- คำถาม:
- การดูแลตัวเองสำหรับคนทำงานกะกลางคืนควรมีอะไรบ้างเพื่อรักษาสมดุลในร่างกาย?
- คำตอบ:
- ควรดูแล 3 อย่างหลัก ได้แก่ อาหารที่เบาน้ำตาลต่ำ ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อป้องกันร่างกายแห้ง ควบคุมอุณหภูมิห้องให้ไม่เย็นเกินไป และดูแลอารมณ์ให้สงบ เพราะอารมณ์โกรธหรือวิตกกังวลจะเพิ่มความร้อนในร่างกาย นอกจากนี้ควรมีการขับเคลื่อนเลือด เช่น ออกกำลังกายเบาๆ การหายใจลึกๆ นั่งสมาธิ และขับถ่ายอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงไม่อั้นปัสสาวะหรืออุจจาระ เพื่อช่วยระบายความร้อนและลดความเครียด
นอนดึก ทำงานกะดึก จะถนอมร่างกายอย่างไร | วิธีป้องกันปิตตะกำเริบ | EP.62
จากช่อง:Healthy Daisy สุขภาพดีไปด้วยกัน
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:54แล้วก็น้ำนะคะ 2 ละ 3 ก็คือเรื่องของ
00:04:57อากาศค่ะก็คือเรื่องของอุณหภูมินั่นเองนะ
00:04:59คะเราเมื่อยามรักษาอุณหภูมิร่างกายของเรา
00:05:01ให้เป็นปกติค่ะอย่าไปอยู่ในห้องแอร์แบบ
00:05:04เย็นก็เย็นจนเกินไปนะคะบางคนเนี้ยไม่ได้
00:05:07ทำงานโรงงานนะคะทำงานอยู่ในห้องแอร์อยู่
00:05:09นี่แหละนะคะทำงานในโรงพยาบาลนี้ทางเข้ากะ
00:05:12แล้วว่าหนาวหนาวมากแบบนี้ก็ยิ่งทำให้ไฟใน
00:05:15ร่างกายของเรามันไม่สมดุลหรืออย่างก็คือ
00:05:17ร้อนค่ะอยู่ในที่ที่อากาศไม่ค่อยถ่ายเท
00:05:20แบบนี้ก็ทำให้ไปกับเรื่องไปเช่นเดียวกัน 2
00:05:23ดวงแล้ว 3 ก็คือเรื่องของอารมณ์ค่ะคนที่
00:05:26ทำงานกลางคืนต้องระมัดระวังเรื่องอารมณ์
00:05:28ให้มาคือนะเพราะอารมณ์โกรธอารมณ์กลัว
00:05:31อารมณ์วิตกกังวลจะยิ่งทำให้ไฟในร่างกาย
00:05:34ของเราร 3 ขึ้นไปใหญ่ค่ะยิ่งร้อนกล้าม
00:05:37เนื้อยิ่งหดเกร็งก็ทำให้ร่างกายทำงานได้
00:05:39ในค่อยดีนั่นเองนอกเหนือจากเรื่องของ
00:05:41อาหารอากาศและก็อารมณ์แล้วนะคะเราก็ต้อง
00:05:44เน้นในเรื่องของการขับเคลื่อนค่ะทำให้
00:05:48เลือกเราขับเคลื่อนได้ดีคนที่ร่างกายร้อน
00:05:52ก็มีนานนท์ที่ไฟจะเผาให้น้ำแห้งนอกจากการ
00:05:55เติมน้ำแล้วก็ต้องคอยพญาขับเคลื่อนเพื่อ
00:05:57ให้ร่างกายเกิดแรงดันเหลือกไหลเวียนได้ดี
00:05:59ดูถ้าไม่มีเลือดไม่แห้งนั่นเองนะคะออก
00:06:02กำลังกายค่ะสุดท้ายก็คือเรื่องของการนำ
00:06:05ออกค่ะมี 4 ทาง 5 ทางของผู้หญิงนะหนึ่งก็
00:06:08คืออุจจาระย้ายท้องผูก 2 ปัสสาวะนะคะอย่า
00:06:12อั้นปัสสาวะนะครับปวดฉี่ไปฉี่นาที 3
00:06:15เรื่องของการหายใจค่ะเราก็สูดหายใจลึกๆ
00:06:18กันนั่งสมาธิผ่อนคลายเวลาว่าอะไรที่เรา
00:06:21ร้อนมากๆนะคะหายใจแบบใครจะเข้าลึกๆเราขาย
00:06:24ไทยออกทางปากแปรงยาวๆก็ได้เหมือนกัน
00:06:26[เพลง]
00:06:32ทำแบบนี้หลายรอบค่ะก็จะเป็นการนำลงที่
00:06:35ร้อนในร่างกายเราจะออกนะเป็นการระบายผ่อน
00:06:38คลายความเครียดในร่างกายได้ดีเช่นเดียว
00:06:40กันค่ะแล้วก็เหงื่อก็คือการออกกำลังกาย
00:06:42นั้นเองนะคะแล้วก็สุดท้ายเป็นเรื่องของ
00:06:44ประจำเดือนก็ดูแลในเดือนนี้ให้ดีของผู้
00:06:46หญิงนะคะต่างๆเหล่านี้ล่ะค่ะที่จะช่วยเรา
00:06:48ได้ค่ะคนที่ไม่นอนกลางคืนสมุดทีนะคะไม่