00:00:00 → 00:00:03 ลดน้ำหนักไป 50 กก.นะครับจาก 120 เหลือ 70
00:00:03 → 00:00:06 นะครับโดยใช้เวลาไม่นานด้วยนะด้วยสูตรการ
00:00:06 → 00:00:09 ลดไขมันทั้งตัวแล้วก็เพิ่มกล้ามเนื้อไปใน
00:00:09 → 00:00:11 เวลาเดียวกันนะครับกับเรื่องราวที่หลายๆ
00:00:11 → 00:00:13 คนถามหมอหนึ่งมานะครับว่าเราจะออกกำลัง
00:00:13 → 00:00:16 กายยังไงโดยที่บางคนเนี่ยอายุเริ่มต้นเ
00:00:16 → 00:00:18 เยอะแล้วนะครับแล้วอยากลดน้ำหนักเพื่อ
00:00:18 → 00:00:21 สุขภาพบางคนเนี่ยน้ำหนักตัวเริ่มต้นเยอะ
00:00:21 → 00:00:23 อย่างท่านเนี่ยน้ำหนักตัวเริ่มต้นต้อง 120
00:00:23 → 00:00:25 กก.เนี่ยเค้าทำยังไงเถึงผอมได้นะครับหมอ 1
00:00:25 → 00:00:28 ใบ้ให้นะถ้าใครฟังจนจบคลิปจะรู้ว่าจริงๆ
00:00:28 → 00:00:30 อ่ะออกกำลังกายเท่าที่ไหวนะบางคนเริ่มต้น
00:00:30 → 00:00:32 10 นาที 15 นาทีหรือบางคนถ้าไม่เคยออก
00:00:32 → 00:00:35 กำลังกายเลยเริ่มแค่ 5 นาทีก็ผอมได้ถ้าทำ
00:00:35 → 00:00:38 ตามคลิปนี้ดังนั้นฟังให้จบนะครับสวัสดี
00:00:38 → 00:00:40 ครับผมหมอ 1 Healthy Herีโร่นะครับลดน้ำ
00:00:40 → 00:00:43 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตถึงหมอ 1 Healthy
00:00:43 → 00:00:44 Herฮีโร่นะครับและสิ่งที่เราจะคุยกันวัน
00:00:44 → 00:00:47 นี้นะครับก็คือลดน้ำหนักไป 50 กก.เลยนะ
00:00:47 → 00:00:51 จาก 120 เหลือ 70 นะครับในระยะเวลา 9
00:00:51 → 00:00:54 เดือนเท่านั้นเองนะคุณลองคิดดูนะตอนแรก
00:00:54 → 00:00:56 ใครที่น้ำหนักตัว 70 กว่าจะไปถึง 120
00:00:56 → 00:00:59 เนี่ยใช้เวลาหลายปีแน่นอนแต่ถ้าคุณมีความ
00:00:59 → 00:01:01 รู้นะแล้วเอาคลิปนี้ไปใช้นะบอกเลยว่าแป๊บ
00:01:01 → 00:01:04 เดียวเนี่ยนะไม่ถึงปีนะลดไปเหลือ 70 กลับ
00:01:04 → 00:01:07 ไปใส่เสื้อผ้าสบายสุขภาพดีขึ้นไขมันพอก
00:01:07 → 00:01:10 ตับหายไม่ปวดเข่านะถ่ายรูปก็มั่นใจนะครับ
00:01:10 → 00:01:13 โดยที่คนนี้เนี่ยเขาบอกหมอ 1 ว่าเค้าออก
00:01:13 → 00:01:16 กำลังกายเนี่ย 4 วันต่อสัปดาห์ด้วยการเวท
00:01:16 → 00:01:19 และคาร์ดิโอเนี่ยเนี่ยวันละ 30 นาทีอ่า
00:01:19 → 00:01:21 สำหรับบางคนเนี่ยจะอาจจะรู้สึกว่าเฮ้ยเรา
00:01:21 → 00:01:23 เคยออกกำลังกายมาแล้วออกกำลังกายวันละ 30
00:01:23 → 00:01:25 นาทีเนี่ยเป็นเรื่องไม่ยากแต่หมอหนึจะบอก
00:01:25 → 00:01:28 นะว่าบางคนอ่านคอมเมนต์นี้แล้วรู้สึกชื่น
00:01:28 → 00:01:30 ชมเค้าที่เค้าลดได้แต่พอมานึกอีกทีแบบ
00:01:30 → 00:01:32 เฮ้ยเราจะทำได้มั้ยอ่ะเราออกกำลังกายได้
00:01:32 → 00:01:35 แค่วันละ 5 นาที 7 นาทีเราก็เหนื่อยแล้ว
00:01:35 → 00:01:37 หมอหนึ่งจะบอกนะครับว่าหลายๆคนที่เค้า
00:01:37 → 00:01:40 กว่าจะมาออกกำลังกายวันละ 30 นาทีได้ตอน
00:01:40 → 00:01:41 ที่เค้าน้ำหนักเหลือ 70 เนี่ยก่อนหน้านี้
00:01:41 → 00:01:43 เค้าก็ไม่ได้ออกกำลังกายหนักวันละ 30
00:01:43 → 00:01:47 นาทีหรอกนะเพราะอะไรใครที่จำได้นะหมอหนึ
00:01:47 → 00:01:50 จะพูดตลอดว่าการออกกำลังกายเป็นการสร้าง
00:01:50 → 00:01:53 ระบบเผาผลาญเฉยๆแต่ร่างกายของคุณจะผอม
00:01:53 → 00:01:56 หรือไม่ผอมขึ้นอยู่กับว่าคุณเนี่ยเอาอะไร
00:01:56 → 00:01:59 ใส่เข้าไปในเตาเผาพลังงานอ่าบางคนพูดแล้ว
00:01:59 → 00:02:01 ก็อาจจะรู้สึกว่าเฮ้ยไม่ค่อยเข้าใจเลยค่ะ
00:02:01 → 00:02:04 คุณหมอหมอหนึ่งจะอธิบายแบบนี้นะครับว่า
00:02:04 → 00:02:06 ปกติแล้วเนี่ยเวลาเราลดน้ำหนักเนี่ยมันจะ
00:02:06 → 00:02:08 มีอยู่ 2 อย่างที่คุณเนี่ยจำเป็นจะต้อง
00:02:08 → 00:02:11 รู้ข้อที่ 1 คืออะไรข้อที่ 1 คืออันนี้
00:02:11 → 00:02:14 สมมุติว่าเป็นร่างกายของคุณนะอันนี้เป็น
00:02:14 → 00:02:17 ระบบเผาผลาญพลังงานนะครับการที่คุณจะ
00:02:17 → 00:02:18 พร้อมหรือไม่พร้อมข้อที่ 1 สิ่งที่คุณ
00:02:18 → 00:02:21 ต้องดูก็คือร่างกายของคุณใช้ระบบพลังงาน
00:02:21 → 00:02:26 อะไรเป็นหลักอ่าร่างกายใช้
00:02:26 → 00:02:31 อะไรเป็นพลังงานข้อเนี้ยสำคัญมากเพราะต่อ
00:02:32 → 00:02:35 ให้ระบบเผาผลาญคุณดีมากแต่ร่างกายของคุณ
00:02:35 → 00:02:38 ส่งน้ำตาลเข้าไปเผาส่งแป้งเข้าไปเผาคุณจะ
00:02:38 → 00:02:42 ออกกำลังกาย 1 ชมง 2 ช่โมงคุณก็จะไม่ผอม
00:02:42 → 00:02:44 เพราะร่างกายของคุณจะมีแต่น้ำตาลกับแป้ง
00:02:44 → 00:02:47 และไขมันสะสมก็จะยังเท่าเดิมแต่เมื่อไหร่
00:02:47 → 00:02:49 ก็ตามที่คุณสลับระบบพลังงานในร่างกายเป็น
00:02:49 → 00:02:53 แล้วร่างกายเนี่ยปล่อยไขมันออกมาใช้คุณ
00:02:53 → 00:02:54 เชื่อมั้ยนักเรียนของผมเนี่ยผมมีนักเรียน
00:02:54 → 00:02:56 ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP อยู่ประมาณ 20,000
00:02:56 → 00:02:59 คนน่ะนะในนั้นเนี่ยแต่ละคนนะไม่ได้เริ่ม
00:02:59 → 00:03:02 ต้นจากการออกกำลังกาย 30 นาทีไม่ได้เริ่ม
00:03:02 → 00:03:04 ต้นจากการออกกำลังกาย 1 ช่มงเลยนะเพราะคน
00:03:04 → 00:03:06 ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาจะรู้เลยว่าแค่ 5
00:03:06 → 00:03:08 นาทีแรกก็เหนื่อยแล้วหรือใครที่ชอบเปิด
00:03:08 → 00:03:10 คลิป YouTube แล้วเต้นตามวันแรกๆจะท้อมาก
00:03:11 → 00:03:13 เลยเพราะอะไรโหทำไมมันทำไมมันเหนื่อยทำไม
00:03:13 → 00:03:15 มันยากอย่างี้แล้วยิ่งทำไป 1 เดือนแล้ว
00:03:15 → 00:03:17 ไม่เห็นผลด้วยเพราะสลับระบบพลังงานไม่
00:03:17 → 00:03:19 เป็นเนี่ยหลอกร่างกายให้ใช้ไขมันไม่เป็น
00:03:19 → 00:03:22 ยิ่งแย่เลยนะครับเพราะฉะนั้นข้อที่ 1 ที่
00:03:22 → 00:03:24 เดี๋ยวหมวด 1 จะพูดให้ฟังคือคุณจะต้อง
00:03:24 → 00:03:26 สลับระบบพลังงานให้เป็นก่อนให้จากการที่
00:03:27 → 00:03:29 ร่างกายใช้น้ำตาลกับแป้งไปใช้ไขมันก่อน
00:03:29 → 00:03:33 แล้วสเต็ปที่ 2 นะคือเราค่อยมากระตุ้น
00:03:33 → 00:03:37 ระบบเผาผลาญอ่าเนี่ยสเต็ปมีแค่นี้เอง 2
00:03:37 → 00:03:40 สเต็ปซึ่งถ้าใครดูคลิปอื่นๆของหมอ 1 มาก็
00:03:40 → 00:03:43 จะรู้ว่าหมอ 1 สรุปมาให้แล้วใน 5 ขั้นตอน
00:03:43 → 00:03:45 ง่ายๆถูกมั้ครับที่เรียกว่าพีระมิดความ
00:03:45 → 00:03:47 ผอมเพราะฉะนั้นใครที่ฟังเหมอ 1 ซ้ำๆทุก
00:03:47 → 00:03:50 คลิปจะรู้ว่าอ๋อพีระมิดความผอมมันมีแง่
00:03:50 → 00:03:52 มุมของเรื่องสารอาหารแบบนี้นะของเรื่อง
00:03:52 → 00:03:54 การออกกำลังกายแบบนี้นะของเรื่องการทำให้
00:03:54 → 00:03:56 การลดน้ำหนักยั่งยืนไม่กลับมาโยโยอีกแล้ว
00:03:57 → 00:03:59 ลดได้ถาวรเป็นแบบนี้นะค่อยๆฟังไปเรื่อยๆ
00:03:59 → 00:04:02 โอเคมยส่วนคนที่อยู่ในกลุ่ม VIP ตอนนี้
00:04:02 → 00:04:04 หมอ 1 อัปเดตบทเรียนในกลุ่มเนี่ย 5 บท
00:04:04 → 00:04:07 แล้วนะครับนะของปีล่าสุดเนี่ยอัพไป 5 บท
00:04:07 → 00:04:09 แล้วก็อย่าลืมกลับเข้าไปทบทวนนะครับส่วน
00:04:09 → 00:04:11 ใครที่ถามเรื่องการออกกำลังกายตอนต้นก็
00:04:11 → 00:04:13 อย่างที่หมอ 1 บอกนะว่าจริงๆแล้วมันแบ่ง
00:04:13 → 00:04:15 อยู่ใน 5 ขั้นตอนถูกมย
00:04:15 → 00:04:17 ในเรื่องของการออกกำลังกายจริงๆมันจะอยู่
00:04:17 → 00:04:20 ในสเต็ปที่ 3 คือเรื่องของการสร้างระบบ
00:04:20 → 00:04:24 เผาผลาญซึ่งหลักของการลดน้ำหนักคือเมื่อ
00:04:24 → 00:04:26 ไหร่ก็ตามที่คุณทำฐานพีระมิดยังไม่แข็ง
00:04:26 → 00:04:29 แรงคุณไปออกกำลังกายคุณจะกลายเป็นคนที่ลด
00:04:29 → 00:04:31 เท่าไหร่ก็ไม่ผอมหรือบางคนออกกำลังกาย
00:04:31 → 00:04:34 แล้วหุ่นเหมือนหมีเคยเห็นมั้ยคือตัวบวม
00:04:34 → 00:04:37 ตัวใหญ่มากแต่แข็งแรงนะแต่ไม่ผอมซึ่งหุ่น
00:04:37 → 00:04:39 ที่เราอยากได้จริงๆคือหุ่นที่มันผอมแล้ว
00:04:39 → 00:04:41 ก็ใส่เสื้อผ้าสบายอาจจะไม่ต้องถึงกับขนาด
00:04:41 → 00:04:44 มีซิแพคก็ได้เพราะฉะนั้นใครที่แค่อยาก
00:04:44 → 00:04:46 กลับไปสุขภาพภาพดีบอกเลยนะว่าวิธีหมอ 1
00:04:46 → 00:04:49 ทำตามไม่ยากโอเคมยแต่ถ้าคุณแบบฝันว่าคุณ
00:04:49 → 00:04:50 จะไปมีซิแพคอ่ะอันนั้นน่ะมันต้องเป็น
00:04:50 → 00:04:53 สเต็ปถัดไปคุณต้องค่อยๆนึกทีละเป้าหมาย
00:04:53 → 00:04:56 ก่อนจากอ้วนไปเป็นผอมจากผอมไปมีกล้าม
00:04:56 → 00:04:58 เนื้อชาร์จแบบเนี้ยมันค่อยๆไปแล้วมันจะ
00:04:58 → 00:05:00 ง่ายขึ้นนะครับเนาะคราวนี้ก่อนที่เราจะไป
00:05:00 → 00:05:02 สร้างระบบเผาผลาญเราก็ต้องทำ 2 สเต็ปแรก
00:05:02 → 00:05:05 ให้ดีก่อนซึ่ง 2 สเต็ปแรกนี่แหละคือตัว
00:05:05 → 00:05:08 ที่จะทำให้คุณเนี่ยสลับระบบพลังงานไปใช้
00:05:08 → 00:05:10 ไขมันได้ดีเพราะระบบพลังงานคนเรามี 2
00:05:10 → 00:05:12 ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักและใช้ไข
00:05:12 → 00:05:14 มันเป็นพลังงานหลักเมื่อไหร่ก็ตามที่มี
