- คำถาม:
- คนที่ต้องยืนขายของนานๆควรทำอย่างไรเพื่อลดอาการขาชาหรืออ่อนแรง?
- คำตอบ:
- ควรเปลี่ยนท่ายืนบ่อยๆ ไม่นั่งไขว่ห้าง เพราะจะกดเส้นประสาทที่ข้อเข่า (Common Peroneal Nerve) ส่งผลให้กระดกข้อเท้าไม่ขึ้น ควรยืนให้สมดุล ใช้รองเท้าที่มีซัพพอร์ตดี และพักขาบ้าง ยกขาสูงหลังเลิกงานเพื่อให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
ปวดหลังเพราะนั่งนาน ปวดเท้าเพราะส้นสูง ออฟฟิศซินโดรมถามหา ป้องกันด้วย..I Ask Doctors EP.13
จากช่อง:Zerosick
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:44:36ต่อมาค่ะยืนขายของในไลฟ์นานๆ 3-4 ชมงติด
00:44:40จนบางครั้งรู้สึกเหมือนขาชาอไม่รู้ว่า
00:44:44เป็นเพราะว่ายืนนานไปหรือเปล่าค่ะเวลาพัก
00:44:47ก็ชอบนั่งไขวห้างเพราะว่ารู้สึกสบายดีแต่
00:44:49พอนั่งนานๆก็รู้สึกว่าขาเริ่มชาอืแล้วพอ
00:44:53กระดกข้อเท้าเนี่ยก็ทำไม่ได้ค่ะโอแล้ว
00:44:57เวลาเดินบางทีก็จะชอบสะดุดด้วยเลยไม่รู้
00:45:00ว่าอันเนี้ยปกติหรือเปล่าคะอืครับนั่นคือ
00:45:03ไม่ไม่ปกติครับผมใช่แล้วก็พอเริ่มมีอาการ
00:45:06อ่อนแรงมาเกี่ยวข้องอันนี้คืออ่อนแรงชัด
00:45:08เจนก็คือกระดกไม่ขึ้นแล้วก็เดินก็จะมีขา
00:45:12ลากๆเพราะว่าอเหมือนเหมเหมือนปลายเท้าเรา
00:45:15ตกอือันนี้ถือว่าถือว่ามีเรื่องของตัวการ
00:45:19สั่งการของกของเส้นประสาทสั่งการไปที่
00:45:22กล้ามเนื้อเนี่ยได้ได้ไม่ดีแสดงว่าต้อง
00:45:24ระวังเรื่องของการเส้นประสาทถูกกดทับ
00:45:27โอ้โหอันนี้ถูกกดทับเพราะว่าเขาชอบนั่ง
00:45:29ไขวห้างหรือว่าถูกกดทับเพราะว่าเขายืนนาน
00:45:31คะจากการนั่งไขวห้างมากกว่าครับผมคือตรง
00:45:35ข้อเข่าเราเนี่ยข้างๆเข่าด้านนอกเนี่ยจะ
00:45:38มีเส้นประสาทเส้นนึงชื่อตัว Common peal
00:45:40nerve เป็นเส้นปสาทที่ทำหน้าที่ในการควบ
00:45:43คุมการกระดกข้อเท้าอืแล้วก็รับความรู้สึก
00:45:46บริเวณช่วงหลังเท้าอือถ้าเรานั่งขอยห้าง
00:45:50ปึ๊บเนี่ยหัวเข่าข้างที่อยู่ข้างล่าง
00:45:52เนี่ยมันจะไปกดหัวเข่าข้างบนอืซึ่งไอ้หัว
00:45:56เข่าข้างบนเนี่ยที่ถูกกดก็จะรู้สึกว่าถูก
00:45:59กดตัวเส้นปสาทแรกๆก็อาจจะรู้อ่ะชาแป๊บ
00:46:03เดียวกระดกขึ้นไม่ได้แป๊บเดียวแล้วก็ดี
00:46:06ขึ้นแต่ถ้าเรายังทำซ้ำๆบ่อยๆทำทุกวันวัน
00:46:10ละ 3-4 ชั่วโมงเหมือนไปทำร้ายมันทุกวัน
00:46:12เรื่อยๆมันก็ฟื้นตัวไม่ทันสุดท้ายก็จะ
00:46:15กลายเป็นชาถาวรหรือว่ากระดูกข้าเท้าไม่
00:46:18ขึ้นถาวรออันนี้ถือว่าเป็นโรคที่ซีเรียส
00:46:21เหมือนกันพอมันมีเรื่องตัวระบบประสาทมา
00:46:23เกี่ยวข้องเนี่ยอันนี้จะต้องต้องเฝ้า
00:46:24ระวังแล้วก็ต้องรีบรักษาอแปลว่านั่งไขว
00:46:27ห้างนี่อันตรายเหมือนกันนะคะเนี่ยครับ
00:46:29จริงๆไม่ใช่อันตรายแค่กับตัวกระดูกสัน
