- คำถาม:
- การใช้แชท AI บ่อยๆ จะทำให้สมองเสื่อมเร็วขึ้นไหม?
- คำตอบ:
- การใช้แชท AI บ่อยๆโดยไม่ต้องคิดเอง อาจทำให้การทำงานของสมองลดลง เพราะสมองไม่ได้ฝึกฝนในการคิด วิเคราะห์ หรือแก้ปัญหา แต่ถ้าใช้ AI เป็นเครื่องมือช่วยในการสร้างไอเดียหรืองานที่ซับซ้อน ก็สามารถเสริมความสามารถของสมองได้
ขี้หลงขี้ลืมบ่อย เสี่ยงสมองเสื่อม? ไม่อยากเป็นอัลไซเมอร์ ป้องกันได้ด้วยวิธีนี้ I Ask Doctors EP.30
จากช่อง:Zerosick
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:13>> เราใช้แชท AI บ่อยๆเนี่ยสมองเราเบลอเอ๋อ
00:00:16แล้วเสื่อมมั้คะ
00:00:17>> คนที่ใช้ AI เนี่ยมันมีการทำงานของสมอง
00:00:19น้อยกว่าเยอะเราใช้ AI แล้วเราก็แค่พิมพ์
00:00:22เข้าไปแล้วเราก็โอ้ได้แล้วแน่สิมันก็ไม่
00:00:24ได้คิด
00:00:25>> ชีวิตนี้จะไม่เป็นแอลไซเมอร์ควรจะดูแล
00:00:27สุขภาพยังไงคะ
00:00:28>> ผมจะชอบให้คนไข้คือ
00:00:31>> สมองล้ากับเธอแค่เหนื่อยเฉยๆมันต่างกัน
00:00:34ยังไงอ่ะคะ
00:00:34>> ถ้าเกิดสมาธิสั้นคิดช้าหน่อยความจำไม่
00:00:37ค่อยดีอาจจะเป็นภาวะสมองลาก็ได้วิตกกังวล
00:00:41เยอะซึมเศร้าทำให้เราไม่อยากทำอะไรเลยมัน
00:00:44ก็เลยลาเช่นกันไม่ได้ตรวจร่างกายประจำปี
00:00:47น้ำตาลสุขมานานมันก็รวนไปหมด
00:00:50>> สมองหวานเกิน
00:00:51>> หวานเกิน
00:00:51>> หวานเกินล้าเลยคนขี้ลืมรักษาได้มั้คะ
00:00:54>> จริงๆมันก็พอฝึกสมองได้นะที่ทำเองได้ง่าย
00:00:57ๆคือ
00:00:59>> สวัสดีค่ะอยู่กับ AS Doctors พcastที่จะ
00:01:01พาคุณไปพบแพทย์เพื่อถามคำถามสุขภาพเจน
00:01:04รัฐพันธุ์พันิค่ะถ้าชอบคทentสุขภาพแบบนี้
00:01:08นะคะช่วยกดไลและ subscribe เป็นกำลังใจ
00:01:10ให้เจนคุณหมอแล้วก็ทีมงานได้ผลิตผลงานดีๆ
00:01:14แบบนี้ออกมาเรื่อยๆด้วยนะคะในแต่ละวันเรา
00:01:16ใช้สมองคิดเรื่องต่างๆมากมายเลยค่ะรู้
00:01:19มั้ยคะว่ามนุษย์เราเนี่ยสามารถใช้ความคิด
00:01:22นะคะในแต่ละวันเนี่ยประมาณ 60,000 ครั้ง
00:01:24เลยและในนั้นเนี่ย 95% เป็นความคิดเรื่อง
00:01:27เดิมๆจากเมื่อวันก่อนนะคะฉะนั้นเราใช้
00:01:31สมองเยอะๆอย่างเงี้ยก็น่าจะฉลาดขึ้นหรือ
00:01:33เปล่าน่าจะเก่งหรือเปล่าแต่จริงๆแล้วบาง
00:01:35ทีการที่เราคิดเยอะเกินไปเนี่ยมาด้วย
00:01:37อาการขี้หลงขี้ลืมสมองเบลอคิดอะไรไม่ออก
00:01:41เราอาจจะคิดว่าอันเนี้ยเป็นเพราะเหนื่อย
00:01:43หรือเปล่าแต่บางที่อาจเป็นสัญญาณบอกว่า
00:01:45สมองของเราเริ่มล้าแล้วนะคะหรือเคยเป็น
00:01:48มั้คะกำลังจะพูดอะไรอยู่แต่อยู่ดีๆก็ลืม
00:01:51ไปเฉยเลยหรือพอเจอหน้าใครเอ๊ะมันคุ้นๆแต่
00:01:54มันติดอยู่ที่ปลายปากจนเราสงสัยว่าเอ๊ะ
00:01:57นี่เรากำลังจะกลายเป็นแอลไซเมอร์หรือ
00:01:59เปล่าแล้วถ้าสมมุติว่าเราเสี่ยงที่จะเป็น
00:02:01โรคสมองเสื่อมจริงๆเนี่ยเราสามารถป้องกัน
00:02:04ภาวะนี้ได้อย่างไรนะคะวันนี้เจเลยเชิญ
00:02:06แพทย์ผู้เชี่ยวชาญท่านนี้นะคะที่เคยมาให้
00:02:09ความรู้กันแล้วนะคะใน EP ก่อนเรื่องไมเกน
00:02:11นะคะแล้วก็มีคำถามเข้ามากันมากๆเลยนะคะ
00:02:14โดยเฉพาะเรื่องความจำฉะนั้นใครที่คิดว่า
00:02:17ตัวเองขี้หลงขี้ลืมหรือว่ากลัวไม่อยากจะ
00:02:20เป็นแอลไซเมอร์เนี่ยต้องรีบดู EP นี้จนจบ
00:02:22เลยนะคะเพราะเชื่อว่าวันเนี้ยคุณหมอจะบอก
00:02:24เทคนิคดีๆมากมายแน่นอนนอนค่ะสวัสดีค่ะคุณ
00:02:27หมอ
00:02:28>> สวัสดีครับหมอแตงนะครับนายแพทย์ภาษิน
00:02:30เหมจุทาเป็นผู้เชี่ยวชาญทางด้านระบบ
00:02:33ประสาทและสมองครับ
00:02:34>> เจอกันอีกแล้วนะคะ
00:02:36>> คำถามแรกค่ะเมื่อก่อนเนี่ยรู้สึกว่าตัว
00:02:38เองเป็นคนทำงานเป๊ะมากนะคะไม่ค่อยพลาดเลย
00:02:41แต่ช่วงหลังมาเนี่ย
00:02:43>> เริ่มรู้สึกว่าตัวเองเนี่ยเบลอๆสมองไม่
00:02:46ค่อยแล่นคิดอะไรไม่ค่อยออกลืมบ่อยมาก
00:02:49สมาธิหลุดง่าย
00:02:51>> คนรอบตัวเริ่มทักว่าเอ๊ะเราพักผ่อนไม่พอ
00:02:53หรือเปล่า
00:02:54>> ทั้งๆที่เราก็นอนเยอะนะคะแบบเนี้ยเราใช้
00:02:58สมองมากเกินไปหรือเปล่าคะแล้วถ้าอยาก
00:03:00บำรุงสมองให้กลับมาแล่นกลับมาคิดเร็วได้
00:03:03เหมือนเดิมเนี่ยควรจะทำยังไงดีคะคุณหมอ
00:03:05>> อือฮึตั้งแต่ก็พักผ่อนพอเนาะ
00:03:07>> ใช่ค่ะ
00:03:08>> อืคือจริงๆอาการที่บอกเนี่ยเหมือนจะเป็น
00:03:10สมาธิใช่มั้ฮะที่ไม่ดีแล้วก็เหมือนคิด
00:03:13อะไรช้าแล้วก็อะไรที่เพิ่งเกิดขึ้นแล้วก็
00:03:16ลืมเหมือนสมาธิเหมือนเรื่องสั้นๆลืม
00:03:19>> ค่ะ
00:03:19>> ซึ่งอันเนี้ยมันบ่งบอกถึงปัญหาถึงระบบ
00:03:22ประสาทที่สมองที่เป็นส่วนหน้านะฮะซึ่ง
00:03:25เป็นการใช่ครับตรงเลย
00:03:28>> ซึ่งสมองส่วนหน้าเนี่ยมันก็มีหน้าที่อื่น
00:03:31อีกด้วยเช่นการยับยั้งชั่งใจการตัดสินใจ
00:03:34แล้วก็ชันใช้เหตุผลอีกด้วยนะครับ
