นเวร
00:05:00 → 00:05:03 ไม่เป็นเวลากินกาแฟทั้งวันทั้งคืนเลยแต่
00:05:03 → 00:05:06 มันต้องมีหวานๆวันแรกๆที่เริ่มต้นลดน้ำ
00:05:06 → 00:05:09 หนักด้วยตนเองแล้วปรับมากินกาแฟดำเนี่ยนะ
00:05:09 → 00:05:11 กินกับภรรยาอยู่ 2 คนโอ้โหมันขมลิ้นมาก
00:05:11 → 00:05:13 เลยเหตุผลที่เป็นแบบนั้นเพราะว่าอะไร
00:05:13 → 00:05:15 เพราะว่าลิ้นของคุณมันเคยติดหวานมาก่อนพอ
00:05:15 → 00:05:18 คุณมากินกาแฟดำมันเลยรู้สึกว่ามันขมแต่
00:05:18 → 00:05:20 ทุกวันนี้หมอหนึ่งกินกาแฟดำนะไม่รู้สึกขม
00:05:20 → 00:05:23 เลยเพราะลิ้นเรามันได้การรับรสชาติปกติ
00:05:23 → 00:05:25 กลับคืนมาแล้วเพราะฉะนั้นใครที่จะกลับมา
00:05:25 → 00:05:28 เริ่มกินกาแฟดำนะผ่าน 3 วันแรกไปได้ลิ้น
00:05:28 → 00:05:30 คุณจะกลับมาปกติโอเคมย 3 วันคุณทำได้อยู่
00:05:31 → 00:05:33 แล้วอ่ะเนาะเพราะฉะนั้นพวกกาแฟต่างๆโดย
00:05:33 → 00:05:35 เฉพาะพวกกาแฟสำเร็จรูปที่เป็นกาแฟซองนะ 3
00:05:35 → 00:05:37 inone พวกพวกเนี้ยชื่อมันก็บอกอยู่แล้ว
00:05:37 → 00:05:40 ว่า 3- inone คือมีกาแฟมีน้ำตาลมีครีม
00:05:40 → 00:05:42 เทียมผสมมาในนั้นเพราะฉะนั้นถ้าเป็นไปได้
00:05:42 → 00:05:44 ผ่าน 3 วันที่กลับมากินกาแฟดำได้คุณจะได้
00:05:45 → 00:05:47 ลิ้นที่ปกติกลับมาและคุณจะได้การสลับระบบ
00:05:48 → 00:05:50 พลังงานไปใช้ไขมันได้ด้วยโอเคป่าแค่ 3
00:05:50 → 00:05:53 วันจะภูมิใจในตัวเองมากเลยว่าทำได้นะครับ
00:05:53 → 00:05:55 ส่วนเรื่องของแป้งเนี่ยนะแป้งในที่นี้ไม่
00:05:55 → 00:05:59 ใช่แป้งทำขนมมันได้แก่พวกข้าวเส้นขนมปัง
00:05:59 → 00:06:01 นมผักหัวผลไม้พวกนี้เป็นแป้งหมดเลยนะคน
00:06:01 → 00:06:03 ที่เป็นนักเรียนของม.หนึ่งในกลุ่ม VIP จะ
00:06:03 → 00:06:05 เข้าใจว่าจริงๆแล้วถ้าเราเข้าใจปริมาณของ
00:06:05 → 00:06:08 แป้งด้วยการนับแป้งเป็นเราจะสามารถลดน้ำ
00:06:08 → 00:06:09 หนักได้ดีมากเพราะเราจะรู้ว่าอ๋อเราควร
00:06:09 → 00:06:12 กินแป้งในปริมาณเท่าไหร่และกินชนิดไหนดี
00:06:12 → 00:06:13 นะครับหมอ 1 จะมีสูตรเฉพาะตัวที่เรียกว่า
00:06:13 → 00:06:15 การแลกแป้งเนาะแต่มันต้องใช้เวลาเรียนนิด
00:06:15 → 00:06:17 นึงนะครับคนที่อยู่ในกลุ่มอย่าลืมไปทบทวน
00:06:17 → 00:06:20 บทที่ 5-8 นะตอนนี้หมอ 1 อัปเดตบทที่ 5
00:06:20 → 00:06:22 ไปแล้วเหลือ 678 เนี่ยเดี๋จะทยอยอัปเดต
00:06:22 → 00:06:24 ให้เป็นของปีปัจจุบันเลยนะครับก็ใครอยู่
00:06:24 → 00:06:26 ในกลุ่มอย่าลืมรักษาสิทธิ์ตัวเองนะพอเข้า
00:06:26 → 00:06:28 กลุ่มไปแล้วสามารถอัปเดตคอสน้ำหนักได้ฟรี
00:06:28 → 00:06:30 ตลอดชีพเลยนะครับเนาะส่วนใครที่เพิ่งมา
00:06:30 → 00:06:32 ติดตามหมอ 1 หรือฟังหมอ 1 อยู่ใน Facebook
00:06:32 → 00:06:34 หรือ YouTube หรือ TikTok เนี่ยให้ใช้
00:06:34 → 00:06:36 วิธีนี้ก่อนในการเริ่มต้นจะได้ไม่ยากจน
00:06:36 → 00:06:39 เกินไปคือให้ลดปริมาณแป้งลงครึ่งนึงเคย
00:06:39 → 00:06:42 กินข้าว 2 ทัพีให้เหลือ 1 ทัพีเคยกินขนม
00:06:42 → 00:06:46 ปัง 2 แผ่นให้เหลือ 1 แผ่นอ่าเคยกินผลไม้
00:06:46 → 00:06:48 กับข้าวมื้อเย็นพร้อมกันให้เลือกอย่างใด
00:06:48 → 00:06:50 อย่างหนึ่งเพราะไม่งั้นคุณจะได้แป้งซ้ำ
00:06:50 → 00:06:53 ซ้อนตอนเย็นคุณกินผลไม้ผลไม้ก็แป้งกิน
00:06:53 → 00:06:56 ข้าวด้วยข้าวก็แป้งก็กลายเป็นแป้งเยอะถูก
00:06:56 → 00:06:58 มั้ยพอแป้งเยอะสุดท้ายมันย่อยเป็นน้ำตาล
00:06:58 → 00:07:00 น้ำตาลใช้ไม่หมดไปสะสมเป็นไขมันแล้วไขมัน
00:07:00 → 00:07:03 ที่อยู่ที่พุงจะถูกเอามาใช้ได้ยังไงเพราะ
00:07:03 → 00:07:05 ฉะนั้นสิ่งที่คุณต้องทำก็คืออะไรครับลด
00:07:05 → 00:07:07 ปริมาณแป้งและไม่กินแป้งซ้ำซ้อนในมื้อ
00:07:07 → 00:07:09 เดียวกันอย่างบางมื้อหมอ 1 กินสมมุติหมอ 1
