00:00:00 → 00:00:03 อยู่ดีๆมือชาถ้าเราขาชาแขนชาบ่อยๆอ่ะ
00:00:03 → 00:00:05 อันตรายมคะเส้นประสาทเหมือนสายช้า
00:00:05 → 00:00:09 โทรศัพท์เราไปงอหนีไปทับไปกดเส้นปสาทเรา
00:00:10 → 00:00:13 เปื่อยเปื่อยนานๆที่ทำซ้ำๆเข้ามันก็ขาด
00:00:13 → 00:00:16 ได้นั่งทำงานนานจนปวดหล่ะแต่อยากให้งาน
00:00:16 → 00:00:19 เสร็จก็เลยทนค่ะอาจจะใช้งานกล้ามเนื้อ
00:00:19 → 00:00:21 หลังหนักเกินนั่งทิ้งนหนักข้างเดียว
00:00:21 → 00:00:24 เก้าอี้มีพนักพิงแต่เราก็เลือกที่จะไม่
00:00:24 → 00:00:27 พิงทำให้กล้ามเนื้อเรามีอาการตึงปวดจน
00:00:27 → 00:00:29 อักเสบขึ้นมาได้ก็มีเคล็ดลับที่ดีสำหรับ
00:00:29 → 00:00:32 พนักงานออฟฟิศหรือคนที่นั่งทำงานนานๆนะ
00:00:32 → 00:00:34 ครับในการป้องกันไม่ให้เกิดอฟฟิศ Syndrome
00:00:34 → 00:00:37 อย่างแรกนะครับคือผู้หญิงหลายคนสะพาย
00:00:38 → 00:00:41 กระเป๋าข้างนึงบางทีชอบแบกบ้านไงคะระยะ
00:00:41 → 00:00:44 ยาวมันส่งผลต่อร่างกายเรามยคะอย่างเจอคน
00:00:44 → 00:00:46 ไข้ที่แบบโหสะพายอย่างเงี้มาเป็น 10 ปี
00:00:46 → 00:00:48 สุดท้ายไหล่ไม่เท่ากันพอเราชินกับการยัก
00:00:49 → 00:00:51 ไหล่ข้างนึงสุดท้ายสรีระเราไม่สวยทิ้งไว้
00:00:51 → 00:00:53 ให้นานเข้าไปอีกก็กลายเป็นกระดูกสัน
00:00:53 → 00:00:56 หลังคตในอนาคตคนหลายคนยืนร้ายขายของนาน
00:00:56 → 00:00:59 มากๆสำหรับอาชีพคนที่ต้องยืนนานๆเราไม่
00:00:59 → 00:01:02 อยากปวดเมื่อยไม่อยากผาชาบางครั้งก็ต้อง
00:01:02 → 00:01:05 ใส่ส้นสูงนานๆหมอแนะนำยังไงได้บ้างคะ
00:01:05 → 00:01:07 สำหรับคุณผู้หญิงนะครับที่ใส่ส้นสูงนานๆ
00:01:07 → 00:01:10 เนาะเราไม่อยากมีอาการปวดเมื่อยบริเวณ
00:01:10 → 00:01:13 เท้านะครับผมก็แนะนำให้ทำท่ากายภาพดังต่อ
00:01:13 → 00:01:14 ไปนี้ครับ
00:01:15 → 00:01:18 ก็สวัสดีค่ะยินดีต้อนรับเข้าสู่ AR
00:01:18 → 00:01:21 Doctor podcast ที่จะพาคุณไปพบแพทย์
00:01:21 → 00:01:24 เพื่อถามคำถามสุขภาพเจนรติพันธ์พันทิค่ะ
00:01:24 → 00:01:26 วันนี้นะคะเราได้รวบรวมคำถามเกี่ยวกับ
00:01:26 → 00:01:30 อาการปวดเมื่อยทั้งหลายค่ะนั่งก็โอ๊ยลุก็
00:01:30 → 00:01:32 โอ๊ยเชื่อว่าหลายๆคนน่าจะเป็นนะคะบางที
00:01:32 → 00:01:34 เราอาจจะยังไม่ได้อายุมากแต่รู้สึกว่า
00:01:34 → 00:01:38 เอ๊ะทำไมร่างกายเราถึงอายุมากจังเลยนะคะ
00:01:38 → 00:01:41 พอว่างปุ๊บก็ต้องรีบไปนวดและวันนี้นะคะเจ
00:01:41 → 00:01:43 เลยเชิญแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทั้งนี้มาค่ะ
00:01:43 → 00:01:46 เป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้น
00:01:46 → 00:01:49 ฟูกับคุณหมอบูมสวัสดีค่ะสวัสดีครับหมอบูม
00:01:49 → 00:01:52 นายแพทย์วทัญญูนั้งสิริอำนวยแพทย์เฉพาะ
00:01:52 → 00:01:54 ทางด้านเวทสาสตรฟื้นฟูประจำโรงพยาบาล
00:01:54 → 00:01:58 นครปฐมและดรบูมรีแฮบคลินิคครับวันนี้นะคะ
00:01:58 → 00:02:01 มีคำถามปวดเมื่อยมาถามคุณหมอแบบเยอะมากๆ
00:02:01 → 00:02:04 เลยค่ะช่วยด้วยนะคะหมอได้เลยครับยินดี
00:02:04 → 00:02:07 ครับคำถามนี้ค่ะคุณหมอนั่งทำงานนานจนปวด
00:02:07 → 00:02:11 หลังแต่อยากให้งานเสร็จก็เลยทนค่ะเป็นคน
00:02:11 → 00:02:14 รักงานใช่มั้ยคะน่าจะเป็นกันเยอะนะคะมารค
00:02:14 → 00:02:18 ปวดบริเวณหลังแล้วก็ก้นกบเลยตัดสินใจไป
00:02:18 → 00:02:20 นวดช่วงแรกเวลานวดเสร็จเนี่ยก็รู้สึกดี
00:02:20 → 00:02:23 ขึ้นนะคะแต่พอกลับไปทำงานนั่งใหม่เนี่ยก็
00:02:23 → 00:02:26 ปวดเมื่อยอีกก็เลยกลับไปนวดอีกแต่ทีเนี้ย
00:02:26 → 00:02:30 กลับมาปุ๊บระบมมากเลยค่ะยืนแปลงฟก็แทบจะ
00:02:30 → 00:02:34 ทรงตัวไม่ได้เลยเวลาไอจามก็รู้สึกปวด
00:02:34 → 00:02:36 เมื่อยหลังรู้สึกว่าตัวเองกำลังจะเป็น
00:02:36 → 00:02:40 อัมพาตเลยค่ะหมอทำยังไงดีคะครับจริงๆก็
00:02:40 → 00:02:43 ต้องไปดูเรื่องอาการปวดหลังเนาะว่าเราปวด
00:02:43 → 00:02:47 จากสาเหตุอะไรอค่ะน่าจะนั่งนานเกินครับผม
00:02:47 → 00:02:49 ก็ก็ถ้าเกิดจากการนั่งนานเกินเนี่ยจริงๆ
00:02:49 → 00:02:52 ก็ส่วนใหญ่ก็มักจะเป็นจากตัวกล้ามเหนื้อ
00:02:52 → 00:02:54 หรือเป็นกลุ่มของออฟิ Syndrome นะครับที่
00:02:54 → 00:02:57 อาจจะใช้งานกล้ามเนื้อหลังหนักเกินนั่ง
00:02:57 → 00:03:00 ไม่ถูกท่านั่งข้างเดียวนั่งทิ้งน้ำหนัก
00:03:00 → 00:03:04 ข้างเดียวนะครับผมหรือว่านั่งนานเกินไป
00:03:04 → 00:03:07 เก้าอี้มีพนักพิงแต่เราก็เลือกที่จะไม่
00:03:07 → 00:03:09 พิงครับผมก็จะทำให้กล้ามเนื้อเรามีอาการ
00:03:09 → 00:03:13 ตึงมีอาการปวดจนถึงขั้นเกิดการอักเสบขึ้น
00:03:13 → 00:03:16 มาได้นะครับอันนี้ก็จะเป็นเรื่องของตัว
00:03:16 → 00:03:19 กล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังแต่
00:03:19 → 00:03:21 อีกสิ่งนึงที่ต้องระมัดระวังเลยคือปวด
00:03:21 → 00:03:24 หลังจากเรื่องของตัวหมอนรองกระดูกอืไม่
00:03:24 → 00:03:27 ว่าจะเป็นหมอนรองกระดูกปลิ้นหรือว่าปลิ้น
00:03:27 → 00:03:31 แล้วไปกดดนเส้นปสาอืก็มักจะปวดหนักเลยถ้า
00:03:31 → 00:03:34 เกิดยิ่งมีไอจามเบ่งแล้วรู้สึกว่าปวดมาก
00:03:34 → 00:03:38 ขึ้นแล้วก็ปวดแป๊บเลยบริเวณกลางหลังยิ่ง
00:03:38 → 00:03:41 ถ้าเกิดมีรู้สึกว่ามันร้าวลงขามีอาการชา
00:03:41 → 00:03:44 ขานี้ก็อาจจะต้องระวังเรื่องของตัวเส้น
00:03:44 → 00:03:46 ปสาทอซึ่งถ้าเป็นกลุ่มของหมอนรองกระดูก
00:03:47 → 00:03:48 หรือว่าตัวเส้นประสาทเนี่ยยังไงก็ต้องแนะ
00:03:48 → 00:03:51 นำว่าให้ไปตรวจพพแพทย์เนาะอาจจะเยหรือว่า
00:03:51 → 00:03:55 MRI เพื่อดูตัวหมอนรองกระดูกเลยค่ะแล้ว
00:03:55 → 00:03:57 อันนี้เป็นสัญญาณของหมอนรองกระดูกปลิ้น
00:03:57 → 00:03:59 ด้วยหรือเปล่าคะใช่ครับคือยิ่งยิถ้าเกิด
00:03:59 → 00:04:01 มีแรงดันในช่องท้องมากขึ้นเช่นอย่างที่
00:04:01 → 00:04:04 บอกไอจามเบ่งเนี่ยแรงดันในช่องท้องมันไป
00:04:04 → 00:04:07 ดันตัวกระดูกซันหลังแล้วก็ดันตัวหมอนรอง
00:04:07 → 00:04:10 ทำให้หมอรองเมันปลิ้นออกมาข้างหลังครับก็
00:04:11 → 00:04:13 จะทำให้มีอาการปวดแต่ส่วนใหญ่งนี้จะเป็น
00:04:13 → 00:04:17 ปวดมากปวดจนรู้สึกว่าเดินไม่ได้นั่งก็ปวด
00:04:17 → 00:04:20 ยืนก็ปวดนี้จะค่อนข้างถือว่าหนักแต่ถ้า
00:04:20 → 00:04:23 อย่างในคนไข้ราายเนี้ยอ่าโอเคไปนวดแล้วก็
00:04:23 → 00:04:26 อาจจะรู้สึกว่าอผ่อนคลายมากขึ้นในครั้ง
00:04:26 → 00:04:28 แรกอันนี้ก็อาจจะมีแนวโน้มที่อาจจะเป็น
00:04:28 → 00:04:30 จากแค่ตัวกล้ามเนื้อเนื้อมากขึ้นเพราะถ้า
00:04:30 → 00:04:32 เกิดเป็นหมอนรองกระดูกจริงเนี่ยนวดยังไง
00:04:32 → 00:04:39 ก็ก็ไม่ไม่ได้ครับแต่ไปซ้ำเนาะใชซก็ต้อง
00:04:39 → 00:04:41 จริงๆเวลานวดเนี่ยก็อยากให้มีการทิ้งช่วง
00:04:41 → 00:04:44 ห่างจากครั้งแรกเนี่ยสัก 3-4 วันหรือ
00:04:44 → 00:04:47 อาทิตย์นึงได้ยิ่งดีเพราะว่าเวลานวดเนี่ย
00:04:47 → 00:04:50 มันก็จะเกิดการระบมได้เรายิ่งหลับไปซ้ำ
00:04:50 → 00:04:53 เนี่ยรอยเขียวเดิมยังไม่หายรอยเขียวใหม่
00:04:53 → 00:04:55 เพิ่มขึ้นมาแล้วอันนี้ก็อาจจะทำให้เกิด
00:04:55 → 00:04:59 การระบมที่ที่ซ้อนทับกันจนกลายเป็นปวดมาก
00:04:59 → 00:05:03 กว่าเดิมก็ได้ก็แปลว่าเคสนี้เนี่ยก็เป็น
00:05:03 → 00:05:06 เป็นเคสเหลื่อมเธออ่ะอาจจะนวดเยอะเกินไป
00:05:06 → 00:05:11 หรือเปล่าหรือหือเธออาจจะเป็นเอ่อหมกระดู
00:05:11 → 00:05:14 ก็ได้จริงๆคนนี้มีมีโอกาสเป็นได้ทั้ง 2
00:05:14 → 00:05:17 อย่างแต่ถ้าเกิดแนวต้องดูว่าถ้าเกิดเป็น
00:05:18 → 00:05:20 ในกลุ่มที่อายุไม่ได้เยอะมากก็อาจจะคิด
00:05:20 → 00:05:23 ถึงไปทางกล้ามเนื้อซะมากกว่าแต่ก็แน่นอน
00:05:24 → 00:05:26 ครับถ้าเกิดเราไม่แก้ไขจากกล้ามเนื้อสุด
00:05:26 → 00:05:29 ท้ายมันก็จะกลายเป็นตัวหมอนรองกระดูกได้
00:05:29 → 00:05:31 ในอนาคตโคดโอเคค่ะก็แปลว่าสเต็ปแรกคือ
00:05:31 → 00:05:33 เป็นที่กล้ามเนื้อครับผมแล้วทำตัวเหมือน
00:05:33 → 00:05:36 เดิมไปสักพักไม่เปลี่ยนแปลงก็จะเป็นหมอ
00:05:36 → 00:05:38 รองกดูและขอกลับมาที่กล้ามเนื้อก่อนแล้ว
00:05:38 → 00:05:40 กันค่ะว่าถ้าสมมุติว่าเริ่มเป็นออฟฟิ
00:05:40 → 00:05:43 Syndrome แล้วไม่อยากให้มันแย่ไปกว่า
00:05:43 → 00:05:46 นั้นควรจะทำยังไงคะครับผมก็มีเคล็ดลับดีๆ
00:05:46 → 00:05:48 สำหรับพนักงานออฟฟิศหรือคนที่นั่งทำงาน
00:05:48 → 00:05:51 นานๆนะครับในการป้องกันไม่ให้เกิดออฟฟิ
00:05:51 → 00:05:53 Syndrome หลักๆก็จะมี 5 ข้อด้วยกันอย่าง
00:05:53 → 00:05:56 แรกนะครับคือพยายามที่จะมีการเคลื่อนไหว
00:05:57 → 00:05:59 ระหว่างวันตลอดนะครับยิ่งเดี๋ยวนี้ตัว
00:05:59 → 00:06:01 สมาร SM Watch เนี่ยเจะมีการเตือนให้เรา
00:06:02 → 00:06:04 ทุกๆชั่วโมงเนี่ยลุกเดินหน่อยนึงลุกยืน
00:06:04 → 00:06:07 หน่อยนึงนะครับก็ถ้าเป็นออฟฟิศก็ทุกๆ
00:06:07 → 00:06:10 ชั่วโมงนึงก็ลุกเข้าไปจิบน้ำไปเข้าห้อง
00:06:10 → 00:06:12 น้ำอะไรหน่อยนึงนะครับอันนี้ก็อยากจะให้
00:06:12 → 00:06:14 หัวหน้างานเข้าใจว่าเอ้ยไม่ใช่ทำไมคนนี้
00:06:14 → 00:06:18 ลุกบ่อยจังนะครับผมอย่างที่ 2 คือมีการ
00:06:18 → 00:06:20 ยืดเหยียดกล้ามเนื้อนะครับถ้าเกิดนั่งนาน
00:06:20 → 00:06:24 ๆก็อาจจะมีการบิดซ้ายบิดขวาลุกขึ้นมายืด
00:06:24 → 00:06:27 เส้นยืดสายนะครับผมก็จะช่วยให้ตัวกล้าม
00:06:27 → 00:06:29 เนื้อเนี่ยไม่ตึงหนักมากเกินนะครับหรือ
00:06:30 → 00:06:33 อาจจะก้มเข้าไปยืดหลังอะไรก็จะมีท่ายืด
00:06:33 → 00:06:35 ต่างๆนะครับผมควรยืดเส้นยืดสายบ่อยขนาด
00:06:35 → 00:06:38 ไหนคะก็ทุกๆ 1-2 ชั่วมงอันนี้อาจจะห่าง
00:06:38 → 00:06:41 ขึ้นกว่าเดิมอาจจะเป็นโอเคชั่วโมงนี้เดิน
00:06:41 → 00:06:44 เข้าห้องน้ำอีกชั่วโมงนึงยืดอีกชั่วโมง
00:06:44 → 00:06:47 ถัดไปจิบน้ำอีกชั่วโมงนึงยืดก็อาจจะเป็น
00:06:47 → 00:06:49 รูทีนได้นะครับจริงๆยิ่งถ้าเกิดออฟฟิศ
00:06:49 → 00:06:53 สมัยเนี้ยอ่าเราคอนเซิร์นเรื่องของ Health
00:06:53 → 00:06:55 เรื่องของสุขภาพของพนักงานก็อาจจะต้องมี
00:06:55 → 00:06:58 ตารางบอกชั่วโมงนึงอ่ะมีเพลงบอกเคยเห็นใน
00:06:58 → 00:07:00 ประเทศญี่ปุ่นทุกทุกชั่วโมงก็จะมีการเปิด
00:07:00 → 00:07:03 เพลงแล้วให้เด็กเนี่ยยืดเส้นยืดสายอันนี้
00:07:03 → 00:07:05 ก็จะเป็นสิ่งที่ไม่ก็ทุกชั่วโมงก็มีเสียง
00:07:05 → 00:07:09 ปิ๊งยืใช่ครับผมก็จะเหมาะกับบริษัทเนาะ
00:07:09 → 00:07:11 ที่ที่โอเคพนักงานค่อนข้างเยอะแล้วก็มี
00:07:12 → 00:07:15 ปัญหาเรื่องนี้ค่อนข้างเยอะนะครับข้อที่ 3
00:07:15 → 00:07:18 นะครับผมก็แนะนำเรื่องของการออกกำลังกาย
00:07:18 → 00:07:21 อืเลิกงานเสร็จเลิกออฟฟิศเสร็จอ่ะไปเข้า
00:07:21 → 00:07:23 ยิ้มนิดหน่อยไปเข้าคาสออกกำลังกายต่างๆ
00:07:23 → 00:07:25 ให้กล้ามเนื้อเราได้ขยับมากขึ้นแล้วก็
00:07:25 → 00:07:28 แข็งแรงขึ้นยิ่งถ้าเกิดเป็นคนที่ชอบโยคะ
00:07:29 → 00:07:31 ชอบผาทิเนี่ยก็จะช่วยเรื่องของการยืด
00:07:31 → 00:07:33 เหยียดกล้ามเนืช่วยป้องกันออฟิ Syndrome
00:07:33 → 00:07:36 ได้ดีอืนะครับผมอย่างที่ 4 นะครับนั่งให้
00:07:37 → 00:07:40 ถูกท่านะครับเรามีเก้าอี้ ergonomic แล้ว
00:07:40 → 00:07:44 เก้าอี้ราคาหลัก 5,000 หลักหมื่นแล้วใช้
00:07:44 → 00:07:48 ให้ขุมครับผมมีที่วางแขนวางนะครับมีที่
00:07:48 → 00:07:52 พิงหลังพิงมีที่พิงศีรษะพิงเข้าไปด้วยนะ
00:07:52 → 00:07:54 ครับผมก็ก็ต้องนั่งให้ถูกท่าลงน้ำหนัก 2
00:07:54 → 00:07:57 ข้างลงน้ำหนักบริเวณสะโพก 2 ข้างให้เท่าๆ
00:07:58 → 00:08:01 กันหลีกเลี่ยงกันนั่งไขว่ห้างนั่งทิ้งตัว
00:08:01 → 00:08:04 ข้างนึงหรือว่านั่งบิดตัวมากเกินก็แปลว่า