00:03:36>> ซึ่งพวกนี้อย่างที่เราเห็นว่ามันแหมหน้า
00:03:38ที่มันเยอะมากเลยมันก็เลยต้องมีเซลล์มี
00:03:41การสื่อสารเต็มไปหมดเลย
00:03:43>> ค่ะ
00:03:43>> ทีนี้ถ้าเกิดว่ามันมีปัญหาอะไรนิดนึงไม่
00:03:46ว่าจะเป็นปัญหาทางกายหรือปัญหาทางสมองไอ้
00:03:49นี่มันไปก่อนเลย
00:03:50>> อื
00:03:50>> รวนก่อนเลยนะฮะซึ่งถ้าคำถามที่ถามมาเนี่ย
00:03:54ถ้าเกิดมีอาการแค่สมาธิสั้นมีอาการแค่คิด
00:03:58ช้าหน่อยแล้วก็อาจจะมีอาการแค่เหมือนความ
00:04:02จำไม่ค่อยดีแค่ถ้ามีแค่นี้อาจจะเป็นภาวะ
00:04:05สมองล้าก็ได้นะฮะ
00:04:07>> คือภาวะสมองล้าในภาษาอังกฤษก็คือBrainฟK
00:04:10>> อื
00:04:11>> ซึ่งเรารู้ดีเพราะว่ามันเคยมีโควิดที่
00:04:16ระบาดเยอะและ
00:04:17>> Brainฟเนี่ยมันเจอเยอะมาก
00:04:19>> Brainฟหรือภาวะสมองล้ามันเกี่ยวอะไรกับ
00:04:21โควิดล่ะคะคุณหมอ
00:04:22>> อครับคืออย่างที่บอกว่ามันเกิดจากปัญหาใน
00:04:26สมองเองก็ได้หรือปัญหานอกสมองก็ได้ปัญหา
00:04:28นอกสมองเนี่ยในโควิดเนี่ยมันทำให้เกิดการ
00:04:31อักเสบในร่างกายถึงจะหายจากโควิดและไม่
00:04:34ค่อยเจ็บคอและ
00:04:35>> แต่ว่ามันยังมีโปรตีนของโควิดเนี่ยหลง
00:04:38เหลืออยู่
00:04:38>> อื
00:04:39>> แล้วมันก็ไปกระตุ้นภูมิคุ้มกันพอไป
00:04:42กระตุ้นภูมิคุ้มกันเนี่ยมันก็เข้าไปใน
00:04:44สมองได้มันก็แอบเข้าไปผ่านตัวเยื่อหุ้ม
00:04:48ได้มันก็ไปรบกวนพอไปรบกวนบริเวณที่แทนที่
00:04:53มันจะทำงานได้สบายสบายมีอะไรมารบกวนตลอด
00:04:55เลยไอ้ตัวที่มันมีการสื่อสารเยอะสุดมันก็
00:04:59ไปก่อน
00:05:00>> อื
00:05:00>> มันก็เลยเป็นสาเหตุนึงครับ
00:05:02>> แล้วอยากจะถามคุณหมออ่ะค่ะว่าระหว่าง
00:05:05อาการสมองล้ากับเธอแค่เหนื่อยเฉยๆเนี่ย
00:05:09>> มันต่างกันยังไงอ่ะคะ
00:05:10>> ความแตกต่างของสมองล้ากับเหนื่อยล้าเนี่ย
00:05:13มันใกล้กันมากเลยเพราะว่าถ้าเกิดว่าทำงาน
00:05:16เยอะๆมันก็เหนื่อยล้ามันก็สมองล้าได้แต่
00:05:19เหนื่อยล้าเนี่ยมันจะมีแค่สมาธิสั้นอย่าง
00:05:21เดียวจะไม่ได้มีอาการอื่นๆอย่างที่ในคำ
00:05:24ถามมีมานะฮะเออแล้วก็อาจจะมีอาการทางกาย
00:05:27เยอะหน่อยเช่นมันปวดเมื่อยไปหมดเลยแล้วก็
00:05:29ล้าไปทั้งตัวนะครับ
00:05:31>> อืแต่ถ้าเริ่มรู้สึกว่าทำงานพลาดบ่อยขี้
00:05:34หลงขี้ลืมคิดอะไรไม่ออกเนี่ยสมองเธออาจจะ
00:05:36ลาก็ได้ใช่มั้คะ
00:05:38>> ใช่คือยังไงมีอาการแบบนี้ถ้าไม่ได้มีอะไร
00:05:43ชัดเจนเช่นโหงานหาโถมมาหนักหรือนอนไม่พอ
00:05:46เนี่ยมันไม่มีพักผ่อนพอ
00:05:49>> แล้วยังมีอาการยังไงก็อาจจะต้องพบแพทย์
00:05:52อยู่ดีเนาะอื
00:05:53>> เพราะว่ามันก็มีหลายสาเหตุที่อาจจะเป็นไป
00:05:56ได้
00:05:57>> อื
00:05:57>> ซึ่งสาเหตุทางสมองเ่ะส่วนหนึ่งซึ่งอาจจะ
00:06:00ไม่ได้เจอเยอะแต่สาเหตุทางกายอื่นๆอย่าง
00:06:03ที่เราบอกเรื่องโควิดไปคือเรื่องการ
00:06:05อักเสบ
00:06:06>> คือการอักเสบมันอาจจะเกิดจากการแพ้ภูมิ
00:06:08ตัวเองจากโรคอื่นก็ได้อย่างที่เราเคยได้
00:06:10ยินคือโรคพุ่มพวงหรือ SLE หรือโรคโชเรน
00:06:14หรือจะเป็นโรคไขข้ออักเสบก็ได้พวกนี้ก็
00:06:17อักเสบในร่างกายแล้วก็รวนในสมองได้เหมือน
00:06:19กัน
00:06:20>> อื่นๆที่เจอหน่อยเจอบ่อยหน่อยก็คือน้ำตาล
00:06:23สูงอ่ะั้นไม่ได้ตรวจร่างกายประจำปีน้ำตาล
00:06:26สูงมานานมันก็รวนไปหมดอ
00:06:29>> น้ำตาลสูงทำให้สมองล้าได้เลย
00:06:31>> ได้เหมือนกันเรานึกภาพว่าอ่ามันต้องมี
00:06:34อินซูลินในการเอาน้ำตาลไปใช้แต่ว่าในสมอง
00:06:37จริงๆไม่ไม่ได้จำเป็นมากแต่ถ้าเกิดว่าน้ำ
00:06:40ตาลในเลือดมันสูงกว่าคนปกติเป็นเท่า
00:06:42>> เลือดมันก็เลี้ยงสมองเหมือนกันมันก็ทำให้
00:06:44สมดุลมันเสียไป
00:06:46>> สมองหวานเกิน
00:06:47>> หวานเกิน
00:06:47>> หวานเกินล้าเลย
00:06:49>> เหมือนกันอีกอั่งนึงก็คือไตรอยด์ฮะ
00:06:52ต
00:06:55มันก็ทำให้ชาไปหมดเพราะไอเหมือนเหมือน
00:06:57เป็นน้ำมันเครื่องเหมือนแบบ
00:06:59>> ถ้าเกิดว่ามันไม่มีเราก็ทำอะไรให้มันช้า
00:07:01ลงสมองมันก็ช้าไปด้วยสมาธิก็ไม่ดีไปด้วย
00:07:05นะฮะ
00:07:05>> ก็แปลว่ามีหลายปัจจัยนะคะที่ทำให้เรา
00:07:07สามารถสมองล้าได้
00:07:08>> และถ้าไม่เจอพวกนี้อย่าลืมสุขภาพจิต
00:07:11>> สุขภาพจิตซึมเศร้าบางคนไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ
00:07:14ว่าอันนี้คือซึมเศร้าวิตกกังวลเยอะพวก
00:07:17เนี้ยการวิตกกังวลเยอะมันทำให้สมองมันคิด
00:07:19ไปอยู่แล้วไงมันก็เหนื่อยอยู่แล้วมันก็
00:07:22ล้าง่ายขึ้นนะฮ
00:07:23>> ส่วนซึมเศร้าบางทีมันทำให้เราไม่อยากทำ
00:07:25อะไรเลยมันไม่ไหวแล้วอ
00:07:27>> มันก็เลยล้าเช่นกัน
00:07:29>> ฉะนั้นการที่คน 1 คนจะสมองล้าเนี่ยมันมี