00:05:14 → 00:05:17 น้ำตาลกับแป้งในร่างกายเยอะเกินไปแล้วใช้
00:05:17 → 00:05:20 ไม่หมดมันจะถูกเอาไปสะสมเป็นไขมันคุณหมอ
00:05:20 → 00:05:23 คะทำไมมันถึงเปลี่ยนไปเป็นไขมันได้เพราะ
00:05:23 → 00:05:26 ร่างกายจะไม่ยอมสะสมน้ำตาลในรูปของน้ำตาล
00:05:26 → 00:05:28 ในเลือดเด็ดขาดเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่ใน
00:05:28 → 00:05:30 เลือดของคุณน้ำตาลสูงเจาะน้ำตาลออกมาได้
00:05:30 → 00:05:33 400 คุณเป็นอะไรครับเป็นเบาหวานถูกมยและ
00:05:33 → 00:05:35 เลือดเนี่ยนะมันวิ่งไปทุกส่วนของร่างกาย
00:05:35 → 00:05:37 เพราะว่ามันเอาออกซิเจนไปเลี้ยงแล้วมันก็
00:05:37 → 00:05:39 เอาสารอาหารอื่นๆไปด้วยแน่นอนถ้าน้ำตาลใน
00:05:39 → 00:05:42 เลือดคุณเยอะมันเอาน้ำตาลไปด้วยและน้ำตาล
00:05:42 → 00:05:45 ที่ไปเจอที่ไตไตก็จะกลายเป็นเหมือนเอาไต
00:05:45 → 00:05:47 ไปแช่ในน้ำเชื่อมเพราะฉะนั้นคุณก็จะเป็น
00:05:47 → 00:05:50 คนที่ไตเสื่อมต้องล้างไตถ้าวิ่งไปที่สมอง
00:05:50 → 00:05:52 สมองคุณก็เสื่อมเพราะฉะนั้นคนที่เป็น
00:05:52 → 00:05:55 อัลไซเมอร์นะครับส่วนใหญ่แล้วเนี่ยน้ำตาล
00:05:55 → 00:05:57 สะสมในเลือดมักจะสูงด้วยก็คือมักจะเป็น
00:05:57 → 00:05:59 เบาหวานด้วยโอเคมยเพราะฉะนั้นสำคัญที่สุด
00:05:59 → 00:06:02 ก็คือคุณจะต้องเข้าใจว่าอ๋อเราอ้วนจากน้ำ
00:06:02 → 00:06:04 ตาลกับแป้งที่มากเกินไปนะเราเลยจำเป็น
00:06:04 → 00:06:06 ต้องลดส่วนนี้ลงเพราะฉะนั้นในเรื่องสาร
00:06:06 → 00:06:08 อาหารถ้าคุณอยากจะสลับระบบพลังงานให้เก่ง
00:06:08 → 00:06:10 ไปใช้ไขมันได้เยอะคุณจะต้องมีน้ำตาลกับ
00:06:10 → 00:06:13 แป้งน้อยๆและข้อที่ 1 สิ่งที่คุณจะลดน้ำ
00:06:13 → 00:06:15 หนักได้ดีคุณต้องเข้าใจเรื่องสารอาหาร
00:06:16 → 00:06:20 หรือภาษาชาวบ้านคือกินอะไรดีคะคุณหมอถึง
00:06:20 → 00:06:22 จะผอมถูกมยนะครับซึ่งหมอ 1 บอกแล้วว่าหมอ
00:06:22 → 00:06:24 1 แบ่งออกเป็น 5 หมวดใหญ่ๆใครที่อยู่ใน
00:06:24 → 00:06:26 กลุ่ม VIP จะได้เรียนละเอียดเลยถูกมั้ยจำ
00:06:26 → 00:06:29 ได้มั้ยมีอะไรบ้างหมวดที่ 1 คือหมวดน้ำ
00:06:29 → 00:06:31 ตาลน้ำตาลเนี่ยบางคนอยากจะรู้สึกว่าโหคุณ
00:06:31 → 00:06:33 หมอถ้าตัดน้ำตาลจากทุกอย่างไปเลยมันเป็น
00:06:33 → 00:06:36 ไปไม่ได้หรอกค่ะในอาหารก็ยังมีน้ำตาลหมอ
00:06:36 → 00:06:39 หนึไม่ได้บอกให้คุณตัดไปหมดเลยนะแต่สิ่ง
00:06:39 → 00:06:41 ที่มีน้ำตาลเยอะแล้วเราเลือกได้ว่าเราจะ
00:06:41 → 00:06:43 ไม่กินเนี่ยถ้าเราทำแค่นั้นได้แค่ 7 วัน
00:06:43 → 00:06:45 คุณก็ผอมแล้วโดยเฉพาะอย่างคนเนี้ยน้ำหนัก
00:06:45 → 00:06:48 เริ่มต้น 120 นะแค่ทำข้อนี้ข้อเดียว 7
00:06:48 → 00:06:50 วันพุงยุบเลยเพราะอะไรคนที่พุงป่องป่อง
00:06:50 → 00:06:53 รู้สึกว่าโหไขมันฉันต้องพอกตับแน่เลย
00:06:53 → 00:06:55 เนี่ยไขมันส่วนแรกที่มันจะออกจากร่างกาย
00:06:55 → 00:06:57 คุณก่อนคือไขมันที่อยู่ในช่องท้องเพราะ
00:06:57 → 00:06:59 ฉะนั้น 7 วันแรกใครที่น้ำหนักเยอะๆนะพอ
00:06:59 → 00:07:02 ปรับตามวิธีหมอ 1 นะสัดส่วนมันจะไม่ได้ลด
00:07:02 → 00:07:04 เลยนะเพราะอะไรเพราะไขมันส่วนที่อันตราย
00:07:04 → 00:07:06 ที่สุดจะออกไปก่อนคือไขมันในช่องท้อง 7
00:07:06 → 00:07:08 วันแรกคุณจะรู้สึกว่าเฮ้ยทำไมใส่เสื้อผ้า
00:07:08 → 00:07:10 แล้วรู้สึกสบายขึ้นใส่เข็มขัดแล้วสบาย
00:07:10 → 00:07:12 ขึ้นผู้หญิงหลายคนบอกว่าเออคุณหมอตอน
00:07:12 → 00:07:14 เนี้ยใส่เสื้อในแล้วมันไม่แน่นเหมือนเดิม
00:07:14 → 00:07:16 เห็นภาพมั้ยแล้วหลังจากที่น้ำหนักคุณลดลง
00:07:16 → 00:07:18 เรื่อยๆไขมันคุณหายไปเรื่อยๆสัดส่วนคุณจะ
00:07:18 → 00:07:21 เริ่มดีขึ้นโครงหน้าคุณจะเริ่มชัดขึ้นไห
00:07:21 → 00:07:24 ปลาร้าจะเริ่มโผล่ออกมาจะเริ่มเห็นเอว
00:07:24 → 00:07:26 เห็นภาพเนาะนะครับเพราะฉะนั้นน้ำตาลปรับ
00:07:26 → 00:07:28 ง่ายๆอย่าเพิ่งไปนึกถึงอาหารให้ปรับจาก
00:07:28 → 00:07:30 เครื่องดื่มกับขนมก่อนเครื่องดื่มต่างๆ
00:07:30 → 00:07:32 ให้ปรับเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลพูด
00:07:32 → 00:07:35 ง่ายๆถ้านึกอะไรไม่ออกน้ำเปล่าชาไม่มีน้ำ
00:07:35 → 00:07:38 ตาลกาแฟดำ 3 อันเนี้ยโอเคมั้ยนะครับแล้ว
00:07:38 → 00:07:41 ก็มีอะไรอีกนะครับพวกขนมต่างๆส่วนใหญ่นะ
00:07:41 → 00:07:43 โดยเฉพาะเพราะพวกขนมหรืออาหารแปรรูปมัน
00:07:43 → 00:07:45 มักจะใส่น้ำตาลมานะครับเพราะฉะนั้นถ้า
00:07:45 → 00:07:47 เป็นไปได้เลี่ยงไปก่อนไม่ได้หมายความว่า
00:07:47 → 00:07:50 ห้ามทานตลอดชีวิตไม่ใช่แต่ตอนเนี้ยเราอ่ะ
00:07:50 → 00:07:52 กินมันมากเกินไปจนร่างกายเราเนี่ยมันมี
00:07:52 → 00:07:54 หนี้ไขมันอยู่เยอะเราอยากจะใช้หนี้ไขมัน
00:07:54 → 00:07:58 ก็อาจจะต้องหยุดเติมน้ำตาลเข้าไปก่อนเห็น
00:07:58 → 00:07:59 ภาพเนาะแต่นักเรียนหมอหนึ่งหลายคนที่เขา
00:07:59 → 00:08:01 กลับไปผอมแล้วระบบพลังงานเขาดีแล้วเ้ารู้
00:08:01 → 00:08:03 จักการสร้างระบบเผาผ่าแล้วอ่ะทุกวันนี้ก็
00:08:03 → 00:08:05 กลับไปกินไอติมกลับไปกินบุฟเฟ่ต์กลับไป
00:08:05 → 00:08:07 กินอะไรหลายๆอย่างที่ตัวเองชอบได้แต่ไม่
00:08:07 → 00:08:09 อ้วนแล้วไงเพราะอะไรเพราะระบบเผ่าผานเดี
00:08:09 → 00:08:11 นะครับเนาะเพราะฉะนั้นน้ำตาลปรับตรงนี้
00:08:11 → 00:08:14 ก่อนนะอันถัดมาอะไรที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาล
00:08:14 → 00:08:17 ได้อันนั้นก็ต้องปรับคือแป้งแป้งได้แก่
00:08:17 → 00:08:19 อะไรไม่ใช่แค่แป้งทำขนมนะมันได้แก่พวก
00:08:19 → 00:08:23 ข้าวเส้นขนมปังนมต่างๆผักหัวผลไม้พวกนี้
00:08:23 → 00:08:26 คือกลุ่มแป้งทั้งหมดเลยถ้าเป็นไปได้ให้ลด
00:08:26 → 00:08:29 ปริมาณมันลงครึ่งนึงนะครับแต่ถ้าอยากจะ
00:08:29 → 00:08:31 เข้าใจละเอียดกว่านั้นเนี่ย 1 มีสอน
00:08:31 → 00:08:33 เรื่องสูตรการนับแป้งไว้ในกลุ่มลดน้ำหนัก
00:08:33 → 00:08:36 VIP บทที่ 5678 นะใครอยู่ในกลุ่มอย่าลืม
00:08:36 → 00:08:38 เข้าไปทบทวนตอนนี้อัปเดตถึงบทที่ 5 แล้ว
00:08:38 → 00:08:40 นะครับเนาะเพราะฉะนั้นถ้าเราเข้าใจเรื่อง
00:08:40 → 00:08:42 แป้งแป้งได้ดีเราจะรู้ว่าจริงๆการลดน้ำ
00:08:42 → 00:08:45 หนักไม่จำเป็นต้องตัดแป้งออกเพราะอะไร
00:08:45 → 00:08:47 หลายคนตัดแป้งออกจากการที่เราเคยกินคีโต
00:08:48 → 00:08:50 มาเขาบอกว่าห้ามกินแป้งเราเคยกินซีดีเคย
00:08:50 → 00:08:53 กินแบบนู้นแบบนี้มาเขาบอกห้ามกินแป้งพอ
00:08:53 → 00:08:55 คุณผอมจนได้น้ำหนักที่พอใจแล้วบางคนลดไป
00:08:55 → 00:08:57 10 กลแล้วแต่อยากกลับไปใช้ชีวิตเหมือน
00:08:57 → 00:08:59 เดิมอยากกินข้าวอยากกินบุฟเฟ่ต์อยากกิน
00:08:59 → 00:09:01 นู่นนั่นนี่สุดท้ายไม่รู้ว่าแป้งแบบไหน
00:09:01 → 00:09:04 ที่เหมาะสมปริมาณแบบไหนที่เหมาะสมสุดท้าย
00:09:04 → 00:09:07 จะโยโยเพราะว่าไม่เข้าใจปริมาณของแป้งหมอ
00:09:07 → 00:09:09 นึงบอกเลยนะว่าในเรื่องของแป้งเนี่ยจริงๆ
00:09:09 → 00:09:12 ถ้าคุณเข้าใจเรื่องปริมาณกับชนิดมันนะลด
00:09:12 → 00:09:14 น้ำหนักง่ายมากๆแล้วก็ยังใช้ชีวิตได้ปกติ
00:09:14 → 00:09:16 เลยเพราะนักเรียนของผมแต่ละคนที่ผมสอนเ
00:09:16 → 00:09:19 ยังกินอาหารตามสั่งตามร้านข้างทางธรรมดา
00:09:19 → 00:09:22 ยังกินอาหารในที่ทำงานปกติแต่คุณต้องรู้
00:09:22 → 00:09:24 ชนิดกับปริมาณถ้าให้เลือกด้วยนะชนิดกับ
00:09:24 → 00:09:26 ปริมาณถ้าไม่รู้อะไรเลยเลือกได้อย่าง
00:09:26 → 00:09:28 เดียวคุณเข้าใจปริมาณของแป้งที่ถูกต้อง
00:09:28 → 00:09:30 แล้วคุณก็ผอมแล้วโดยที่ยังใช้ชีวิตปกติ
00:09:31 → 00:09:32 ด้วยแต่ถ้าตอนนี้ยังไม่มีความรู้เพิ่งมา
00:09:32 → 00:09:34 ติดตามหมอ 1 ให้ตัดปริมาณแป้งออกไปครึ่ง
00:09:34 → 00:09:37 นึงก่อนเช่นเคยกินข้าว 2 ทัพเหลือ 1 ทัพ
00:09:37 → 00:09:39 เคยกินแป้งซ้ำซ้อนเช่นเย็นกินผลไม้กับ
00:09:40 → 00:09:41 ข้าวอาจจะเหลือแต่ผลไม้อย่างเดียวแล้วเอา
00:09:41 → 00:09:44 ข้าวออกแบบเนี้ยคุณจะได้ปริมาณแป้งน้อยลง
00:09:44 → 00:09:46 หรือบางคนกินชอบกินแซนวิชแซนดวิชมันขนม
00:09:46 → 00:09:49 ปัง 2 แผ่นก็เอาออกแผ่นนึงได้มเห็นภาพ
00:09:49 → 00:09:53 เนาะนะครับนะพอคุณงดน้ำตาลจากเครื่องดื่ม
00:09:53 → 00:09:55 กับขนมแล้วก็ลดปริมาณแป้งลงได้เนี่ยสิ่ง
00:09:55 → 00:09:58 ที่เกิดขึ้นคือระบบเผาผลาญมันไม่มีน้ำตาล
00:09:58 → 00:10:00 กับแป้งเยอะแล้วมันจะสลับไปใช้ไขมันคราว
00:10:00 → 00:10:02 เนี้ยร่างกายก็จะปล่อยไขมันออกมาเอาไป
00:10:03 → 00:10:06 เข้าเตาเผาพลังงานเห็นภาพยังพอเอาไปเข้า
00:10:06 → 00:10:08 ตาเผาพลังงานเกิดอะไรขึ้นครับร่างกายคุณ
