- คำถาม:
- การปรับเวลาการทานอาหารมีผลต่อการลดไขมันอย่างไร?
- คำตอบ:
- การหยุดกินเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 12 ชั่วโมง (เช่น เลิกกินตอน 20:00 น. แล้วเริ่มกินใหม่ตอน 08:00 น.) จะช่วยให้ร่างกายเริ่มใช้ไขมันสะสมเป็นพลังงานแทนที่จะใช้น้ำตาลจากอาหารที่กินเข้าไป
3 ขั้นตอน ลดน้ำหนัก ครั้งสุดท้ายในชีวิต I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:30:57คันมาดูนะครับจากงานวิจัยที่ออกมาล่าสุด
00:31:00เมื่อไปปี 2019 นะครับแล้วเขาบอกมาเลยว่า
00:31:03ข้าอยากจะให้ร่างกายเริ่มใช้ไขมันได้
00:31:06อย่างมีประสิทธิภาพเราต้องมีช่วงที่หยุด
00:31:08ทานช่วงที่อยู่ท้ายเนาะอย่างน้อย 12
00:31:11ชั่วโมงขึ้นไปคือคุณต้องอยู่ทาง 2
00:31:14ชั่วโมงที่ปายเช่นเรื่องทานคำแรกระหว่าง
00:31:16กันซึ่ง 8:00 นถ้าเราอยากให้ตั้งใจให้มัน
00:31:19ได้ดีเราต้องอยู่ทางตอน 20:00 นพอหลัง
00:31:2120:00 นถึง 08:00 อีกวันนึงจะเป็นไขมัน
00:31:2522 ชั่วโมงที่ตัวเริ่มต้นถ้าอยากจะขอให้
00:31:28เราขึ้นแล้วก็ต้องใช้เวลาการอยู่การที่
00:31:30มากกว่านั้นโอเคนะครับแต่ไม่ได้หมายความ
00:31:32ว่าที่อยู่กิโลกินอะไรไม่ได้เลยไม่ใช่นะ
00:31:34นะครับช่วงที่เราอยู่ที่ไหนกินได้แต่ทาน
00:31:37ได้เป็นน้ำเปล่าพวกช้าผง 100% ที่ไม่มี
00:31:40น้ำตาไม่ใส่ทำให้ความหวานแล้วก็พวกกาแฟดำ
00:31:42โอเคมั้ยเฮ้ยไม่ใช่หมายความว่าขายไม่ได้
00:31:44แต่พวกนี้ทานได้เพราะว่ามันไม่ได้กระตุ้น
00:31:46การสะสมไขมันไม่มีพลังงานไม่มีความหวานนะ
00:31:49ครับนะเพราะฉะนั้นถ้าเราคือ 6 โมงก็จะ
00:31:51เลิกกิน 8 โมงกว่า 6 โมง8โมงก็ยังกินได้
00:31:53แล้วก็กินพวกน้ำเปล่าเช้าไปดำหลัง 20:00
00:31:56นจะได้ไหมก็กินได้ก็หรือเปล่าสาวแพนแค่
00:31:58นี้ร่างกายก็จะรู้จักกันได้เก่งขึ้นนั่น
00:32:00เองเขาก็ 1 ฟุตแบบนี้หมดนะครับเนาะอ่ะ
00:32:03เพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากจะเริ่มต้นฝึกการ
00:32:06ปรับเวลาขาดก็จะฝึกง่ายจะเริ่มต้นที่ 12
00:32:08ชั่วโมงก่อนก็ได้ให้ร่างกายเรื่องชินบะ
00:32:10เช่นเริ่มทาง 8 โมงนะครับเราอยากให้น้ำ
00:32:13ตาล 12 ชั่วโมงแล้วก็ใช้มา 12 ชั่วโมงเรา
00:32:16ก็เลิก 8:00 นครับแล้วเราก็ซื่อ 20:00 น
00:32:18ครับหยุดกินหลัง 20:00 นหรือเปล่าชากาแฟ
00:32:21ดำร่างกายก็จะเริ่มเคียงกับการเอาของเก่า
00:32:23มาใช้แล้วมีแต่ถ้าอยากเปลี่ยนขึ้นอยากผอม
00:32:27เร็วขึ้นอีกแล้วก็ต้องปรับเวลาทานให้ให้
00:32:29มันดีขึ้นมาเดิมเช่นสมมติว่าเราจะเริ่ม
00:32:31ทางที่ 10 โมงแล้ว 8 ชั่วโมงใช้ต่างๆเรา
00:32:34เริ่มแบบไม่เอาละ 12 ชั่วโมง 2 ชั่วโมง
00:32:36ที่ 2 ใช้แล้วรู้สึกว่าวันนี้เหลือใช้น้ำ
00:32:40ตาลแปดชั่วโมงละกันแล้วไปใช้ไขมันอีกสิบ