00:08:04 → 00:08:07 นั่งอย่างเงี้ยแล้วก็พิงใช่ดีที่สุดใช่
00:08:07 → 00:08:10 มั้ยคะยิ่งถ้าเกิดมีหมอนรองพนักพิงพนัก
00:08:10 → 00:08:13 ศีรษะเนี่ยให้ใช้ด้วยอครับโอเคคือท่าที่
00:08:13 → 00:08:16 ดีที่สุดโอเคค่ะใช่แล้วก็สุดท้ายนะคือ
00:08:16 → 00:08:19 ความเครียดอืความเครียดในที่ทำงานเนี่ย
00:08:19 → 00:08:21 กระตุ้นให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเหมือนมัน
00:08:21 → 00:08:24 กระตุ้นให้กล้ามเนื้อเราต้องพร้อมอที่จะ
00:08:24 → 00:08:28 วิ่งพร้อมที่จะเกงเกงใช่ตลอดเวลามันทำให้
00:08:28 → 00:08:31 กล้ามเนืทำงานหนักคือพอเวลามีความเครียด
00:08:31 → 00:08:33 ขึ้นมาเนี่ยสมองจะสั่งการให้กล้ามเนื้อ
00:08:33 → 00:08:37 เกร็งตลอดเวลาพอทำงานเสร็จโล่งเสร็จถอน
00:08:37 → 00:08:39 หายใจทีนึงเนี่ยหหรู้เลยว่ากล้ามเนื้อ
00:08:39 → 00:08:42 เนี่ยมันสั่นขึ้นมาเลยครับผมนี่ก็จะเป็น
00:08:42 → 00:08:46 เคล็ดลับ 5 อย่างนะครับสำหรับชาวออฟฟิศ
00:08:46 → 00:08:49 ที่ไม่อยากให้เกิดออฟฟิศรมทีนี้อยากถาม
00:08:49 → 00:08:51 เมื่อกี้ที่คุณหมอพูดนิดนึงค่ะก็คือถ้า
00:08:51 → 00:08:54 ไม่อยากเป็นออฟฟิศ Syndrome เนี่ยควร
00:08:54 → 00:08:57 เลือกออกกำลังกายพิลาทิสและโยคะดีที่สุด
00:08:57 → 00:08:59 ใช่มั้ยคะในระยะแรกนะครับผมเพราะว่าก็จะ
00:08:59 → 00:09:01 เน้นเรื่องความยืดเหยียดเพราะว่า Office
00:09:01 → 00:09:03 syndrome เนี่ยเกิดจากกล้ามเนื้อตึงอื
00:09:03 → 00:09:06 เราก็จะไปยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริหารกล้าม
00:09:06 → 00:09:08 เนื้อยิ่งถ้าเป็นตัวพีิเนี่ยก็จะได้ทั้ง
00:09:08 → 00:09:12 การยืดหยุ่นแล้วก็ได้ทั้งตัวคอ Muscle
00:09:12 → 00:09:14 กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงขึ้นแต่
00:09:14 → 00:09:17 แน่นอนครับพอเราเล่นยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
00:09:17 → 00:09:19 ถึงจุดนึงความยืดหยุ่นดีและ flexibility
00:09:19 → 00:09:22 ดีและเราก็ต้องไป weight Training ไป
00:09:22 → 00:09:25 สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากขึ้นรวมถึง
00:09:25 → 00:09:28 อาจจะต้องไปคาร์ดิโออันนั้นก็คือจะช่วย
00:09:28 → 00:09:30 เรื่องของตัวเรื่องของหหัวใจหลอดเลือด
00:09:30 → 00:09:33 ต่างๆครับแต่ถ้าในออฟฟิรมเนี่ยเบื้องต้น
00:09:33 → 00:09:36 โยคะพทิเป็นหลักก่อนอืดีขึ้นค่อยไปเท
00:09:36 → 00:09:39 Training หรือถ้าเกิดเป็นไม่หนักเป็นแค่
00:09:39 → 00:09:42 เมื่อยๆตึงๆนิดหน่อยอาจจะคบายกันได้เลย
00:09:42 → 00:09:45 แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างพาทิหรือโยคะอะไ
00:09:45 → 00:09:47 อย่างเงี้ยค่ะสัก 1 อาทิตย์เนี่ยมินิมขอ
00:09:48 → 00:09:50 ถามมินิมเมื่อไหล่คนคือขี้เกียจหรือไม่มี
00:09:50 → 00:09:54 เวลาเนาะควรจะสละเวลาใน 1 อาทิตย์สักกี่
00:09:54 → 00:09:56 วันหรือว่าชั่วโมงยังไงดีคะขออย่างน้อย
00:09:56 → 00:09:59 ครั้งละ 1 ชั่วโมงนะครับแล้วก็สัปดาห์ละ
00:09:59 → 00:10:02 2-3 ครั้งอืก็ไม่เยอะมากใช่อันนี้คือ
00:10:02 → 00:10:05 หมายถึงว่าตัว minimum มินิมใช่ครับแล้ว
00:10:05 → 00:10:09 ก็เป็นตัวการยืดหยุ่นเนาะอันนี้ไม่รวมถึง
00:10:09 → 00:10:11 การที่เราต้องยืดเหยียดระหว่างที่เราทำ
00:10:11 → 00:10:14 งานแยกกันเนาะคือระหว่างวันเราก็ต้อง
00:10:14 → 00:10:16 บริหารกล้ามเนื้อยืดเหยียดกล้ามเนื้อตาม
00:10:16 → 00:10:19 ที่แนะนำไปแล้วก็โอเคสัปดาห์นึงสัก 2-3
00:10:19 → 00:10:23 วันไปเข้าคลาสโยคะเข้าคลาสพาทิและอีก
00:10:23 → 00:10:27 อย่างน้อย 2-3 วันไปเวท Training อืนะ
00:10:27 → 00:10:30 ครับที่บอกว่าอย่างน้อยคือโอเค 2-3 วัน
00:10:30 → 00:10:33 และวันที่เหลือเราก็ต้องไปเท Training
00:10:33 → 00:10:34 หรือไปออกกำลังกายอย่างอื่นรมด้วยไม่ใช่
00:10:34 → 00:10:37 ว่าวันอืๆก็นั่งแช่หน้าคมอย่างงี้ใช่มใช่
00:10:37 → 00:10:39 ครับผมจริงๆออกกำลังกายเนี่ยค่อนข้างดี
00:10:39 → 00:10:41 แล้วเดี๋ยวนี้ก็มีการแนะนำว่าออกกำลังกาย
00:10:41 → 00:10:46 อย่างน้อยเนี่ยสัปดาห์ละ 150 นาทีอือจริง
00:10:46 → 00:10:48 ๆ 150 นาทีเนี่ยก็คืออย่างน้อยเหมือนกัน
00:10:48 → 00:10:51 อือเพราะงั้นจะทำมากกว่านี้เป็น 300 นาที
00:10:51 → 00:10:54 ต่อสัปดาห์อะไยิ่งดีเลยกลับมาที่สิ่งที่
00:10:54 → 00:10:56 คุณหมอพูดก็คือว่าหลายๆคนบางทีเรากล้าม
00:10:57 → 00:10:59 เนื้อเนี่ยเกิดขึ้นจากท่านั่งที่มันผิดๆ
00:10:59 → 00:11:02 อยากถามหมอหน่อยค่ะว่าจากประสบการณ์หรือ
00:11:02 → 00:11:04 ว่าจากที่เห็นมาเนี่ยถ้านั่งที่คุณหมอ
00:11:04 → 00:11:07 เห็นแล้วปวดใจเวลาพนักงานออฟฟิศนั่งทำกัน
00:11:07 → 00:11:11 เนี่ยมีท่าไหนบ้างทุกคนจะได้โอเครู้รับ
00:11:11 → 00:11:14 ทราบแล้วไม่ทำครับผมอ่ะอย่างแรกคือรงตั้ง
00:11:14 → 00:11:17 แต่ตรงตรงศีรษะตรงคอเลยหนีบโทรศัพท์ข้าง
00:11:17 → 00:11:21 นึงอ๋ออย่างงี้แต่เดี๋ยวนี้โอเคมีมีหูฟัง
00:11:21 → 00:11:24 มีอะไรก็อาจจะอาจจะน้อยลงนะครับผมนั่งตัว
00:11:24 → 00:11:27 เอียงคอมพิวเตอร์อยู่ข้างๆแทนที่จะตั้ง
00:11:27 → 00:11:30 ไว้อยู่ตรงหน้าก็ต้องเอียงตัวบางทีมีหลาย
00:11:30 → 00:11:32 จอไงค่ะก็เอียงไปเอียงมาบาลานซ์อย่างงี้
00:11:32 → 00:11:35 ได้มั้ยคะเก้าอี้เก้าอี้เราอ่ะหมุนได้เรา
00:11:35 → 00:11:38 หมุนทั้งตัวจริงค่ะจริงเราอย่าไปหมุนแค่
00:11:38 → 00:11:42 ไหล่ค่ะหมุนแค่เอวเราหมุนไปทั้งตัวเลยก็
00:11:42 → 00:11:45 จะดีกว่านะครับไมือถึงตรงช่วงหลังน้องก็
00:11:45 → 00:11:49 อย่างที่แนะนำคือพิงพนักพิงเอาก้นชิดชิด
00:11:49 → 00:11:53 ตัวพนักพิงชิดเบาะตลอดเวลานะครับแล้วก็
00:11:53 → 00:11:56 นั่งควห้างอืออันนี้ก็จะเป็นท่าที่นั่ง
00:11:56 → 00:11:59 กันทุกคนอือเนาะก็จะทำให้ให้น้ำหนักตรง
00:11:59 → 00:12:03 สะโพกเนี่ยลงไม่เท่ากันแล้วก็ไม่บาานใช่
00:12:03 → 00:12:06 ก็จะปวดได้ก็อาจจะเป็นท่าที่ควรหลีก
00:12:06 → 00:12:08 เลี่ยงหรือว่าอย่านั่งนานใช่แล้วก็อีกอัน
00:12:08 → 00:12:11 นึงก็คือนั่งเราเอาขาขึ้นมาเหมือนนั่งขัด
00:12:11 → 00:12:15 สมาดแบบงนี้ใช่มั้ยคะใช่คือเก้าอี้เราอ่ะ
00:12:15 → 00:12:18 มันมันให้เให้ทิ้งขาลงมาเนาแต่เราก็อาจจะ
00:12:18 → 00:12:21 หนีบขึ้นมาข้างนึงมันสบายมากเลยนะคะหมอ
00:12:21 → 00:12:23 มันไม่ดีใช่มั้ยคะไม่ไม่ดีครับผมคือจริงๆ
00:12:23 → 00:12:25 อาจจะสบายแค่แค่ชั่วคู่เพราะจริงๆมัน
00:12:25 → 00:12:27 เหมือนกับการที่เราได้เปลี่ยนท่าโอเคเรา
00:12:27 → 00:12:30 นั่งท่าปกตินั้นแล้วเราก็โอเคเปลี่ยนขึ้น
00:12:30 → 00:12:32 มานั่งท่านั้นบ้างจะรู้สึกสบายในช่วงแรก
00:12:32 → 00:12:35 แค่นั้นอืทิ้งไว้อีกครึ่งชั่วโมงไม่ต้อง
00:12:35 → 00:12:37 ถึงชั่วโมงหรอกครับถ้าเกิดนั่งท่านั้นก็
00:12:37 → 00:12:39 จะเริ่มเมื่อยอือก็ต้องเปลี่ยนไปนัอีก
00:12:39 → 00:12:41 ข้างนึงก็อ่ะรู้สึกสบายแต่จริงๆมันเป็น
00:12:41 → 00:12:43 แค่เหมือนการเปลี่ยนท่าเฉยๆเพราะฉะนั้น
00:12:43 → 00:12:46 เราก็แนะนำว่าจากเปลี่ยนท่านั่งเนี่ยลอง
00:12:46 → 00:12:49 ลุกขึ้นมาบริหารบิดซ้ายบิดขวาอะไรหน่อย
00:12:49 → 00:12:53 นึงจะดีกว่าครับผมดีกว่าอ่ะเมื่อกี้เรา
00:12:53 → 00:12:57 ถามไปเรื่องซลเรื่องกล้ามเนื้อและทีเนี้ย
00:12:57 → 00:13:02 ถ้าเขยิบจากกล้ามเนื้อเป็นหมอนรองกระดูก
00:13:02 → 00:13:05 ปลิ้นเนี่ยถ้าเข้าสู่สเต็ปนี้และรู้สึก
00:13:05 → 00:13:08 ว่าตัวเองเข้าข่ายไปหาหมอหมอบอกเริ่มปิ้น
00:13:08 → 00:13:11 แล้วจ้ะอือหือควรจะรักษายังไงแล้วปฏิบัติ
00:13:11 → 00:13:13 ตัวยังไงดีคะครับผมถ้าเกิดคอนเฟิร์มการ
00:13:13 → 00:13:16 วินิจฉัยแล้ว MRI อะไรหมดแล้วและมีการ
00:13:16 → 00:13:20 ปลิ้นจริงเนี่ยเป็นหนักครับผมถือถือว่า
00:13:20 → 00:13:23 หนักนะครับผมก็ต้องรีบเข้าสู่กระบวนการ
00:13:23 → 00:13:26 การรักษาอาจจะแค่ปรับท่านั่งหรืออะไร
00:13:26 → 00:13:28 เงี้ยไม่เพียงพอหรือหรือั้นจะไปออกกำลัง
00:13:28 → 00:13:32 กายกายเลยก็จะไม่ไหวดีไม่ดีถ้าออกผิดท่า
00:13:32 → 00:13:35 หรือออกหนักเกินก็อาจจะเป็นมากขึ้นได้อัน
00:13:35 → 00:13:37 นี้ก็แนะนำว่าต้องเข้าสู่กระบวนการการ
00:13:38 → 00:13:40 ฟื้นฟูหรือว่าทาง rehab เนี่ยครับร่วมกับ
00:13:40 → 00:13:44 การกายภาพบำบัดอาจจะมีการทั้งอ่ากายภาพ
00:13:44 → 00:13:47 ด้วยการใช้เครื่องมือต่างๆไม่ว่าจะเป็น
00:13:47 → 00:13:50 เครื่องดึงหลังหรือเครื่องมือกายภาพต่างๆ
00:13:50 → 00:13:53 นะครับผมรวมถึงอาจจะต้องมีการเรียกว่า
00:13:53 → 00:13:56 เป็นการออกกำลังกายโดยใช้การกายภาพมาผสม
00:13:56 → 00:14:01 ด้วยอาจจะไม่สามารถไปเข้าคลาสต่างๆได้นะ
00:14:02 → 00:14:04 ครับผมหรืออาจจะเข้าได้แต่อาจจะต้องอยู่
00:14:04 → 00:14:07 ที่เทรนเนอร์ที่เขามีความเชี่ยวชาญอันนี้
00:14:07 → 00:14:09 คือถือว่าเป็นเป็นโรคที่ซีเรียสค่ะก็คือ
00:14:09 → 00:14:11 อย่างที่คุณหมอแนะนำก็คือว่าถ้าสมมุติว่า
00:14:11 → 00:14:14 เป็นเอ่อหมอรองกระดูกปลิ้นเนี่ยเราจัดการ
00:14:14 → 00:14:16 ตัวเองไม่ได้เหมือนกล้ามเนื้อแหละที่ไป
00:14:16 → 00:14:19 เข้าคลาสหรือลุตามทริกที่คุณหมอบอกไปอัน
00:14:19 → 00:14:20 นี้จะต้องให้แพทย์ดูแลซึ่งแพทย์เนี่ยก็จะ
00:14:21 → 00:14:24 เป็นคนอาจจะอ่าบอกถ่าเอ่อการออกกำลังกาย
00:14:24 → 00:14:29 ด้วยแล้วก็มีมีการทรีทเมนต่างๆผ่าน
00:14:29 → 00:14:32 เครื่องต่างๆซึ่งคุณหมอเนี่ยก็จะเป็นคน
00:14:32 → 00:14:35 ช่วยเลือกให้ลองยกตัวอย่างได้มคะว่ามีให้
00:14:35 → 00:14:38 เพื่อให้คนบางคนเห็นภาพเพราะบางคนอาจจะ
00:14:38 → 00:14:40 เริ่มรู้แล้วเริ่มเป็นแล้วแต่แบบอาจจะยัง
00:14:40 → 00:14:42 ทำใจอยู่หรือยังไม่เข้าใจว่าเอ๊ะแล้วมัน
00:14:42 → 00:14:44 หน้าตาการรักษาของมันเนี่ยเป็นยังไงคุณ
00:14:44 → 00:14:46 หมอลองยกตัวอย่างเครื่องหรือว่าอาจจะเป็น
00:14:46 → 00:14:49 เคสก็ได้ค่ะที่คุณหมอเคยเจอมาจริงๆก็ก็
00:14:49 → 00:14:52 เคยเจอเล่าถึงตัวคนไข้แล้วกันนะครับผมก็
00:14:52 → 00:14:56 เ้นออกมาเล็กน้อยบริเวณช่วง l4 l5 คือ
00:14:56 → 00:14:58 กระดูกสัหลังข้อที่ 4 ข้อที่ 5 ช่วงล่าง
00:14:58 → 00:15:02 นะครับแต่ว่าอันนี้จริงๆก็คุณหมอทางด้าน
00:15:02 → 00:15:05 การผ่าตัดคุณหมอกระดูกก็คุยกับคนไข้ว่า
00:15:05 → 00:15:09 อ่ะบวกลบถ้าถ้าจะผ่าก็ผ่าได้หรือยังไม่
00:15:09 → 00:15:12 ผ่าก็ยังไม่ผ่าก็คนไข้ก็เลยมาปรึกษาทาง
00:15:12 → 00:15:14 ด้านรีปทางด้านการฟื้นฟูแล้วก็กลับกกลับ
00:15:15 → 00:15:18 การกายภาพนะครับผมก็เลือกที่จะโอเคด้วย
00:15:18 → 00:15:21 ความที่อ่าคุณหมอกระดูกก็ให้อปชั่นมาให้
00:15:21 → 00:15:24 คนไข้เลือกว่าโอเคยังไม่ผ่านแล้วกันแสดง
00:15:24 → 00:15:26 ว่าอาจจะไม่ได้แบบปลิ้นหรือไปกดเส้น
00:15:26 → 00:15:29 ปราสาทอะไรอย่างงี้ก็ใช้การกายภาพได้นะ
00:15:29 → 00:15:31 ครับโดยอนั้นผมก็จะเลือกเครื่องมือเป็น
00:15:31 → 00:15:34 เครื่องตัวคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าหรือว่าตัว
00:15:34 → 00:15:37 pms ถ้าเป็นภาษาอังกฤษคือเป็น peripheral
00:15:37 → 00:15:39 Magnetic stimulation ก็คือจะปล่อย
00:15:39 → 00:15:42 คลื่นแม่เหล็กเนี่ยเข้าไปที่บริเวณกระดูก
00:15:42 → 00:15:45 สันหลังบริเวณกล้ามเนื้อให้กล้ามเนื้อมี
00:15:45 → 00:15:48 การหดมีการเกรงแล้วก็มีการคลายตัวนะมันก็
00:15:48 → 00:15:51 จะเหมือนกันเป็นการปั๊มปิ้งตัวกล้ามเนื้อ
00:15:51 → 00:15:55 อปั๊มไปปั๊มมาไอ้ตัวหมอนรองกระดูกเนี่ย
00:15:55 → 00:15:58 มันก็จะมีการหดกลับเข้ามาได้อเฟิร์มเข้า