00:10:08 → 00:10:10 ก็เผาไขมันไงแต่แต่ก่อนน่ะเรากินน้ำตาล
00:10:10 → 00:10:12 เยอะเรากินแป้งเยอะไอ้สิ่งที่เข้าไปอยู่
00:10:12 → 00:10:14 ในระบบเตาเผาพลังงานคือน้ำตาลอย่างเดียว
00:10:14 → 00:10:17 เพราะฉะนั้นออกกำลังกายไปเถอะ 30 นาที 1
00:10:17 → 00:10:20 ช่มง 2 ช่โมงก็จะเป็นหมีอย่างเดียวนะเล่น
00:10:20 → 00:10:22 เวทเล่นกล้ามเป็นหมีอย่างเดียวเพราะร่าง
00:10:22 → 00:10:25 กายใช้แต่น้ำตาลกับแป้งเห็นภาพยังนะครับ
00:10:25 → 00:10:27 เพราะฉะนั้นทำ 2 ข้อนี้ได้ร่างกายจะสลับ
00:10:27 → 00:10:29 ไปใช้ไขมันได้ดีนะครับส่วนเรื่องอื่นๆที่
00:10:29 → 00:10:31 จำเป็นต้องรู้ก็คืออะไรอีกอ้าโปรตีนถูก
00:10:32 → 00:10:34 มั้ยสารอาหารโปรตีนจำเป็นนิดนึงที่หมอ
00:10:34 → 00:10:35 หนึ่งต้องพูดเพราะมันเกี่ยวกับเรื่องของ
00:10:35 → 00:10:39 การสร้างระบบเผาผลาญด้วยเพราะระบบเผาผลาญ
00:10:39 → 00:10:42 จริงๆนะมันคือสิ่งที่เรียกว่ากล้ามเนื้อ
00:10:42 → 00:10:44 ถ้าระบบเผาผลาญไม่ดีในทางการแพทย์จะมี
00:10:44 → 00:10:47 อยู่ 2 อย่าง 1 คือระบบฮอร์โมนผิดปกติ
00:10:47 → 00:10:49 เช่นฮอร์โมนไทรรอยด์แต่อันนั้นคุณจะมี
00:10:49 → 00:10:51 อาการป่วยนะว่าอาจจะเป็นคนขี้ร้อนขี้หนาว
00:10:51 → 00:10:54 ผิดปกตินะครับหรืออาจจะมีอาการอยู่ดีๆน้ำ
00:10:54 → 00:10:56 หนักขึ้นเร็วมากโดยที่หยุดไม่อยู่เลยนะ
00:10:56 → 00:10:58 ครับพวกเนี้ยไปพบแพทย์นะจะได้วินิจฉัยว่า
00:10:58 → 00:11:00 ฮอร์โมนไทรอยด์ปกติหรือไม่ปกติแต่ถ้า
00:11:00 → 00:11:03 ฮอร์โมนไทรรย์คุณปกติเลยแต่ว่าเป็นคนที่
00:11:03 → 00:11:06 น้ำหนักขึ้นง่ายแล้วก็ลงยากส่วนที่คุณจะ
00:11:06 → 00:11:09 ต้องดูคือกล้ามเนื้อนะถ้าคุณเป็นคนที่มวล
00:11:09 → 00:11:12 กล้ามเนื้อน้อยกว่าปกติเช่นจับไปตรงนั้น
00:11:12 → 00:11:14 ตรงนี้มีแต่ไขมันจับไปไม่ค่อยมีมวลกล้าม
00:11:14 → 00:11:17 เนื้อเลยพวกเนี้ยจะอันตรายมากๆเพราะว่า
00:11:17 → 00:11:19 กล้ามเนื้อที่น้อยเวลาคุณกินอะไรเข้าไป
00:11:19 → 00:11:21 โดยเฉพาะน้ำตาลกับแป้งมันจะเผาผันได้น้อย
00:11:21 → 00:11:23 เพราะฉะนั้นนะครับหมอหนึ่งบอกนะว่าถ้าคุณ
00:11:23 → 00:11:26 อยากมีระบบเผาผลาญที่ดีสิ่งที่คุณต้องทำ 1
00:11:26 → 00:11:29 สร้างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อของเรามัด
00:11:29 → 00:11:31 ที่สมควรจะสร้างที่สุดคือกล้ามเนื้อมัด
00:11:31 → 00:11:33 ใหญ่ถ้าคุณดูจากรูปกล้ามเนื้อมัดใหญ่คือ
00:11:33 → 00:11:36 มัดไหนบ้างที่เป็นมัดใหญ่มัดที่ 1 คือต้น
00:11:36 → 00:11:38 ขากับสะโพกก้นเราเนี่ยที่จับเนี่ยใหญ่
00:11:38 → 00:11:41 เนาะแล้วก็หน้าต้นขานะมีอะไรอีกหน้าอก
00:11:41 → 00:11:44 แล้วก็กล้ามเนื้อแผ่นหลังนะถ้าไม่รู้จะ
00:11:44 → 00:11:46 ออกกำลังกายอะไรนะครับอย่าไปออกมั่วๆนะ
00:11:46 → 00:11:48 บางคนเริ่มต้นออกกำลังกายหมอหนึ่งเคยทำ
00:11:48 → 00:11:50 คลิปนะว่าออกกำลังกายอย่าเริ่มจากการ sit
00:11:50 → 00:11:52 up เพราะอะไร sit up มันได้กล้ามเนื้อ
00:11:52 → 00:11:54 เล็กๆที่เป็นกล้ามเนื้อซิแพคตรงเนี้ยถ้า
00:11:54 → 00:11:56 คุณยังเอาไขมันหน้าท้องออกไม่ได้นะซpคคุณ
00:11:56 → 00:11:58 ก็ไม่เห็นหรอกแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณไม่
00:11:59 → 00:12:01 ได้ sit up นะยังไม่เห็นซิpackคแบบนี้
00:12:01 → 00:12:03 เลยนะแต่คุณเอาไขมันหน้าท้องออกได้ริ้ว
00:12:03 → 00:12:05 ลาย 11 มันจะมาโดยอัตโนมัติเลยแล้วถึงตอน
00:12:05 → 00:12:07 นั้นค่อยไป sit up ไปออกกำลังกายหน้า
00:12:07 → 00:12:10 ท้องนะคุณถึงจะเห็นกล้ามเนื้อซิแพคชัดแต่
00:12:10 → 00:12:12 ถ้าคุณต้องการที่อยากจะให้ระบบเผาผันดี
00:12:12 → 00:12:14 เพื่อให้ไขมันส่วนเกินมันออกไปก่อนไขมัน
00:12:14 → 00:12:16 ในช่องท้องออกไปก่อนคุณต้องเน้นกล้าม
00:12:16 → 00:12:19 เนื้อมัดใหญ่ได้แก่ต้นขาก้นหน้าอกแล้วก็
00:12:19 → 00:12:22 หลังเพราะฉะนั้นเวลาจะไปเสิร์ช YouTube
00:12:22 → 00:12:23 จะไปเสิร์ชอะไรดูว่าอยากได้ท่าออกกำลัง
00:12:23 → 00:12:26 กายให้เน้น 4 มัดเนี้ยเป็นหลักซึ่งการออก
00:12:26 → 00:12:28 กำลังกายมันจะมีอยู่ 2 แบบด้วยกันแบบที่
00:12:28 → 00:12:29 นักเรียนท่านนี้ใน YouTube บอกถูกมั้ยคือ
00:12:29 → 00:12:31 อะไร 1 คือ weight training wight คือ
00:12:31 → 00:12:33 น้ำหนักเพราะฉะนั้นมันคือการออกกำลังกาย
00:12:33 → 00:12:36 อะไรก็ได้ที่ใช้กล้ามเนื้อนะครับ 2 คือ
00:12:36 → 00:12:39 คาร์ดิโอคาร์ดิโอโแปลว่าหัวใจเพราะฉะนั้น
00:12:39 → 00:12:41 มันเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจแข็ง
00:12:41 → 00:12:44 แรงหัวใจของคุณมีการเต้นที่เป็นไงครับแรง
00:12:44 → 00:12:46 ขึ้นเร็วขึ้นอย่างต่อเนื่องเช่นวิ่งว่าย
00:12:47 → 00:12:49 น้ำกระโดดเชือกพวกนี้เป็นคาร์ดิโอถ้าคุณ
00:12:49 → 00:12:51 อยากจะผอมจำเป็นต้องทำทั้ง 2 อย่างผสมกัน
00:12:51 → 00:12:54 แต่ถ้าให้หมอ 1 แนะนำสำหรับคนที่อยากลด
00:12:54 → 00:12:56 น้ำหนักให้เน้นเวทtraนingเยอะหน่อยเพราะ
00:12:56 → 00:12:58 อะไรรู้มั้ยสำหรับคนที่น้ำหนักเริ่มต้น
00:12:58 → 00:13:01 120 กก.นะการที่วันแรกคุณไปคาร์ดิโอเยอะ
00:13:01 → 00:13:03 ๆเนี่ยมีโอกาสมากๆที่คุณจะเหนื่อยและหอบ
00:13:03 → 00:13:05 ง่ายเพราะระบบหายใจคุณยังไม่ดีแต่นัก
00:13:05 → 00:13:07 เรียนท่านนี้การที่เขาบอกออกกำลังกาย
00:13:07 → 00:13:09 อาทิตย์นึง 4 วันเวทคาร์ดิโอ 30 นาทีต่อ
00:13:09 → 00:13:11 วันวันแรกๆเอาจจะไม่ได้ออก 30 นาทีก็ได้
00:13:11 → 00:13:13 นะเพราะอะไรน้ำหนักยังเยอะมันยังเหนื่อย
00:13:13 → 00:13:15 ง่ายอยู่โดยเฉพาะคนที่ไม่เคยออกกำลังกาย
00:13:15 → 00:13:17 มาก่อนอาจจะเริ่มแค่ 5 นาทีก็ได้จำหมอ 1
00:13:17 → 00:13:21 พูดไว้เลยนะ 5 นาทีก็มีประโยชน์ถ้าคุณ
00:13:21 → 00:13:23 เริ่มต้นได้ถูกต้องคำว่าเริ่มต้นได้ถูก
00:13:23 → 00:13:25 ต้องคือเริ่มต้นปรับสารอาหารได้ถูกต้อง
00:13:25 → 00:13:28 ก่อนพอเริ่มต้นปรับสารอาหารได้ถูกต้องถ้า
00:13:28 → 00:13:30 น้ำหนักคุณเยอะนะผมบอกเลยนะวันแรกๆนะต่อ
00:13:30 → 00:13:33 ให้คุณออกกำลังกายงูปาๆผิดๆถูกๆเป็นยังไง
00:13:33 → 00:13:36 น้ำหนักคุณก็ลดไขมันคุณก็ลดเสร็จปั๊บ
00:13:36 → 00:13:38 สัปดาห์แรกออกได้วันละ 5 นาทีใช้กล้าม
00:13:38 → 00:13:40 เนื้อแบบโอ้โหคุณหมอตึงแบบไม่เคยตึงมา
00:13:40 → 00:13:43 ก่อนเลยค่ะสัปดาห์ถัดไปวันที่ 7 8 90
00:13:43 → 00:13:46 ออก 6 นาทีได้มั้ยอย่าดูถูกเวลา 1 นาที
00:13:46 → 00:13:48 ที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายเด็ดขาดนะ
00:13:48 → 00:13:51 เพราะ 5 นาทีเพิ่ม 1 นาทีคือเพิ่ม 20%
00:13:51 → 00:13:54 ผ่านไปเรื่อยๆ 2-3 สัปดาห์จาก 5 นาทีเป็น
00:13:54 → 00:13:56 วันละ 10 นาทีอย่าดูถูกนะ 5 นาทีที่เพิ่ม
00:13:56 → 00:13:59 ขึ้นเพราะมันเป็นการเพิ่ม 100% เห็นภาพ
00:13:59 → 00:14:02 เป่าแล้วพอน้ำหนักของคุณมันเริ่มลดลงจาก
00:14:02 → 00:14:04
00:14:04 → 00:14:07 110 ตอนที่น้ำหนักคุณเหลือ 90 ตอนนั้น
00:14:07 → 00:14:09 เนี่ยคุณอาจจะออกกำลังกายได้วันละ 12
00:14:09 → 00:14:11 นาทีแล้วก็ได้เพราะอะไรน้ำหนักที่หายไป
00:14:11 → 00:14:13 เข่าก็หายปวดพอเราเริ่มฝึกไปเรื่อยๆการ
00:14:13 → 00:14:16 หายใจเราดีขึ้นจาก 5 นาที 6 นาที 7 นาที
00:14:16 → 00:14:18 เริ่มเป็น 12 นาทีได้ละสิ่งที่คุณจะได้
00:14:18 → 00:14:21 นอกจากไขมันที่หายไปสุขภาพที่ที่ดีขึ้น
00:14:21 → 00:14:23 มันคือความภาคภูมิใจในตัวเองเพราะฉะนั้น
00:14:23 → 00:14:26 เวลาตั้งเป้าหมายอย่าไปตั้งอะไรที่มันทำ
00:14:26 → 00:14:29 ยากมากๆโดยที่เราทำไม่ได้นะครับนะบางคน
00:14:29 → 00:14:31 อาจจะเริ่มต้นจากการที่ตื่นขึ้นมาลุกมา
00:14:31 → 00:14:33 เสร็จปั๊บออกได้แค่ 5 นาทีแค่นี้ฉันภูมิ
00:14:33 → 00:14:35 ใจแล้วเพราะแต่ก่อนฉันไม่เคยลุกจากเตียง
00:14:35 → 00:14:38 มาได้เลยโอเคเปล่าแต่มันจะมีประโยชน์ก็
00:14:38 → 00:14:40 ต่อเมื่อคุณปรับสารอาหารถูกต้องเท่านั้น
00:14:40 → 00:14:42 นะคราวนี้หมอ 1 วงโปรตีนไว้เพราะว่าการ
00:14:42 → 00:14:45 ที่คุณออกกำลังกายแบบเทนingเนี่ยแล้วคุณ
00:14:45 → 00:14:47 จะสร้างกล้ามเนื้อได้ดีคุณต้องกินโปรตีน
00:14:47 → 00:14:50 ให้อิ่มด้วยโปรตีนได้แก่อะไรบ้างเนื้อ
00:14:50 → 00:14:53 สัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้พวกเนี้ยและอาหาร
00:14:53 → 00:14:55 เสริมก็คือพวกเวโปรตีนแต่อยากให้เน้นจาก
00:14:55 → 00:14:57 อาหารหลักมากกว่าเพราะมันจะอิ่มกว่าขี้ที
00:14:57 → 00:14:59 หลักของการกินโปรตีนจริงๆคืออยากให้กิน
