- คำถาม:
- การนั่งทำงานนานๆจนปวดหลังควรทำอย่างไรเพื่อป้องกันภาวะรุนแรง?
- คำตอบ:
- ควรเปลี่ยนท่าบ่อยๆทุก 1-2 ชั่วโมง ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ นั่งให้ถูกท่าโดยใช้เก้าอี้ที่รองรับหลังและสะโพก หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้างหรือนั่งทิ้งน้ำหนักข้างเดียว และลดความเครียด เพราะความเครียดกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเกร็งตลอดเวลา
ปวดหลังเพราะนั่งนาน ปวดเท้าเพราะส้นสูง ออฟฟิศซินโดรมถามหา ป้องกันด้วย..I Ask Doctors EP.13
จากช่อง:Zerosick
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:43นั้นควรจะทำยังไงคะครับผมก็มีเคล็ดลับดีๆ
00:05:46สำหรับพนักงานออฟฟิศหรือคนที่นั่งทำงาน
00:05:48นานๆนะครับในการป้องกันไม่ให้เกิดออฟฟิ
00:05:51Syndrome หลักๆก็จะมี 5 ข้อด้วยกันอย่าง
00:05:53แรกนะครับคือพยายามที่จะมีการเคลื่อนไหว
00:05:57ระหว่างวันตลอดนะครับยิ่งเดี๋ยวนี้ตัว
00:05:59สมาร SM Watch เนี่ยเจะมีการเตือนให้เรา
00:06:02ทุกๆชั่วโมงเนี่ยลุกเดินหน่อยนึงลุกยืน
00:06:04หน่อยนึงนะครับก็ถ้าเป็นออฟฟิศก็ทุกๆ
00:06:07ชั่วโมงนึงก็ลุกเข้าไปจิบน้ำไปเข้าห้อง
00:06:10น้ำอะไรหน่อยนึงนะครับอันนี้ก็อยากจะให้
00:06:12หัวหน้างานเข้าใจว่าเอ้ยไม่ใช่ทำไมคนนี้
00:06:14ลุกบ่อยจังนะครับผมอย่างที่ 2 คือมีการ
00:06:18ยืดเหยียดกล้ามเนื้อนะครับถ้าเกิดนั่งนาน
00:06:20ๆก็อาจจะมีการบิดซ้ายบิดขวาลุกขึ้นมายืด
00:06:24เส้นยืดสายนะครับผมก็จะช่วยให้ตัวกล้าม
00:06:27เนื้อเนี่ยไม่ตึงหนักมากเกินนะครับหรือ
00:06:30อาจจะก้มเข้าไปยืดหลังอะไรก็จะมีท่ายืด
00:06:33ต่างๆนะครับผมควรยืดเส้นยืดสายบ่อยขนาด
00:06:35ไหนคะก็ทุกๆ 1-2 ชั่วมงอันนี้อาจจะห่าง
00:06:38ขึ้นกว่าเดิมอาจจะเป็นโอเคชั่วโมงนี้เดิน
00:06:41เข้าห้องน้ำอีกชั่วโมงนึงยืดอีกชั่วโมง
00:06:44ถัดไปจิบน้ำอีกชั่วโมงนึงยืดก็อาจจะเป็น
00:06:47รูทีนได้นะครับจริงๆยิ่งถ้าเกิดออฟฟิศ
00:06:49สมัยเนี้ยอ่าเราคอนเซิร์นเรื่องของ Health
00:06:53เรื่องของสุขภาพของพนักงานก็อาจจะต้องมี
00:06:55ตารางบอกชั่วโมงนึงอ่ะมีเพลงบอกเคยเห็นใน
00:06:58ประเทศญี่ปุ่นทุกทุกชั่วโมงก็จะมีการเปิด
00:07:00เพลงแล้วให้เด็กเนี่ยยืดเส้นยืดสายอันนี้
00:07:03ก็จะเป็นสิ่งที่ไม่ก็ทุกชั่วโมงก็มีเสียง
00:07:05ปิ๊งยืใช่ครับผมก็จะเหมาะกับบริษัทเนาะ
00:07:09ที่ที่โอเคพนักงานค่อนข้างเยอะแล้วก็มี
00:07:12ปัญหาเรื่องนี้ค่อนข้างเยอะนะครับข้อที่ 3
00:07:15นะครับผมก็แนะนำเรื่องของการออกกำลังกาย
00:07:18อืเลิกงานเสร็จเลิกออฟฟิศเสร็จอ่ะไปเข้า
00:07:21ยิ้มนิดหน่อยไปเข้าคาสออกกำลังกายต่างๆ
00:07:23ให้กล้ามเนื้อเราได้ขยับมากขึ้นแล้วก็
00:07:25แข็งแรงขึ้นยิ่งถ้าเกิดเป็นคนที่ชอบโยคะ
00:07:29ชอบผาทิเนี่ยก็จะช่วยเรื่องของการยืด
00:07:31เหยียดกล้ามเนืช่วยป้องกันออฟิ Syndrome
00:07:33ได้ดีอืนะครับผมอย่างที่ 4 นะครับนั่งให้
00:07:37ถูกท่านะครับเรามีเก้าอี้ ergonomic แล้ว
00:07:40เก้าอี้ราคาหลัก 5,000 หลักหมื่นแล้วใช้
00:07:44ให้ขุมครับผมมีที่วางแขนวางนะครับมีที่
00:07:48พิงหลังพิงมีที่พิงศีรษะพิงเข้าไปด้วยนะ
00:07:52ครับผมก็ก็ต้องนั่งให้ถูกท่าลงน้ำหนัก 2
00:07:54ข้างลงน้ำหนักบริเวณสะโพก 2 ข้างให้เท่าๆ
00:07:58กันหลีกเลี่ยงกันนั่งไขว่ห้างนั่งทิ้งตัว
00:08:01ข้างนึงหรือว่านั่งบิดตัวมากเกินก็แปลว่า
00:08:04นั่งอย่างเงี้ยแล้วก็พิงใช่ดีที่สุดใช่
00:08:07มั้ยคะยิ่งถ้าเกิดมีหมอนรองพนักพิงพนัก
00:08:10ศีรษะเนี่ยให้ใช้ด้วยอครับโอเคคือท่าที่
00:08:13ดีที่สุดโอเคค่ะใช่แล้วก็สุดท้ายนะคือ
00:08:16ความเครียดอืความเครียดในที่ทำงานเนี่ย
00:08:19กระตุ้นให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเหมือนมัน
00:08:21กระตุ้นให้กล้ามเนื้อเราต้องพร้อมอที่จะ
00:08:24วิ่งพร้อมที่จะเกงเกงใช่ตลอดเวลามันทำให้
00:08:28กล้ามเนืทำงานหนักคือพอเวลามีความเครียด
00:08:31ขึ้นมาเนี่ยสมองจะสั่งการให้กล้ามเนื้อ
00:08:33เกร็งตลอดเวลาพอทำงานเสร็จโล่งเสร็จถอน
00:08:37หายใจทีนึงเนี่ยหหรู้เลยว่ากล้ามเนื้อ
00:08:39เนี่ยมันสั่นขึ้นมาเลยครับผมนี่ก็จะเป็น
00:08:42เคล็ดลับ 5 อย่างนะครับสำหรับชาวออฟฟิศ
00:08:46ที่ไม่อยากให้เกิดออฟฟิศรมทีนี้อยากถาม
00:08:49เมื่อกี้ที่คุณหมอพูดนิดนึงค่ะก็คือถ้า
00:08:51ไม่อยากเป็นออฟฟิศ Syndrome เนี่ยควร