- คำถาม:
- วิธียืดกล้ามเนื้อขาทางด้านหลังอย่างถูกต้องคืออย่างไร?
- คำตอบ:
- ให้นั่งหลังตรง เหยียดขาข้างหนึ่งออกมา กระดกข้อเท้าขึ้นให้รู้สึกตึงที่น่อง จากนั้นค่อยๆเอามือรูดลงตามขา จนรู้สึกตึงที่น่องและต้นขาด้านหลัง ค้างไว้ 10 วินาที แล้วสลับข้าง ทำแบบนี้ทั้งสองข้างเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของกล้ามเนื้อ
ปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม สร้างกล้ามเนื้อรอบเข่า ง่ายๆบนเก้าอี้ [ตอนที่2] #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:21มั่นคงนะครับทำสบายๆทำไปพร้อมกันเลยนะ
00:01:24ครับมาเริ่มกันที่อย่างแรกนะครับเป็นการ
00:01:26ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนนะครับอ่าเริ่ม
00:01:28จากกล้ามเนื้อขาทางด้านหลังกล้ามเนื้อ
00:01:30น่องนะครับนั่งหลังให้ตรงนะครับเหยียดขา
00:01:33ข้างขวาออกมาครับอ่าลักษณะแบบนี้กระโดด
00:01:36ข้อเท้าขึ้นนะครับอ่าเราจะรู้สึกว่ามีการ
00:01:39ตึงที่น่องอนะครับหลังจากนั้นตั้งหลังให้
00:01:41ตรงค่อยๆเอามือรูดไปตามขานะครับท่านจะรู้
00:01:45สึกว่ามีการตึงที่น่องและต้นขาทางด้าน
00:01:47หลังนะครับค้างไว้ 10 วินาทีไปพร้อมกัน
00:01:50เลย
00:01:51[เพลง]
00:02:00ครับโอเคหลังจากนั้นมาเป็นข้างซ้ายบ้างนะ
00:02:04ครับยืนขาออกมากระดกข้อเท้าขึ้นนะครับอ่า
00:02:08ตั้งหลังให้ตรงแล้วค่อยๆเอามือรูดไปตามขา
00:02:11นะครับให้ใกล้กับปลายเท้านะครับค้างไว 10
00:02:14วินาทีเอาเพียงแค่รู้สึกตึ้งๆได้เหยียด
00:02:17กล้ามเนื้อนะครับไม่ต้องฟื้นมากจนเกินไป
00:02:20นะครับสำหรับหลายๆคนที่ยังมีอาการติดขัด