00:00:00 → 00:00:03 รอดตายจากเส้นเลือดในสมองแต่ตีบตันด้วย 7
00:00:03 → 00:00:09 เทคนิคล้างไขมันจากหลอดเลือด
00:00:09 → 00:00:12 [เพลง]
00:00:12 → 00:00:14 ครับสวัสดีครับผมหมอท็อปนะครับและนี่คือ
00:00:14 → 00:00:16 doct Top Channel ครับรายการสุขภาพที่
00:00:16 → 00:00:21 ทั้งสนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้ครับ
00:00:21 → 00:00:24 เราจะมาคุยกันเรื่องรอดตายจากเส้นเลือดใน
00:00:24 → 00:00:29 สมองแตกตีบตันด้วย 7 เทคนิคล้างไขมันจาก
00:00:29 → 00:00:31 หลอดเลือดครับรับรองเลยครับท่านทำ 7
00:00:31 → 00:00:34 เทคนิคนี้ติดต่อกัน 3 เดือนหลอดเลือดของ
00:00:34 → 00:00:37 ท่านจะสะอาดแบบสุดๆนั่นเองครับโอเคครับ
00:00:37 → 00:00:40 ก่อนไปอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:00:40 → 00:00:42 และกดกระดิ่งครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อย
00:00:42 → 00:00:45 ผมขออนุญาตให้ท่านกระโดดไปที่ 3 นาทีสุด
00:00:45 → 00:00:47 ท้ายครับผมสรุปไปให้เรียบร้อยแล้วส่วน
00:00:47 → 00:00:50 ท่านที่มีเวลาเราไปลุยพร้อมๆกันเลยครับ
00:00:50 → 00:00:54 สำหรับเรื่องของหลอดเลือดอุดตันจากไขมัน
00:00:54 → 00:00:56 เนี่ยนะครับเป็นอะไรที่เขาเรียกว่า
00:00:56 → 00:00:59 คลาสสิคมากๆแล้วก็เป็นสาเหตุการตายการ
00:00:59 → 00:01:02 พิการของคนทั้งโลกไม่ใช่แค่คนไทยคือถ้า
00:01:02 → 00:01:06 อุดหัวใจตายแล้วก็ 5 นาทีอาจจะตายและโอเค
00:01:06 → 00:01:08 แบบนี้ก็ตายแล้วก็ตายเลยนะฮะก็เศร้าเสีย
00:01:08 → 00:01:11 ใจกันไปแต่บางทีหลอดเลือดที่อุดที่แตกที่
00:01:12 → 00:01:14 ตีบที่ตันจากสมองเนี่ยมันไม่ง่ายอย่าง
00:01:14 → 00:01:17 นั้นบางทีเราอาจจะไม่ได้ตายนะครับแต่เรา
00:01:17 → 00:01:20 อาจจะพิการไปตลอดชีวิตและการพิการนี่แหละ
00:01:20 → 00:01:23 จะทำให้คนในครอบครัวของเราชีวิตของเรา
00:01:23 → 00:01:26 เนี่ยมันเปลี่ยนจากหน้ามือเป็นหลังมือ
00:01:26 → 00:01:28 นั่นเองนะครับเพราะฉะนั้นแล้วนะครับ 7
00:01:28 → 00:01:32 เทคนิคนี้สำคัคันมากๆใช้คำว่ามากๆใคร
00:01:32 → 00:01:36 พร้อมแล้วครับพิมพ์ 777 มาพิมพ์ 777 มา
00:01:36 → 00:01:39 แล้วเราจะไปลุยด้วยกันนะครับสำหรับเรื่อง
00:01:40 → 00:01:42 ของไขมันเลวที่อุดอยู่ในหลอดเลือดเนี่ยนะ
00:01:42 → 00:01:44 ครับต้องบอกเลยว่าถ้าเรามองที่
00:01:44 → 00:01:46 คอเลสเตอรอลอย่างเดียวเนี่ยเราอาจจะพลาด
00:01:46 → 00:01:49 บางสิ่งบางอย่างไปผมมีเคสจริงครับเคสจริง
00:01:49 → 00:01:52 จะเล่าให้ฟังนะครับก็เป็นอ่าผู้ชายนะครับ
00:01:53 → 00:01:56 อายุ 42 ปีภรรยาเนี่ยมาเจอนอนฟุ๊บอยู่บน
00:01:57 → 00:02:00 พื้นคราวนี้พอไป xray สมองนะก็พากันไปโรง
00:02:00 → 00:02:02 พยาบาลก็ไปเจอเส้นเลือดในสมองเนี่ยนะครับ
00:02:02 → 00:02:05 อุดตันแล้วก็สมองเนี่ยหายไปครึ่งนึงคราว
00:02:05 → 00:02:07 นี้นอน ICU ก็นอนอยู่ 3 เดือนน่ะคือโลก
00:02:08 → 00:02:10 เนี้ยเนี่ยถ้าตายตายเลยถ้าไม่ตายก็ไม่ตาย
00:02:10 → 00:02:12 นะครับมันจะเป็นแบบนี้แหละแต่ต้องนอน ICU
00:02:12 → 00:02:15 นานกว่าจะออกมาได้แขนขาข้างขวาขยับไม่ได้
00:02:16 → 00:02:19 ตลอดชีวิตพูดก็ไม่รู้เรื่องฟังก็ไม่รู้
00:02:19 → 00:02:22 เรื่องได้แต่ลืมตาแล้วก็อ้อแอ้อ้อแอ้ช่วย
00:02:22 → 00:02:24 ตัวเองก็ไม่ได้คือเจาะเลือดมาเนี่ยนะครับ
00:02:24 → 00:02:27 พบว่าเลือดของเขาคเนี่ยแทนที่จะเป็นสีแดง
00:02:27 → 00:02:30 อ่ะกลับกลายเป็นไขมันสีเหลืองมาป่นแล้ว
00:02:30 → 00:02:33 บอกเลยครับว่าคนไทยเป็นเยอะมากๆแต่ไม่รู้
00:02:33 → 00:02:37 ตัวซึ่งสิ่งเนี้ยเกิดจากภาวะที่ไขมันที่
00:02:37 → 00:02:40 ชื่อว่าเจ้าไตรกีซาไลน์มันสูงใครก็ตามที่
00:02:40 → 00:02:44 ไขมันไตรกีซาไลน์สูง 400 500 600 เนี่ย
00:02:44 → 00:02:46 นะครับหรือบางคนถึง 1,000 นึงก็มีนะเลือด
00:02:46 → 00:02:48 ของเขาจะเป็นสีเหลืองเหมือนไม่ใช่เลือด
00:02:48 → 00:02:51 ของคนน่ะเออเลือดของเขาจะเป็นสีเหลืองอ่ะ
00:02:51 → 00:02:53 มันก็หลอนเหมือนกันนะอันนี้ก็ค่อนข้างน่า
00:02:53 → 00:02:56 กลัวคือปกติเรามักจะได้ยินเจ้าไขมันเลว
00:02:56 → 00:02:59 ที่ชื่อว่าเจ้า ldl ใช่มยตัวนี้มันก็จะ
00:02:59 → 00:03:01 เสียงลอดเลือดอุดตันหลอดเลือดตีบหลอด
00:03:01 → 00:03:04 เลือดสมองแต่ตัวที่มันร้ายมันแรงกว่า ldl
00:03:04 → 00:03:06 เนี่ยก็คือเจ้าตัวไตรกีซาไลน์นี่แหละ
00:03:06 → 00:03:11 อันตรายมากๆถ้านับเป็นโจรนะ ldl เนี่ยโจร
00:03:11 → 00:03:13 ทั่วไปไตรกีซาไลน์เนี่ยเค้าเรียกโจรตัว
00:03:13 → 00:03:17 พ่อนะฮจัดหนักมากนะฮะคือไตรกีซาไลน์เนี่ย
00:03:17 → 00:03:19 เป็นไขมันตัวร้ายที่แท้จริงนะครับซึ่ง
00:03:19 → 00:03:22 เป็นไขมันที่สะสมเป็นพลังงานในร่างกายนะ
00:03:22 → 00:03:25 และมักจะพบในเซลล์ไขมันนะครับทั้งที่อยู่
00:03:25 → 00:03:28 ใต้ผิวหนังแล้วก็อยู่ในช่องท้องตามอวัยวะ
00:03:28 → 00:03:31 ต่างๆโดยเฉพาะอยู่ในหลอดเลือดไอ้พวกนี้ก็
00:03:31 → 00:03:34 ตัวเด็ดเลยนะครับเมื่อระดับไตรกีซาไลน์ใน
00:03:34 → 00:03:36 เลือดเนี่ยสูงขึ้นนั่นหมายความว่าไขมัน
00:03:36 → 00:03:40 ที่เราเก็บสะสมนะครับในเนื้อเยื่อต่างๆ
00:03:40 → 00:03:42 เนี่ยได้ล้นเกินกว่าถังเก็บไขมันในชั้น
00:03:42 → 00:03:44 ผิวหนังและในช่องท้องที่แบบมันเกินจะรับ
00:03:44 → 00:03:47 ไหวและมันก็เลยทะลักมาอยู่ในเลือดเป็นไข
00:03:47 → 00:03:50 มันสีเหลืองๆอ่ะและนี่บอกเลยครับว่ามัน
00:03:50 → 00:03:52 ส่งสัญญาณเตือนถึงความเสี่ยงที่จะทำให้
00:03:52 → 00:03:55 ท่านเกิดหลอดเลือดอุดตันในร่างกายก็คิดดู
00:03:55 → 00:03:57 ดิเลือดมันเป็นสีเหลืองอ่ะหลอดเลือดมันจะ
00:03:57 → 00:03:59 ไม่ตันได้ไงนะฮะอย่างไรก็ตามนะฮะต้องบอก
00:03:59 → 00:04:01 เลยว่าเจ้าไตรกีซาไลน์ในเลือดเนี่ยส่วน