00:14:59 → 00:15:01 อิ่มจำไว้เลยนะโปรตีนจากธรรมชาติเนื้อ
00:15:01 → 00:15:03 สัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้พวกเนี้ยคุณจะกิน
00:15:03 → 00:15:05 อิ่มแต่เเวโปรตีนคุณกินไม่อิ่มหรอกเพราะ
00:15:05 → 00:15:07 ฉะนั้นอย่าไปคิดแค่ว่าฉันอยากได้ปริมาณ
00:15:07 → 00:15:09 อย่างเดียวฉันจะกินเววันนึงให้ปริมาณ
00:15:09 → 00:15:12 โปรตีนมันครบไม่มีประโยชน์ประโยชน์คือคุณ
00:15:12 → 00:15:15 ต้องกินอาหารธรรมชาติให้เป็นโอเคมยนะบท
00:15:15 → 00:15:16 ที่ 3 นะครับหมอ 1 อัปเดตไว้ให้แล้วใน
00:15:16 → 00:15:18 กลุ่ม VIP ใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP อย่าลืม
00:15:18 → 00:15:20 นะคุณได้สิทธิ์อัปเกรดตลอดชีพในคอร์สลด
00:15:20 → 00:15:22 น้ำหนักอยู่แล้วก็เข้าไปเรียนซ้ำได้รักษา
00:15:22 → 00:15:24 สิทธิ์ตัวเองหน่อยนะครับนะส่วนใครที่ถาม
00:15:24 → 00:15:26 มาตั้งแต่ต้นคลิปว่าอยากเข้ากลุ่มด้วยนะ
00:15:26 → 00:15:28 ครับนะก็แอด Line @healthy herีไปได้นะ
00:15:28 → 00:15:30 เดี๋จะมีทีมงานเ้าประเมินก่อนว่าคุณน้ำ
00:15:30 → 00:15:33 หนักเท่าไหร่ส่วนสูงเท่าไหร่นะครับมีโรค
00:15:33 → 00:15:35 ประจำตัวมั้ยนะแล้วก็ติดปัญหาอะไรในการลด
00:15:35 → 00:15:38 น้ำหนักอยู่นะเหมาะกับคอร์สเรียนของหมอ 1
00:15:38 → 00:15:40 หรือเปล่านะครับคุณจะลดน้ำหนักได้ตลอด
00:15:40 → 00:15:43 ชีวิตเลยโอเคมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นตรง
00:15:43 → 00:15:45 นี้สำคัญมากต้องกินโปรตีนให้อิ่มถ้าคุณ
00:15:45 → 00:15:47 ไม่ได้มีโรคไตหรือการกองของไตผิดปกติคุณ
00:15:47 → 00:15:49 สามารถกินโปรตีนให้อิ่มได้เลยแล้วพอคุณ
00:15:49 → 00:15:52 อิ่มแล้วคุณจะลดแป้งได้นะครับคราวนี้นอก
00:15:52 → 00:15:55 จากการที่คุณปรับลดการกินแป้งกับน้ำตาลลง
00:15:55 → 00:15:57 แล้วเนี่ยมีอะไรที่ทำให้ไขมันถูกปล่อยออก
00:15:57 → 00:16:00 มามากอีกมั้นะครับก็จะมีระบบข้อที่ 2 ก็
00:16:00 → 00:16:04 คืออะไรเอ่ยการทำ IF อ่าคุณหมอค้าเคยทำ
00:16:04 → 00:16:06 แล้วค่ะ IF อ่ะไม่ได้ผลกับหนูหรอกค่ะนะ
00:16:06 → 00:16:08 ไม่มีประโยชน์ค่ะคุณรู้มั้ยคนส่วนใหญ่ที่
00:16:08 → 00:16:10 ทำ IF แล้วไม่มีประโยชน์เพราะอะไรเพราะ
00:16:10 → 00:16:12 ว่าไม่ปรับสารอาหารบางคนเนี่ยเข้าใจว่า
00:16:12 → 00:16:16 การทำ IF 16/8 คือหยุดกิน 16 ชมงแล้วกิน
00:16:16 → 00:16:19 8 ช่โมงแต่ใน 8 ช่โมงนั้นโปรตีนก็ไม่กิน
00:16:19 → 00:16:21 แป้งกินก็เยอะอย่างี้จะไปผอมได้ยังไงใน
00:16:21 → 00:16:23 เมื่ออะไร 8 ช่โมงนั้นเนี่ยสิ่งที่คุณกิน
00:16:23 → 00:16:25 คุณกินแต่สิ่งที่ทำให้ร่างกายมีน้ำตาล
00:16:25 → 00:16:28 เยอะอ่ะ IF คุณจะไม่มีประโยชน์เลยหรือบาง
00:16:28 → 00:16:30 คนบอกว่าคุณหมอคะแป้งน้ำตาลดิฉันไม่กินนะ
00:16:30 → 00:16:34 คะ IF ก็ทำ 16/8 ค่ะพอดูไปดูมาเอ้าของมัน
00:16:34 → 00:16:37 ของทอดคุณก็ไม่ได้กินนะแต่โปรตีนคุณก็กิน
00:16:37 → 00:16:40 ไม่ถึงการลดน้ำหนักที่แป้งก็ไม่กินไขมัน
00:16:40 → 00:16:42 ก็ไม่กินโปรตีนก็ไม่กินเราไม่เรียกการลด
00:16:42 → 00:16:44 น้ำหนักนะเราเรียกว่าการอดอาหารเพราะ
00:16:45 → 00:16:47 ฉะนั้น IF จะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อสาร
00:16:47 → 00:16:49 อาหารถูกปรับได้ถูกต้องแล้วโปรตีนกินตาม
00:16:49 → 00:16:52 น้ำหนักตัวได้ดีนะครับปริมาณแป้งกับน้ำ
00:16:52 → 00:16:55 ตาลไม่เกินเสร็จปั๊บทำ IF ด้วยร่างกายถึง
00:16:55 → 00:16:57 จะปล่อยไขมันออกมาเพิ่มแล้วถึงตอนเนี้
00:16:57 → 00:16:59 ระบบเผาผลาญคุณค่อยๆดีขึ้นจากที่หมอ 1
00:16:59 → 00:17:01 พูดเมื่อกี้นะแล้วคุณค่อยๆออกกำลังกายวัน
00:17:01 → 00:17:04 ละ 5 นาที 6 นาที 7 นาทีแล้วพอน้ำหนักคุณ
00:17:04 → 00:17:05 เหลือ 70 หรือผู้หญิงมงกลน้ำหนักไปเหลือ
00:17:05 → 00:17:07 50 เผื่อแป๊บเดียวนะคุณจะลดน้ำหนักแล้ว
00:17:07 → 00:17:09 ออกกำลังกายได้วันละ 20-30 นาทีโดยที่คุณ
00:17:10 → 00:17:12 รู้สึกว่าเออจริงๆทำไมแต่ก่อนฉันทำไม่ได้
00:17:12 → 00:17:14 นะแต่ที่ทำไม่ได้ไม่ใช่เพราะอะไรคุณไม่มี
00:17:14 → 00:17:19 ความรู้เฉยๆว่าปรับยังไงให้เห็นผลถ้าคน
00:17:19 → 00:17:22 เราออกกำลังกายแล้วผอมลงเรื่อยๆไม่มีคน
00:17:22 → 00:17:25 ไหนไม่อยากออกแต่ที่ผ่านมาเราไม่อยากออก
00:17:25 → 00:17:28 เพราะเราเคยออกแล้วแต่มันไม่ผอมจริงเปล่า
00:17:28 → 00:17:30 เพราะมีแต่คนฝังหัวเรามาว่าออกกำลังกายสิ
00:17:30 → 00:17:33 แล้วถึงจะผอมไม่จริงนะครับคนที่ไม่ออก
00:17:33 → 00:17:36 กำลังกายหลายคนเลยไม่เห็นอ้วนเลยแต่เรา
00:17:36 → 00:17:38 อ้วนเพราะอาหารเราก็ต้องปรับอาหารก่อน
00:17:38 → 00:17:40 แล้วการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเนี่ยระบบ
00:17:40 → 00:17:42 เผาผานดีขึ้นกับสุขภาพดีขึ้นเท่านั้นเอง
00:17:42 → 00:17:45 สำหรับใครนะครับที่ถามมาตั้งแต่ต้นคลิปนะ
00:17:45 → 00:17:47 ครับว่าอยากเป็นนักเรียนของหมอ 1 ด้วยนะ
00:17:47 → 00:17:49 ครับอยากเรียนกลุ่มลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:17:49 → 00:17:51 ในชีวิตกลุ่ม VIP เนี่ยต้องทำอะไรบ้างนะ
00:17:51 → 00:17:53 ครับเดี๋เรามาดูไปด้วยกันนะครับคอร์สลด
00:17:53 → 00:17:55 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่มกลุ่ม VIP
00:17:55 → 00:17:57 เนี่ยสิ่งที่คุณจะได้รับนะครับจะเกิดอะไร
00:17:57 → 00:17:59 กับคุณบ้างเมื่อคุณเข้ากลุ่มไปเรียนด้วย
00:17:59 → 00:18:02 กันกับเพื่อนๆกลับม. 1 นะครับอย่างแรกเลย
00:18:02 → 00:18:04 7 วันหลังเข้ากลุ่มเนี่ยจะเกิดสิ่งนี้
00:18:04 → 00:18:06 กับคุณนะครับคนนี้บอกว่าเพิ่งลดน้ำหนัก
00:18:06 → 00:18:08 ได้แค่ 2 วันเท่านั้นเอง 2 วันเองนะคือ
00:18:08 → 00:18:10 เรียนไปไม่กี่บทเองนะครับในกลุ่มเราจะมี
00:18:10 → 00:18:12 ทั้งหมด 21 บทที่หมอ 1 เนี่ยแบ่งมาให้
00:18:12 → 00:18:15 แล้วว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างเพราะ
00:18:15 → 00:18:18 ว่าปัญหาหลักๆของคนลดน้ำหนักเนี่ยคือพอ
00:18:18 → 00:18:20 บอกว่าลดน้ำหนักปั๊บไม่รู้จะทำอะไรก่อน
00:18:20 → 00:18:22 หลังแล้วพอเอาทุกอย่างมาทำรวมกันในวัน
00:18:22 → 00:18:23 เดียวเนี่ยรู้สึกว่ามันยากถูกมั้ยเพราะ
00:18:23 → 00:18:26 ฉะนั้นหมอ 1 แบ่งมาให้เป็น 21 บทแต่ละบท
00:18:26 → 00:18:28 ค่อยๆเอาไปทำวันละอย่างวันละอย่างคนเนี้ย
00:18:28 → 00:18:30 เริ่มไปได้ 2 วันเนี่ยเนี่ยรู้สึกเลยว่า
00:18:30 → 00:18:33 เฮ้ยนี่เป็นการลดน้ำหนักที่เป็นไงมีความ
00:18:33 → 00:18:36 สุขเพราะว่าอิ่มโปรตีนไม่หิวการลดน้ำหนัก
00:18:36 → 00:18:38 ที่ดีจะต้องไม่หิวนะครับเพิ่งรู้ว่าเมื่อ
00:18:38 → 00:18:40 ก่อนตัวเองลดน้ำหนักแบบผิดๆมาตลอดเลยแล้ว
00:18:40 → 00:18:42 เดี๋ยวอีก 10 วันจะมาอัปเดตเห็นมยลดน้ำ
00:18:42 → 00:18:45 หนักจริงๆต้องมีความสุขนะแค่ 2 วันที่มี
00:18:45 → 00:18:47 ความรู้ชีวิตคุณจะเปลี่ยนไปเลยนะครับอีก
00:18:47 → 00:18:49 คนบอกว่าเข้าคอร์สมา 1 สัปดาห์ครับสิ่ง
00:18:49 → 00:18:52 นึงที่สังเกตชัดมากๆคือพุงยุบลงหมายความ
00:18:52 → 00:18:54 ว่าอะไรไม่ว่าคุณจะน้ำหนักเยอะแค่ไหนนะ
00:18:54 → 00:18:57 สิ่งแรกที่จะเกิดขึ้นกับคุณเลย 1 สัปดาห์
00:18:57 → 00:18:59 พุงคุณจะยุบลงใส่เสื้อผ้าสบายขึ้นแน่นอน
00:18:59 → 00:19:01 นอนนะครับเนาะแต่ก่อนนั่งกินข้าวต้องปลด
00:19:01 → 00:19:03 ตะขอกางเกงแต่ 2-3 วันวันนี้พุงไม่แน่น
00:19:03 → 00:19:06 เหมือนเดิมแล้วครับไม่ต้องปลดตะขอกางเกง
00:19:06 → 00:19:09 แล้วน้ำหนักหายไป 3 ก 3 กกใน 1 สัปดาห์
00:19:09 → 00:19:11 แต่ก่อนไม่เคยทำได้เลยแต่พอมีความรู้ที่
00:19:11 → 00:19:14 ถูกต้องเป็นไงทำได้แล้วนะครับนะคนนี้บอก
00:19:14 → 00:19:16 ว่าเริ่มเข้าคอร์สแบบจริงจังหลังทำไป 1
00:19:16 → 00:19:19 สัปดาห์มีหลายคนทักว่าไปทำอะไรมาผอมคน
00:19:19 → 00:19:21 เริ่มทักตั้งแต่สัปดาห์แรกเลยถ้าคุณทำ
00:19:21 → 00:19:23 วิธีที่ถูกต้องทั้งที่ยังไม่ได้ตั้งใจ
00:19:23 → 00:19:24 เต็มที่เพราะว่าหลังจากเข้ามาก็มีกิน
00:19:24 → 00:19:27 บุฟเฟ่ต์มีอะไรไปด้วยแต่ยังมีคนทักว่าผอม
00:19:27 → 00:19:29 เห็นมั้ยถ้าวิธีถูกต้องไม่ต้องพยายามอะไร
00:19:29 → 00:19:33 มากก็พอนะครับอีกคนลดไป 9 วันน้ำหนักลดไป
00:19:33 → 00:19:36 2 กก.จากแต่ก่อนนะกิโลนึงยังลดยากเลยเอว
00:19:36 → 00:19:38 ลดไปต้อง 2 นิ้วคือกางเกงเปลี่ยน 1 ไซส์
00:19:38 → 00:19:41 นะครับลูกอย่างนี้ไม่น่าซื้ออาหารเสริม
00:19:41 → 00:19:42 เลยหมดตังค์ไปตั้งเยอะลูกนี้เข้าคอร์ส
