- คำถาม:
- ขาใหญ่จากกรรมพันธ์หรือจากไขมัน ควรทำอย่างไรจึงจะลดขนาดได้?
- คำตอบ:
- ถ้าขาใหญ่จากไขมัน ควรลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร การเดิน วิ่ง หรือเล่นท่า squat เพื่อลดไขมัน แต่ถ้าขาใหญ่จากกล้ามเนื้อที่เกิดจากกรรมพันธ์ ไม่สามารถลดขนาดกล้ามเนื้อได้ แต่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้สมดุลด้วยการเล่นโยคะ พิลาทิส หรือท่าฝึกทรงตัวเพื่อให้ดูเรียวและสวยงามขึ้น
5 ท่าลดพุงหมาน้อยใน 7 วัน! ขาใหญ่ ขาเบียด หมอแนะนำท่านี้เลย I Ask Doctors EP.21
จากช่อง:Zerosick
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:20:10นี้เรามาเข้าใจคำว่าขาใหญ่ก่อนนะครับเนาะ
00:20:13ขาใหญ่มันมีหลากหลายสาเหตุมากที่ทำให้ขา
00:20:17มันใหญ่มันเบียดเฉียดกันตลอดเวลาถูกมั้ย
00:20:20ครับส่วนมากผู้หญิงก็จะเป็นมากกว่าผู้ชาย
00:20:22เรื่องแรกเลยก็คือสาเหตุจากเรื่องของ
00:20:23กรรมพันธ์ผุดถูกต้องนะครับถ้าคุณเห็นคุณ
00:20:27คุณย่าคุณยายของคุณนะครับคุณแม่ของคุณรูป
00:20:30ร่างลักษณะเป็นยังไงคุณก็มีความเสี่ยงที่
00:20:34จะมีรูปร่าง
00:20:39อันที่การกินนะครับอาหารการกินก็อาหารที่
00:20:43ไม่ดีต่อสุขภาพของทอดของมันของปิ้งของยาง
00:20:46ของหวานต่างๆถ้าคุณรับประทานมากเกินไปใน
00:20:49ผู้หญิงเนี่ยส่วนมากมันก็จะไปกักเก็บอยู่
00:20:52ที่สะโพกและต้นขานั่นเองนะครับเนาะเพราะ
00:20:54ฉะนั้นก็คือเรื่องของอาหารการกินที่คุณ
00:20:56กินสะสมมานานนะครับอันที่ 3 คือน้ำออืกิน
00:21:00น้ำเปล่าน้ำธรรมดานี่แหละน้ำน้อยเกินไปทำ
00:21:04ให้ระบบการเผาผ่านมันแย่นั่นเองนะครับ
00:21:06เนาะพอน้ำน้อยระบบการเผาผ่านแย่ไขมันก็
00:21:09สะสมมากยิ่งขึ้นนะครับอันที่ 4 ก็คือ
00:21:11เรื่องของนั่งตลอดเวลานั่งทั้งวันนั่งนะ
00:21:17ก็คือสรุปว่าถ้านั่งนานๆเนี่ยขาใหญ่ได้
00:21:20เลยขาใหญ่ได้ก็คุณไม่ขยับอ่ะแล้วคือทุก
00:21:23อย่างก็ตกอยู่เงี้ยตกอยู่ด้านล่างถูกมั้ย
00:21:25ครับเนาะลุกลุกทันมั้คะตอนนี้สุดท้ายคือ
00:21:28อะไรก็คือนั่งไขวห้างการนั่งไขวห้างนาน
00:21:31มากจนเกินไปมันไม่มีการไหลเวียนของหลอด
00:21:34เลือดนะครับเนาะแล้วแบบคือหากถ้าคุณกิน
00:21:37อาหารไม่ดีอ่ะบนโต๊ะมีขนมนั่งไขวห้างนานๆ
00:21:40เลือดไม่ไปเลี้ยงมันเก็บสะสมไขมันอยู่ตรง
00:21:44นอกนั่นเองก็แปลว่าทุกวันนี้ที่ขาใหญ่พอ
00:21:46ช้างขอยห้างอันนี้คือมันมีหลากหลายปัจจัย
00:21:49มันมีหลากอันนี้อันหนึ่งในปัจจัยอันหนึ่ง
00:21:51ในปัจจัยโอ้ยแต่คราวนี้เดี๋ยวก่อนขาใหญ่
00:21:54อ่ะมันต้องแยกให้ได้ว่าขาใหญ่จากอะไรอ 1
00:21:58กล้ามเนื้อหรือไขมันรู้ได้ไงก็ถ้าจับเรา
00:22:02ก็รู้สึกแน่นอ่าถูกต้องวิธีการนะครับเนาะ
00:22:05ก็คือ 1 เรานั่งอย่างงี้นั่งตรงๆถูกมั้ย
00:22:07ครับแล้วเราเอาขายืดออกมาตรงๆแบบนี้อโอเค
00:22:10เสร็จปุ๊บเอานิ้วของเราเนี่ยไปจับต้นขา
00:22:13ค่ะนะครับแล้วเหมือนแบบหยิกแล้วดึงออกมา
00:22:15ถ้าเราแบบหยิกแล้วดึงออกมาได้นิดเดียวอ่ะ
00:22:17เป็นกล้ามเนื้อแต่ยึงออกมาอู้หูยืดซะยาว