00:15:58 → 00:16:01 มาใช่เหมือนถ้าเป็นทางการพเจะเรียกเป็น
00:16:01 → 00:16:05 เหมือนแรงแวคือแรงสูญากาศดูดกลับเข้ามาึง
00:16:05 → 00:16:09 สภาพเหมือนเราดึงดึงแก้ว 2 อันดึงไปดึงมา
00:16:09 → 00:16:12 มันก็จะวุบเข้ามาใช่ครับผมหรือจริงๆถ้า
00:16:12 → 00:16:15 เวลาผมคุยกับคนไผมชอบให้นึกถึงตัวอ่า
00:16:15 → 00:16:18 แฮมเบอร์เกอร์อืขนมปังข้างบนคือกระดูก
00:16:18 → 00:16:22 ข้างบนค่ะอาจจะเป็น l4 ขนมปังข้างล่างคือ
00:16:22 → 00:16:25 กระดูกข้างล่างคือ l5 ซอนมะเขือเทศคือ
00:16:25 → 00:16:28 หมอนรองกระดูกอืถ้าเรามีการกดตัว
00:16:28 → 00:16:31 แฮมเบอร์เกอร์เข้าไปซสก็จะปลิ้นออกมาที
00:16:31 → 00:16:34 ถ้าเกิดเราคิดเราดึงขนมปังชิ้นบนดึงขนม
00:16:34 → 00:16:37 ปังชิ้นล่างออกจากกันเบาๆมันก็อาจจะหด
00:16:37 → 00:16:40 กลับเข้ามาได้อันนี้คือหลักการของการฟื้น
00:16:40 → 00:16:43 ฟูในการรักษาตัวหมอนรองกระดูกนะครับซึ่ง
00:16:43 → 00:16:47 ลายนี้ก็จริงๆก็ได้ผลค่อนข้างดีอทำประมาณ
00:16:47 → 00:16:49 สักเดือนนึงนะครับสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
00:16:49 → 00:16:53 ร่วมกับการกายภาพบำบัดนะครับก็อาการดี
00:16:53 → 00:16:55 ขึ้นพอครบเดือนนึงเนี่ยความปวดน้อยลงเลย
00:16:55 → 00:16:58 คนไข้สามารถเดินเหินอะไรได้คล่องหลังจาก
00:16:58 → 00:17:02 นั้นแล้วก็ค่อยๆถอยตัวเครื่องมือออกไปลด
00:17:02 → 00:17:06 ลงเหลือสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งแล้วก็ควบคู่
00:17:06 → 00:17:09 กับแนะนำให้คนไข้กลับไปออกกำลังกายได้อื
00:17:09 → 00:17:11 โดยที่พอกลับไปเนี่ยโความหนักอะไรเนี่ย
00:17:11 → 00:17:14 ต้องลดลงเหมือนกลับมานับนับ 1 นับ 2 ใหม่
00:17:14 → 00:17:16 นะครับผมเเรียกว่าเป็นเหมือนกับเข้าสู่
00:17:16 → 00:17:19 กระบวนการออกกำลังกายเพื่อการรักษาอือเรา
00:17:19 → 00:17:23 จะไม่ได้ออกกำลังกายเพโอเอาก้ามหนักๆเอา
00:17:23 → 00:17:25 เอาซิกแพคอะไรกลับมาเบื้องน้นก็จะเป็นการ
00:17:25 → 00:17:28 ออกกำลังกายเพื่อการรักษาก่อนเพราะว่า
00:17:28 → 00:17:30 เนี่ยค่อนข้างสำคัญนะคะเพราะบางทีไม่แน่
00:17:30 → 00:17:33 ใจเหมือนกันว่าถ้าเหมือนหมอรองกระดูกเรา
00:17:33 → 00:17:36 เคยปลิ้นมาก่อนโอกาสที่มันจะปลิ้นอีก
00:17:36 → 00:17:38 ครั้งเนี่ยก็จะง่ายกว่าคนอื่นๆด้วยใช่มม
00:17:38 → 00:17:42 คะแน่นอนครับผมยิ่งถ้าเราไปเล่นท่าที่มี
00:17:42 → 00:17:47 การก้มอืเล่นท่าที่ deadlift ออ่าต่างๆ
00:17:47 → 00:17:51 ที่ที่น้ำหนักมากเกินเราไม่เซฟหลังเราไม่
00:17:51 → 00:17:53 มีเข็มขัดรัดเอวหรืออะไรอย่างเงี้ยก็อาจ
00:17:53 → 00:17:56 จะมีโอกาสปลิ้นได้ง่ายอเพราะฉะนั้นถ้าถ้า
00:17:56 → 00:17:59 เกิดเคยเป็นคนที่ปลิ้นแล้วเนี่ยเนี่ยจะ
00:17:59 → 00:18:01 กลับไปออกกำลังกายผมแนะนำว่าต้องปรึกษา
00:18:01 → 00:18:05 คุณหมอเจ้าของไข้อปรึกษาหมอฟื้นฟูหรือ
00:18:05 → 00:18:09 ปรึกษานักกายภาพรวมถึงถ้าจะออกเองต้องเอา
00:18:09 → 00:18:13 น้ำหนักที่ที่เซฟเบาๆเลยหรือถ้าเกิดจะ
00:18:13 → 00:18:15 โอเคอยากเล่นหนักหน่อยนึงก็อาจจะต้องมี
00:18:15 → 00:18:17 เทรนเนอร์ที่ที่โอเคมีองค์ความรู้เราก็
00:18:17 → 00:18:20 แจ้งตัวโลกเขไปว่าเรามีหมอนรองกระดูกยิ่ง
00:18:20 → 00:18:23 ถ้าเป็นเทรนเนอร์สมัยนี้เคเมีการศึกษา
00:18:23 → 00:18:26 เยอะมากต่อยอดอะไรเยอะมากเลยเาก็จะตู้ว่า
00:18:26 → 00:18:29 โอเค l4 l5 โอคต้องระวังกันมเท่านี้เท่า
00:18:29 → 00:18:32 นี้ครับผมก็จะเป็นการออกกำลังกายที่ปลอด
00:18:32 → 00:18:35 ภัยมากขึ้นแล้วก็ได้ผลดีมากขึ้นก็แปลว่า
00:18:35 → 00:18:37 ดังที่หมออธิบายมาเนี่ยแปลว่าถ้าสมมุติ
00:18:37 → 00:18:41 ว่าหมอรองกระดูกเราเคยปลิ้นมันสามารถกลับ
00:18:41 → 00:18:43 เข้ามาเหมือนเดิมได้นะแต่จะถามว่าเป็น
00:18:43 → 00:18:45 เหมือนเดิมไปออกอะไรหนักได้ขนาดนั้นมยก็
00:18:45 → 00:18:48 อาจจะยังไม่ถึงขนาดนั้นอาจจะต้องให้เวลา
00:18:48 → 00:18:51 หน่อยใช่ใช่่ถูกครับผมแต่แต่ถามว่าอนาคต
00:18:51 → 00:18:54 ผ่านไปปีนึงถ้าเกิดเราดูแลตัวเองดีเราก็
00:18:54 → 00:18:56 สามารถกลับไปออกกำลังกายได้เท่าเดิมนะ
00:18:56 → 00:18:58 ครับผมไม่สาไม่ใช่ว่าโอ๊ะสุดท้ายฉันจะออก
00:18:58 → 00:19:00 เบาๆอย่างงี้ไปตลอดชีวิตฉันไม่ได้เปลี่ยน
00:19:00 → 00:19:02 ไปแล้วมันยังเหมือนเดิมอยู่แต่ต้องใเย็น
00:19:02 → 00:19:04 เยนใช่ครับผมแล้วก็อย่างที่บอกถ้าเป็น
00:19:04 → 00:19:07 กรณีที่ปลิ้นไม่เยอะมากแต่กลับกันถ้าเกิด
00:19:07 → 00:19:10 ปลิ้นเยอะจริงไปกดเส้นประสาทเลยอันนี้อาจ
00:19:11 → 00:19:13 จะต้องไม่ไม่แแต่ว่าอาจจะต้องผ่าตัดด้วย
00:19:13 → 00:19:15 หรือเปล่าต้องผ่าตัดอดับ2องกล้องหรือผ่า
00:19:15 → 00:19:18 ใหญ่อันนี้ก็อาจจะต้องดูเป็นรายๆไปก็จะ
00:19:18 → 00:19:22 เป็นความอบาดเจ็บเป็นการป่วยที่ที่รุนแรง
00:19:22 → 00:19:25 มากกว่าแค่ปลิ้นเล็กน้อยฉะนั้นก็อย่าไปปะ
00:19:25 → 00:19:28 ละเลยเนาะเพราะว่าจากแค่เรานั่งนานทำงาน
00:19:28 → 00:19:32 หน้าคอมเนี่ยจากกล้ามเนื้อขยายเป็นหมอน
00:19:32 → 00:19:34 รองกระดูกกระดปิ้นน้อยกลายเป็นปลิ้นมาก
00:19:34 → 00:19:37 กลายเป็นผ่าตัดก็เรื่องใหญ่เหมือนกันนะคะ
00:19:37 → 00:19:40 ฉะนั้นต้องต้องใหญต้องอย่าเรียกว่าจริงๆ
00:19:40 → 00:19:43 เรียกว่าป้องกันป้องกันไว้เบื้องต้นแล้ว
00:19:43 → 00:19:46 ก็รีบรักษากว่านะครับแล้วก็อาจจะถ้าเกิด
00:19:46 → 00:19:49 เริ่มเป็นระดับปานกลางขึ้นมาก็อาจจะต้อง
00:19:49 → 00:19:52 พบแพทย์ด้วยนะครับแล้วสุดท้ายค่ะเพมีใช้
00:19:53 → 00:19:56 คำนึงว่าเหมือนกำลังจะเป็นอัมพาตเลยค่ะ
00:19:56 → 00:20:00 หมอเราสามารถนั่งทำงานนั้นนานจนปวดจนกลาย
00:20:00 → 00:20:03 เป็นอัมพาตได้เลยมั้ยคะจริงๆอาจถ้าเป็น
00:20:03 → 00:20:05 อัมพาตตามตามนิยามของหมอคือเป็นเหมือนกับ
00:20:05 → 00:20:09 อ่อนแรงครึ่งตัวไปเลยอาจจะไม่ถึงขนาดนั้น
00:20:09 → 00:20:12 ถ้าเกิดจากตัวออฟฟิรมหรือแม้กระทั่งตัว
00:20:12 → 00:20:15 หมอรองกระดูกก็ตามคือเวลาที่มันปลิ้น
00:20:15 → 00:20:17 เนี่ยถ้าเกิดเป็นจากการนั่งเฉยๆไม่ได้
00:20:17 → 00:20:20 อุบัติเหตุหรือไม่ได้ไปโดนกระแทกหรือว่า
00:20:20 → 00:20:24 ยกของหนักๆมากเกินเนี่ยถ้าแค่จากตัวการ
00:20:24 → 00:20:27 นั่งเฉยๆเนี่ยผมคิดว่ามันอาจจะค่อยๆปลิ้น
00:20:27 → 00:20:32 อการกดการเบียดของตัวเส้นปสาทไม่ได้แบบ
00:20:32 → 00:20:35 มากเท่าไหร่อนะครับผมเพราะั้นการที่อยู่
00:20:35 → 00:20:38 จะเป็นอรภาจากการนั่งเลยเนี่ยอาจจะไม่ถึง
00:20:38 → 00:20:40 อาจจะไม่ถึงขั้นนั้นใช่ครับผมแต่โอเคเข้า
00:20:41 → 00:20:43 ใจความรู้สึกว่าันบางทีมันปวดมากจริงๆจน
00:20:43 → 00:20:46 รู้สึกว่าอุทานลุกลุกไม่ขึ้นหรือแบบอุ้ย
00:20:46 → 00:20:49 กลายเป็นแบบปวดมากจนแบบไม่อยากลุกอันนี้
00:20:49 → 00:20:50 ก็จะรู้สึกว่าเหมือนเป็นอัมพาตแต่จริงๆ
00:20:50 → 00:20:53 อัมพาสตามตามนิยามของหมอคือแบบอ่อนแรงไป
00:20:53 → 00:20:58 เลยต้องนั่งรถเข็นหรืออ่อนแรงครึ่งซีกใน
00:20:58 → 00:21:00 คนไข้เส้นเลือดสมองตีบแตกตันก็จะเป็นอพาด
00:21:00 → 00:21:03 ครึ่งซี่ครึ่งซ้ายครึ่งขวาก็แล้วแต่ว่า
00:21:03 → 00:21:07 อ่าเป็นที่สมองข้างไหนครับผมอันนั้นก็จะ
00:21:07 → 00:21:10 เป็นนิยามของการอัมพาที่ที่รุแรงอพาของคน
00:21:10 → 00:21:12 ทั่วไปกับอพาหมออาจจะไม่เหมือนกันใช่ครับ
00:21:12 → 00:21:14 เพราะงั้นจริงๆเวลาที่เรามีอาการเนี่ยให้
00:21:14 → 00:21:17 แจ้งแจ้งไปตามตามอาการของเราได้เลยคุณหมอ
00:21:17 → 00:21:20 ก็จะมีการตรวจร่างกายเพื่อคอนเฟิร์มว่า
00:21:20 → 00:21:24 อัมพาตของคนไข้กับอัมพาตของหมอเนี่ยเรา
00:21:24 → 00:21:26 เข้าใจตรงกันหรือเปล่านะครับแต่จริงๆไม่
00:21:26 → 00:21:29 ผิดครับเพราะคนไข้เราก็รู้สึกตอนนั้นจริง
00:21:29 → 00:21:32 ๆนะครับแล้วก็อาจจะอธิบายตามนัแต่โอเค
00:21:32 → 00:21:34 นั่นเป็นเหตุผลว่าจริงๆหมอก็ควรจะต้อง
00:21:34 → 00:21:36 ตรวจร่างกายคนไข้คนไข้อาจจะต้องไปพบหมอ
00:21:36 → 00:21:40 อ่าการแจ้งอาการอย่างเดียวเนี่ยก็อาจจะ
00:21:40 → 00:21:42 เอาไว้เบื้องต้นถ้าเราอยากจะคอนเฟิร์ม
00:21:42 → 00:21:45 จริงๆก็ต้องมีการตรวจร่างกายนะครับรวมถึง
00:21:45 → 00:21:48 ตรวจเครื่องมือต่างๆเพิ่มเติมหรือนั่งทับ
00:21:48 → 00:21:52 แขนหรืออะไรนานๆแล้วบางทีมันชาแบบชาแล้ว
00:21:52 → 00:21:55 เดินไม่ได้ค่ะแล้วสุดท้ายมันก็ปับมันก็
00:21:55 → 00:21:57 หายไปมีความเข้าใจว่าที่มันชาเพราะว่า
00:21:57 → 00:21:59 เลือดปีเลี้ยงไม่พอสุดท้ายเลือดกลับมาก็
00:21:59 → 00:22:02 ใช้ชีวิตปกติอันเนี้ยเป็นความเชื่อที่ถูก
00:22:02 → 00:22:05 มแล้วถ้าเราขาชาแขนชาบ่อยๆอ่ะอันตรายมยคะ
00:22:05 → 00:22:07 จริงๆอาการชาเนี่ยมันจะเป็นเรื่องของตัว
00:22:08 → 00:22:10 ระบบภาสะมากกว่าเรื่องของตัวระบบหลอด
00:22:10 → 00:22:13 เลือดอืเพราะงั้นอาจจะไม่ได้เกี่ยวกับว่า
00:22:13 → 00:22:15 เลือดไปเลี้ยงไม่พอนะครับถ้าเกิดเลือด
00:22:15 → 00:22:18 เลือดไปเลี้ยงไม่พอเนี่ยสังเกตเลยคือจะมี
00:22:18 → 00:22:22 อ่าปลายมือปลายเท้าซีดนึกถึงเวลาเราไป
00:22:22 → 00:22:25 หน้าหนาวหนาวๆมากๆมือซีดอ่าอย่างนั้นก็จะ
00:22:25 → 00:22:28 เป็นเรื่องของตัวขาดเลือดจริงแต่ถ้าเกิด
00:22:28 → 00:22:30 ที่เป็นการนั่งนานๆเนี่ยโอกาสที่น้ำหนัก
00:22:30 → 00:22:33 ตัวเรามันจะไปกดจนเลือดไม่ไปเลี้ยงเนี่ย
00:22:33 → 00:22:36 อาจจะเป็นไปได้ยากนะครับมันก็จะไปโฟกัส
00:22:36 → 00:22:39 ที่การกดของตัวเส้นประสาทมากกว่านะครับ
00:22:39 → 00:22:44 เช่นนั่งขัดสมาดนานๆท่านี้นะครับผมบางที
00:22:44 → 00:22:47 ก็จะทำให้เส้นประสาทเนี่ยถูกยืดถูกทับอนะ
00:22:47 → 00:22:50 ครับผมผมชอบบอกคนไข้ว่านึกถึงเส้นประสาท
00:22:50 → 00:22:56 เหมือนสายชาร์จโทรศัพท์เราไปงอเราไปหนีบ
00:22:56 → 00:22:59 เราไปทับเราไปกด
00:22:59 → 00:23:04 มันก็ทำให้เส้นปสาทเราเปื่อยอืเปื่อยนานๆ
00:23:04 → 00:23:08 ทำซ้ำๆเข้าซ้ำๆเข้ามันก็ขาดได้โอยน่ากลัว
00:23:08 → 00:23:11 จังเลยค่ะบแต่โอเคในอันนี้คือคือตัวตัว
00:23:11 → 00:23:13 ใช่นี้คือสุดจริงๆหรือว่าในในคิดถึงสาย
00:23:13 → 00:23:16 โทรศัพท์แต่โอเคแค่แค่การเปื่อยหรือการ
00:23:16 → 00:23:19 ที่ตัวหุ้มเส้นประสาทตัวหุ้มสายโทรศัพท์
00:23:19 → 00:23:21 เนี่ยมันเริ่มเปื่อยเนี่ยมันก็มีผลกับตัว
00:23:21 → 00:23:26 เส้นปสาทแล้วอืยิ่งออนโอเคพอเราลุกขึ้น
00:23:26 → 00:23:30 เปลี่ยนอิริยาบถลุกขึ้นเดินแล้วอาการ
00:23:30 → 00:23:33 เริ่มดีขึ้นอันนี้ก็เป็นถือว่าเป็นข่าวดี
00:23:33 → 00:23:36 ว่าโอเคเส้นปราสาทเรายังไม่ได้ถึงขั้นบาด
00:23:36 → 00:23:40 เจ็บจนมันไม่ฟื้นกลับมาอือแต่โอเคถ้าเรา
00:23:40 → 00:23:43 ทำเรื่อยๆมากๆซ้ำๆบ่อยๆนานๆมันก็ไม่ดีแน่
00:23:43 → 00:23:45 นอนอาจจะไม่กลับมาเหมือนเดิมก็ได้ใช่ครับ
00:23:45 → 00:23:50 รวมถึงอาจจะเริ่มมีอาการชาตลอดเวลาจากที่
00:23:50 → 00:23:53 แบบอ่ะนั่งนั่งแป๊บเดียวก็ชากลายเป็นโอ๊
00:23:53 → 00:23:55 ลุกขึ้นยืนแล้วก็ยังชาอยู่เปลี่ยนท่าก็
00:23:55 → 00:23:58 ยังชาอยู่นอนแล้วก็ยังชาอยู่อันเนี่ยย
00:23:58 → 00:24:01 เป็นสญสัญญาณที่ที่โอเคต้องระวังอืแล้วก็
00:24:01 → 00:24:05 ถือว่าเป็นหนักนะรวมถึงตามข้อศอกข้อมือ
00:24:05 → 00:24:08 ต่างๆค่ะอันนี้อาจจะเกิดจากการที่มีพัง
00:24:08 → 00:24:12 ผืดอืกดทับเส้นประสาทได้อซึ่งอันนี้จะจะ
00:24:12 → 00:24:15 เรียกว่าไม่ใช่ชั่วคราวแลเพราะว่าทางผืด
00:24:15 → 00:24:19 เนี่ยมันอยู่ตลอดแม่เลยค่ะแม่เจนอ่ะมือ
