- คำถาม:
- การใส่ส้นสูงนานๆทำให้เกิดอาการปวดเท้าหรือขาชาได้ไหม และควรทำอย่างไรเพื่อลดอาการ?
- คำตอบ:
- ใช่ การใส่ส้นสูงนานๆทำให้กล้ามเนื้อน่องตึงและเส้นประสาทถูกกด ทำให้เกิดอาการชาหรือปวด เคล็ดลับคือ ถอดรองเท้าแล้วยืดกล้ามเนื้อน่องด้วยการยืนบนบันไดหรือยืดเท้าขึ้น-ลง แช่น้ำอุ่น และยกขาสูงหลังเลิกงานเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ปวดหลังเพราะนั่งนาน ปวดเท้าเพราะส้นสูง ออฟฟิศซินโดรมถามหา ป้องกันด้วย..I Ask Doctors EP.13
จากช่อง:Zerosick
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:02ใส่ส้นสูงนานๆหมอแนะนำยังไงได้บ้างคะ
00:01:05สำหรับคุณผู้หญิงนะครับที่ใส่ส้นสูงนานๆ
00:01:07เนาะเราไม่อยากมีอาการปวดเมื่อยบริเวณ
00:01:10เท้านะครับผมก็แนะนำให้ทำท่ากายภาพดังต่อ
00:01:13ไปนี้ครับ
00:01:15ก็สวัสดีค่ะยินดีต้อนรับเข้าสู่ AR
00:01:18Doctor podcast ที่จะพาคุณไปพบแพทย์
00:01:21เพื่อถามคำถามสุขภาพเจนรติพันธ์พันทิค่ะ
00:01:24วันนี้นะคะเราได้รวบรวมคำถามเกี่ยวกับ
00:01:26อาการปวดเมื่อยทั้งหลายค่ะนั่งก็โอ๊ยลุก็
00:01:30โอ๊ยเชื่อว่าหลายๆคนน่าจะเป็นนะคะบางที
00:01:32เราอาจจะยังไม่ได้อายุมากแต่รู้สึกว่า
00:01:34เอ๊ะทำไมร่างกายเราถึงอายุมากจังเลยนะคะ
00:01:38พอว่างปุ๊บก็ต้องรีบไปนวดและวันนี้นะคะเจ
00:01:41เลยเชิญแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทั้งนี้มาค่ะ
00:01:43เป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้น
00:01:46ฟูกับคุณหมอบูมสวัสดีค่ะสวัสดีครับหมอบูม
00:01:49นายแพทย์วทัญญูนั้งสิริอำนวยแพทย์เฉพาะ
00:01:52ทางด้านเวทสาสตรฟื้นฟูประจำโรงพยาบาล
00:01:54นครปฐมและดรบูมรีแฮบคลินิคครับวันนี้นะคะ
00:01:58มีคำถามปวดเมื่อยมาถามคุณหมอแบบเยอะมากๆ
00:02:01เลยค่ะช่วยด้วยนะคะหมอได้เลยครับยินดี
00:02:04ครับคำถามนี้ค่ะคุณหมอนั่งทำงานนานจนปวด
00:02:07หลังแต่อยากให้งานเสร็จก็เลยทนค่ะเป็นคน
00:02:11รักงานใช่มั้ยคะน่าจะเป็นกันเยอะนะคะมารค
00:02:14ปวดบริเวณหลังแล้วก็ก้นกบเลยตัดสินใจไป
00:02:18นวดช่วงแรกเวลานวดเสร็จเนี่ยก็รู้สึกดี
00:02:20ขึ้นนะคะแต่พอกลับไปทำงานนั่งใหม่เนี่ยก็
00:02:23ปวดเมื่อยอีกก็เลยกลับไปนวดอีกแต่ทีเนี้ย
00:02:26กลับมาปุ๊บระบมมากเลยค่ะยืนแปลงฟก็แทบจะ
00:02:30ทรงตัวไม่ได้เลยเวลาไอจามก็รู้สึกปวด
00:02:34เมื่อยหลังรู้สึกว่าตัวเองกำลังจะเป็น
00:02:36อัมพาตเลยค่ะหมอทำยังไงดีคะครับจริงๆก็
00:02:40ต้องไปดูเรื่องอาการปวดหลังเนาะว่าเราปวด
00:02:43จากสาเหตุอะไรอค่ะน่าจะนั่งนานเกินครับผม
00:02:47ก็ก็ถ้าเกิดจากการนั่งนานเกินเนี่ยจริงๆ
00:02:49ก็ส่วนใหญ่ก็มักจะเป็นจากตัวกล้ามเหนื้อ
00:02:52หรือเป็นกลุ่มของออฟิ Syndrome นะครับที่
00:02:54อาจจะใช้งานกล้ามเนื้อหลังหนักเกินนั่ง
00:02:57ไม่ถูกท่านั่งข้างเดียวนั่งทิ้งน้ำหนัก
00:03:00ข้างเดียวนะครับผมหรือว่านั่งนานเกินไป
00:03:04เก้าอี้มีพนักพิงแต่เราก็เลือกที่จะไม่
00:03:07พิงครับผมก็จะทำให้กล้ามเนื้อเรามีอาการ
00:03:09ตึงมีอาการปวดจนถึงขั้นเกิดการอักเสบขึ้น
00:03:13มาได้นะครับอันนี้ก็จะเป็นเรื่องของตัว
00:03:16กล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังแต่
00:03:19อีกสิ่งนึงที่ต้องระมัดระวังเลยคือปวด
00:03:21หลังจากเรื่องของตัวหมอนรองกระดูกอืไม่
00:03:24ว่าจะเป็นหมอนรองกระดูกปลิ้นหรือว่าปลิ้น
00:03:27แล้วไปกดดนเส้นปสาอืก็มักจะปวดหนักเลยถ้า
00:03:31เกิดยิ่งมีไอจามเบ่งแล้วรู้สึกว่าปวดมาก
00:03:34ขึ้นแล้วก็ปวดแป๊บเลยบริเวณกลางหลังยิ่ง
00:03:38ถ้าเกิดมีรู้สึกว่ามันร้าวลงขามีอาการชา
00:03:41ขานี้ก็อาจจะต้องระวังเรื่องของตัวเส้น
00:03:44ปสาทอซึ่งถ้าเป็นกลุ่มของหมอนรองกระดูก
00:03:47หรือว่าตัวเส้นประสาทเนี่ยยังไงก็ต้องแนะ
00:03:48นำว่าให้ไปตรวจพพแพทย์เนาะอาจจะเยหรือว่า
00:03:51MRI เพื่อดูตัวหมอนรองกระดูกเลยค่ะแล้ว
