- คำถาม:
- มีท่าไหนบ้างที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีปัญหาสุขภาพในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก?
- คำตอบ:
- ท่าที่เหมาะสม เช่น การยืนหน้ากำแพงแล้วดันกำแพง (wall push-up), การใช้ขวดน้ำเป็นแรงต้าน, หรือการใช้ยางยืดแบบเบา ทั้งหมดนี้ออกแบบมาให้ปลอดภัย ทำได้ที่บ้าน และเหมาะกับผู้สูงอายุหรือผู้มีปัญหาสุขภาพ
สร้างกล้ามหน้าอก(Pectoralis) ทำได้ที่บ้าน ประโยชน์มากมาย มือใหม่และผู้สูงอายุ #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:13:19แนะนำมากๆในมือใหม่แล้วก็สูงไวยถ้าทำท่า
00:13:22นี้ได้ถือว่าเยี่ยมยอดมากๆนะครับท่านี้
00:13:25เองก็เอามาจากคุณหมอพีมนะครับที่คุณหมอ
00:13:27พีมทำไว้แต่เดี๋ยววันนี้เรามามาทำกันอีก
00:13:29สักรอบนึงเราเริ่มจากการหันหน้าเข้าหา
00:13:31กำแพงนะครับหลังจากนั้นเราค่อยๆถอยออกมา
00:13:34สัก 1 ก้าวให้มั่นคงนะครับอ้าขาออกมาให้
00:13:38เท่ากับหัวไหล่หลังจากนั้นเอาแขนขึ้นมา
00:13:40จับกับกำแพงโดยที่ระดับของแขนอยู่ประมาณ
00:13:44บรเวณหัวไหล่นะครับอ่ากางแขนออกมาให้อยู่
00:13:47ในระดับเดียวกันกับหัวไหล่หลังจากนั้นเรา
00:13:50ค่อยๆย่อตัวลงไปเลยครับแล้วเราดันออกมา
00:13:53ช้าๆอ่าตรงนี้เองก็จะเป็นการดันกำแพงนะ
00:13:58ครับเป็นท่าสร้างความแข็งแรงที่ดีมากๆ
00:14:01พร้อมแล้วนะครับเดี๋ยวเรามาเริ่มกัน
00:14:03เลยดันกำแพงครับ
00:14:061 ขาอ้าขาไว้นะครับเอาให้มั่นคงนะครับทำ
00:14:10ช้า
00:14:11ๆ
00:14:132 ให้รู้สึกว่าก้ามเนื้อหน้าอกของเรา
00:14:16กำลังดันกำแพงออกมานะ
00:14:19ครับสำหรับท่านี้นะครับใครที่ทำแล้วรู้
00:14:22สึกว่าชอบและติดใจนะครับสามารถไปดูคลิป
00:14:25วีีดีโออีกคลิปนึงของหมอพีมได้นะครับซึ่ง
00:14:27จะมีท่าทางเพิ่มขึ้นมาและมีความแข็งแรง
00:14:30ที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆนะครับทั้งนี้ทั้ง
00:14:32นั้นพวกเราก็อยากจะให้กำลังใจทุกท่านนะ
00:14:34ครับว่าเราสามารถฟิตไปด้วยกันฟิตต่อไปได้
00:14:37เรื่อยๆนะครับสู้ๆไปด้วยกันนะ