- คำถาม:
- การนอนหลับให้เพียงพอมีผลต่อการลดน้ำหนักอย่างไร?
- คำตอบ:
- การนอนหลับให้เพียงพอและตรงเวลาช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งมีฤทธิ์เสริมกับโกรทฮอร์โมน ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น และยังช่วยควบคุมความหิวและอารมณ์ ทำให้ลดน้ำหนักได้ยั่งยืน
7 ขั้นตอน ลดน้ำหนักเร่งด่วน 1 เดือน ด้วยการกระตุ้นโกรทฮอร์โมน Growth Hormone I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:13:30นอนทำไมการนอนที่ดีถึงกระตุ้นโกดฮอร์โมน
00:13:34ได้หลายคนบอกว่าคุณหมอเเคยได้ยินว่าโกด
00:13:36ฮอร์โมนจะหลั่งในช่วง 2-5 นถ้าเลย 2-5 น
00:13:39ไปแล้วโกทฮอร์โมนไม่หลั่งจริงมคะไม่จริง
00:13:42นะแต่โกทฮอร์โมนเนี่ยมันจะหลั่งได้ดีใน
00:13:46ช่วง 2-5 นเราเรียกอันเนี้ยว่าวงจรชีวิต
00:13:49หรือวงจรชีวภาพใครที่เคยได้ยินก็จะเรียก
00:13:52ว่า cardian rit นะครับมันคือวงจรของ
00:13:55ชีวิตที่ใช้ชีวิตสัมพันธ์กับพระอาทิตย์ตก
00:13:59พระอาทิตย์ขึ้นอย่างเมลาโทนินหรือฮอร์โมน
00:14:01ที่เกี่ยวกับการนอนเนี่ยนะไอ้เจ้าฮอร์โมน
00:14:03เมลาโทนินที่เกี่ยวกับการนอนเนี่ยมันหลั
00:14:06ยังไงเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณปิดไฟหลับสนิท
00:14:09ทุกอย่างเลยนะไม่มีแสงจากมือถือไม่มีแสง
00:14:11จากอะไรนะปิดม่านสนิทหมดเลยร่างกายจะ
00:14:14เริ่มรับรู้ว่าเฮ้ยไม่มีแสงอะไรเข้ามา
00:14:16กระทบต่อมใต้สมองเราเลยอ่ะอย่างเงี้แสดง
00:14:19ว่ากลางคืนแล้วนะหลั่งเมลาโทนินออกมาดี
00:14:21กว่าพอหลั่งเมลาโทนินออกมาปั๊บหมอหนึ่ง
00:14:23บอกแล้วว่าฮอร์โมนตัวนี้เนี่ยมันจะออก
00:14:25ฤทธิ์เสริมกับโกดฮอร์โมนดังนั้นโกด
00:14:27ฮอร์โมนของคุณก็จะแข่งแขงแรงขึ้นคุณก็จะ
00:14:29ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นดังนั้นถามว่าการนอน
00:14:31มีผลกับการลดน้ำหนักไหมมีอาจจะไม่ได้เยอะ
00:14:34มากเท่าเรื่องอาหารหรือการออกกำลังกายแต่
00:14:36มีและมีผลต่อสุขภาพจิตใจด้วยเพราะเจ้า
00:14:39เมลาโทนินมันจะสัมพันธ์กับฮอร์โมนตัวอื่น
00:14:41ๆเช่นฮอร์โมนซีโรโทนินหลายคนอาจจะเคยได้
00:14:43ยินเนาะเป็นฮอร์โมนความสุขคนที่เป็นโรค
00:14:46ซึมเศร้าฮอร์โมนตัวเจะน้อยเพราะฉะนั้นการ
00:14:48นอนที่ผิดปกติการนอนที่ไม่เป็นเวลานอนดึก
00:14:51มากๆ 34:00 นไปตื่น 1200 นสังเกตดีๆว่า
00:14:54คุณมักจะเป็นคนที่หงุดหงิดง่ายหิวอะไร
00:14:57แปลกๆบ่อยๆเพราะอะไรเพราะมันมันเป็น
00:14:58เรื่องของฮอร์โมนโอเคป่าเป็นเรื่องที่อาจ
00:15:00จะใหม่เข้าใจยากแต่มันเข้าใจได้นะครับ
00:15:03เนาะเพราะฉะนั้นดีที่สุดพยายามนอนก่อน
00:15:06เที่ยงคืนคือด้วยความที่บางคนทำงานเมือง
00:15:08เนาะมันไม่สามารถที่จะแบบนอนแบบต่าง
00:15:09จังหวัดคือ 20:00 2100 นนอนมันเป็นไปไม่
00:15:11ได้นะครับเพราะฉะนั้นก็แนะนำว่าถ้าปีใหม่
00:15:14แล้วอ่ะลองเปิดปรับพฤติกรรมดูตั้งใจว่าจะ
00:15:17นอนก่อนเที่ยงคืนก่อนนอน 1 ช่มปิด
00:15:19โซเชียลมีเดียปิดมือถือมันจะช่วยให้สาร
00:15:22สื่อประสาทหรือคลื่นสมองของคุณทำงานได้ดี
00:15:25ขึ้นปิดมือถือให้หมดเอามือถือไว้ห่างตัว
00:15:27พอขึ้นที่อยู่เป็นเครื่องแม่เหล็กไฟฟฟ้า
00:15:29ในมือถือมันก็ส่งผลกับสมองเราเหมือนกันนะ
00:15:31ครับปิดไฟปิดผ้าม่านอะไรให้มิชีเนาะเนี่ย
00:15:34ก็จะทำให้เมลาโทนินคุณหลัดีและการนอนที่
00:15:37จะทำให้สุขภาพยืนยาวมีงานวิจัยออกมาก็ควร
00:15:39นอนประมาณ 7 ชมเพราะฉะนั้นถ้าคุณนอนสัก
00:15:4123:00 นตื่น 18:00 นโอ้โหอันนี้เพอร์เฟค
00:15:43เลยเพราะอะไรตื่นเช้ามาอากาศกำลังดีชีวิต
00:15:46ยังไม่ค่อยวุ่นวายมันก็จะมีความเงียบสงบ
00:15:48เนาะคุณก็จะสามารถได้ฝึกสมาธิตอนเช้าได้