00:03:55อันนี้เป็นสัญญาณของหมอนรองกระดูกปลิ้น
00:03:57ด้วยหรือเปล่าคะใช่ครับคือยิ่งยิถ้าเกิด
00:03:59มีแรงดันในช่องท้องมากขึ้นเช่นอย่างที่
00:04:01บอกไอจามเบ่งเนี่ยแรงดันในช่องท้องมันไป
00:04:04ดันตัวกระดูกซันหลังแล้วก็ดันตัวหมอนรอง
00:04:07ทำให้หมอรองเมันปลิ้นออกมาข้างหลังครับก็
00:04:11จะทำให้มีอาการปวดแต่ส่วนใหญ่งนี้จะเป็น
00:04:13ปวดมากปวดจนรู้สึกว่าเดินไม่ได้นั่งก็ปวด
00:04:17ยืนก็ปวดนี้จะค่อนข้างถือว่าหนักแต่ถ้า
00:04:20อย่างในคนไข้ราายเนี้ยอ่าโอเคไปนวดแล้วก็
00:04:23อาจจะรู้สึกว่าอผ่อนคลายมากขึ้นในครั้ง
00:04:26แรกอันนี้ก็อาจจะมีแนวโน้มที่อาจจะเป็น
00:04:28จากแค่ตัวกล้ามเนื้อเนื้อมากขึ้นเพราะถ้า
00:04:30เกิดเป็นหมอนรองกระดูกจริงเนี่ยนวดยังไง
00:04:32ก็ก็ไม่ไม่ได้ครับแต่ไปซ้ำเนาะใชซก็ต้อง
00:04:39จริงๆเวลานวดเนี่ยก็อยากให้มีการทิ้งช่วง
00:04:41ห่างจากครั้งแรกเนี่ยสัก 3-4 วันหรือ
00:04:44อาทิตย์นึงได้ยิ่งดีเพราะว่าเวลานวดเนี่ย
00:04:47มันก็จะเกิดการระบมได้เรายิ่งหลับไปซ้ำ
00:04:50เนี่ยรอยเขียวเดิมยังไม่หายรอยเขียวใหม่
00:04:53เพิ่มขึ้นมาแล้วอันนี้ก็อาจจะทำให้เกิด
00:04:55การระบมที่ที่ซ้อนทับกันจนกลายเป็นปวดมาก
00:04:59กว่าเดิมก็ได้ก็แปลว่าเคสนี้เนี่ยก็เป็น
00:05:03เป็นเคสเหลื่อมเธออ่ะอาจจะนวดเยอะเกินไป
00:05:06หรือเปล่าหรือหือเธออาจจะเป็นเอ่อหมกระดู
00:05:11ก็ได้จริงๆคนนี้มีมีโอกาสเป็นได้ทั้ง 2
00:05:14อย่างแต่ถ้าเกิดแนวต้องดูว่าถ้าเกิดเป็น
00:05:18ในกลุ่มที่อายุไม่ได้เยอะมากก็อาจจะคิด
00:05:20ถึงไปทางกล้ามเนื้อซะมากกว่าแต่ก็แน่นอน
00:05:24ครับถ้าเกิดเราไม่แก้ไขจากกล้ามเนื้อสุด
00:05:26ท้ายมันก็จะกลายเป็นตัวหมอนรองกระดูกได้
00:05:29ในอนาคตโคดโอเคค่ะก็แปลว่าสเต็ปแรกคือ
00:05:31เป็นที่กล้ามเนื้อครับผมแล้วทำตัวเหมือน
00:05:33เดิมไปสักพักไม่เปลี่ยนแปลงก็จะเป็นหมอ
00:05:36รองกดูและขอกลับมาที่กล้ามเนื้อก่อนแล้ว
00:05:38กันค่ะว่าถ้าสมมุติว่าเริ่มเป็นออฟฟิ
00:05:40Syndrome แล้วไม่อยากให้มันแย่ไปกว่า
00:05:43นั้นควรจะทำยังไงคะครับผมก็มีเคล็ดลับดีๆ
00:05:46สำหรับพนักงานออฟฟิศหรือคนที่นั่งทำงาน
00:05:48นานๆนะครับในการป้องกันไม่ให้เกิดออฟฟิ
00:05:51Syndrome หลักๆก็จะมี 5 ข้อด้วยกันอย่าง
00:05:53แรกนะครับคือพยายามที่จะมีการเคลื่อนไหว
00:05:57ระหว่างวันตลอดนะครับยิ่งเดี๋ยวนี้ตัว
00:05:59สมาร SM Watch เนี่ยเจะมีการเตือนให้เรา
00:06:02ทุกๆชั่วโมงเนี่ยลุกเดินหน่อยนึงลุกยืน
00:06:04หน่อยนึงนะครับก็ถ้าเป็นออฟฟิศก็ทุกๆ
00:06:07ชั่วโมงนึงก็ลุกเข้าไปจิบน้ำไปเข้าห้อง
00:06:10น้ำอะไรหน่อยนึงนะครับอันนี้ก็อยากจะให้
00:06:12หัวหน้างานเข้าใจว่าเอ้ยไม่ใช่ทำไมคนนี้
00:06:14ลุกบ่อยจังนะครับผมอย่างที่ 2 คือมีการ
00:06:18ยืดเหยียดกล้ามเนื้อนะครับถ้าเกิดนั่งนาน
00:06:20ๆก็อาจจะมีการบิดซ้ายบิดขวาลุกขึ้นมายืด
00:06:24เส้นยืดสายนะครับผมก็จะช่วยให้ตัวกล้าม
00:06:27เนื้อเนี่ยไม่ตึงหนักมากเกินนะครับหรือ
00:06:30อาจจะก้มเข้าไปยืดหลังอะไรก็จะมีท่ายืด
00:06:33ต่างๆนะครับผมควรยืดเส้นยืดสายบ่อยขนาด
00:06:35ไหนคะก็ทุกๆ 1-2 ชั่วมงอันนี้อาจจะห่าง
00:06:38ขึ้นกว่าเดิมอาจจะเป็นโอเคชั่วโมงนี้เดิน
00:06:41เข้าห้องน้ำอีกชั่วโมงนึงยืดอีกชั่วโมง
00:06:44ถัดไปจิบน้ำอีกชั่วโมงนึงยืดก็อาจจะเป็น
00:06:47รูทีนได้นะครับจริงๆยิ่งถ้าเกิดออฟฟิศ
00:06:49สมัยเนี้ยอ่าเราคอนเซิร์นเรื่องของ Health
00:06:53เรื่องของสุขภาพของพนักงานก็อาจจะต้องมี
00:06:55ตารางบอกชั่วโมงนึงอ่ะมีเพลงบอกเคยเห็นใน
00:06:58ประเทศญี่ปุ่นทุกทุกชั่วโมงก็จะมีการเปิด
00:07:00เพลงแล้วให้เด็กเนี่ยยืดเส้นยืดสายอันนี้
00:07:03ก็จะเป็นสิ่งที่ไม่ก็ทุกชั่วโมงก็มีเสียง
00:07:05ปิ๊งยืใช่ครับผมก็จะเหมาะกับบริษัทเนาะ
00:07:09ที่ที่โอเคพนักงานค่อนข้างเยอะแล้วก็มี
00:07:12ปัญหาเรื่องนี้ค่อนข้างเยอะนะครับข้อที่ 3