00:24:19 → 00:24:22 ชอบชาชอบอยู่ดีๆมือชาเป็นเพราะอะไรก็ไม่
00:24:22 → 00:24:25 รู้สักพักหายอ้ามือชาอีกแล้วอมือชาบ่อยๆ
00:24:25 → 00:24:28 เนี่ยเกิดขึ้นได้จากอะไรบ้างคะครับยิ่ง
00:24:28 → 00:24:31 ถ้าเป็นเป็นจะมีโรคเรื่องของตัวพังผืดกด
00:24:31 → 00:24:33 ทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือออันนี้จะทำให้
00:24:33 → 00:24:36 มีอาการชามือได้โดยเฉพาะหลักๆก็จะชา
00:24:36 → 00:24:38 บริเวณประมาณสัก 3 นิ้วครึ่งนิ้วโป้งนิ้ว
00:24:39 → 00:24:42 ชี้นิ้วกลางแล้วก็นิ้วนางอีกครึ่งนึงอชา
00:24:42 → 00:24:44 ฝั่งนิ้วโป้งใช่แต่อย่างที่บอกคืออาการชา
00:24:44 → 00:24:47 มันมันอาจจะบอกยากแต่ถ้าเกิดชาค่อนมาฝั่ง
00:24:47 → 00:24:49 นิ้วโป้งเนี่ยอันนี้อาจจะสงสัยโลกของตัว
00:24:49 → 00:24:53 พังผืดกดทับเส้นประสาทที่ข้อมือซึ่งก็จะ
00:24:53 → 00:24:56 อย่างอย่าถ้าคุณแม่คุณเจนก็เรียกว่าอ่า
00:24:56 → 00:24:59 ใช้ข้อมือมานานทำงานมานานมันก็อาเกิดเป็น
00:24:59 → 00:25:02 พังได้ซึ่งจคนละกรณีกับที่เราไปนั่งขัด
00:25:02 → 00:25:05 สมาดแล้วมันชาแป๊บเดียวแล้วก็ลุกขึ้นเดิน
00:25:05 → 00:25:08 ก็หายถ้าเป็นถึงขั้นเป็นพังผืดจริงเนี่ย
00:25:08 → 00:25:11 ก็ก็ต้องเข้าสู่กระบวนการการรักษารักษา
00:25:11 → 00:25:14 ยังไงอ่ะคะถ้ามีพังผืดที่มือก็ถ้าถ้าเป็น
00:25:14 → 00:25:16 เยอะเลยก็จะมีการผ่าตัดพังผืดนี่ก็จะเป็น
00:25:17 → 00:25:19 ทางคุณหมอศัลยกรรมกระดูกนะครับผมผ่าเอา
00:25:19 → 00:25:22 พังผืดออกหรือว่าโอเคอาจจะมีการฉีดยาเข้า
00:25:22 → 00:25:26 ไปเพื่อให้พังผืดนุ่มลงให้เส้นประสาทถูก
00:25:26 → 00:25:29 กดน้อยลงหรือถ้าเป็นทางกายภาพบำบัดหรือ
00:25:29 → 00:25:32 ว่าทางทางหมอรีแฮบเนี่ยก็อาจจะมีการใช้
00:25:32 → 00:25:34 เครื่องมือกายภาพเหมือนกันไม่ว่าจะเป็น
00:25:34 → 00:25:38 ตัวเลเซอร์รดการอักเสบหรือใช้เครื่องตัว
00:25:38 → 00:25:41 pms เพื่อกระตุ้นเส้นประสาทอือรวมถึงการ
00:25:41 → 00:25:44 บริหารข้อมือการนวดพังผืดให้พังผืดคลาย
00:25:44 → 00:25:47 ตัวลงแต่โอเคถ้าเกิดเป็นพางผืดจริงเนี่ย
00:25:47 → 00:25:50 อ่าเรียกว่ารุนแรงกว่าออฟฟิศซินโดรมต่างๆ
00:25:50 → 00:25:53 ของเราเยอะเลยออจำได้ว่าแม่จะแบบเหมือน
00:25:53 → 00:25:55 เขาจะกำไม่ค่อยได้อย่างเงี้ยค่ะมันจะแบบ
00:25:55 → 00:25:57 อันนั้นก็ใช่เพราะว่าเส้นประสาทเราเนี่ย
00:25:57 → 00:26:00 ทำหน้าที่ในการรับความรู้สึกออก็คือ
00:26:00 → 00:26:03 เรื่องของอาการชาต่างๆและทำหน้าที่ในการ
00:26:03 → 00:26:05 สั่งการออืนั่นเป็นเหตุผลว่าถ้าเกิดเส้น
00:26:05 → 00:26:08 ประสาทเสียเยอะไม่ใช่แค่ชาและไม่ใช่แค่
00:26:08 → 00:26:11 ฝั่งรับความรู้สึกและฝั่งปล่อยสัญญาณไป
00:26:11 → 00:26:14 ฝั่งการควบคุมเนี่ยก็จะเสียไปด้วยนั่น
00:26:14 → 00:26:17 จริงๆ่ะถ้าถ้าถ้าเกิดรู้สึกว่าอ่อนแรง
00:26:17 → 00:26:19 จริงๆกรรไม่ค่อยได้เนี่ยอันนี้คือนิยาม
00:26:19 → 00:26:22 ของการอ่อนแรงหรือการอัมพาตที่ที่แท้จริง
00:26:22 → 00:26:25 โออันนี้คืออ่อนแรงเลยคือโอเคกรมไม่ค่อย
00:26:25 → 00:26:27 ได้แต่อันนี้แยกกับข้อนิ้วติดนะถ้าเกิด
00:26:27 → 00:26:30 นิ้วล็อหรือว่าข้อนิ้วติดข้อข้อนิ้ว
00:26:30 → 00:26:32 เสื่อมเงี้ยอันนี้ก็จะกำไม่ได้เหมือนกัน
00:26:32 → 00:26:35 อืแต่แต่อาจจะแรงยังดีอยู่แต่แค่มันติด
00:26:35 → 00:26:38 จากตัวข้ออือแต่ถ้าเกิดเป็นตัวเส้นประสาท
00:26:38 → 00:26:40 ถูกกดทับเนี่ยอันนี้คืออ่อนแรงจริงให้
00:26:41 → 00:26:44 ตั้งนิ้วโป้งขึ้นก็จะแรงไม่ค่อยมีหรือ
00:26:44 → 00:26:48 สังเกตในอุ้งมือเลยมือจะเริ่มๆฝ่อๆกล้าม
00:26:48 → 00:26:52 เนื้อจะไม่ได้นูนไม่ได้เป็นมัดกล้ามเนื้อ
00:26:52 → 00:26:53 เรียกว่ากล้ามเนื้ออ่อนแรงเลยใช่มใช่อัน
00:26:53 → 00:26:56 นี้คือจะมีการกดของตัวเส้นประสาทจริงแต่
00:26:56 → 00:26:58 ถ้าเป็นกล้ามเนื้ออ่อนแรงก็คือจะเป็นตลอด
00:26:58 → 00:27:01 ส่วนใหญ่จะเป็นค่อนข้างตลอดไม่ได้เป็น
00:27:01 → 00:27:03 เป็นหายๆถ้ามันเป็นหายๆอาจจะไม่ใช่แล้ว
00:27:03 → 00:27:05 ใช่ใช่ครับใช่ถ้าเป็นอ่อนแรงจริงๆส่วน
00:27:05 → 00:27:07 ใหญ่จะอ่อนแรงตลอดไม่ใช่อุ๊ยวันรุ่งขึ้น
00:27:07 → 00:27:09 ตื่นมาอุ๊ยแรงดีเลยเนี่ยอาจอาจจะไม่ถึง
00:27:09 → 00:27:12 ขั้นอัมพาตครับผมนจะเป็นแค่แค่เล็กน้อยที
00:27:12 → 00:27:14 นี้อยากเจาะลึกลงไปเรื่องมือนิดนึงค่ะ
00:27:14 → 00:27:16 เพราะเชื่อว่าคนน่าจะเป็นเยอะที่หมอ
00:27:16 → 00:27:19 อธิบายไปเมื่อกี้ก็คือว่าเป็นผังผืดกดทับ
00:27:19 → 00:27:22 เส้นประสาทที่ข้อมือข้อมือใช่มั้ยคะก็คือ
00:27:22 → 00:27:25 4 นิ้วเนี้ยก็จะรู้สึกชาๆแต่ถ้าคนที่รู้
00:27:25 → 00:27:27 สึกชาๆแป๊ดๆที่นิ้วก้อยล่ะคะอันนี้เกิด
00:27:27 → 00:27:29 จากอะไรคะอันนี้ก็จะเป็นเส้นประสาทอีก
00:27:29 → 00:27:32 เส้นนึงเลยแยกกันส่วนใหญ่ตัวเส้นเนี้ยจะ
00:27:32 → 00:27:35 ถูกกดบริเวณข้อศอกได้ง่ายกว่านะผมเฉพาะ
00:27:35 → 00:27:37 ข้อศอกฝั่งฝั่งนิ้วก้อยนี่แหละครับผมนะ
00:27:37 → 00:27:39 ครับโอ๊ยเคยรู้สึกค่ะมันจะเป็นเหมือนเส้น
00:27:39 → 00:27:43 กี๊จี๊ใช่ยิ่งถ้าบางคนอ่าเนื้อน้อยๆเงี้ย
00:27:43 → 00:27:46 เส้นปสาทอยู่ตื้นๆคำได้กระดูกเงี้ยบางคน
00:27:46 → 00:27:49 เคาะๆหรือบางคนขาศอกไปกระแทกขอบโต๊ะก็คือ
00:27:49 → 00:27:52 แเหมือนจะแบบไฟช็อตวิ่งมาที่นิ้วก้อยเลย
00:27:52 → 00:27:54 มากค่ะหมอใช่สอันนี้ก็จะเป็นเส้นประสาท
00:27:54 → 00:27:57 อีกเส้นนึงก็จริงๆสาเหตุก็คล้ายๆกับตัว
00:27:57 → 00:27:58 เส้นประสาทที่ข้อมือแต่อันนี้จะเป็นที่
00:27:58 → 00:28:04 ข้อศอกก็งอศอกนานๆหนีบโทรศัพท์บ่อยๆรวม
00:28:04 → 00:28:06 ถึงจริงๆกลุ่มกลุ่นักกีฬาก็ต้องระวัง
00:28:06 → 00:28:09 เหมือนกันที่แบบมีการใช้ข้อศอกต่างๆเยอะ
00:28:09 → 00:28:11 แต่โอเคนักกีฬาเก็จะมีความแข็งแรงมีกล้าม
00:28:11 → 00:28:14 เนื้อที่พร้อมที่จะโอบอุ้มเส้นประสาทจะ
00:28:14 → 00:28:17 ต่างๆกับพนักงานออฟฟิศที่โอเคอาจจะกล้าม
00:28:17 → 00:28:19 เนื้อไม่เยอะมากเนื้อน้อยๆอะไรอย่าเงี้ย
00:28:19 → 00:28:21 ครับก็จะทำให้เส้นปสาทเนี่ยบาดเจ็บได้
00:28:21 → 00:28:25 ง่ายอืงั้นก็กิจกรรมที่งอข้อสอกงอข้อมือ
00:28:25 → 00:28:29 ต่างๆก็พยายามดูแลให้ดีหลักๆก็ให้อยู่ใน
00:28:29 → 00:28:33 ท่าท่ากลางๆก็คือข้อมือวางธรรมดาข้อสสา
00:28:33 → 00:28:37 วางซัก 90-120 องศนี้ได้นะครับผมก็จะเป็น
00:28:37 → 00:28:42 ท่าที่ดีอืเพื่อป้องกันข้อมือและข้อสอบนะ
00:28:42 → 00:28:45 ครับอแล้วอีกอันนึงค่ะคุณหมอคือนิ้วล็อค
00:28:45 → 00:28:48 อืบางทีแบบรู้สึกนิ้วล็อคแล้วเขยิบไม่ได้
00:28:48 → 00:28:50 อย่างเงี้ยค่ะโดยเฉพาะคนที่ต้องใช้คอม
00:28:51 → 00:28:53 หรือว่าวาดหรืออะไรอย่างเงี้ยค่ะครับอัน
00:28:53 → 00:28:54 นี้
00:28:54 → 00:28:57 จะถอยออกมาจากตัวเส้นปสาทแล้วอันนี้จะไม่
00:28:57 → 00:29:00 ใช่ตัวเส้นประสาทแต่ก็จะวนอยู่ที่ตัวพัง
00:29:00 → 00:29:03 ผืดแล้วก็ตัวเส้นเอ็นเหมือนกันนะครับจริง
00:29:03 → 00:29:06 ๆมือคนเราก็จะมีพังผืดบริเวณตรงนี้นะครับ
00:29:06 → 00:29:11 ผมที่จะคอยทำให้อโอบอุ้มตัวเส้นเอ็นที่ทำ
00:29:11 → 00:29:14 หน้าที่ในการงอนิ้วอนะครับผมเพราะฉะนั้น
00:29:14 → 00:29:17 ถ้าเกิดเราคลิกเมาส์บ่อยๆท่านี้เลยหรือ
00:29:17 → 00:29:20 พิมพ์คอมพิวเตอร์บ่อยๆมันทำให้พังผืด
00:29:20 → 00:29:23 เนี่ยเกิดการอักเสบได้ง่ายอักเสบหนาตัว
00:29:23 → 00:29:29 หนาตัวก็จะไปกดตัวเส้นเอ็นอือทำให้เส้น
00:29:29 → 00:29:32 เอ็นเนี่ยมันไม่เคลื่อนไหวไม่ง่ายเหมือน
00:29:32 → 00:29:35 เส้นเหมือนพังผืนปกติอืมันก็จะเป็นงอปึ๊บ
00:29:35 → 00:29:38 แล้วก็เหยียดไม่ออกบ้างหรือบางคนก็เจ็บ
00:29:38 → 00:29:41 บริเวณตรงนี้อือันนี้ก็จะเป็นอาการเบื้อง
00:29:41 → 00:29:44 ต้นของตัวนิ้วล็อแล้วเราควรบริหารมือยัง
00:29:44 → 00:29:47 ไงให้เราไม่นิ้วร้ออ่าเนี่อย่างแรกคือถ้า
00:29:47 → 00:29:50 เลิกงานกลับไปแช่น้ำอุ่นนิดนึงเพราะว่า
00:29:50 → 00:29:52 น้ำอุ่นเนี่ยความความร้อนเนี่ยจะทำให้พัง
00:29:52 → 00:29:56 ผืดคลายตัวอ๋อจะไม่หนาตัวไม่ไปกดตัวเส้น
00:29:56 → 00:29:58 เอ็นที่ทำให้เส้นเอ็นรู้สึกว่าขยับได้
00:29:58 → 00:30:01 ลำบากนะครับผมแล้วก็จะมีท่าบริหารจริงๆ
00:30:01 → 00:30:03 เดี๋ยวสอน 4 ท่าเลยก็ได้ครับผมอ่าเริ่ม
00:30:03 → 00:30:05 จากตั้งมือขึ้นมาอย่างงี้นะครับผมอันนี้
00:30:05 → 00:30:09 คือท่าแรกนะครับท่าที่ 2 ให้งอข้อมือ 90
00:30:09 → 00:30:14 องศานะครับผมท่าที่ 3 งอเข้ามาอย่างงี้นะ
00:30:14 → 00:30:17 ครับท่าที่ 4 ทำท่ากลับไปเป็นตะขอและก็
00:30:17 → 00:30:20 กลับมาที่ท่าเดิมอนะครับผมแนะนำว่าโอเคก็
00:30:20 → 00:30:23 อาจจะนั่งทำระหว่างวันก็ได้หรือถ้าเกิด
00:30:23 → 00:30:26 ไม่มีเวลาจริงๆกลัวโต๊ะข้างๆหันมามองเอ้ย
00:30:26 → 00:30:29 ทำอะไรอ่ะเราก็แนะนำว่ากลับไปทำที่บ้าน
00:30:29 → 00:30:32 แช่น้ำอุ่นก่อนแล้วค่อยบริหารท่านี้ก็จะ
00:30:32 → 00:30:34 ช่วยให้ป้องกันเรื่องนิวล็อคได้อ๋อแล้ว
00:30:34 → 00:30:36 มันต้องทำเร็วมั้ยคะหรือว่าต้องเทใค่อยๆ
00:30:36 → 00:30:39 ต้องต้องค่อยๆทำช้าๆเลยครับผม 1 แล้วก็
00:30:39 → 00:30:46 ค่อยๆค่อยๆค่อยๆแล้วก็ค่อยๆโอเคครับผม
00:30:46 → 00:30:50 หรือบางคนถ้าโอเคมีกะละมังน้ำใหญ่ๆก็ทำใน
00:30:50 → 00:30:53 น้ำเลยก็ได้นะครับจะช่วยผ่อนคลายใช่สัก
00:30:53 → 00:30:56 ประมาณ 5 นาที 10 นาทีอย่างนี้ก็เพียงพอ
00:30:56 → 00:31:00 ครับผมคำถามต่อมาค่ะปวดไหลข้างเดียวยกแขน
00:31:00 → 00:31:04 แทบไม่ได้เาเนี่ยเป็นคนไหล่กว้างนอนตะแคง
00:31:04 → 00:31:07 ก็เจ็บหมอนแบนไปก็รู้สึกปวดคอพอหมอนสูงก็
00:31:07 → 00:31:10 รู้สึกเหมือนคอจะหักไม่รู้ว่าเกิดจากที่
00:31:10 → 00:31:12 นอนที่แข่งไปหรือเปล่าก็เลยลองเปลี่ยนที่
00:31:12 → 00:31:14 นอนให้เป็นที่นอนที่นิ่มขึ้นแต่ยังใช้
00:31:14 → 00:31:17 หมอนใบเดิมนะคะก็รู้สึกดีขึ้นเพราะว่า
00:31:17 → 00:31:20 พยายามนอนหงายตลอดแต่สุดท้ายก็ยังปวดไหล
00:31:20 → 00:31:22 ข้างเดียวอยู่ดีอันเนี้ยเป็นเพราะอะไรคะ
00:31:22 → 00:31:24 อาการปวดไหล่แล้วก็ยกไหลไม่ขึ้นเจริงๆก็
00:31:24 → 00:31:27 เกิดได้จาก 3 สาเหตุนะครับผมอย่างแรกคือ
00:31:27 → 00:31:30 จากตัวข้อไหล่ที่ติดจริงๆก็จะเป็นกลุ่ม
00:31:30 → 00:31:33 ของ Frozen Shoulder นะครับคือมีการ
00:31:33 → 00:31:35 แคปซูลบริเวณข้อไหล่เนี่ยมีการอักเสบแล้ว
00:31:35 → 00:31:38 ก็หนาตัวขึ้นมานะครับอันนี้ก็คือเกิดจาก
00:31:38 → 00:31:40 ข้อไหล่จริงๆเลยอย่างที่ 2 ก็คือเกิดจาก
00:31:40 → 00:31:42 กล้ามเนื้ออ่อนแรงนะครับทำให้รู้สึกว่ายก
00:31:42 → 00:31:44 แขนไม่ขึ้นนะครับอันนี้ก็อาจจะต้องรักษา
00:31:44 → 00:31:47 ด้วยการกายะบำบัดต่อเนื่องนะครับแล้วก็
00:31:47 → 00:31:51 สุดท้ายนะคืออาการปวดจากกล้ามเนื้อรอบๆ
00:31:51 → 00:31:53 หัวไหล่ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อบริเวณช่วง
00:31:53 → 00:31:56 คอช่วงบ่าหรือว่าบริเวณสะบักที่อาจจะมี
00:31:56 → 00:31:59 การตึงมากขึ้นแล้วก็มีการอักเสบมากขึ้นก็
00:31:59 → 00:32:01 เลยทำให้รู้สึกว่าปวดไหลแล้วก็ยกไหล่ไม่
00:32:01 → 00:32:04 ขึ้นได้ค่ะก็คือเขาบอกว่าเค้าอ่ะเป็นคน
00:32:04 → 00:32:07 ไหล่กว้างเวลานอนมันก็เลยเจ็บอะไรอย่าง
00:32:07 → 00:32:09 เงี้ยค่ะมันเกี่ยวไหมคะความเป็นไปได้ที่
00:32:09 → 00:32:12 จะแบบปวดมากกว่าคนที่ไหลแคบหรือเปล่าใช่
00:32:12 → 00:32:14 ก็คือขึ้นกับสรีระแต่ละคนยิ่งถ้าเกิดคน
00:32:14 → 00:32:17 ไหล่กว้างแล้วชอบนอนตะแคงเนี่ยถ้าเป็น