00:07:09 → 00:07:12 จะกินสลัดสลัดหมอ 1 มีข้าวโพดมีเผือกหมอ 1
00:07:12 → 00:07:14 จะไม่กินข้าวเพราะอะไรเพราะมันคือแป้ง
00:07:14 → 00:07:16 เหมือนกันเห็นภาพเนาะนะครับอันเนี้คือ
00:07:16 → 00:07:19 วิธีการงดน้ำตาลกับลดแป้งข้อที่ 2 ถ้า
00:07:19 → 00:07:21 สมมุติว่าหมอ 1 เลือกได้อีกข้อนึงนะข้อ
00:07:21 → 00:07:24 ที่ 2 แล้วนะหมอ 1 จะทำอะไรสิ่งที่หมอ
00:07:24 → 00:07:27 หนึ่งจะทำคือหมอหนึ่งจะทำความเข้าใจกับ
00:07:27 → 00:07:30 การกินโปรตีนถ้าคุณไม่ได้มีโรคไตไม่ได้
00:07:30 → 00:07:32 เป็นคนที่ไตเสื่อมสิ่งที่คุณควรจะต้องทำ
00:07:32 → 00:07:34 คือคุณต้องกินโปรตีนให้อิ่มเพราะบางคนบอก
00:07:34 → 00:07:37 ว่าคุณหมอคะโอหกินข้าวลดลงอย่างี้มันก็
00:07:37 → 00:07:40 หิวสิคะคนที่กินแป้งน้อยกินข้าวน้อยของ
00:07:40 → 00:07:41 มันของทอดก็ไม่กินเพราะเขาบอกว่ากินแล้ว
00:07:41 → 00:07:44 อ้วนแล้วก็กินโปรตีนไม่ถึงไม่ค่อยได้กิน
00:07:44 → 00:07:46 สิ่งที่เรียกว่าโปรตีนอันได้แก่อะไรบ้าง
00:07:46 → 00:07:49 ครับเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้พวกเนี้ย
00:07:49 → 00:07:51 ไอ้พวกนี้เป็นโปรตีนจากธรรมชาติไม่นับเว
00:07:51 → 00:07:53 โปรตีนนะนะครับเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:07:53 → 00:07:55 เต้าหู้การที่คุณไม่กินอาหารพวกเนี้ยมัน
00:07:55 → 00:07:57 จะทำให้ร่างกายของคุณน่ะเหมือนคนอดอาหาร
00:07:57 → 00:08:00 เพราะอะไรเพราะอาหารที่ให้พลังงานคือแป้ง
00:08:00 → 00:08:02 คุณก็ไม่ค่อยกินไงไขมันคุณก็ไม่ค่อยกินไง
00:08:02 → 00:08:04 โปรตีนคุณก็กินไม่ถึงไงกลายเป็นอะไรกลาย
00:08:04 → 00:08:06 เป็นอดอาหารสิเพราะฉะนั้นต่อให้หลายๆคน
00:08:06 → 00:08:08 ที่ทำ IF แล้วไม่ผอมเนี่ยมักจะพลาดตรงนี้
00:08:08 → 00:08:10 แหละสารอาหารไม่ถึงโดยเฉพาะโปรตีนแล้ว
00:08:10 → 00:08:13 โปรตีนสำคัญยังไงหมอ 1 บอกแล้วถูกมั้ยนะ
00:08:13 → 00:08:15 ครับว่าการที่คุณจะลดน้ำหนักได้แล้วผ่าน
00:08:15 → 00:08:18 ไป 1 ปีแล้วคุณไม่โยโยเนี่ยแสดงว่ากล้าม
00:08:18 → 00:08:22 เนื้อคุณจะต้องแข็งแรงมีมวลกล้ามเนื้อที่
00:08:22 → 00:08:24 เหมาะสมไม่ได้ต้องขนาดเป็นนักกล้ามแต่
00:08:24 → 00:08:26 ต้องมีมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมกับน้ำหนัก
00:08:26 → 00:08:29 ตัวเพราะฉะนั้นสิ่งที่คุณต้องทำก็คือคน
00:08:29 → 00:08:35 เราเนี่ยจะมีกล้ามเนื้อได้กล้ามเนื้อต้อง
00:08:35 → 00:08:38 ใช้ 2 อย่าง 1 คือ
00:08:38 → 00:08:43 โปรตีน 2 คือออกกำลังกายโดยการใช้กล้าม
00:08:43 → 00:08:46 เนื้อหรือที่เรียกว่า training เพราะ
00:08:46 → 00:08:48 ฉะนั้นถ้าคุณไม่อยากหิวโหยตอนกลางคืนแบบ
00:08:48 → 00:08:51 กินแล้วตะบะแตกกลางคืนกินไม่อิ่มกิน
00:08:51 → 00:08:53 โปรตีนให้อิ่มเพราะโปรตีนคือสารอาหารที่
00:08:53 → 00:08:55 กินเข้าไปเสร็จปั๊บหลังจากคุณเริ่มอิ่ม
00:08:55 → 00:08:57 แป๊บนึงนะ 10-15 นาทีร่างกายจะส่งสัญญาณ
00:08:57 → 00:08:59 ไปที่สมองแล้วก็บอกว่าเฮ้ยอิ่มได้แล้วนะ
00:08:59 → 00:09:02 เคยไปกินบุฟเฟ่ต์มั้ยแล้วเวลาโหแรกๆเรา
00:09:02 → 00:09:05 สั่งมานะชาบูปิ้งย่างสั่งเนื้อหมูๆมาลงพอ
00:09:06 → 00:09:08 กินไปเสร็จปั๊บเฮ้ยยังไม่อิ่มเลยสั่งไป
00:09:08 → 00:09:10 เสร็จเขาจะดีลayการเสิร์ฟคุณละประมาณ 20
00:09:10 → 00:09:12 นาทีเโหคนเยอะมากเต็มร้าน 20 นาทีถึงมา
00:09:13 → 00:09:14 เสิร์ฟพอมาเสิร์ฟตอนนั้นคุณเริ่มอิ่มแล้ว
00:09:14 → 00:09:16 เพราะอะไรเพราะไอ้ล็อตที่กินเข้าไปตอนแรก
00:09:16 → 00:09:18 อ่ะ 20 นาทีที่แล้วมันเริ่มส่งสัญญาณไป
00:09:18 → 00:09:20 ที่สมองแล้วไงนะกระเพาะเริ่มตึงละส่ง