00:07:15นะครับผมก็แนะนำเรื่องของการออกกำลังกาย
00:07:18อืเลิกงานเสร็จเลิกออฟฟิศเสร็จอ่ะไปเข้า
00:07:21ยิ้มนิดหน่อยไปเข้าคาสออกกำลังกายต่างๆ
00:07:23ให้กล้ามเนื้อเราได้ขยับมากขึ้นแล้วก็
00:07:25แข็งแรงขึ้นยิ่งถ้าเกิดเป็นคนที่ชอบโยคะ
00:07:29ชอบผาทิเนี่ยก็จะช่วยเรื่องของการยืด
00:07:31เหยียดกล้ามเนืช่วยป้องกันออฟิ Syndrome
00:07:33ได้ดีอืนะครับผมอย่างที่ 4 นะครับนั่งให้
00:07:37ถูกท่านะครับเรามีเก้าอี้ ergonomic แล้ว
00:07:40เก้าอี้ราคาหลัก 5,000 หลักหมื่นแล้วใช้
00:07:44ให้ขุมครับผมมีที่วางแขนวางนะครับมีที่
00:07:48พิงหลังพิงมีที่พิงศีรษะพิงเข้าไปด้วยนะ
00:07:52ครับผมก็ก็ต้องนั่งให้ถูกท่าลงน้ำหนัก 2
00:07:54ข้างลงน้ำหนักบริเวณสะโพก 2 ข้างให้เท่าๆ
00:07:58กันหลีกเลี่ยงกันนั่งไขว่ห้างนั่งทิ้งตัว
00:08:01ข้างนึงหรือว่านั่งบิดตัวมากเกินก็แปลว่า
00:08:04นั่งอย่างเงี้ยแล้วก็พิงใช่ดีที่สุดใช่
00:08:07มั้ยคะยิ่งถ้าเกิดมีหมอนรองพนักพิงพนัก
00:08:10ศีรษะเนี่ยให้ใช้ด้วยอครับโอเคคือท่าที่
00:08:13ดีที่สุดโอเคค่ะใช่แล้วก็สุดท้ายนะคือ
00:08:16ความเครียดอืความเครียดในที่ทำงานเนี่ย
00:08:19กระตุ้นให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเหมือนมัน
00:08:21กระตุ้นให้กล้ามเนื้อเราต้องพร้อมอที่จะ
00:08:24วิ่งพร้อมที่จะเกงเกงใช่ตลอดเวลามันทำให้
00:08:28กล้ามเนืทำงานหนักคือพอเวลามีความเครียด
00:08:31ขึ้นมาเนี่ยสมองจะสั่งการให้กล้ามเนื้อ
00:08:33เกร็งตลอดเวลาพอทำงานเสร็จโล่งเสร็จถอน
00:08:37หายใจทีนึงเนี่ยหหรู้เลยว่ากล้ามเนื้อ
00:08:39เนี่ยมันสั่นขึ้นมาเลยครับผมนี่ก็จะเป็น
00:08:42เคล็ดลับ 5 อย่างนะครับสำหรับชาวออฟฟิศ
00:08:46ที่ไม่อยากให้เกิดออฟฟิศรมทีนี้อยากถาม
00:08:49เมื่อกี้ที่คุณหมอพูดนิดนึงค่ะก็คือถ้า
00:08:51ไม่อยากเป็นออฟฟิศ Syndrome เนี่ยควร
00:08:54เลือกออกกำลังกายพิลาทิสและโยคะดีที่สุด
00:08:57ใช่มั้ยคะในระยะแรกนะครับผมเพราะว่าก็จะ
00:08:59เน้นเรื่องความยืดเหยียดเพราะว่า Office
00:09:01syndrome เนี่ยเกิดจากกล้ามเนื้อตึงอื
00:09:03เราก็จะไปยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริหารกล้าม
00:09:06เนื้อยิ่งถ้าเป็นตัวพีิเนี่ยก็จะได้ทั้ง
00:09:08การยืดหยุ่นแล้วก็ได้ทั้งตัวคอ Muscle
00:09:12กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงขึ้นแต่
00:09:14แน่นอนครับพอเราเล่นยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
00:09:17ถึงจุดนึงความยืดหยุ่นดีและ flexibility
00:09:19ดีและเราก็ต้องไป weight Training ไป
00:09:22สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากขึ้นรวมถึง
00:09:25อาจจะต้องไปคาร์ดิโออันนั้นก็คือจะช่วย
00:09:28เรื่องของตัวเรื่องของหหัวใจหลอดเลือด
00:09:30ต่างๆครับแต่ถ้าในออฟฟิรมเนี่ยเบื้องต้น
00:09:33โยคะพทิเป็นหลักก่อนอืดีขึ้นค่อยไปเท
00:09:36Training หรือถ้าเกิดเป็นไม่หนักเป็นแค่
00:09:39เมื่อยๆตึงๆนิดหน่อยอาจจะคบายกันได้เลย
00:09:42แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างพาทิหรือโยคะอะไ
00:09:45อย่างเงี้ยค่ะสัก 1 อาทิตย์เนี่ยมินิมขอ
00:09:48ถามมินิมเมื่อไหล่คนคือขี้เกียจหรือไม่มี
00:09:50เวลาเนาะควรจะสละเวลาใน 1 อาทิตย์สักกี่
00:09:54วันหรือว่าชั่วโมงยังไงดีคะขออย่างน้อย
00:09:56ครั้งละ 1 ชั่วโมงนะครับแล้วก็สัปดาห์ละ
00:09:592-3 ครั้งอืก็ไม่เยอะมากใช่อันนี้คือ
00:10:02หมายถึงว่าตัว minimum มินิมใช่ครับแล้ว
00:10:05ก็เป็นตัวการยืดหยุ่นเนาะอันนี้ไม่รวมถึง
00:10:09การที่เราต้องยืดเหยียดระหว่างที่เราทำ
00:10:11งานแยกกันเนาะคือระหว่างวันเราก็ต้อง
00:10:14บริหารกล้ามเนื้อยืดเหยียดกล้ามเนื้อตาม
00:10:16ที่แนะนำไปแล้วก็โอเคสัปดาห์นึงสัก 2-3
00:10:19วันไปเข้าคลาสโยคะเข้าคลาสพาทิและอีก
00:10:23อย่างน้อย 2-3 วันไปเวท Training อืนะ
