00:00:00 → 00:00:03ลดพุงภายใน 7 วันมันลดได้จริงไหมคะอีก 2
00:00:03 → 00:00:05อาทิตย์ฉันจะต้องไปงานแต่งฉันอยากใส่ชุด
00:00:05 → 00:00:09เนี้ยแค่ 7 วันมันก็สามารถลดพุงได้
00:00:09 → 00:00:12สมมุติเรามีคน 2 คนน้ำหนักเท่ากันคุณ A
00:00:12 → 00:00:15เนี่ยวิ่งก่อนแล้วight training คุณ Bight
00:00:16 → 00:00:19training ก่อนระยะเวลาเท่ากันคนไหนคงจะ
00:00:19 → 00:00:21ลดดีกว่ากันครับถ้าคุณไปight training
00:00:21 → 00:00:24ก่อนแล้วพอหลังจากนั้นคาร์ดิโอต่อร่างกาย
00:00:24 → 00:00:26ต้องใช้ไขมันเปรียบเทียบกับคุณเอเนี่ย
00:00:26 → 00:00:28คาร์ดิโอก่อนแรงหมดแล้วอยากลดแค่พุงเนี่ย
00:00:29 → 00:00:32ทำยังไงอ่ะคะมีวิธีเดียวที่สามารถลดไขมัน
00:00:32 → 00:00:36เฉพาะจุดได้ก็คือพยายามลดน้ำหนักยังไง
00:00:36 → 00:00:39เนี่ยก็ติดอยู่ที่ขาขาใหญ่มันมีหลากหลาย
00:00:39 → 00:00:41สาเหตุมากอันแรกคือเรื่องของกรรมพันธ์
00:00:41 → 00:00:44อันเนี้ยแก้ไม่ได้นั่งตลอดเวลานั่งไขว
00:00:44 → 00:00:46ห้างนานๆ
00:00:46 → 00:00:49ลูกทันมั้คะตอนนี้ของทอดของมันของหวาน
00:00:49 → 00:00:52ต่างๆถ้าคุณรับประทานมากเกินไปในผู้หญิง
00:00:52 → 00:00:55เนี่ยมันก็จะไปกักเก็บอยู่ที่สะโพกและต้น
00:00:55 → 00:00:58ขานั่นเองขนมปังกินได้มั้คะหมอใจจะขาดแต่
00:00:58 → 00:00:59ไม่ตายเออ
00:00:59 → 00:01:03ถ้าคุณมีต้นขาไขมันเยอะออกกำลังกายยังไง
00:01:03 → 00:01:06ทำให้ลดไขมันได้ถ้าเอาดีที่สุดเป๊ะที่สุด
00:01:06 → 00:01:091 ก็คือ
00:01:09 → 00:01:12สวัสดีค่ะอยู่กับ Doct Podcast ที่จะพา
00:01:12 → 00:01:15คุณไปพบแพทย์เพื่อถามคำถามสุขภาพเจน
00:01:15 → 00:01:17รัฐพันธ์พันพินิจค่ะเคยมั้ยคะรู้สึกว่า
00:01:17 → 00:01:20อยากจะลดพุงแต่ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไงดีไป
00:01:20 → 00:01:22เจอคลิปในโซเชียลมีดียบอกว่าลดพุงได้ภาย
00:01:23 → 00:01:25ใน 7 วันหรือบางคนบอกว่าถ้าอยากจะผอม
00:01:25 → 00:01:28เนี่ยจะต้องคาร์ดิโอเยอะๆตกลงทำวิธีไหน
00:01:28 → 00:01:30เราถึงจะลดน้ำหนักหนักได้กันแน่นะคะหรือ
00:01:30 → 00:01:32ว่าบางคนรู้สึกว่ากรรมพันธ์ที่บ้านเนี่ย
00:01:32 → 00:01:35อาจจะค้าใหญ่หรือแขนใหญ่เราสามารถสร้าง
00:01:35 → 00:01:37การเปลี่ยนแปลงในร่างกายของเราผ่านการออก
00:01:37 → 00:01:40กำลังกายได้หรือไม่วันนี้นะคะเจเลยเชิญ
00:01:40 → 00:01:43แพทย์ผู้เชี่ยวชาญขาประจำมาตอบคำถามค่ะ
00:01:43 → 00:01:45เราจะได้เข้าใจเรื่องการออกกำลังกายมาก
00:01:45 → 00:01:48ขึ้นนั่นก็คือหมอจิมมี่สวัสดีค่ะสวัสดี
00:01:48 → 00:01:51ครับผมหมอจิมมี่นะครับนายแพทย์สุทธิพจน์
00:01:51 → 00:01:53พัฒนมงคลการกนะครับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทาง
00:01:53 → 00:01:56ด้านเวทศาสตร์ป้องกันนะครับปัจจุบันก็ทำ
00:01:56 → 00:01:58งานอยู่ที่คลินิกณเวลานะครับส่วนมากก็จะ
00:01:58 → 00:02:00ดูแลคนไข้เกี่ยวกับการปรับเปลี่ยน
00:02:00 → 00:02:03ไลฟ์สไตล์การออกกำลังกายแล้วก็รวมถึงการ
00:02:03 → 00:02:05ปรับเปลี่ยนอาหารการกินนั่นเองครับอืแล้ว
00:02:05 → 00:02:08หมอจิมมี่เองเนี่ยต้องขอเมานิดนึงว่าเป็น
00:02:08 → 00:02:10คนที่เหมาะกับ EP นี้มากเพราะว่าถึงแม้
00:02:10 → 00:02:14ว่าหมอจิมมี่เนี่ยจะจะต้องมาตรวจคนไข้
00:02:14 → 00:02:16ตั้งแต่เช้าแต่ทุกวันตอน 5:00 น.จะตื่นมา
00:02:16 → 00:02:19ทำอะไรคะมาออกกำลังกายครับมาออกกำลังกาย
00:02:19 → 00:02:21ฉะนั้นวันนี้เป็นหมอที่ถูกต้องมากๆนะคะ
00:02:21 → 00:02:22เพราะมีประสบการณ์มามากมายแล้วก็ช่วยให้
00:02:22 → 00:02:25คนลดน้ำหนักมาหรือว่าฟิตหุ่นสร้างกล้าม
00:02:25 → 00:02:27ได้อย่างประสบความสำเร็จด้วยใช่มั้คะใช่
00:02:27 → 00:02:29ครับผมแล้วก็ที่ผ่านมาก็มีทั้งคนไข้ที่
00:02:29 → 00:02:33อยากต้องการลดน้ำหนักทำให้รูปร่างของร่าง
00:02:33 → 00:02:35กายเนี่ยดูดีขึ้นไม่ว่าเมื่อกี้ที่พูดมา
00:02:35 → 00:02:38เรื่องของการรดพุงเนาะหลายๆคนที่ชอบรสพุง
00:02:38 → 00:02:40มากแต่เดี๋ยวเรามาเข้าใจกันก่อนว่ารสพุง
00:02:40 → 00:02:43คืออะไรนะครับหรือบางคนในผู้ชายก็คืออยาก
00:02:43 → 00:02:45ให้มีกล้ามเนื้อมากยิ่งขึ้นกล้ามซิแพค
00:02:45 → 00:02:48หน้าทองทำยังไงเดี๋ยววันนี้มาคุยกันครับ
00:02:48 → 00:02:51ก่อนที่จะเข้าคำถามแรกนะคะขอฝากคุณผู้ชม
00:02:51 → 00:02:54ก่อนว่าถ้าชอบคทentเกี่ยวกับสุขภาพแบบนี้
00:02:54 → 00:02:57นะคะกดไลคแล้วก็กด Subscribe เป็นกำลังใจ
00:02:57 → 00:03:01ให้เจนหมอแล้วก็ทีมงานด้วยนะคะเราจะได้
00:03:01 → 00:03:03สร้างสรรค์ผลงานดีๆแบบนี้เรื่องสุขภาพออก
00:03:03 → 00:03:06มาได้เรื่อยๆเลยค่ะโอเคคำถามแรกนะคะได้
00:03:06 → 00:03:09ครับช่วงนี้เห็นหลายคลิปสอนท่าออกกำลัง
00:03:09 → 00:03:13กายที่บอกว่าช่วยลดพุงได้ภายใน 7 วันเช่น
00:03:13 → 00:03:16พวกท่าsitอเห็นบ่อยมากๆเลยค่ะอยากรู้ว่า
00:03:16 → 00:03:20ถ้าออกกำลังกายแบบเนี้ยมันลดได้จริงๆหรือ
00:03:20 → 00:03:23เป็นแค่กระแสกันแน่เพราะเคยลองsitอดูแล้ว
00:03:23 → 00:03:27สุดท้ายก็ไม่ลดอยู่ดีค่ะโดยเฉพาะพุงหมา
00:03:27 → 00:03:30น้อยเนี่ยมีมาตลอดเลยค่ะความใฝ่ฝันคือ
00:03:30 → 00:03:33อยากมีร่อง 11 อถ้าอยากลดพุงภายใน 7 วัน
00:03:33 → 00:03:36เนี่ยมันลดได้จริงมั้ยคะคนไทยเสิร์ชเยอะ
00:03:36 → 00:03:39มั้ยเยอะมากเนาะเรื่องแบบว่าการลดพุงการ
00:03:39 → 00:03:43ลดไขมันเพราะว่าทุกคนก็อยากดูดีอยากดีถูก