00:09:20 → 00:09:23 สัญญาณไปบอกว่าอิ่มแล้วนะโอ้โหล็อตที่ 2
00:09:23 → 00:09:25 มาสั่งมาตั้งเยอะมาช้าคราวนี้เริ่มอิ่ม
00:09:25 → 00:09:27 แล้วทำไงดีต้องฝืนกินให้หมดเห็นภาพป่านะ
00:09:27 → 00:09:30 ครับเพราะฉะนั้นโปรตีนกินให้อิ่มเพราะจะ
00:09:30 → 00:09:33 ได้เอาไปสร้างกล้ามเนื้อนะส่วนอันอื่นที่
00:09:33 → 00:09:34 เกี่ยวกับเกี่ยวกับเรื่องสารอาหารเนี่ยนะ
00:09:34 → 00:09:38 ครับก็จะมีอะไรบ้างก็จะมีพวกใยอาหารมีพวก
00:09:38 → 00:09:41 อะไรอีกไขมันพวกเนี้ยถ้าให้เลือกหมอนึง
00:09:41 → 00:09:42 อาจจะรู้สึกว่ายังไม่ได้จำเป็นนะที่จะ
00:09:43 → 00:09:45 ต้องรู้ตอนแรกเพราะอะไรบางทีบางคนฟังหลาย
00:09:45 → 00:09:48 อย่างแล้วไปทำพร้อมกันแล้วรู้สึกว่าทำยาก
00:09:48 → 00:09:51 ถ้าอยากทำง่ายๆข้อที่ 1 น้ำตาลแป้งเป็นลด
00:09:51 → 00:09:54 มาก่อน 2 กินโปรตีนให้อิ่มก่อนข้อ 3 หมอ 1
00:09:54 → 00:09:56 บอกแล้วว่าสิ่งสำคัญคือคุณต้องมีกล้าม
00:09:56 → 00:09:58 เนื้อที่เหมาะสมถูกมยถ้าอยากจะเริ่มต้นลด
00:09:58 → 00:09:58 น้ำหนักได้
00:09:58 → 00:10:02 ให้ทำสเต็ปที่ 3 คือการสร้างระบบเผาผลาญ
00:10:02 → 00:10:05 นะสร้างระบบเผาผลาญสร้างระบบเผาผลาญจริงๆ
00:10:05 → 00:10:08 มันก็คือการออกกำลังกายนั่นแหละแต่การออก
00:10:08 → 00:10:11 กำลังกายมี 2 ประเภทคือการทำคารดิโอกับ
00:10:11 → 00:10:15 การทำ training ถ้าต้องเลือกจริงๆหมอ 1
00:10:15 → 00:10:17 จะไม่เลือกการคาร์ดิโอไม่เลือกการวิ่งคุณ
00:10:17 → 00:10:19 รู้มั้ว่าช่วงที่หมอ 1 ลดน้ำหนักอ่ะนะถ้า
00:10:19 → 00:10:22 ออกกำลังกาย 5 วันนะหมอ 1 จะเวท 3-4 วัน
00:10:22 → 00:10:24 คาร์ดิโอแค่ 1-2 วันเท่านั้นเองเพื่อให้
00:10:24 → 00:10:26 ร่างกายแข็งแรงแต่หลักๆเราจะเน้นการสร้าง
00:10:26 → 00:10:28 กล้ามเนื้อเพราะฉะนเพราะฉะนั้นหลายคนถึง
00:10:28 → 00:10:30 บอกว่าวิธีลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:10:30 → 00:10:33 ของหมอ 1 ในกลุ่ม VIP เป็นการลดไขมัน
00:10:33 → 00:10:35 สร้างกล้ามเนื้อเพราะอะไรกล้ามเนื้อสำคัญ
00:10:35 → 00:10:37 มากเพราะฉะนั้นถ้าต้องเลือก 3 อย่างหมอ 1
00:10:37 → 00:10:39 จะเลือกความทำความเข้าใจกับน้ำตาลกับแป้ง
00:10:39 → 00:10:42 งดน้ำตาลยังไงจากเครื่องดื่มและขนมลด
00:10:42 → 00:10:44 ปริมาณแป้งลงไม่กินแป้งซ้ำซ้อนกินโปรตีน
00:10:44 → 00:10:47 ให้อิ่มถ้าเราไม่ได้มีโรคไตหรือไตเสื่อม
00:10:47 → 00:10:49 และเอาโปรตีนเหล่านั้นไปใช้ด้วยการเight
00:10:49 → 00:10:50 training เพราะฉะนั้นหมึถึงบอกตั้งแต่
00:10:50 → 00:10:52 แรกว่ารถพุง 10 กก.อย่าเริ่มจากการวิ่งพอ
00:10:52 → 00:10:55 วิ่งเป็นคาร์ดิโอซะส่วนใหญ่คนที่วิ่ง
00:10:55 → 00:10:57 อย่างเดียวเลยไม่ผอมเพราะหลายๆคนวิ่ง
00:10:57 → 00:11:00 อย่างเดียวแต่ยังกินแป้งน้ำตาลเยอะจะผอม
00:11:00 → 00:11:03 มั้ยไม่ผอมเพราะ 1 ช่โมงที่คุณวิ่งมันจะ
00:11:03 → 00:11:05 เอาพลังงานจากแป้งไปใช้อย่างเดียวเลยเห็น
00:11:05 → 00:11:08 ภาพมั้ยนะครับเนาะนะส่วนสเต็ปที่ 2 ที่
00:11:08 → 00:11:11 หลายคนถามมันคืออะไรมันคือการทำ IF IF
00:11:11 → 00:11:14 คือการจัดเวลาการทานใครที่เพิ่งมาฟังหมอ 1
00:11:14 → 00:11:17 นะแล้วยังเข้าใจ IF ไม่ละเอียดนะครับว่า
00:11:17 → 00:11:19 งงว่าทำไมตัวเองทำ IF แล้วไม่ผอมทำ IF
00:11:19 → 00:11:21 ต้องกินอะไรนะครับไปดูคลิปนะเดี๋ม 1 ลง
00:11:21 → 00:11:23 คลิปไว้ให้ในช่องเพิ่มกดติดตามช่องไว้
00:11:23 → 00:11:25 แล้วเข้าไปดูคลิปในช่องนะมีอีกเยอะเลย
00:11:25 → 00:11:28 โอเคมยแค่คุณฟังตรงเนี้ยคุณก็จะเข้าใจ
00:11:28 → 00:11:30 ร่างกายมากขึ้นแล้วว่าทำไมแต่ก่อนน่ะลด
00:11:30 → 00:11:32 แล้วมันไม่ผอมถ้าอยากผอมต้องทำยังไงนะ