00:19:42 → 00:19:45 ตั้งนานแล้วคุณเชื่อมั้มีหลายๆคนติดตาม
00:19:45 → 00:19:47 หมอ 1 มา 2 ปีจนสุดท้ายเนี่ยไปลองวิธี
00:19:47 → 00:19:49 นั้นวิธีนี้ตสุดท้ายว่าเอ้ยฟังหมอ 1 มา
00:19:49 → 00:19:51 ตั้งนานลูกอย่างงี้ทำตามหมอ 1 ดีกว่างั้น
00:19:51 → 00:19:52 เข้าเคาะเรียนเลยแล้วกันแป๊บเดียว 9 วัน
00:19:53 → 00:19:55 ลด 2 กก.อยู่ที่ใครจะตัดสินใจทำเพื่อ
00:19:55 → 00:19:57 สุขภาพก่อนกันเท่านั้นเองนะครับเนาะบางคน
00:19:57 → 00:20:00 บอกว่าอุ๊ยลดไป 7 วันแต่ก่อนก็ทำได้ค่ะ
00:20:00 → 00:20:02 แต่พอเดือนนึงปั๊บตะบะแตกตลอดเลยนี่ 1
00:20:02 → 00:20:05 เดือนหลังเข้ากลุ่ม VIP นะครับเป็นการลด
00:20:05 → 00:20:08 น้ำหนักที่มีความสุขไม่เหนื่อยหมูกระทะ
00:20:08 → 00:20:10 ชาบูก็ยังกินได้สุขภาพดีทั้งกายและใจ
00:20:10 → 00:20:12 เพราะอะไรเพราะมีความสุขในการลดน้ำหนักไง
00:20:12 → 00:20:15 มีเพื่อนทักเยอะมากว่าผอมลงนะครับคนนี้
00:20:15 → 00:20:19 เนี่ยลดไปจาก 92 นะครับ 92 เหลือ 86
00:20:19 → 00:20:22 ประมาณ 5-6 ก.เลยเอวลด 3 นิ้วใช้เวลา 1
00:20:22 → 00:20:25 เดือนแรกยังลดได้ขนาดนี้เวลาที่คุณอ้วน
00:20:25 → 00:20:27 เนี่ยคุณใช้เวลาแต่เวลาที่คุณผอมคุณก็อาจ
00:20:27 → 00:20:29 จะต้องใช้เวลาเหมือนกันแต่ถ้าคุณมีความ
00:20:29 → 00:20:32 รู้มันจะล่นระยะเวลาของคุณเนี่ยให้มัน
00:20:32 → 00:20:35 เร็วขึ้นจากแต่ก่อนอาจจะต้องใช้ 1 ปี 2
00:20:35 → 00:20:37 ปีถึงจะกลับไปผอมเท่าเดิมแต่ถ้าคุณมีความ
00:20:37 → 00:20:39 รู้แค่ 3 เดือนคุณก็ผอมได้ดีมยนะครับเนาะ
00:20:39 → 00:20:42 อันนี้อีก 1 คนนะครับนะครบรอบเข้าคอร์ส
00:20:42 → 00:20:44 หมอ 1 ไปได้ 1 เดือนพอดีเลยลดไปไขมันลดไป
00:20:44 → 00:20:47 เกือบ 4 กก.หมดเลยชื่นใจที่ระหว่าง 1
00:20:47 → 00:20:49 เดือนที่ผ่านมาไม่รู้สึกกดดันเรื่องการ
00:20:49 → 00:20:52 กินเลยเพราะอะไรเพราะมันเป็นวิธีที่หมอ 1
00:20:52 → 00:20:55 สรุปมาให้แล้วว่ามันง่ายที่สุดโอเคมยแบ่ง
00:20:55 → 00:20:57 มาให้แล้วว่าแต่ละวันต้องทำอะไรบ้างนะ
00:20:57 → 00:20:59 ครับขอบคุณหมอ 1 มากที่ทำคลิปความรู้แบบ
00:20:59 → 00:21:01 นี้นะครับทำให้ได้ใช้ชีวิตประจำวันเนี่ย
00:21:01 → 00:21:04 ได้ปกติติดปัญหาอะไรก็ยังกลับไปฟังซ้ำได้
00:21:04 → 00:21:05 แล้วมาปรึกษาผมได้ด้วยคนเนี้ยเพิ่งเรียน
00:21:05 → 00:21:07 ไปแค่ 1 เดือนเรียนไป 10 บทเองยังไม่ถึง
00:21:07 → 00:21:10 ครึ่งทางเลยลดไปตั้ง 4 ก.เพราะฉะนั้นถ้า
00:21:10 → 00:21:13 คนเหล่านี้ทำได้คุณทำได้มั้คุณก็ทำได้
00:21:13 → 00:21:15 เหมือนกันถ้าวิธีเดียวกันนะครับเนาะคราว
00:21:15 → 00:21:17 นี้ 2 เดือนจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณนะครับ
00:21:17 → 00:21:19 อัปเดตคนนี้เข้าคอร์สมา 2 เดือนแล้วนะ
00:21:19 → 00:21:21 ครับปกติคนส่วนใหญ่มักจะตกม้าตายที่
00:21:21 → 00:21:23 ประมาณ 1 เดือนแต่คนเนี้ย 2 เดือนแล้วนะ
00:21:23 → 00:21:25 ก็ยังลดได้อยู่เพราะอะไรบางคนน้ำหนักตัว
00:21:26 → 00:21:27 เยอะผมบอกเฮ้ยเค้าน้ำหนักตัวเยอะเค้าลด
00:21:27 → 00:21:29 ง่ายสิคะคุณหมอคนนี้น้ำหนักตัวเริ่มต้นก็
00:21:29 → 00:21:31 ไม่เยอะนะ 50 กว่าเป็นโจทย์ยากสำหรับผู้
00:21:31 → 00:21:33 หญิงหลายคนเลยนะพอน้ำหนักลงเลข 5 แล้วลด
00:21:33 → 00:21:37 ต่อยากแต่คนเนี้ยจาก 56 57 เหลือ 51 ได้
00:21:37 → 00:21:39 ร่างกายเป็นไงแข็งแรงไม่เหนื่อยลดน้ำหนัก
00:21:39 → 00:21:42 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆโชคดีที่ได้
00:21:42 → 00:21:44 เข้าคอร์สมีความสุขได้ใส่เสื้อผ้าสวยๆ
00:21:44 → 00:21:46 เพราะฉะนั้นคำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:21:46 → 00:21:47 ชีวิตเนี่ยมันเกิดจากการที่นักเรียนน่ะ
00:21:47 → 00:21:49 เขาพูดว่าเออเรียนกับหมอ 1 ลดน้ำหนัก
00:21:49 → 00:21:51 ครั้งสุดท้ายในชีวิตมันเลยชื่อคอร์สลดน้ำ
00:21:51 → 00:21:53 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับเนาะคราว
00:21:53 → 00:21:56 นี้หลายๆคนมักจะกังวลว่าคุณหมอคะแต่ก่อน
00:21:56 → 00:21:58 เคยลดได้ 2-3 เดือนก็ผอมแต่พอกลับไปกิน
00:21:58 → 00:22:00 เหมือนเดิมเนี่ยผ่านไปปีนึงกลับไปอ้วน
00:22:00 → 00:22:02 เท่าเดิมเลยแต่ถ้าคุณได้เทคนิคในคอร์สของ
00:22:02 → 00:22:04 หมอ 1 ไปนะครับหมดกังวลเรื่องโยโยไปได้
00:22:04 → 00:22:06 เลยเพราะมันคือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:22:06 → 00:22:09 ในชีวิตของจริงนะครับคนเนี้ยเรียนกับหมอ
00:22:09 → 00:22:11 หนึ่งไป 1 ปีนะครับวันนี้ได้ดูโพสต์ที่
00:22:11 → 00:22:13 หมอ 1 แชร์มีตัวเองในโพสต์ด้วยอ่าตอนนั้น
00:22:13 → 00:22:15 เค้าบอกว่าเค้าลดไป 3 เดือนลดไป 11 กก.
00:22:15 → 00:22:17 เยอะเนาะคราวเนี้ยผ่านไป 1 ปีก็กลับมา
00:22:17 → 00:22:20 อัปเดตกันว่าลดไปรวมแล้ว 19 กก.แสดงว่า
00:22:20 → 00:22:23 โยโยมั้ยไม่โยโยลดต่อได้เรื่อยๆเลยนะครับ
00:22:23 → 00:22:26 เพราะเขาเข้าใจร่างกายเข้าใจกลไกทั้งหมด
00:22:26 → 00:22:28 ที่หมอหนึสรุปให้ฟังแล้วในคอร์สนี้นะครับ
00:22:28 → 00:22:30 คิดว่าพอใจแล้วกับน้ำหนักตอนนี้มีหลุดกิน
00:22:30 → 00:22:33 ขนมบ้างนะนิดหน่อยยังผอมเลยถูกมั้ยบอก
00:22:33 → 00:22:36 แล้วถ้าวิธีถูกต้องต่อให้มีหลุดบ้างก็ไม่
00:22:36 → 00:22:38 กลับไปโยโยนะครับเป็นกำลังใจนะเป็นกำลัง
00:22:38 → 00:22:40 ใจให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขกับการลดน้ำ
00:22:40 → 00:22:43 หนักนะคะสุดท้ายขอบคุณหมอ 1 มากๆที่เป็น
00:22:43 → 00:22:45 Healthy ฮีโร่ให้คนมีสุขภาพแข็งแรงหุ่น
00:22:45 → 00:22:48 สวยสุขภาพดีน่านะครับคนนี้อีกคนนึง 2 ปี
00:22:48 → 00:22:51 นะคนนี้ 2 ปีเลยนะรถมา 2 ปีแล้วเริ่มจาก
00:22:51 → 00:22:54 110 ถ้าคุณน่ะหนักไม่เท่าเค้านะเค้ายัง
00:22:54 → 00:22:57 ลดได้คุณก็ลดได้นะ 110 เหลือ 68 ตอนนี้
00:22:57 → 00:23:00 เริ่มงดอาหารคำว่าเริ่มงดอาหารก็คือไม่
00:23:00 → 00:23:02 ได้ปรับตามสูตรการลดน้ำหนักแล้วกลับไปกิน
00:23:02 → 00:23:05 ปกติแล้วกินปกติได้ 8 เดือนแล้วเป็นไงน้ำ
00:23:05 → 00:23:08 หนักก็ยังไม่ขึ้นโยโยมั้ยไม่โยโยตอนนี้
00:23:08 → 00:23:10 น้ำหนักอยู่ที่ 60 ครับขอบคุณหมอมากๆการ
00:23:10 → 00:23:13 มีความรู้นี่มันดีจริงๆใครที่บอกอายุเยอะ
00:23:14 → 00:23:16 ลดยากนะไม่จริงนักเรียนผมเนี่ยอายุมากสุด
00:23:16 → 00:23:18 70- 80 ปียังลดได้เลยนะครับมากกว่าน้ำ
00:23:18 → 00:23:21 หนักที่ลดลงคือสุขภาพที่ดีขึ้นนี่คือสิ่ง
00:23:21 → 00:23:22 ที่คุณจะได้รับถ้าคุณตัดสินใจว่าวันนี้
00:23:22 → 00:23:25 คุณจะลดน้ำหนักนะครับใครที่เป็นเบาหวาน
00:23:25 → 00:23:27 นักเรียนหมอ 1 นะมีครบนะเบาหวานความดันไข
00:23:27 → 00:23:30 มันหัวใจนะครับครบหมดเลยคนนี้น้ำตาลสะสม
00:23:30 → 00:23:33 เป็นไงตอนแรก 8.7 ตอนนี้เป็นไงเหลือ 6.5
00:23:33 → 00:23:36 จะหายเบาหวานแล้วอ่ะถูกมยอีกคนนึงบอกว่า
00:23:36 → 00:23:38 ตอนนี้น้ำตาลสะสมเหลือ 5.8 8 คุณหมอที่
00:23:38 → 00:23:40 ดูแลให้หยุดยาเบาหวานแล้วดีใจมากๆเพราะ
00:23:40 → 00:23:43 ฉะนั้นใครที่ไม่อยากกินยาเยอะๆไปตลอด
00:23:43 → 00:23:46 ชีวิตไม่อยากเป็นเบาหวานนะครับนี่คือ
00:23:46 → 00:23:48 โอกาสของคุณแล้วลดน้ำหนักนะครับอีกคนนึง
00:23:48 → 00:23:51 บอกความดันสูงใช่มั้ยตอนแรกเป็นไงความดัน
00:23:51 → 00:23:54 170 80 ตอนนี้เหลือไม่ถึง 140 90 แล้ว
00:23:54 → 00:23:56 อ่ะแสดงว่าเวลาเราลดน้ำหนักแล้วเป็นไง
00:23:56 → 00:23:59 ความดันเราลดลงนะครับอีกคนจาก 155 เหลือ
00:23:59 → 00:24:02 135 ไม่เกิน 140 แล้วอ่ะและหมอนถึงจะบอก
00:24:02 → 00:24:04 เลยว่าส่วนใหญ่แล้วคนที่ความดันสูงถ้าล้น
00:24:04 → 00:24:06 น้ำหนักได้นะภายใน 1-2 เดือนยังไม่ต้อง
00:24:06 → 00:24:08 น้ำหนักกลับไปปกติปติแบบโอ้โหเหมือนตอน
00:24:08 → 00:24:10 หนุ่มๆสาวๆนะแต่แค่ 1 เดือนนะความดันคุณ
00:24:10 → 00:24:13 จะลดเลยอย่างเห็นได้ชัดนะครับเนาะไขมันใน
00:24:13 → 00:24:15 เลือดล่ะนะหลายๆคนตากินสไลายสูงเพราะว่า
00:24:15 → 00:24:17 กินแป้งกินน้ำตาลเยอะแล้วไม่รู้วิธีในการ
00:24:17 → 00:24:21 จัดการถูกมยแล้วก็ HDL ต่ำแต่พอเข้าใจ
00:24:21 → 00:24:24 วิธีลดน้ำหนักสุขภาพดีขึ้น HDL มันขึ้น
00:24:24 → 00:24:26 เองโดยธรรมชาติโดยที่แทบจะไม่ได้กินอาหาร
00:24:26 → 00:24:29 เสริมอะไรเลยนะครับฝากบอกอาจารย์หมอ 1
00:24:29 → 00:24:30 ด้วยนะครับว่าคอเลสเตอรอลไตรกิไซไดใน
00:24:30 → 00:24:33 เลือดลดลงในระดับปกติไม่ต้องทานยาแล้วนะ
00:24:33 → 00:24:37 เห็นภาพมยไขมันพอกตับคนเนี้ยลดไป 12 กก.