00:03:43 → 00:03:46มั้ครับออยากแต่ทำไมทำไมคนไทยถึงเสิร์ช
00:03:46 → 00:03:48เยอะเพราะว่า 1 ใน 3 ของประชากรคนไทยอ่ะ
00:03:48 → 00:03:52เราอยู่ในภาวะอ้วนอืเราอยู่ในภาวะน้ำหนัก
00:03:52 → 00:03:54เกินเรียบร้อยแล้ว 1 ใน 3 นี่เยอะ 1 ใน 3
00:03:54 → 00:03:56ประชากรถือว่าเยอะนะใช่มันเยอะกว่าเดิม
00:03:56 → 00:03:58เยอะมากนะครับเนาะคราวนี้เราจะมารู้ได้ไง
00:03:58 → 00:04:00ว่าเอ๊ะเราอยู่ในภาวะอ้วนมันของผู้ชายกับ
00:04:01 → 00:04:03ผู้หญิงก็ไม่เหมือนกันนะครับของผู้ชาย
00:04:03 → 00:04:06เนี่ยสมมุติถ้าเราเอาเส้นมารัดรอบเอวนะ
00:04:06 → 00:04:08ครับเนาะใส่วัดเนี่ยมารัดรอบเอวครับถ้า
00:04:08 → 00:04:12ผู้ชายมากกว่า 90 ซม. 90 ซม.นะครับก็ถือ
00:04:12 → 00:04:14ว่าอยู่ในภาวะอ้วนของผู้หญิงก็คือเหมือน
00:04:14 → 00:04:18กันวัดเหมือนกันเลยแต่มากกว่า 80 ผู้ชาย
00:04:18 → 00:04:2090 ผู้หญิง 80 อันนี้คือหมายถึงรอบตรง
00:04:20 → 00:04:22สะดือรอบสะดือใช่ครับรอบตรงสะดือเนาะ
00:04:22 → 00:04:24เพราะฉะนั้นถ้าลองไปวัดเองที่บ้านก็ได้
00:04:24 → 00:04:26ว่าเอ้ยคุณเกินหรือเปล่าถ้าคุณเกินคุณก็
00:04:26 → 00:04:29อาจจะอยู่ในภาวะอ้วนนะครับเนาะคราวนี้เรา
00:04:29 → 00:04:31มาดูเรื่องของไขมันดีกว่าเพราะคนก็อยากลด
00:04:31 → 00:04:33ไขมันอยากลดไขมันไขมันในร่างกายอ่ะมันมี
00:04:33 → 00:04:38กี่แบบดีกว่ามี 2 แบบใต้ผิวนางแล้วก็อ่า
00:04:38 → 00:04:41ถูกก็เกือบถูกมันมี 3 อัน 1 ที่อยู่ใน
00:04:41 → 00:04:43เลือดไขมันใต้ผิวหนังและไขมันที่อยู่ใน
00:04:43 → 00:04:46ช่องท้องที่เราเรียก Veral Fat นะครับ
00:04:46 → 00:04:48อันแรกเนี่ยไขมันในเลือดที่ทุกคนไปตรวจใน
00:04:48 → 00:04:50โรงพยาบาลตรวจเลือดง่ายๆเนาะไขมัน Total
00:04:50 → 00:04:55คอเลสอลไตเกน LDL ไขมันตัวร้ายไขมันตัวดี
00:04:55 → 00:04:57ถูกมั้ครับเนาะอันนี้ทุกคนหมอว่าทุกคนน่า
00:04:57 → 00:04:59จะรู้แล้วว่าแต่ละตัวมันมีหน้าที่ยังไง
00:04:59 → 00:05:01แต่อันนี้เราพูดถึงเรื่องของหุ่นหุ่น
00:05:01 → 00:05:03เนี่ยมันก็จะมี 2 อันเมื่อกี้ที่คุณเจน
00:05:03 → 00:05:06บอกมาก็คือไขมันใต้ผิวหนังไอ้ไขมันใต้ผิว
00:05:06 → 00:05:09หนังเนี่ยแหละคือปกติมันก็มีไว้เพื่อเอา
00:05:09 → 00:05:11มาใช้เป็นพลังงานเวลาที่เราไม่ได้กินข้าว
00:05:11 → 00:05:15ถูกเราต้องทำงานต้องเดินเราเอามาใช้แต่
00:05:15 → 00:05:19ถ้าคุณใช้น้อยแต่คุณกินเยอะมันก็สะสมมาก
00:05:19 → 00:05:21ขึ้นและไอ้ไขมันตัวนี้แหละที่เป็นไขมัน
00:05:21 → 00:05:24ที่มันไปบล็อกตรงร่อง 11 ทำให้คุณมองไม่
00:05:24 → 00:05:27เห็นอยู่ดีก็ทุกคนน่ะมีร่อง 11 นะทุกคน
00:05:27 → 00:05:31เกิดมาทุกคนมีแต่แค่มันโดนปิดมันโดนบังไป
00:05:31 → 00:05:34เรื่อยๆมีไขมันทบไปเรื่อยๆมันหนาไปเรื่อย
00:05:34 → 00:05:37ๆหนาไปเรื่อยๆไงเพราะฉะนั้นไอ้ไขมันใต้
00:05:37 → 00:05:39ผิวหนังมันคือเรื่องของความสวยความงาม
00:05:39 → 00:05:42เป็นหลักอือถ้าคุณมีไขมันใต้ผิวหนังน้อย
00:05:42 → 00:05:45คุณก็จะเห็นร่อง 11 หรือคชัดมากขึ้นเพราะ
00:05:45 → 00:05:48ฉะนั้นการควบคุมอาหารการกินการออกกำลัง
00:05:48 → 00:05:50กายเนี่ยก็สามารถเอาไขมันตรงเนี้ออกไปได้
00:05:50 → 00:05:53ถูกมครับแต่ไขมันแบบที่ 2 เมื่อกี้ที่พูด
00:05:53 → 00:05:57กันคือไขมันที่อยู่ข้างในลึกๆในอวัยวะที่
00:05:57 → 00:05:59เราภาษาอังกฤษเรียกว่า viseral fat
00:05:59 → 00:06:01viseral fat เนี่ยเป็นไขมันก็เหมือนกัน
00:06:01 → 00:06:04ครับเก็บสะสมมากจนเกินไปที่เรากินข้าวปาก
00:06:04 → 00:06:07นี่แหละของทอดของมันอาหารที่มันมีแคลอรี่
00:06:07 → 00:06:11สูงและเราไม่ได้เผาผลาญมันก็เก็บสะสมไปใน
00:06:11 → 00:06:14วัดต่างๆไขมันพวกเนี้ยอันตรายมากออ่าไข
00:06:14 → 00:06:16อ่ะลองมาดูดีกว่าไขมันที่อยู่ใน fat เยอะ
00:06:16 → 00:06:19ๆเนี่ยมันอันตรายต่ออวัยวะอื่นยังไงทุกคน
00:06:19 → 00:06:20คิดว่ามันอยู่แค่ตรงนี้เนาะมันไม่ได้
00:06:21 → 00:06:23กระจายไปไหนแต่ถ้าสมมุติไขมันที่อยู่ใน
00:06:23 → 00:06:26ช่องท้องข้างในเนี่ยมันหลุดไปสมองเกิด
00:06:26 → 00:06:29อะไรขึ้นครับอุ้ยก็สมองเสื่อมหรอคะอุดัน
00:06:29 → 00:06:32ออเส้นเลือดอุดันเส้นเลือดอุดันโช๊คแต่
00:06:32 → 00:06:35หัวใจเกิดอะไรขึ้นหัวใจก็เป็นหัวใจวายได้
00:06:35 → 00:06:41หัวใจวายปอดคราวนี้พุงใหญ่ปอดหายใจอ่ะมัน
00:06:41 → 00:06:44หายใจลงไม่ได้สมมุติตอนเรานอนหายใจไม่สุด
00:06:44 → 00:06:48หายใจไม่สุดเกิดหยุดหายใจขณะนอนนั่นเองนะ
00:06:48 → 00:06:52ครับเนาะไปที่เาเรียกว่านิ่ในในถุงน้ำดี
00:06:52 → 00:06:54ไปในถุงน้ำดีก็เกิดนิ่้วนั่นเองนะครับ
00:06:54 → 00:06:57เป็นหิน G stone นะครับภาษาอังกฤษมันก็
00:06:57 → 00:07:00เกิดการบล็อกขึ้นมานะครับพุงใหญ่มากไปที่
00:07:00 → 00:07:03หัวเข่าเกิดอะไรเขาเสื่อมน้ำหนักตัวมาก
00:07:03 → 00:07:06ขึ้นเพราะฉะนั้นแค่พุงตรงเนี้ยมันส่งผล
00:07:06 → 00:07:09กระทบอวัยวะทุกส่วนในร่างกายรวมไปถึงตับ
00:07:09 → 00:07:12เนาะเคยได้ยินมั้ไขมันพอกตับไขมันพอกตับ
00:07:12 → 00:07:14หน่อยมากค่ะอันนี้ยิ่งมีไขมันพอกตับมาก
00:07:14 → 00:07:18เท่าไหร่การทำงานระบบการเผาผลาญการควบคุม
00:07:18 → 00:07:21น้ำตาลก็ยิ่งมากยากมากขึ้นอินซูลินทำงาน
00:07:21 → 00:07:23มากขึ้นความเสี่ยงเป็นเบาหวานมากขึ้น
00:07:23 → 00:07:26เพราะฉะนั้นแค่ไอ้พุงแค่เนี้ยพุงหมาน้อย
00:07:26 → 00:07:29แค่เนี้ยทำลายทุกร่างกายในอวัยวะเราหมด