00:11:32 → 00:11:35 ครับเพราะฉะนั้น 3 อย่างถ้าอยากลดพูง 10
00:11:35 → 00:11:37 ก.อย่าเริ่มจากการวิ่งอย่าเริ่มจากการ
00:11:37 → 00:11:39 คาร์ดิโอให้เริ่มจากการสลับระบบพลังงาน
00:11:39 → 00:11:42 จากน้ำตาลไปใช้ไขมันด้วยการงดการกินน้ำ
00:11:42 → 00:11:45 ตาลจากเครื่องดื่มและขนมลดปริมาณแป้งลง
00:11:45 → 00:11:49 ไม่กินแป้งซ้ำซ้อนข้อที่ 2 พอคุณกินแป้ง
00:11:49 → 00:11:51 ลดลงคุณอาจจะมีหิวถูกมยคุณต้องกินโปรตีน
00:11:51 → 00:11:54 ให้อิ่มข้อที่ 3 คุณกินโปรตีนอิ่มเพื่อ
00:11:54 → 00:11:56 อะไรเพื่อเอาไปสร้างกล้ามเนื้อคุณเลยอาจ
00:11:56 → 00:11:58 จะต้องจำเป็นเลือกลดน้ำหนักแบบ weight
00:11:58 → 00:12:00 training แล้วหมอหนึจะบอกนะ training
00:12:00 → 00:12:01 จริงๆเนี่ยเดี๋ยวอีกหน่อยจะเริ่มทำคลิป
00:12:01 → 00:12:03 ให้เรื่อยๆเกี่ยวกับเรื่องการออกกำลังกาย
00:12:03 → 00:12:06 แบบง่ายๆนะครับเทนingจริงๆมันทำไม่ยากนะ
00:12:06 → 00:12:07 และแทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ด้วยแล้วก็ไม่
00:12:07 → 00:12:09 ค่อยมีเหงื่อด้วยมันทำง่ายมากๆบางคนอยู่
00:12:09 → 00:12:12 ที่ทำงานก็เริ่มฝึกทำได้นะครับเนาะเพราะ
00:12:12 → 00:12:14 ฉะนั้นหวังว่าจะเข้าใจมากขึ้นว่าถ้าต้อง
00:12:14 → 00:12:16 เริ่มทำ 3 อย่างเรื่องแบบนี้แล้วกันลดพุง
00:12:16 → 00:12:18 10 กลไม่ใช่เรื่องยากแล้วหลังจากนั้น
00:12:18 → 00:12:20 เนี่ยคุณค่อยไปทำความเข้าใจเรื่องอื่นๆ
00:12:20 → 00:12:23 เช่นใยอาหารกินยังไงไขมันกินยังไงถึงจะ
00:12:23 → 00:12:26 กินของมันของทอดได้แล้วผอมด้วย IF ทำยัง
00:12:26 → 00:12:28 ไงเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเนี่ยเข้าใจเรื่อง
00:12:28 → 00:12:30 แป้งกับน้ำตาลแล้วคุณทำ IF เพิ่มนะร่าง
00:12:30 → 00:12:32 กายจะสลับระบบพลังงานไปใช้ไขมันให้คุณได้
00:12:32 → 00:12:35 เร็วขึ้นอีกนะครับและสุดท้ายท้ายพอคุณ
00:12:35 → 00:12:39 เข้าใจน้ำหนักเริ่มลดลงสิ่งที่จะทำให้คุณ
00:12:39 → 00:12:41 ลดน้ำหนักได้ตลอดชีวิตคือคุณต้องเข้าใจ
00:12:41 → 00:12:44 วิธีการแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งเพราะในการลด
00:12:44 → 00:12:47 น้ำหนักเนี่ยขั้นต่ำแต่ละคนจะต้องเจอ
00:12:47 → 00:12:50 ปัญหาน้ำหนักนิ่งประมาณ 3 ครั้งลดไปเสร็จ
00:12:50 → 00:12:52 ปั๊บนิ่งแก้ให้ถูกวิธีว่าเรามันนิ่งเพราะ
00:12:52 → 00:12:54 อะไรแล้วมันก็จะลดต่อได้เรื่อยๆจนสุดท้าย
00:12:54 → 00:12:57 เนี่ยไปได้น้ำหนักที่คุณพอใจคุณจำเป็นจะ
00:12:57 → 00:13:00 ต้องทำความเข้าใจว่าเราจะสร้างระบบเผาผลา
00:13:00 → 00:13:03 ยังไงให้ลดได้ยั่งยืนกลับไปผอมแล้วกลับไป
00:13:03 → 00:13:05 กินไอติมได้บ้างกลับไปกินบุฟเฟ่ต์ได้เยอะ
00:13:05 → 00:13:07 ๆกลับไปเวลาไปเที่ยวไม่ต้องคิดมากว่ากิน
00:13:07 → 00:13:10 แล้วฉันจะอ้วนมั้ยเห็นภาพมยเพราะฉะนั้น
00:13:10 → 00:13:13 ถามว่าทำยากมั้ทำไม่ยากหรอกถ้าคนนี้เค้า
00:13:13 → 00:13:15 ทำได้คุณก็ทำได้เหมือนกันเพราะอะไรสูตร
00:13:15 → 00:13:17 เดียวกันที่หมอ 1 สอนถูกมั้ยนะครับเนาะ
00:13:17 → 00:13:19 เพราะฉะนั้นหวังว่าวันนี้จะเข้าใจมากขึ้น
00:13:19 → 00:13:21 ว่าการวิ่งจริงๆไม่ได้ช่วยลดไขมันเพราะ
00:13:21 → 00:13:24 ฉะนั้นการที่เขาบอกว่าคาิโอโซน 2 แล้วเผา
00:13:24 → 00:13:26 ผลาญไขมันได้ดีคุณเผาผลาญโซน 2 ไป 1
00:13:26 → 00:13:28 เดือนโดยที่คุณกินแป้งไม่เป็นคุณยังกิน
00:13:28 → 00:13:31 แป้งเยอะคุณก็ไม่ผอมเพราะโซน 2 นั้นคุณจะ
00:13:31 → 00:13:33 เผาแต่แป้งอย่างเดียวเลยเห็นภาพป่ะนะครับ
00:13:33 → 00:13:36 เนาะเพราะฉะนั้นพยายามโฟกัสที่การใช้
00:13:36 → 00:13:37 กล้ามเนื้อให้เยอะขึ้นนะครับส่วนใครที่