00:24:37 → 00:24:40 ดีใจและพอใจมากเพราะอะไรกลับไปหาหมอเบา
00:24:40 → 00:24:43 หวานและไขมันพอกตับหายหมดแล้วนะครับเพราะ
00:24:43 → 00:24:45 ฉะนั้นอย่าปล่อยให้เป็นนานเกินไปมันจะ
00:24:45 → 00:24:47 รักษายากนะครับตอนเนี้ยถ้าคุณยังเป็นมา
00:24:47 → 00:24:49 ไม่นานแล้วก็ตั้งใจอยากดูแลสุขภาพแป๊บ
00:24:49 → 00:24:51 เดียวก็หายแล้วขอบคุณหมอมากพูดได้เต็มปาก
00:24:52 → 00:24:54 เลยว่าคุ้มสุดๆที่ได้เรียนกับหมอหาที่ไหน
00:24:54 → 00:24:56 ไม่ได้อีกแล้วนะครับคราวนี้ชีวิตคุณจะดี
00:24:57 → 00:24:58 ขึ้นได้ยังไงบางคนบอกฟังมาอยากเข้าคอร์ส
00:24:58 → 00:25:01 มากเลยค่ะหมอแต่ยังไม่เห็นภาพเลยว่าชีวิต
00:25:01 → 00:25:03 จะดีขึ้นยังไงต้องทำอะไรบ้างนะครับชีวิต
00:25:03 → 00:25:05 คุณจะดีขึ้นจากการที่คุณน่ะเจาะลึกสิ่ง
00:25:05 → 00:25:08 ที่เรียกว่าพีระมิดความผอมหลายคนเคยฟัง
00:25:08 → 00:25:10 คลิปหมอ 1 มาเยอะพอสมควรแล้วก็เคยได้ยิน
00:25:10 → 00:25:13 คำว่าพีระมิดความผอมด้วยแต่ไม่รู้จะเอาไป
00:25:13 → 00:25:17 ลงมือทำยังไงหรืออยากลดให้ได้แบบสุดๆไป
00:25:17 → 00:25:19 เลยทีเดียวนะครับเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งจะ
00:25:19 → 00:25:21 เจาะลึกทั้ง 5 ขั้นตอนของพีระมิดความผอม
00:25:21 → 00:25:23 นะครับซึ่งบอกเลยว่ามันเป็นสูตรที่หมอ
00:25:23 → 00:25:24 หนึ่งคิดขึ้นเองจากการดูแลนักเรียนมา
00:25:24 → 00:25:26 เกือบ 30,000 คนน่ะนะหมอหนึ่งจะรู้เลยว่า
00:25:27 → 00:25:28 แต่ละคนต้องเจอปัญหาอะไรเพราะฉะนั้นเราจะ
00:25:28 → 00:25:31 แก้กันตามลำดับคุณจะรู้สึกง่ายมากๆนะครับ
00:25:31 → 00:25:33 ไม่รู้สึกยากอีกต่อไปซึ่งบทเรียนทั้งหมด
00:25:33 → 00:25:35 เนี่ยเราจะเรียนกันผ่านบทเรียนหลัก 21 บท
00:25:35 → 00:25:37 เรียนแบบอัดแน่นเลยนะครับสนุกทุกบทเลย
00:25:37 → 00:25:40 เนาะสรุปมาเป็นสูตรที่คุณสามารถทำตามได้
00:25:40 → 00:25:42 เลยนะครับโดยที่เราจะเรียนผ่าน Facebook
00:25:42 → 00:25:44 กลุ่มปิดนะครับใครที่มี Facebook อยู่
00:25:44 → 00:25:45 แล้วก็เข้าเรียนได้เลยส่วนใครที่ไม่มี
00:25:45 → 00:25:47 Facebook แค่สมัคร Acccount นะครับแล้ว
00:25:47 → 00:25:49 เดี๋มงานจะแนะนำวิธีการเข้าเรียนแล้วก็
00:25:49 → 00:25:51 เรียนออนไลน์ที่ไหนก็ได้นะครับหมายความ
00:25:51 → 00:25:53 ว่าอะไรสะดวกวันไหนเรียนวันนั้นสะดวกตอน
00:25:53 → 00:25:55 ไหนเรียนตอนนั้นสมัครแล้วเข้าลดน้ำหนัก
00:25:55 → 00:25:57 ได้ทันทีตั้งแต่วันแรกเลยนะครับแล้วก็
00:25:57 → 00:26:00 เรียนผ่านมือถือได้สะดวกมากๆจะคอมจะมือ
00:26:00 → 00:26:03 ถือจะแท็บเล็ตได้หมดเลยนะครับติดปัญหาตรง
00:26:03 → 00:26:04 ไหนผมมีทีมงานคอยอำนวยความสะดวกในการเข้า
00:26:05 → 00:26:07 เรียนให้ตลอดนะครับเนาะคราวนี้หลายคนก็จะ
00:26:07 → 00:26:09 บอกว่าคุณหมอคะติดตามคุณหมอมานานมากคลิป
00:26:09 → 00:26:12 ฟรีคุณหมอ 1 ก็ดีมากๆอยู่แล้วแล้วคอร์ส
00:26:12 → 00:26:14 เรียนเนี่ยจะต่างกับคลิปฟรียังไงนะครับ
00:26:14 → 00:26:16 ต้องบอกเลยว่าจริงๆผมมีเทคนิคและมีสูตร
00:26:16 → 00:26:20 อีกเยอะมากๆนะครับที่คอยเอามาให้ทุกคนที่
00:26:20 → 00:26:22 อยู่ในคอร์สเรียนอ่านะครับซึ่งมันเป็น
00:26:22 → 00:26:24 เทคนิคของหมอ 1 เองนะครับนะที่สรุปมาให้
00:26:24 → 00:26:26 ทำแบบง่ายๆแล้วนะครับในขั้นตอนที่ 1 หมอ 1
00:26:27 → 00:26:29 เคยบอกไปแล้วว่าถ้าเราอยากลดน้ำหนักเราจะ
00:26:29 → 00:26:30 ต้องปรับเรื่องอาหารก่อนอย่าเพิ่งไปทำ IF
00:26:30 → 00:26:32 อย่าเพิ่งไปออกกำลังกายหนักถูกมั้ยปรับ
00:26:32 → 00:26:35 อาหารก็ได้แก่พวกน้ำตาลกินยังไงนะครับ
00:26:35 → 00:26:38 โปรตีนกินเท่าไหร่แป้งกินยังไงซึ่งแป้งก็
00:26:38 → 00:26:40 รวมตั้งแต่ข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้คุณ
00:26:40 → 00:26:43 จะได้เรียนจนครบทุกอย่างอย่างละเอียดนะ
00:26:43 → 00:26:45 ครับไม่มีที่ไหนละเอียดกว่าที่นี้แน่นอน
00:26:45 → 00:26:47 นะครับอย่างอันแรกนะครับหมอหนึ่งเคยพูด
00:26:47 → 00:26:49 ว่าถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักได้คุณต้องสลับ
00:26:49 → 00:26:51 ระบบพลังงานให้เป็นโดยที่สลับจากการใช้
00:26:51 → 00:26:54 น้ำตาลไปใช้ไขมันถูกมยแต่บางคนก็งงว่า
00:26:54 → 00:26:56 เอ๊ะฟังแล้วค่ะแต่ว่ายังไม่รู้ว่าเราจะทำ
00:26:56 → 00:26:58 ยังไงดีแล้วก็ติดปัญหาว่าเวลาลดน้ำหนัก
00:26:58 → 00:27:01 เนี่ยมักจะเจอตะบะแตกจากความหิวความอยาก
00:27:01 → 00:27:03 อยู่ตลอดแต่ถ้าคุณเข้าใจเรื่องเดียวเลยนะ
00:27:03 → 00:27:05 คือเรื่องรถไฟห่อใครที่อยู่ในกลุ่มเรียน
00:27:05 → 00:27:07 หมอ 1 จะได้ยินคำนี้บ่อยมากๆตั้งแต่บทที่
00:27:07 → 00:27:10 2 นะครับเมื่อคุณจัดการสิ่งที่เรียกว่า
00:27:10 → 00:27:12 รถไฟเหาะได้คุณจะไม่เกิดสิ่งที่เรียกว่า
00:27:12 → 00:27:15 ภาวะหิวจัดหรือภาวะอิ่มจัดเกินไปนะครับ
00:27:15 → 00:27:18 แต่คุณจะเจอภาวะที่คุณสามารถควบคุมความ
00:27:18 → 00:27:20 หิวความอิ่มความอยากของตัวเองได้ตั้งแต่
00:27:20 → 00:27:23 บทที่ 2 ดีมยพอเราไม่ตะบากแตกลดน้ำหนัก
00:27:23 → 00:27:26 ง่ายมั้ยง่ายนะครับบทที่ 2 คุณจะได้เรียน
00:27:26 → 00:27:28 อันเนี้ยเต็มๆเลยนะครับซึ่งอันเนี้ยหมอ 1
00:27:28 → 00:27:30 ไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะครับโอเคมั้ยจะ
00:27:30 → 00:27:31 เฉพาะนักเรียนหมอ 1 เท่านั้นที่จะได้
00:27:31 → 00:27:33 เรียนนะครับอันที่ 2 จะเป็นสูตรการนับ
00:27:33 → 00:27:35 โปรตีนอันนี้อยู่บทที่ 3 สังเกตว่าหมอ 1
00:27:35 → 00:27:37 จะเรียงมาแล้วนะว่าคุณจะเจอปัญหาอะไรบ้าง
00:27:37 → 00:27:39 ในวันแรกๆของการลดน้ำหนักเนี่ยส่วนใหญ่
00:27:39 → 00:27:42 เรามักจะจะหิวถูกมั้ยคุณหมอลดอันนี้มันก็
00:27:42 → 00:27:45 หิวอ่ะสิแต่คุณจะอิ่มแน่นอนถ้าคุณเข้าใจ
00:27:45 → 00:27:47 วิธีการนับโปรตีนและวิธีนับโปรตีนของหมอ 1
00:27:47 → 00:27:50 ไม่ต้องใช้ตาชั่งหมอ 1 จะมีสูตรการนับ
00:27:50 → 00:27:52 โปรตีนของหมอ 1 เองนะครับและไม่ต้องนับ
00:27:52 → 00:27:55 แคลอรี่เลยเพราะฉะนั้นตัดปัญหาไปได้เลย
00:27:55 → 00:27:57 ว่าอันนี้นับแคลอรี่ไม่ได้อันนี้ไม่มีตา
00:27:57 → 00:28:00 ชั่งจะชั่งโปรตีนยังไงไม่จำเป็นคุณไม่
00:28:00 → 00:28:01 จำเป็นจะต้องซื้ออาหารคีนด้วยที่เขาบอก
00:28:01 → 00:28:03 ว่าได้โปรตีนเท่าไหร่เพราะต่อไปคุณเห็น
00:28:03 → 00:28:05 อาหารบนหน้าคุณปั๊บคุณรู้เลยว่าคุณจะได้
00:28:05 → 00:28:09 โปรตีนพอต่อวันหรือเปล่านะครับดีมยดีมาก
00:28:09 → 00:28:12 นะครับและเมื่อนับโปรตีนเป็นจากบทที่ 3
00:28:12 → 00:28:14 บางคนเรียนไป 3 บทแล้วเผอมเลยวันแรก 3
00:28:14 → 00:28:16 วันแรกเพราะอะไรเพราะเขากินอิ่มทุกมื้อ
00:28:16 → 00:28:18 อย่างที่บอกไปนะเพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนัก
00:28:18 → 00:28:20 ได้ 2 วันรู้สึกเป็นการลดน้ำหนักที่มี
00:28:20 → 00:28:23 ความสุขเพราะอิ่มโปรตีนไม่หิวเลยตั้งแต่
00:28:23 → 00:28:27 บทที่ 3 วันแรกเป็นแบบนี้เลยนะครับเนาะ
00:28:27 → 00:28:29 ถัดมานะครับเป้าหมายของหมอ 1 จริงๆเนี่ย
00:28:29 → 00:28:31 คืออยากให้คุณเนี่ยเข้าใจอาหารแล้วจัด
00:28:31 → 00:28:33 อาหารให้ตัวเองได้เพราะหลายคนจะติดปัญหา
00:28:33 → 00:28:35 ว่าพอไปเทรนกับคนนั้นเทรนกับคนนี้แล้ว
00:28:35 → 00:28:37 เค้าให้ตารางอาหารมาแต่มันไม่ใช่อาหารที่
00:28:37 → 00:28:40 เราชอบแล้วพอจบคอร์สไปปั๊บก็ต้องไปต่อ
00:28:40 → 00:28:42 คอร์สเพื่อขอตารางอาหารจากเขาอีกแบบนี้
00:28:42 → 00:28:44 คุณจะไม่สามารถพึ่งพาตัวเองได้ตลอดชีวิต
00:28:44 → 00:28:46 และดูแลคนอื่นในครอบครัวที่คุณรักไม่ได้
00:28:46 → 00:28:48 เพราะฉะนั้นสิ่งที่หมอหนึ่งต้องการไม่ใช่
00:28:48 → 00:28:50 ต้องการให้คุณเนี่ยมานั่งสมัครคอร์สกับ
00:28:50 → 00:28:52 หมอ 1 ไปเรื่อยๆแต่อยากให้คุณจัดอาหารให้
00:28:52 → 00:28:55 ตัวเองได้ตลอดชีวิตดังนั้นหลังจากเรียน
00:28:55 → 00:28:57 เรื่องโปรตีนจบหมอหนึจะสอนคุณเลยว่ามื้อ
00:28:57 → 00:28:59 เช้าถ้าคุณคิดว่าคุณอยากจะกินอาหารเช่น
00:28:59 → 00:29:01 กะเพราไก่อยากกินข้าวมันไก่อยากกินอะไร
00:29:02 → 00:29:05 แบบที่คุณชอบกินน่ะเราจะจัดตารางอาหารตัว
00:29:05 → 00:29:07 เองยังไงเช้ากลางวันเย็นให้ได้โปรตีน
00:29:07 → 00:29:10 เพียงพอต่อภาวะของร่างกายของคุณดีมั้ยดี
00:29:10 → 00:29:12 มากนะหมอ 1 บอกเลยว่าอันเนี้เป็นเคล็ดลับ
00:29:12 → 00:29:14 ที่ทำให้นักเรียนหมอ 1 ผอมเนี่ยเป็นหมื่น
00:29:14 → 00:29:18 ๆคนนะครับเนาะและที่สำคัญคือคุณจะซื้อของ
00:29:18 → 00:29:20 ได้ฉลาดมากขึ้นเพราะบทถัดไปจากโปรตีนปั๊บ
00:29:20 → 00:29:23 ผมสอนคุณอ่านฉลากเลยหลายคนเนี่ยอ่านฉลาก
00:29:23 → 00:29:25 ไม่เป็นแต่รู้สึกว่าตัวเองน่าจะอ่านเป็น
00:29:25 → 00:29:28 บางคนเข้าไปปั๊บดูพลังงานเท่าไหร่แค่ดู
00:29:28 → 00:29:30 พลังงานเท่าไหร่ก็ผิดแล้วแล้วบางคนไม่เคย
00:29:30 → 00:29:32 ดูหน่วยบริโภคเลยนะครับเนี่ยหมอ 1 จะมี
00:29:32 → 00:29:35 ฉลากตัวอย่างให้คุณดูเนี่ยนะเยอะมากๆจน
00:29:35 → 00:29:38 กว่าคุณจะดูเป็นเลยและฉลากอันไหนไม่มั่น
00:29:38 → 00:29:40 ใจถามหมอ 1 ในกลุ่มได้ด้วยนะครับเนาะก็จะ
00:29:40 → 00:29:42 ทำให้คุณเนี่ยลดน้ำหนักได้ฉลาดขึ้นอีกนะ