00:10:27ครับที่บอกว่าอย่างน้อยคือโอเค 2-3 วัน
00:10:30และวันที่เหลือเราก็ต้องไปเท Training
00:10:33หรือไปออกกำลังกายอย่างอื่นรมด้วยไม่ใช่
00:10:34ว่าวันอืๆก็นั่งแช่หน้าคมอย่างงี้ใช่มใช่
00:10:37ครับผมจริงๆออกกำลังกายเนี่ยค่อนข้างดี
00:10:39แล้วเดี๋ยวนี้ก็มีการแนะนำว่าออกกำลังกาย
00:10:41อย่างน้อยเนี่ยสัปดาห์ละ 150 นาทีอือจริง
00:10:46ๆ 150 นาทีเนี่ยก็คืออย่างน้อยเหมือนกัน
00:10:48อือเพราะงั้นจะทำมากกว่านี้เป็น 300 นาที
00:10:51ต่อสัปดาห์อะไยิ่งดีเลยกลับมาที่สิ่งที่
00:10:54คุณหมอพูดก็คือว่าหลายๆคนบางทีเรากล้าม
00:10:57เนื้อเนี่ยเกิดขึ้นจากท่านั่งที่มันผิดๆ
00:10:59อยากถามหมอหน่อยค่ะว่าจากประสบการณ์หรือ
00:11:02ว่าจากที่เห็นมาเนี่ยถ้านั่งที่คุณหมอ
00:11:04เห็นแล้วปวดใจเวลาพนักงานออฟฟิศนั่งทำกัน
00:11:07เนี่ยมีท่าไหนบ้างทุกคนจะได้โอเครู้รับ
00:11:11ทราบแล้วไม่ทำครับผมอ่ะอย่างแรกคือรงตั้ง
00:11:14แต่ตรงตรงศีรษะตรงคอเลยหนีบโทรศัพท์ข้าง
00:11:17นึงอ๋ออย่างงี้แต่เดี๋ยวนี้โอเคมีมีหูฟัง
00:11:21มีอะไรก็อาจจะอาจจะน้อยลงนะครับผมนั่งตัว
00:11:24เอียงคอมพิวเตอร์อยู่ข้างๆแทนที่จะตั้ง
00:11:27ไว้อยู่ตรงหน้าก็ต้องเอียงตัวบางทีมีหลาย
00:11:30จอไงค่ะก็เอียงไปเอียงมาบาลานซ์อย่างงี้
00:11:32ได้มั้ยคะเก้าอี้เก้าอี้เราอ่ะหมุนได้เรา
00:11:35หมุนทั้งตัวจริงค่ะจริงเราอย่าไปหมุนแค่
00:11:38ไหล่ค่ะหมุนแค่เอวเราหมุนไปทั้งตัวเลยก็
00:11:42จะดีกว่านะครับไมือถึงตรงช่วงหลังน้องก็
00:11:45อย่างที่แนะนำคือพิงพนักพิงเอาก้นชิดชิด
00:11:49ตัวพนักพิงชิดเบาะตลอดเวลานะครับแล้วก็
00:11:53นั่งควห้างอืออันนี้ก็จะเป็นท่าที่นั่ง
00:11:56กันทุกคนอือเนาะก็จะทำให้ให้น้ำหนักตรง
00:11:59สะโพกเนี่ยลงไม่เท่ากันแล้วก็ไม่บาานใช่
00:12:03ก็จะปวดได้ก็อาจจะเป็นท่าที่ควรหลีก
00:12:06เลี่ยงหรือว่าอย่านั่งนานใช่แล้วก็อีกอัน
00:12:08นึงก็คือนั่งเราเอาขาขึ้นมาเหมือนนั่งขัด
00:12:11สมาดแบบงนี้ใช่มั้ยคะใช่คือเก้าอี้เราอ่ะ
00:12:15มันมันให้เให้ทิ้งขาลงมาเนาแต่เราก็อาจจะ
00:12:18หนีบขึ้นมาข้างนึงมันสบายมากเลยนะคะหมอ
00:12:21มันไม่ดีใช่มั้ยคะไม่ไม่ดีครับผมคือจริงๆ
00:12:23อาจจะสบายแค่แค่ชั่วคู่เพราะจริงๆมัน
00:12:25เหมือนกับการที่เราได้เปลี่ยนท่าโอเคเรา
00:12:27นั่งท่าปกตินั้นแล้วเราก็โอเคเปลี่ยนขึ้น
00:12:30มานั่งท่านั้นบ้างจะรู้สึกสบายในช่วงแรก
00:12:32แค่นั้นอืทิ้งไว้อีกครึ่งชั่วโมงไม่ต้อง
00:12:35ถึงชั่วโมงหรอกครับถ้าเกิดนั่งท่านั้นก็
00:12:37จะเริ่มเมื่อยอือก็ต้องเปลี่ยนไปนัอีก
00:12:39ข้างนึงก็อ่ะรู้สึกสบายแต่จริงๆมันเป็น
00:12:41แค่เหมือนการเปลี่ยนท่าเฉยๆเพราะฉะนั้น
00:12:43เราก็แนะนำว่าจากเปลี่ยนท่านั่งเนี่ยลอง
00:12:46ลุกขึ้นมาบริหารบิดซ้ายบิดขวาอะไรหน่อย
00:12:49นึงจะดีกว่าครับผมดีกว่าอ่ะเมื่อกี้เรา
00:12:53ถามไปเรื่องซลเรื่องกล้ามเนื้อและทีเนี้ย
00:12:57ถ้าเขยิบจากกล้ามเนื้อเป็นหมอนรองกระดูก
00:13:02ปลิ้นเนี่ยถ้าเข้าสู่สเต็ปนี้และรู้สึก
00:13:05ว่าตัวเองเข้าข่ายไปหาหมอหมอบอกเริ่มปิ้น
00:13:08แล้วจ้ะอือหือควรจะรักษายังไงแล้วปฏิบัติ
00:13:11ตัวยังไงดีคะครับผมถ้าเกิดคอนเฟิร์มการ
00:13:13วินิจฉัยแล้ว MRI อะไรหมดแล้วและมีการ
00:13:16ปลิ้นจริงเนี่ยเป็นหนักครับผมถือถือว่า
00:13:20หนักนะครับผมก็ต้องรีบเข้าสู่กระบวนการ
00:13:23การรักษาอาจจะแค่ปรับท่านั่งหรืออะไร
00:13:26เงี้ยไม่เพียงพอหรือหรือั้นจะไปออกกำลัง
00:13:28กายกายเลยก็จะไม่ไหวดีไม่ดีถ้าออกผิดท่า
00:13:32หรือออกหนักเกินก็อาจจะเป็นมากขึ้นได้อัน
00:13:35นี้ก็แนะนำว่าต้องเข้าสู่กระบวนการการ
00:13:38ฟื้นฟูหรือว่าทาง rehab เนี่ยครับร่วมกับ
00:13:40การกายภาพบำบัดอาจจะมีการทั้งอ่ากายภาพ
00:13:44ด้วยการใช้เครื่องมือต่างๆไม่ว่าจะเป็น
00:13:47เครื่องดึงหลังหรือเครื่องมือกายภาพต่างๆ
00:13:50นะครับผมรวมถึงอาจจะต้องมีการเรียกว่า