00:22:22เลยหมอมันมีคนยืดได้อย่างงี้เหรอไม่มัน
00:22:24แบบมันไงหมอหมอมันได้แค่นี้ถูกมั้ยอ่าแต่
00:22:27ถ้าแบบมันจะมันเป็นก้อนเป็นเนื้อหนังเอา
00:22:29มาไขมันเพราะฉะนั้นถ้าเป็นกล้ามเนื้อดี
00:22:33อ๋ออ่ากล้ามเนื้อมันดีอยู่แล้วนะครับเนาะ
00:22:35แต่ถ้าเป็นอ่าต้นขาที่มันใหญ่เพราะไขมัน
00:22:39แน่นอนอันเนี้ยไม่ดีเพราะว่าแปลว่าร่าง
00:22:41กายของคุณมันเก็บสะสมไขมันมากจนเกินไป
00:22:43หรือเปล่าอือืคราวนี้เรามาพูดถึงเรื่อง
00:22:46เอ๊ะแล้วออกกำลังกายยังไงทำให้ลดไขมันได้
00:22:49ก็อย่างบอกไปนะครับเนาะเราไม่สามารถลดไข
00:22:52มันสัดส่วนได้แต่เราสามารถเพิ่มกล้าม
00:22:55เนื้อสัดส่วนได้เพราะฉะนั้นเรื่องของต้น
00:22:57ขาก็คือกล้ามเนื้อขาตรงนี้ทั้งหมดใช่มั้
00:23:00ครับเนาะเพราะฉะนั้นถ้าคุณมีต้นขาไขมัน
00:23:04เยอะนะครับเพราะฉะนั้นการวิ่งหรือการเดิน
00:23:07ก็สามารถทำให้ไขมันต้นขาลดลงได้ถ้าเกิด
00:23:11จากไขมันเนาะถ้าคุณกล้ามเนื้อมันใหญ่แน่
00:23:13นอนมันก็ใหญ่ไปอีกถูกมั้ยครับแต่ถ้าเกิด
00:23:15จากไขมันไขมันก็ลดเพราะคุณเสริมสร้าง
00:23:17กล้ามเนื้อมากยิ่งขึ้นนะครับเพราะฉะนั้น
00:23:19เดินให้มากขึ้นหรือถ้าคุณมีเวลาไปออก
00:23:22กำลังกายก็ไปวิ่งก็ได้นะครับอันที่ 2 คือ
00:23:24ท่า squat รู้จักท่า squat มครับเนาะก็
00:23:27คือ squat นะครับเนาะ squat ก็เป็นท่าที่
00:23:29สามารถทำเองที่บ้านได้ก็เหมือนว่าเรายืน
00:23:31แล้วก็พยายามนั่งอยู่บนเก้าอี้นะครับเนาะ
00:23:33ท่าสอก็เป็นท่าที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
00:23:36ด้านหน้าต้นขาของเรานั่นเองและอันสุดท้าย
00:23:38ก็คือเล่นโยคะอืเพราะการที่คุณเล่นโยคะ
00:23:41มันต้องมีการใช้ลำตัวทรงตัวการเค้าเรียก
00:23:45ว่าการเกรงขาอะไรพวกนี้นะครับพวกนี้ก็
00:23:48สามารถเอามาใช้ได้เพื่อทำให้ไขมันลงนั้น
00:23:50ลดลงเพื่อเสริมกล้ามเนื้อแต่ถ้าคนที่
00:23:53อย่างคนนี้ค่ะเขาบอกว่ารู้สึกเล่นเวทเล่น
00:23:56อะไรนิดหน่อยอุ๊ยขาฉันกล้ามเนื้อเกินไป
00:23:59แล้วเราสามารถลดกล้ามเนื้อขาขาที่มันใหญ่
00:24:02ๆได้มั้คะถ้าเป็นจากกรรมพันธ์เนี่ยไม่ได้
00:24:05นะครับแล้วมีกล้ามเนื้อเนาะถ้าเป็นกล้าม
00:24:07เนื้ออยู่แล้วแล้วก็เป็นกรรมพันธ์ด้วย
00:24:08เนี่ยแล้วตรงนั้นมันเป็นกล้ามเนื้อทั้ง
00:24:10หมดเนี่ยก็ลดไม่ได้นะครับหรือว่าแบบว่า
00:24:14เล่นพีลาทิสหรือทำอะไรให้มันรีนทำให้มัน
00:24:16ดีได้ๆก็คือเล่นเหมือนเมื่อกี้ก็คือเล่น
00:24:18สquอเล่นโยคาพิทิสทำให้กล้ามเนื้อมันรีน
00:24:22มากขึ้นอันเนี้ทำได้ครับออืก็แปลว่าถ้า
00:24:26เป็นไขมันโอเคไปวิ่งไปลดอะไรได้ตามปกติ
00:24:30เลยแต่ว่าถ้าสมมุติว่ามันเป็นกล้ามเนื้อ
00:24:32ที่เป็นกรรมพันธ์ใหญ่ๆนาๆแต่ถ้ากล้าม
00:24:35เนื้อกมพันธ์ใหญ่นี่ถือว่าดีมากนะมันยาก
00:24:37มากนะที่จะเป็นกล้ามเนื้อขนาดนั้นใช่มั้
00:24:39คือคนก็แปลว่าบางทีมันอาจจะเป็นไขมันแหละ
00:24:41มันแหลใช่ครับผมว่ามันเป็นไขมันแหลบแล้ว
00:24:44ส่วนมากคือผู้หญิงก็จะมาว่นว่าอ่าอุ๊ยขาย
00:24:47ใหญ่แล้วมันมากับเซลูไลท์ถูกมั้ครับคราว