00:07:29 → 00:07:33เลยคราวนี้อเราจะลดไขมันส่วนเดียวได้มั้ย
00:07:33 → 00:07:35อืได้มั้คะเพราะว่าอย่างเงี้ยค่ะคือคน
00:07:36 → 00:07:39หลายๆคนก็อาจจะออยากให้เอวเล็กไง
00:07:39 → 00:07:42ใส่เอวอยากแบบอยากให้พุงมันหายมันติดอยู่
00:07:42 → 00:07:45ที่พุงอย่างเช่นคนก็คือติดอยู่ที่พุงหมา
00:07:45 → 00:07:47น้อยอยากลดแค่พุงเนี่ยทำยังไงอ่ะคะอันนี้
00:07:47 → 00:07:49บอกไว้ก่อนเลยว่าตรงนี้เนี่ยนะครับการลด
00:07:49 → 00:07:53ไขมันเฉพาะส่วนไม่ได้เราทำไม่ได้นะครับ
00:07:53 → 00:07:57เนาะอ่ะลองคิดก่อนไขมันเนี่ยคือเหมือนผ้า
00:07:57 → 00:07:59ห่มเนี่ยที่คุณเจนมีอยู่เนี่ยมันเป็นผืนๆ
00:07:59 → 00:08:02นึงที่คุมร่างกายคุณเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:08:02 → 00:08:04กรรมพันธ์หรือว่ายีนของเราอ่ะมันจะบ่งบอก
00:08:04 → 00:08:12เองว่ามันจะไปเผาผลาญตรงไหนคุณไปบังคับ
00:08:12 → 00:08:15ไม่แต่ละคนก็ไม่เหมือนกันเวลาที่คุณออก
00:08:15 → 00:08:18กำลังกายมันขึ้นกับเจนติกหรือยีนของคุณ
00:08:18 → 00:08:20เพราะฉะนั้นบางคนอาจจะไปลดตรงอื่นก่อนอ
00:08:20 → 00:08:22อย่างเช่นวิ่งๆไปแบบอาจบางคนอาจจะแบบลด
00:08:22 → 00:08:25ที่แขนก่อนลดที่แขนก่อนลดที่ต้องก่อนลด
00:08:25 → 00:08:28ที่ปก่อนเพราะฉะนั้นคุณควบคุมร่างกายไม่
00:08:28 → 00:08:31ได้เลยนะครับเนาะการที่คุณจะบอกว่าเอ้ย
00:08:31 → 00:08:33ฉันอยากลดไขมันเฉพาะจุดอันเนี้ยไม่ได้แต่
00:08:33 → 00:08:36สิ่งที่คุณต้องพูดคือคุณอยากเพิ่มกล้าม
00:08:36 → 00:08:39เนื้อเฉพาะจุดอืเพราะฉะนั้นสิ่งที่
00:08:39 → 00:08:41ต้องการที่คุณอยากเห็นกล้ามเนื้อท้องชัด
00:08:41 → 00:08:44อยากเห็นร่อง 11 ร่อง 11 หรืออยากเห็น
00:08:44 → 00:08:46ร่อง 11 คุณต้องทำให้กล้ามหน้าท้องมัน
00:08:46 → 00:08:49แข็งแรงมากขึ้นชัดมากขึ้นมันถึงจะโผล่ออก
00:08:49 → 00:08:52มาให้คุณเห็นถูกมั้ครับเพราะฉะนั้นคือการ
00:08:52 → 00:08:55ออกกำลังกายกล้ามเนื้อเฉพาะจุดได้แต่คุณ
00:08:55 → 00:08:59ออกกำลังกายลดไขมันเฉพาะจุดไม่ได้นะครับ
00:08:59 → 00:09:01เนาะมีวิธีเดียวเอานี้ดีกว่ามีวิธีเดียว
00:09:01 → 00:09:07ที่สามารถลดไขมันเฉพาะจุดได้คืออะไรครับ
00:09:07 → 00:09:11ไปดูดไขมันเออต้องไปดูดไปดูดไขมันที่สถาน
00:09:11 → 00:09:13พยาบาลเท่านั้นอันนั้นคือวิธีเดียวเนาะ
00:09:13 → 00:09:15อันนั้นก็คือแบบเพราะมันเฉพาะจุดจริงๆ
00:09:15 → 00:09:17เนาะอันนั้นก็คือหรือว่าบางทีบางคนก็ฉีด
00:09:17 → 00:09:21แฟชอ่าฉีดแฟชที่แบบเอ้ยสารไปละลายไขมัน
00:09:21 → 00:09:23สารละลายไขมันเฉพาะจุดตรงนั้นอันนั้นน่ะ
00:09:23 → 00:09:25ได้จริงแต่ว่าถ้าสมมุติว่าเราจะออกกำลัง
00:09:25 → 00:09:27กายแค่ตรงนี้มันไม่ได้มันไม่ได้มันไม่มี
00:09:27 → 00:09:29การออกกำลังกายไขมันเฉพาะจุดเพราะฉะนั้น
00:09:29 → 00:09:31อันนั้นก็ต้องไปทำสถานพยาบาลไปปรึกษา
00:09:32 → 00:09:34แพทย์อะไรเรียบร้อยนะครับถ้าคุณอยากลดไข
00:09:34 → 00:09:36มันเฉพาะจุดนะครับแต่สิ่งสำคัญคราวนี้เรา
00:09:36 → 00:09:39บอกว่าเฮ้ยเฮ้ยเราอยากลดไขมันหน้าท้อง
00:09:39 → 00:09:42เนี่ยจะทำยังไงเคยได้ยินฝรั่งพูดไว้ว่า
00:09:42 → 00:09:44apps are made in the kitchen ก็
00:09:44 → 00:09:46คือหมายความว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องเนี่ย
00:09:46 → 00:09:49มันเริ่มต้นจากห้องครัวอแปลว่าเริ่มต้น
00:09:49 → 00:09:51ที่อาหารอาหารการกินนั่นเองเพราะฉะนั้น
00:09:51 → 00:09:54เนี่ยคุณจะออกกำลังกายหนักเท่าไหร่แต่คุณ
00:09:55 → 00:09:58ไม่คุมอาหารการกินเลยอยังไงอ่ะคุณก็ไม่มี
00:09:58 → 00:10:01ทางเห็นกล้ามเนื้อหรือช่อง 11 ของคุณนะ
00:10:01 → 00:10:03ครับไม่มีทางเพราะฉะนั้นสิ่งสำคัญคือทั้ง
00:10:03 → 00:10:06การออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง
00:10:06 → 00:10:09และการควบคุมอาหารไปด้วยเนี่ยมันจะทำให้
00:10:09 → 00:10:11คุณน่ะลดหน้าท้องของคุณหรือพุงหมาน้อยได้
00:10:11 → 00:10:15ดีมากขึ้นอืคราวนี้มันก็มีท่าออกกำลังกาย
00:10:15 → 00:10:17เพราะฉะนั้นเราต้องบอกว่าเฮ้ยเราจะทำยัง
00:10:17 → 00:10:19ไงให้ก้ามหน้าท้องเราแข็งแรงกล้ามหน้า
00:10:19 → 00:10:22ท้องมันไม่ใช่มีแค่ตรงนี้เนาะมันรอบข้าง
00:10:22 → 00:10:25ทั้งซ้ายทั้งขวาทั้งตรงกลางข้างบนข้าง
00:10:25 → 00:10:27ล่างเพราะฉะนั้นคุณก็ออกแค่ sit up ท่า
00:10:28 → 00:10:29เดียวไม่ได้เพราะ sit up เนี่ยมันอยู่
00:10:29 → 00:10:31แค่ตรงกลางเพราะฉะนั้นสิ่งที่คุณต้องออก
00:10:31 → 00:10:36กำลังกายคือบนกลางล่างซ้ายขวาต้องออกทุก
00:10:36 → 00:10:39ท่าทั้งหมดนะครับเนาะถุงจะมีความแข็งแรง
00:10:39 → 00:10:42ของกล้ามเนื้อช่องท้องทั้งหมดนั่นเองครับ
00:10:42 → 00:10:45อืโอเคก็แปลว่าตอนนี้เราต้องเปลี่ยน
00:10:45 → 00:10:48mindซตเนาะหลายๆคนชอบคิดว่าฉันจะลดพุงยัง
00:10:48 → 00:10:51ไงแทนที่จะลดพุงยังไงคุณจะต้องคิดว่าฉัน
00:10:51 → 00:10:55จะสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้พุงมันดูเล็กลง
00:10:55 → 00:10:57ยังไงเนาะเพราะว่าอย่างที่คุณหมอบอกไปว่า
00:10:57 → 00:11:00เราไม่มีทางเลือกได้เลยใช่เพราะเวลาเราลด
00:11:00 → 00:11:03ลดไขมันมันลดทั้งตัวเนาะแต่ว่ากล้ามเนื้อ
00:11:03 → 00:11:06เราสร้างเฉพาะจุดได้ฉะนั้นโฟกัสกัที่การ
00:11:06 → 00:11:09สร้างการน่าจะดีซะกว่าแต่ทีนี้ค่ะอยากถาม
00:11:09 → 00:11:12ว่าเพราะว่าผู้หญิงหลายๆคนน่ะค่ะก็บางที