00:07:32ได้หลายปัจจัยไม่ว่าจะเป็นโรคต่างๆนะคะจน
00:07:34ถึงไปจนถึงซึมเศร้าเลยนะคะไทรรอยด์เอย
00:07:37อะไรเอยแล้วก็แต่มันก็จะมีบางกลุ่มคนนะคะ
00:07:40ที่ที่อาจจะยังไม่ได้หนักขนาดนั้นนะคะ
00:07:43แล้วเชื่อว่าหลายๆคนที่ดูคลิปนี้แล้วฟัง
00:07:45ว่าแบบสมองเบลอคิดอะไรไม่ออกลืมนู่นลืม
00:07:49นี่พลาดบ่อยนี่เหมือนฉันนี่นาถ้ารู้ตัว
00:07:52แล้วว่าฉันเริ่มสมองล้าและไม่อยากสมองล้า
00:07:56ควรจะรักษายังไงคะ
00:07:57>> จริงๆถ้าเป็นนิดเดียวนะฮะแล้วพักผ่อนแล้ว
00:08:00ก็หายอันเนี้ยน่าจะสมองล้าแหละถามว่าทำ
00:08:03ยังไงได้บ้างที่ทำเองได้ง่ายๆคือเริ่มดู
00:08:07ว่าตัวเองเนี่ยใช้ชีวิตอย่างสุขภาพดีหรือ
00:08:09ยัง
00:08:09>> อื
00:08:10>> อย่างแรกคือการออกกำลังกายการออกกำลังกาย
00:08:12เนี่ยช่วยการเลี้ยงเลือดไปให้สมองได้ดี
00:08:16ขึ้นเพราะหัวใจก็บีบได้ดีขึ้น
00:08:18>> แล้วก็ถ้าเกิดลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อมัน
00:08:20ก็ลดการอักเสบในร่างกายเพราะไขมันเนี่ย
00:08:23เป็นจุดกำเนิดของการอักเสบเลย
00:08:25>> อื
00:08:26>> นะฮะถ้าลดมันไปการอักเสบในร่างกายน้อยลง
00:08:29สมองก็สุขภาพดีมากขึ้นกายดีสมองก็ดีค่ะ
00:08:32>> อื
00:08:33>> อันอื่นๆที่สามารถทำได้คือการกินที่ดี
00:08:35ขึ้นก็เหมือนกันMediterิอเนียนเนี่ยดีที่
00:08:38สุดนะฮะกินปลาเยอะๆลดแป้งลดเนื้อแดงนะฮะ
00:08:42กินผักเยอะๆเช่นกัน
00:08:44>> แล้วอยากจะถามนิดนึงค่ะว่าถ้าสมมุติว่า
00:08:46เราสมองล้าไปเรื่อยๆมันจะทำให้สมองสมอง
00:08:50เสื่อมเร็วขึ้นคะ
00:08:51>> อืเอ่ออันเนี้ยขึ้นอยู่กับว่าสาเหตุของ
00:08:54สมองล้าคืออะไรถ้าสาเหตุของสมองล้าคือ
00:08:57ความเครียดที่สั่งสมหรือนอนไม่พออันเนี้ย
00:09:00ไม่ค่อยเกี่ยวกันแต่ถ้าเป็นเรื่องของซึม
00:09:03เศร้า
00:09:04>> อ
00:09:04>> อาจจะเกี่ยวบ้าง
00:09:06>> แต่ถ้าเกี่ยวเลยคือมีการอักเสบในร่างกาย
00:09:09ที่เรื้อรังพอการอักเสบในร่างกายเรื้อรัง
00:09:11สมดุลสมองไม่ดีเซลล์สมองแทนที่จะทำงานได้
00:09:14เต็มประสิทธิภาพมันก็ทำงานได้ไม่ดีและบาง
00:09:17ส่วนก็มีโอกาสที่จะตายลงไวได้มากขึ้นสมอง
00:09:20ฝ่อเร็วขึ้นก็สมองเสื่อม
00:09:22>> ออาจสมมุติว่าอาจจะยังเป็นสมองล้าไม่เยอะ
00:09:25มากอย่างเงี้ยค่ะก็อาจจะทำตามที่คุณหมอ
00:09:28พูดไปได้นะคะก็คือปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์
00:09:30นั่นแหละไม่ว่าจะเป็นการกินหรือการออก
00:09:31กำลังกายแต่ว่ามันจะมีจุดคutพอย์มั้คะว่า
00:09:35สมองล้าแบบเนี้ยเธอเป็นหนักแล้วนะเธอต้อง
00:09:37รีบพบแพทย์แล้วนะ
00:09:39>> คือถ้าสมองล้าเฉยๆเนี่ยมักจะไม่ได้มีจุด
00:09:43ชัดเจนยกเว้นว่าเราอ
00:09:45>> ทำให้เราทำงานไม่ดี
00:09:46>> มีคนคเพลนะว่าทำไมไม่โฟโฟกัสเลยทำไมบอกไป
00:09:51แล้วทำไมลืมล่ะ
00:09:52>> อื
00:09:52>> เนี่ยหรืออาจจะมีหงุดหงิดมีอะไรเพิ่มเติม
00:09:54ก็เป็นได้บ้างนะฮะเพราะว่ามันตื้อไปหมด
00:09:56บางทีก็หงุดหงิดได้มีคนบ่นว่าทำงานไม่ดี
00:09:59เราก็เริ่มหงุดหงิด
00:10:00>> ถ้าพวกเนี้ยเราควรจะต้องมาเจอกันว่า
00:10:03สาเหตุพวกนี้มันเกิดจากอะไรเราอาจจะ
00:10:06เครียดสั่งสมซึมเศร้ามีอะไรก็ได้จะได้มา
00:10:09ดูว่าเราจะต้องแก้ยังไงบางคนอาจจะต้องกิน
00:10:10ยาถ้าเกิดเป็นคนวิตกกังวลเยอะอาจจะต้อง
00:10:13กินยาช่วยร่วมกับการปรับความคิดใหม่อ
00:10:16>> ส่วนโรคทางกายอย่างอื่นเราก็มาตรวจด้วย
00:10:18ได้ว่าไม่ได้เป็นไตรด์ไม่ได้เป็นอื่นๆก็
00:10:20ได้นะฮะ
00:10:21>> ทีนี้อยากถามแทนคนที่เป็นอย่างที่คุณหมอ
00:10:24พูดค่ะเชื่อว่าหลายๆคนเนี่ยสมองล้าเนาะ
00:10:27อาจจะมีเรื่องความเครียดการงานเศรษฐกิจ
00:10:29ทุกวันนี้การเมืองเอยอะไรเอยข่าวทั้งวัน
00:10:32ทุกวันอย่างเงี้ยค่ะแล้วก็เาก็ดูมาหลาย EP
00:10:35และรู้แหละว่าฉันจะต้องกินดีออกกำลังกาย
00:10:37ก็พยายามทำอย่างเต็มที่แล้วแต่ก็ยัง
00:10:40>> ล้าอยู่ดีทีเนี้ยถ้าเขาอยากจะไปพบแพทย์
00:10:42เขาควรจะไปหาหมอแผนกไหนดีคะ
00:10:44>> อือขึ้นว่าเราคิดว่าเรามีปัญหาทางด้าน
00:10:48สุขภาพจิตเยอะมั้ย
00:10:50>> อื
00:10:50>> ถ้าเกิดว่ามีเครียดมีรู้สึกว่ามีสาจะมี
00:10:53ซึมเศร้าบ้างกินอาหารไม่อร่อยหรือว่ามีวิ
00:10:55ตกจริตเยอะกังวลตลอดเวลากังวลนู่นกังวล
00:10:58นี่ไปหยุดคิดไม่ได้อันนั้นไปหาได้ทั้งหมอ
00:11:01จิตแพทย์และหมอสมองครับ
00:11:03>> อือฮึ
00:11:04>> แต่ถ้าเกิดว่าเป็นอื่นๆเช่นมันแย่ลงมัน
00:11:09ไม่ดีเลยแล้วมันมีการตัดสินใจที่ผิดพลาด
00:11:12เยอะมันเริ่มลืมสิ่งอื่นๆที่สำคัญและลืม
00:11:16บ่อยๆพวกเนี้ยมหาหาหมอสมองก็ดี
00:11:19>> แล้วทีนี้สำหรับคนขี้ลืมค่ะเวลาเราลืม
