- คำถาม:
- การอดอาหารเป็นช่วงๆช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การอดอาหารเป็นช่วงๆ (Intermittent Fasting) ช่วยลดการหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน เพราะไม่มีการกินอาหารตลอดเวลา ทำให้ร่างกายหยุดสะสมไขมันและเริ่มใช้ไขมันเป็นพลังงานแทน ซึ่งส่งเสริมการหลั่งโกรทฮอร์โมนได้ดีขึ้น
7 ขั้นตอน ลดน้ำหนักเร่งด่วน 1 เดือน ด้วยการกระตุ้นโกรทฮอร์โมน Growth Hormone I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:40เรื่องของการทำ If หรือ intermittent
00:08:43fasting intermittent fasting คืออะไร
00:08:45intermittent แปลว่าเป็นช่วงๆ fasting
00:08:48คืออดอาหารเพราะฉะนั้น intermittent
00:08:50fasting หรือ If แปลว่าอดอาหารเป็นช่วงๆ
00:08:52ในสมัยก่อนหรือปัจจุบันของแต่ละคนเนี่ย
00:08:55ตื่นมาก็กินแล้วอ่ะ 8:00 น 10 น 1200 น
00:08:5816:00 นเย 18:00 นเที่ยงคืนก็ยังกินน่ะ
00:09:01ทุกครั้งที่เรากินเนี่ยยังไงก็ต้องมีสิ่ง
00:09:03ที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ถูกมั้ยดังนั้น
00:09:05หมายความว่าอะไรถ้า 800 นกินกระตุ้น
00:09:07อินซูลินมั้ย 8:00 นกระตุ้นกระตุ้น
00:09:09อินซูลินโดฮอร์โมนหลังมั้ยไม่ค่อยหลังถ้า
00:09:12เรากิน 10:00 นเน 18:00 นเราก็ยังกินเกิด
00:09:15อะไรขึ้นก็จะกระตุ้นอินซูลินอย่างเงี้ย
00:09:17ทั้งวันเพราะฉะนั้นถ้าเป็นไปได้เราควรจะ
00:09:20มีช่วงเว้นของการหยุดทานข้อที่ 1 If ที่
00:09:24ดีจะต้องกินรวบมื้อใครที่เคยแบบบ่ายๆอยาก
00:09:28กินผลไม้เอาไปรวบมื้อเลยกินอิ่มไปเลยที
00:09:31เดียวในมื้อกินโปรตีนให้อิ่มลดแป้งลงอาจ
00:09:34จะกินแป้งบ้างแต่ก็มีผลไม้อยู่ในนั้นก็
00:09:36แรกๆกันบางทีเรากินผลไม้เราก็เอาข้าวออก
00:09:39แบบนี้ก็ได้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นให้เน้น
00:09:42กินรวบมื้อและบวกกับมีช่วงอดนช่วงอดนะที่
00:09:47นานสักประมาณ 15-16 ชมงกำลังดีหมายความ
00:09:51ว่าอะไรหมายความว่าเช่นวันเนี้ยหมอหนึ่ง
00:09:53หยุดกินตอน 18:00 นนับไป 16 ชมกินแต่น้ำ
00:09:57เปล่าไปเริ่มกินอีกที 10:00 นไอ้ช่วง 16
00:10:00ช่วโมงที่เราไม่ได้กินอะไรอย่างอื่นเข้า
00:10:01ไปในร่างกายเลยเนี่ยมันจะไม่มีอะไรไป
00:10:03กระตุ้นอินซูลินพอเราไม่มีอะไรไปกระตุ้น
00:10:05อินซูลินเกิดการสะสมไขมันมยไม่เกิดโกด
00:10:08ฮอร์โมนที่เคยถูกกดไว้มันก็จะเริ่มสูง
00:10:11ขึ้นโดยธรรมชาติเวลาคุณออกกำลังกายสร้าง
00:10:13กล้ามเนื้อมันก็จะเกิดง่ายมันก็จะขึ้น
00:10:15กล้ามเนื้อง่ายไขมันก็จะถูกใช้ได้ดีด้วย
00:10:18เนาะเพราะฉะนั้นอันนี้คือข้อที่ 3 และข้อ