00:32:17 → 00:32:20 หมอนสแตนดาร์ดทั่วไปไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมา
00:32:20 → 00:32:23 เพื่อให้สูงเพียงพอที่จะรับกับคนไหลกว้าง
00:32:23 → 00:32:25 อาจจะมีความสูงที่มากขึ้นหน่อยนึงแล้วก็
00:32:25 → 00:32:28 มีความเฟิร์มที่มากขึ้นหน่อยนึงครับโดย
00:32:28 → 00:32:30 เฉพาะอย่างคนเยผมคิดว่าสาเหตุที่เขาปวด
00:32:30 → 00:32:33 ไหลแล้วก็ยกไหลไม่ขึ้นเนี่ยน่าจะเป็นจาก
00:32:33 → 00:32:35 สาเหตุที่ 3 ที่แจ้งไว้ก็คือเรื่องของ
00:32:35 → 00:32:38 กล้ามเนื้อบริเวณรอบๆคอบ่าไหล่สะบักเนี่ย
00:32:39 → 00:32:41 มีการตึงแล้วก็มีการอักเสบขึ้นมาก็จะทำ
00:32:41 → 00:32:44 ให้คนไข้รายเนี่ยยมีอาการปวดนะครับแล้วก็
00:32:44 → 00:32:47 ยกไหลไม่ขึ้นได้ก็แปลว่าในเคสนี้คุณหมอ
00:32:47 → 00:32:50 อาจจะแนะนำว่าเรื่องหมอนน่าจะสำคัญมากๆ
00:32:50 → 00:32:53 เพราะตอนนี้เขาไปโฟกัสที่ที่นอนแขงใช่ผม
00:32:53 → 00:32:56 ผมว่าลองปรับที่หมอนดูก่อนนะครับน่าจะ
00:32:56 → 00:32:58 ช่วยได้ค่อนข้างเยอะนะครับให้หมอนที่มี
00:32:58 → 00:33:01 ความเฟิร์มนะครับแล้วก็รองรับสรีระของคน
00:33:01 → 00:33:04 ไข้แล้วทำไมมันถึงปวดแค่ข้างเดียวอ่ะคะ
00:33:04 → 00:33:06 หมอเก็จะแล้วแต่คนครับบางคนก็จะเป็นข้าง
00:33:06 → 00:33:10 ที่ใช้งานหนักก็จะปวดมากกว่าหรือบางคน
00:33:10 → 00:33:12 เป็นข้างที่อ่ะก็เป็นข้างซ้ายที่ไม่ได้
00:33:12 → 00:33:14 ใช้งานเนี่ยแต่จริงๆก็คือข้างซ้ายเนี่ย
00:33:14 → 00:33:17 เกิดจากการอ่อนแรงออคือข้างซ้ายเราไม่
00:33:17 → 00:33:19 แข็งแรงเท่าข้างขวาเมื่ออะไก็อที่เราไป
00:33:19 → 00:33:22 ใช้งาน 2 ข้างพอๆกันแน่นอนข้างที่อ่อนแอ
00:33:22 → 00:33:24 กว่าก็จะมีการบาดเจ็บมีอาการปวดได้ง่าย
00:33:24 → 00:33:27 กว่าข้างที่แข็งแรงก็แปลว่าเราก็อาจจะ
00:33:27 → 00:33:30 ต้องพพยายามออกกำลังกายข้างที่เราไม่ค่อย
00:33:30 → 00:33:31 ได้ใช้เพื่อให้แข็งแรงมากขึ้นด้วยหรือ
00:33:31 → 00:33:33 เปล่าคะใช่จริงๆก็แนะนำว่าออกกำลังกาย 2
00:33:33 → 00:33:36 ข้างให้บาลานซ์กันครับโดยเฉก็อาจจะเน้น
00:33:36 → 00:33:38 ทั้ง 2 ข้างไม่จำเป็นต้องไปเน้นข้างซ้าย
00:33:38 → 00:33:40 ข้างเดียวเพราะไม่งั้นเดี๋ยวข้างขวาเนี่ย
00:33:40 → 00:33:43 ก็จะเริ่มน้อยใจก็อาจจะมีอาการปวดขึ้นมา
00:33:43 → 00:33:46 แทนได้แล้วถ้าสมมุตินะคะเราเป็นคนที่
00:33:46 → 00:33:49 เมื่อยอยู่ข้างนึงแล้วเวลาเราออกกำลังกาย
00:33:49 → 00:33:51 เนี่ยข้างที่เมื่อยเนี่ยเราต้องเบาหน่อย
00:33:51 → 00:33:53 ไหมหรือว่าจริงๆแล้วมันต้องยิ่งเล่นเพราะ
00:33:53 → 00:33:55 ว่ามันเมื่อยอยู่ขึ้นอยู่กับความปวดครับ
00:33:55 → 00:33:58 ถ้าเป็นความปวดเล็กๆน้อยๆปวดๆเมื่อยๆตึงๆ
00:33:58 → 00:34:00 เนี่ยผมเชียร์ว่าสามารถออกกำลังกายได้
00:34:00 → 00:34:03 เต็มที่เพียงแต่ว่าอาจจะต้องเพิ่มการ warm
00:34:03 → 00:34:06 up เพิ่มการคูลดาวเพิ่มการสติการยืด
00:34:06 → 00:34:09 เหยียดกล้ามเนื้อให้นานขึ้นนะครับแต่ก็
00:34:09 → 00:34:12 สามารถเล่น 2 ข้างได้ได้เท่าๆกันแต่กลับ
00:34:12 → 00:34:15 กันถ้าเกิดปวดมากจนยกแขนไม่ขึ้นเลยผมก็
00:34:15 → 00:34:17 แนะนำว่าอย่าเพิ่งเล่นแนะนำไปลองยืดกล้าม
00:34:17 → 00:34:20 เนื้อก่อนลองรักษาทางด้านกายบำบัดทางด้าน
00:34:20 → 00:34:23 การฟื้นฟูครับหรือไปพบแพทย์นะครับเพื่อ
00:34:23 → 00:34:26 ที่จะรักษาอาการปวดเนี่ยให้ดีขึ้นก่อน
00:34:26 → 00:34:28 ครับแล้วค่อยมาออกกำลังกายมันอาจจะกำลัง
00:34:28 → 00:34:30 ระบมอยู่ข้างในเนาะคไปออกยิ่งระบมกว่า
00:34:30 → 00:34:32 เดิมใช่มั้ยคใช่ใช่ถ้ายิ่งมีอักเสบเยอะๆ
00:34:32 → 00:34:37 ปวดบวมแดงร้อนเนี่ยส่วนใหญ่คนไข้ก็มักจะ
00:34:37 → 00:34:40 ปวดมากจนออกกำลังกายไม่ไหวแต่ก็มีบางคน
00:34:40 → 00:34:44 ที่โอเคยิ่งยิ่งเจ็บยิ่งโดนยิ่งต้องทำให้
00:34:44 → 00:34:46 ถึงผมก็ว่าอาจจะมากเกินไปสุดท้ายก็มาอยู่
00:34:46 → 00:34:50 ที่ความพอดีของแต่ละคนบางคนบอกว่าเนี่ย
00:34:50 → 00:34:52 แหละดีกล้ามเนื้อเจ็บปวดแปลว่ากล้ามเนื้อ
00:34:52 → 00:34:55 ทำงานตกลงมันดีมั้ยคะหมอจริงๆ No Pain
00:34:55 → 00:34:57 No เกนเนาะใช่มั้ยครับใช่จริงๆมันก็เป็น
00:34:57 → 00:34:59 เป็นเป็นความเชื่ออีกแบบนึงนะครับแต่ผม
00:35:00 → 00:35:04 มองว่าสุดท้ายแล้วเพนได้แต่ต้องไม่มาก
00:35:04 → 00:35:07 เกินไปไม่ใช่โอเล่นวันนึงพักไปอีกอาทิตย์
00:35:07 → 00:35:09 นึงเพราะว่าเล่นไม่ได้นะแต่ถ้าเกิดลักษณะ
00:35:09 → 00:35:13 ปวดนิดๆหน่อยๆปวดพอให้รู้สึกว่ามันถึงมัน
00:35:13 → 00:35:16 โดนอันเนี้ยสามารถทำได้ครับผมแต่ต้องไม่
00:35:17 → 00:35:19 ปวดมากเกินจนเรียกว่ามีการอักเสบมีการ
00:35:19 → 00:35:22 ระบมอักเสบที่ว่าเนี่ยคือสังเกตง่ายเลย
00:35:22 → 00:35:26 คือปวดบวมแดงร้อนถ้าเกิดมีอาการ 4 อย่าง
00:35:26 → 00:35:29 เนี้ยแนะนำว่าอาจจะต้องพักต้องมีครบทั้ง 4
00:35:29 → 00:35:31 อันมคอ่าไม่จำเป็นครับแล้วแต่ว่าเรา
00:35:31 → 00:35:34 อักเสบมากน้อยแค่ไหนนะครับถ้าอักเสบกลางๆ
00:35:34 → 00:35:38 หรือค่อนน้อยก็อาจจะมีแค่ปวดตึงๆบ้างแต่
00:35:38 → 00:35:40 ถ้าเกิดมีแดงมีร้อนเนี่ยคืออักเสบมากแล้ว
00:35:40 → 00:35:43 อืแปลว่าพักใจหยุดก่อนนะจ๊ะแล้วก็อาจจะ
00:35:43 → 00:35:45 ต้องพบแพทย์ด้วยครับผมอือแล้วก็อันเนี้ย
00:35:45 → 00:35:47 ค่ะบางคนบอกว่าโดยเฉพาะผู้ใหญ่จะบอกว่า
00:35:47 → 00:35:49 ต้องนอนแข็งๆ
00:35:49 → 00:35:54 จีหลังจะได้ไม่ปวดแต่ว่าบางคนก็ไม่ฉันชอบ
00:35:54 → 00:35:57 นอนแบบนุ่มมันนอนสบายก็เลยถ้าให้หมอแนะนำ
00:35:57 → 00:35:59 เนี่ยคค่ะเราควรนอนเตียงแข็งหรือเตียง
00:35:59 → 00:36:01 นุ่มอันไหนดีกว่ากันคะจริงๆถ้าถ้าเกิด
00:36:01 → 00:36:03 ต้องเลือกระหว่างแข็งกับนุ่มนนาจริงๆผม
00:36:03 → 00:36:06 เชียร์ว่าค่อนไปทางแข็งจะจะดีกว่าแต่สุด
00:36:06 → 00:36:08 ท้ายแล้วจริงๆอ่ะถ้าเกิดคำตอบที่ที่สุด
00:36:08 → 00:36:11 คือกลางๆนะครับเพราะว่าก็คือเป็นลักษณะ
00:36:11 → 00:36:14 ของความเฟิร์มถ้าแข็งที่ว่านี่คือหมายว่า
00:36:14 → 00:36:16 ไปนอนไม้กระดานหรือบางคนที่นอนปูเสือแล้ว
00:36:16 → 00:36:19 ก็อาจจะแข็งเกินไปใช่แต่ถ้าเกิดเป็นที่
00:36:19 → 00:36:23 นอนดูดวิญญาณนอนแล้วยวบลงไปเลยแทบจะแบบ
00:36:23 → 00:36:26 ดูดลงไปในเตียงเลยผมว่าก็อาจจะนุ่มเกินไป
00:36:26 → 00:36:29 นะครับสุดท้ายเการเลือกที่นอนเนี่ยเป็น
00:36:29 → 00:36:32 เป็นอีกศาสตร์นึงเลยค่อนข้างมีรายละเอียด
00:36:32 → 00:36:35 เยอะนะครับแนะนำว่าต้องให้คนไข้หรือว่าคน
00:36:35 → 00:36:37 ที่มีอาการปวดเนี่ยเวลาจะเลือกซื้อเตียง
00:36:37 → 00:36:40 เนี่ยต้องไปลองนอนดูไม่ใช่โอ้อันนี้รีวิว
00:36:40 → 00:36:43 ว่าดีสั่งออนไลน์เลยจริงๆต้องต้องต้องลอง
00:36:43 → 00:36:46 นนำว่าต้องลองเพราะว่าสรีระคนนึงถูกกับ
00:36:47 → 00:36:50 อีกแบบนึงสรีระของอีกคนนึงก็ถูกกับอีกแบบ
00:36:50 → 00:36:52 นึงเพราะงั้นต้องเป็นเรื่องของตัวปัจเจก
00:36:52 → 00:36:55 บุคคลมากๆเลยฉะนั้นก็คือเรื่องเลือกที่
00:36:55 → 00:36:58 ไม่แข็งเกินไปไม่นุ่มเกินไปแต่อยากทราบ
00:36:58 → 00:37:00 ว่ามันจะมีคนประเภทไหนที่ควรจะเลือกแบบ
00:37:00 → 00:37:03 ไหนมคะก็ถ้าอย่างเป็นรายแรกเที่รู้สึกว่า
00:37:03 → 00:37:06 ต้องกลุ่มคนที่ต้องใช้ที่นอนแข็งหรือคอ
00:37:06 → 00:37:08 คอนเฟิร์มเนี่ยก็คือกลุ่มคนที่มีอาการปวด
00:37:08 → 00:37:11 อยู่แล้วเช่นที่นอนไม่ซัพพอร์ตเพียงพอนอน
00:37:11 → 00:37:14 แล้วยวบลงไปเงี้ยอาจจะต้องเป็นกลุ่มของคน
00:37:14 → 00:37:17 ที่เรือกที่นอนแข็งหรือคมาทางเฟิร์มเฟิม
00:37:17 → 00:37:19 มากหน่อยนึงอันนี้คือหมายถึงว่าปวดทั้ง
00:37:19 → 00:37:22 ตัวเลยมั้ยคะใช่ปวดไม่ว่าจะเป็นคอบ่าไหล่
00:37:22 → 00:37:25 ปวดหลังปวดสะโพกเนี่ยก็เชียร์ว่าค่อนมา
00:37:25 → 00:37:27 เป็นทางทางเฟิร์มจะดีกว่าเหมาะมันมีมนะคะ
00:37:27 → 00:37:30 คนที่เหมาะกับอันเนี้ยควรนอนเตียงนุ่มๆก็
00:37:30 → 00:37:34 อาจจะโอเคคนที่นอนแล้วเจ็บง่ายหรือคนที่
00:37:34 → 00:37:39 เนื้อบางๆตัวผอมๆอย่าเงี้ยไม่มีไม่มีแฟต
00:37:39 → 00:37:41 ที่จะมาช่วยซัพพอร์ตอยู่แล้วก็โอเคอาจจะ
00:37:41 → 00:37:43 ค่อนเป็นเตียงนุ่มหน่อยนึงก็ได้ก็ต้องหา
00:37:43 → 00:37:46 ที่เหมาะกับตัวเราคะทีนี้กลับมาที่
00:37:46 → 00:37:49 ประเด็นใช่ค่ะเมื่อยไลข้างนึงผู้หญิงหลาย
00:37:49 → 00:37:53 คนสะพายกระเป๋าข้างนึงบางทีเลยทำให้
00:37:53 → 00:37:56 เมื่อยหมอมีคำแนะนำยังไงบ้างมยคะว่าควร
00:37:56 → 00:37:59 ไม่ควรยังไงหรือว่าหนักได้เท่าไหร่ก็จริง
00:37:59 → 00:38:01 ๆกระเป๋าสะพายข้างสำหรับคุณผู้หญิงเนาะเ
00:38:01 → 00:38:04 จะออกแบบมาแบบเล็กๆกระทัดรัดเพราฉะนั้น
00:38:04 → 00:38:07 ของที่ใส่ก็คือประมาณ 1-2 กไม่ไม่ควรเกิน
00:38:07 → 00:38:10 นี้ไม่ใช่ใส่ถู iPad อันนบางทีชอบแบกบ้าน
00:38:10 → 00:38:12 ไงคะแบกคอมเอยอะไรเอยยเงี้ยถ้าเกิดมีถึง
00:38:12 → 00:38:15 ขั้นเป็นคอมพิวเตอร์เป็นเป็น iPad หรือ
00:38:15 → 00:38:16 เป็นแลปทอปอะไรเงี้ยครับแนะนำว่าเป็น
00:38:16 → 00:38:19 กระเป๋าสะพายหลังแต่มันไม่สวยค่ะหมอมัน
00:38:19 → 00:38:22 ต้องสะพายข้างก็ต้องต้องบาานระหว่าง
00:38:22 → 00:38:24 สุขภาพเนาะกับเรื่องความปวดนะครับกับ
00:38:24 → 00:38:27 เรื่องความสวยแต่โอเคเข้าใจเรื่องของการ
00:38:27 → 00:38:30 อยากดูดูดีนะผมว่าก็ก็อาจจะต้องเลือกตาม
00:38:30 → 00:38:32 ความเหมาะสมด้วยนะครับแล้วก็ส่วนตัว
00:38:33 → 00:38:36 กระเป๋าสบายข้างเนี่ยจริงๆอ่าไม่ค่อยถูก
00:38:36 → 00:38:39 สุขลักษณะมากเท่าไหร่นะครับผมเพราะว่าก็
00:38:39 → 00:38:41 จะเป็นการใช้งานกล้ามเนื้อข้างใดข้าง
00:38:41 → 00:38:45 หนึ่งที่มากเกินถ้าเราไม่ยักไหล่ขึ้นมา
00:38:45 → 00:38:48 กระเป๋าก็จะลู่ลงไปเพราอาจจะมีการเกิง
00:38:49 → 00:38:51 ไหล่ใช่ไม่งั้นกระเป๋าก็จะตกลงหรือกลาย
00:38:52 → 00:38:54 เป็นมาคล้องที่ข้อศอกแทนนะครับแล้วก็
00:38:54 → 00:38:57 อย่างที่คุณเจนถามถ้าเกิดต้องใช้จริงๆ
00:38:57 → 00:39:00 ต้องออกงานจริงๆใส่กระเป๋าใหญ่ๆไม่ได้
00:39:00 → 00:39:04 จริงๆนะครับก็แนะนำว่าสะพายสลับข้างกันก็
00:39:04 → 00:39:06 ช่วยให้เกิดความบาลานซ์มากขึ้นหลักๆก็แนะ
00:39:07 → 00:39:09 นำว่าสักชั่วโมงนึงก็อาจจะต้องสลับสมา
00:39:09 → 00:39:11 สะภายอีกข้างนึงแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเนี่ย
00:39:11 → 00:39:15 ตัวกระเป๋าที่สะพายข้างเนี่ยก็ควรใช้สัก
00:39:15 → 00:39:17 3-4 ชมงต่อวันไม่เกินนี้ที่เราจะออกงาน
00:39:17 → 00:39:22 นะถ้าเกิดเป็นการสะพายมานั่งทำงานนานๆ
00:39:22 → 00:39:25 สะพายมาออฟฟิศเนี่ยก็ก็อาจจะถึงออฟฟิศก็
00:39:25 → 00:39:28 อาจจะวางลงได้อืครับผมบางทีอ่ะค่ะเรารู้
00:39:28 → 00:39:30 สึกเมื่อยเนาะอาจจะแบบว่าเมื่อยช่วงที่
00:39:30 → 00:39:33 เราถือมาตลอด 1 ชั่วโมงยืน BTS เดินข้าม
00:39:33 → 00:39:35 ถนนมาที่ออฟฟิศอาจจะชั่วโมงกว่าอย่าง
00:39:35 → 00:39:37 เงี้ยค่ะแต่เราก็หายไปแต่ถ้าเราทำอย่าง
00:39:37 → 00:39:40 เงี้ยบ่อยๆเรื่อยๆทุกเช้าทุกเย็นกลางวัน
00:39:40 → 00:39:44 เรื่อยๆๆๆระยะยาวมันจะส่งผลต่อร่างกายเรา
00:39:44 → 00:39:46 ยคะสรีระหรืออะไรอย่างงี้มคะแน่นอนครับ
00:39:46 → 00:39:49 เพราะว่าเราเราใช้งานข้างเานานบางคนถ้า
00:39:49 → 00:39:52 เป็นหนักๆเลยอย่างเจอคนไข้ที่แบบโหสะภา
00:39:52 → 00:39:55 อย่างเงี้มาเป็น 10 ปีสุดท้ายไหล่ไม่เท่า
00:39:55 → 00:39:59 กันอเพะเราชินกับการไหลข้างนึงนานๆตลอใช่
00:39:59 → 00:40:01 สุดท้ายก็เกิดการที่ไหล 2 ข้างเนี่ทำงาน