00:13:37 → 00:13:40 ถามมาในคลิปที่แล้วนะที่หมอ 1 ลงไว้ว่า
00:13:40 → 00:13:42 อยากเข้ากลุ่มลดน้ำหนัก VIP ด้วยทำยังไง
00:13:42 → 00:13:44 นะครับสามารถแอด Line ไปถามรายละเอียดได้
00:13:44 → 00:13:45 เนาะว่าอยากเข้ากลุ่มด้วยต้องทำยังไง
00:13:45 → 00:13:47 เพราะว่าทีมงานผมจะถามก่อนว่าน้ำหนักส่วน
00:13:47 → 00:13:49 สูงเท่าไหร่นะครับมีโรคประจำตัวมยนะจะได้
00:13:50 → 00:13:52 ให้คำแนะนำได้อย่างถูกต้องนะว่าคุณเหมาะ
00:13:52 → 00:13:54 กับการลดน้ำหนักกับหมอ 1 หรือเปล่านะครับ
00:13:54 → 00:13:56 แต่ต้องบอกเลยว่าหมอ 1 มีนักเรียนที่ผ่าน
00:13:56 → 00:13:59 การลดน้ำหนักกับหมอ 1 มาเนี่ยเกิน 20,000
00:13:59 → 00:14:02 คนนะเพราะฉะนั้นมั่นใจได้เลยว่าสิ่งที่
00:14:02 → 00:14:04 คุณจะได้เรียนตอนอยู่ในกลุ่ม VIP เนี่ย
00:14:04 → 00:14:05 มันจะช่วยคุณได้แน่นอนนะครับเพราะหมอ 1
00:14:05 → 00:14:08 เจอมาเกือบครบทุกปัญหาของคนลดน้ำหนักแล้ว
00:14:08 → 00:14:09 นะครับเนี่ยอย่างคนเนี้ยนะครับนะเข้า
00:14:09 → 00:14:13 กลุ่ม VIP ไปนะครับนะลดจาก 110 เหลือ 68
00:14:13 → 00:14:16 แล้วนะครับโหลดไป 40 กว่ากิลเลยนะครับนะ
00:14:16 → 00:14:19 แล้วก็มีอะไรอีกคนนี้นะคนนี้เนี่ยลดน้ำ
00:14:19 → 00:14:24 หนักนะ 18 กก.จาก 75 นะเหลือ 57 นะเลข 5
00:14:24 → 00:14:27 นี่หุ่นที่สาวๆหลายคนใฝ่ฝันเลยถูกมยนะ
00:14:27 → 00:14:30 ครับเนาะส่วนคนนี้เนี่ยลดไป 12 กก.จาก 70
00:14:30 → 00:14:33 เหลือ 58 นะเห็นมยนะครับเมื่อคุณเข้าใจ
00:14:33 → 00:14:35 ตัวเองนะเข้าใจหลักการกินที่ถูกต้องนะมัน
00:14:35 → 00:14:37 จะลดได้ตลอดชีวิตเลยนะครับน่ะอันเนี้ยใน
00:14:37 → 00:14:40 แง่สุขภาพอีกคนนึงนะลดน้ำหนักในกลุ่ม VIP
00:14:40 → 00:14:43 กลับวันนึงไป 3 เดือนเองไขมันไตกีเซอรไลน
00:14:43 → 00:14:45 หรือไขมันที่เรียกว่าไขมันสะสมของเรา
00:14:45 → 00:14:48 เนี่ยนะครับลดเหลือ 100 เดียวนะ HDL เวลา
00:14:48 → 00:14:50 เราผอมลงนะไม่ต้องกินอาหารเสริมเลยมัน
00:14:50 → 00:14:53 เพิ่มเองเลยเป็น 76 เห็นภาพป่ะนะครับนะ
00:14:53 → 00:14:55 ซึ่งในกลุ่มเนี่ยเราจะเรียนกันใน Facebook
00:14:55 → 00:14:57 กลุ่มปิดนะครับเนาะในนั้นเนี่ยหมอ 1 จะ
00:14:57 → 00:15:00 ซอยมาให้ละในแต่ละบทว่าคุณจะต้องทำอะไร
00:15:00 → 00:15:02 บ้างเพราะว่าสิ่งสำคัญที่ทำให้คนลดน้ำ
00:15:02 → 00:15:05 หนักไม่ได้คือพอมันต้องทำหลายอย่างพร้อม
00:15:05 → 00:15:06 กันอย่างวันเนี้ยหมอ 1 ให้ใครที่อยาก
00:15:06 → 00:15:08 เริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยตัวเองเนี่ยเอาไปทำ
00:15:08 → 00:15:11 3 อย่างก่อนถูกมยแต่ใครที่อยู่ในกลุ่มลด
00:15:11 → 00:15:12 น้ำหนัก VIP ของหมอ 1 จะรู้เลยว่าเอาให้
00:15:13 → 00:15:15 มันง่ายกว่านั้นอีกแล้วกันด้วยการซอยไป
00:15:15 → 00:15:17 เลยว่าแต่ละวันต้องทำอะไรทำแค่วันละ 1
00:15:17 → 00:15:19 อย่าง 1 อย่าง 1 อย่างมันมีทั้งหมด 21 บท
00:15:19 → 00:15:22 หลักคุณทำเนี่ยแค่ 7 บทแรกนะคุณจะเริ่ม
00:15:22 → 00:15:23 เห็นความเปลี่ยนแปลงแล้วว่าร่างกายของคุณ
00:15:23 → 00:15:26 น่ะสลับระบบพลังงานไปใช้ไขมันได้ดีขึ้น
00:15:26 → 00:15:28 เลยไม่แปลกว่าทำไมหลายๆคนถึงพูดว่า 7 วัน
00:15:28 → 00:15:30 พวงพุงยุบ 14 วันพูงยุบถูกมั้ยแต่ที่
00:15:30 → 00:15:33 เหลือเนี่ยจะเป็นการซอยให้คุณนะเข้าใจว่า
00:15:33 → 00:15:36 อ๋อจริงๆแล้วพีระมิดความผอมเนี่ยนะเราจะ
00:15:36 → 00:15:38 ต้องทำอะไรบ้างบทที่ 1 ทำความเข้าใจ
00:15:38 → 00:15:41 เกี่ยวกับอะไรบทที่ 2 อ่ะเราเริ่มทำความ
00:15:41 → 00:15:42 เข้าใจเกี่ยวกับน้ำตาลนะระบบพลังงานใน
00:15:42 → 00:15:45 ร่างกายบทที่ 3 น้ำหนักเท่านี้เราต้องกิน
00:15:45 → 00:15:47 โปรตีนเท่าไหร่เลือกโปรตีนแบบไหนดีที่จะ