00:11:12 → 00:11:16เรามีงานไงอีก 2 อาทิตย์ฉันจะต้องไปงาน
00:11:16 → 00:11:19แต่งฉันอยากใส่ชุดเนี้ยแล้วแบบให้มันเออ
00:11:19 → 00:11:22อะไรอย่างเงี้ยรู้สึกว่าอยากถ้าจะต้องรีบ
00:11:22 → 00:11:25ใช้หุ่นไปงานอีก 2 อาทิตย์หรือเดือนนึง
00:11:25 → 00:11:28อ่ะแล้วอยากลดเอวลดพุงคุณหมอมีคำแนะนำมั้
00:11:28 → 00:11:30คะคือที่จริงมันก็ทำได้นะครับไม่แค่แค่ 7
00:11:31 → 00:11:34วันหรือ 10 วัน 14 วันมันก็สามารถลดพุง
00:11:34 → 00:11:36ได้แต่แต่ละคนก็ไม่เหมือนกันนะครับแต่ทำ
00:11:36 → 00:11:40ให้ทำให้มันเหมือนไงบางลีนขึ้นอย่างแรก
00:11:40 → 00:11:44เลยก็แน่นอนก็คือเรื่องของการออกกำลังกาย
00:11:44 → 00:11:46นะครับเนาะคุณต้องออกกำลังกายก้ามหน้า
00:11:46 → 00:11:49ท้องให้มันแข็งแรงมากยิ่งขึ้นนะครับเนาะ
00:11:49 → 00:11:51คราวนี้การออกกำลังกายกล้ามหน้าท้องอย่าง
00:11:51 → 00:11:54ที่บอกไปก็คือต้องออกทุกสัดส่วนของกล้าม
00:11:54 → 00:11:56หน้าท้องของเราเพราะฉะนั้นท่าแรกก็อย่าง
00:11:56 → 00:11:59เช่นท่าแพง to push up แพงรู้จักมั้
00:11:59 → 00:12:01ครับอ่ะท่า insert ขึ้นมานะครับเนาะท่า
00:12:01 → 00:12:04แพงเนี่ยก็ค้างไว้นะครับเนาะ 30 วินาที
00:12:05 → 00:12:07ที่นะครับเนาะแล้วก็พักแล้วทำอย่างเงี้ย
00:12:07 → 00:12:10ประมาณ 3-4 เซตแพงค์เนี่ยก็คือมันจะได้
00:12:10 → 00:12:12ทั้งกล้ามเนื้อตรงกลางทั้งหมดเลยทดลอง
00:12:12 → 00:12:15ก่อนว่าคุณสามารถแพลงอ่ะได้นานเท่าไหร่
00:12:15 → 00:12:19แล้วก็ถ้าทำได้วันต่อไปก็ทำนานมากขึ้นอื
00:12:19 → 00:12:21นะครับเนาะอ่าอันแพลงอันแรกนะครับแพงก็
00:12:21 → 00:12:24คือเหมือน total ทั้งหมดทั้งหมดเลยนะครับ
00:12:24 → 00:12:27อันที่ 2 ก็คือเ้าเรียกว่า Oblic twist
00:12:27 → 00:12:29นะครับถ้า object twist ก็คือเหมือนเรา
00:12:29 → 00:12:32เท้ามือตรงพื้นแล้วก็เหมือนตั้งฉากขึ้น
00:12:32 → 00:12:34เอียงๆเอียงแล้วเราเล่นด้านข้างข้างนะ
00:12:34 → 00:12:37ครับอันนี้ก็คือได้กล้ามเนื้อด้านข้าง
00:12:37 → 00:12:39นั่นเองท่าที่ 3 set up อันนี้ผมว่า
00:12:39 → 00:12:42หลายๆคนก็เคยทำแล้วเนาะเนาะก็คือการ sit
00:12:42 → 00:12:45up นะครับอันนี้ก็ได้กล้ามเนื้อข้างบนนะ
00:12:45 → 00:12:47ครับต่อมาก็คือท่า Mountain Climber
00:12:47 → 00:12:50Mountain Clim เหมือนเราคล้ายๆแพลง
00:12:50 → 00:12:53เมื่อกี้แต่แขนยืดตรงนะครับแล้วเหมือนเรา
00:12:53 → 00:12:55วิ่งเหมือนปั่นจักรยานอยู่กับที่อันนี้ก็
00:12:55 → 00:12:57จะเป็นกล้ามเนื้อด้านล่างนะครับท่าสุด
00:12:57 → 00:13:00ท้ายก็คือท่า BCLE Crัชก็คือการนอนแล้ว
00:13:00 → 00:13:03เหมือนปั่นจักรยานบนรอยฟ้าอืนะครับเนาพวก
00:13:03 → 00:13:06นี้ก็จะได้ท่าออกกำลังกายทั้งหมดเบาๆเบาๆ
00:13:06 → 00:13:09ง่ายๆของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในช่อง
00:13:09 → 00:13:12ท้องนะครับแต่คราวนี้พอเราเริ่มออกกำลัง
00:13:12 → 00:13:15กายแล้วอย่างที่ 2 คือเมื่อกี้ที่พูดไป
00:13:15 → 00:13:18สำคัญไม่แพ้กันอาหารนะครับเนาะก็เน้น
00:13:19 → 00:13:22โปรตีนที่ไม่มีไขมันเช่นเนื้อปลาไข่นะ
00:13:22 → 00:13:25ครับเนาะทานผักใยอาหารมากยิ่งขึ้นนะครับ
00:13:25 → 00:13:28เนาะแล้วก็ทานผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำแน่นอน
00:13:28 → 00:13:32อันที่ 2 ต้องงดทุกอย่างที่คุณชอบกินถ้า
00:13:32 → 00:13:35คุณอยากขุ่นคุณต้องเสียสละคุณต้องยอมสัก
00:13:35 → 00:13:37อย่างในชีวิตนะครับแล้วถ้าคุณอยากคุณดี
00:13:37 → 00:13:40คุณต้องยอมสิ่งที่คุณชอบกินลดลงไปแค่ช่วง
00:13:40 → 00:13:43นั้นช่วงนั้นน่ะนะครับเนาะของทอดของมัน
00:13:43 → 00:13:46ของปิ้งของย่างของหวานน้ำหวานทุกอย่างนะ
00:13:46 → 00:13:48ครับอาหารแต่รูปอ่ะหมดทุกอย่างอ่ะขนมปัง
00:13:48 → 00:13:50กินได้มั้คะหมอก็ไม่ควรกินนะครับช่วงนั้น
00:13:50 → 00:13:54เนาะใจจะขาดแต่ไม่ตายคุณไม่ตายนะครับแล้ว
00:13:54 → 00:13:57คุณอันนี้อันนี้หมอบอกใครอันหมอบอกหมอบอก
00:13:58 → 00:14:01พิธีกรอยู่โอเคค่ะหมอโอเคนะครับเนาะคราว
00:14:01 → 00:14:04นี้ทุกคนพอเริ่มเฮ้ยออกกำลังกายปรับอาหาร
00:14:04 → 00:14:06การกินอ่ะอีกอย่างนึงดื่มน้ำนะครับดื่ม
00:14:06 → 00:14:09น้ำเยอะๆนะครับประมาณ 3-4 ลิตรนะครับเนาะ
00:14:09 → 00:14:11ทำให้ 3-4 ลิตรเยอะมากเพราะคุณเริ่มออก
00:14:11 → 00:14:13กำลังกายอาจจะมีเหงื่อด้วยนะครับเป็นทด
00:14:13 → 00:14:16แทนทำให้การไหลเวียนการขับถ่ายดีมากขึ้นอ
00:14:16 → 00:14:19ช่วงแรกน้ำหนักจะลดแต่อย่าลืมน้ำหนักที่
00:14:19 → 00:14:22ลดไปคือน้ำหนักจากน้ำที่มันเก็บสะสมและไข
00:14:22 → 00:14:24มันบางส่วนก็สามารถลดไปได้ในระยะแค่สั้นๆ
00:14:24 → 00:14:28เนาะ 7 วันถึง 10 วันเนี่ยก็สามารถลดทำ
00:14:28 → 00:14:30ให้พุงของเรามันดูแฟบลงแล้วกันพูดคำนี้
00:14:30 → 00:14:33แฟบลงแต่ไม่ได้บอกว่ามันแบบไขมันลดไปกี่
00:14:33 → 00:14:35เปอร์เซ็นต์อันนี้บอกไม่ได้นะครับเนาะ
00:14:35 → 00:14:37แล้วก็ต่อมาคือเรื่องของการพักผ่อนให้
00:14:37 → 00:14:40เพียงพอนะครับเนาะอ่าสั้นๆแบบนี้ง่ายๆ
00:14:40 → 00:14:43แล้วกันสำหรับคนที่แบบอยากเร็วๆช็อตคut
00:14:43 → 00:14:45แต่ก็เป็นช็อตคutที่เหนื่อยอยู่นะคะ
00:14:45 → 00:14:48เหนื่อยๆเหนื่อยคราวนี้เนี่ยแต่ถ้าอยาก
00:14:48 → 00:14:50ให้เห็น
00:14:50 → 00:14:52เนี่ยรู้มั้ยว่าบอแฟชของผู้ชายผู้หญิง
00:14:52 → 00:14:56ต้องเท่าไหร่ถึงจะเห็นร่อง 11 ผู้ชายแบบ