00:40:01 → 00:40:04 ไม่เท่ากันกล้ามเนื้อ 2 ข้างเนี่ยไม่มา
00:40:04 → 00:40:09 ไม่บาานกลายเป็นจากที่เราอยากดูสวยกลาย
00:40:09 → 00:40:11 เป็นสุดท้ายสีระเราไม่สวยนะครับแล้วถ้า
00:40:11 → 00:40:14 เกิดอนาคตทิ้งไว้นานเข้าไปอีกก็กลายเป็น
00:40:14 → 00:40:17 กระดูกสันหลังคตในอนาคตต่อไปได้อีกก็
00:40:17 → 00:40:19 เรื้อรังเหมือนเรื้อังเพรางั้นก็เป็นเป็น
00:40:19 → 00:40:23 เรื่องใหญ่นะครับผมก็ก็ต้องรีบแก้ไขนะ
00:40:24 → 00:40:26 ครับถ้าเกิดแก้ด้วยการปรับทางไลฟ์สไตล์
00:40:26 → 00:40:30 ปรับกับการใช้กระเป๋าได้ก็จะจะดีฉะนั้น
00:40:30 → 00:40:32 คุณหมอบอกว่าทำได้แหละแต่อาจจะต้องมี
00:40:32 → 00:40:34 ลิมิตนะคะก็คือไม่นานเกินไปหรือว่าถ้า
00:40:34 → 00:40:36 สมมุติว่าประมาณ 1 ชมงก็อาจจะสลับข้างกัน
00:40:36 → 00:40:40 ทีเนี้ยถ้านั้นน่ะก็เป้ก็อาจจะดีที่สุดนะ
00:40:40 → 00:40:43 คะเพราะว่ามันบาน 2 ข้างใช่มคะแล้วเห็น
00:40:43 → 00:40:45 บางคนน่ะค่ะบางทีสะพายหลังเนาะแล้วสะพาย
00:40:45 → 00:40:47 หน้าด้วยบางทีสมมุติเราไปต่างประเทศกลัว
00:40:47 → 00:40:50 โจรไงคะก็ต้องกอดไว้สะพายข้างหน้าได้มั้ย
00:40:50 → 00:40:52 คะจริงๆสบายข้างหน้าเนี่ยก็จะมีผลเสีย
00:40:52 → 00:40:55 อย่างนึงคือทำให้น้ำหนักเนี่ยมาถ่วงข้าง
00:40:55 → 00:40:58 หน้าแรงดึงก็จะดึงมาข้างหน้าเยอะนะถ้า
00:40:58 → 00:41:01 เกิดการไหล่ห่อได้ซึ่งจริงๆคนปกติคนเราก็
00:41:01 → 00:41:04 จะมีลักษณะที่ไหล่ห่ออยู่แล้วไม่ว่าจะ
00:41:04 → 00:41:07 เป็นการใช้โทรศัพท์การขับรถหรือการอ่าน
00:41:07 → 00:41:09 หนังสือหรือการนั่งทำคอมเนี่ยไหลก็จะห่อ
00:41:09 → 00:41:12 มาข้างหน้าค่อนข้างเยอะยิ่งเราไปถ่วงข้าง
00:41:12 → 00:41:15 หน้าเนี่ยก็จะยิ่งทำให้ไหลห่อมากขึ้นแล้ว
00:41:15 → 00:41:18 ก็อาจจะมีเกิดภาวะคอยื่นได้เพราะฉะนั้น
00:41:18 → 00:41:20 ถ้าเกิดเลือกได้เนี่ยสบายข้างหลังจะดี
00:41:20 → 00:41:22 กว่าพออ่านเคสเยค่ะนึกถึงเพื่อนคนที่เป็น
00:41:22 → 00:41:25 แอร์เพื่อนคนเนี้ยเป็นแอร์แล้วก็ต้องคอย
00:41:25 → 00:41:28 ช่วยยกกระเป๋าผู้ดินสาขึ้นไปเก็บข้างบนใน
00:41:28 → 00:41:32 แคบินใช่มั้ยคะจนสุดท้ายไล่ติดอคือยกแบบ
00:41:32 → 00:41:34 มันยกไม่ได้อ่ะค่ะมันติดจนทุกวันเนี้ย
00:41:34 → 00:41:37 เพื่อนเลิกเป็นแอร์แขนกลับมาไม่เหมือน
00:41:37 → 00:41:39 เดิมจนต้องทำกายภาพก็อาจจะยกได้มากขึ้น
00:41:39 → 00:41:41 อะไรอย่างเงี้ยค่ะก็เลยอยากจะถามคุณหมอ
00:41:41 → 00:41:46 ว่าถ้าแอร์คนเนี้ยย้อนเวลาไปได้อืแล้วเา
00:41:46 → 00:41:48 กลับไปเป็นแอร์อีกครั้งเนี่ยเขาสามารถ
00:41:48 → 00:41:50 ปฏิบัติตัวยังไงให้เขาปฏิบัติหน้าที่ได้
00:41:50 → 00:41:53 ช่วยผู้โดยสารยกได้แล้วก็ไม่ไหล่ติดก็
00:41:53 → 00:41:55 อย่างที่กล่าวเมื่อกี้คือกระเป๋าจริงๆอ่ะ
00:41:55 → 00:41:59 ก็ัก 1-2 กลสำหรับการที่ใช้เป็นประจำแต่
00:41:59 → 00:42:03 โอเคกระเป๋าของทางผู้โดยสารก็อาจจะ 7 ก
00:42:03 → 00:42:05 กบางทีก็
00:42:05 → 00:42:08 10 ครับก็อาจจะเป็นน้ำหนักที่ที่ค่อน
00:42:08 → 00:42:10 ข้างเยอะเท่ากับว่าเราต้องใช้กล้ามเนื้อ
00:42:10 → 00:42:13 ที่ค่อนข้างเยอะนะครับทีนี้ถ้าเกิดกล้าม
00:42:13 → 00:42:15 เนื้อเราแข็งแรงไม่เพียงพอเนี่ยมันจะเกิด
00:42:15 → 00:42:18 ความไม่บาานใช้งานมากเกินกล้ามเนื้อเรา
00:42:18 → 00:42:22 แรงไม่ไม่ถึงมันก็จะเกิดการอักเสบได้อัน
00:42:22 → 00:42:24 นี้จะมากกว่าการแค่ปวดตึงเหมือนออฟิ
00:42:24 → 00:42:26 Syndrome แล้วเพราะว่าเราใช้งานมันหนัก
00:42:26 → 00:42:31 เกินนะนะครับก็มี 2 ทางเลือกคือปรับให้
00:42:31 → 00:42:35 งานเราน้อยลงอาจจะโอเคถ้าใบดูหนักเกินไป
00:42:35 → 00:42:37 ก็อาจจะต้องให้ผู้โดยสารช่วยยกขึ้นด้วย
00:42:37 → 00:42:41 ตัวเองนะครับหรือออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อ
00:42:41 → 00:42:43 ให้กล้ามเนื้อเราเนี่ยแข็งแรงเพียงพอที่
00:42:43 → 00:42:47 จะรับกระเป๋า 7 ก 10 กลคุณแอร์ก็อาจจะ
00:42:47 → 00:42:50 ต้องไปฝึกยกดัมเบล 10 กลไปฝึกคีนแนเจิก
00:42:51 → 00:42:53 อะไรเพื่อให้กล้ามเนื้อเราแข็งแรงมากขึ้น
00:42:54 → 00:42:57 แต่สุดท้ายจริงๆอ่าตัวกระเป๋าเนาะมันอออก
00:42:57 → 00:42:59 มาแบบออกมารูปแบบค่อนข้างใหญ่การที่เราจะ
00:42:59 → 00:43:02 มายกเหมือนดัมเบลเนี่ยมันไม่ถูกท่าอยู่
00:43:02 → 00:43:04 แล้วดีไม่ดีอาจจะต้องมีการบิดตัวเอี้ยว
00:43:04 → 00:43:08 ตัวดันมือเดียวยกมือเดียวก็เกิดการบาด
00:43:08 → 00:43:11 เจ็บได้ง่ายก็แนะนำว่าโอเคอย่างน้อยเรา
00:43:11 → 00:43:14 ออกกำลังกายเพื่อรองรับความความเจ็บปวด
00:43:14 → 00:43:17 หรือความหนักอันนี้ไว้ก่อนแล้วก็พอโอเคทำ
00:43:17 → 00:43:21 งานเสร็จเนี่ยอ่าหมดไฟลทบินแล้วก็อาจจะ
00:43:21 → 00:43:23 แนะนำว่าเอต้องมากายภาพต้องมายืดเหยียด
00:43:23 → 00:43:26 กล้ามเนื้อบริหารกล้ามเนื้อร่วมด้วยนะ
00:43:26 → 00:43:28 ครับแล้วมันมีถ้าต้องห้ามที่ทำยังไงให้
00:43:28 → 00:43:32 เราจะไม่บาดเจ็บเวลายกของควรจะยกยังไงคะ
00:43:32 → 00:43:35 ออนนี้โฟกัสที่ตัวช่วงไหล่ก่อนแล้วกัน
00:43:35 → 00:43:38 เนาะจริงๆก็ควรจะยกด้วยมือทั้ง 2 ข้าง
00:43:38 → 00:43:42 แล้วก็ออกแรงในท่าตรงๆไม่ยกข้างเดียวแล้ว
00:43:42 → 00:43:45 ก็ดันเข้าไปนะครับใช้มือ 2 ข้างประคอง
00:43:45 → 00:43:48 ขึ้นมานะครับแล้วก็พยายามที่จะเอาของที่
00:43:48 → 00:43:50 หนักๆเนี่ยหรือของที่จะยกเนี่ยไว้ใกล้ตัว
00:43:50 → 00:43:53 ให้มากที่สุดแต่โอเคถ้าอย่างเป็นยกขึ้น
00:43:53 → 00:43:57 ตรงแคบินข้างบนเนี่ยก็ยังไงต้องมีการยืด
00:43:57 → 00:44:00 มีการสุดไหล่ดีไม่ดีไม่ถึงด้วยซ้ำก็ก็จะ
00:44:00 → 00:44:03 เป็นท่าที่ไม่เหมาะสมอยู่แล้วงั้นพยายาม
00:44:03 → 00:44:07 ยกใกล้ตัวยกด้วยแรง 2 ข้างที่พอๆกันนะ
00:44:07 → 00:44:09 ครับผมก็จะช่วยให้เราเซฟข้อไหล่ได้มาก
00:44:09 → 00:44:11 ขึ้นจริงๆคีย์เวิร์ดอย่างนึงที่หมอพูดก็
00:44:11 → 00:44:15 คืออย่าคิดว่าตัวเองไหวอย่าคิดว่าตัวเอง
00:44:15 → 00:44:17 เป็น Superman Super Woman เนาะบางที
00:44:17 → 00:44:19 เราอาจจะคิดว่ามือเดียวก็ได้โอเคได้ณ
00:44:19 → 00:44:23 โมเมนต์นี้แต่สุดท้ายมันก็อาจจะส่งผลต่อ
00:44:23 → 00:44:26 ร่างกายของเราหรือว่าผลักนิดเดียวเองบาง
00:44:26 → 00:44:29 ทีมันไม่นิดเนาะใช่มั้ค่ะใช่ครับคือใจเรา
00:44:29 → 00:44:31 ไหวแต่เราไม่รู้ว่าร่างกายหรือว่ากล้าม
00:44:32 → 00:44:36 เนื้อเราไหวหรือเปล่านะครับผมไหค่ะคำถาม
00:44:36 → 00:44:40 ต่อมาค่ะยืนขายของในไลฟ์นานๆ 3-4 ชมงติด
00:44:40 → 00:44:44 จนบางครั้งรู้สึกเหมือนขาชาอไม่รู้ว่า
00:44:44 → 00:44:47 เป็นเพราะว่ายืนนานไปหรือเปล่าค่ะเวลาพัก
00:44:47 → 00:44:49 ก็ชอบนั่งไขวห้างเพราะว่ารู้สึกสบายดีแต่
00:44:49 → 00:44:53 พอนั่งนานๆก็รู้สึกว่าขาเริ่มชาอืแล้วพอ
00:44:53 → 00:44:57 กระดกข้อเท้าเนี่ยก็ทำไม่ได้ค่ะโอแล้ว
00:44:57 → 00:45:00 เวลาเดินบางทีก็จะชอบสะดุดด้วยเลยไม่รู้
00:45:00 → 00:45:03 ว่าอันเนี้ยปกติหรือเปล่าคะอืครับนั่นคือ
00:45:03 → 00:45:06 ไม่ไม่ปกติครับผมใช่แล้วก็พอเริ่มมีอาการ
00:45:06 → 00:45:08 อ่อนแรงมาเกี่ยวข้องอันนี้คืออ่อนแรงชัด
00:45:08 → 00:45:12 เจนก็คือกระดกไม่ขึ้นแล้วก็เดินก็จะมีขา
00:45:12 → 00:45:15 ลากๆเพราะว่าอเหมือนเหมเหมือนปลายเท้าเรา
00:45:15 → 00:45:19 ตกอือันนี้ถือว่าถือว่ามีเรื่องของตัวการ
00:45:19 → 00:45:22 สั่งการของกของเส้นประสาทสั่งการไปที่
00:45:22 → 00:45:24 กล้ามเนื้อเนี่ยได้ได้ไม่ดีแสดงว่าต้อง
00:45:24 → 00:45:27 ระวังเรื่องของการเส้นประสาทถูกกดทับ
00:45:27 → 00:45:29 โอ้โหอันนี้ถูกกดทับเพราะว่าเขาชอบนั่ง
00:45:29 → 00:45:31 ไขวห้างหรือว่าถูกกดทับเพราะว่าเขายืนนาน
00:45:31 → 00:45:35 คะจากการนั่งไขวห้างมากกว่าครับผมคือตรง
00:45:35 → 00:45:38 ข้อเข่าเราเนี่ยข้างๆเข่าด้านนอกเนี่ยจะ
00:45:38 → 00:45:40 มีเส้นประสาทเส้นนึงชื่อตัว Common peal
00:45:40 → 00:45:43 nerve เป็นเส้นปสาทที่ทำหน้าที่ในการควบ
00:45:43 → 00:45:46 คุมการกระดกข้อเท้าอืแล้วก็รับความรู้สึก
00:45:46 → 00:45:50 บริเวณช่วงหลังเท้าอือถ้าเรานั่งขอยห้าง
00:45:50 → 00:45:52 ปึ๊บเนี่ยหัวเข่าข้างที่อยู่ข้างล่าง
00:45:52 → 00:45:56 เนี่ยมันจะไปกดหัวเข่าข้างบนอืซึ่งไอ้หัว
00:45:56 → 00:45:59 เข่าข้างบนเนี่ยที่ถูกกดก็จะรู้สึกว่าถูก
00:45:59 → 00:46:03 กดตัวเส้นปสาทแรกๆก็อาจจะรู้อ่ะชาแป๊บ
00:46:03 → 00:46:06 เดียวกระดกขึ้นไม่ได้แป๊บเดียวแล้วก็ดี
00:46:06 → 00:46:10 ขึ้นแต่ถ้าเรายังทำซ้ำๆบ่อยๆทำทุกวันวัน
00:46:10 → 00:46:12 ละ 3-4 ชั่วโมงเหมือนไปทำร้ายมันทุกวัน
00:46:12 → 00:46:15 เรื่อยๆมันก็ฟื้นตัวไม่ทันสุดท้ายก็จะ
00:46:15 → 00:46:17 กลายเป็นชาถาวรหรือว่ากระดูกข้าเท้าไม่
00:46:18 → 00:46:20 ขึ้นถาวรออันนี้ถือว่าเป็นโรคที่ซีเรียส
00:46:21 → 00:46:23 เหมือนกันพอมันมีเรื่องตัวระบบประสาทมา
00:46:23 → 00:46:24 เกี่ยวข้องเนี่ยอันนี้จะต้องต้องเฝ้า
00:46:24 → 00:46:27 ระวังแล้วก็ต้องรีบรักษาอแปลว่านั่งไขว
00:46:27 → 00:46:29 ห้างนี่อันตรายเหมือนกันนะคะเนี่ยครับ
00:46:29 → 00:46:32 จริงๆไม่ใช่อันตรายแค่กับตัวกระดูกสัน
00:46:32 → 00:46:34 หลังที่ที่แจ้งไปตอนแรกว่าเรานั่งสะโพก
00:46:34 → 00:46:37 ไม่เสมอกันมันอันตรายไปถึงบริเวณข้อเข่า
00:46:37 → 00:46:40 ถึงตัวเส้นประสาทที่ข้อเข่าตัวเนี้ยที่ทำ
00:46:40 → 00:46:43 ให้ข้อเท้ากระดกไม่ขึ้นได้โอ้โหนี่นั่ง
00:46:43 → 00:46:45 ไขวห้างนี่อันตรายกว่าที่คิดเยอะมากเลยนะ
00:46:45 → 00:46:48 คะเนี่ยเพราะเชื่อว่าไม่รู้เพราะผู้หญิง
00:46:48 → 00:46:50 หรือเปล่าไม่แน่ใจอ่ะหลายๆคนก็ชอบนั่งไขว
00:46:50 → 00:46:53 ห้างมันรู้สึกไม่โโป๊แล้วก็มันสบายจริงๆ
00:46:53 → 00:46:57 อ่ะนะคะแปลว่าตกลงเรานั่งขวายห้างได้ได้ม
00:46:57 → 00:46:59 คะถ้านั่งไม่นานถ้านั่งไม่นานได้ครับแต่
00:47:00 → 00:47:03 ก็แนะนำว่าพยายามเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆนะ
00:47:03 → 00:47:05 ครับจริงๆอาจจะถ้าเมื่อยๆก็อาจจะนั่งขว
00:47:05 → 00:47:07 ห้างสัก 5 นาที 10 นาทีจริงๆเหมือนเป็น
00:47:07 → 00:47:11 การยืดเป็นการเปลี่ยนอิริยาบถโอเคพอรู้
00:47:11 → 00:47:13 สึกแต่บางทีมันเพลินเนาะต้องต้องระวังนะ
00:47:13 → 00:47:16 ครับผมก็ต้องมีสติแล้วก็กลับมานั่งท่า
00:47:16 → 00:47:20 เดิมลงน้ำหนักที่สะโพก 2 ข้างวางขาที่ที่
00:47:20 → 00:47:24 พื้นทั้ง 2 ข้างนะครับผมก็แปลว่านั่งควาย
00:47:24 → 00:47:26 ห้างได้แต่อย่านั่งนานไม่งั้นอาจจะเป็น
00:47:26 → 00:47:29 ก้าเนื้ออ่อนแรงแบบนี้ได้เลยใช่ครับผมโดย
00:47:29 → 00:47:32 เฉพาะคุณผู้หญิงที่โอเคเนื้อน้อยๆเส้น
00:47:32 → 00:47:34 ปราสาทตื้นๆแต่ถ้าเนื้อเยอะก็โอเคอยู่ใช่
00:47:34 → 00:47:38 มั้ยคะก็อาจจะพอได้แต่ว่านานๆก็ไม่ดี
00:47:38 → 00:47:41 เหมือนกันครับผมดีดีโอเคค่ะแล้วก็อยากถาม
00:47:41 → 00:47:43 นิดนึงค่ะเพราะว่าอย่างอาชีพของคนเนี้ย
00:47:43 → 00:47:46 ค่ะยืนขายของไลฟ์นานๆ 3-4 ชั่วโมงแล้ว
00:47:46 → 00:47:50 เชื่อว่าปัจจุบันคนหลายคนยืนขายของไลฟ์
00:47:50 → 00:47:53 ขายของนานมากๆเป็นชั่วโมงชั่วโมงบางที
00:47:53 → 00:47:55 ครึ่งวันอย่างเงี้ยค่ะสำหรับอาชีพคนที่
00:47:55 → 00:47:58 ต้องยืนนานๆอ่ะค่ะเราไม่อยากปวดเมื่อยไม่
00:47:58 → 00:48:00 อยากขาชาหมอแนะนำยังไงได้บ้างคะครับผม
00:48:00 → 00:48:04 จริงๆนอกจากอ่ามีคนไข้ที่เป็นพนักงาน
00:48:04 → 00:48:08 เสิร์ฟหรือพนักงานต้อนรับหรือเป็น
00:48:08 → 00:48:12 mc ที่ต้องคอยยืนขายของใส่ส้นสูงด้วย