00:15:47 → 00:15:49 เหมาะกับสุขภาพของเรานะครับโดยที่ไม่
00:15:49 → 00:15:51 จำเป็นที่จะต้องทำอาหารเองอาหารทั่วไปใน
00:15:51 → 00:15:54 ชีวิตประจำวันอาหารตามร้านอาหารตามสั่งก็
00:15:54 → 00:15:56 ลดน้ำหนักได้เราจะจัดเมนูอาหารยังไงหมอ
00:15:56 → 00:15:58 นึงจะมีสอนจัดเมนูอาหารด้วยตนเองด้วยนะ
00:15:58 → 00:16:00 คุณไม่จำเป็นจะต้องมาพึ่งแบบหมอ 1 เอา
00:16:00 → 00:16:02 เมนูอาหารให้หน่อยอันนี้หนูไม่ชอบกินผม
00:16:02 → 00:16:04 ไม่ชอบกินทำยังไงดีคุณสามารถจัดตามอาหาร
00:16:04 → 00:16:07 ที่คุณหาได้ง่ายๆและคุณชอบกินได้เลยนะ
00:16:07 → 00:16:09 ครับก็สั่งตามนั้นเลยอาหารตามส่างธรรมดา
00:16:09 → 00:16:11 เลยเนาะนะครับเนาะแล้วก็หมอหนึ่งจะมีสูตร
00:16:11 → 00:16:14 ในการนับโปรตีนของหมอ 1 เองนะครับว่า
00:16:14 → 00:16:16 โปรตีนนับจากอะไรได้บ้างเนื้อสัตว์นมไข่
00:16:16 → 00:16:18 ถั่วเต้าหู้เราดูยังไงเลือกยังไงปริมาณ
00:16:18 → 00:16:21 ถึงจะเหมาะสมกับน้ำหนักตัวและสุขภาพของ
00:16:21 → 00:16:24 เรานะครับอาหารจัดยังไงนะครับนะว่าเออเรา
00:16:24 → 00:16:26 ถึงจะลดน้ำหนักได้มื้อเช้าโปรตีนคุณจะได้
00:16:26 → 00:16:27 เท่าไหร่อย่างเงี้ยหมอถึงจะมีสอนละเอียด
00:16:27 → 00:16:29 ละเอียดมากๆนะครับแต่ก็อาจจะใช้เวลาเรียน
00:16:29 → 00:16:31 นิดนึงแต่คุ้มค่ากับการเสียเวลาเรียนแน่
00:16:31 → 00:16:34 นอนเนาะฉลากโภชนาการอ่านยังไงบางคนอ่าน
00:16:34 → 00:16:37 ฉลากไม่เป็นคราวเนี้ยเวลาไปซื้อของเข้าใจ
00:16:37 → 00:16:39 ว่าเอ้ยอันนี้น้ำตาลไม่เยอะแต่จริงๆน้ำ
00:16:39 → 00:16:41 ตาลเยอะเลยอ๋อสุดท้ายลดน้ำหนักเท่าไหร่ก็
00:16:41 → 00:16:43 ไม่ลองเพราะอ่านฉลากไม่เป็นน่าเสียดายมาก
00:16:43 → 00:16:45 ๆนะครับเนาะการทำ IF เนี่ยหมอ 1 มีตัว
00:16:45 → 00:16:47 อย่างให้ดูด้วยนะให้ไปปรับตามได้เลยเพราะ
00:16:48 → 00:16:49 ว่านักเรียนหมอ 1 มีทั้งคนที่ทำงานเป็น
00:16:49 → 00:16:52 เวลาทำงานไม่เป็นเวลาทำงานเป็นกะนะเพราะ
00:16:52 → 00:16:54 ฉะนั้นคุณใช้ชีวิตแบบไหนนะครับก็ลอกตามไป
00:16:54 → 00:16:56 เลยและไม่ต้องกังวลว่าจะจัดไม่ถูกเพราะ
00:16:56 → 00:16:59 ว่าถ้าอันไหนที่คุณสงสัยหลังเรียนจบแต่ละ
00:16:59 → 00:17:01 บทหมอหนึ่งจะมีโพสต์ให้คุณถามคำถามหมอ
00:17:01 → 00:17:02 หนึ่งจะเข้าไปตอบคำถามด้วยตนเองเพราะ
00:17:02 → 00:17:04 ฉะนั้นบางคนแบบจัดตารางเวลาแบบนี้ดีมั้คะ
00:17:04 → 00:17:07 คุณหมอนับอาหารแบบนี้ถูกมั้ครับคุณหมอผม
00:17:07 → 00:17:09 จะเข้าไปตอบคำถามโอเคมยนะครับเนาะสำหรับ
00:17:09 → 00:17:11 คนที่เข้ากลุ่มช่วงเนี้ยผมจะเข้าไปตอบคำ
00:17:11 → 00:17:13 ถามให้เนาะแล้วก็เนี่ยเห็นมั้ยอันเนี้ย
00:17:13 → 00:17:15 ได้ดูโพสต์หมอ 1 ที่แชร์ใต้โพสต์ตอนนั้น
00:17:15 → 00:17:17 เข้าคอร์สนะครับเข้ากลุ่มของหมอ 1 ไป 3
00:17:17 → 00:17:20 เดือนลดไป 11 ก.นะครบ 1 ปีตอนนี้ลดรวมไป
00:17:20 → 00:17:23 19 ก.หมายความว่าอะไร 1 ปีผ่านไปยังไม่
00:17:23 → 00:17:26 โยโยเลยถ้าคุณเข้าใจว่าลึกๆแล้วเนี่ยร่าง
00:17:26 → 00:17:29 กายต้องการอะไรพีระมิดความผอมแบบละเอียด
00:17:29 → 00:17:31 นะเราทำยังไงนะครับคิดว่าพอใจแล้วสำหรับ
00:17:31 → 00:17:33 น้ำหนักตอนนี้มีหลุดกินขนมนิดหน่อยแต่ออก
00:17:33 → 00:17:36 กำลังกายทุกวันนะครับก็เป็นกำลังใจให้
00:17:36 → 00:17:38 เพื่อนๆทุกคนมีความสุขในการลดน้ำหนักนะ
00:17:38 → 00:17:40 ครับแล้วก็สุดท้ายขอบคุณเป็นไงขอบคุณหมอ 1
00:17:40 → 00:17:42 นะครับที่เป็น Healthy ฮีโร่ให้คนมี
00:17:42 → 00:17:45 สุขภาพแข็งแรงและหุ่นสวยสุขภาพดีนะครับ
00:17:45 → 00:17:47 อันนี้อีกคนนึงนะบางคนอาจจะรู้สึกว่าโห