00:29:42 → 00:29:44 ครับถัดมาเมื่อกี้หมอนึงพูดเรื่องรถไฟ
00:29:44 → 00:29:46 เหาะเรื่องการจัดการน้ำตาลในร่างกายไป
00:29:46 → 00:29:48 แล้วเรื่องโปรตีนไปแล้วถูกมั้ว่าต้องกิน
00:29:48 → 00:29:51 ยังไงอีกอันนึงคือหมอหนึ่งเคยบอกตลอดว่า
00:29:51 → 00:29:53 เราต้องกินโปรตีนให้อิ่มแล้วลดแป้งคำว่า
00:29:53 → 00:29:56 ลดแป้งเนี่ยนะครับบางคนก็หมอค้าลดแล้วค่ะ
00:29:56 → 00:29:58 แต่จริงๆมันยังเยอะเกินไปอยู่บางคนเนี่ย
00:29:58 → 00:30:01 ลดแบบลดตัดแป้งไปเลยมากๆจนสุดท้ายมีผลกับ
00:30:01 → 00:30:03 ฮอร์โมนคนทำให้น้ำหนักนิ่งทำให้ผมร่วง
00:30:03 → 00:30:06 ประจำเดือนไม่มานะครับแต่สูตรหมอ 1 ไม่
00:30:06 → 00:30:09 ต้องอดข้าวก็ผอมได้คุณยังสามารถกินข้าว
00:30:09 → 00:30:13 ก๋วยเตี๋ยวขนมปังกินนมกินผักหัวกินผลไม้
00:30:13 → 00:30:15 ได้หมดแต่ต้องเข้าใจสูตรที่เรียกว่าการ
00:30:15 → 00:30:18 นับแป้งแลกแป้งเช่นอย่างช่วงไหนที่
00:30:18 → 00:30:20 ทุเรียนเยอะนักเรียนหมอ 1 จะรู้แล้วว่า
00:30:20 → 00:30:22 เอ้ยเดี๋ฉันเอาข้าวไปแลกกับทุเรียนนะแต่
00:30:22 → 00:30:24 ในสัดส่วนปริมาณเท่าไหร่ล่ะที่ร่างกายมอง
00:30:24 → 00:30:27 ว่าจะไม่อ้วนเห็นภาพมยแสดงว่าอะไรกิน
00:30:27 → 00:30:29 ทุเรียนลดน้ำหนักได้มั้ลดได้ถ้าเรากิน
00:30:29 → 00:30:32 ข้าวลดน้ำหนักได้มั้ลดได้แต่ปริมาณเท่า
00:30:32 → 00:30:34 ไหร่ล่ะเราจะมาเรียนเรื่องนี้กันนะครับ 3
00:30:34 → 00:30:36 บทเต็มๆเลยโดยเฉพาะผู้หญิงบางคนที่ชอบทาน
00:30:37 → 00:30:39 ผลไม้นะบทเนี้ยสนุกมากๆเพราะคุณจะรู้เลย
00:30:39 → 00:30:41 ว่าผลไม้ที่เราเคยกินแต่ก่อนมันอาจจะอ้วน
00:30:41 → 00:30:44 มากแต่ปัจจุบันถ้าคุณมีความรู้คุณก็ผอม
00:30:44 → 00:30:47 ได้โดยที่รู้ปริมาณผลไม้ที่เหมาะสมแล้วก็
00:30:47 → 00:30:49 ไปแลกกับแป้งอย่างอื่นอ่านะครับสนุกมาก
00:30:49 → 00:30:51 เลยนะเรื่องนี้หลังจากคุณนับแป้งเป็นจะ
00:30:51 → 00:30:53 เกิดอะไรขึ้นนะครับเคยติดตามหมอ 1 มาทาง
00:30:53 → 00:30:55 Facebook แต่ถึงจุดนึงเกิดปัญหาน้ำหนัก
00:30:55 → 00:30:57 นิ่งแล้วโยโยเห็นมยเพราะอะไรไม่เข้าใจ
00:30:57 → 00:30:59 เรื่องการนับแป้งไม่เข้าใจเรื่องการแลก
00:30:59 → 00:31:03 แป้งไม่เคยรู้มาก่อนวันนี้นะครับเรียนจน
00:31:03 → 00:31:05 จบแล้วแต่ปรับบางอย่างเพิ่มน้ำหนักสัด
00:31:05 → 00:31:08 ส่วนเป็นไงลดลงอย่างชัดเจนไม่หิวไม่กิน
00:31:08 → 00:31:11 มื้อดึกจัดอาหารได้ไม่ยากอีกต่อไปเพราะ
00:31:11 → 00:31:12 ฉะนั้นการที่คุณเข้าใจสูตรเกี่ยวกับ
00:31:12 → 00:31:14 เรื่องแป้งของหมอ 1 จะทำให้คุณเนี่ยกิน
00:31:14 → 00:31:16 อาหารได้ปกติซึ่งตรงเนี้ยมันใช้เวลาเรียน
00:31:17 → 00:31:19 พอสมควรนะครับนะหลายบทเลยหมอหนึ่งจะไม่
00:31:19 → 00:31:20 ได้เอามาสอนข้างนอกอยู่แล้วเพราะฉะนั้น
00:31:20 → 00:31:22 มั่นใจได้เลยว่าคลิปทุกคลิปที่อยู่ใน
00:31:22 → 00:31:24 กลุ่มเรียนจะไม่มีเผยแพร่ในสาธารณะนะครับ
00:31:24 → 00:31:26 เฉพาะนักเรียนของหมอ 1 ที่น่ารักเท่านั้น
00:31:26 → 00:31:29 นะครับนี่คือแค่บางส่วนนะสเต็ปแรกเองนะ
00:31:29 → 00:31:31 ของการปรับสารอาหารนะครับเป็นไงบ้างน่า
00:31:31 → 00:31:33 เรียนมั้ยครับน่าเรียนเนาะแต่ยังไม่หมดนะ
00:31:33 → 00:31:36 ครับสเต็ปที่ 2 คือเรื่องการปรับเวลาการ
00:31:36 → 00:31:38 ทานหรือที่หลายๆคนเนี่ยเรียกว่าการทำ IF
00:31:38 → 00:31:40 บางคนบอกว่าคุณหมอค้าเคยทำ IF แล้วแต่ไม่
00:31:40 → 00:31:43 ผอมนั่นเป็นเพราะคุณเข้าใจว่าการทำ IF
00:31:43 → 00:31:45 คือการลดน้ำหนักแต่จริงๆ IF เป็นแค่การ
00:31:45 → 00:31:48 ปรับเวลาการทานถ้าคุณไม่ปรับสารอาหารตาม
00:31:48 → 00:31:50 สเต็ปที่ 1 IF จะไม่มีประโยชน์เลยเพราะ
00:31:50 → 00:31:52 ฉะนั้นในกลุ่มเรียนกว่าจะได้ทำ IF เนี่ย
00:31:52 → 00:31:54 คือครึ่งคอร์สละแต่เขาผอมตั้งแต่ 3 วัน
00:31:54 → 00:31:56 แรกที่ปรับโปรตีนแล้วเพราะเรื่องสารอาหาร
00:31:57 → 00:31:59 สำคัญที่สุดเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นใครที่
00:31:59 → 00:32:01 ทำ IF แล้วไม่ผอมไม่ต้องตกใจว่าระบบเผา
00:32:01 → 00:32:03 ผลาญพังมั้ยคุณแค่ยังไม่ได้ปรับสารอาหาร
00:32:03 → 00:32:05 ปรับสารอาหารปั๊บ 3 วันก็เห็นผลแล้ว 7
00:32:05 → 00:32:08 วันพุงก็ยุบแล้วนะครับเนาะเพราะฉะนั้นบาง
00:32:08 → 00:32:10 คนนะครับบอกว่าอุ๊ยไม่รู้จะทำเอฟยังไงดี
00:32:10 → 00:32:12 ค่ะบางคนทำงานไม่เป็นเวลานะครับนักเรียน
00:32:12 → 00:32:15 หมอ 1 มีครบทุกอาชีพเลยนะพยาบาลหมอแอร์
00:32:15 → 00:32:17 hสageอะไรที่เค้ากินนอนไม่เป็นเวลาเค้า
00:32:17 → 00:32:19 ยังลดได้เลยเพราะฉะนั้นคุณจะได้เรียนรู้
00:32:19 → 00:32:22 สูตรการทำ IF แบบไม่ต้องฝืนใครที่เคยฝืน
00:32:22 → 00:32:24 ทำ IF แบบโอ้โหฉันกินวันละ 1 มื้อเพราะ
00:32:24 → 00:32:26 รู้สึกว่ายิ่ง IF นานยิ่งผอมไม่จริงนัก
00:32:26 → 00:32:29 เรียนหมอ 1 บางคนทำ 15/9 บางคน 16/8 บาง
00:32:29 → 00:32:32 คน 18/6 ไม่จำเป็นต้องทำ 23/1 หรือกินวัน
00:32:32 → 00:32:35 ละ 2 มื้อแบบพระ 20/4 ไม่จำเป็นเลยนะครับ
00:32:35 → 00:32:38 เพราะอะไรเพราะถ้าสารอาหารคุณถูกต้อง I
00:32:38 → 00:32:42 ก็ผอมและหมอ 1 มีตัวอย่างให้ดูด้วยแล้วก็
00:32:42 → 00:32:44 ลอกตามได้เลยเพราะอะไรหมอ 1 มีนักเรียน
00:32:44 → 00:32:46 ครบทุกสาขาอาชีพถูกมั้ยเป็นหมื่นๆคนเพราะ
00:32:46 → 00:32:48 ฉะนั้นก็จะรู้ว่าแต่ละคนใช้ชีวิตยังไงคุณ
00:32:48 → 00:32:51 ก็ดูตัวอย่างคุณเหมือนแบบไหนคุณก็ลอกตาม
00:32:51 → 00:32:54 ง่ายมยนะทำมาให้หมดแล้วนะครับเนาะแล้วก็
00:32:54 → 00:32:56 ในสเต็ปที่ 3 เรื่องการสร้างเตาเผาพลัง
00:32:56 → 00:32:59 งานถึงตอนเนี้ยเราค่อยมาเริ่มออกกำลังกาย
00:32:59 → 00:33:02 กันนะครับแต่บอกก่อนว่าไม่ยากนะครับคุณ
00:33:02 → 00:33:04 แค่จำเป็นต้องรู้ว่าการออกกำลังกายจริงๆ
00:33:04 → 00:33:06 เนี่ยไม่จำเป็นต้องออก 30-60 นาทีในวัน
00:33:06 → 00:33:09 แรกเริ่มต้น 5 นาทีก็ได้ 10-15 นาทีก็
00:33:09 → 00:33:11 พร้อมถ้าคุณทำตามสเต็ปเข้าใจวิธีการสร้าง
00:33:11 → 00:33:14 เตาเผาพลังงานเข้าใจวิธีการขยายเตาขยาย
00:33:14 → 00:33:17 เตาเสร็จเร่งเตาโดยที่วิธีที่คุณทำนั้น
00:33:17 → 00:33:20 อายุเยอะก็ทำได้เพราะไม่ได้ออกหนักเลยถูก
00:33:20 → 00:33:22 มยน้ำหนักเยอะก็ทำได้คุณคิดว่าคนน้ำหนัก
00:33:22 → 00:33:25 110 วันแรกออกกำลังกาย 30 นาทีทำไหวหรอ
00:33:25 → 00:33:27 ไม่ไหวหมอ 1 ไม่ได้ให้ทำแบบนั้นให้ปรับ
00:33:27 → 00:33:29 อาหารก่อนเสร็จปั๊บออก 5 นาทีนาทีก็ได้
00:33:29 → 00:33:31 แต่ถ้าคุณปรับสารอาหารถูกต้อง 5 นาทีนั้น
00:33:31 → 00:33:34 จะเป็น 5 นาทีที่คุณได้เอาพลังงานไปใช้
00:33:34 → 00:33:37 เป็นไขมันทั้งหมดเลยและไม่มีพื้นฐานมา
00:33:37 → 00:33:39 ก่อนก็ทำได้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นใน
00:33:39 → 00:33:41 เรื่องการสร้างเตาเผาพลังงานทำตาม 3
00:33:41 → 00:33:43 สเต็ปที่หมอ 1 สอนในกลุ่มนะแป๊บเดียวผอม
00:33:43 → 00:33:45 ไม่ต้องออกกำลังกายนานไม่ต้องออกกำลังกาย
00:33:45 → 00:33:47 หนักนะครับถัดมาสเต็ปที่ 4 อันเนี้ยเป็น
00:33:47 → 00:33:50 สเต็ปที่สำคัญมากเพราะว่าทุกคนที่ลดน้ำ
00:33:50 → 00:33:52 หนักต้องเจอปัญหานี้มันคือปัญหาที่เรียก
00:33:52 → 00:33:55 ว่าปัญหาน้ำหนักนิ่งแต่บางคนเนี่ยแยกไม่
00:33:55 → 00:33:57 ออกว่าฉันน้ำหนักนิ่งจากการที่ฉันยังทำ
00:33:57 → 00:33:59 ได้ไม่ดีหรือฉันน้ำหนักนิ่งจากการที่ร่าง
00:33:59 → 00:34:02 กายมันหวงไขมันแล้วดังนั้นถ้าคุณเรียนบท
00:34:02 → 00:34:05 นี้คุณจะแก้ปัญหาได้เลยบางคนเข้ามาเรียน
00:34:05 → 00:34:07 เพราะต้องการเรียนบทนี้เลยนะครับแต่หมอ
00:34:07 → 00:34:09 หนึไม่สามารถเอามาพูดละเอียดได้ตั้งแต่
00:34:09 → 00:34:11 แรกว่าเฮ้ยน้ำหนักนิ่งแก้แบบนี้นะถ้าคุณ
00:34:11 → 00:34:13 ยังไม่ได้เรียน 3 สเต็ปแรกเพราะบางคนน้ำ
00:34:13 → 00:34:15 หนักนิ่งจากการที่ยังปรับได้อีกอ่ะแต่เรา
00:34:15 → 00:34:18 ปรับตรงไหนล่ะอ๋อไปร่างดูสีสิว่าสารอาหาร
00:34:18 → 00:34:20 ปรับได้มั้ย IF ปรับได้มั้เตาเผาพลังงาน
00:34:20 → 00:34:22 น่ะเพิ่มได้อีกหรือเปล่าเห็นภาพมยแต่ถ้า
00:34:22 → 00:34:24 สมมุติทำไปได้ดีทั้งหมดแล้วลดมาได้ระยะ
00:34:24 → 00:34:26 นึงแล้วแล้วน้ำหนักคุณนิ่งอันเนี้ยคุณ
00:34:26 → 00:34:28 ค่อยไปกระตุ้นระบบเผาผลาญเพราะฉะนั้นถ้า
00:34:28 → 00:34:30 คุณแก้ผิดวิธีเพราะไม่รู้ว่าสาเหตุเกิด
00:34:30 → 00:34:32 จากอะไรคุณจะต้องกลับไปเริ่มต้นนับ 1
00:34:32 → 00:34:34 ใหม่เลยซึ่งมันจะน่าเสียดายมากๆเลยโอเค
00:34:34 → 00:34:36 มั้ยอุตส่าห์ลดมาได้ 5 กก. 10 กก.แต่สุด
00:34:36 → 00:34:38 ท้ายกลับไปเริ่มต้นนับ 1 ใหม่ไม่เอานะ
00:34:38 → 00:34:40 ครับเพราะฉะนั้นมีสอนอันนี้อย่างละเอียด
00:34:40 → 00:34:43 เลยนะครับและสุดท้ายนะครับคนลดน้ำหนักทุก
00:34:43 → 00:34:45 คนน่ะนะใฝ่ฝันถึงความยั่งยืนฉันไม่อยาก
00:34:45 → 00:34:47 กลับไปลดน้ำหนักอีกแล้วฉันอยากลดน้ำหนัก
00:34:47 → 00:34:49 ครั้งสุดท้ายในชีวิตคำว่ายั่งยืนคืออะไร
00:34:49 → 00:34:51 คือทำยังไงก็ได้ให้แม่โยโยแบบนักเรียนของ
00:34:51 → 00:34:53 หมอ 1 อ่ะนะครับอย่างท่านเนี่ยที่บอกว่า
00:34:53 → 00:34:55 อะไรวันเนี้ได้ดูโพสต์ที่หมอ 1 แชร์นะ