00:11:21อะไรบางอย่างแล้วเราก็เอ๊ะมันคืออะไรนะ
00:11:24เค้นมันออกมาเค้นมันออกมาพยายามคิดพยายาม
00:11:26คิดแบบเนี้ยค่ะมันยิ่งส่งผลเสียต่อสมอง
00:11:30มั้ยคะ
00:11:30>> อ่าถ้าเกิดว่าใช้ชีวิตอย่างสบายอยู่นะฮะ
00:11:33แล้วเอ๊ะมันนึกไม่ออกฉันจะปล่อยมันไปหรือ
00:11:37ว่าฉันจะนึกต่อนึกต่อควรจะนึกต่อ
00:11:40>> เพราะว่าการที่เรานึกต่อก็เหมือนเป็นการ
00:11:42ฝึกสมองครับ
00:11:43>> อื
00:11:44>> คือสมมุติว่าเราไม่นึกต่อเราก็ปล่อยมันไป
00:11:46เราก็เหมือนสมองเราเราจะขี้เกียจพอนึกต่อ
00:11:49เราก็จะได้ฝึกให้ดึงความจำที่อยู่ลึกๆออก
00:11:52มา
00:11:53>> อ
00:11:53>> ได้เร็วขึ้นได้ง่ายขึ้นทำบ่อยๆก็เก่ง
00:11:56>> ในกรณีที่ทำงานเหนื่อยมาทั้งวันและจะนอน
00:12:00และหรืออะไรอย่างเงี้ยถ้าเกิดว่าล้างๆว่า
00:12:03มันไม่ได้สำคัญมากอ่ะปล่อยมันไปเถอะไปพัก
00:12:06ผ่อนนะฮะ
00:12:07>> อือก็แปลว่าจริงๆแล้วอ่ะการที่ขุดมันออก
00:12:10มาก็เป็นสิ่งที่ดีถ้าเราทำตอนกลางวันหรือ
00:12:12ทำในช่วงเวลาทำงานที่มันจะต้องคิดถูกมั้
00:12:15คะ
00:12:15>> ใช่ครับใช่หรือว่าถ้าวันนั้นเป็นวันสบาย
00:12:17สบายแล้วก็จะฝึกคิดฝึกอะไรได้บ้าง
00:12:19>> มันจะได้ฝึกเยอะๆสมองก็จะได้แม่น
00:12:22>> เพราะว่าสมองเอาจริงๆแล้วมันก็เหมือนเป็น
00:12:24กล้ามเนื้ออีกส่วนนึงเหมือนเหมือร่างกาย
00:12:26เหมือนเวลาไปเราออกกำลังกายอะไรอย่างงี้
00:12:28มั้คะแล้วถ้าเราคิดมันก็เหมือนเป็นการออก
00:12:29กำลังกายสมองประมาณนึงถูกมั้คะ
00:12:31>> นึกอย่างงั้นก็ได้แต่เปลี่ยนเป็นเส้นใย
00:12:33กล้ามเนื้อก็จะเป็นเส้นใยสมองแทนซึ่งเส้น
00:12:36ใยสมองมันก็จะแข็งแรงขึ้นในการต่อสัญญาณ
00:12:39แต่ละส่วนนะครับอ
00:12:40>> องั้นก็คิดเยอะๆดีมั้ยคะหมอจะได้ฉลาดๆ
00:12:43อย่างนี้ได้มั้คะ
00:12:43>> ก็ได้ในระดับนึงแต่ก็ทางสายกลางนะฮะโอเค
00:12:47ค่ะแล้วก็ต่อนิดนึงค่ะคือเมื่อกี้เขาบอก
00:12:50มาว่าเนี่ยคนบอกว่าเราอ่ะนอนพักผ่อนไม่
00:12:53เพียงพอหรือเปล่าเลยเบลอแต่ฉันนอนเยอะมาก
00:12:55เลยนะนอนเยอะแล้วทำไมสมองยังเบลออยู่เลย
00:12:58เลยอยากจะถามคุณหมอว่าจริงๆแล้วการนอนน่ะ
00:13:00ค่ะเพื่อให้สมองทำงานดีขึ้นเนี่ยมันเพียง
00:13:04พอมั้คะถึงขึ้นอยู่กับคุณภาพของการนอน
00:13:07ด้วยบางคนนอนไป 8-9 ชั่วโมงแต่ก็คุณภาพ
00:13:10ไม่ดีคือในสมองเราจะมีอ่าระบบการกำจัดของ
00:13:15เสียเรียกว่ากลิฟสิก system
00:13:17>> คือกำจัดของเสียที่สร้างมาจากเซลล์พอ
00:13:19เซลล์เราทำงานมันก็มีของเสียออกมา
00:13:22>> และมันจะกำจัดได้ดีในช่วงนอนนอนก็จะมี 4
00:13:26สageนะสage 1 2 3 แล้วก็นอนเรมสage 3
00:13:29คือนอนหลับสนิทอันเนี้เป็นสageที่ทำงาน
00:13:32ได้ดีที่สุดมันก็เคลียร์ไปได้ดีที่สุด
00:13:35แล้วของที่มันเคลียร์ไปที่สำคัญนอกจาก
00:13:37เรื่องสมองล้าแล้วมันเคลียร์พวกบีต้า
00:13:40อเมรอยด์หรือทาซึ่งเป็นโปรตีนที่เจอใน
00:13:43อัลไซเมอร์
00:13:44>> อือื
00:13:45>> แล้วก็คิดว่าอ้าถ้ามันเคลียร์ดีมันมีน้อย
00:13:48ลงโอกาสเสี่ยงอัลไซเมอร์มันอาจจะน้อยลง
00:13:50หรือเปล่า
00:13:51>> นะครับอ
00:13:52>> ทีนี้บางทีงานมันเครียดถึงจะนอนพอก็เอา
00:13:58งานน่ะมาคิดที่บ้านมาเครียดต่อ
00:14:01>> แล้วก็หลับไปกับความเครียดฉะนั้นการนอน
00:14:04อาจจะคุณภาพไม่ดีนะฮะอาจจะ sleep น้อย
00:14:07>> อืงั้นถ้าเกิดว่าเป็นแบบนั้นหรือเรารู้
00:14:10สึกว่าเอ้อมันนอนแล้วมันก็หลับไม่สนิทไม่
00:14:12ตื่นมากลางดึกเงี้ยเราอาจจะต้องหากิจกรรม
00:14:15อื่นเพื่อที่จะเปลี่ยนโฟกัสเราไปจุดอื่น
00:14:19แทนเช่นเอาไปออกกำลังกายหลังงานเสร็จหรือ
00:14:23ไปทำอะไรที่ผ่อนคลายที่ถ้าเกิดว่าไม่ใช่
00:14:26เป็นสายออกกำลังกายมากก็แนะนำให้ออกอยู่
00:14:28ดีแต่อาจจะไปทางนั่งสมาธิ
00:14:32>> ก็อาจจะดีนะครับอ
00:14:33>> อืก็แปลว่าจริงๆการนอนน่ะดีมากๆแล้วมัน
00:14:36ช่วยแหละแต่ว่าเราจะต้องนอนให้ดีนะคะโดย
00:14:40เฉพาะที่คุณหมอบอกไปว่าเวลาการนอนเมันจะ
00:14:42มีทั้งหมด 4 ระดับใช่มั้คะระดับที่ 3
00:14:44เนี่ยเป็นระดับการ deep sleep หรือว่า
00:14:46เป็นระดับที่จะคอยชะล้างขยะหรือว่าสิ่ง
00:14:49เหมือนของเสียในสมองเราชักโครกพรึชมันออก
00:14:52ไปแต่ถ้าเรานอนไม่ดีเนี่ยเราอาจจะแค่อยู่
00:14:54ไปแค่ระดับ 1 ระดับ 2
00:14:56>> แล้วก็กลับมาและอาจจะแบบสะดุ้งตื่นหรือ
00:14:58อะไรอย่างเงี้ยแล้วเราจะถ้าเราไม่ไปถึง
00:15:00ขั้นตอนที่ 3 เนี่ย
00:15:02>> สิ่งเหล่านั้นก็ยังอยู่ในสมองอยู่มันก็
00:15:03อาจจะไม่ได้เคลียร์ใช่ฉะนั้นก็อาจจะต้อง
00:15:06พยายามหากิจกรรมแล้วก็ลองสังเกตการนอนนะ
00:15:09คะอย่างในเคสคนนี้อาจจะเดี๋ยวนี้ก็มีice
00:15:11อะไรมากมายใช่มั้คะแล้วเราต้องระวังด้วย