00:14:56 → 00:15:0112% ผู้หญิง 15 อ่ะถูกต้องอุ๊ยถูกต้อง
00:15:01 → 00:15:05ของผู้ชายนะครับเนาะผู้ชายก็คือต้องมีแฟช
00:15:05 → 00:15:07ที่ต่ำกว่า 12% นะครับเนาะส่วนผู้หญิง
00:15:07 → 00:15:10เนี่ยต้องต่ำกว่า 20% นะครับเนาะแต่ผู้
00:15:10 → 00:15:12หญิงเราก็ไม่อยากให้ต่ำมากนะครับเพราะว่า
00:15:12 → 00:15:15การที่คุณลดไขมันมากจนเกินไปเนี่ยมันไป
00:15:15 → 00:15:18กระทบต่อเรื่องของประจำเดือนได้นะครับไม่
00:15:18 → 00:15:20ใช่แบบโอ้โหจะผอมเท่าผู้ชายประจำเดือนมัน
00:15:21 → 00:15:23หายไปดีหายไปพอดีหรือไม่มาซะด้วยซ้ำนะ
00:15:23 → 00:15:25ครับอแล้วพวกการออกกำลังกายที่เขาบอกว่า
00:15:26 → 00:15:29ช่วยลดพุงใน 7 วันก็แปลว่ามันบางอันมันก็
00:15:29 → 00:15:31สามารถเวิร์คก็อาจจะเวิร์คได้จริงเพราะ
00:15:31 → 00:15:33มันเราคือการออกกำลังกายแบบเสริมสร้าง
00:15:33 → 00:15:35กล้ามเนื้ออ่าอันเนี้ยก็สามารถอาจจะ
00:15:35 → 00:15:37เวิร์คได้ก็จริงก็ได้ต้องไปดูว่าเขาออก
00:15:37 → 00:15:41ท่าไหนออกนานเท่าไหร่แล้วเป็นแบบไหนอืก็
00:15:41 → 00:15:44แปลว่าทำได้อยู่แต่ว่าต้องทำควบคู่กับการ
00:15:44 → 00:15:46กินการนอนที่ดีด้วยไม่ใช่ว่าทำแค่นั้น
00:15:46 → 00:15:48อย่างเดียวถูกต้องครับคราวนี้พูดถึง
00:15:48 → 00:15:51เรื่องของการออกกำลังกายถ้าเอาดีที่สุด
00:15:51 → 00:15:53เป๊ะที่สุดถูกมั้ครับ 1 ก็คืออย่างน้อย
00:15:53 → 00:15:56ต้องออกกำลังกาย 30-45 นาทีต่อวันและคุณ
00:15:57 → 00:16:00ต้องออกทุกวันแหมคุณจะภายใน 7-10 วันน่ะ
00:16:00 → 00:16:01คุณต้องออกทุกวันนะครับเนาะเพื่อจะได้
00:16:01 → 00:16:04หุ่นตามที่คุณต้องการนะครับคราวนี้เรามา
00:16:04 → 00:16:06พูดถึงเรื่องของการออกกำลังกายพอเราเสริม
00:16:06 → 00:16:09สร้างกล้ามเนื้อและอือันที่สำคัญอันที่ 2
00:16:09 → 00:16:12ไม่แพ้กันคือการคาร์ดิโออถูกมั้ยครับบาง
00:16:12 → 00:16:14คนคาร์ดิโออย่างเดียวเลยนะครับแต่ถ้าดี
00:16:14 → 00:16:17ที่สุดคือต้องทำ 2 อันพร้อมกันทั้งการฝึก
00:16:17 → 00:16:19เสริมสร้างกล้ามเนื้อ training และอันที่
00:16:19 → 00:16:222 คือเรื่องของการคาร์ดิโออ่ะสมมุติเรา
00:16:22 → 00:16:25มีคน 2 คนน้ำหนักเท่ากันหุ่นเท่าอยากได้
00:16:25 → 00:16:27หุ่นเหมือนกันทั้ง 2 คนออกกำลังกายเหมือน
00:16:27 → 00:16:31กันนะครับเนาะคุณเอเนี่ยเนี่ยวิ่งก่อนนะ
00:16:31 → 00:16:35ครับวิ่งก่อน 60 นาทีเสร็จปุ๊บพัก 15
00:16:35 → 00:16:39นาทีแล้ว training 30 นาทีอืคุณบีคล้าย
00:16:39 → 00:16:43กันเลยแต่ training ก่อน 30 นาทีพัก 15
00:16:43 → 00:16:47นาทีแล้วคาร์ดิโอต่อ 60 นาทีระยะเวลาเท่า
00:16:47 → 00:16:51กันแค่สลับ weight training กับคดิโอคิด
00:16:51 → 00:16:55ว่าคุณ A กับคุณ B คนไหนน้ำหนักจะลดหรือ
00:16:55 → 00:16:58พุงจะลดดีกว่ากันครับ Weight Training
00:16:58 → 00:17:00แล้วค่อยคาร์ดิโอโบนมากกว่าหรือเปล่าคะ
00:17:00 → 00:17:03ถูกต้องครับเออเออมันมีเหตุและผลนะถึงแม้
00:17:03 → 00:17:06ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่เวทingเหมือน
00:17:06 → 00:17:08กันคาร์ดิโอเหมือนกันแต่แค่สลับเท่านั้น
00:17:08 → 00:17:10เองว่าอันไหนมาก่อนมาหลังคราวนี้ต้องก่อน
00:17:10 → 00:17:13ว่าการที่คุณ wight training ก่อนเนี่ย
00:17:13 → 00:17:15ไม่ว่าจะเป็นเight training แบบไหนการออก
00:17:15 → 00:17:18กำลังกายแบบแรงต้านนะครับมันทำให้เราร่าง
00:17:18 → 00:17:21กายผลิตฮอร์โมน 2 ตัวออกมาหลังจากที่ออก
00:17:21 → 00:17:23กำลังกายเสร็จอันแรกคือgrสฮอร์โมนคือ
00:17:23 → 00:17:25ฮอร์โมนการเจริญเติบโตนะครับเนาะก็คือไป
00:17:25 → 00:17:27ซ่อมแซมกล้ามเนื้อต่างๆในร่างกายของเรา
00:17:27 → 00:17:29ส่วนอันที่ 2 ก็คือน้อง
00:17:29 → 00:17:32นะครับเนาะ nonin เนี่ยมันไปทำให้ร่างกาย
00:17:32 → 00:17:36ผลิตเอมไซย่อยสลายไขมันได้มากยิ่งขึ้น
00:17:36 → 00:17:38คราวนี้ถ้าคุณไปight training ก่อนเหมือน
00:17:39 → 00:17:41คุณออกแรงเต็มที่และฮอร์โมนมันมาฮอร์โมน
00:17:41 → 00:17:43มันมาและแล้วพอหลังจากนั้นต้องไปฝืด
00:17:43 → 00:17:46คาร์ดิโอต่อใช่มั้ครับพอผ่านไป 30 นาที
00:17:46 → 00:17:48ที่ight training ไปอ่ะหลังจากนั้นแล้ว
00:17:48 → 00:17:52เนี่ยร่างกายต้องใช้ไขมันเมาเผาผ่านมาก
00:17:52 → 00:17:54ขึ้นแต่ถ้าเราเปรียบเทียบกับคุณเอเนี่ย
00:17:54 → 00:17:58คาร์ดิโอก่อนแรงหมดและแล้วไป training
00:17:58 → 00:18:00คือคิดตอนที่ wining เขาสามารถยกได้เท่า
00:18:00 → 00:18:02กับคุณบีมั้ยเป็นไปไม่ได้เพราะฉะนั้น
00:18:02 → 00:18:05เนี่ยถ้าเราดูมันจะมีการงานวิจัยขึ้นมา
00:18:05 → 00:18:08เลยนะครับอ่างานวิจัยจะเห็นได้ใน 2 คน
00:18:08 → 00:18:10เนี้ยคนที่เป็นคุณบีเเนี่ยไม่ว่าจะเป็น
00:18:11 → 00:18:13โรสฮอร์โมนหรือฮอร์โมนอนาดีนเนี่ยก็จะสูง
00:18:13 → 00:18:15กว่าหลังจากที่ออกกำลังกายทั้งหมดเสร็จ
00:18:15 → 00:18:19ครับอฉะนั้นถ้าอยากเห็นร่อง 11 ให้ชัดจะ
00:18:19 → 00:18:22ต้องเล่นเวทแล้วค่อยไปคาร์ดิโอจะลดไขมัน
00:18:22 → 00:18:24เพิ่มได้แน่นอนอืถูกต้องครับและอันสุด
00:18:24 → 00:18:26ท้ายที่สามารถทำได้ด้วยไม่ว่าจะเป็นการ
00:18:26 → 00:18:28ออกกำลังกายเมื่อกี้ที่บอกไปแล้วนะครับอ
00:18:28 → 00:18:30ออกกำลังกาย Wight Training คาร์ดิโอกิน
00:18:30 → 00:18:32อาหารให้ดีต่อสุขภาพการดื่มน้ำให้เพียงพอ