00:17:47 → 00:17:50 คุณหมอค้าอายุเยอะแล้วจะลดได้มั้ยอายุ 60
00:17:50 → 00:17:53 อ่ะยังลดได้เลยลดไป 16 กลเพราะฉะนั้นอย่า
00:17:53 → 00:17:55 ไปคิดว่าตัวเองอายุเยอะแล้วระบบเผาผ่าน
00:17:55 → 00:17:58 ไม่ดีระบบเผาผ่านไม่ดีไม่มีจริงมีแต่เรา
00:17:58 → 00:17:59 เนี่ยไม่มีความรู้ที่ถูกต้องต่างหากถ้า
00:17:59 → 00:18:03 ความรู้ถูกต้องนะยังไงก็ลดได้นะครับนะ
00:18:03 → 00:18:04 เนี่ยคนเนี้ยเพิ่งเข้าเรียนไปเมื่อ
00:18:04 → 00:18:06 สัปดาห์ที่แล้ว 1 สัปดาห์เริ่มลดไป 2 กล
00:18:06 → 00:18:10 แล้วนะหน้าท้องยุบลงมากรู้สึกสบายตัวไม่
00:18:10 → 00:18:12 อึดอัดเพราะมึงบอกแล้วสัปดาห์แรกไขมันตรง
00:18:12 → 00:18:15 ไหนหายก่อนไขมันในช่องท้องถูกมยตอนนี้ไม่
00:18:15 → 00:18:17 ทานจุกจิกแล้วตะบะก็จะไม่แตกเมื่อคุณกิน
00:18:17 → 00:18:20 โปรตีนอิ่มตามที่หมอ 1 สอนนะครับเนาะรู้
00:18:20 → 00:18:22 สึกสึกสุขภาพดีขึ้นโดยไม่รู้สึกว่าตัวเอง
00:18:22 → 00:18:25 ถูกบังคับให้ทำเพราะอะไรเพราะถ้าวิธีที่
00:18:25 → 00:18:27 มันถูกต้องมันจะไม่รู้สึกว่าตัวเองจะฝืน
00:18:27 → 00:18:30 เลยเพราะกินก็อิ่มทุกมื้อไม่ได้รู้สึกหิว
00:18:30 → 00:18:33 โหยเพราะสารอาหารมันครบนะครับคุณหมอ
00:18:33 → 00:18:36 อธิบายเข้าใจง่ายไม่เยนเย้อทำให้ไม่น่า
00:18:36 → 00:18:38 เบื่อบอกแล้วนะว่าตั้งแต่ฟังมาผมจะอธิบาย
00:18:38 → 00:18:41 ในแบบที่คนทั่วไปเข้าใจศัพท์การแพทย์อะไร
00:18:41 → 00:18:43 ที่คุณไม่จำเป็นจะต้องรู้ผมก็จะไม่พูดเลย
00:18:43 → 00:18:46 เพราะสิ่งที่ผมตั้งใจคืออยากให้คุณลดน้ำ
00:18:46 → 00:18:48 หนักแล้วผอมได้แล้วเอาไปสอนคนในครอบครัว
00:18:48 → 00:18:50 ของคุณได้ด้วยนะครับเนาะนำข้อแนะนำไปใช้
00:18:50 → 00:18:52 ในชีวิตจริงได้ดูไม่โหดจนเกินไปดีที่สุด
00:18:52 → 00:18:54 ในจุดที่เลือกได้เป็นอย่างนี้จริงๆค่ะนะ
00:18:54 → 00:18:56 ขอบคุณคุณหมอนะครับอันนี้อีกคนนึงที่ผม
00:18:56 → 00:18:58 เนี่ยประทับใจมากๆเลยคือคนนี้เค้าลดน้ำ
00:18:58 → 00:19:00 หนักกับผมในกลุ่มเนี่ยเค้าลดเองจาก 56
00:19:01 → 00:19:04 เหลือ 48 พอใจแล้วนะแต่ดั้นเอาไปสอนคุณ
00:19:04 → 00:19:07 พ่อคุณพ่ออายุ 86 น้ำหนักลดจาก 73 เหลือ
00:19:07 → 00:19:10 67 ถามว่าสำหรับคนเป็นลูกเนี่ยการที่ทำ
00:19:10 → 00:19:12 ให้คุณพ่อคุณแม่มีสุขภาพดีนี่คือบุญสูง
00:19:12 → 00:19:14 สุดแล้วนะนะครับเพราะฉะนั้นลดน้ำหนักได้
00:19:15 → 00:19:17 แล้วเอาไปสอนคนในครอบครัวต่อนี่เป็นบุญ
00:19:17 → 00:19:19 มากๆเนี่ยก็คือ healthy ฮีโร่ของครอบครัว
00:19:19 → 00:19:21 เลยนะครับก็อยากแชร์ประสบการณ์แล้วก็
00:19:21 → 00:19:23 ขอบคุณหมอหนึ่งกับคอร์สเรียนดีๆนะครับ
00:19:23 → 00:19:25 เนาะซึ่งจริงๆหมอ 1 เชื่อนะครับว่าหลายคน
00:19:25 → 00:19:28 น่าจะเคยลงทุนกับการลดน้ำหนักลงทุนเวลาลง
00:19:28 → 00:19:31 ทุนแรงท้อมาหลายรอบมากๆนะครับกับการลดน้ำ
00:19:31 → 00:19:33 หนักเนี่ยบางคนเนี่ยเสียเงินไปเป็นหมื่น
00:19:33 → 00:19:36 จากการซื้ออาหารเสริมโปรตีนเขย่ายาลดน้ำ
00:19:36 → 00:19:39 หนักเสี่ยงสุขภาพอีกเนาะบางคนซื้ออุปกรณ์
00:19:39 → 00:19:41 ออกกำลังกายมาบางคนซื้อรูวิ่งมาบางคนไป
00:19:41 → 00:19:43 สมัครคอร์สฟิตเนสเทนเนอรไปออกได้แป๊บ
00:19:43 → 00:19:45 เดียวแล้วก็ไม่ไปเพราะมันไม่ผอมเพราะยัง
00:19:45 → 00:19:47 ไม่เข้าใจเรื่องพลังงานเรื่องสารอาหารแต่
00:19:47 → 00:19:49 มันไม่ได้ทั้งหมดที่พูดมามันไม่ได้เกี่ยว
00:19:49 → 00:19:51 กับว่าคุณไม่เก่งหรือคุณไม่มีวินัยนะ
00:19:51 → 00:19:53 สำคัญคำเดียวเลยคือคุณยังไม่มีความรู้ที่
00:19:53 → 00:19:55 ถูกต้องนะครับเพราะฉะนั้นถึงเวลาที่คุณ
00:19:55 → 00:19:58 ต้องลงทุนกับความรู้เนาะอาจจะใช้เวลาใน