00:04:01 → 00:04:04 ใหญ่ไม่ได้มาจากอาหารไขมันสูงนี่คือตัว
00:04:04 → 00:04:07 จี๊ดฮะโดยปกติเราคิดว่าเราลดอาหารไขมัน
00:04:07 → 00:04:09 สูงเราจะไม่เป็นไขมันอุดหลอดเลือดไม่เป็น
00:04:09 → 00:04:12 สตกหรือว่าไม่เป็นอัมพาตใช่มั้ยแต่นี่มัน
00:04:12 → 00:04:14 ไม่ใช่ครับเพราะว่าท่านจะเป็นอยู่เหมือน
00:04:14 → 00:04:16 เดิมอ่ะถึงท่านลดไขมันก็ตามถ้าท่านไม่
00:04:16 → 00:04:19 เข้าใจที่ผมจะบอก 7 ข้อต่อไปนี้นะครับแต่
00:04:19 → 00:04:21 ไอ้เจ้าไตรกลีเซอไรด์เนี่ยมันสูงเนี่ย
00:04:21 → 00:04:24 เพราะว่ามันเกิดจากกระบวนการสร้างไขมัน
00:04:24 → 00:04:26 ใหม่จากน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่เรากิน
00:04:26 → 00:04:29 เข้าไปโดยเฉพาะเลยนะครับพวกน้ำตาลที่แฝง
00:04:29 → 00:04:32 อยู่ในอาหารแปรรูปต่างๆขนมหวานต่างๆนะ
00:04:32 → 00:04:35 ครับเยอะแยะไปหมดเค้าเรียกนะครับกระบวน
00:04:35 → 00:04:39 การนี้ว่า ovo lipogenesis ไม่ต้องไปจำ
00:04:39 → 00:04:41 อะไรให้มันซีเรียสแต่สรุปแล้วว่ามัน
00:04:41 → 00:04:44 อันตรายคือด้วยเทคนิคเนี่ยถ้าเราอยากจะลด
00:04:44 → 00:04:46 ระดับนะครับไตรกีซาไลน์ในเลือดนะครับแล้ว
00:04:46 → 00:04:48 ก็ต้องใช้คำว่าป้องกันหายนะที่จะเกิดขึ้น
00:04:48 → 00:04:53 เลยแล้วกันนะฮะก็ผมขอแนะนำนะฮะ 7 เทคนิคเ
00:04:53 → 00:04:55 นะฮะเพื่อลดไขมันไตรกีซาไลน์ของท่านใน 3
00:04:55 → 00:04:57 เดือนลองทำดูแล้วชีวิตท่านจะเปลี่ยนไปแน่
00:04:57 → 00:05:00 นอนนะครับมาเริ่มกันที่ข้อแรกก่อนพร้อม
00:05:00 → 00:05:03 แล้วพิมพ์มาครับ 111 111 นะครับข้อแรก
00:05:03 → 00:05:06 นี่ง่ายมากนะครับเพราะว่ามันเกิดจากแป้ง
00:05:06 → 00:05:10 และน้ำตาลที่สูงรวมทั้งอาหารแปรลูกไม่ได้
00:05:10 → 00:05:12 เกี่ยวอะไรกับไขมันนะฮะไตรกลีเซอไรด์
00:05:12 → 00:05:14 เนี่ยนะฮะแต่มันเป็นไขมันเลวซึ่งไม่ได้
00:05:14 → 00:05:16 เกี่ยวอะไรกับไขมันงงมยนะฮะเพราะฉะนั้น
00:05:16 → 00:05:19 ข้อแรกนะครับลดการทานน้ำตาลและแป้งต่างๆ
00:05:19 → 00:05:22 โดยเฉพาะแป้งที่แปรรูปมาหรืออาหารแปรรูป
00:05:22 → 00:05:24 นะครับการลดอาหารที่มีน้ำตาลสูงและ
00:05:24 → 00:05:26 คาร์โบไฮเดรตแปรรูปเนี่ยจะช่วยลดการสร้าง
00:05:26 → 00:05:30 ไตรกีสไลเนี่ยต่ำวิธีกินแบบไหนพวกเยก็คือ
00:05:30 → 00:05:33 เรียกว่า low ขาบ High Fat Diet นั่น
00:05:33 → 00:05:36 เองนะครับก็คือแป้งต่ำน้ำตาลต่ำไขมันดี
00:05:36 → 00:05:39 สูงโปรตีนธรรมชาติใช้คำว่าโปรตีนธรรมชาติ
00:05:39 → 00:05:41 นะฮะไม่ใช่ผงชงต่างๆพวกนี้กระตุ้น
00:05:41 → 00:05:43 อินซูลินเยอะนะฮะไม่ดีนะครับไขมันดีเนี่ย
00:05:43 → 00:05:46 ก็เป็นพวกไขมันดีธรรมชาตินะครับไม่ว่าจะ
00:05:46 → 00:05:49 เป็นถั่วไม่ว่าจะเป็นอะโวคาโดไม่ว่าจะ
00:05:49 → 00:05:52 เป็นอ่าน้ำมันสกัดเย็นนะครับต่างๆเนี่ย
00:05:52 → 00:05:55 แบบเนี้ยนะครับการกินไขมันดีมันจะไปล้าง
00:05:55 → 00:05:58 ไขมันเลวมันจะไปลดไอ้ไตรกลีเซอไรด์พวก
00:05:58 → 00:06:02 เนี้ยลงนะครับเพราะฉะนั้นอย่าไปกลัวไขมัน
00:06:02 → 00:06:05 ดีสิ่งที่ท่านต้องกลัวคือไขมันเลวไขมัน
00:06:05 → 00:06:08 เลวก็พวกเนยเทียมนะครับน้ำมันพืชที่ผ่าน
00:06:08 → 00:06:11 กระบวนการต่างๆนะครับหรือว่าของทอดโดย
00:06:11 → 00:06:14 เฉพาะของชุบแป้งทอดที่ผ่านน้ำมันร้อนมากๆ
00:06:14 → 00:06:17 นะครับซึ่งไม่ค่อยแนะนำไม่ค่อยแนะนำนะ
00:06:17 → 00:06:19 ครับยังไม่พอนะฮะของที่ชุบแป้งทอดเนี่ยจะ
00:06:19 → 00:06:23 มีสารที่ชื่อว่า AG นะครับซึ่งสารตัวเนี้
00:06:23 → 00:06:26 มันจะทำให้เราหน้าแก่นะฮะอันตรายมากๆตรง
00:06:26 → 00:06:29 หน้าแก่เนี่ยอันตรายมากไม่โอเคเลยนะครับ
00:06:29 → 00:06:32 เพราะฉะนั้นข้อแรกครับลดแป้งลดน้ำตาลนะ
00:06:32 → 00:06:35 ครับทานโปรตีนธรรมชาติทานไขมันดีให้สูง
00:06:35 → 00:06:37 หรือที่เรียกว่า
00:06:37 → 00:06:40 lcf low C High Fat Diet แต่ถ้าใคร
00:06:40 → 00:06:42 อยากจะลดน้ำหนักแบบจี๊ดๆก็เรียกว่า
00:06:43 → 00:06:46 Healthy ketogenic Diet คือการลดแป้ง
00:06:46 → 00:06:49 ให้ต่ำกว่า 20 กรัมต่อวันใครเริ่มทานคีโต
00:06:49 → 00:06:52 เพื่อรักษาสุขภาพผมแนะนำให้ศึกษาให้เรียน
00:06:52 → 00:06:54 ให้ถ่องแท้นะครับมันไม่มีหรอกครับคำว่า
00:06:54 → 00:06:58 อันนี้คีโตห้ามทานอันนี้ปนเปื้อนคีโตไม่
00:06:58 → 00:07:00 ใช่ครับถ้าท่านศึกษาให้ดีมันไม่มีอะไร
00:07:00 → 00:07:03 ห้ามทานในโลกใบนี้มันมีเพียงแต่ว่าอันนี้
00:07:03 → 00:07:06 ไม่ควรทานอันนี้ทานน้อยอันนี้ทานได้อัน
00:07:06 → 00:07:09 นี้ทานได้วันเว้นวันแบบนี้เป็นต้นความรู้
00:07:09 → 00:07:13 จะทำให้ท่านหลุดออกจากวงเวียนแห่งสุขภาพ
00:07:13 → 00:07:15 แย่ใช้คำนี้แล้วกันถ้าท่านนะครับรักษา
00:07:15 → 00:07:18 สุขภาพด้วยความเค้าเรียกว่าอ่าใช้ความ
00:07:18 → 00:07:20 ตั้งใจอย่างเดียว่ะมันก็ได้แค่ความตั้งใจ
00:07:20 → 00:07:22 ฮะมันไม่ได้สุขภาพนะครับโอเคครับมาต่อกัน
00:07:22 → 00:07:26 ข้อที่ 2 ครับนั่นก็คือการทานกากใยเพิ่ม
00:07:26 → 00:07:30 ขึ้นหรือไฟเบอร์ต่างๆถามว่าทำใหม่เพราะ
00:07:30 → 00:07:32 ว่าไอ้เจ้าตัวไฟเบอร์หรือว่าพืชต่างๆ
00:07:32 → 00:07:34 เนี่ยนะฮะโดยเฉพาะไฟเบอร์จากธรรมชาติไม่
00:07:34 → 00:07:38 ว่าจากผักนะครับไม่ว่าจากเป็นพวกควีนัว
00:07:38 → 00:07:41 ที่มีกากใยสูงนะครับหรือว่าผลไม้ที่หวาน
00:07:41 → 00:07:44 น้อยนะผลไม้เนี่ยแนะนำหวานน้อยนะฮะหวาน
00:07:44 → 00:07:46 มากก็ไม่โอเคนะครับเพราะว่าหวานมากน้ำตาล
00:07:46 → 00:07:49 มันก็สูงคือพวกไฟเบอร์ที่พบในผักแล้วก็
00:07:49 → 00:07:52 ผลไม้แป้งต่ำเนี่ยจะช่วยนะครับป้องกันการ
00:07:52 → 00:07:56 ดูดซึมน้ำตาลป้องกันการที่ดูดซึมไขมันเลว
