- คำถาม:
- การนอนหลับมีผลต่อสมองอย่างไร?
- คำตอบ:
- การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการทำความสะอาดสมอง โดยเฉพาะในช่วงนอนหลับลึก (Sage 3) ที่ระบบกลิฟซิกจะกำจัดของเสีย เช่น โปรตีนเบต้า-อะไมลอยด์ ซึ่งเกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์ ถ้าไม่ได้เข้าสู่ระดับนี้ ของเสียจะค้างอยู่ในสมองและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสื่อมของสมอง
ขี้หลงขี้ลืมบ่อย เสี่ยงสมองเสื่อม? ไม่อยากเป็นอัลไซเมอร์ ป้องกันได้ด้วยวิธีนี้ I Ask Doctors EP.30
จากช่อง:Zerosick
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:13:10ไม่ดีคือในสมองเราจะมีอ่าระบบการกำจัดของ
00:13:15เสียเรียกว่ากลิฟสิก system
00:13:17>> คือกำจัดของเสียที่สร้างมาจากเซลล์พอ
00:13:19เซลล์เราทำงานมันก็มีของเสียออกมา
00:13:22>> และมันจะกำจัดได้ดีในช่วงนอนนอนก็จะมี 4
00:13:26สageนะสage 1 2 3 แล้วก็นอนเรมสage 3
00:13:29คือนอนหลับสนิทอันเนี้เป็นสageที่ทำงาน
00:13:32ได้ดีที่สุดมันก็เคลียร์ไปได้ดีที่สุด
00:13:35แล้วของที่มันเคลียร์ไปที่สำคัญนอกจาก
00:13:37เรื่องสมองล้าแล้วมันเคลียร์พวกบีต้า
00:13:40อเมรอยด์หรือทาซึ่งเป็นโปรตีนที่เจอใน
00:13:43อัลไซเมอร์
00:13:44>> อือื
00:13:45>> แล้วก็คิดว่าอ้าถ้ามันเคลียร์ดีมันมีน้อย
00:13:48ลงโอกาสเสี่ยงอัลไซเมอร์มันอาจจะน้อยลง
00:13:50หรือเปล่า
00:13:51>> นะครับอ
00:13:52>> ทีนี้บางทีงานมันเครียดถึงจะนอนพอก็เอา
00:13:58งานน่ะมาคิดที่บ้านมาเครียดต่อ
00:14:01>> แล้วก็หลับไปกับความเครียดฉะนั้นการนอน
00:14:04อาจจะคุณภาพไม่ดีนะฮะอาจจะ sleep น้อย
00:14:07>> อืงั้นถ้าเกิดว่าเป็นแบบนั้นหรือเรารู้
00:14:10สึกว่าเอ้อมันนอนแล้วมันก็หลับไม่สนิทไม่
00:14:12ตื่นมากลางดึกเงี้ยเราอาจจะต้องหากิจกรรม
00:14:15อื่นเพื่อที่จะเปลี่ยนโฟกัสเราไปจุดอื่น
00:14:19แทนเช่นเอาไปออกกำลังกายหลังงานเสร็จหรือ
00:14:23ไปทำอะไรที่ผ่อนคลายที่ถ้าเกิดว่าไม่ใช่
00:14:26เป็นสายออกกำลังกายมากก็แนะนำให้ออกอยู่
00:14:28ดีแต่อาจจะไปทางนั่งสมาธิ
00:14:32>> ก็อาจจะดีนะครับอ
00:14:33>> อืก็แปลว่าจริงๆการนอนน่ะดีมากๆแล้วมัน
00:14:36ช่วยแหละแต่ว่าเราจะต้องนอนให้ดีนะคะโดย
00:14:40เฉพาะที่คุณหมอบอกไปว่าเวลาการนอนเมันจะ
00:14:42มีทั้งหมด 4 ระดับใช่มั้คะระดับที่ 3
00:14:44เนี่ยเป็นระดับการ deep sleep หรือว่า
00:14:46เป็นระดับที่จะคอยชะล้างขยะหรือว่าสิ่ง
00:14:49เหมือนของเสียในสมองเราชักโครกพรึชมันออก
00:14:52ไปแต่ถ้าเรานอนไม่ดีเนี่ยเราอาจจะแค่อยู่
00:14:54ไปแค่ระดับ 1 ระดับ 2
00:14:56>> แล้วก็กลับมาและอาจจะแบบสะดุ้งตื่นหรือ
00:14:58อะไรอย่างเงี้ยแล้วเราจะถ้าเราไม่ไปถึง
00:15:00ขั้นตอนที่ 3 เนี่ย
00:15:02>> สิ่งเหล่านั้นก็ยังอยู่ในสมองอยู่มันก็
00:15:03อาจจะไม่ได้เคลียร์ใช่ฉะนั้นก็อาจจะต้อง
00:15:06พยายามหากิจกรรมแล้วก็ลองสังเกตการนอนนะ