- คำถาม:
- การทำ If (Intermittent Fasting) ควรทำอย่างไรให้มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก?
- คำตอบ:
- ควรทำช่วงอดอาหารอย่างน้อย 12 ชั่วโมง และดีที่สุดคือ 15-18 ชั่วโมง เช่น กินมื้อเย็นตอน 20:00 น. แล้วไม่กินอะไรจนถึง 8:00 น. วันรุ่งขึ้น เพื่อให้ร่างกายเริ่มใช้ไขมันเป็นพลังงาน
5 วิธี สั่งให้ร่างกายใช้ไขมันสะสม แทนน้ำตาล เพื่อลดน้ำหนัก I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:20:08เป็นช่วงๆหมายความว่าใน 1 วันเรามีช่วง
00:20:11กินกับมีช่วงอดโอเคมยมีช่วงกินกับช่วงอด
00:20:15ไอ้ช่วงอดเนี่ยเขาบอกเลยว่าถ้าคุณจะลดน้ำ
00:20:18หนักได้ดีคุณต้องมีช่วงอดเนี่ยที่นานกว่า
00:20:2212 ช่วโมงหมายความว่าอะไรหมายความว่าถ้า
00:20:25วันนี้หมอหนึ่งหยุดกินตอน 20:00 นหลัง
00:20:2920:00 นหมอหนึ่งกินแต่น้ำเปล่าเลยนะวัน
00:20:31รุ่งขึ้นหมอหนึ่งจะเริ่มกินได้คือหลัง
00:20:338:00 นเป็นต้นไปเพราะอะไรเพราะเราจะอด 12
00:20:36ชั่วโมงถูกมั้ยแต่บางคนน่ะชอบติดนิสัยกิน
00:20:38จุกจิกก่อนนอนก็ยังกินอันเนี้ยคุณก็จะมี
00:20:40เวลาที่ร่างกายใช้ไขมันได้น้อยทำไมการทำไ
00:20:43มันถึงได้ผลรู้มั้ยเพราะว่าร่างกายของเรา
00:20:45ถ้ามีพลังงานภายนอกมันใช้พลังงานจากสิ่ง
00:20:47ที่เรากินก่อนบางทีเราสู้ใจตัวเองไม่ได้
00:20:50อ่ะตอนกลางคืนปั๊บกำลังจะนอนเห็นของกิน
00:20:52เปิดตู้เย็นมาปั๊บเอาสักคำวะทั้งๆที่หยุด
00:20:54กินตอน 20:00 นนะแต่เที่ยงคืนเปิดตู้มา
00:20:57เอาสักคำวะกลายเป็นหยุดกินเที่ยงคืน 8:00
00:20:59นตื่นมากินอีกแล้วเวลาหยุดกินแค่ 8 ชมมัน
00:21:02ไม่เพียงพอเพราะว่าร่างกายเริ่มใช้ไขมัน
00:21:04ได้ดีตั้งแต่ 12 ชมขึ้นไปและจาก
00:21:07ประสบการณ์หมอหนึ่งนะ 15-18 ชมงถือว่า
00:21:11เป็นช่วงที่กำลังดีมากๆเฮ้ยคุณหมอแต่ว่า
00:21:14เคยเห็นบางคนเทำ If แบบ 23/1 นะ 23/1
00:21:18หมายความว่าอะไรอ่าเลขมันจะมี 2 ตัวใช่มย
00:21:20นะครับเนาะ 23 หมายความว่าอด 23 ชมแล้ว
00:21:23กิน 1 ช่วโมงคนบ้านอะไรจะกินวันละ 1
00:21:25ชั่วโมงคือกินมื้อเดียวใช่มั้ยใช่ครับ
00:21:27เนี่ยคือคนที่เขากินมื้อเดียวถามว่าดีมย
00:21:30ดีในระยะสั้นมันจะลดน้ำหนักได้ดีในระยะ
00:21:32สั้นแต่ระยะยาวไม่ดีถ้าทำแบบนี้ตลอดแล้ว
00:21:35ติดจนเป็นนิสัยคือมนุษย์เราเนี่ยมันมี
00:21:37สิ่งที่ไม่ดีอยู่อย่างนึงนะเราจะเป็นคน
00:21:41ที่ยึดติดพระพุทธเจ้าใช้คำว่ายึดติดเนาะ
00:21:43อะไรที่ทำแล้วดีเราจะเชื่อว่าสิ่งนั้นมัน
00:21:46จะดีตลอดไปคนๆนึงลดน้ำหนักด้วยการกินคีโต
00:21:50มาแล้วลดจนน้ำหนักนิ่งบางคนนะที่มาเจอผม
00:21:53นะลดจาก 100 มาเหลือ 80 กินคีโตมาผมไม่
00:21:56ได้บอกว่าคีโตไม่ดีนะแต่พอกินคีโตมาเสร็จ
00:21:59น้ำหนักนิ่งนิ่งแล้วเกิดอะไรขึ้นฉันเชื่อ
00:22:01ว่าคีโตมันดีที่สุดพอน้ำหนักนิ่งฉันจะ
00:22:04ต้องพยายามทำคีโตให้หนักกว่าเดิมน้ำหนัก
00:22:06ก็ยิ่งนิ่งเข้าไปอีกหมอหนึ่งบอกว่าเฮ้ย
00:22:09ถ้าน้ำหนักลดมาถึงตรงนี้เรานิ่งอ่ะกลับไป
00:22:11กินแป้งซะแล้วเดี๋ยวค่อยกลับมาลดต่อ
00:22:13เดี๋ยวลดได้ไม่เชื่อก็กลับไปพยายามจนสุด
00:22:16ท้ายไปไหนไม่ได้แล้วไม่รู้จะทำยังไงหมอ
00:22:18หนึ่งช่วยหน่อยค่ะพอหมอหนึ่งสอนว่าเราจะ
00:22:20กลับไปกินแป้งยังไงให้กลับมาลดต่อได้พอ
00:22:22เริ่มทำตามปั๊บเริ่มกายเริ่มเปลี่ยนแปลง
00:22:24เออเฮ้ยมันมหัศจรรย์จังเลยทำไมเป็นแบบนี้
00:22:27ได้กลไกร่างกายเราถึงต้องเข้าใจไงโอเค
00:22:29มั้ยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นทุกวิธีการลด
00:22:31น้ำหนักไม่ว่าจะเป็นคีโตแนเบส If อะไรมัน
00:22:34ดีหมดแหละแต่เราต้องเข้าใจมันก่อนว่าหลัก
00:22:36การมันคืออะไรแล้วร่างกายเราทำงานยังไง
00:22:38เราถึงจะได้ดึงข้อดีของมันมาใช้ได้เนาะ
00:22:40เพราะฉะนั้นมหนึเลยไม่ค่อยแนะนำให้ใครทำ
00:22:4323/1 คือกินแค่วันละมื้อไม่เอานะครับการ