00:07:56 → 00:07:58 นะครับทำให้ท่านรู้สึกอิ่มนานนะครับลด
00:07:58 → 00:08:01 ความยอยากอาหารแล้วก็ช่วยในการควบคุม
00:08:01 → 00:08:03 ระดับน้ำตาลในเลือดถามว่าการควบคุมระดับ
00:08:03 → 00:08:06 น้ำตาลในเลือดเนี่ยหรือว่าการลดการกระชาก
00:08:06 → 00:08:08 ของน้ำตาลในเลือดหรือที่เขาเรียกว่าภาวะ
00:08:09 → 00:08:12 inulin spiking มันดียังไงเมื่อไหร่ก็
00:08:12 → 00:08:15 ตามที่ท่านมีภาวะน้ำตาลในเลือดมันพุ่งไป
00:08:15 → 00:08:17 พุ่งมานะครับคือกระชากไปกระชากมาจากการ
00:08:17 → 00:08:20 ทานอาหารหวานเยอะๆท่านจะดื้อต่ออินซูลิน
00:08:20 → 00:08:22 เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านดื้อต่ออินซูลิน
00:08:22 → 00:08:25 ระบบเผาผลาญท่านจะผังไขมันเลวท่านจะเพิ่ม
00:08:25 → 00:08:28 ขึ้นไขมันดีท่านจะลดลงร่างกายท่านจะ
00:08:28 → 00:08:32 อักเสบท่านจะเป็นเบาหวานไขมันความดันหลอด
00:08:32 → 00:08:35 เลือดครบเซตดังนั้นการทานอาหารที่มี
00:08:35 → 00:08:37 ไฟเบอร์สูงนะครับจำเป็นมากๆไม่ว่าจะเป็น
00:08:37 → 00:08:40 ผักใบเขียวแป้งต่ำหรือว่าผักตระกูลกะหล่ำ
00:08:40 → 00:08:43 ผลไม้หวานน้อยต่างๆนะครับหรือว่าผลไม้ที่
00:08:43 → 00:08:46 มีไขมันดีสูงเช่นกลุ่มอโวคาโดเป็นต้นแบบ
00:08:46 → 00:08:49 นี้ก็จะดีต่อสุขภาพมากๆนะครับก็คือแนะนำ
00:08:49 → 00:08:53 เลยจริงๆนะครับทานเยอะแค่ไหนพวกผักผมแนะ
00:08:53 → 00:08:55 นำอย่างนี้เลยอันดับแรกนะเริ่มต้นมื้อ
00:08:55 → 00:08:57 อาหารให้ท่านดื่มน้ำสัก 1 แก้วนะครับอัน
00:08:57 → 00:09:00 นี้เคเรียกพ loading เทคนิคนะครับสัก 15
00:09:00 → 00:09:03 นาทีก่อนกินข้าวดื่มน้ำสักแก้วนึงแล้วก็
00:09:03 → 00:09:07 รอสัก 5 นาทีกินผักใบเขียวแป้งตำอาจจะ
00:09:07 → 00:09:09 ผลไม้นิดหน่อยที่มันไม่หวานมากนะครับก็
00:09:09 → 00:09:12 คือ 1 ชามสลัดอ่ะหรือว่าผัดผักอะไร 1 ชาม
00:09:12 → 00:09:14 อ่ะกินเสร็จให้นั่งพักอีกสัก 5 นาทีนะ
00:09:14 → 00:09:17 ครับคราวนี้เรามีไฟเบอร์อยู่ครึ่งท้องและ
00:09:17 → 00:09:20 กินไปอิ่มไปครึ่งท้องค่อยตามด้วยอาหารจาน
00:09:20 → 00:09:23 หลักโดยเฉพาะโปรตีนและไขมันจากธรรมชาติ
00:09:23 → 00:09:25 และสุดท้ายค่อยเติมคาร์โบไฮเดรตหรือแป้ง
00:09:25 → 00:09:27 เข้าไปแบบเยการดูดซึมน้ำตาลและแป้งเราจะ
00:09:27 → 00:09:30 ต่ำมากทำให้ภาวะไตรกีซาไลน์หรือไขมันเลว
00:09:30 → 00:09:33 ในเลือดสูงเนี่ยลดลงอย่างชัดเจนนั่นเองนะ
00:09:33 → 00:09:35 ครับอันนี้ก็เป็นเทคนิคแบบง่ายๆก็ลองไปทำ
00:09:35 → 00:09:38 กันดูนะคราวนี้มาต่อกันข้อที่ 3 ครับข้อ
00:09:38 → 00:09:42 ที่ 3 ก็คือเรื่องของการออกกำลังกายอย่าง
00:09:42 → 00:09:45 สม่ำเสมอบางคนบอกออกกำลังกายไม่ไหวออก
00:09:45 → 00:09:48 กำลังกายไม่ไหวไม่เป็นอะไรนะครับขอให้
00:09:48 → 00:09:51 ท่านเดินแล้วกันขอให้ท่านทำงานบ้านจริงๆ
00:09:51 → 00:09:53 แล้วการออกกำลังกายที่ทำให้ท่านอายุยืน
00:09:53 → 00:09:55 เนี่ยคือการทำงานบ้านนะเพราะมันมีการ
00:09:55 → 00:09:58 Action การ movement การขยับตัวในท่าทาง
00:09:58 → 00:10:00 หลักๆหลายนะครับแต่ต้องทำทั้งวันนะฮะไม่
00:10:00 → 00:10:03 ใช่ทำ 5 นาทีนะฮะดังนั้นเนี่ยถ้าท่านทำ
00:10:03 → 00:10:07 งานบ้านทั้งวันมันก็โอเคและหรือถ้าท่าน
00:10:07 → 00:10:09 ไม่ได้ทำงานบ้านก็แนะนำให้เดินอย่างน้อย
00:10:09 → 00:10:12 5, ขึ้นไปถ้า 8, ยิ่งดีถ้า 10,000 ยิ่ง
00:10:12 → 00:10:15 ดีถ้าเกิดเดินในที่โล่งกว้างยิ่งดีถ้าโดน
00:10:15 → 00:10:19 แดดอ่อนๆด้วยยิ่งโคตรดีนะครับอ่าแบบนี้
00:10:19 → 00:10:21 เป็นต้นนะครับถ้าเดินกับเพื่อนด้วยพูดคุย
00:10:21 → 00:10:24 ได้ลดความเครียดไปด้วยนะครับแล้วก็ได้มี
00:10:24 → 00:10:28 การบริหารปอดไปด้วยยิ่งโคตรของโคตรดีนะฮะ
00:10:28 → 00:10:30 เอ่าอันนี้ก็เป็นเทคนิคการออกกำลังกาย
00:10:30 → 00:10:33 คราวนี้ถ้าเราอยากที่จะแบบหุ่นดีด้วยนะ
00:10:33 → 00:10:36 ครับเผาผลาญไขมันดีด้วยนะครับอ่าเสริม
00:10:36 → 00:10:38 สร้างกล้ามเนื้อด้วยนะครับการเล่นเท
00:10:38 → 00:10:40 Training นะครับสัปดาห์ละ 2-3 วันนะครับ
00:10:40 → 00:10:43 ครั้งนึงสักครึ่งชั่วโมงก็ถือว่าเฮ้ยมัน
00:10:43 → 00:10:45 เป็นอะไรที่เจ๋งพอสมควรเลยแล้วก็ช่วยทำ
00:10:45 → 00:10:47 ให้อ่าเค้าเรียกว่าท่านรักษามวลกล้าม
00:10:47 → 00:10:50 เนื้อได้เมื่อท่านมีมวลกล้ามเนื้อเยอะๆนะ
00:10:50 → 00:10:52 ผมบอกงี้ชีวิตท่านจะง่ายมวลกล้ามเนื้อ
00:10:53 → 00:10:54 หรือว่าปริมาณกล้ามเนื้อเนี่ยเหมือนเตา
00:10:54 → 00:10:58 เผาผลาน้ำตาลเผาผลาพลังงานเพราะท่านมีมวล
00:10:58 → 00:11:00 กล้ามเนื้อแบบนี้อยู่ในร่างกายเยอะๆท่าน
00:11:00 → 00:11:03 จะได้เปรียบเหมือนใช้สูตรโกงอ่ะนั่งเฉยๆ
00:11:03 → 00:11:06 ก็ผอมได้แต่คนที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อย
00:11:06 → 00:11:09 เนี่ยท่านจะต้องออกกำลังกายเข้าสู้นะฮะ
00:11:09 → 00:11:12 ดังนั้นถ้าท่านอยากจะมีอายุยืนยาวคุ่นดี
00:11:12 → 00:11:15 นานๆนะครับการเล่น weight Training ผมก็
00:11:15 → 00:11:19 แนะนำนะครับส่วนคนที่สายโหดนิดนึงนะฮะก็
00:11:19 → 00:11:21 แนะนำให้เล่นเค้าเรียกว่า Hit High
00:11:21 → 00:11:23 intensity interval Training คือการ
00:11:23 → 00:11:26 ออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาแต่สัปดาห์นึง
00:11:27 → 00:11:29 ห้ามเกิน 2 ครั้งนะครับใครไม่รู้ทำยังไง
00:11:29 → 00:11:32 ให้กดเข้า Google แล้วพิมพ์ h i i t
00:11:32 → 00:11:37 แล้วก็เว้นวรรคแล้วก็เขียนว่าวิธีเล่นอ่า
00:11:37 → 00:11:40 อย่างเงี้ยอ่าท่านก็ทำตามเข้าไปนะฮะแต่
00:11:40 → 00:11:43 อย่าทำเยอะเดี๋ยวจะเป็นลมนะครับต้องฟิตๆ
00:11:43 → 00:11:46 ต้องเก่งๆหน่อยเริ่มต้นขอแค่เดินโดนแดดก็
