- คำถาม:
- การฝึกกล้ามเนื้อหน้าขาด้วยการยกขาขึ้นมาอย่างไรให้ถูกต้อง?
- คำตอบ:
- ให้นั่งหลังตรง เหยียดขาออก แล้วใช้มือจับที่หน้าขา ค่อยๆยกขาขึ้นให้ตรง รู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าขาเกร็งตัว ค้างไว้ 10 วินาที แล้ววางลงช้าๆ ทำทั้งหมด 10 ครั้งต่อข้าง เพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าขาที่ช่วยพยุงข้อเข่า
ปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม สร้างกล้ามเนื้อรอบเข่า ง่ายๆบนเก้าอี้ [ตอนที่2] #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:13:36มั่นคงให้กับข้อเข่าของเรานะครับเดี๋วัน
00:13:39นี้เราจะทำด้วยท่าง่ายๆนะครับให้ทุกท่าน
00:13:41ค่อยๆนะครับนั่งเหยียดขาออกมาทีละข้างนะ
00:13:43ครับเริ่มจากข้างขวาก่อนนะครับอ่าเหยียด
00:13:45ออกมาให้ตรงนะครับหลังจากนั้นทุกท่านค่อย
00:13:48ๆนะครับเอามือมาจับที่หน้าขาของเราตอนนี้
00:13:51หน้าขาของเราจะยังไม่มีการเกร็งตัวอยู่นะ
00:13:53ครับแต่ถ้าทุกท่านค่อยๆยกขาขึ้นมาลักษณะ
00:13:56แบบนี้นะครับจะสังเกตเห็นว่าโอ้โหกล้าม
00:13:58เนื้อขาของเรามีการเกร็งตัวที่ดีมากๆนะ
00:14:01ครับใช้น้ำหนักของแรงโน้มถ่วงของโลกนะ
00:14:03ครับในการต้านทำให้เราพัฒนากล้ามเนื้อได้
00:14:06นะครับอ่าหลังจากนั้นเราค้างไว้ 10
00:14:08วินาทีแล้วเราค่อยๆวางลงนะครับพร้อมมครับ
00:14:11เดี๋ยวเราทำทั้งหมด 10 ครั้งนะครับทำไป