00:13:53เป็นการออกกำลังกายโดยใช้การกายภาพมาผสม
00:13:56ด้วยอาจจะไม่สามารถไปเข้าคลาสต่างๆได้นะ
00:14:02ครับผมหรืออาจจะเข้าได้แต่อาจจะต้องอยู่
00:14:04ที่เทรนเนอร์ที่เขามีความเชี่ยวชาญอันนี้
00:14:07คือถือว่าเป็นเป็นโรคที่ซีเรียสค่ะก็คือ
00:14:09อย่างที่คุณหมอแนะนำก็คือว่าถ้าสมมุติว่า
00:14:11เป็นเอ่อหมอรองกระดูกปลิ้นเนี่ยเราจัดการ
00:14:14ตัวเองไม่ได้เหมือนกล้ามเนื้อแหละที่ไป
00:14:16เข้าคลาสหรือลุตามทริกที่คุณหมอบอกไปอัน
00:14:19นี้จะต้องให้แพทย์ดูแลซึ่งแพทย์เนี่ยก็จะ
00:14:21เป็นคนอาจจะอ่าบอกถ่าเอ่อการออกกำลังกาย
00:14:24ด้วยแล้วก็มีมีการทรีทเมนต่างๆผ่าน
00:14:29เครื่องต่างๆซึ่งคุณหมอเนี่ยก็จะเป็นคน
00:14:32ช่วยเลือกให้ลองยกตัวอย่างได้มคะว่ามีให้
00:14:35เพื่อให้คนบางคนเห็นภาพเพราะบางคนอาจจะ
00:14:38เริ่มรู้แล้วเริ่มเป็นแล้วแต่แบบอาจจะยัง
00:14:40ทำใจอยู่หรือยังไม่เข้าใจว่าเอ๊ะแล้วมัน
00:14:42หน้าตาการรักษาของมันเนี่ยเป็นยังไงคุณ
00:14:44หมอลองยกตัวอย่างเครื่องหรือว่าอาจจะเป็น
00:14:46เคสก็ได้ค่ะที่คุณหมอเคยเจอมาจริงๆก็ก็
00:14:49เคยเจอเล่าถึงตัวคนไข้แล้วกันนะครับผมก็
00:14:52เ้นออกมาเล็กน้อยบริเวณช่วง l4 l5 คือ
00:14:56กระดูกสัหลังข้อที่ 4 ข้อที่ 5 ช่วงล่าง
00:14:58นะครับแต่ว่าอันนี้จริงๆก็คุณหมอทางด้าน
00:15:02การผ่าตัดคุณหมอกระดูกก็คุยกับคนไข้ว่า
00:15:05อ่ะบวกลบถ้าถ้าจะผ่าก็ผ่าได้หรือยังไม่
00:15:09ผ่าก็ยังไม่ผ่าก็คนไข้ก็เลยมาปรึกษาทาง
00:15:12ด้านรีปทางด้านการฟื้นฟูแล้วก็กลับกกลับ
00:15:15การกายภาพนะครับผมก็เลือกที่จะโอเคด้วย
00:15:18ความที่อ่าคุณหมอกระดูกก็ให้อปชั่นมาให้
00:15:21คนไข้เลือกว่าโอเคยังไม่ผ่านแล้วกันแสดง
00:15:24ว่าอาจจะไม่ได้แบบปลิ้นหรือไปกดเส้น
00:15:26ปราสาทอะไรอย่างงี้ก็ใช้การกายภาพได้นะ
00:15:29ครับโดยอนั้นผมก็จะเลือกเครื่องมือเป็น
00:15:31เครื่องตัวคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าหรือว่าตัว
00:15:34pms ถ้าเป็นภาษาอังกฤษคือเป็น peripheral
00:15:37Magnetic stimulation ก็คือจะปล่อย
00:15:39คลื่นแม่เหล็กเนี่ยเข้าไปที่บริเวณกระดูก
00:15:42สันหลังบริเวณกล้ามเนื้อให้กล้ามเนื้อมี
00:15:45การหดมีการเกรงแล้วก็มีการคลายตัวนะมันก็
00:15:48จะเหมือนกันเป็นการปั๊มปิ้งตัวกล้ามเนื้อ
00:15:51อปั๊มไปปั๊มมาไอ้ตัวหมอนรองกระดูกเนี่ย
00:15:55มันก็จะมีการหดกลับเข้ามาได้อเฟิร์มเข้า
00:15:58มาใช่เหมือนถ้าเป็นทางการพเจะเรียกเป็น
00:16:01เหมือนแรงแวคือแรงสูญากาศดูดกลับเข้ามาึง
00:16:05สภาพเหมือนเราดึงดึงแก้ว 2 อันดึงไปดึงมา
00:16:09มันก็จะวุบเข้ามาใช่ครับผมหรือจริงๆถ้า
00:16:12เวลาผมคุยกับคนไผมชอบให้นึกถึงตัวอ่า
00:16:15แฮมเบอร์เกอร์อืขนมปังข้างบนคือกระดูก
00:16:18ข้างบนค่ะอาจจะเป็น l4 ขนมปังข้างล่างคือ
00:16:22กระดูกข้างล่างคือ l5 ซอนมะเขือเทศคือ
00:16:25หมอนรองกระดูกอืถ้าเรามีการกดตัว
00:16:28แฮมเบอร์เกอร์เข้าไปซสก็จะปลิ้นออกมาที
00:16:31ถ้าเกิดเราคิดเราดึงขนมปังชิ้นบนดึงขนม
00:16:34ปังชิ้นล่างออกจากกันเบาๆมันก็อาจจะหด
00:16:37กลับเข้ามาได้อันนี้คือหลักการของการฟื้น
00:16:40ฟูในการรักษาตัวหมอนรองกระดูกนะครับซึ่ง
00:16:43ลายนี้ก็จริงๆก็ได้ผลค่อนข้างดีอทำประมาณ
00:16:47สักเดือนนึงนะครับสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
00:16:49ร่วมกับการกายภาพบำบัดนะครับก็อาการดี
00:16:53ขึ้นพอครบเดือนนึงเนี่ยความปวดน้อยลงเลย
00:16:55คนไข้สามารถเดินเหินอะไรได้คล่องหลังจาก
00:16:58นั้นแล้วก็ค่อยๆถอยตัวเครื่องมือออกไปลด
00:17:02ลงเหลือสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งแล้วก็ควบคู่
00:17:06กับแนะนำให้คนไข้กลับไปออกกำลังกายได้อื
00:17:09โดยที่พอกลับไปเนี่ยโความหนักอะไรเนี่ย
00:17:11ต้องลดลงเหมือนกลับมานับนับ 1 นับ 2 ใหม่
00:17:14นะครับผมเเรียกว่าเป็นเหมือนกับเข้าสู่