00:11:46 → 00:11:49 เอาและนะฮะอย่าหวังผลเลิศนักเอาแบบสบายๆ
00:11:49 → 00:11:51 แค่นี้ไกี่สไลดท่านก็ลดแล้วแค่เดินวันละ
00:11:51 → 00:11:55 8,900 บมาต่อกันข้อที่ 4 ข้อที่ 4 ก็
00:11:55 → 00:11:58 สำคัญมากๆก็คือเรื่องของลดการดื่ม
00:11:58 → 00:12:02 แอลกอฮอล์นะฮะคือต้องบอกตามตรงฮะว่าเจ้า
00:12:02 → 00:12:05 ตัวแอลกอฮอล์เนี่ยนะครับมันเป็นอะไรที่
00:12:05 → 00:12:08 กระตุ้นให้ร่างกายเนี่ยสร้างไตรกีสไลย
00:12:08 → 00:12:10 ขึ้นเยอะมากๆบางคนไม่ได้ทานมันไม่ได้ทาน
00:12:10 → 00:12:13 หวานเลยนะแต่ดื่มแอลกอฮอล์แบบจัดหนักจัด
00:12:13 → 00:12:15 เต็มมากนะครับการดื่มแอลกอฮอล์เพื่อ
00:12:16 → 00:12:18 สุขภาพที่ดีเนี่ยก็มีวิจัยอยู่นะครับก็
00:12:18 → 00:12:21 คือการดื่มไวนนะครับเพราะไวนมันมีสารที่
00:12:21 → 00:12:24 ชื่อว่าเล vat นะครับซึ่งปริมาณการดื่มก็
00:12:24 → 00:12:27 ประมาณ 150 ซีซีต่อวันก็คือแก้วแกนึงนั่น
00:12:27 → 00:12:31 แหละนะฮะแต่ไม่ใช่ขวดขวดนึงนะฮะซึ่งจริงๆ
00:12:31 → 00:12:33 ผมคิดว่าการดื่มวายที่ทำให้สุขภาพดีนั้น
00:12:34 → 00:12:36 เนี่ยมันเกิดจากองค์ประกอบหลายอย่างเนาะ
00:12:36 → 00:12:38 ท่านดื่มวายท่านได้เจอเพื่อนได้อยู่ใน
00:12:38 → 00:12:41 สังคมอย่างเงี้ยมันโอเคมันทำให้ท่านรีก
00:12:41 → 00:12:43 แบบเนี้ยมันก็เป็นการลดสสฮอร์โมนอย่าง
00:12:44 → 00:12:47 หนึ่งนะฮะแต่ถ้าท่านดื่มเยอะเกินไปนะครับ
00:12:47 → 00:12:50 ดื่มแล้วก็ยิ่งดื่มยิ่งเสียเพื่อนอย่าง
00:12:50 → 00:12:52 เงี้ยอ่าอันนี้ไม่ใช่อ่ะผมว่ามันจะยิ่งทำ
00:12:52 → 00:12:55 ให้อายุของท่านสั้นลงนะครับดังนั้นนะครับ
00:12:55 → 00:12:57 การลดการดื่มแอลกอฮอล์มันก็จะช่วยทำให้
00:12:57 → 00:12:59 ท่านอ่าเค้าเรียกว่าชีวิตดีขึ้นขึ้นนั่น
00:12:59 → 00:13:03 เองนะฮะก็แนะนำนะฮะไม่ใช่ว่าโอ้โหดื่มวาย
00:13:03 → 00:13:06 แล้วสุขภาพดีก็ดื่มกันทั้งวี่ทั้งวันนะฮะ
00:13:06 → 00:13:09 เราก็ต้องเอาให้มันถูกต้องไม่ใช่ว่าเอา
00:13:09 → 00:13:12 แค่ถูกใจอย่างเดียวต่อมาฮะข้อที่ 5 อัน
00:13:12 → 00:13:15 นี้โคตรสำคัญนะฮะคือถ้าท่านอยากจะลดไขมัน
00:13:15 → 00:13:18 เลวโดยเฉพาะเจ้าไตรกีซาไลน์หรือว่าอยจะ
00:13:18 → 00:13:20 อยากจะลด ldl หรือเปลี่ยนรูปแบบ ldl ให้
00:13:20 → 00:13:23 ไม่อันตรายท่านต้องทำข้อ 5 นี้ครับซึ่ง
00:13:23 → 00:13:25 ข้อ 5 นี้ก็คือการทานไขมันดีเพิ่มเข้าไป
00:13:25 → 00:13:29 บางคนกลัวไขมันดีไม่กินไขมันเลยนะฮะไม่
00:13:29 → 00:13:32 กินเลยเห็นของมันแล้วจะบ้าคลั่งจะตายให้
00:13:32 → 00:13:36 ได้นะฮะกินของมันๆไม่ได้ตายแน่คือต้องบอก
00:13:36 → 00:13:39 งี้ฮะมันเป็นความเข้าใจผิดมาหลายสิบปี
00:13:39 → 00:13:42 แล้วนะครับการทานอาหารที่มีไขมันดีเป็น
00:13:42 → 00:13:44 สิ่งจำเป็นเพราะร่างกายของเราต้องการ
00:13:44 → 00:13:47 ฮอร์โมนไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนต่างๆฮอร์โมน
00:13:47 → 00:13:50 เพศฮอร์โมนนู่นฮอร์โมนนี่มันทำให้เรามี
00:13:50 → 00:13:53 ชีวิตที่ดีแล้วฮอร์โมนเนี่ยนะครับตั้งต้น
00:13:53 → 00:13:56 ด้วยการสร้างฮอร์โมนเนี่ยจะต้องมีไขมันดี
00:13:56 → 00:13:58 ไปช่วยในการสร้างฮอร์โมนถ้านไม่มีไขมันดี
00:13:59 → 00:14:01 ท่านก็ไม่มีฮอร์โมนไม่มีฮอร์โมนก็เอาง่าย
00:14:01 → 00:14:05 ๆเลยประจำเดือนมาไม่ตกนะใครลดน้ำหนักโดย
00:14:06 → 00:14:08 การคุมไขมันแบบไม่กินเลยเียประจำเดือนมา
00:14:08 → 00:14:12 ผิดปกติผู้ชายผมร่วงหมดอารมณ์ทางเพศเป็น
00:14:12 → 00:14:15 หมันท้องยากเครียดว่ะคราวนี้ถ้าเราไม่
00:14:15 → 00:14:17 อยากกินน้ำมันได้มยซึ่งผมบอกงี้ฮะอยากกิน
00:14:17 → 00:14:20 ไขมันดีท่านไม่ได้ต้องไปกินน้ำมันนะครับ
00:14:20 → 00:14:22 แต่ถามว่ากินน้ำมันได้มยกินได้ไม่ว่าจะ
00:14:22 → 00:14:25 เป็นน้ำมันสกัดเย็นต่างๆในรูปแบบที่เป็น
00:14:25 → 00:14:28 อาหารธรรมชาติในรูปแบบที่อ่าเค้ารวมมา
00:14:28 → 00:14:30 เป็นเม็ดแบบนี้ก็ได้ไม่ได้ไม่ได้ว่ากัน
00:14:30 → 00:14:33 ใครไม่ชอบกินของมันๆก็กินสกัดรวมแบบเป็น
00:14:33 → 00:14:35 เม็ดเอาแบบรวมกันมาเลยก็ได้ไม่ว่าจะเป็น
00:14:35 → 00:14:38 น้ำมันอ่างาขี้อน้ำมันกระเทียมน้ำมัน
00:14:39 → 00:14:41 อะโวคาโด้น้ำมันนู่นนี่เ้าเดี๋ยวนี้เ้ามี
00:14:41 → 00:14:44 แบบปนรวมกันมาเลยให้ท่านสามารถทานได้วัน
00:14:44 → 00:14:46 ละเม็ดก่อนนอนเงี้ยท่านก็ได้ไขมันดีแลไอ้
00:14:46 → 00:14:49 แบบนี้ก็ได้ใครไม่ชอบกินของมันใครชอบกิน
00:14:49 → 00:14:52 ของมันก็ควรกินที่มาจากธรรมชาติเช่นเนื้อ
00:14:52 → 00:14:55 สัตว์ติดมันบ้างเล็กน้อยนะครับไขมันจาก
00:14:55 → 00:14:59 ไข่แดงนะครับคอเลสเตอรอลดีๆจากอ่าอาหาร
00:14:59 → 00:15:03 ทะเลบ้างนะสลับๆกันไปทานหลายๆอย่างนะครับ
00:15:03 → 00:15:06 แล้วก็ปลาจากทะเลลึกพวกปลาจากทะเลลึกหรือ
00:15:06 → 00:15:09 ทะเลน้ำเย็นเนี่ยนะฮะปลาเนี่ยเขาจะต้องนะ
00:15:09 → 00:15:12 ครับสร้างไขมันดีขึ้นมาไม่งั้นเลือดเขาจะ
00:15:12 → 00:15:15 แข็งตัวซึ่งเวลาปลาจากที่เขาอยู่ในน้ำ
00:15:15 → 00:15:18 เย็นๆน่ะนะฮะไขมันเขาจะมี epa มี dha สูง
00:15:18 → 00:15:21 พวกกลุ่มเนี้ยก็คือโอเมก้า 3 ที่ดีมากๆ
00:15:21 → 00:15:24 ซึ่งปลาน้ำอุ่นหรือปลาน้ำจืดที่ปลาที่มัน
00:15:24 → 00:15:27 อยู่น้ำตื้นๆน่ะน้ำมันไม่เย็นน่ะไขมันมัน
00:15:27 → 00:15:30 จะดีไม่ทมันมีไขมันก็จริงแต่ไขมันมันไม่
00:15:30 → 00:15:33 ดีมันสู้ปลาน้ำเย็นไม่ได้นะครับแล้วมี
00:15:33 → 00:15:35 อะไรบ้างล่ะปลาแซลมอนบางคนบอกโอ๊ยแพงปลา
00:15:35 → 00:15:39 ทูได้ั้ล่ะปลาทูกินปลาทูก็ได้นะปลาสาดีน
00:15:39 → 00:15:41 ก็ได้นะฮะคือมันมีทั้งนั้นแหละท่านอย่าไป
00:15:41 → 00:15:44 อ้างนู่นอ้างนี่เลยรับรองอ่ะมันไม่ได้แพง