00:15:14ว่าถ้าเป็นคนที่นอนกรนเนี่ย
00:15:16>> ถ้าเกิดว่ามีคนนอนข้างๆเนี่ยให้เค้า
00:15:18สังเกตว่าเรามีกรนแล้วหยุดหายใจมั้ย
00:15:20>> อื
00:15:20>> เราอาจจะเป็นโรคนอนกรนแล้วก็หยุดหายใจ
00:15:23>> อ
00:15:24>> ซึ่งมันก็กลายเป็นเราพักผ่อนไม่พอเพราะ
00:15:26ว่า
00:15:27>> เราก็จะหลับไม่สนิทมีกรนแล้วมันก็จะมี
00:15:29เฮือกตื่นขึ้นมา
00:15:30>> มีเฮือกตื่นขึ้นมาหรือค่าออกซิเจนต่ำสมอง
00:15:33มันก็ได้ออกซิเจนไม่พอมันก็ล้าตื่นขึ้นมา
00:15:36ก็ไม่สดชื่นอาจจะตื่นขึ้นมาปวดหัวแล้วก็
00:15:39ระหว่างวันก็สมาธิไม่ดีอันนี้เป็นอีกอัน
00:15:41นึงที่สำคัญเช่นกันบางคนเนี่ยเจอแล้วใช้
00:15:45ตัวช่วยซีแปบที่ช่วยใส่จมูกเนี่ย
00:15:49>> ชีวิตเปลี่ยนเลยฮะอื
00:15:50>> ก็มี
00:15:51>> มันก็ต้องลองสังเกตตัวเองดีๆนะคะแล้วอีก
00:15:54ประเด็นนึงที่คนถามมานะคะนอกจากคนนี้ที่
00:15:58ถามมาเนี่ยเป็นอีกประเด็นที่คนมักจะให้
00:16:00ความสนใจก็คือเรื่องอาหารเสริมนะคะ
00:16:03>> ถ้า
00:16:04>> ไม่อยากสมองล้าไม่อยากขี้ลืมอยากสมองไบรท
00:16:07ควรเสริมด้วยอาหารเสริมอะไรดีคะ
00:16:09>> ครับกรณีที่จัดการกับเหตุผลของสมองล้า
00:16:12เรียบร้อยหรือไม่เจอเหตุผลอนะครับ
00:16:14>> อย่างแรกที่ผมจะชอบให้คนไข้คือง่ายๆเลย
00:16:17วิตามินบีรวม
00:16:18>> ราคาถูกมาก
00:16:19>> ค่ะ
00:16:20>> คือมันจะมีหลักฐานมากมยอาจจะไม่ได้มีมาก
00:16:24แต่ว่าหลายๆคนเนี่ยอาจจะกินผักกินอะไรไม่
00:16:26พออยู่แล้ว
00:16:27>> ค่ะ
00:16:27>> ก็อาจจะขาดวิตามินบีวิตามินบีเนี่ยสำคัญ
00:16:30ต่อการทำงานของสมอง
00:16:31>> อื
00:16:32>> มันเพิ่มให้มันนิดนึงก็น่าจะดีไม่ได้มีผล
00:16:35เสียด้วยถ้าไม่ได้กินเหลือเกินไป
00:16:37>> เอ่ออื่นๆเนี่ยเราบอกว่าเป็นการอักเสบใน
00:16:39ร่างกายฉะนั้นก็กินอะไรที่ช่วยลดการ
00:16:41อักเสบในร่างกาย
00:16:43เช่นน้ำมันปลา
00:16:44>> อื
00:16:44>> หรือวิตามินดี
00:16:46>> ค่ะ
00:16:46>> นะฮะส่วนไปปรับในเรื่องของลำไส้ก็
00:16:49โปรไบโอติกก็ช่วยเช่นกัน
00:16:51>> อืโปรไบโอติกมันเกี่ยวอะไรกับสมองอ่ะคะ
00:16:53คุณหมอ
00:16:53>> อ่าคือโปรไบโอติกเนี่ยจะทำให้ตัว
00:16:57จุลินทรีย์ในลำไส้เนี่ยมันปรับไปสู่
00:17:01จุลินทรีย์ที่ดีขึ้น
00:17:02>> อื
00:17:03>> คือสมองกับลำไส้เนี่ยต่อกัน
00:17:05>> อื
00:17:05>> ต่อกันอันนึงคือต่อกันในเส้นประสาทคู่ที่
00:17:0810 นะต่อกันอีกอันนึงคือไอ้เวลามีอะไร
00:17:11ที่สร้างอยู่ในลำไส้มันก็จะซึมเข้าไปใน
00:17:14เลือดถ้ามันมีแบคทีเรียไม่ดีที่มันสร้าง
00:17:17การอักเสบอยู่มันก็ซึมเข้าไปในเลือดแล้ว
00:17:19ก็ส่งผลต่อสมองั้นถ้าเรากินโปรไบโอติก
00:17:22เยอะหน่อยแล้วเราเปลี่ยนจุลินทรีย์ในลำ
00:17:25ไส้ให้เป็นจุลินทรีย์ที่ดีไม่สร้างสาร
00:17:28อักเสบมันก็ช่วยทำให้สมองเราแล่นได้ดี
00:17:31ขึ้น
00:17:31>> อืครับ
00:17:32>> แต่อันนี้ก็เป็นเพียงตัวช่วยใช่มั้ยคะคุณ
00:17:35หมอสิ่งที่สำคัญที่สุดก็น่าจะต้องเป็น
00:17:36เรื่องการนอนและจัดการความเครียดคำถามต่อ
00:17:39มาค่ะอันเนี้เชื่อว่าหลายๆคนน่าจะเคยเจอ
00:17:42พูดๆเอ๊ะ
00:17:44ความคิดมันหายไปไหนนะคะคำถามคือว่าเวลาไป
00:17:48คุยกับเพื่อนคนนึงเราจะนึกหน้าเขาออกนะคะ
00:17:51แต่ดันนึกชื่อไม่ออกรู้สึกคุ้นๆแต่มันติด
00:17:55อยู่ที่ปากบางทีเนี่ยนึกชื่อออกนะคะว่า
00:17:58เริ่มต้นด้วยตัวบอแต่ทำยังไงก็นึกไม่ออก
00:18:01ค่ะทั้งๆที่รู้จักกันมานานอาการแบบเนี้ย
00:18:04เกิดขึ้นบ่อยมากเลยค่ะจนเริ่มกังวลไม่แน่
00:18:07ใจว่าเป็นแค่คนขี้ลืมธรรมดาหรือว่าเป็น
00:18:11สัญญาณของโรคสมองเสื่อมเพราะว่าโดยเฉพาะ
00:18:14แอลไซเมอร์นะคะเพราะว่าคนในครอบครัวเนี่ย
00:18:16เป็นอยู่
00:18:17>> เลยยิ่งกลัวเข้าไปใหญ่เลยค่ะเลยอยากจะถาม
00:18:20คุณหมอว่าแบบเนี้ยถือว่าเสี่ยงไหมคะแล้ว
00:18:23มีวิธีการดูแลตัวเองยังไงบ้างเพื่อป้อง
00:18:26กันไม่ให้สมองเสื่อมในอนาคต
00:18:28>> ครับไอ้อาการที่ติดอยู่ปลายลิ้นเนี่ยผมก็
00:18:31ชอบเป็นแล้วก็แต่ว่ามันจริงๆมันปกตินะฮะ
00:18:34ถ้าเกิดว่าไม่ได้เป็นบ่อยคือปกติในที่นี้
00:18:37คือถ้าเกิดอายุน้อยอายุ 10 20 30 อย่าง
00:18:40เงี้ยจะอาทิตย์ละครั้ง 2 ครั้งไม่แปลก
00:18:44>> อย่าไปกังวล
00:18:45>> แต่ถ้าเกิดว่าเป็นบ่อยๆเนี่ยอาจจะต้อง
00:18:49เริ่มกังวลนิดนึงส่วนอันนี้แน่นอนมันเป็น
00:18:52มากขึ้นตามอายุเพราะว่าแหมสมองมันก็อยู่
00:18:56มานานสมมุติอยู่มา 50-60 ปีมันก็
00:18:58>> มันก็มีเสื่อมของมันอยู่แล้วนะฉะนั้นถ้า
00:19:01เกิดว่าอายุอยู่อายุหน่อย 50-60 จะมีวัน
00:19:04ละครั้งวันละ 2 ครั้ง
00:19:06>> ก็คงไม่ได้แปลกนะฮะนี้ถือว่าปกติอยู่อ