00:18:32 → 00:18:35พักผ่อนให้เพียงพออันสุดท้ายก็คือการทำ IF
00:18:35 → 00:18:38นั่นเอง Interm fasting คืออดอาหารนะ
00:18:38 → 00:18:41ครับก็สามารถทำได้เพื่อทำให้ร่างกายใช้ไข
00:18:41 → 00:18:43มันมากยิ่งขึ้นมาเผ่าผลาเป็นพลังงานตอน
00:18:43 → 00:18:45ที่เราอดอาหารนั่นเองครับซึ่งการอดอาหาร
00:18:46 → 00:18:49อันนี้ก็ต้องไปลองทดลองกันดูนะคะก็คือ 168
00:18:49 → 00:18:52หรือว่าบางคนที่รู้สึกว่าไม่ไหวก็อาจจะ
00:18:52 → 00:18:54ค่อยๆเริ่มแบบ 1212 ก่อนก็ได้นะครับเนาะ
00:18:54 → 00:18:57กินหยุด 12 ชมงกิน 12 ชั่วโมงแต่อันจริงๆ
00:18:57 → 00:19:00ใครๆก็ทำได้นะครับก็ลอง 14 ก่อนก็ได้อะไร
00:19:00 → 00:19:02เงี้ยค่อยๆปรับเปลี่ยนไปเลยแต่จริงๆมันก็
00:19:02 → 00:19:04ไม่ใช่เรื่องง่ายนะคะยิ่งผู้หญิงหลายๆคน
00:19:04 → 00:19:06อาจจะไม่ใช่แค่ผู้หญิงมั้งหลายๆคนก็ชอบ
00:19:06 → 00:19:09กินจุบจิบอืหรือบางทีเราเลิกงานแล้วอะไร
00:19:09 → 00:19:12แล้วเราก็อ่ะแวะแวะนู่นแวะนี่สักหน่อย
00:19:12 → 00:19:15ต้องคุมปากใช่ฉะนั้นก็fastิ้ก็อาจจะเป็น
00:19:15 → 00:19:18ตัวเลิกนึงที่อาจจะช่วยได้ใช่ครับคำถาม
00:19:18 → 00:19:21ต่อไปค่ะเป็นคำถามเรื่องกรรมพันธ์นะคะอ
00:19:21 → 00:19:24ทางบ้านมีรูปร่างเตี้ยและค่อนข้างตันค่ะ
00:19:24 → 00:19:27แล้วก็ขาใหญ่กันทางบ้านเลยแม่กับยายกาย
00:19:27 → 00:19:29รูปร่างคล้ายกันเลยไม่รู้ว่าเค้าเนี่ยโชค
00:19:29 → 00:19:32ดีที่ตอนเด็กดื่มนมเยอะหรือเปล่าก็เลยโต
00:19:32 → 00:19:36มาสูงกว่าใครในบ้านนะคะสูง 164 ซม.ค่ะแต่
00:19:36 → 00:19:39พยายามลดน้ำหนักยังไงเนี่ยก็ติดอยู่ที่ขา
00:19:39 → 00:19:42ไม่รู้ว่าทำยังไงถึงจะลดได้ค่ะเวลาไปเวท
00:19:42 → 00:19:44เทรนนิ่งไม่รู้ว่าคิดไปเองหรือเปล่าเล่น
00:19:44 → 00:19:47แป๊บเดียวก็รู้สึกขาใหญ่ก็เลยรีบหยุดเลย
00:19:47 → 00:19:50ค่ะทีนี้ถ้าต้นขาใหญ่เพราะกรรมพันธ์จะมี
00:19:50 → 00:19:53วิธีลดให้ขาดูเล็กลงบ้างมั้ยคะก็ส่วนมาก
00:19:53 → 00:19:55ก็คือเรื่องของการออกกำลังกายถูกมั้ครับ
00:19:55 → 00:19:58เนาะก็ออกกำลังกายให้เพิ่มกล้ามเนื้อตรง
00:19:58 → 00:20:01ที่สะโพกหรือกล้ามเนื้อต้นขามากยิ่งขึ้น
00:20:01 → 00:20:03นะครับไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบสquอ
00:20:03 → 00:20:06นะครับเนาะการเดินการวิ่งที่เหมาะสมไปลด
00:20:06 → 00:20:08ไขมันตรงต้นขานะครับเนาะแล้วก็ควบคุม
00:20:08 → 00:20:10เรื่องของอาหารการกินแล้วกันครับแต่คราว
00:20:10 → 00:20:13นี้เรามาเข้าใจคำว่าขาใหญ่ก่อนนะครับเนาะ
00:20:13 → 00:20:17ขาใหญ่มันมีหลากหลายสาเหตุมากที่ทำให้ขา
00:20:17 → 00:20:20มันใหญ่มันเบียดเฉียดกันตลอดเวลาถูกมั้ย
00:20:20 → 00:20:22ครับส่วนมากผู้หญิงก็จะเป็นมากกว่าผู้ชาย
00:20:22 → 00:20:23เรื่องแรกเลยก็คือสาเหตุจากเรื่องของ
00:20:23 → 00:20:27กรรมพันธ์ผุดถูกต้องนะครับถ้าคุณเห็นคุณ
00:20:27 → 00:20:30คุณย่าคุณยายของคุณนะครับคุณแม่ของคุณรูป
00:20:30 → 00:20:34ร่างลักษณะเป็นยังไงคุณก็มีความเสี่ยงที่
00:20:34 → 00:20:39จะมีรูปร่าง
00:20:39 → 00:20:43อันที่การกินนะครับอาหารการกินก็อาหารที่
00:20:43 → 00:20:46ไม่ดีต่อสุขภาพของทอดของมันของปิ้งของยาง
00:20:46 → 00:20:49ของหวานต่างๆถ้าคุณรับประทานมากเกินไปใน
00:20:49 → 00:20:52ผู้หญิงเนี่ยส่วนมากมันก็จะไปกักเก็บอยู่
00:20:52 → 00:20:54ที่สะโพกและต้นขานั่นเองนะครับเนาะเพราะ
00:20:54 → 00:20:56ฉะนั้นก็คือเรื่องของอาหารการกินที่คุณ
00:20:56 → 00:21:00กินสะสมมานานนะครับอันที่ 3 คือน้ำออืกิน
00:21:00 → 00:21:04น้ำเปล่าน้ำธรรมดานี่แหละน้ำน้อยเกินไปทำ
00:21:04 → 00:21:06ให้ระบบการเผาผ่านมันแย่นั่นเองนะครับ
00:21:06 → 00:21:09เนาะพอน้ำน้อยระบบการเผาผ่านแย่ไขมันก็
00:21:09 → 00:21:11สะสมมากยิ่งขึ้นนะครับอันที่ 4 ก็คือ
00:21:11 → 00:21:17เรื่องของนั่งตลอดเวลานั่งทั้งวันนั่งนะ
00:21:17 → 00:21:20ก็คือสรุปว่าถ้านั่งนานๆเนี่ยขาใหญ่ได้
00:21:20 → 00:21:23เลยขาใหญ่ได้ก็คุณไม่ขยับอ่ะแล้วคือทุก
00:21:23 → 00:21:25อย่างก็ตกอยู่เงี้ยตกอยู่ด้านล่างถูกมั้ย
00:21:25 → 00:21:28ครับเนาะลุกลุกทันมั้คะตอนนี้สุดท้ายคือ
00:21:28 → 00:21:31อะไรก็คือนั่งไขวห้างการนั่งไขวห้างนาน
00:21:31 → 00:21:34มากจนเกินไปมันไม่มีการไหลเวียนของหลอด
00:21:34 → 00:21:37เลือดนะครับเนาะแล้วแบบคือหากถ้าคุณกิน
00:21:37 → 00:21:40อาหารไม่ดีอ่ะบนโต๊ะมีขนมนั่งไขวห้างนานๆ
00:21:40 → 00:21:44เลือดไม่ไปเลี้ยงมันเก็บสะสมไขมันอยู่ตรง
00:21:44 → 00:21:46นอกนั่นเองก็แปลว่าทุกวันนี้ที่ขาใหญ่พอ
00:21:46 → 00:21:49ช้างขอยห้างอันนี้คือมันมีหลากหลายปัจจัย
00:21:49 → 00:21:51มันมีหลากอันนี้อันหนึ่งในปัจจัยอันหนึ่ง
00:21:51 → 00:21:54ในปัจจัยโอ้ยแต่คราวนี้เดี๋ยวก่อนขาใหญ่
00:21:54 → 00:21:58อ่ะมันต้องแยกให้ได้ว่าขาใหญ่จากอะไรอ 1
00:21:58 → 00:22:02กล้ามเนื้อหรือไขมันรู้ได้ไงก็ถ้าจับเรา
00:22:02 → 00:22:05ก็รู้สึกแน่นอ่าถูกต้องวิธีการนะครับเนาะ
00:22:05 → 00:22:07ก็คือ 1 เรานั่งอย่างงี้นั่งตรงๆถูกมั้ย
00:22:07 → 00:22:10ครับแล้วเราเอาขายืดออกมาตรงๆแบบนี้อโอเค
00:22:10 → 00:22:13เสร็จปุ๊บเอานิ้วของเราเนี่ยไปจับต้นขา
00:22:13 → 00:22:15ค่ะนะครับแล้วเหมือนแบบหยิกแล้วดึงออกมา
00:22:15 → 00:22:17ถ้าเราแบบหยิกแล้วดึงออกมาได้นิดเดียวอ่ะ
00:22:17 → 00:22:22เป็นกล้ามเนื้อแต่ยึงออกมาอู้หูยืดซะยาว
00:22:22 → 00:22:24เลยหมอมันมีคนยืดได้อย่างงี้เหรอไม่มัน