00:15:44 → 00:15:48 ไปกว่าไอ้พวกขนมหวานตามห้างต่างๆหรอกพอ
00:15:48 → 00:15:51 เห็นเป็นอาหารสุขภาพเนี่ยแพงไปเรื่อยแหละ
00:15:51 → 00:15:53 ไม่จริงหรอกมันไม่แพงกว่าชีวิตท่านแน่นอน
00:15:53 → 00:15:55 นะครับอันนี้ก็คือข้อ 5 ก็ทานไขมันดี
00:15:55 → 00:15:58 เพิ่มเข้าไปบางคนไม่ชอบทานเนื้อสัตว์มี
00:15:58 → 00:16:00 อะไรอะไรนะครับก็น้ำมันสกัดเย็นต่างๆนี้
00:16:00 → 00:16:04 ได้อยู่แล้วนะครับถั่วเปลือกแข็ง Almond
00:16:04 → 00:16:06 pistachio วอนั macademi นะครับเม็ด
00:16:06 → 00:16:09 มะม่วหิมะพรานก็พอได้นะครับถัวลิสงก็พอ
00:16:09 → 00:16:13 ได้นะครับหรือว่าพวกเอิ่มอะโวคาโดก็ได้
00:16:13 → 00:16:16 เนื้อมะพร้าวก็ได้เห็นมั้ยเยอะแยะเยอะแยะ
00:16:16 → 00:16:18 ต่อกันข้อที่ 6 ข้อที่ 6 นี่โคตรสำคัญเลย
00:16:18 → 00:16:22 ฮะมันต้องทำอ่ะทำแล้วชีวิตมันดีทำแค่ไหน
00:16:22 → 00:16:26 ทำตลอดชีวิตข้อเยโคตรสำคัญเลยพิมพ์มาก่อน
00:16:26 → 00:16:30 เลย 666 นะพิมพ์มา 666 ข้อ 6 ก็คือการทำ
00:16:30 → 00:16:32 If หรือ intermittent fasting การทำ If
00:16:32 → 00:16:34 เนี่ยจริงๆมันไม่ได้ยากนะฮะมันก็แค่ให้
00:16:34 → 00:16:37 ท่านทานเป็นมื้อทานเป็นเวลาคือบางคนบอก
00:16:37 → 00:16:40 โอ้ยทำ If ยากมากเลยมันต้องอดอาหารนู่น
00:16:40 → 00:16:44 นี่ออ่านหนังสือครับคือบางทีไปฟังคนอื่น
00:16:44 → 00:16:46 มาแล้วไอ้คนอื่นมันก็ไม่ได้มีความรู้อะไร
00:16:46 → 00:16:50 เนาะฟังผมนี่ฟังผมผมสอนอยู่นี่นะ If คือ
00:16:50 → 00:16:52 อย่างงี้วันนึงท่านกินไม่เกิน 3 มื้อให้
00:16:53 → 00:16:55 ดีกิน 2 มื้ออ่ะแบบง่ายๆเนาะอันต่อมาท่าน
00:16:55 → 00:16:58 กินมื้อเช้าให้มันสายหน่อย 10:00 นก็ได้
00:16:58 → 00:17:00 อ่ะแล้วมื้อเย็นให้มันเร็วหน่อยพระทิตย์
00:17:00 → 00:17:02 ตกดินก็เลิกกินได้แล้ว 18:00 นก็จบแล้ว
00:17:02 → 00:17:04 เนี่ยเขาเรียก If 16/8 ง่ายป่ะถ้าข้าว
00:17:04 → 00:17:06 เที่ยงท่านอยากกินก็กินท่านไม่กินก็กิน 2
00:17:06 → 00:17:09 มื้อก็คือเหมือนผมอ่ะข้าวเช้ากิน 10:00 น
00:17:09 → 00:17:12 ข้าวเย็นเริ่มกิน 17:00 นจบ 18:00 น If
00:17:12 → 00:17:15 16/8 แล้วถ้าเก่งขึ้นอีกทำ 18/6 นะเอา
00:17:15 → 00:17:17 เช้ากับเที่ยนรวมกันไปกินมื้อเที่ยนเลย
00:17:17 → 00:17:19 มื้อเช้าไม่ต้องกินเอาเวลาไปทำงานทำการ
00:17:19 → 00:17:22 ให้เสร็จกินเที่ยนเลยนะอิ่มอร่อยไปเลย
00:17:22 → 00:17:24 เต็มที่ไปเลยนะพอกินเที่ยนปุ๊บอีกมื้อนึง
00:17:24 → 00:17:28 กิน 17:00 นจบ 18:00 น If 18/6 โอ้โหทำ
00:17:28 → 00:17:31 นานแค่ไหนทำตลอดชีวิตผมทำมาจะ 10 ปีแล้ว
00:17:31 → 00:17:36 ชีวิตโคตรดีเพราะอะไรการทำ If จะทำให้
00:17:36 → 00:17:38 ร่างกายเราไม่ดื้ออินซูลินเราไม่กินจุบ
00:17:38 → 00:17:41 กินจิบโรคเลรังต่างๆเราจะหายการเผาผลาไข
00:17:41 → 00:17:43 มันเราจะดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการเผาน้ำตาล
00:17:44 → 00:17:46 เผาไขมันเราจะดีทั้งนั้นถ้าเราทำ If การ
00:17:46 → 00:17:49 ย้อนไหวใช้คำนี้เลยการย้อนไหวเพราะการทำ
00:17:49 → 00:17:52 If ที่ถูกต้องจะเกิดกระบวนการที่เรียก
00:17:52 → 00:17:56 ว่าออฟีออฟีคือกระบวนการย้อนกลับเขาเรียก
00:17:56 → 00:17:58 ว่ามันจะกลืนกินเซลล์เก่าๆที่ที่ไม่ดี
00:17:58 → 00:18:01 เซลล์ผิวหนังเหี่ยวๆเซลล์กล้ามเนื้อที่
00:18:01 → 00:18:03 ไม่ดีเซลล์ไขมันแย่ๆเสร็จแล้วมันจะสร้าง
00:18:03 → 00:18:06 เซลล์ใหม่ขึ้นมามันเป็นการกืนกินเซลล์ที่
00:18:06 → 00:18:09 ไม่ดีของตัวเองเป็นการพัฒนาวิวัฒนาการ
00:18:09 → 00:18:13 เพื่อให้เรามีชีวิตยืนยาวด้วยตัวเราเอง
00:18:13 → 00:18:17 แทบจะแบบเ้าเรียกว่ามันเป็นยาอายุวัฒนะ
00:18:17 → 00:18:20 การทำ If คือยาอายุวัฒนะที่ดีที่สุดในโลก
00:18:20 → 00:18:25 พิมพ์ออกมาเลยทำ If คือยาอายุวัฒที่ดีที่
00:18:25 → 00:18:30 สุดในโลกทำ If ย้อนไวดีที่สุดในโลกทำ If
00:18:30 → 00:18:33 ชีวิตโคตรดีพิมพ์อะไรก็ได้พิมพ์มาคิดไม่
00:18:33 → 00:18:37 ออกพิมพ์ 999 มาพิมพ์ 9999 มาชีวิตดีแน่
00:18:37 → 00:18:40 นอนนะครับคือ If เนี่ยจะช่วยลดน้ำหนัก
00:18:40 → 00:18:43 แล้วก็ลดไจีสลายได้ไวแบบสุดๆโดยการจำกัด
00:18:43 → 00:18:45 ช่วงเวลานะครับที่รับประทานอาหารอย่างที่
00:18:45 → 00:18:48 ผมบอกนะมันทำให้ร่างกายของเราเนี่ยช่วง
00:18:48 → 00:18:50 ที่เราไม่ได้ทานอาหารเนี่ยมันมีเวลาที่ไป
00:18:50 → 00:18:52 เผาผลาไขมันคือเวลาที่เราไม่ได้กินอาหาร
00:18:52 → 00:18:55 นะโดยที่ไม่ได้กินอาหารติดต่อกัน 12 ชมง
00:18:55 → 00:18:58 เนี่ยพอเข้าชั่วโมงที่ 13 เนี่ยร่างกายจะ
00:18:58 → 00:19:00 เริ่มเผาผ่านไขมันมาเป็นพลังงานและแล้วก็
00:19:00 → 00:19:03 จะเผาไอ้ไขมันเร็วๆก่อนเลยโดยเฉพาะเจ้าไต
00:19:03 → 00:19:05 กีสไลดเนี่ยแต่คีย์ที่สำคัญของคนที่ทำ If
00:19:05 → 00:19:09 เนี่ยนะครับท่านเข้าใจผิดในเรื่องของอ่า
00:19:09 → 00:19:11 การทานอาหารกันเยอะมากไม่ใช่ท่านหมายถึง
00:19:11 → 00:19:14 ว่าคนหลายๆคนน่ะนะครับท่านจะต้องทานอิ่ม
00:19:14 → 00:19:17 เหมือนเดิมแต่สิ่งที่ท่านทานจะต้องเป็น
00:19:17 → 00:19:20 สารอาหารที่มี nutrient เหรือว่าสารอาหาร
00:19:20 → 00:19:23 ที่เข้มข้นนะครับคือมันไม่ได้ยากจากเดิม
00:19:23 → 00:19:27 เลยท่านก็แค่ทานเป็นมื้อไม่ทานจุบทานจิบ
00:19:27 → 00:19:29 ในมื้ออาหารไม่กินแป้งกินน้ำตาลทานอาหาร
00:19:29 → 00:19:32 ที่มีโปรตีนจากธรรมชาติมีไขมันดีแค่นี้
00:19:32 → 00:19:35 เองแค่นี้เองการทำ If บางคนบอกโอหิวมาก
00:19:35 → 00:19:38 ไม่ไหวถ้าเมื่อไหร่ก็ตามท่านทานแป้งและ
00:19:38 → 00:19:40 น้ำตาลเยอะนะท่านจะหิวบ่อยท่านจะทำไไม่
00:19:40 → 00:19:43 รอดถามว่ามีเทคนิคช่วยมก็มีช่วงที่ทำ If
00:19:44 → 00:19:45 อ่ะหรือว่าช่วงที่ไม่ได้ทานอาหารเนี่ย