00:19:09>> แล้วทีนี้อันไหนที่เาเรียกไม่ปกติอ่ะคะ
00:19:11อย่างที่เมื่อกี้คุณหมอบอกว่าถ้าอายุเอ่อ
00:19:13ยังวัยรุ่น 10 20 30 ยังวัยรุ่นอยู่
00:19:16เนาะก็ยังก็อาจจะอ่าอาทิตย์นึงครั้ง 2
00:19:20ครั้งอุ๊ยติดอยู่ที่ป่าแต่ลืมอ่ะปล่อยไป
00:19:22แต่
00:19:23>> ถ้าเริ่มเป็นอย่างี้สักกี่ครั้งต้องเอ๊ะ
00:19:26และว่าเฮ้ยเธอทำไมเธอลืม
00:19:29>> แบบนี้
00:19:30>> อจะยกตัวอย่างคนไข้ละกันนะฮะคือมันจะมีคน
00:19:33ไข้สมองเสื่อมเพราะว่าจริงๆกังวลเรื่อง
00:19:35อัลไซเมอร์อยู่
00:19:36>> ใช่ค่ะ
00:19:36>> จริงๆอัลไซเมอร์ก็มีลักษณะที่เริ่มต้น
00:19:38คล้ายแบบนี้ได้เหมือนกัน
00:19:39>> อืออจะเป็นอันหนึ่งที่เรียกว่า primary
00:19:43priveia ซึ่งเอ่ออันเนี้ยมันก็จะมาด้วย
00:19:47การที่เรานึกคำไม่ออกเรารู้ว่าจะพูดอะไร
00:19:50แต่นึกไม่ออกแต่มันจะเป็นค่อนข้างเร็วไม่
00:19:54ใช่แบบอายุ 40-50 แล้วค่อยๆแย่ลงแต่จะ
00:19:58เป็นประมาณสัก 6 เดือนปีนึงแล้วมันเป็น
00:20:00มากขึ้น
00:20:01>> โห
00:20:01>> แล้วเป็นมากขึ้นก็คือเป็นทั้งวันแค่จะพูด
00:20:04อะไรแค่ 2-3 นาทีก็จะมีและว่านึกคำไม่ออก
00:20:06จะมีและจะนึกคำไม่ออกมันมีความต่างขนาด
00:20:10อันนั้นคือความผิดปกติถ้าเกิดว่าวันละ
00:20:12ครั้ง 2 ครั้งหรือพักผ่อนไม่พอนอนน้อย
00:20:16แล้วมันเพิ่มมานิดหน่อยแบบ 3-4 ครั้งหรือ
00:20:18อาจจะดื่มเยอะนิดนึงหรือวันแฮงนิดนึงก็
00:20:21อาจจะเป็นได้ครับนั้นอาจจะยังอยู่ในเกวน
00:20:23ปกติ
00:20:24>> อือย่างที่คุณหมอบอกว่าเคสที่โอเคจุด
00:20:29สังเกตก็คือว่าถ้ามันหลายครั้งมากๆอาจจะ 3
00:20:324 5 6 7 ครั้งต่อวันแล้วก็ความชัดเจน
00:20:34ก็คือ
00:20:35>> มันจะแย่ตั้งแต่เป็นระยะ 6 เดือน 1 ปีก็
00:20:39อันเนี้ยชัดเจนะจะไม่ได้แบบว่าจะค่อนข้าง
00:20:41เร็วใช่มั้คะแล้วอาการเหล่าเนี้ยค่ะมักจะ
00:20:45เกิดขึ้นในคนอายุเท่าไหร่คะที่ที่มักจะ
00:20:47เกิดขึ้นได้อย่างชัดเจนนะคะ
00:20:49>> อ่าเป็นตัวทิป of the tang ใช่มอ๋อพวก
00:20:52นี้ส่วนมากจะประมาณ 40 ขึ้นไปครับ
00:20:55>> อื
00:20:55>> มันจะเริ่มมีการฝ่อของสมองที่ชัดเจนมาก
00:20:58ขึ้นฉะนั้นพวกนี้มันต้องมีการสื่อสารที่
00:21:01ดีปกติเราไม่ได้คิดหรอกนะว่าเราจะพูดหัว
00:21:04คำสมมุติอ้อนี่คุณเจน
00:21:06>> ไม่ได้คิดหรอกว่าเอ่อคุณชื่ออะไรนะไม่ใช่
00:21:08อย่างงั้นอืมอมเพราะมันก็เป็นการเราเห็น
00:21:13เราเห็นคุณเดินมาแล้วเราก็ดึงความจำออกมา
00:21:16จากส่วนลึก
00:21:17>> อ
00:21:17>> แล้วก็ออกไปส่วนที่สร้างคำขึ้นมาอ้าคนเจน
00:21:21แต่ถ้าเกิดว่ามันมีอะไรรวนเนี่ยมันก็ทำ
00:21:24ให้การอัตโนมัติเนี่ยมันช้าลงหรือมันขัด
00:21:28ข้องได้ง่ายขึ้นอายุมากขึ้นมันมีความฝ่อ
00:21:31ตามอายุหรืออาจจะฝ่อมากกว่าอายุนิดนึง
00:21:34>> อ
00:21:34>> มันก็ทำให้รวนได้ง่ายขึ้นก็คือหลังจาก 40
00:21:38เป็นต้นไปก็มักจะเสียงมากขึ้น
00:21:40>> อแล้วอย่างคนเนี้ยค่ะเขาน่าจะสมมุติว่า
00:21:43เ้าไม่ได้เขียนอายุมานะคะถ้าสมมุติว่า
00:21:45อายุ 30 เนาะ
00:21:46>> แล้วก็ลืมบ่อยนะคะแล้วก็ลืมถึงแม้ว่าจะ
00:21:50นอนพักผ่อนเพียงพอแล้วก็ไม่ได้มีความ
00:21:52เครียดสะสมแต่ว่าลืมอยู่แบบเนี้ยวันนึง
00:21:55หลายครั้งเลย 5-6 ครั้งอะไรอย่างเงี้ยค่ะ
00:21:57อันเนี้ยถือว่าเป็นภาวะแบบไหนแล้วควรจัด
00:22:00การยังไงคะ
00:22:00>> ครับอ่าอันเนี้ยสาเหตุจะไม่เยอะนะฮะ
00:22:03>> เอ่อส่วนมากถ้าอายุน้อยเราจะไปดูที่
00:22:05สาเหตุทางจิตเวทก่อน
00:22:07>> อือืว่ามีเครียดมีซึมเศร้ามีกังวลอะไร
00:22:09เยอะหรือเปล่า
00:22:10>> หรือมีกินยาที่กดประสาทอยู่หรือเปล่า
00:22:13>> อื
00:22:14>> บางทีนอนไม่หลับอฮะแล้วก็กินยานอนหลับกิน
00:22:17ยาแก้แพ้อย่าเงี้ยแล้วก็ทำให้สมองมันทำ
00:22:20งานได้ไม่ดีฉะนั้นที่จะบอกว่ามันควรจะมา
00:22:23แบบเหมือนอัตโนมัติเลยมันก็ไม่ค่อยมา
00:22:25เพราะว่ามันโดนกดประสาทอยู่กดสมองอยู่อ
00:22:28>> สาเหตุอื่นๆที่อาจจะต้องระวังก็คือมีการ
00:22:31อักเสบในสมอง
00:22:32>> อื
00:22:33>> การอักเสบในสมองในบางแบบก็ทำให้การสื่อ
00:22:37สารพวกเนี้ยรวนไปเช่นกันเพราะว่ามันต้อง
00:22:39มีสายสัญญาณส่งจากด้านในออกมาข้างนอกถ้า
00:22:42มันมีการอักเสบหรือมีก้อนหรือมีอะไรอยู่
00:22:45ก็ทำให้มันรวนได้
00:22:46>> อื
00:22:47>> อีกอย่างนึงก็คือเส้นเลือดในสมองถ้าเส้น
00:22:50เลือดในสมองไม่ดีหรือเป็นโรคทางพันธุกรรม
00:22:52บางอย่างที่อาจจะเกิดเนื้อสมองผิดปกติก็
00:22:56อาจจะทำให้เกิดอาการแบบนี้ได้แต่เจอน้อย
00:22:58มากๆนะฮะ
00:22:59>> อื
00:23:00>> ถ้าเกิดว่าอายุน้อยแต่ว่ามันมีปัญหาจริงๆ
00:23:02ยังไงต้องไปพบแพทย์แน่นอน
00:23:04>> อืโอเคค่ะก็แปลว่าจริงๆแล้วด้วยยุคสมัย