00:48:12 → 00:48:16 แต่งตัวสวยๆแล้วก็ใส่ส้นสูงเนี่ยก็มีคน
00:48:16 → 00:48:19 ไข้กลุ่มนี้ค่อนข้างเยอะครับผมงั้นหลักๆ
00:48:19 → 00:48:22 การก็คือแนะนำว่ายืนได้มันเป็นอาชีพเนาะ
00:48:22 → 00:48:27 เราต้องยืนเนาะพักขาบ้างลงน้ำหนักข้าง
00:48:27 → 00:48:30 ซ้ายบ้างย้ายตัวมาข้างขวาบ้างนะครับผม
00:48:30 → 00:48:33 เพื่อให้มีการกระจายน้ำหนักของขา 2 ข้าง
00:48:33 → 00:48:35 นะครับแล้วก็ถ้าจะยืนลงน้ำหนัก 2 ข้าง
00:48:35 → 00:48:38 จริงๆลง 2 ข้างให้เท่าๆกันอืครับไอ้การ
00:48:38 → 00:48:41 ที่เราเอียงซ้ายเอียงขวาเนี่ยอาจจะเป็น
00:48:41 → 00:48:44 สำหรับการผ่อนคลายการให้กล้ามเนื้อได้พัก
00:48:44 → 00:48:46 ข้างนึงแล้วก็ทิ้งตัวไปอีกข้างนึงเพื่อ
00:48:46 → 00:48:49 ให้ข้างนึงได้พักนะครับผมอันนี้คือเรื่อง
00:48:49 → 00:48:52 ของการพยายามขยับพยายามหรือถ้าเกิดมีเวลา
00:48:52 → 00:48:57 สักนิดนึงขอนั่งสักนิดนึง 3 นาทีโอเคแล้ว
00:48:57 → 00:48:59 พอคือนั่งสัก 2-3 นาทีก็ยังดีกว่าไม่นั่ง
00:48:59 → 00:49:02 เลยใช่ครับอย่างน้อยก็ก็ได้พักสักนิดนึง
00:49:02 → 00:49:05 นะครับผมอันนี้คือเรื่องของการท่ายืน
00:49:05 → 00:49:08 เรื่องของการพักระหว่างการทำงานเนาะอีก
00:49:08 → 00:49:11 อันนึงคือรองเท้าอือรองเท้าสำคัญถ้าเรา
00:49:11 → 00:49:15 เลือกได้โอเคเราไลฟ์ครึ่งตัวรองเท้าบางคน
00:49:15 → 00:49:17 ก็อาจจะหนีบแตะหรือบางคนยืนเท้าเปล่าซึ่ง
00:49:17 → 00:49:19 จริงๆอันเนี้ยอาจจะไม่ค่อยดีเท่าไหร่
00:49:19 → 00:49:21 เพราะว่ายืนเท้าเปล่าหรือว่ารองเท้าแตะ
00:49:21 → 00:49:23 เนี่ยส่วนใหญ่ไม่ได้สร้างขึ้นมาเพื่อรอง
00:49:23 → 00:49:26 รับหรือเพื่อซัพพอร์ตเท้ามากแนะนำว่าใส่
00:49:27 → 00:49:29 เป็นรองเท้าผ้าใบอืหรือรองเท้าวิ่งเลย
00:49:29 → 00:49:32 เพราะรองเท้ากลุ่มเนี่ยจะมีคุชมีซัพพอร์ต
00:49:32 → 00:49:35 ที่ค่อนข้างเยอะมันก็จะเหมือนเรายืนบน
00:49:35 → 00:49:39 พื้นนุ่มๆนะครับแล้วก็อ่ารวมถึงคนที่มี
00:49:39 → 00:49:42 โครงสร้างเท้าผิดปกติเท้าแบนอะไรต่างๆ
00:49:42 → 00:49:45 เนี่ยตัวรองเท้าผ้าใบรองเท้ากีฬาเนี่ยจะ
00:49:45 → 00:49:48 ช่วยซัพพอร์ตได้ดีกว่านะครับผมแล้วถ้าคน
00:49:48 → 00:49:51 ที่ต้องใส่ส้นสูงทั้งวันล่ะคะหมอมีคำแนะ
00:49:51 → 00:49:56 นำยังไงบ้างคะพอโอเคระหว่างการทำงานเราคง
00:49:56 → 00:49:59 ไปปรับรองเท้าอะไรเขไม่ได้แต่พอเลิกงาน
00:49:59 → 00:50:03 ปึ๊บถอดถอดเลยใส่เลรองเท้าเดี๋ยวนี้เขาจะ
00:50:03 → 00:50:07 มีโควี่ชูเป็นรองเท้าที่นุ่มๆนิ่มๆนะครับ
00:50:07 → 00:50:10 ผมก็อาจจะใส่คู่นี้ตอนกลับบ้านได้อกลับ
00:50:10 → 00:50:14 ถึงบ้านแช่น้ำนะครับโอเคอาจจะเป็นน้ำอุ่น
00:50:14 → 00:50:16 หน่อยนึงได้ครับผมสัก 10 นาที 15 นาทีนะ
00:50:17 → 00:50:19 ครับเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายเสร็จ
00:50:19 → 00:50:22 ปึ๊บยกขาสูงนะครับผมเพราะว่าเรายืนนานๆนะ
00:50:23 → 00:50:25 บางทียิ่งบางคนที่มีเส้นเลือดที่ไม่ดีบาง
00:50:25 → 00:50:28 คนเกิดการขาบัวอะไรพวกนี้ได้ยกขาสูงหน่อย
00:50:28 → 00:50:31 นึงนะครับผมยกขาสูงทิ้งไว้นานมั้ยคะทิ้ง
00:50:31 → 00:50:34 ไว้ได้ 10 นาทีครึ่งชั่วโมงงี้ยังได้เลย
00:50:34 → 00:50:36 ครับผมอืยกขาสูงเหมือนสมมุติว่าเราไปชิด
00:50:36 → 00:50:39 กำแพงแล้วยกขาได้เหมือนกันหรือหรือถ้า
00:50:39 → 00:50:42 เกิดไม่อยากสูงอ่ะก็แค่เอาหมอนมาลองใต้
00:50:42 → 00:50:45 ส้นเท้าอย่างงี้ก็ได้ครับผมแล้วก็ระหว่าง
00:50:45 → 00:50:48 วันถ้าโอเควันที่ไม่ต้องทำงานก็พยายาม
00:50:48 → 00:50:51 อย่าห้อยขานานถ้าวันวันที่พักผ่อนก็อาจจะ
00:50:51 → 00:50:55 นั่งแล้วก็อ่ามีที่วางขาอะไรพวกนี้ก็จะ
00:50:55 → 00:50:58 ช่วยให้ขาเนี่ยเราได้ดูแลมากขึ้นเนาะแล้ว
00:50:58 → 00:51:01 ก็โอเคกลับมาที่เรื่องหลังเนาะเมื่อกี้ไป
00:51:01 → 00:51:03 โฟกัสเรื่องเท้ามากเกินนะครับผมก็เรื่อง
00:51:03 → 00:51:05 หลังเนี่ยคือถ้าเกิดเราซัพพอร์ตตตัวเท้า
00:51:05 → 00:51:11 ขึ้นมาข้อเท้าดีข้อเข่าดีข้อสะโพกดีมันก็
00:51:11 → 00:51:13 จะซัพพอร์ตให้ตัวกระดูกสันหลังเราดีขึ้น
00:51:13 → 00:51:16 ด้วยนะครับแล้วก็
00:51:16 → 00:51:20 โอเคถ้าเป็นเรื่องของปวดหลังเนาะยืนทั้ง
00:51:20 → 00:51:23 วันกลับมาเสร็จก็ต้องบริหารยืดเส้นกล้าม
00:51:23 → 00:51:26 เนื้อหลังบริหารกล้ามเนื้อหลังด้วยนะครับ
00:51:26 → 00:51:30 รวมถึงถ้าโอเคบางคนที่อยากจะเข้าสู่
00:51:30 → 00:51:32 กระบวนการการรักษาหรือการป้องกันไว้เลยก็
00:51:32 → 00:51:34 คือแนะนำว่าเข้าสู่กระบวนการการกายภาพ
00:51:34 → 00:51:37 บำบัดก็อาจจะมีการใช้เครื่องมือต่างๆใน
00:51:37 → 00:51:39 การผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพราะว่ากล้ามเนื้อ
00:51:39 → 00:51:41 เราทำงานมาทั้งวันเนาะก็อาจจะใช้เครื่อง
00:51:41 → 00:51:44 มือกายภาพได้หรือบางคนถ้าเกิดอยากไปนวด
00:51:44 → 00:51:48 เพื่อคลายกล้ามเนื้อก็สามารถทำได้นะครับอ
00:51:48 → 00:51:50 แล้วสมมุตินะคะอันเนี้ยเพราะว่าตัวเองบาง
00:51:50 → 00:51:54 ทีบางครั้งก็ต้องใส่ส้นสูงนานๆมันมีท่า
00:51:54 → 00:51:57 มั้ยคะอย่างเช่นให้ถอดแล้วก็เขย่งแล้ว
00:51:57 → 00:52:00 หรือแบบว่าย่อแบบเหมือนเป็นทริกนิดนึงผู้
00:52:00 → 00:52:02 หญิงทุกคนจะได้ที่ฟังคลิปนี้อยู่จะได้ไป
00:52:02 → 00:52:05 ทำตามสำหรับคุณผู้หญิงนะครับที่ใส่ส้นสูง
00:52:05 → 00:52:07 นานๆเนาะแล้วไม่อยากมีอาการปวดเมื่อย
00:52:07 → 00:52:10 บริเวณเท้านะครับผมก็แนะนำให้ทำท่ากายภาพ
00:52:10 → 00:52:14 ดังต่อไปนี้ครับก็ถอดรองเท้าเนาะถอดรอง
00:52:14 → 00:52:17 เท้าเสร็จยืนบนพื้นปกติลงน้ำหนักเท้า 2
00:52:17 → 00:52:20 ข้างให้พอๆกันแล้วก็เริ่มจากการกระดกข้อ
00:52:20 → 00:52:23 เท้าขึ้นหรือถ้าเกิดนึกออกจะมีไม้กระดก
00:52:23 → 00:52:26 ไม้ยืดส้นเท้านะครับผมที่เป็นเหมือนกับมี
00:52:26 → 00:52:28 ชันขึ้นมาหน่อยนึงแล้วให้เราไปยืนบนนั้น
00:52:28 → 00:52:30 ก็จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อน่องได้หรือว่า
00:52:30 → 00:52:33 เราไปยืนตรงบันไดได้มคะได้เลยครับผมเอา
00:52:33 → 00:52:35 เอาปลายเท้าเราวางสูงกว่านี้หน่อยนึงนะ
00:52:35 → 00:52:39 ครับแล้วก็ยืดบริเวณกล้ามเนื้อน่องอาจจะ
00:52:39 → 00:52:41 โน้มตัวไปข้างหน้าสักหน่อยนึงเพื่อให้
00:52:41 → 00:52:44 น่องอ่ะตึงมากขึ้นนะครับผมเาแล้วก็ทำค้าง
00:52:44 → 00:52:47 ไวประมาณสัก 10-15 วินาทีนะครับผมแล้วก็
00:52:47 → 00:52:51 ผ่อนแล้วก็สลับข้างกันได้พอยืดด้านหลัง
00:52:51 → 00:52:54 เสร็จเราก็มายืดข้างหน้าโดยการเขย่งเท้า
00:52:54 → 00:52:57 อย่างที่คุณเจนว่าก็คือเขย่งยกส้นเท้า
00:52:57 → 00:52:59 ขึ้นแบบที่ไม่ต้องมีส้นสูงนี้เป็นทำแบบ
00:52:59 → 00:53:02 เท้าเปล่าเนาะยืนค้างไว้ 10 วินานะครับผม
00:53:02 → 00:53:06 แล้วก็ผ่อนอืก็จะเป็นเรียกว่าเป็นการยืด
00:53:06 → 00:53:08 ทั้งกล้ามเนื้อข้างหน้าแล้วก็กล้ามเนื้อ
00:53:08 → 00:53:12 ข้างหลังของบริเวณเท้าบริเวณขานะครับผม
00:53:12 → 00:53:14 หรือถ้าเกิดโอเคเราสามารถกลับมาถึงบ้าน
00:53:14 → 00:53:18 เราสามารถมีพื้นที่ในการเหยียดขาไปเลย
00:53:18 → 00:53:21 เหยียดขานอนกับเตียงงี้เนาะกระดกข้อเท้า
00:53:21 → 00:53:25 ขึ้นค้างไว้ 10 วินาทีอืกดข้อเท้าลงค้าง
00:53:25 → 00:53:29 ไว้ 10 วินาอือย่า 10 ครั้ง 20 ครั้งก่อน
00:53:29 → 00:53:31 นอนนะครับก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อขาเนี่ย
00:53:31 → 00:53:34 ได้ผ่อนคลายแล้วอย่างในเคสนี้ค่ะที่คุณ
00:53:34 → 00:53:36 หมอบอกว่าไม่ปกตินะอันเนี้ยถือว่าเป็น
00:53:36 → 00:53:38 หนักถ้ารู้แล้วว่าจริงๆแล้วมันเป็นถึง
00:53:39 → 00:53:41 กล้ามเนื้ออ่อนแรงเนาะแล้วก็ไปถึงเส้น
00:53:41 → 00:53:45 ประสาทอย่างเคสนี้ควรรักษายังไงคะครับผม
00:53:45 → 00:53:47 จริงๆผมเจอเคสที่โรงพยาบาลที่เป็นหนัก
00:53:47 → 00:53:51 กว่านี้อีกนะคืออกระดกไม่ได้ 24 ช่มเลย
00:53:51 → 00:53:55 คือแอ่อนแลงตลอดตลอดเลยเดินก็จะมีเท้าลาก
00:53:55 → 00:53:58 จนสังเกตพื้นรองเท้าเนี่ยข้างหน้าจะสึก
00:53:58 → 00:54:02 ก่อนตรงส้นซึ่งคนปกติส้นจะจะสึกเยอะอัน
00:54:02 → 00:54:04 นี้คือเป็นข้างหน้าสึกหมดเลยนะครับก็คือ
00:54:04 → 00:54:07 ถือว่าเป็นค่อนข้างเยอะนะครับเรียกว่า
00:54:07 → 00:54:10 กระดกข้อเท้าเนี่ยแค่เอามือดันคือต้านแรง
00:54:10 → 00:54:12 ไม่ได้เลยอันนี้ถือว่าอ่อนแรงเยอะจริงนะ
00:54:12 → 00:54:15 ครับก็จะเข้าสู่กระบวนการการฟื้นฟูการ
00:54:15 → 00:54:18 กายภาพบำบัดนะครับผมก็เบื้องต้นก็จะสอน
00:54:18 → 00:54:21 ให้คนไข้บริหารข้อเท้าถ้าออกแรงเองได้ก็
00:54:21 → 00:54:23 ให้คนไข้ออกแรงแต่ถ้าเกิดไม่ได้อาจจะต้อง
00:54:23 → 00:54:26 เอามือเนี่ยมาช่วยบริหารด้วยซ้ำอืเพราะ
00:54:26 → 00:54:29 ว่าเหมือนทเท้าตกเอามือมาช่วยดัดขึ้นเอา
00:54:29 → 00:54:32 มือมาช่วยบิดซ้ายบิดขวานะครับผมรวมถึงมี
00:54:32 → 00:54:36 การใช้เครื่องกระตุ้นไฟในการกระตุ้นแทน
00:54:36 → 00:54:38 ตัวเส้นประสาทอเพื่อให้กล้ามเนื้อเนี่ยมี
00:54:38 → 00:54:41 การกระดุกมีการกระดุกขึ้นมาได้นะครับผม
00:54:41 → 00:54:43 อันนี้ก็จะเป็นการรักษาทางกายภาพนะครับ
00:54:43 → 00:54:47 ซึ่งก็อาจจะเหมาะกับคนไข้ที่เป็นเยอะนะ
00:54:47 → 00:54:50 ครับผมแต่ถ้าเกิดคนไข้ที่ยังรู้สึกว่าอ่ะ
00:54:50 → 00:54:52 ฉันกระดกได้แต่แค่รู้สึกว่ามันไม่เท่าอีก
00:54:52 → 00:54:55 ข้างนึงแนะนำว่ารีบแก้ไขสาเหตุอย่าไป
00:54:55 → 00:54:59 ทำลายเส้นประสาทมากขึ้นแล้วก็พยายามฝึก
00:54:59 → 00:55:01 บริหารแต่เดี๋ยวนี้เขาก็มีตัวยังยืดเนาะ
00:55:01 → 00:55:05 ก็พยายามกระดกข้าเท้าขึ้นเอาตัวเอสติแบนด
00:55:05 → 00:55:07 มาต้านนะครับผมก็จะเป็นการเรียกว่าเหมือน
00:55:07 → 00:55:10 การเล่นเวทของตัวกล้ามเนื้อกระดกข้อเท้า
00:55:10 → 00:55:13 ก็จะทำให้กล้ามเนื้อกลับมาแข็งแรงได้ได้
00:55:13 → 00:55:17 เป็นปกตินะครับผมอค่ะจริงๆก็อย่างเคสนี้
00:55:17 → 00:55:19 เนี่ยก็เขาเป็นเป็นหายๆก็แปลว่าอาจจะ
00:55:19 → 00:55:22 อย่างแรกเลยคืออย่าอย่านั่งควายห้างให้
00:55:22 → 00:55:24 น้อยลงก่อนอย่าทำร้ายนะคะแล้วก็อาจจะค่อย
00:55:24 → 00:55:28 ๆเริ่มออกกำังอย่างที่คุณหมอแนะนำมาใช่
00:55:28 → 00:55:31 ครับผมคำถามต่อมาค่ะเล่นเกมเป็นประจำทำ
00:55:31 → 00:55:34 อย่างเงี้ยวันละหลายชั่วโมงแล้วทำมา 3 ปี
00:55:34 → 00:55:37 ติดแล้วค่ะตอนแรกเนี่ยรู้สึกแค่ปวดบริเวณ
00:55:37 → 00:55:40 คอก็คิดว่าเอ๊ะนอนตกหมอนหรือเปล่าแต่พอ
00:55:40 → 00:55:43 หลังๆเนี่ยเริ่มรู้สึกปวดบ่าปวดไหล่แล้ว
00:55:43 → 00:55:46 ก็มีอาการชาลงแขนด้วยค่ะคุณหมอคุรจะทำยัง
00:55:46 → 00:55:49 ไงดีคะอครับผมจริงๆอันนี้ต้องระวังเรื่อง
00:55:49 → 00:55:52 ของตัวกระดูกคอเป็นพิเศษเลยนะครับผมยิ่ง
00:55:52 → 00:55:55 ถ้าเกิดมีอาการชาร่วมด้วยเนี่ยต้องระวัง
00:55:55 → 00:55:58 เรื่องของตัวเส้นประสาทอืก็อาจจะเรียกว่า
00:55:58 → 00:56:01 เป็นกระดูกทับเส้นปสาทอย่างงี้ได้ถ้าเกิด
00:56:01 → 00:56:04 เราทิ้งไว้นานๆเนาะรวมถึงจริงๆคนนี้ต้อง
00:56:04 → 00:56:06 ดูด้วยว่ามีอาการอ่อนแรงหรือเปล่านะครับ
00:56:06 → 00:56:11 ผมเนาะแล้วก็ก้มคอนานๆเล่นโทรศัพท์ยิ่ง
00:56:11 → 00:56:14 เล่นเกมตื่นเต้นเนาะต้องต้องชนะเท่านั้น
00:56:14 → 00:56:17 คือมันรีกไม่ได้คาบอกมันต้องจ้องอย่าง
00:56:17 → 00:56:20 เงี้ยจริงๆยิ่งกว่าการทำงานอีกนะคือโดน
00:56:20 → 00:56:23 เพื่อนร่วมเกณฑด่าเนี่ยยังไม่เท่าหัวหน้า