00:19:45 → 00:19:47 ท่านก็สามารถดื่มน้ำเข้าไปเยอะๆหรือว่า
00:19:47 → 00:19:50 พวกชาสมุนไพรร้อนเนี่ยผมก็ดื่มเป็นประจำ
00:19:50 → 00:19:52 เนี่ยชาสมุนไพรอุ่นชาสมุนไพรร้อนเนี่ยมัน
00:19:52 → 00:19:56 จะช่วยคุมความผิมโดยเฉพาะพวกชาใบหม่อนชา
00:19:56 → 00:19:59 ใบหม่อนเนี่ยนะถ้าเป็นชาแบบแช่เกิน 15
00:19:59 → 00:20:01 นาทีแล้วเป็นใบหม่อนพวกนี้นะครับหรือผสม
00:20:01 → 00:20:04 ขิงผสมเยอะแยะไปหมดอ่ะนะครับเดี๋ยวนี้มัน
00:20:04 → 00:20:06 ก็ไม่ได้แบบทำลายไตหรืออะไรทั้งสิ้นน่ะ
00:20:06 → 00:20:08 พวกชาสมุนไพรมันเป็นสมุนไพรบำรุงร่างกาย
00:20:08 → 00:20:11 แบบอ่อนๆมันไม่ใช่สมุนไพรต้มขนคลักมัน
00:20:11 → 00:20:13 สามารถดื่มได้ได้ทั้งวันน่ะนะฮะแล้วมันก็
00:20:13 → 00:20:15 ทำให้หลับดีด้วยแล้วใบหม่อนเมื่อต้มเกิน
00:20:15 → 00:20:18 15 นาทีอ่ะพวกเนี้ยมันจะมีสารนะครับออก
00:20:19 → 00:20:22 มานะครับพวกสารโพลีฟีนอลสารพวกพฤษเคมี
00:20:22 → 00:20:25 ต่างๆเนี่ยมันจะช่วยให้ระบบเผาผลาเราดี
00:20:25 → 00:20:29 ขึ้นช่วยทำให้เราไม่ค่อยหิวช่วยทำให้เรา
00:20:29 → 00:20:32 รู้สึกว่าแบบสดชื่นนะครับแล้วก็แบบจริงๆ
00:20:32 → 00:20:35 เนี่ยช่วยกระตุ้นการสร้างเมลาโทนินให้เรา
00:20:35 → 00:20:38 หลับดีด้วยเออซึ่งมันเป็นอะไรที่เจ๋งมากๆ
00:20:38 → 00:20:41 ใช้คำนี้เลยะเจ๋งมากๆนะแนะนำแนะนำแนะนำ
00:20:41 → 00:20:44 แล้วกันนะครับก็ลองดูทำ If นะครับอย่าง
00:20:44 → 00:20:47 น้อยๆเนี่ย If 16/8 ทำติดต่อกัน 3 เดือน
00:20:47 → 00:20:50 ไขมันดีท่านพุ่งกระฉูดไขมันเลวท่านลดลง
00:20:50 → 00:20:52 กล้ามเนื้อท่านเพิ่มมากขึ้นท่านจะมีชีวิต
00:20:53 → 00:20:55 ที่แตกต่างจากเดิมยิ่งถ้าท่านทานคีโต
00:20:55 → 00:20:59 Healthy คีโตนะหรือว่าทาโลข High Fat
00:20:59 → 00:21:01 แป้งต่ำน้ำตาลต่ำร่วมกับการทำ If นะชีวิต
00:21:01 → 00:21:03 ท่านแตกต่างจะเดิมแน่นอน 3 เดือนท่าน
00:21:03 → 00:21:06 เปลี่ยนชีวิตเป็นคนใหม่ที่คาดไม่ถึงนะผม
00:21:06 → 00:21:09 ใช้คำนี้แล้วข้อที่ 7 สำคัญที่สุดโคตรๆ
00:21:09 → 00:21:11 คือถ้าท่านทำ 6 ข้อที่ผ่านมาได้ดีแต่ข้อ
00:21:11 → 00:21:15 ที่ 7 ท่านหวยแตกนะทุกอย่างมันก็แบบเหลือ
00:21:15 → 00:21:19 ครึ่งเดียวอ่ะเออพิมพ์มา 777 777 นะข้อ
00:21:19 → 00:21:23 ที่ 7 นะฮะสำคัญที่สุดแต่คนละเเลยมากที่
00:21:23 → 00:21:28 สุดให้เดาการนอนบางคนบอกเ้ยมันเกี่ยวเหรอ
00:21:28 → 00:21:31 เกี่ยวโคตรๆเลยการนอนคือ 1 ใน 3 ของชีวิต
00:21:31 → 00:21:33 ท่านถ้า 1 ใน 3 ของชีวิตท่านไม่ได้เรื่อง
00:21:33 → 00:21:35 แล้วแล้วก็ท่านจะคาดหวังให้ชีวิตท่านได้
00:21:35 → 00:21:38 เรื่องได้อย่างไรมันเป็นไปไม่ได้ถ้าท่าน
00:21:38 → 00:21:40 บอกไม่มีเวลานอนก็แปลว่าท่านไม่มีเวลาที่
00:21:40 → 00:21:43 จะสุขภาพดีฮะก็ตรงไปตรงมาครับก็ลองหากัน
00:21:43 → 00:21:45 ดูแล้วกันอยากมีสุขภาพดีอ่ะมันไม่มีข้อ
00:21:45 → 00:21:47 อ้างอะไรทั้งนั้นน่ะมันอยู่ที่ตัวท่านมัน
00:21:47 → 00:21:49 ไม่มีใครมาช่วยท่านได้หรอกท่านจะไปร้อง
00:21:49 → 00:21:52 แล่แหกระเชิงให้ใครมาช่วยไม่มีคุณหมอท่าน
00:21:52 → 00:21:54 ไปหาคุณหมอทั้งหลายอ่ะจะใจดีอะไรยังไงอ่ะ
00:21:54 → 00:21:56 เขาคก็ตรวจท่านแป๊บเดียวนั่นแหละมันก็มี
00:21:56 → 00:21:58 เวลาเท่านั้นแหละสุดท้ายท่านเป็นอะไรท่าน
00:21:59 → 00:22:01 ก็ต้องรับผิดชอบชีวิตตัวเองมันก็เรื่อง
00:22:01 → 00:22:04 ธรรมดาเออก็ชีวิตเราเราก็ต้องดูแลตัวเอง
00:22:04 → 00:22:07 ความรู้ที่ถูกต้องการทานอาหารที่ถูกต้อง
00:22:07 → 00:22:10 การกินการอยู่กิจวัตรจะไปพึ่งใครพึ่งตัว
00:22:10 → 00:22:14 เองดีเอ้อนะการนอนที่ดีสำคัญมากเพราะว่า
00:22:14 → 00:22:17 มันจะลดฮอร์โมนเครียดหรือคอร์ติซอล
00:22:17 → 00:22:20 ฮอร์โมนแล้วจะทำให้โทฮอร์โมนท่านหลักดี
00:22:21 → 00:22:23 การนอนที่ดีต้องแบ่งด้วยต้องมีประกอบ 2
00:22:23 → 00:22:26 อย่างคือทั้งคุณภาพและปริมาณคุณภาพคือ
00:22:26 → 00:22:28 ท่านต้องมีหลับลึกอย่างน้อยชั่วโมงครึ่ง 2
00:22:28 → 00:22:31 ชั่วโมงเนี่ยกำลังสวยแล้วท่านต้องนอน
00:22:31 → 00:22:33 เนี่ยนะครับปริมาณเนี่ยนะครับอ่าอย่าง
00:22:33 → 00:22:37 น้อยซักขั้นต่ำเลย 6 ชมถ้าให้ผมแนะนำ
00:22:37 → 00:22:39 ประมาณ 7 ชม 8 ชมถึง 9 ชั่วโมงแล้วแต่คน
00:22:39 → 00:22:42 บวกลบคูณหารเข้านอนเวลาที่ดีที่สุดคือ
00:22:42 → 00:22:44 22:00 นตื่น 6:00 นมันจะได้โสฮอร์โมนสูง
00:22:44 → 00:22:47 สุดตอน 23:00 นพอดีเป๊ะเลย 23:00 นถึง
00:22:47 → 00:22:48 2:00 เนี่ยท่านได้โกสฮอร์โมนเต็มๆถ้า
00:22:48 → 00:22:51 ท่านนอน 22:00 นตื่น 600 นนะถ้านอนเวลา
00:22:51 → 00:22:53 อื่นได้โกสฮอรโมนมได้แต่มันได้นิดเดียวไง
00:22:53 → 00:22:55 นอนตอนนี้มันได้เยอะอยากได้เยอะก็นอนตอน
00:22:55 → 00:22:58 นี้อยากได้น้อยก็นอนตอนอื่นเอาที่สะดวกใจ
00:22:58 → 00:23:00 นะฮะก็แนะนำนะครับสำหรับเรื่องของการนอน
00:23:00 → 00:23:03 นะครับเวลานอนดีทุกอย่างจะดีหมดนะครับไม่
00:23:03 → 00:23:07 ว่าจะเป็นการฟื้นตัวของร่างกายการมวลการ
00:23:07 → 00:23:09 ขยายของกล้ามเนื้อมีมวลกล้ามเนื้อเเพิ่ม
00:23:09 → 00:23:13 มากขึ้นการพักฟื้นของระบบเผาผลาญการพัก
00:23:13 → 00:23:16 ฟื้นของระบบย่อยอาหารนะครับการพักฟื้นของ
00:23:16 → 00:23:19 ระบบฮอร์โมนการนอนเนี่ยมันก็คือการซ่อม
00:23:20 → 00:23:24 แซมร่างกายเพื่อให้ร่างกายเราเนี่ยมีแรง
00:23:24 → 00:23:28 มีเค้าเรียกพลังในการไปใช้ในวันใหม่ในการ
00:23:28 → 00:23:30 มีชีวิตที่ยืนยาวถ้านนอนไม่ดีมันก็เหมือน
00:23:30 → 00:23:33 รถยนต์ที่มันขับตลอดเวลาไม่ได้พักอ่ะมัน
00:23:33 → 00:23:36 ก็พังแรกๆมันก็ขับได้หรอกตอนหนุ่มตอนสาว
00:23:36 → 00:23:39 อ่ะตอนแก่ก็ไม่ทันแก่หรอกตายก่อนนะฮะนอน