00:19:58 → 00:20:00 การเรียนนิดนึงแต่คุ้มค่าแน่นอนนะครับ
00:20:00 → 00:20:01 ซึ่งอย่างที่บอกว่าเราจะเรียนกันใน
00:20:01 → 00:20:03 Facebook กลุ่มปิดนะเข้าเรียนจากที่ไหน
00:20:03 → 00:20:05 ก็ได้มือถือแท็บเล็ตนะครับอยู่ตรงไหนของ
00:20:05 → 00:20:07 โลกเข้าเรียนได้หมดเลยนะเพราะหมึมีนัก
00:20:07 → 00:20:09 เรียนจากทั่วทุกมุมโลกเลยนะครับและสามารถ
00:20:09 → 00:20:11 เข้าเรียนเวลาไหนก็ได้นะครับเพราะถ้าคุณ
00:20:11 → 00:20:12 เข้ากลุ่มตอนนี้คุณจะได้สิทธิ์ในการ
00:20:12 → 00:20:14 อัปเกรดเป็นคอร์สตลอดชีพอยู่แล้วนะครับ
00:20:14 → 00:20:17 ซึ่งปกติจะมีค่าสมัครนะครับในการเข้า
00:20:17 → 00:20:19 กลุ่มอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าใครเห็นคลิป
00:20:19 → 00:20:22 นี้แล้วสมัครเลยนะครับนะจะได้ส่วนลดนะ
00:20:22 → 00:20:25 ครับพิเศษนะสามารถสมัครได้ในราคาเพียงแค่
00:20:25 → 00:20:28 3,900 บาทเท่านั้นนะครับหมอ 1 เชื่อมคุณ
00:20:28 → 00:20:31 เคยใช้เงินมากกว่า 3,900 บาทกับการลดน้ำ
00:20:31 → 00:20:33 หนักอีกนะครับเพราะฉะนั้นสิ่งที่คุณตามหา
00:20:33 → 00:20:36 จริงๆคือความรู้นะนะครับใครที่อยากเข้าใจ
00:20:36 → 00:20:38 ลึกๆอยากให้หมอ 1 ช่วยแล้วก็อยากลดน้ำ
00:20:38 → 00:20:40 หนักได้แบบพี่ๆที่เขาอยู่ในกลุ่มเนี่ยนะ
00:20:40 → 00:20:42 ที่เค้าผอมลงทุกวันทุกวันในกลุ่มมีคนผอม
00:20:42 → 00:20:44 ลงทุกวันเลยนะครับก็สมัครเข้ากลุ่มเรียน
00:20:44 → 00:20:46 ได้นะครับสามารถโอนค่าสมัครเพียง 3,900
00:20:46 → 00:20:48 บาทนะครับที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ทัก
00:20:48 → 00:20:50 ไปที่ Line @healthy Herีรoนะครับแล้ว
00:20:50 → 00:20:52 บอกว่าขอรับโปรโมชั่นสมัครเข้าเรียนแล้ว
00:20:52 → 00:20:55 ก็ส่งสลิปไว้นะครับจะมีทีมงานคอยอำนวย
00:20:55 → 00:20:56 ความสะดวกพาเข้ากลุ่มนะครับแต่ถ้าสมมุติ
00:20:57 → 00:20:59 ว่าหมอ 1 เปลี่ยนโปรโมชั่นขึ้นราคาแล้วนะ
00:20:59 → 00:21:01 ครับก็ท้ายคลิปตรงนี้ก็จะถูกตัดออกจาก
00:21:01 → 00:21:03 ระบบทันทีนะครับเพราะฉะนั้นใครที่รู้สึก
00:21:03 → 00:21:04 ว่าตอนเนี้ยฟังคลิปหมอ 1 มาแล้วแล้วรู้
00:21:04 → 00:21:07 สึกว่ามันมีความหวังรู้สึกว่าตัวเองเนี่ย
00:21:07 → 00:21:09 น่าจะทำได้เพราะมีคนทำได้เยอะเลยนะครับ
00:21:09 → 00:21:11 อย่าปล่อยเวลาให้ความรู้สึกเชื่อมั่นใน
00:21:11 → 00:21:13 ตัวเองตอนเนี้ยมันหายไปนะเพราะอะไรเพราะ
00:21:13 → 00:21:15 พรุ่งนี้พอคุณไม่มีความเชื่อมั่นคุณก็จะ
00:21:15 → 00:21:17 กลับไปอยู่ในจุดเดิมอีกแล้วนะครับเพราะ
00:21:17 → 00:21:18 ฉะนั้นรู้สึกเชื่อเชื่อมั่นในตัวเองรู้
00:21:18 → 00:21:20 สึกมีความเชื่อมากขึ้นแล้วลงมือทำทันทีนะ
00:21:20 → 00:21:22 ครับคุณถึงจะได้ผลสำเร็จนะครับเพราะ
00:21:22 → 00:21:24 ฉะนั้นใครที่จะเข้ากลุ่มก็เจอกันในกลุ่ม
00:21:24 → 00:21:26 นะครับมาลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตไป
00:21:26 → 00:21:28 ด้วยกันครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่า
00:21:28 → 00:21:30 ลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่
00:21:30 → 00:21:32 ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ
00:21:32 → 00:21:34 กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่
00:21:34 → 00:21:36 อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม
00:21:36 → 00:21:37 เรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจาก
00:21:37 → 00:21:39 ทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:21:39 → 00:21:41 คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:21:41 → 00:21:43 เรียนนะครับ