00:22:24 → 00:22:27แบบมันไงหมอหมอมันได้แค่นี้ถูกมั้ยอ่าแต่
00:22:27 → 00:22:29ถ้าแบบมันจะมันเป็นก้อนเป็นเนื้อหนังเอา
00:22:29 → 00:22:33มาไขมันเพราะฉะนั้นถ้าเป็นกล้ามเนื้อดี
00:22:33 → 00:22:35อ๋ออ่ากล้ามเนื้อมันดีอยู่แล้วนะครับเนาะ
00:22:35 → 00:22:39แต่ถ้าเป็นอ่าต้นขาที่มันใหญ่เพราะไขมัน
00:22:39 → 00:22:41แน่นอนอันเนี้ยไม่ดีเพราะว่าแปลว่าร่าง
00:22:41 → 00:22:43กายของคุณมันเก็บสะสมไขมันมากจนเกินไป
00:22:43 → 00:22:46หรือเปล่าอือืคราวนี้เรามาพูดถึงเรื่อง
00:22:46 → 00:22:49เอ๊ะแล้วออกกำลังกายยังไงทำให้ลดไขมันได้
00:22:49 → 00:22:52ก็อย่างบอกไปนะครับเนาะเราไม่สามารถลดไข
00:22:52 → 00:22:55มันสัดส่วนได้แต่เราสามารถเพิ่มกล้าม
00:22:55 → 00:22:57เนื้อสัดส่วนได้เพราะฉะนั้นเรื่องของต้น
00:22:57 → 00:23:00ขาก็คือกล้ามเนื้อขาตรงนี้ทั้งหมดใช่มั้
00:23:00 → 00:23:04ครับเนาะเพราะฉะนั้นถ้าคุณมีต้นขาไขมัน
00:23:04 → 00:23:07เยอะนะครับเพราะฉะนั้นการวิ่งหรือการเดิน
00:23:07 → 00:23:11ก็สามารถทำให้ไขมันต้นขาลดลงได้ถ้าเกิด
00:23:11 → 00:23:13จากไขมันเนาะถ้าคุณกล้ามเนื้อมันใหญ่แน่
00:23:13 → 00:23:15นอนมันก็ใหญ่ไปอีกถูกมั้ยครับแต่ถ้าเกิด
00:23:15 → 00:23:17จากไขมันไขมันก็ลดเพราะคุณเสริมสร้าง
00:23:17 → 00:23:19กล้ามเนื้อมากยิ่งขึ้นนะครับเพราะฉะนั้น
00:23:19 → 00:23:21เดินให้มากขึ้นหรือถ้าคุณมีเวลาไปออก
00:23:22 → 00:23:24กำลังกายก็ไปวิ่งก็ได้นะครับอันที่ 2 คือ
00:23:24 → 00:23:27ท่า squat รู้จักท่า squat มครับเนาะก็
00:23:27 → 00:23:29คือ squat นะครับเนาะ squat ก็เป็นท่าที่
00:23:29 → 00:23:31สามารถทำเองที่บ้านได้ก็เหมือนว่าเรายืน
00:23:31 → 00:23:33แล้วก็พยายามนั่งอยู่บนเก้าอี้นะครับเนาะ
00:23:33 → 00:23:36ท่าสอก็เป็นท่าที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
00:23:36 → 00:23:38ด้านหน้าต้นขาของเรานั่นเองและอันสุดท้าย
00:23:38 → 00:23:41ก็คือเล่นโยคะอืเพราะการที่คุณเล่นโยคะ
00:23:41 → 00:23:45มันต้องมีการใช้ลำตัวทรงตัวการเค้าเรียก
00:23:45 → 00:23:48ว่าการเกรงขาอะไรพวกนี้นะครับพวกนี้ก็
00:23:48 → 00:23:50สามารถเอามาใช้ได้เพื่อทำให้ไขมันลงนั้น
00:23:50 → 00:23:53ลดลงเพื่อเสริมกล้ามเนื้อแต่ถ้าคนที่
00:23:53 → 00:23:56อย่างคนนี้ค่ะเขาบอกว่ารู้สึกเล่นเวทเล่น
00:23:56 → 00:23:59อะไรนิดหน่อยอุ๊ยขาฉันกล้ามเนื้อเกินไป
00:23:59 → 00:24:02แล้วเราสามารถลดกล้ามเนื้อขาขาที่มันใหญ่
00:24:02 → 00:24:05ๆได้มั้คะถ้าเป็นจากกรรมพันธ์เนี่ยไม่ได้
00:24:05 → 00:24:07นะครับแล้วมีกล้ามเนื้อเนาะถ้าเป็นกล้าม
00:24:07 → 00:24:08เนื้ออยู่แล้วแล้วก็เป็นกรรมพันธ์ด้วย
00:24:08 → 00:24:10เนี่ยแล้วตรงนั้นมันเป็นกล้ามเนื้อทั้ง
00:24:10 → 00:24:13หมดเนี่ยก็ลดไม่ได้นะครับหรือว่าแบบว่า
00:24:14 → 00:24:16เล่นพีลาทิสหรือทำอะไรให้มันรีนทำให้มัน
00:24:16 → 00:24:18ดีได้ๆก็คือเล่นเหมือนเมื่อกี้ก็คือเล่น
00:24:18 → 00:24:22สquอเล่นโยคาพิทิสทำให้กล้ามเนื้อมันรีน
00:24:22 → 00:24:26มากขึ้นอันเนี้ทำได้ครับออืก็แปลว่าถ้า
00:24:26 → 00:24:30เป็นไขมันโอเคไปวิ่งไปลดอะไรได้ตามปกติ
00:24:30 → 00:24:32เลยแต่ว่าถ้าสมมุติว่ามันเป็นกล้ามเนื้อ
00:24:32 → 00:24:35ที่เป็นกรรมพันธ์ใหญ่ๆนาๆแต่ถ้ากล้าม
00:24:35 → 00:24:37เนื้อกมพันธ์ใหญ่นี่ถือว่าดีมากนะมันยาก
00:24:37 → 00:24:39มากนะที่จะเป็นกล้ามเนื้อขนาดนั้นใช่มั้
00:24:39 → 00:24:41คือคนก็แปลว่าบางทีมันอาจจะเป็นไขมันแหละ
00:24:41 → 00:24:44มันแหลใช่ครับผมว่ามันเป็นไขมันแหลบแล้ว
00:24:44 → 00:24:47ส่วนมากคือผู้หญิงก็จะมาว่นว่าอ่าอุ๊ยขาย
00:24:47 → 00:24:50ใหญ่แล้วมันมากับเซลูไลท์ถูกมั้ครับคราว
00:24:50 → 00:24:52เนี้ยเซลลูไรคืออะไรเซลูไรมันคือเนื้อ
00:24:53 → 00:24:55เยื่อที่มันแบบผิวหนังมันชนกันแล้วมันแบบ
00:24:55 → 00:24:58เหมือนผิวเปลือกส้มอ่ะนะครับเนาะคือทุกคน
00:24:58 → 00:25:00อาจจะมีได้ตอนที่แบบคุณสูงมากยิ่งขึ้น
00:25:00 → 00:25:03แล้วกเอ่อเนื้อเยื่อมันเรียงกันไม่ดีหมาย
00:25:03 → 00:25:06ถึงสูงตอนที่คุณแบบคู่ตัวสูงเพิ่มมากขึ้น
00:25:06 → 00:25:09นะครับคราวนี้ถ้าคุณไอ้ผิวตรงนั้นน่ะมัน
00:25:09 → 00:25:11ไม่สวยอยู่แล้วเหมือนเปลือกส้มและคุณเก็บ
00:25:11 → 00:25:14สะสมไขมันมากยิ่งขึ้นตรงนี้มันก็ยิ่งใหญ่
00:25:15 → 00:25:17ขึ้นยิ่งชัดมากขึ้นคุณอุ๊ยทำไมเซลไรมัน
00:25:17 → 00:25:19อยู่ตรงนี้เป็นเพราะว่ามันมีไขมันอยู่
00:25:19 → 00:25:22ด้านใต้นั่นเองที่ทำให้มันยื่นออกมาหรือ
00:25:22 → 00:25:24ใหญ่ออกมามากขึ้นเพราะฉะนั้นต้องไปลดที่
00:25:24 → 00:25:27ไขมันอืก็คือถ้าเราลดไขมันจะไรก็จะหายไป
00:25:27 → 00:25:29ด้วยถูก
00:25:29 → 00:25:31เไรเนี่ย
00:25:31 → 00:25:33ถ้าลดไขมันเซวลยังอยู่เพราะมันอยู่เห็น
00:25:33 → 00:25:35ชัดบนผิวหนังอันเนี้ต้องอาจจะต้องใช้
00:25:35 → 00:25:37เรื่องของศัยกรรมหรือเรื่องของความสวย
00:25:37 → 00:25:39ความงามมาช่วยจัดการมากยิ่งขึ้นโอเคค่ะ
00:25:39 → 00:25:42แล้วก็ทีนี้อยากถามเรื่องสะโพกใหญ่บ้าง
00:25:42 → 00:25:46เนาะที่บ้านเราเนาะบางคนก็ไม่อยากให้
00:25:46 → 00:25:49สะโพกมันดูมันดูหนามันดมันดูใหญ่จนเกินไป
00:25:49 → 00:25:53อ่ะค่ะแต่ว่าโอเคตรงกันข้ามมันอาจจะมีบาง
00:25:53 → 00:25:55พื้นที่อย่างชที่อเมริกาอย่างเงี้ยเขาชอบ
00:25:55 → 00:25:57ก้นใหญ่ๆอะไรอย่างงี้เนาะแต่แบบถ้าสมมุติ