00:17:16กระบวนการออกกำลังกายเพื่อการรักษาอือเรา
00:17:19จะไม่ได้ออกกำลังกายเพโอเอาก้ามหนักๆเอา
00:17:23เอาซิกแพคอะไรกลับมาเบื้องน้นก็จะเป็นการ
00:17:25ออกกำลังกายเพื่อการรักษาก่อนเพราะว่า
00:17:28เนี่ยค่อนข้างสำคัญนะคะเพราะบางทีไม่แน่
00:17:30ใจเหมือนกันว่าถ้าเหมือนหมอรองกระดูกเรา
00:17:33เคยปลิ้นมาก่อนโอกาสที่มันจะปลิ้นอีก
00:17:36ครั้งเนี่ยก็จะง่ายกว่าคนอื่นๆด้วยใช่มม
00:17:38คะแน่นอนครับผมยิ่งถ้าเราไปเล่นท่าที่มี
00:17:42การก้มอืเล่นท่าที่ deadlift ออ่าต่างๆ
00:17:47ที่ที่น้ำหนักมากเกินเราไม่เซฟหลังเราไม่
00:17:51มีเข็มขัดรัดเอวหรืออะไรอย่างเงี้ยก็อาจ
00:17:53จะมีโอกาสปลิ้นได้ง่ายอเพราะฉะนั้นถ้าถ้า
00:17:56เกิดเคยเป็นคนที่ปลิ้นแล้วเนี่ยเนี่ยจะ
00:17:59กลับไปออกกำลังกายผมแนะนำว่าต้องปรึกษา
00:18:01คุณหมอเจ้าของไข้อปรึกษาหมอฟื้นฟูหรือ
00:18:05ปรึกษานักกายภาพรวมถึงถ้าจะออกเองต้องเอา
00:18:09น้ำหนักที่ที่เซฟเบาๆเลยหรือถ้าเกิดจะ
00:18:13โอเคอยากเล่นหนักหน่อยนึงก็อาจจะต้องมี
00:18:15เทรนเนอร์ที่ที่โอเคมีองค์ความรู้เราก็
00:18:17แจ้งตัวโลกเขไปว่าเรามีหมอนรองกระดูกยิ่ง
00:18:20ถ้าเป็นเทรนเนอร์สมัยนี้เคเมีการศึกษา
00:18:23เยอะมากต่อยอดอะไรเยอะมากเลยเาก็จะตู้ว่า
00:18:26โอเค l4 l5 โอคต้องระวังกันมเท่านี้เท่า
00:18:29นี้ครับผมก็จะเป็นการออกกำลังกายที่ปลอด
00:18:32ภัยมากขึ้นแล้วก็ได้ผลดีมากขึ้นก็แปลว่า
00:18:35ดังที่หมออธิบายมาเนี่ยแปลว่าถ้าสมมุติ
00:18:37ว่าหมอรองกระดูกเราเคยปลิ้นมันสามารถกลับ
00:18:41เข้ามาเหมือนเดิมได้นะแต่จะถามว่าเป็น
00:18:43เหมือนเดิมไปออกอะไรหนักได้ขนาดนั้นมยก็
00:18:45อาจจะยังไม่ถึงขนาดนั้นอาจจะต้องให้เวลา
00:18:48หน่อยใช่ใช่่ถูกครับผมแต่แต่ถามว่าอนาคต
00:18:51ผ่านไปปีนึงถ้าเกิดเราดูแลตัวเองดีเราก็
00:18:54สามารถกลับไปออกกำลังกายได้เท่าเดิมนะ
00:18:56ครับผมไม่สาไม่ใช่ว่าโอ๊ะสุดท้ายฉันจะออก
00:18:58เบาๆอย่างงี้ไปตลอดชีวิตฉันไม่ได้เปลี่ยน
00:19:00ไปแล้วมันยังเหมือนเดิมอยู่แต่ต้องใเย็น
00:19:02เยนใช่ครับผมแล้วก็อย่างที่บอกถ้าเป็น
00:19:04กรณีที่ปลิ้นไม่เยอะมากแต่กลับกันถ้าเกิด
00:19:07ปลิ้นเยอะจริงไปกดเส้นประสาทเลยอันนี้อาจ
00:19:11จะต้องไม่ไม่แแต่ว่าอาจจะต้องผ่าตัดด้วย
00:19:13หรือเปล่าต้องผ่าตัดอดับ2องกล้องหรือผ่า
00:19:15ใหญ่อันนี้ก็อาจจะต้องดูเป็นรายๆไปก็จะ
00:19:18เป็นความอบาดเจ็บเป็นการป่วยที่ที่รุนแรง
00:19:22มากกว่าแค่ปลิ้นเล็กน้อยฉะนั้นก็อย่าไปปะ
00:19:25ละเลยเนาะเพราะว่าจากแค่เรานั่งนานทำงาน
00:19:28หน้าคอมเนี่ยจากกล้ามเนื้อขยายเป็นหมอน
00:19:32รองกระดูกกระดปิ้นน้อยกลายเป็นปลิ้นมาก
00:19:34กลายเป็นผ่าตัดก็เรื่องใหญ่เหมือนกันนะคะ
00:19:37ฉะนั้นต้องต้องใหญต้องอย่าเรียกว่าจริงๆ
00:19:40เรียกว่าป้องกันป้องกันไว้เบื้องต้นแล้ว
00:19:43ก็รีบรักษากว่านะครับแล้วก็อาจจะถ้าเกิด
00:19:46เริ่มเป็นระดับปานกลางขึ้นมาก็อาจจะต้อง
00:19:49พบแพทย์ด้วยนะครับแล้วสุดท้ายค่ะเพมีใช้
00:19:53คำนึงว่าเหมือนกำลังจะเป็นอัมพาตเลยค่ะ
00:19:56หมอเราสามารถนั่งทำงานนั้นนานจนปวดจนกลาย
00:20:00เป็นอัมพาตได้เลยมั้ยคะจริงๆอาจถ้าเป็น
00:20:03อัมพาตตามตามนิยามของหมอคือเป็นเหมือนกับ
00:20:05อ่อนแรงครึ่งตัวไปเลยอาจจะไม่ถึงขนาดนั้น
00:20:09ถ้าเกิดจากตัวออฟฟิรมหรือแม้กระทั่งตัว
00:20:12หมอรองกระดูกก็ตามคือเวลาที่มันปลิ้น
00:20:15เนี่ยถ้าเกิดเป็นจากการนั่งเฉยๆไม่ได้
00:20:17อุบัติเหตุหรือไม่ได้ไปโดนกระแทกหรือว่า
00:20:20ยกของหนักๆมากเกินเนี่ยถ้าแค่จากตัวการ
00:20:24นั่งเฉยๆเนี่ยผมคิดว่ามันอาจจะค่อยๆปลิ้น
00:20:27อการกดการเบียดของตัวเส้นปสาทไม่ได้แบบ
00:20:32มากเท่าไหร่อนะครับผมเพราะั้นการที่อยู่
00:20:35จะเป็นอรภาจากการนั่งเลยเนี่ยอาจจะไม่ถึง
00:20:38อาจจะไม่ถึงขั้นนั้นใช่ครับผมแต่โอเคเข้า