00:23:08นี้ด้วยนะคะคนรู้สึกว่าคนเป็นซึมเศร้า
00:23:10หรือว่าคนจะต้องกินยาเพื่อช่วยจัดการ
00:23:13เรื่องเรื่องทางอารมณ์หรือทางความคิดมาก
00:23:15มายบางทีก็อาจจะส่งผลทำให้เราอาจจะแบบ
00:23:19>> ขี้หลงขี้ลืมได้ฉะนั้นอาจจะไม่ได้ถึงกับ
00:23:21โอเคเป็นโรคขนาดนั้นแต่อาจจะเป็นผลพอยได้
00:23:24จากยาต่างหากนะคะทีนี้ขอถามในเชิงในเชิง
00:23:28ตัวเองและคนรอบข้างหน่อยว่าคนขี้ลืมรักษา
00:23:32ได้มั้คะ
00:23:33>> ถ้าเป็นคนขี้ลืมเฉยๆแล้วขี้ลืมมานานเนี่ย
00:23:35จริงๆมันก็พอฝึกสมองได้นะครับ
00:23:36>> อ้าเหรอคะยังไงอ่ะคะ
00:23:38>> คือสมมุติว่าเราจะทำอะไรสักอย่างแทนที่
00:23:41เราจะจดไว้เราจดไว้ก่อนแต่เราไม่ต้องดู
00:23:44>> เย็นนี้จะไปซุเปอร์มาร์เก็ตไปซื้อของ
00:23:46>> จดไว้
00:23:47>> จด 1 2 3 จะซื้ออะไรบ้างจำไว้
00:23:50>> แล้ว
00:23:51>> ไปถึงไม่ต้องดู
00:23:53>> ซื้อให้เสร็จก่อนแล้วก็ค่อยดูอีกทีว่าครบ
00:23:56มั้ย
00:23:57>> เป็นการฝึกก็คือฝึกความจำ
00:23:59>> แล้วก็ฝึกว่าเราสามารถ execute มันออกมา
00:24:02ได้ดีมั้ย
00:24:03>> อีกอย่างนึงคือฝึกการคิดเลขก็ดี
00:24:05>> อือื
00:24:05>> อันเดียวกันเลยก็คือโอ้อันนี้เท่านี้อัน
00:24:08นี้เท่านี้คิดในใจ
00:24:09>> อื
00:24:09>> สุดท้ายบวกเอามาถูกหรือเปล่า
00:24:12>> นะฮะอีกอย่างคือการเรียงขั้นลำดับก็สำคัญ
00:24:15เหมือนกันอ่ะพูดถึงเรื่องอาหารต่อแล้วกัน
00:24:18เลยไปซุเปอร์มาร์เก็ตและซื้อมาเรียบร้อย
00:24:20มาทำอาหารเราดูจาก YouTube สูตอาหารมาและ
00:24:25อ่าไม่ต้องดูจำและ
00:24:27>> ลองทำดู
00:24:28>> อื
00:24:29>> แต่อาจจะเปลืองอาจจะกินไม่ได้
00:24:31>> อาจจะเปลืองตัววัตถุดิบนิดนึงเท่านั้นเอง
00:24:34พวกนี้ก็เป็นการฝึกสมองอืม
00:24:37ยิ่งบ่อยๆมันก็ยิ่งเก่ง
00:24:40>> เทรนบ่อยๆก็คือควรจะเทรนทุกวันคะถ้าถ้า
00:24:43สมมติเชื่อว่าหลายๆคนก็จะคิดว่าตัวเอง
00:24:45เป็นคนขี้ลืมแต่ก็เอก็เหมือนเหมือนทำใจ
00:24:48แล้วก็ก็ขี้ลืมอยู่อย่างเงี้แหละแต่ถ้า
00:24:50สมมุติว่าเขารู้สึกว่าอยากจะเฮึบฉันอยาก
00:24:52จะพัฒนาสมองเนี่ยควรจะเทรนบ่อยขนาดไหนคะ
00:24:55>> จริงๆทำทุกโอกาสที่ทำได้ครับ
00:24:57>> ถ้าเกิดไม่ได้ทำให้เราเหนื่อยหรือเครียด
00:24:59เกินไปแต่วันไหนแบบทำไปเหนื่อยๆแล้วฉันจะ
00:25:02ต้องมานั่งนึกว่าจะต้องซื้ออะไรอีกคงแบบ
00:25:05คงกำัด
00:25:06>> สมองร้าวกว่าเดิมใช่มั้คะ
00:25:07>> ใช่ครับ
00:25:08>> ทีเนี้ยคำถามต่อมาที่คนเยกังวลเพราะว่าใน
00:25:12ครอบครัวเขามีประวัติคนเป็นอัลไซเมอร์ถ้า
00:25:15คนที่บ้านเป็นอัลไซเมอร์เนี่ยมันจะเพิ่ม
00:25:17เปอร์เซ็นต์ให้เราสมองเสื่อมมากขึ้นจริง
00:25:20มั้ยคะ
00:25:20>> เริ่มก่อนว่าอัลไซเมอร์เนี่ยจะเจอในคน
00:25:22อายุ 40 ขึ้นไปนะฮะอค่ะ
00:25:24>> เอ่อแล้วก็มันจะมีการศึกษาว่าถ้าอายุ 45
00:25:28ขึ้นไปเนี่ยตลอดหลังจากนั้นทั้งชีวิตอ่ะ
00:25:30ความเสี่ยงเท่าไหร่ในคนทั่วไปที่ไม่ได้มี
00:25:32ความเสี่ยงเอ่อในประในครอบครัวนะฮะ
00:25:35>> ในผู้หญิงจะ 12%
00:25:38>> อื
00:25:38>> ผู้ชายแค่ 6%
00:25:40>> อุยผู้ชายโชคดีจังเลยค่ะ
00:25:43>> คือเคาดว่าอาจจะเป็นฮอร์โมนที่ฮอร์มูลผู้
00:25:45หญิงเนี่ยเคยปกป้องแต่ว่าพอฮอร์โมนมันหมด
00:25:48แล้ว
00:25:49>> มันก็เริ่มไม่ปกป้อง
00:25:50>> ไม่มีคนปกป้องฉันแล้วใช่มั้คะ
00:25:52>> แต่ไม่ใช่ให้ไปกินฮอร์โมนเสริมนะอันนั้น
00:25:54มันมันมันไม่เหมือนกัน
00:25:55>> อืโอเคค่ะ
00:25:56>> เอ่อส่วนถ้าเกิดว่ามีคนในครอบครัวที่เป็น
00:25:59สายตรงเช่นพ่อแม่พี่น้องที่เป็นสายตรง
00:26:02>> เนี่ยเพิ่มความเสี่ยง 2- ถึง 3 เท่า
00:26:04>> โอ
00:26:05>> เอ่อเยอะเนี่ยระดับนึงแต่ว่าถามว่าเยอะ
00:26:07มั้มันก็ไม่ได้แบบเป็นแน่นอน
00:26:09>> ถ้าทั้งพ่อทั้งแม่เป็นเนี่ยเพิ่มความ
00:26:11เสี่ยง 6 เท่าประมาณนะฮะ
00:26:13>> ซึ่งเพราะว่าถ้าเป็นทั้งพ่อทั้งแม่เนี่ย
00:26:16แปลว่ามันมีเอ่อยีนมีพันธุกรรมที่มัน
00:26:19เพิ่มความเสี่ยงอยู่ฮะมันก็เลย
00:26:22>> แปลว่าเรามีโอกาสเป็นสูงมากๆ
00:26:24>> อืฉะนั้นค่ะถามเผื่อคนที่ทั้งมีประวัติใน
00:26:29ครอบครัวที่มีเป็นภาวะสมอเสื่อมกับคนที่
00:26:32ไม่เป็นเลยว่าถ้าชีวิตนี้จะไม่สมองเสื่อม
00:26:35และไม่เป็นแอลไซเมอร์ควรจะดูแลสุขภาพยัง
00:26:37ไงคะถ้ายังทันหลีกเลี่ยงอย่าเป็นเบาหวาน
00:26:41>> อย่าเป็นเบาหวาน
00:26:42>> อย่าไขมันสูงอย่าความดันสูงนะฮะแต่หลีก
00:26:45เลี่ยงไปก่อน
00:26:46>> ค่ะ
00:26:46>> และถ้าเกิดว่าทั่วไปเราออกกำลังกายสม่ำ
00:26:50เสมอ
00:26:50>> อื
00:26:51>> ออกกำลังกายนี้จะพูดทุกอันเลย
00:26:53>> เพราะว่ามันดี