00:56:23 → 00:56:27 ด่านผมพอดีเล่นเกมเหมือนกันอ๋อโอเคครับ
00:56:27 → 00:56:29 เวลาที่เราจริงจังมันก็มีความเครียดเกิด
00:56:29 → 00:56:32 ขึ้นความเครียดมันก็ไปกระตุ้นทำให้เรา
00:56:32 → 00:56:35 เกรงไปอีกแล้วความตื่นเต้นนมันอ่ะอย่าง
00:56:35 → 00:56:37 หมอหมอเล่นเกมหมอแนะนำหน่อยสิคะสำหรับใคร
00:56:37 → 00:56:39 ที่เล่นเกมแล้วไม่อยากปวดเมื่อยทำไงดีคะ
00:56:39 → 00:56:43 หมอครับเกมนึงแล้วก็พักครับผมแล้วก็ต้อง
00:56:43 → 00:56:46 รู้จักที่จะวางใช่ไม่ว่าเราจะชนะหรือแพ้
00:56:46 → 00:56:49 เราก็ต้องพักก่อนนะครับผมแล้วก็โอเคถ้า
00:56:49 → 00:56:52 เราอยากจะเอาคืนแล้วก็กลับมาเล่นใหม่ได้
00:56:52 → 00:56:55 คำว่าพักเนี่ยก็พักสัก 5 นาทีไปยืดเหยียด
00:56:55 → 00:56:57 กล้ามเนื้ออะไรต่างๆแล้วก็กลับมาเล่นต่อ
00:56:57 → 00:57:00 ได้นะครับผมแล้วก็อ่าองทำอย่างเงี้สัก 3
00:57:01 → 00:57:03 23 เกมผมว่าก็เกือบชั่วโมงนึงแล้วก็น่า
00:57:03 → 00:57:06 จะเพียงพอนะครับผมแล้วก็แล้วอย่างคนนี้เ
00:57:06 → 00:57:10 เล่นวละครั้งหลายชั่วโมงมากเงี้ยทำยังไง
00:57:10 → 00:57:13 อ่ะคะเพราะว่าเล่นเลอินอยู่คงไม่มามันลุก
00:57:13 → 00:57:15 ยืดเนี่ยไม่มีแน่นอนหรือว่าจริงๆอาจจะ
00:57:15 → 00:57:18 ต้องเน้นในการเลือกโต๊ะหรือเก้าอี้หรือ
00:57:18 → 00:57:21 เดี๋ยวนี้มันมีโต๊ะที่เขยิบขึ้นใช่มั้ยคะ
00:57:21 → 00:57:23 หรือว่ามีเก้าอี้ที่อาจจะต้องโอ้โหซอร์ต
00:57:23 → 00:57:25 สุดๆเลยอะไรอย่างงี้น่าจะช่วยได้นะใช่
00:57:25 → 00:57:26 จริงๆก็เก้าอี้เกม
00:57:26 → 00:57:30 ครับผมชุดเกมเมอร์จอเมาส์คีย์บอร์ดที่มี
00:57:30 → 00:57:34 ไฟต่างๆก็ก็สวยงามสวยงามแล้วมันดีต่อ
00:57:34 → 00:57:36 สุขภาพมครับหมอดีครับจริงๆมันซัพพอร์ตได้
00:57:36 → 00:57:40 ค่อนข้างเยอะแต่สำคัญว่าอ่าใช้ถูกหรือ
00:57:40 → 00:57:43 เปล่าบางคนอูน่าจะไปเข้าใกล้จอจนแบบแทบจะ
00:57:43 → 00:57:45 ไม่ต้องนั่งเก้าอี้แล้วมั้งแทบจะแบบนั่ง
00:57:45 → 00:57:48 แค่ปลิ่มๆก้นอย่าเงี้ยบางทีก็ใช้ใช้ไม่
00:57:48 → 00:57:52 ถูกไม่ถูกวิธีเนาะแล้วก็แต่จริงๆถามว่า
00:57:52 → 00:57:54 ถ้าเกิดเราใช้อย่าเงี้ยแล้วเราพยายามมี
00:57:54 → 00:57:58 สติในการใช้มันช่วยได้ครับผมเพราะมันก็จะ
00:57:58 → 00:58:00 ออกแบบให้เหมาะกับสรีระของคนที่นั่งดีไม่
00:58:01 → 00:58:03 ดีมีซัพพอร์ตคอด้วยก็จะป้องกันการปวดคอ
00:58:03 → 00:58:06 ได้รวมถึงจริงๆยิ่งถ้าเกิดคนไข้รายเนี้ย
00:58:06 → 00:58:09 เป็นที่คอเป็นหลักเนาะสเก้าอี้เขาจะมี
00:58:09 → 00:58:11 พนักพิงที่ที่ศีรษะขึ้นมายิ่งถ้าเป็น
00:58:11 → 00:58:14 เก้าอี้เกอเนี่ยจะมีข้อนี้เลยนำว่าให้พิง
00:58:14 → 00:58:17 อย่างงนี้นะครับผมเพื่อที่จะให้กระดูกคอ
00:58:17 → 00:58:21 เราเนี่ยไม่ทำงานหนักนะครับผมก็ก็จะช่วย
00:58:21 → 00:58:25 ได้โต๊ะคอมต่างๆก็สามารถช่วยได้เหมือนกัน
00:58:25 → 00:58:27 ส่วนที่คุณเจถามเรื่องโต๊ะที่สามารถปรับ
00:58:27 → 00:58:30 ระดับได้เนาะจริงๆก็จะช่วยทั้งเรื่อง
00:58:30 → 00:58:33 อาการปวดคอปวดบาปปวดไหล่ปวดหลังได้เลย
00:58:33 → 00:58:35 เหมือนกันคือเรียกว่าเป็นการเปลี่ยน
00:58:35 → 00:58:38 อิริยาบถจากนั่งทำงานนั่งเล่นเกมมาเป็น
00:58:38 → 00:58:40 ยืนยืนเล่นเกมอะไรพวกนี้ได้เหมือนกันแต่
00:58:40 → 00:58:43 ก็โอเคพอยืนถึงจุดนึงก็ต้องกลับปรับไปให้
00:58:43 → 00:58:46 ไปนั่งเหมือนเดิมเรียกว่าเป็นการทำสลับๆ
00:58:46 → 00:58:49 กันถ้าเกิดเรายืนอย่างเดียวตลอดมันก็มัน
00:58:49 → 00:58:52 ก็ไม่ดีกับหลังกับหัวเข่าอยู่แล้วนะครับ
00:58:52 → 00:58:54 แล้วอยากเจาะลึกลงไปที่เรื่องคอนิดนึงค่ะ
00:58:54 → 00:58:57 ได้ยินมาตลอดเรื่องคอยื่นนะคะแต่มันน่าจะ
00:58:57 → 00:59:01 มีระระระยะหรือเปล่าคะยื่นมากยื่นน้อยมัน
00:59:01 → 00:59:04 จะมีผลที่ต่างกันหรือเปล่าคะแน่นอนครับผม
00:59:04 → 00:59:07 ยิ่งถ้าเราก้มไปข้างหน้ามากๆมันก็เหมือน
00:59:07 → 00:59:11 กับการที่เรามีจุดหมุนที่ที่ไกลขึ้นโอเค
00:59:11 → 00:59:13 แรงที่เกิดต่อกระดูกสัหลังเนี่ยก็จะมาก
00:59:13 → 00:59:16 ขึ้นโดยเฉพาะกระดูกสัหลังช่วงคอนะครับแค่
00:59:16 → 00:59:19 เรางอคอไป 15 องศเนี่ยกระดูกคอเราก็ต้อง
00:59:19 → 00:59:23 รับน้ำหนักเพิ่ม 4-5 กโอ้โหแค่แค่แค่ 15
00:59:23 → 00:59:26 อง 45 กเลยะยิ่งถ้าเราไปถึง 3 30 อง
00:59:26 → 00:59:30 เนี่ยจะเหมือนเราเอาของ 12 กเนี่ยมาห้อย
00:59:30 → 00:59:33 คอเลยนี่เด็กตัวใหญ่มากเลยนะคะถ้า 12 ก
00:59:33 → 00:59:34 อ่ะใช่ครับผม
00:59:34 → 00:59:37 โอโหเหมือนมีเด็กขี่คออยู่ตลอดเวลาเลยใช่
00:59:37 → 00:59:39 ครับผมเป็นเหตุผลว่าโอเคบางคนที่มีอาการ
00:59:39 → 00:59:42 ปวดตึงเยจะรู้สึกว่าเหมือนมีมีอะไรมาขี่
00:59:42 → 00:59:45 คออย่างงี้ได้เลยนะครับจริงๆผมว่าอันนี้
00:59:45 → 00:59:48 จะเกิดกับคนที่เล่นเกมในในโทรศัพท์มาก
00:59:48 → 00:59:51 กว่าด้วยซ้ำครับผมเพราะว่าก้มเยอะเพราะ
00:59:51 → 00:59:53 ว่าจออาจจะเล็กกว่าหน่อยนึงเทียบกับ
00:59:53 → 00:59:55 คอมพิวเตอร์ยิ่งน่าแบบอ่ะก็ต้องยิ่งก้ม
00:59:55 → 00:59:58 เข้าไปไปเพ่งเล่นเพ่งชัดๆอะไรเดี๋ยวยิง
00:59:58 → 01:00:01 โดนยิงไม่โดนเดี๋ยวเล่นแพ้เล่นชนะก็ก็จะ
01:00:01 → 01:00:04 มีผลตรงนี้ค่อนข้างเยอะครับผมยิงเราทำ
01:00:04 → 01:00:07 สะสมไปเรื่อยๆจากแค่กล้ามเนื้อไม่ดีสุด
01:00:07 → 01:00:09 ท้ายก็กลายเป็นกระดูกคอเสื่อมเหมือนเรา
01:00:09 → 01:00:12 เอาของมาคล้องไว้นานๆเนี่ยก็ไม่ค่อยดีกับ
01:00:12 → 01:00:15 กระดูกในวัยรุ่นในวัยทำงานเนี่ยอาจจะไม่
01:00:15 → 01:00:18 มีปัญหามากแต่ถ้าเกิดพอเราอายุ 40 50
01:00:19 → 01:00:21 ขึ้นไปแล้วเนี่ยกระดูกเราเริ่มเสื่อมอื
01:00:21 → 01:00:24 เริ่มอาจจะเริ่มเข้าสู่การมีกระดูกพรุน
01:00:24 → 01:00:26 อะไรพวกนี้ก็ยิ่งทำให้กระดูกูเราเนี่ย
01:00:26 → 01:00:29 ทรุดได้ได้เลยอืนะครับผมก็ต้องระวังตรง
01:00:29 → 01:00:32 นี้เหมือนกันก็แปว่าจริงๆเล่นนานเล่นได้
01:00:32 → 01:00:35 แหละแต่ว่าต้องรู้จักพักรู้จักพอดีใช่ใช่
01:00:35 → 01:00:37 ครับผมสุนท้ายกลับมาที่ว่าความความพอดี
01:00:37 → 01:00:41 เป็นเป็นสิ่งสำคัญมากๆเลยเล่นได้ผังคาย
01:00:41 → 01:00:44 ได้ไม่เครียดเกินชนะก็ชนะแพ้ก็แพ้ไม่เป็น
01:00:44 → 01:00:47 ไรนะครับผมแล้วก็กลับมาดูแลสุขภาพเพื่อ
01:00:47 → 01:00:51 ให้เราสุขภาพดีที่จะเล่นเกมได้ต่อไปอย่าง
01:00:51 → 01:00:54 มีความสุขครับผมแล้วอย่างคนเนี้ยค่ะนิด
01:00:54 → 01:00:57 นึงคือเค้าอ่ะค่ะหลายๆคนอาจจะแค่ปวดเมืย
01:00:57 → 01:00:59 เรื่อยๆเฉยแบบว่าไม่ได้หนักขนาดนั้นแต่
01:00:59 → 01:01:04 ว่าถ้าอาการที่มันชาลงแขนแล้วควรจะพัก
01:01:04 → 01:01:07 มั้ยคะแบบพักหยุดเล่นก่อนอะไรอย่างเงี้ย
01:01:07 → 01:01:10 รักษาก่อนมั้ยคะใช่นี้ควรจะถ้ามีอาการชา
01:01:10 → 01:01:12 เนี่ยควรจะไปพบแพทย์เลยครับผมเพื่อโอเค
01:01:12 → 01:01:16 เซรดูกระดูกคอเลยว่ามีเคลื่อนมีทรุดมีบิด
01:01:16 → 01:01:19 อะไรหรือเปล่านะครับผมแล้วก็อาจจะต้อง MRI
01:01:19 → 01:01:22 ดูว่าไอ้กระดูกที่มันทรุดที่มันเคลื่อน
01:01:22 → 01:01:25 เนี่ยไปกดโดนเส้นประสาทหรือเปล่าท่านี้ก็
01:01:25 → 01:01:27 ถือว่าเป็นแบบแบบรุนแรงเหมือนกันถ้าเริ่ม
01:01:27 → 01:01:29 มีอาการชาแต่โอเคถ้ายังไม่ถึงขั้นอ่อนแรง
01:01:30 → 01:01:34 อก็อาจจะเข้าสู่กระบวนการการฟื้นฟูการ
01:01:34 → 01:01:36 กายภาพบำบัดนะเพื่อให้กลับมาเป็นปกติได้
01:01:36 → 01:01:40 แต่สุดท้ายก็ต้องกลับมาปรับพฤติกรรมอืหมอ
01:01:40 → 01:01:43 เคยเจอบ้างมยคะเกมเมอร์หนุ่มหรือเกมเมอร์
01:01:43 → 01:01:47 สาวหรือคนที่ติดอะไรแบบแบบเนี้ยแล้วมา
01:01:47 → 01:01:49 ด้วยการปวดเมื่อยมากๆแล้วคุณหมอรักษายัง
01:01:49 → 01:01:54 ไงคะเจอเจอเยอะครับผมก็เป็นไลฟ์สไตล์อ่า
01:01:54 → 01:01:57 คนปัจจุบันเนาะก็ต้องมีมีการผ่อนคลายอะไร
01:01:57 → 01:01:59 พวกนี้บ้างนะครับผมซึ่งก็อย่างที่บอกส่วน
01:01:59 → 01:02:01 ตัวก็ก็เล่นเกมเหมือนกันก็จะเข้าใจความ
01:02:01 → 01:02:05 รู้สึกว่าหยุดเล่นนะเลิกเล่นเลยโอมันมัน
01:02:05 → 01:02:08 ทำไม่ได้นะครับมันจริงๆก็เปรียบเหมือน
01:02:08 → 01:02:10 เหมือนงานนะครับบางทนี้แล้วก็หยุดทำงาน
01:02:10 → 01:02:14 ไม่ได้เกมก็คล้ายๆกันแต่สำคัญว่าก็พยายาม
01:02:14 → 01:02:16 ต่อรองเรียกว่าเราต้องต้อง negotiate กับ
01:02:17 → 01:02:21 คนไข้ว่าโอเคเล่นนะแต่ขอจาก 3-4 ช่วโมง
01:02:21 → 01:02:24 เหลือสักชั่วโมงถึง 2 ช่วโมงได้มยโอเคอาจ
01:02:24 → 01:02:27 จะชั่วโมงนึงตอนช้าชั่วโมงนึงตอนเย็น
01:02:27 → 01:02:29 อย่างงี้พอต่อรองกันได้ไหเพื่อให้เราได้
01:02:30 → 01:02:33 มีการพักกล้ามเนื้อให้มีการผ่อนคลายรวม
01:02:33 → 01:02:37 ถึงจะต่อรองอีกอันนึงคือโอเคเล่นเกม 2
01:02:37 → 01:02:40 ชั่วโมงนะขอกำลังกายชั่วโมงนึงหรือครึ่ง
01:02:40 → 01:02:43 ชั่วโมงได้มไปเล่นเข้ายิ้มให้เหมือนเล่น
01:02:43 → 01:02:45 เกมอย่างงี้ได้มยขออ่ะเหมือนสมัยเป็นเด็ก
01:02:45 → 01:02:49 เนาะเล่นเกม 2 ช่วโมงแม่ก็ขออ่านหนังสือ
01:02:49 → 01:02:51 ชั่วโมงนึงได้ไมมอันนี้ก็เหมือนกันพอเรา
01:02:51 → 01:02:54 เป็นวัยรุ่นก็เล่นเกม 2 ชั่วโมงออกกำลัง
01:02:54 → 01:02:57 กายไปฟิตเนสชช่วโมงนึงได้มก็จะต้องมีการ
01:02:57 → 01:03:00 บาานกันโอเคคือเราก็เล่นได้แต่เราก็ต้อง
01:03:00 → 01:03:05 ดูแลสุขภาพด้วยอนะครับโอ้โหรู้สึกเทปนี้
01:03:05 → 01:03:08 มีประโยชน์มากๆเลยค่ะหมอเพราะว่าวันเนี้
01:03:08 → 01:03:10 ได้ท่าบริหารไปเยอะมากๆนะคะแล้วก็เชื่อ
01:03:10 → 01:03:13 ว่าเป็นประโยชน์ทั้งเกมเมอร์คนใส่ส้นสูง
01:03:13 → 01:03:16 คนเมื่อยหลังเมื่อยคอโอ้โหได้ประโยชน์มาก
01:03:16 → 01:03:19 ๆขอบคุณมากเลยนะคะคุณหมอแล้วก็เดี๋ยวถ้า
01:03:19 → 01:03:22 ใครมีคำถามนะคะก็สามารถพิมพ์คำถามเข้ามา
01:03:22 → 01:03:25 ในคอมเมนต์ได้นะคะแล้วถ้าชอบคุณหมอก็
01:03:25 → 01:03:27 สามารถพิมพ์เข้ามาได้ว่าเอ้ยชอบคุณหมอจัง
01:03:27 → 01:03:29 เลยมาอีกได้มั้ยเราจะได้เชิญมาอีกนะคะ
01:03:29 → 01:03:32 หรือถ้าใครนะคะอาจจะรู้สึกว่าของฉันปวด
01:03:32 → 01:03:35 เมื่อยเกินไปและรักษาเองไม่สำเร็จและไปพบ
01:03:35 → 01:03:37 คุณหมอได้ใช่มั้ยคะคลินิกคุณหมออยู่ที่
01:03:37 → 01:03:40 ไหนยังไงนะคะครับผมก็ประจำอยู่ที่ดรบูม
01:03:40 → 01:03:43 reap คลินิคนะครับผมชื่อเหมือนกันเลยนะ
01:03:43 → 01:03:46 ครับผมก็สำหรับใครที่ต้องการดูคทนด้าน
01:03:46 → 01:03:49 สุขภาพท่ายืดต่างๆจริงๆท่ายืดนี่มีเป็น
01:03:49 → 01:03:52 100 ท่าเลยนะครับผมก็สามารถติดตามได้ที่
01:03:52 → 01:03:55 เพจด boom rehab คลินิกนะครับผมอดีดีเลย
01:03:55 → 01:03:58 ค่ะการที่จะเข้าสู่กระบวนการการกายภา
01:03:58 → 01:04:00 บำบัดหรือว่าการฟื้นฟูกับคุณหมอด้าน
01:04:00 → 01:04:02 วิทศาสตร์ฟื้นฟูเนี่ยก็สามารถติดต่อได้
01:04:02 → 01:04:05 ที่คลินิกเหมือนกันครับผมอดีเลยค่ะเชื่อ
01:04:05 → 01:04:07 ว่าเทมนี้น่าจะมีคนดูหลายคนตามไปหาคุณหมอ
01:04:07 → 01:04:10 แน่นอนเลยค่ะยินดีเลยครับและเช่นเคยนะคะ
01:04:10 → 01:04:12 สำหรับใครที่มีคำถามเกี่ยวกับอาการปวด
01:04:12 → 01:04:15 เมื่อยหรือว่าคำถามสุขภาพทางด้านอื่นๆ
01:04:15 → 01:04:17 สามารถพิมพ์เข้ามาได้ในช่องคอมเมนต์เลยนะ
01:04:17 → 01:04:20 คะทางทีมงานจะรวบรวมไปถามคุณหมอในเทปต่อ
01:04:20 → 01:04:23 ไปค่ะถ้าชอบคทนแนวนี้ก็อย่าลืมกดไลคกด
01:04:23 → 01:04:26 Subscribe เป็นกำลังใจให้เจและทีมงานกับ
01:04:26 → 01:04:29 คุณหมอด้วยนะคะแล้วเจอกันในเทปหน้าสวัสดี
01:04:29 → 01:04:34 ค่ะสวัสดีครับ