00:20:41ใจความรู้สึกว่าันบางทีมันปวดมากจริงๆจน
00:20:43รู้สึกว่าอุทานลุกลุกไม่ขึ้นหรือแบบอุ้ย
00:20:46กลายเป็นแบบปวดมากจนแบบไม่อยากลุกอันนี้
00:20:49ก็จะรู้สึกว่าเหมือนเป็นอัมพาตแต่จริงๆ
00:20:50อัมพาสตามตามนิยามของหมอคือแบบอ่อนแรงไป
00:20:53เลยต้องนั่งรถเข็นหรืออ่อนแรงครึ่งซีกใน
00:20:58คนไข้เส้นเลือดสมองตีบแตกตันก็จะเป็นอพาด
00:21:00ครึ่งซี่ครึ่งซ้ายครึ่งขวาก็แล้วแต่ว่า
00:21:03อ่าเป็นที่สมองข้างไหนครับผมอันนั้นก็จะ
00:21:07เป็นนิยามของการอัมพาที่ที่รุแรงอพาของคน
00:21:10ทั่วไปกับอพาหมออาจจะไม่เหมือนกันใช่ครับ
00:21:12เพราะงั้นจริงๆเวลาที่เรามีอาการเนี่ยให้
00:21:14แจ้งแจ้งไปตามตามอาการของเราได้เลยคุณหมอ
00:21:17ก็จะมีการตรวจร่างกายเพื่อคอนเฟิร์มว่า
00:21:20อัมพาตของคนไข้กับอัมพาตของหมอเนี่ยเรา
00:21:24เข้าใจตรงกันหรือเปล่านะครับแต่จริงๆไม่
00:21:26ผิดครับเพราะคนไข้เราก็รู้สึกตอนนั้นจริง
00:21:29ๆนะครับแล้วก็อาจจะอธิบายตามนัแต่โอเค
00:21:32นั่นเป็นเหตุผลว่าจริงๆหมอก็ควรจะต้อง
00:21:34ตรวจร่างกายคนไข้คนไข้อาจจะต้องไปพบหมอ
00:21:36อ่าการแจ้งอาการอย่างเดียวเนี่ยก็อาจจะ
00:21:40เอาไว้เบื้องต้นถ้าเราอยากจะคอนเฟิร์ม
00:21:42จริงๆก็ต้องมีการตรวจร่างกายนะครับรวมถึง
00:21:45ตรวจเครื่องมือต่างๆเพิ่มเติมหรือนั่งทับ
00:21:48แขนหรืออะไรนานๆแล้วบางทีมันชาแบบชาแล้ว
00:21:52เดินไม่ได้ค่ะแล้วสุดท้ายมันก็ปับมันก็
00:21:55หายไปมีความเข้าใจว่าที่มันชาเพราะว่า
00:21:57เลือดปีเลี้ยงไม่พอสุดท้ายเลือดกลับมาก็
00:21:59ใช้ชีวิตปกติอันเนี้ยเป็นความเชื่อที่ถูก
00:22:02มแล้วถ้าเราขาชาแขนชาบ่อยๆอ่ะอันตรายมยคะ
00:22:05จริงๆอาการชาเนี่ยมันจะเป็นเรื่องของตัว
00:22:08ระบบภาสะมากกว่าเรื่องของตัวระบบหลอด
00:22:10เลือดอืเพราะงั้นอาจจะไม่ได้เกี่ยวกับว่า
00:22:13เลือดไปเลี้ยงไม่พอนะครับถ้าเกิดเลือด
00:22:15เลือดไปเลี้ยงไม่พอเนี่ยสังเกตเลยคือจะมี
00:22:18อ่าปลายมือปลายเท้าซีดนึกถึงเวลาเราไป
00:22:22หน้าหนาวหนาวๆมากๆมือซีดอ่าอย่างนั้นก็จะ
00:22:25เป็นเรื่องของตัวขาดเลือดจริงแต่ถ้าเกิด
00:22:28ที่เป็นการนั่งนานๆเนี่ยโอกาสที่น้ำหนัก
00:22:30ตัวเรามันจะไปกดจนเลือดไม่ไปเลี้ยงเนี่ย
00:22:33อาจจะเป็นไปได้ยากนะครับมันก็จะไปโฟกัส
00:22:36ที่การกดของตัวเส้นประสาทมากกว่านะครับ
00:22:39เช่นนั่งขัดสมาดนานๆท่านี้นะครับผมบางที
00:22:44ก็จะทำให้เส้นประสาทเนี่ยถูกยืดถูกทับอนะ
00:22:47ครับผมผมชอบบอกคนไข้ว่านึกถึงเส้นประสาท
00:22:50เหมือนสายชาร์จโทรศัพท์เราไปงอเราไปหนีบ
00:22:56เราไปทับเราไปกด
00:22:59มันก็ทำให้เส้นปสาทเราเปื่อยอืเปื่อยนานๆ
00:23:04ทำซ้ำๆเข้าซ้ำๆเข้ามันก็ขาดได้โอยน่ากลัว
00:23:08จังเลยค่ะบแต่โอเคในอันนี้คือคือตัวตัว
00:23:11ใช่นี้คือสุดจริงๆหรือว่าในในคิดถึงสาย
00:23:13โทรศัพท์แต่โอเคแค่แค่การเปื่อยหรือการ
00:23:16ที่ตัวหุ้มเส้นประสาทตัวหุ้มสายโทรศัพท์
00:23:19เนี่ยมันเริ่มเปื่อยเนี่ยมันก็มีผลกับตัว
00:23:21เส้นปสาทแล้วอืยิ่งออนโอเคพอเราลุกขึ้น
00:23:26เปลี่ยนอิริยาบถลุกขึ้นเดินแล้วอาการ
00:23:30เริ่มดีขึ้นอันนี้ก็เป็นถือว่าเป็นข่าวดี
00:23:33ว่าโอเคเส้นปราสาทเรายังไม่ได้ถึงขั้นบาด
00:23:36เจ็บจนมันไม่ฟื้นกลับมาอือแต่โอเคถ้าเรา
00:23:40ทำเรื่อยๆมากๆซ้ำๆบ่อยๆนานๆมันก็ไม่ดีแน่
00:23:43นอนอาจจะไม่กลับมาเหมือนเดิมก็ได้ใช่ครับ
00:23:45รวมถึงอาจจะเริ่มมีอาการชาตลอดเวลาจากที่
00:23:50แบบอ่ะนั่งนั่งแป๊บเดียวก็ชากลายเป็นโอ๊
00:23:53ลุกขึ้นยืนแล้วก็ยังชาอยู่เปลี่ยนท่าก็
00:23:55ยังชาอยู่นอนแล้วก็ยังชาอยู่อันเนี่ยย
00:23:58เป็นสญสัญญาณที่ที่โอเคต้องระวังอืแล้วก็
00:24:01ถือว่าเป็นหนักนะรวมถึงตามข้อศอกข้อมือ
00:24:05ต่างๆค่ะอันนี้อาจจะเกิดจากการที่มีพัง
00:24:08ผืดอืกดทับเส้นประสาทได้อซึ่งอันนี้จะจะ
00:24:12เรียกว่าไม่ใช่ชั่วคราวแลเพราะว่าทางผืด
