- คำถาม:
- การนอนหลับที่ดีควรใช้เวลานานเท่าไร และมีคุณภาพอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การนอนหลับที่ดีควรมีปริมาณประมาณ 7 ชั่วโมงขึ้นไป โดยไม่ตื่นกลางคืนบ่อยเกิน 2 ครั้งต่อคืน และตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่น ไม่ง่วงเหงาหาวนอน ไม่มีปวดศีรษะ รวมถึงสามารถทำงานหรือเรียนได้อย่างมีประสิทธิภาพในช่วงกลางวันโดยไม่มีปัญหา
นอนดีเปลี่ยนชีวิต เรื่องต้องรู้เกี่ยวกับการนอน : Daily Health
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:24ยังไงลองติดตามกันดูนะครับนิยามความหมาย
00:00:28ของการหลับที่ดีเป็นอย่างไรคะนอนดีเป็น
00:00:30อย่างไรค่ะการนอนที่ดีเนี่ยก็คือการนอน
00:00:34ที่เป็นธรรมชาติที่สุดนะครับสำหรับบุคคล
00:00:37คนนั้นนะครับก็คือมีทั้งปริมาณและคุณภาพ
00:00:40ที่เหมาะสมนะครับปริมาณที่เหมาะสมที่แนะ
00:00:43นำในคนปกติเนี่ยควรจะประมาณสัก 7 ชมงนะ
00:00:47ครับก็อาจจะมากกว่านี้หรือน้อยกว่านี้
00:00:49เนี่ยขึ้นอยู่กับพื้นฐานทางสุขภาพนะครับ
00:00:52ถ้าร่างกายแข็งแรงดีก็อาจจะน้อยกว่านี้
00:00:54ได้นิดหน่อยแต่ถ้าเกิดร่างกายเจ็บป่วย
00:00:57หรือว่าในคนที่อายุน้อยก็ควรจะนอนมามาก
00:01:00ขึ้นนะครับส่วนในเรื่องของคุณภาพเนี่ยก็
00:01:03คือควรที่จะนอนในเวลาที่อ่าสอดคล้องกับ
00:01:07ธรรมชาตินะครับเช่นก็ไม่ควรนอนหลังเที่ยง
00:01:10คืนนะครับหรือว่าตื่นหลัง 800-900 นก็
00:01:13ทั้งนี้ก็ยืดหยุ่นตามไลฟ์สไตล์นะครับโดย
00:01:16คุณภาพการนอนที่ดีเนี่ยควรจะหลับโดยที่
00:01:20ตื่นไม่บ่อยมากนะครับคืนนึงถ้าตื่นไม่
00:01:22เกินครั้ง 2 ครั้งเนี่ยก็ถือว่ายอมรับได้
00:01:25และที่สำคัญคือเราก็จะดูว่าตอนกลางวัน
00:01:28เนี่ยมันมีผลกระทบต่ออ่าการทำงานความสด
00:01:32ชื่นหรือว่าการเรียนหรืออะไรพวกนี้นะครับ
00:01:35ถ้าเกิดการทำงานตอนกลางวันเราสามารถใช้
00:01:37ชีวิตได้ปกติเนี่ยก็จะถือว่าเรามีการนอน
00:01:41ที่ดีและที่สำคัญคือเราจะต้องไม่มีโรค
00:01:43ประจำตัวที่ตามมาด้วยจากการที่นอนหลับไม่