00:25:57 → 00:25:58ว่ารู้สึกเอ้ยแล้วสะโพกมันใหญ่จังเลยมัน
00:25:58 → 00:26:01ทำให้ดูตัวตันแล้วอยากลดอย่างเงี้ยค่ะควร
00:26:01 → 00:26:03จะทำยังไงคะคือคราวนี้เรื่องของสะโพกใหญ่
00:26:03 → 00:26:06บางคนเฮ้ยเป็นเรื่องดีคุณเป็นแม่พันธุถูก
00:26:06 → 00:26:08มยมันเรื่องของเฮ้ยการมีบุตรจริงๆต้องบอก
00:26:08 → 00:26:10ก่อนว่าการมีบุตรมันไม่เกี่ยวกับสะโพก
00:26:10 → 00:26:13ใหญ่บอกไว้ก่อนนะครับเนาะการที่คุณจะมี
00:26:13 → 00:26:15บุตรหรือว่าตั้งครรภ์ได้เนี่ยมันคือหลาย
00:26:15 → 00:26:17ปัจจัยมากไม่ว่าจะเป็นเรื่องของฮอร์โมนนะ
00:26:17 → 00:26:20ครับเรื่องของคุณภาพไข่เรื่องของอวัยวะมด
00:26:21 → 00:26:23ลูกต่างๆช่องคลอดต่างๆในร่างกายไม่ใช่ว่า
00:26:23 → 00:26:26สูสะโพกใหญ่คุณจะคล้องได้ทุกครั้งไม่ใช่
00:26:26 → 00:26:29นะครับเนาะการตั้งครรภ์เนี่ยมันมีหลาย
00:26:29 → 00:26:32ปัจจัยมากแต่โอเคสะโพกใหญ่มันทำให้การ
00:26:32 → 00:26:36คลอดลูกง่ายขึ้นเพราะมันมีพื้นที่มากขึ้น
00:26:36 → 00:26:38ทำให้คุณเกี่ยวกับเรื่องของการคลอดบุตร
00:26:38 → 00:26:40โดยธรรมชาติเนี่ยอาจจะง่ายกว่าคนที่มี
00:26:40 → 00:26:43สะโพกเล็กแค่นั้นเลยนะครับเนาะแต่คราวนี้
00:26:43 → 00:26:47อคุณเจนเคยได้ยินมยอมันมี
00:26:47 → 00:26:50ที่มหาวลัยเคมริเนี่ยมันมีนักวิทยาศาสตร์
00:26:50 → 00:26:52เขาบอกว่าทำไมผู้ชายอ่ะชอบผู้หญิงก้นใหญ่
00:26:52 → 00:26:55แบบเจenนิเฟอร์โลเปสเพราะว่าเซ็กซี่หุ่น
00:26:55 → 00:27:00ดีไม่ใช่เพราะว่าถ้าผู้ชายพวกเนี้ยเขาได้
00:27:00 → 00:27:03มีลูกกับเจenนิเฟอร์โลเปสอ่ะลูกของเขาจะ
00:27:03 → 00:27:06ฉลาดเพราะว่าอะไรคะเพราะว่าผู้หญิงที่มี
00:27:06 → 00:27:09สะโพกใหญ่เนี่ยแปลว่าเขามีไขมันสะเก็บ
00:27:09 → 00:27:12สะสมอยู่ถูกมั้ครับไขมันเนี่ยที่เก็บสะสม
00:27:12 → 00:27:16ตรงที่สะโพกเนี่ยมันเป็นไขมันที่มี DHA
00:27:16 → 00:27:19สูงเป็นไขมันโอเมก้า 3 นั่นเองเพราะ
00:27:19 → 00:27:21ฉะนั้นเนี่ยเด็กที่อยู่ในครรภก็จะใช้
00:27:21 → 00:27:25อาหารพวกเนี้ยมาบำรุงสมองพัฒนาสมองของ
00:27:25 → 00:27:28เด็กที่อยู่ในครรภ์และรวมไปถึงไขมันที่
00:27:28 → 00:27:30เนี่ยมันส่งเสริมมาถึงไขมันที่อยู่ในน้ำ
00:27:30 → 00:27:34นมของคุณแม่พอลูกคลอดออกมาแล้วเนี่ยเด็ก
00:27:34 → 00:27:37ก็จะดื่มน้ำนมคุณแม่ที่มีโอเมก้า 3 มาก
00:27:37 → 00:27:40นั่นเองทำให้เด็กเนี่ยของเขาอ่ะลูกของเขา
00:27:40 → 00:27:44ถ้าเกิดจากเจโรน่ะจะฉลาดกว่าคนอื่นโอ้โห
00:27:44 → 00:27:47อันนี้นี่คือล้ำมากเลยนะคะเนี่ยก็คือว่า
00:27:47 → 00:27:50มันอาจจะเป็นเหมือนแบบสัญชาตญาณของผู้ชาย
00:27:50 → 00:27:52ที่เห็นผู้หญิงมีสะโพกใหญ่แล้วชอบแต่จริง
00:27:52 → 00:27:55ๆแล้วมันมีวิทยาศาสตร์ภายมากกว่านั้นเนาะ
00:27:55 → 00:27:58ก็คือว่าถ้าสมมุติว่าเรามีไขมันตรงสะโพก
00:27:58 → 00:28:01เยอะๆเนี่ยลูกจะฉลาดได้เลยอืแต่ว่ามันไม่
00:28:01 → 00:28:03ได้บอกว่าโอโหอย่างงั้นเอาใหญ่ๆเลยไม่ใช่
00:28:03 → 00:28:06นะมันก็ต้องดูสัดส่วนของผู้หญิงด้วยนะ
00:28:06 → 00:28:08ครับว่าคุณสูงเท่าไหร่น้ำหนักเท่าไหร่มัน
00:28:08 → 00:28:11เหมาะสมกันหรือเปล่าไม่ใช่ว่าเอ่อตัวเล็ก
00:28:11 → 00:28:13นิดเดียวสะโพกแบบบึ้มใหญ่อ้วนมาเลยอัน
00:28:13 → 00:28:16นั้นก็มันก็ไม่เหมาะสมนะครับอันเสียบโรค
00:28:16 → 00:28:19อื่นๆคนที่ฟังแล้วสะโพกเล็กฟังเจะแบบอ้าว
00:28:19 → 00:28:21งั้นลูกที่ลูกที่เกิดมาจากฉันก็จะไม่ฉลาด
00:28:21 → 00:28:24หรอมันเป็นไปได้มั้คะถ้าเา้าแบบพอรู้
00:28:24 → 00:28:26อย่างี้แล้วไปไปเล่นสะโพกไปเล่นก้นให้มัน
00:28:26 → 00:28:28แบบมีกล้ามเนื้อหรือว่ามันก็ไม่เกี่ยวกัน
00:28:28 → 00:28:32เพราะมันต้องมาจากไขมันก็ 1 การเล่นก้น
00:28:32 → 00:28:34เพิ่มกล้ามเนื้อมันดีอยู่แล้วนะครับเนาะ
00:28:34 → 00:28:36อันที่ 2 คือเพิ่มกินอาหารที่มีไขมันดี
00:28:36 → 00:28:39เพิ่มเข้าไปมากยิ่งขึ้นคือสะโพกหรือช่วง
00:28:39 → 00:28:42ขาของผู้หญิงเนี่ยมันมากับฮอร์โมนเพศหญิง
00:28:42 → 00:28:44เอสโตรเจนอยู่แล้วนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:28:44 → 00:28:47ถ้าคุณกินอาหารดีไขมันสูงดีแล้วคุณมี
00:28:47 → 00:28:49ฮอร์โมนเพศหญิงที่ดีอยู่แล้วเพราะฉะนั้น
00:28:49 → 00:28:51มันก็สามารถกักเก็บไขมันได้ดีมากขึ้นครับ
00:28:51 → 00:28:54อืก็เล่นสะโพกก็ช่วยได้เล่นสะโพกก็ช่วย
00:28:54 → 00:28:57ได้อ๋อก็แปลว่าทุกคนถ้าผู้หญิงคนไหนอยาก
00:28:57 → 00:29:01มีลูกที่ฉลาดต้องไปเล่นเวทสะโพกนะคะหรือ
00:29:01 → 00:29:04ว่าสามีหรือคุณแฟนคนไหนที่อยากให้ภรรยา
00:29:04 → 00:29:07ท้องพอเห็นคลิปนี้ก็จงไปจ่ายตังค์ค่า
00:29:07 → 00:29:10เทรนเนอร์ให้ภรรยาภรรยาจะได้สะโพกใหญ่
00:29:10 → 00:29:14สะโพกใหญ่ขึ้นและลูกฉลาดอืโอเคเยี่ยมค่ะ
00:29:14 → 00:29:18โอ้โหวันนี้เรามีทั้งรถเอวรถขานะคะแล้ว
00:29:18 → 00:29:20เป็นครั้งแรกที่เราคุยกันเรื่องออกกำลัง
00:29:20 → 00:29:23กายเนาะก็ถ้าสำหรับใครที่มีคำถามเพิ่ม
00:29:23 → 00:29:25เติมนะคะเรื่องการออกกำลังกายหรือว่าการ
00:29:25 → 00:29:27ลดน้ำหนักนะคะก็สามารถพิมพ์คอมคอมเมนต์
00:29:27 → 00:29:30เข้ามาได้ในช่องคอมเมนต์ด้านล่างนะคะแล้ว
00:29:30 → 00:29:32ก็เดี๋ยวทางทีมงานจะรวบรวมมาถามคุณหมอใน
00:29:32 → 00:29:35เทปต่อไปนะคะก็ขอบคุณคุณหมอมากนะคะแล้ว
00:29:35 → 00:29:37เดี๋เจอกันใหม่ในเทปหน้านะคะแล้วพบกัน
00:29:37 → 00:29:42ใหม่สวัสดีค่ะสวัสดีครับ