- คำถาม:
- ควรเลือกผลไม้ชนิดใดเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดหวาน?
- คำตอบ:
- ควรเลือกผลไม้รสไม่หวาน เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ชมพู่ และผลไม้ที่มีน้ำเยอะอย่างแตงโม โดยควรเลือกผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาล (GI) ต่ำ เพื่อลดการกระตุ้นน้ำตาลในเลือด
5 วิธี สั่งให้ร่างกายใช้ไขมันสะสม แทนน้ำตาล เพื่อลดน้ำหนัก I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:10:12หวานผลไม้รสไม่หวานผลไม้รสหวานจำไว้เลยนะ
00:10:16ครับอะไรที่กินแล้วหวานอันนั้นหวานหมดแต่
00:10:18ถ้าเราสัมผัสได้นะลูกเล็กๆแล้วหวานจัดๆ
00:10:21อันนั้นน่ะคือผลไม้ที่ไม่ควรกินเช่นร่อง
00:10:24กองมีอะไรอีกที่กินเป็นเม็ดๆพวงๆแล้วหวัน
00:10:27มากๆอ้าวลิ้นจี่ลิ้นจี่อะไรอีกลำไยลำไย
00:10:32พวกเนี้ยหวานมากๆไม่ควรโอเคมนะครับแล้ว
00:10:36ถ้าพูดถึงอันที่เรากินได้บ้างล่ะอ่าที่
00:10:38เรากินได้ก็มีนะครับนะพวกกลุ่มตระกูลที่
00:10:41เป็นเบอร์รี่ทั้งหลายสตรอเบอร์รี่
00:10:43บลูเบอร์รี่ได้หมดโอเคมถ้าลงท้ายด้วย
00:10:47เบอร์รี่พวกนี้กินได้น้ำตาลน้อยชมพู่กิน
00:10:50ได้แล้วผลไม้อย่างอื่นจริงๆไม่ใช่ว่ากิน
00:10:52ไม่ได้นะครับกินได้แต่หมอหนึมีย้ำคำว่า
00:10:56แต่นะในปริมาณที่เหมาะสมไม่มีนะครับคนที่
00:10:59บอกว่ากินผลไม้เท่าไหร่ก็ได้แล้วชีวิต
00:11:02สุขภาพดีเป็นไปไม่ได้อาหารทุกอย่างบนโลก
00:11:04นี้มันมีปริมาณที่เหมาะสมของมันหมอ1ึไม่
00:11:07เคยบอกว่าคุณจะกินเนื้อสัตว์เท่าไหร่ก็
00:11:08ได้คุณจะกินผักเท่าไหร่ก็ได้คุณจะกิน
00:11:11ผลไม้เท่าไหร่ก็ได้น้ำหนักของแต่ละคนมัน
00:11:14มีปริมาณที่เหมาะสมอยู่โอเคยนะครับถ้าใคร
00:11:17อยากเรียนรู้เรื่องนี้เพิ่มเติมให้ไปลอง
00:11:19เสิร์ชคำว่าดัชนีน้ำตาลอ่าดัชนีน้ำตาลนะ
00:11:23เดี๋ยวไว้ถ้ามีเวลาจะเอามาทำเรื่องนี้
00:11:25เพิ่มให้นะครับดัชนีน้ำตาลหรือค่า GI มัน
00:11:28ย่อมาจากคำว่าไกลไมิ index จำชื่อจริงไม่
00:11:30ได้ช่างมันนะครับแต่ไกลซีมิกไกลซีนคือน้ำ
00:11:34ตาล index คือดัชนีดัชนีน้ำตาลคือค่าที่
00:11:36บอกว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เรากินไอ้สิ่ง
00:11:38นั้นเข้าไปแล้วมันจะทำให้น้ำตาลในเลือด
00:11:40ของเราอ่ะสูงขึ้นเร็วหรือช้าถ้าค่า GI
00:11:43สูงหมายความว่ากินแป๊บเดียวน้ำตาลพุ่ง
00:11:46กระฉูดปี๊ดเลยเช่นอะไรเช่นพวกข้าวข้าวขาว
00:11:48ข้าวเหนียวกินปั๊บน้ำตาลพุ่งกระฉูดเลยขนม
00:11:51ปังสีขาวพวกเยนะครับแต่ถ้าค่า GI ต่ำๆนะ
00:11:55นะกินเสร็จปั๊บร่างกายย่อยช้าดูดซึมน้ำ
00:11:58ตาลช้าพวกนี้ก็จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ดี
00:12:00กว่านะครับเพราะฉะนั้นถ้าอยากรู้ว่าผลไม้
00:12:02อะไรบ้างที่กินได้เสิร์คำว่าดัชนีน้ำตาล
00:12:05โอเคมยแล้วก็พวกผลไม้ที่น้ำเยอะจริงๆก็
00:12:07กินได้นะแตงโมเเนี่ยบางคนไปเสิร์ชดูดัชนี
00:12:10น้ำตาลอาจจะสูงหน่อยแต่มันเป็นผลไม้ที่มี
00:12:12น้ำเยอะเพราะฉะนั้นแตงโมก็กินได้แต่กินใน
00:12:14เสี้ยวที่ไม่ใช่กินเอาอิ่มอ่ะคนเราเวลา
00:12:17มันจะอิ่มเนี่ยมันจะอิ่มจากโปรตีนไม่ได้