- คำถาม:
- การทำ IF (Intermittent Fasting) ควรใช้เวลานานเท่าใดเพื่อให้ร่างกายเริ่มใช้ไขมัน?
- คำตอบ:
- ควรอดอาหารอย่างน้อย 12 ชั่วโมง โดยเฉพาะช่วง 15-18 ชั่วโมง จะช่วยให้ร่างกายเริ่มใช้ไขมันเป็นพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
5 ขั้นตอน สลายไขมันอัตโนมัติ ( ลดน้ำหนัก 10 โล ไม่ต้องอดอาหาร ) I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:18:47ว่าใน 1 วันเรามีช่วงกินกับมีช่วงอดโอเค
00:18:51มั้ยมีช่วงกินกับช่วงอดไอ้ช่วงอดเนี่ยเขา
00:18:54บอกเลยว่าถ้าคุณจะลดน้ำหนักได้ดีคุณต้อง
00:18:56มีช่วงอดขวดเนี่ยที่นานกว่า 12 ชม.หมาย
00:19:01ความว่าอะไรหมายความว่าถ้าวันนี้หมอ 1
00:19:04หยุดกินตอน 20:00 น.หลัง 20:00 น.หมอ 1
00:19:07กินแต่น้ำเปล่าเลยนะวันรุ่งขึ้นหมอหนึจะ
00:19:10เริ่มกินได้คือหลัง 8:00 น.เป็นต้นไป
00:19:12เพราะอะไรเพราะเราจะอวด 12 ชม.ถูกมั้ยแต่
00:19:14บางคนน่ะชอบติดนิสัยกินจุกจิกก่อนนอนก็
00:19:16ยังกินอันเนี้ยคุณก็จะมีเวลาที่ร่างกาย
00:19:19ใช้ไขมันได้น้อยทำไมการทำ IF มันถึงได้ผล
00:19:21รู้มั้ยเพราะว่าร่างกายของเราถ้ามีพลัง
00:19:23งานภายนอกมันใช้พลังงานจากสิ่งที่เรากิน
00:19:25ก่อนบางทีเราสู้ใจตัวเองไม่ได้อ่ะตอนกลาง
00:19:28คืนปั๊บกำลังจะนอนเห็นของกินเปิดตู้เย็น
00:19:30มาปั๊บเอาสักคำวะทั้งๆที่หยุดกินตอน 20:00
00:19:32น.นะแต่เที่ยงคืนเปิดตู้มาเอาสักคำวะกลาย
00:19:35เป็นหยุดกินเที่ยงคืน 8:00 น.เช้าตื่นมา
00:19:37กินอีกแล้วเวลาหยุดกินแค่ 8 ช่โมงมันไม่
00:19:40เพียงเพียงพอเพราะว่าร่างกายเริ่มใช้ไข
00:19:41มันได้ดีตั้งแต่ 12 ชมงขึ้นไปและจาก
00:19:44ประสบการณ์หมอ 1 นะ 15-18 ชมงถือว่าเป็น
00:19:49ช่วงที่กำลังดีมากๆเฮ้ยคุณหมอแต่ว่าเคย
00:19:51เห็นบางคนเ้าทำ IF แบบ 23/1 นะ 23/1 หมาย
00:19:56ความว่าอะไรอ่าเลขมันจะมี 2 ตัวใช่มั้ยนะ
00:19:58ครับเนาะ 23 หมายความว่าอด 23 ชมงแล้วกิน
00:20:011 ช่มงคนบ้าอะไรจะกินวันละ 1 ช่มงคือกิน
00:20:03มื้อเดียวใช่มั้ยใช่ครับเนี่ยคือคนที่
00:20:05เค้ากินมื้อเดียวถามว่าดีมั้ยดีในระยะ
00:20:08สั้นมันจะลดน้ำหนักได้ดีในระยะสั้นแต่
00:20:10ระยะยาวไม่ดีถ้าทำแบบนี้ตลอดแล้วติดจน
00:20:13เป็นนิสัยคือมนุษย์เราเนี่ยมันมีสิ่งที่
00:20:16ไม่ดีอยู่อย่างนึงนะเราจะเป็นคนที่ยึดติด
00:20:19พระพุทธเจ้าใช้คำว่ายึดติดเนาะอะไรที่ทำ
00:20:22แล้วดีเราจะเชื่อว่าสิ่งนั้นมันจะดีตลอด
00:20:24ไปคนนึงลดน้ำหนักด้วยการกินคีโตมาแล้วลด
00:20:28จนน้ำหนักนิ่งบางคนนะที่มาเจอผมนะลดจาก
00:20:31100 มาเหลือ 80 กินคีโตมาผมไม่ได้บอกว่า
00:20:34คีโตไม่ดีนะแต่พอกินคีโตมาเสร็จน้ำหนัก
00:20:36นิ่งนิ่งแล้วเกิดอะไรขึ้นฉันเชื่อว่าคีโต
00:20:39มันดีที่สุดพอน้ำหนักนิ่งฉันจะต้องพยายาม
00:20:42ทำคีโตให้หนักกว่าเดิมน้ำหนักก็ยิ่งนิ่ง
00:20:44เข้าไปอีกหมอหนึบอกว่าเฮ้ยถ้าน้ำหนักลดมา
00:20:47ถึงตรงนี้เรานิ่งอ่ะกลับไปกินแป้งซะแล้ว
00:20:49เดี๋ค่อยกลับมาลดต่อเดี๋ลดได้ไม่เชื่อก็
00:20:52กลับไปพยายามจนสุดท้ายไปไหนไม่ได้แล้วไม่
00:20:54รู้จะทำยังไงหมอหนึ่งช่วยหน่อยค่ะพอหมอ
00:20:56หนึสอนว่าเราจะกลับไปกินแป้งยังไงให้กลับ
00:20:59มารดต่อได้พอเริ่มทำตามปั๊บเริ่มกลาย
00:21:01เริ่มเปลี่ยนแปลงเออเฮ้ยมันมหัศจรรย์จัง