00:26:54>> ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ออกให้ได้
00:26:58เหงื่อนะไม่ใช่เดินเฉยๆสบายๆและแนะนำว่า
00:27:01ให้ยกน้ำหนักด้วยเสริมกล้ามเนื้อลดไขมัน
00:27:04ก็ลดการอักเสบในร่างกายแล้วถ้ามีกล้าม
00:27:06เนื้อเยอะมันจะช่วยดูดน้ำตาลไปใช้ได้ด้วย
00:27:09ฮะนั้นโอกาสที่จะเป็นเบาหวานก็น้อยลงอื่น
00:27:12ๆคือถ้าเกิดว่าเป็นเบาหวานแล้วคุมเบาหวาน
00:27:14ให้ดีนะมันจะมีน้ำตาลสะสมที่ HBA1C ต่ำ
00:27:17กว่า 7 นะฮะไขมันไขมันเลว LDL ต่ำกว่า 100
00:27:22>> โอเค
00:27:22>> แล้วก็ความดันอันเนี้ความดันของทุกคนเลย
00:27:25นะฮะถ้าต่ำกว่า 130 เนี่ยพบว่าสมองเสื่อม
00:27:29น้อยลง
00:27:30>> อู้
00:27:30>> ใช่ครับ
00:27:31>> อือืโอเคค่ะจริงๆมันก็คือเริ่มต้นจากการ
00:27:34ดูแลตัวเองแบบเบสิคนี่แหละเนาะนะคะ
00:27:36>> ใช่เรื่องกินด้วยอย่างที่เราบอกเรื่องลำ
00:27:38ไส้นะฮะ
00:27:39>> เรื่องกินเนี่ยเราพวกเมดิทอรเรเนียนน่ะดี
00:27:42เพราะว่ามันช่วยลดการอักเสบกินโปรไบอติก
00:27:45ก็ช่วยนะฮะ
00:27:46>> อถ้าไม่อยากสมองเสื่อมต้องกินอะไรอ่ะค่ะ
00:27:49>> อืแหมถ้าเกิดเราไม่ชอบอาหารที่ผมพูดจะทำ
00:27:51ยังไงเนี่ยถ้า
00:27:52>> ต้องชอบแล้วล่ะค่ะตอนนี้
00:27:53>> เน้นผักผลไม้กากใหญ่ธัญพืชแล้วก็ปลานะ
00:27:58ครับอ
00:27:59>> แล้วก็รสพวกแป้งเนื้อแดงแงแล้วก็อาหารมัน
00:28:02ๆ
00:28:03>> แล้วมีผักเอ่อหรือธัญพืชหรือปลาอันไหน
00:28:06เป็นพิเศษมั้คะจะได้รีบไปซื้อตามคุณหมอ
00:28:09เลยค่ะ
00:28:09>> ผักกับธัญพืชอ่ะได้หมดเลย
00:28:11>> อื
00:28:11>> แต่ปลาปลาจริงๆปลาอะไรก็ได้ไม่ได้จำเป็น
00:28:14ต้องปลาหรูหราไม่ได้ต้องเป็นแซลมอนเป็น
00:28:17อะไรปลาดุกปลาช่อน
00:28:19>> ปลาทูอย่างงี้ก็ได้เหมือนกันครับอ
00:28:21>> อืต้องกินทุกวันเลยมั้คะเพื่อให้เพื่อให้
00:28:25มันบำรุงสมองอครับจริงปลาเนี่ยสักอาทิตย์
00:28:27ละ 2 วันก็พอครับ 2-3 วันก็เกินพอพอแล้ว
00:28:31เพราะมันได้โอเมก้า 3 พอแล้ว
00:28:32>> อืค่ะ
00:28:33>> ส่วนผักเนี่ยจริงๆผักเนี่ยมันจะต้องกิน
00:28:35ค่อนข้างเยอะ
00:28:37>> นั้นกินทุกวันไปเลย
00:28:38>> อื
00:28:38>> ค่ะแล้วก็เคยได้ยินมาค่ะเขาบอกว่ากินแปะ
00:28:41ก๊วยช่วยบำรุงสมองจริงมั้ยคะ
00:28:43>> ผมชอบกินแปะก๊วยนะอร่อยดีเออแต่มันอาจจะ
00:28:48ไม่ได้ช่วยมากนะครับอันนี้ไม่ชัดเจนอ
00:28:51>> อื
00:28:51>> แต่ถ้าชอบกินอยู่แล้วก็กินได้ครับไม่มี
00:28:53ปัญหา
00:28:54>> ยังไม่ชัดเจนนะที่นี้ก็คือว่าจริงๆแล้ว
00:28:56มันนก็อาจจะช่วยได้แหละแต่ว่าอาจจะยังไม่
00:28:57ได้มีรีเสิร์ชหรือมีpapเปอรหรือสyมากถ้า
00:28:59ไม่ได้ชอบกินไม่ต้องกินนะครับโอเค
00:29:02>> ดีกว่า
00:29:02>> สุดท้ายนิดนึงค่ะเพราะว่าเราอยู่ในยุคของ
00:29:05AI กำลังมาแรงใช่มั้คะแล้วก็เรื่อง
00:29:08เดี๋ยวเนี้ยอย่างที่คุณหมอได้มีการอธิบาย
00:29:10ไปว่าจริงๆแล้วถ้าเราอยากไม่อยากเป็นคน
00:29:12ขี้ลืมเนี่ยต้องคอยฝึกสมองต้อง
00:29:15>> ลองฝึกความจำบ้างบวกเลขบ้างอะไรอย่าง
00:29:17เงี้ยค่ะแต่ว่าทุกวันเนี้ย
00:29:19>> แค่เราเราแทบจะไม่คิดเองแล้วค่ะเพราะว่า
00:29:22เราให้ AI พิมพ์เข้าไปในแชทให้มันคิดให้
00:29:25ก็เลยอยากจะถามคุณหมอว่ามันจะส่งผลมั้ยคะ
00:29:28ถ้าสมมุติว่าเราใช้แชท II บ่อยๆเนี่ยจะทำ
00:29:30ให้สมองเราเบลอเอ๋อแล้วเสื่อบมั้คะ
00:29:33>> มันมีการศึกษาในต่างประเทศนะอันนึงเล็กๆ
00:29:36เองนะมันอาจจะบอกอะไรมากไม่ได้แต่ว่า
00:29:38เปรียบเทียบคนที่มาเขียนเอเสที่เราใช้ AI
00:29:41กับเขียนเอเสโดยทำเองแล้วมาดูสมองในตอน
00:29:43สุดท้ายเนี่ยพบว่าคนที่ใช้ AI เนี่ยมันมี
00:29:46การทำงานของสมองน้อยกว่าเยอะ
00:29:48>> อื
00:29:49>> แต่มันก็ไม่ได้จำเป็นเสมอถ้าเราใช้ AI
00:29:53แล้วเราก็แค่พิมพ์เข้าไปแล้วเราก็โอ้ได้
00:29:55แล้วก็จบแน่สิมันก็ไม่ได้คิดไม่ได้แบบไม่
00:30:00ได้ใช้ความคิดเลยว่าอันนี้ถูกอันนี้ผิด
00:30:02อันนี้มัน
00:30:03>> เจ๋งหรือยังอันนี้มันดีหรือยังแต่ถ้าเรา
00:30:06ใช้ AI โดยการทำให้เราเก่งขึ้น
00:30:08>> อื
00:30:09>> ใช้ AI กับแทสที่ง่ายๆเราจะได้มีเวลาที่
00:30:13เหลือเอาไปทำอะไรแบบเจ๋งๆคิดอะไรดีๆคิด
00:30:16ไอเดียใหม่ๆ
00:30:17>> เนี่ยมันก็ได้ใช้ความคิดแล้วก็ทำให้เรา
00:30:19เก่งขึ้นด้วยนะฮผมคิดว่าการใช้ AI ไม่ได้
00:30:22จำเป็นจะต้องทำให้สมองเราฝ่อเร็วทำให้เรา
00:30:25โง่ลง
00:30:26>> แต่ว่าต้องใช้ให้ถูกระวังใช้ไปเยอะๆแล้ว
00:30:29มันทำให้เราขี้เกียจเพราะโอ๊ยมันได้แล้ว
00:30:31อ่ะมันดูดีด้วย
00:30:32>> มันก็พอถ้าพออย่างเงี้ยมันก็
00:30:35>> จะทำให้เราสมองช้าลงครับ
00:30:37>> โอวันนี้ได้ความรู้เรื่องสมองแน่นอีกแล้ว
00:30:39นะคะอยากให้คุณหมอฝากทิ้งท้ายนิดนึงค่ะ