00:23:39 → 00:23:42 ไม่ดีนะครับเนี่ยแหละครับแล้วนี่มันก็คือ
00:23:42 → 00:23:45 7 ข้อนะแล้วผมแนะนำว่า 7 ข้อเนี้ท่านควร
00:23:45 → 00:23:47 ผสมผสานให้เข้ากับชีวิตประจำวันของท่าน
00:23:47 → 00:23:51 แล้วรับรองครับ 3 เดือนท่านไปจาดเลือดดิ
00:23:51 → 00:23:55 ไขมันเลวท่านจะลดไขมันดีท่านจะขึ้นนะค่า
00:23:55 → 00:23:58 น้ำตาลท่านจะนิ่งนะครับความดันท่านจะสวย
00:23:58 → 00:24:02 งามปกติชีวิตท่านจะดีหุ่นท่านจะยอดเยี่ยม
00:24:02 → 00:24:05 ท่านจะเริ่มมีมวลกล้ามเนื้อหน้าตาท่านจะ
00:24:05 → 00:24:08 สดใสแล้วท่านจะเป็นคนใหม่ที่ยอดเยี่ยม
00:24:08 → 00:24:12 แล้วผมขออวยพรให้ทุกๆคนนะครับมีชีวิตที่
00:24:12 → 00:24:15 ยอดเยี่ยมมีร่างกายที่ยอดเยี่ยมมีสุขภาพ
00:24:15 → 00:24:19 ที่ยอดเยี่ยมนั่นเองนะครับโอเคนะครับครับ
00:24:19 → 00:24:21 แล้วก็สำหรับท่านที่สอบถามกันมาหลายอย่าง
00:24:21 → 00:24:25 นะครับเกี่ยวกับพวกอ่าชาสมุนไพรนะครับชา
00:24:25 → 00:24:27 สมุนไพรที่ผมอ่าแนะนำนะครับก็คือเจ้าตัว
00:24:28 → 00:24:30 ฟู่เซียนตัวนี้ไม่ได้มีสารกดประสาทเรื่อง
00:24:30 → 00:24:33 ความหิวใดๆทั้งสิ้นนะครับเาจะมีใบหม่อน
00:24:33 → 00:24:35 เป็นหลักพวกนี้เนี่ยมันจะทำให้เราทำ If
00:24:35 → 00:24:39 ได้ง่ายนะครับคุมหิวได้ดีนะครับระบบเผา
00:24:39 → 00:24:42 ผันเราจะดีนะครับแล้วก็สามารถจีบดื่มได้
00:24:42 → 00:24:45 ทั้งวันแล้วก็สามารถที่มันจะทำให้ร่างกาย
00:24:45 → 00:24:48 เราสร้างเมลาโทนินได้ด้วยซึ่งเมลาโทนินจะ
00:24:48 → 00:24:50 ทำให้เราหลับดีดังนั้นมันเป็นชาผมเรียก
00:24:50 → 00:24:53 ว่าชา If แล้วกันนะฮะคือมันจะทำให้ท่าน
00:24:53 → 00:24:57 แบบสุขภาพโคตรดีอ่ะเออคือท่านจิบดื่มทั้ง
00:24:57 → 00:24:59 วันท่านก็ทำทำ If ง่ายสุขภาพท่านก็ดีแล้ว
00:24:59 → 00:25:00 ท่านก็หลับดีชีวิตท่านก็ดีใช่มั้ยมันก็
00:25:01 → 00:25:03 ตรงไปตรงมานะครับอีกตัวนึงที่ถามเรื่อง
00:25:03 → 00:25:06 ของัติ Oil นะครับก็เป็นน้ำมันสกัดรวม 9
00:25:06 → 00:25:08 ชนิดพวกนี้เป็นน้ำมันสกัดเย็นซึ่งดีต่อ
00:25:08 → 00:25:11 สุขภาพนะครับทานวันละเม็ดนะครับก็อาจจะ
00:25:11 → 00:25:13 ทานมื้อเย็นก็ได้นะครับทานมื้อเย็นหลัง
00:25:13 → 00:25:16 อาหารนะครับก็ทานได้นะครับแล้วก็ก็สุขภาพ
00:25:16 → 00:25:19 ดีไปไม่ได้มีปัญหาอะไรเพิ่มไขมันดีใครไม่
00:25:19 → 00:25:21 ชอบทานอาหารมันตัวนี้ก็ถือเป็นทางเลือก
00:25:21 → 00:25:23 ตัวหนึ่งกินแค่วันละเม็ดก็พอนะครับแล้วก็
00:25:23 → 00:25:26 พวกกระเทียมสกัดนะครับของฟู่เซียนก็เป็น
00:25:26 → 00:25:29 กระเทียมสกัดที่ 100% มันก็คงไม่เรียกว่า
00:25:29 → 00:25:31 ยาหรอกผมเรียกว่ามันเป็นอาหารมากกว่าคือ
00:25:31 → 00:25:34 กระเทียมเนี่ยมันเป็นสมุนไพรที่มันดีไม่
00:25:34 → 00:25:36 ว่าจะทางไทยทางจีนมันดีอยู่แล้วเนาะมัน
00:25:36 → 00:25:38 ตรงไปตรงมาประโยชน์ต่างๆไม่ว่าจะเป็นความ
00:25:38 → 00:25:40 ดันไขมันหลอดเลือดความยืดหยุ่นอะไรต่างๆ
00:25:40 → 00:25:43 มันดีอยู่แล้วแต่สิ่งที่สำคัญคือท่านต้อง
00:25:43 → 00:25:46 ทานให้มันเค้าเรียกว่าต่อเนื่องทุกวันน่ะ
00:25:46 → 00:25:48 คราวนี้เวลาเราต้องทานกระเทียมเยอะๆทุก
00:25:48 → 00:25:51 วันเนี่ยบางทีมันมันทานลำบากไงคราวนี้พวก
00:25:51 → 00:25:54 กระเทียมสกัดตัวเนี้ยของฟู่เซียนเนี่ยมัน
00:25:54 → 00:25:57 ก็เม็ด 1 1 แคปซูลเนี่ยมีกระเทียมอยู่ 3
00:25:57 → 00:25:58 กลีบแล้วแล้วเป็นกระเทียมไทยกระเทียมไทย
00:25:58 → 00:26:01 นี่แพงกว่ากระเทียมจีนนะประมาณ 4-5 เท่า
00:26:01 → 00:26:03 นะลึงเป็น 100 นะฮะอันนี้เค้าก็สกัดมา
00:26:03 → 00:26:06 ซึ่งแบบ 100% เลยก็ถือว่าดีมากมันเป็น
00:26:06 → 00:26:07 อาหารน่ะสำหรับผมมันไม่ได้ถึงเรียกเป็น
00:26:07 → 00:26:09 อาหารเสริมมันเป็นอาหารเพียงแต่ว่ามันทำ
00:26:09 → 00:26:12 ให้ท่านทานง่ายเท่านั้นเองนะครับก็ลองดู
00:26:12 → 00:26:14 ใครไม่อยากทานยาเคมีตัวนี้ก็เป็นทางเลือก
00:26:14 → 00:26:16 ตัวหนึ่งนะฮะในการที่ดูแลสุขภาพของท่าน
00:26:16 → 00:26:18 แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นไม่ว่าจะเป็นอาหาร
00:26:18 → 00:26:21 วิเศษวิโสเท่าไหร่มันจะไม่มีอะไรดีเลยถ้า
00:26:21 → 00:26:24 ท่านอ่าไม่ดูแลสุขภาพของตัวเองให้ดีโอเค
00:26:24 → 00:26:28 ท่านควรจะต้องทานแป้งต่ำน้ำตาลต่ำทานอ่า
00:26:28 → 00:26:31 เค้าเรียกว่าทำ If นะครับนอนให้ดีเดินให้
00:26:31 → 00:26:33 พอโดนแดดให้มากใช้ชีวิตให้ดีแล้วพวกนี้ก็
00:26:33 → 00:26:35 เสริมเข้าไปทำให้ชีวิตของท่านง่ายขึ้น
00:26:35 → 00:26:38 นั่นเองนะฮะส่วนใครก็ตามที่สนใจที่จะไป
00:26:38 → 00:26:41 ลุยกันในอ่า VIP Club นะครับ Healthy
00:26:41 → 00:26:44 keto Healthy If นะครับ metabolic fiv
00:26:44 → 00:26:46 ปรับระบบเผาผ่าาให้ยืดหยุ่นตลอดชีวิตนะ
00:26:46 → 00:26:49 ครับรดโรกเลื้อรังต่างๆนะฮะท่านก็แอดไป
00:26:49 → 00:26:51 ที่ LINE @d to Store นะครับเพื่อขอ
00:26:51 → 00:26:54 ราคาพิเศษนะครับจากแอดมินนะครับแล้วก็อ่า
00:26:54 → 00:26:57 ขอรายละเอียดต่างๆได้นะครับพวกบทเรียนพวก
00:26:58 → 00:26:59 นี้นะครับเวลาสมัครทีเดียวก็เรียนตลอด
00:26:59 → 00:27:01 ชีวิตนะเรียนตลอดชีวิตแล้วก็มีผมให้คำ
00:27:01 → 00:27:04 ปรึกษาอยู่นะครับผมจะเข้าไปตอบคำถามให้
00:27:04 → 00:27:05 ท่านทุกเช้าอยู่แล้วนะครับมีเพื่อนๆเป็น
00:27:05 → 00:27:08 พันๆคนนะครับมีอ่าเค้าเรียกความสำเร็จ
00:27:08 → 00:27:10 หลักฐานความสำเร็จมากมายนะครับบางคนบอก
00:27:10 → 00:27:13 เฮ้ยเป็นไปได้เหรอมันมันต้องมีอะไรพิสดาร
00:27:13 → 00:27:15 มั้ยไม่มี่ะฮะมีแค่ความรู้ที่ถูกต้องอฮะ
00:27:15 → 00:27:17 สิ่งมหัศจรรย์ก็เกิดขึ้นกับชีวิตท่านแหละ