00:46:32หลังที่ที่แจ้งไปตอนแรกว่าเรานั่งสะโพก
00:46:34ไม่เสมอกันมันอันตรายไปถึงบริเวณข้อเข่า
00:46:37ถึงตัวเส้นประสาทที่ข้อเข่าตัวเนี้ยที่ทำ
00:46:40ให้ข้อเท้ากระดกไม่ขึ้นได้โอ้โหนี่นั่ง
00:46:43ไขวห้างนี่อันตรายกว่าที่คิดเยอะมากเลยนะ
00:46:45คะเนี่ยเพราะเชื่อว่าไม่รู้เพราะผู้หญิง
00:46:48หรือเปล่าไม่แน่ใจอ่ะหลายๆคนก็ชอบนั่งไขว
00:46:50ห้างมันรู้สึกไม่โโป๊แล้วก็มันสบายจริงๆ
00:46:53อ่ะนะคะแปลว่าตกลงเรานั่งขวายห้างได้ได้ม
00:46:57คะถ้านั่งไม่นานถ้านั่งไม่นานได้ครับแต่
00:47:00ก็แนะนำว่าพยายามเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆนะ
00:47:03ครับจริงๆอาจจะถ้าเมื่อยๆก็อาจจะนั่งขว
00:47:05ห้างสัก 5 นาที 10 นาทีจริงๆเหมือนเป็น
00:47:07การยืดเป็นการเปลี่ยนอิริยาบถโอเคพอรู้
00:47:11สึกแต่บางทีมันเพลินเนาะต้องต้องระวังนะ
00:47:13ครับผมก็ต้องมีสติแล้วก็กลับมานั่งท่า
00:47:16เดิมลงน้ำหนักที่สะโพก 2 ข้างวางขาที่ที่
00:47:20พื้นทั้ง 2 ข้างนะครับผมก็แปลว่านั่งควาย
00:47:24ห้างได้แต่อย่านั่งนานไม่งั้นอาจจะเป็น
00:47:26ก้าเนื้ออ่อนแรงแบบนี้ได้เลยใช่ครับผมโดย
00:47:29เฉพาะคุณผู้หญิงที่โอเคเนื้อน้อยๆเส้น
00:47:32ปราสาทตื้นๆแต่ถ้าเนื้อเยอะก็โอเคอยู่ใช่
00:47:34มั้ยคะก็อาจจะพอได้แต่ว่านานๆก็ไม่ดี
00:47:38เหมือนกันครับผมดีดีโอเคค่ะแล้วก็อยากถาม
00:47:41นิดนึงค่ะเพราะว่าอย่างอาชีพของคนเนี้ย
00:47:43ค่ะยืนขายของไลฟ์นานๆ 3-4 ชั่วโมงแล้ว
00:47:46เชื่อว่าปัจจุบันคนหลายคนยืนขายของไลฟ์
00:47:50ขายของนานมากๆเป็นชั่วโมงชั่วโมงบางที
00:47:53ครึ่งวันอย่างเงี้ยค่ะสำหรับอาชีพคนที่
00:47:55ต้องยืนนานๆอ่ะค่ะเราไม่อยากปวดเมื่อยไม่
00:47:58อยากขาชาหมอแนะนำยังไงได้บ้างคะครับผม
00:48:00จริงๆนอกจากอ่ามีคนไข้ที่เป็นพนักงาน
00:48:04เสิร์ฟหรือพนักงานต้อนรับหรือเป็น
00:48:08mc ที่ต้องคอยยืนขายของใส่ส้นสูงด้วย
00:48:12แต่งตัวสวยๆแล้วก็ใส่ส้นสูงเนี่ยก็มีคน
00:48:16ไข้กลุ่มนี้ค่อนข้างเยอะครับผมงั้นหลักๆ
00:48:19การก็คือแนะนำว่ายืนได้มันเป็นอาชีพเนาะ
00:48:22เราต้องยืนเนาะพักขาบ้างลงน้ำหนักข้าง
00:48:27ซ้ายบ้างย้ายตัวมาข้างขวาบ้างนะครับผม
00:48:30เพื่อให้มีการกระจายน้ำหนักของขา 2 ข้าง
00:48:33นะครับแล้วก็ถ้าจะยืนลงน้ำหนัก 2 ข้าง
00:48:35จริงๆลง 2 ข้างให้เท่าๆกันอืครับไอ้การ
00:48:38ที่เราเอียงซ้ายเอียงขวาเนี่ยอาจจะเป็น
00:48:41สำหรับการผ่อนคลายการให้กล้ามเนื้อได้พัก
00:48:44ข้างนึงแล้วก็ทิ้งตัวไปอีกข้างนึงเพื่อ
00:48:46ให้ข้างนึงได้พักนะครับผมอันนี้คือเรื่อง
00:48:49ของการพยายามขยับพยายามหรือถ้าเกิดมีเวลา
00:48:52สักนิดนึงขอนั่งสักนิดนึง 3 นาทีโอเคแล้ว
00:48:57พอคือนั่งสัก 2-3 นาทีก็ยังดีกว่าไม่นั่ง
00:48:59เลยใช่ครับอย่างน้อยก็ก็ได้พักสักนิดนึง