00:34:55 → 00:34:57 ครับเข้าคอร์สไป 3 เดือนลดไป 11 กก.ผ่าน
00:34:57 → 00:35:00 ไป 1 ปีลดไปรวม 19 กก.และทุกวันนี้ก็ยัง
00:35:00 → 00:35:02 ไม่กลับไปอ้วนเลยทั้งๆที่เป็นไงมีกินขนม
00:35:02 → 00:35:04 นิดหน่อยก็ยังไม่กลับไปอ้วนอีกคนที่บอกไป
00:35:04 → 00:35:07 ตั้งแต่ตอนแรกนะครับว่าเป็นไง 2 ปีลดจาก
00:35:07 → 00:35:10 110 เหลือ 60 ก็ยังไม่กลับไปอ้วนเลย
00:35:10 → 00:35:13 เพราะฉะนั้นถ้าคุณเรียนครบจนทั้งหมดแล้ว 5
00:35:13 → 00:35:15 ขั้นตอนคุณจะไม่กลับไปอ้วนแน่นอนเป็นการ
00:35:15 → 00:35:17 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับทั้ง
00:35:17 → 00:35:20 หมดที่หมอ 1 พูดมาใน 21 บทหลักเนี่ยไม่
00:35:20 → 00:35:22 ใช่ทฤษฎีนะแล้วถ้าสังเกตใครติดตามหมอ 1
00:35:22 → 00:35:24 มานานจะรู้ว่าไม่มีศัพท์การแพทย์อะไรเลย
00:35:24 → 00:35:27 ด้วยซ้ำนะครับมีน้อยมากๆเพราะหมอนึงอยาก
00:35:27 → 00:35:30 ให้คุณฟังเข้าใจเอาไปทำได้ตลอดชีวิตและดู
00:35:30 → 00:35:32 แลคนที่คุณรักในครอบครัวได้ด้วยเพราะ
00:35:32 → 00:35:34 ฉะนั้นมันจะไม่ใช่ทฤษฎีแต่คือแผนที่ที่
00:35:34 → 00:35:36 ให้คุณเนี่ยเดินตามได้เลยว่าวันที่ 1 ทำ
00:35:36 → 00:35:38 แบบนี้เจอปัญหาปั๊บบทที่ 2 มาแก้บทที่ 2
00:35:39 → 00:35:40 ทำปั๊บเจอปัญหาบทที่ 3 มาแก้เป็นแบบเนี้ย
00:35:40 → 00:35:42 เหมือนดูซีรียส์อ่ะต่อไปเรื่อยๆติดปัญหา
00:35:42 → 00:35:45 อะไรถามหมอ 1 ได้ที่ท้ายบทได้อีกดีมั้ย
00:35:45 → 00:35:47 ไม่มีดีกว่านี้อีกแล้วนะครับโรงเรียน
00:35:47 → 00:35:50 คอร์สกับคุณหมอไปตั้งแต่ปี 2022 นะครับนะ
00:35:50 → 00:35:52 หลายปีแล้วเนาะถือว่าคุ้มค่ามากค่ะเป็น
00:35:52 → 00:35:54 การลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายจริงๆอีกะเห็น
00:35:54 → 00:35:56 มั้ยบอกลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตอีกะ
00:35:56 → 00:35:58 ถ้าเราเลือกอาหารเป็นรู้จักกลไกร่างร่าง
00:35:58 → 00:36:00 กายการรักษาหุ่นก็ไม่ยากเป็นกำลังใจให้
00:36:00 → 00:36:03 พี่ๆน้องๆทุกคนนะคะนี่อีกคนนึงนะครับเขา
00:36:03 → 00:36:06 บอกว่าลงสมัครคอร์สกับหมอ 1 ไปนะแล้วลด
00:36:06 → 00:36:08 จาก 56 เหลือ 48 อ่าเลข 4 เนี่ยผู้หญิง
00:36:08 → 00:36:11 หลายคนใฝ่ฝันมากเลยเนาะพอใจและดีใจมากตอน
00:36:11 → 00:36:13 นี้นำความรู้เนี่ยไปส่งต่อแล้วเริ่มปรับ
00:36:13 → 00:36:17 อาหารให้กับใครคุณพ่ออายุ 86 ถ้าคุณพ่อ
00:36:17 → 00:36:20 อายุ 86 ลดได้คุณจะลดไม่ได้จริงๆหรอน้ำ
00:36:20 → 00:36:23 หนักของคุณพ่อลดจาก 73 เหลือ 67 คุณพ่อมี
00:36:23 → 00:36:25 ความสุขมากนะครับได้บุญมากๆเลยนะเรา
00:36:25 → 00:36:27 สุขภาพดีและทำให้คนในครอบครัวของคุณ
00:36:27 → 00:36:29 สุขภาพภาพดีอีกเนี่ยไปออกกำลังกายกับ
00:36:29 → 00:36:32 เพื่อนๆมีแต่คนทักคุณพ่อว่าหุ่นดีพุงหาย
00:36:32 → 00:36:34 ไปเยอะหน้าตาสดใสมากนะครับไม่มีอะไรที่คน
00:36:34 → 00:36:36 เป็นลูกจะมีความสุขมากกว่านี้อีกแล้วก็
00:36:36 → 00:36:39 อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณหมอ 1 กับ
00:36:39 → 00:36:41 คอร์สเรียนดีๆนะครับอันนี้อีกคนนึง
00:36:41 → 00:36:44 อันเนี้ยอ่าน่าจะเป็นการตอบคำถามท้ายบท
00:36:44 → 00:36:46 ที่ 3 นะครับหมอ 1 ก็จะให้ตอบว่าเออจาก
00:36:46 → 00:36:48 ที่เรียนบทโปรตีนแล้วเราต้องกินโปรตีน
00:36:48 → 00:36:50 เท่าไหร่นะโปรตีนจัดตารางอาหารตัวเองไว้
00:36:50 → 00:36:52 ยังไงหมอหนึ่งก็จะมาช่วยตรวจทานให้นะครับ
00:36:52 → 00:36:55 ฟังคลิปของคุณหมอแล้วเกิดกำลังใจดีมากๆ
00:36:55 → 00:36:57 สิ่งสำคัญของคนลดน้ำหนักไม่ใช่แค่ความรู้
00:36:57 → 00:36:59 แต่คุณต้องมีกำลังใจด้วยเพราะฉะนั้นผมจะ
00:36:59 → 00:37:02 มีกำลังใจสอดแทรกมีตัวอย่างคนสำเร็จมีตัว
00:37:02 → 00:37:05 อย่างวิธีแก้ปัญหาทุกอย่างที่คนลดน้ำหนัก
00:37:05 → 00:37:07 ต้องมีรวมอยู่ในคอร์สจนครบนะครับเพราะ
00:37:07 → 00:37:09 ฉะนั้นไม่สงสัยเลยว่าทำไมที่ผ่านมาตัวเอง
00:37:09 → 00:37:12 เนี่ยเป็นไงยังอ้วนอยู่ทั้งๆที่พยายามมา
00:37:12 → 00:37:16 หลายวิธีแล้วก็หลายปีคำตอบอยู่ในกลุ่ม VIP
00:37:16 → 00:37:19 ทั้งหมดเลยอย่างที่บอกนะครับใครที่ติดตาม
00:37:19 → 00:37:21 หมอ 1 มาจะรู้ว่าถ้าเรื่องของคอร์สที่
00:37:21 → 00:37:22 เรียนลดน้ำหนักเนี่ยหมอ 1 มีคอร์สนี้
00:37:22 → 00:37:25 คอร์สเดียวไม่เคยทำคอร์สนู่นนั่นนี่เพื่อ
00:37:25 → 00:37:27 ที่จะให้ทุกคนมานั่งสมัครเยอะแยะทุกอย่าง
00:37:27 → 00:37:29 ที่ต้องรู้อยู่ในคอร์สนี้คอร์สเดียวเท่า
00:37:29 → 00:37:32 นั้นนะครับขอบคุณสำหรับความตั้งใจที่ดี
00:37:32 → 00:37:34 ของคุณหมอนะคะพอมาถึงตอนนี้เป็นไงอยาก
00:37:34 → 00:37:36 เรียนยังอยากเรียนแล้วนะครับเนาะสำหรับ
00:37:36 → 00:37:38 ใครที่สนใจสมัครเรียนนะครับปกติจะมีค่า
00:37:38 → 00:37:42 สมัครอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าสมัครท้าย
00:37:42 → 00:37:45 คลิปนี้นะครับคุณจะได้สมัครในราคาสมัคร
00:37:45 → 00:37:49 เพียง 3,900 บาทเท่านั้นซึ่งมันเป็นราคา
00:37:49 → 00:37:52 ที่คิดว่าหลายๆคนเนี่ยเข้าถึงได้และอยาก
00:37:52 → 00:37:54 ให้หลายคนที่กำลังตัดสินใจว่าฉันจะเอา
00:37:54 → 00:37:55 เงินก้อนเนี้ยไปซื้ออาหารเสริมฉันจะเอา
00:37:56 → 00:37:58 เงินก้อนเนี้ยไปซื้อยาลดน้ำหนักแต่
00:37:58 → 00:37:59 เปลี่ยนมาลงทุนกับความรู้เพื่อสุขภาพของ
00:37:59 → 00:38:02 ตนเองแทนเพราะว่ามันจะติดตัวคุณไปตลอด
00:38:02 → 00:38:04 ชีวิตหมอ 1 เชื่อว่าหลายคนเนี่ยน่าจะเคย
00:38:04 → 00:38:06 เสียเงินกับการใช้ยาลดน้ำหนักอาหารเสริม
00:38:06 → 00:38:09 ลดน้ำหนักโปรตีนเขย่าต่างๆอุปกรณ์ออก
00:38:09 → 00:38:12 กำลังกายคอร์สเทรนต่างๆที่ยิมเกินราคาที่
00:38:12 → 00:38:15 คุณต้องลงทุน 3,900 บาทแน่นอนนะครับแล้ว
00:38:15 → 00:38:16 มันก็ไม่ค่อยเห็นผลด้วยเพราะอะไรเพราะ
00:38:16 → 00:38:19 สิ่งที่คุณขายจริงๆมันคือความรู้ในการลด
00:38:19 → 00:38:23 น้ำหนักที่ถูกต้องและยั่งยืนตลอดชีวิตนะ
00:38:23 → 00:38:25 ครับเพราะฉะนั้นหมอ 1 เชื่อว่าการลงทุน
00:38:25 → 00:38:27 กับตัวเอง 3,900 900 บาทแลกกับการลดน้ำ
00:38:27 → 00:38:29 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตแลกกับสุขภาพที่
00:38:29 → 00:38:31 ดีขึ้นแลกกับการที่ไม่ต้องไปเปลี่ยนตู้
00:38:31 → 00:38:33 เสื้อผ้าซื้อเสื้อผ้าใหม่ๆเพราะว่าเอาของ
00:38:33 → 00:38:35 เก่าที่สวยๆมาใส่ได้แล้วเนี่ยแล้วก็แลก
00:38:35 → 00:38:38 กับความมั่นใจนะครับคุ้มค่ามากๆแน่นอนนะ
00:38:38 → 00:38:40 ครับแต่หลายคนฟังมาถึงตรงนี้เนี่ยอาจจะ
00:38:40 → 00:38:42 รู้สึกว่าเฮ้ยไม่มั่นใจในตัวเองว่าจะทำ
00:38:42 → 00:38:44 ได้อ่ะอ่ะเพราะฉะนั้นหมอ 1 มีโบนัสแถมให้
00:38:44 → 00:38:46 สำหรับคนที่สมัครวันนี้นะครับโบนัสที่ 1
00:38:46 → 00:38:49 ก็คือคุณสามารถถามตอบกับหมอ 1 ในกลุ่ม
00:38:49 → 00:38:51 เรียนได้ฟรีนะครับจนกว่าคุณจะได้รูปร่าง
00:38:51 → 00:38:55 ที่คุณพอใจนะหลายๆคนนะ 3 เดือนก็เห็นผล
00:38:55 → 00:38:57 แล้วอย่างที่บอกว่าในคอร์สเรียนเนี่ยหมอ 1
00:38:57 → 00:38:59 รวมวิธีแก้ปัญหาทุกอย่างลงไปในนั้นแล้วจะ
00:38:59 → 00:39:01 ไม่ผอมจริงๆหรอแล้วติดปัญหาอะไรเนี่ย
00:39:01 → 00:39:03 สมมุติน้ำหนักนิ่งแล้วไม่รู้ว่าเข้าใจถูก
00:39:03 → 00:39:05 ไว้ว่าต้องแก้แบบนี้ถามหมอ 1 หมอ 1 ตอบ
00:39:05 → 00:39:07 เองอีกอ่ะนะจะลดไม่ได้จริงๆหรอนะครับแล้ว
00:39:07 → 00:39:09 ก็อัปเดตความรู้ลดน้ำหนักให้ฟรีไม่ต้องมา
00:39:09 → 00:39:11 สมัครคอร์สซ้ำๆนะครับอย่างล่าสุดหมอ 1
00:39:11 → 00:39:13 อัปเดตบทที่ 1 ถึงบทที่ 5 ไปแล้วด้วยนะ
00:39:13 → 00:39:15 ครับแล้วก็จะทยอยอัปเดตให้เรื่อยๆนะครับ
00:39:15 → 00:39:18 ไม่ต้องสมัครคอร์สซ้ำเรียนได้ตลอดชีพนะ
00:39:18 → 00:39:20 ครับเนาะเข้ามาทบทวนได้ตลอดแล้วก็แถมนะ
00:39:20 → 00:39:22 ครับคัมภีร์สรุปวิธีแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่ง
00:39:22 → 00:39:24 ให้นะครับมีเช็คลิสต์ให้ด้วยนะครับแจก
00:39:24 → 00:39:26 เฉพาะนักเรียนในคอร์สเท่านั้นนะครับและ
00:39:26 → 00:39:29 สำคัญที่สุดหมอ 1 ไม่ได้อยากให้คุณลดน้ำ
00:39:29 → 00:39:30 หนักแล้วผอมอย่างเดียวแต่อยากให้คุณ
00:39:30 → 00:39:32 สุขภาพดีด้วยดังนั้นหมอ 1 จะวิเคราะห์ผล
00:39:33 → 00:39:34 เลือดหลังลดน้ำหนักให้เป็นรายบุคคลสมมุติ
00:39:34 → 00:39:37 คุณไปตรวจสุขภาพประจำปีมาแล้วเอ้ยคุณหมอ
00:39:37 → 00:39:39 คะผลเลือดเป็นแบบนี้ดีมั้ยคะต้องปรับอะไร
00:39:39 → 00:39:43 อีกนะผมดูให้ด้วยในรายบุคคลดีมยนะครับไม่
00:39:43 → 00:39:44 มีอะไรคุ้มค่ากว่านี้แล้วนะครับเพราะ
00:39:44 → 00:39:46 ฉะนั้นก็ตัดสินใจนะครับนะสมัครเลยวันนี้
00:39:46 → 00:39:49 นะครับโอนค่าสมัคร 3,900 บาทได้ที่เลข
00:39:49 → 00:39:51 บัญชีทางด้านล่างแล้วก็ @ Line @healthy
00:39:51 → 00:39:54 hero นะครับแจ้งทีมงานว่าอยากเรียนลดน้ำ
00:39:54 → 00:39:55 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP แล้ว
00:39:55 → 00:39:57 เดี๋มงานจะพาเข้ากลุ่มเรียนแล้วก็เริ่มลด
00:39:58 → 00:40:00 น้ำหนักได้เลยนะครับแล้วเจอกันในคอร์สนะ
00:40:00 → 00:40:01 ครับสมัครเลยแล้วก็แอด Line ไปแจ้งทีมงาน
00:40:01 → 00:40:03 นะ