00:27:17 → 00:27:19 นะฮะก่อนไปครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด
00:27:19 → 00:27:21 Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย
00:27:21 → 00:27:25 บายโอเคครับคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะ
00:27:25 → 00:27:29 ครับ 7 เทคนิคล้างไขมันจากหลอดเลือดนะ
00:27:29 → 00:27:33 ครับรอดตายจากหลอดเลือดสมองแตกตีบตันนะ
00:27:33 → 00:27:36 ครับภายใน 3 เดือนนะครับโอเคเอาไปเลย 7
00:27:36 → 00:27:39 ข้อนี้นะครับข้อแรกครับลดการบริโภคน้ำตาล
00:27:39 → 00:27:42 และคาร์โบไฮเดรตหรือว่าแป้งแปรรูปต่างๆ
00:27:42 → 00:27:45 เพราะว่าพวกนี้ครับจะเป็นตัวที่ทำให้
00:27:45 → 00:27:48 ไตรกีซาไลน์ท่านสูงและไตรกีซาไลน์สูงๆนี่
00:27:48 → 00:27:50 แหละครับจะทำให้เลือดของท่านเนี่ยจากสี
00:27:50 → 00:27:52 แดงกลายเป็นไขมันเจาะมาแล้วเป็นไขมันเลย
00:27:52 → 00:27:55 นะแล้วมันก็จะอุดหลอดเลือดของท่านน่ะทำ
00:27:55 → 00:27:57 ให้ท่านเนี่ยสมองอุดทันเป็นอัมพาตลอด
00:27:57 → 00:28:00 ชีวิตดังนั้นลดแป้งลดน้ำตาลการทานแบบ low
00:28:00 → 00:28:02 ขา High Fat Diet เนี่ยช่วยท่านได้แป้ง
00:28:02 → 00:28:05 ต่ำน้ำตาลต่ำโปรตีนชั้นดีโปรตีนธรรมชาติ
00:28:05 → 00:28:08 ไม่ใช่ผงชงนะครับไขมันดีสูงๆนะครับหรือ
00:28:08 → 00:28:10 ว่า Healthy ketogenic Diet ก็ได้อัน
00:28:10 → 00:28:13 ที่ 2 นะครับเพิ่มการทานไฟเบอร์นะครับก็
00:28:13 → 00:28:17 คือพวกผักผลไม้แป้งต่ำนะครับจะทำให้ท่าน
00:28:17 → 00:28:19 อิ่มนานลดการดูดซึมน้ำตาลลดความอยากอาหาร
00:28:19 → 00:28:22 ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดนะครับลดการดูด
00:28:22 → 00:28:25 ซึมไขมันเลวนะครับทำให้ระบบเผาผลาญต่างๆ
00:28:25 → 00:28:28 ดีไขมันดีเพิ่มขึ้นนะครับไขมันพอกตับลดลง
00:28:28 → 00:28:30 นะครับไขมันในหลอดเลื่อดลดลงนะครับลด
00:28:30 → 00:28:33 เสี่ยงอัมพาตตลอดชีวิตนะครับข้อที่ 3
00:28:33 → 00:28:35 ครับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับ
00:28:35 → 00:28:38 อันนี้จำเป็นมากใครบอกออกกำลังกายไม่ไหว
00:28:38 → 00:28:40 ไม่เป็นไรขอให้เดิน 5,900 ขึ้นไปให้ดี
00:28:40 → 00:28:45 8,900 ให้สุดยอด 12,900 การออกกำลังกาย
00:28:45 → 00:28:48 ที่แนะนำเท Training นะครับ 70% คาร์ดิโอ
00:28:48 → 00:28:52 30% ยืดเหยียดทำทุกครั้งทำทุกวันได้ยิ่ง
00:28:52 → 00:28:56 ดีข้อที่ 4 ครับลดการดื่มแอลกอฮอล์เพราะ
00:28:56 → 00:28:59 ว่าแอลกอฮอล์มันเพิ่มไตรกีซาไลน์ในเลือด
00:28:59 → 00:29:02 ได้เพิ่มไตรกีซาไลน์ก็มีไขมันอุดตันหลอด
00:29:02 → 00:29:06 เลือดได้เช่นกันถ้าอยากดื่มก็พอไหวแต่ว่า
00:29:06 → 00:29:10 ไม่เกินประมาณ 1 แก้วต่อวันและแนะนำให้
00:29:10 → 00:29:13 เป็นพวกวายแดงที่มีสารเลว tal แต่เอาจริง
00:29:13 → 00:29:16 ๆไม่ดื่มได้ก็ไม่เป็นอะไรกินอย่างอื่นก็
00:29:16 → 00:29:19 ได้ใครดื่มไม่เป็นไม่ต้องไปหัดใครดื่ม
00:29:19 → 00:29:21 เป็นแล้วลดปริมาณลงมาเหลือ 1 แก้วพอข้อ
00:29:21 → 00:29:24 ที่ 5 ครับทานอาหารที่มีไขมันดีบางคนบอก
00:29:24 → 00:29:28 กลัวไขมันมากไขมันไม่น่ากลัวนะนะฮะไขมัน
00:29:28 → 00:29:31 ต้องมีถ้าเราไม่มีไขมันดีเราสร้างฮอร์โมน
00:29:31 → 00:29:34 ไม่ได้สร้างฮอร์โมนไม่ได้ชีวิตมันแย่แน่
00:29:34 → 00:29:38 นอนนะฮะไขมันดีเช่นอะไรปลาที่มีโอเมก้า 3
00:29:38 → 00:29:41 ก็คือปลาที่อยู่ในเา้าเรียกว่าน้ำเย็นนะ
00:29:41 → 00:29:44 ครับไม่ว่าจะเป็นปลาแซลมอนนะครับปลาสาดีน
00:29:44 → 00:29:48 ปลาทูโอเคน้ำมันสกัดเย็นรูปแบบต่างๆนะ
00:29:48 → 00:29:51 ครับไม่ว่าจะเป็นแบบกินเลย Extra เจิโอลี
00:29:51 → 00:29:53 Oil นะครับน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นหรือว่า
00:29:53 → 00:29:56 เป็นสกัดรวมเป็นเม็ดนะครับก็โอเคสามารถ
00:29:56 → 00:29:58 ทานได้วันละเม็ดอย่างเงี้ยเนี่ยก็ถือว่า
00:29:58 → 00:30:01 โอเคนะครับอันดับที่ 6 อันนี้สำคัญมากทำ
00:30:01 → 00:30:04 If การทำ If จะช่วยท่านลดน้ำหนักลดไตรกี
00:30:04 → 00:30:07 สไลยได้ไวแบบสุดๆแนะนำเลย 16/8 ทำติดต่อ
00:30:07 → 00:30:10 กัน 3 เดือนท่านจะเปลี่ยนไปอีกคนนึงเลย
00:30:10 → 00:30:12 เป็นอีกคนนึงที่ยอดเยี่ยมมากๆและข้อที่ 7
00:30:12 → 00:30:15 สำคัญที่สุดคือการนอนที่ดีถ้านอนไม่ดี
00:30:15 → 00:30:19 ความดันขึ้นไขมันพุ่งนะครับหน้าแก่เร็ว
00:30:19 → 00:30:22 เซลล์ตายไวหลอดเลือดไม่ยืดหยุ่นนอนไม่ดี
00:30:22 → 00:30:24 ก็เตรียมตัวตายไวอ่ะคือเวลาเรานอนไม่ดี
00:30:24 → 00:30:27 ปุ๊บเนาะเเลยรีบให้เรานอนเร็วแต่ไม่ได้
00:30:27 → 00:30:30 นอนในเตียงนะนอนที่โรงนะฮะเพราะฉะนั้น
00:30:30 → 00:30:33 แล้วนะไม่ได้แช่งนะฮะก็ต้องนอนให้ดีบางคน
00:30:33 → 00:30:35 บอกไม่มีเวลาไม่มีเวลาก็ก็ยากที่จะมี
00:30:36 → 00:30:38 สุขภาพที่ดีฮะท่านก็ต้องหาเวลาให้ได้ฮะ
00:30:38 → 00:30:40 มันไม่มีข้ออ้างใดๆทั้งสิ้นน่ะนะครับก็
00:30:40 → 00:30:43 ต้องพยายามเอานะครับก็ดีที่สุดในจุดที่
00:30:43 → 00:30:46 อยู่แล้วกันใช้หลักการนี้นะครับพยายามให้
00:30:46 → 00:30:48 ดีขึ้นเรื่อยๆทุกวันถ้าเราหาข้ออ้างที่
00:30:48 → 00:30:51 เราจะไม่ทำให้ชีวิตเราดีชีวิตเรามันก็จะ
00:30:51 → 00:30:53 ไม่ดีอยู่อย่างงั้นแหละถ้าเกิดใครพยายาม
00:30:53 → 00:30:55 ท่านก็จะมีชีวิตที่ดีชีวิตที่ยอดเยี่ยม
00:30:55 → 00:30:58 แน่นอนผมก็ขออวยพรให้ทุกคนมีชีวิตที่ยอด
00:30:58 → 00:31:00 เยี่ยมแล้วก็มีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงดี
00:31:00 → 00:31:02 ทุกคนครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์
00:31:02 → 00:31:10 กด Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดี
00:31:10 → 00:31:13 ครับ