00:24:15เนี่ยมันอยู่ตลอดแม่เลยค่ะแม่เจนอ่ะมือ
00:24:19ชอบชาชอบอยู่ดีๆมือชาเป็นเพราะอะไรก็ไม่
00:24:22รู้สักพักหายอ้ามือชาอีกแล้วอมือชาบ่อยๆ
00:24:25เนี่ยเกิดขึ้นได้จากอะไรบ้างคะครับยิ่ง
00:24:28ถ้าเป็นเป็นจะมีโรคเรื่องของตัวพังผืดกด
00:24:31ทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือออันนี้จะทำให้
00:24:33มีอาการชามือได้โดยเฉพาะหลักๆก็จะชา
00:24:36บริเวณประมาณสัก 3 นิ้วครึ่งนิ้วโป้งนิ้ว
00:24:39ชี้นิ้วกลางแล้วก็นิ้วนางอีกครึ่งนึงอชา
00:24:42ฝั่งนิ้วโป้งใช่แต่อย่างที่บอกคืออาการชา
00:24:44มันมันอาจจะบอกยากแต่ถ้าเกิดชาค่อนมาฝั่ง
00:24:47นิ้วโป้งเนี่ยอันนี้อาจจะสงสัยโลกของตัว
00:24:49พังผืดกดทับเส้นประสาทที่ข้อมือซึ่งก็จะ
00:24:53อย่างอย่าถ้าคุณแม่คุณเจนก็เรียกว่าอ่า
00:24:56ใช้ข้อมือมานานทำงานมานานมันก็อาเกิดเป็น
00:24:59พังได้ซึ่งจคนละกรณีกับที่เราไปนั่งขัด
00:25:02สมาดแล้วมันชาแป๊บเดียวแล้วก็ลุกขึ้นเดิน
00:25:05ก็หายถ้าเป็นถึงขั้นเป็นพังผืดจริงเนี่ย
00:25:08ก็ก็ต้องเข้าสู่กระบวนการการรักษารักษา
00:25:11ยังไงอ่ะคะถ้ามีพังผืดที่มือก็ถ้าถ้าเป็น
00:25:14เยอะเลยก็จะมีการผ่าตัดพังผืดนี่ก็จะเป็น
00:25:17ทางคุณหมอศัลยกรรมกระดูกนะครับผมผ่าเอา
00:25:19พังผืดออกหรือว่าโอเคอาจจะมีการฉีดยาเข้า
00:25:22ไปเพื่อให้พังผืดนุ่มลงให้เส้นประสาทถูก
00:25:26กดน้อยลงหรือถ้าเป็นทางกายภาพบำบัดหรือ
00:25:29ว่าทางทางหมอรีแฮบเนี่ยก็อาจจะมีการใช้
00:25:32เครื่องมือกายภาพเหมือนกันไม่ว่าจะเป็น
00:25:34ตัวเลเซอร์รดการอักเสบหรือใช้เครื่องตัว
00:25:38pms เพื่อกระตุ้นเส้นประสาทอือรวมถึงการ
00:25:41บริหารข้อมือการนวดพังผืดให้พังผืดคลาย
00:25:44ตัวลงแต่โอเคถ้าเกิดเป็นพางผืดจริงเนี่ย
00:25:47อ่าเรียกว่ารุนแรงกว่าออฟฟิศซินโดรมต่างๆ
00:25:50ของเราเยอะเลยออจำได้ว่าแม่จะแบบเหมือน
00:25:53เขาจะกำไม่ค่อยได้อย่างเงี้ยค่ะมันจะแบบ
00:25:55อันนั้นก็ใช่เพราะว่าเส้นประสาทเราเนี่ย
00:25:57ทำหน้าที่ในการรับความรู้สึกออก็คือ
00:26:00เรื่องของอาการชาต่างๆและทำหน้าที่ในการ
00:26:03สั่งการออืนั่นเป็นเหตุผลว่าถ้าเกิดเส้น
00:26:05ประสาทเสียเยอะไม่ใช่แค่ชาและไม่ใช่แค่
00:26:08ฝั่งรับความรู้สึกและฝั่งปล่อยสัญญาณไป
00:26:11ฝั่งการควบคุมเนี่ยก็จะเสียไปด้วยนั่น
00:26:14จริงๆ่ะถ้าถ้าถ้าเกิดรู้สึกว่าอ่อนแรง
00:26:17จริงๆกรรไม่ค่อยได้เนี่ยอันนี้คือนิยาม
00:26:19ของการอ่อนแรงหรือการอัมพาตที่ที่แท้จริง
00:26:22โออันนี้คืออ่อนแรงเลยคือโอเคกรมไม่ค่อย
00:26:25ได้แต่อันนี้แยกกับข้อนิ้วติดนะถ้าเกิด
00:26:27นิ้วล็อหรือว่าข้อนิ้วติดข้อข้อนิ้ว
00:26:30เสื่อมเงี้ยอันนี้ก็จะกำไม่ได้เหมือนกัน
00:26:32อืแต่แต่อาจจะแรงยังดีอยู่แต่แค่มันติด
00:26:35จากตัวข้ออือแต่ถ้าเกิดเป็นตัวเส้นประสาท
00:26:38ถูกกดทับเนี่ยอันนี้คืออ่อนแรงจริงให้
00:26:41ตั้งนิ้วโป้งขึ้นก็จะแรงไม่ค่อยมีหรือ
00:26:44สังเกตในอุ้งมือเลยมือจะเริ่มๆฝ่อๆกล้าม
00:26:48เนื้อจะไม่ได้นูนไม่ได้เป็นมัดกล้ามเนื้อ
00:26:52เรียกว่ากล้ามเนื้ออ่อนแรงเลยใช่มใช่อัน
00:26:53นี้คือจะมีการกดของตัวเส้นประสาทจริงแต่
00:26:56ถ้าเป็นกล้ามเนื้ออ่อนแรงก็คือจะเป็นตลอด
00:26:58ส่วนใหญ่จะเป็นค่อนข้างตลอดไม่ได้เป็น
00:27:01เป็นหายๆถ้ามันเป็นหายๆอาจจะไม่ใช่แล้ว
00:27:03ใช่ใช่ครับใช่ถ้าเป็นอ่อนแรงจริงๆส่วน
00:27:05ใหญ่จะอ่อนแรงตลอดไม่ใช่อุ๊ยวันรุ่งขึ้น
00:27:07ตื่นมาอุ๊ยแรงดีเลยเนี่ยอาจอาจจะไม่ถึง
00:27:09ขั้นอัมพาตครับผมนจะเป็นแค่แค่เล็กน้อยที
00:27:12นี้อยากเจาะลึกลงไปเรื่องมือนิดนึงค่ะ
00:27:14เพราะเชื่อว่าคนน่าจะเป็นเยอะที่หมอ
00:27:16อธิบายไปเมื่อกี้ก็คือว่าเป็นผังผืดกดทับ
00:27:19เส้นประสาทที่ข้อมือข้อมือใช่มั้ยคะก็คือ
00:27:224 นิ้วเนี้ยก็จะรู้สึกชาๆแต่ถ้าคนที่รู้
00:27:25สึกชาๆแป๊ดๆที่นิ้วก้อยล่ะคะอันนี้เกิด
00:27:27จากอะไรคะอันนี้ก็จะเป็นเส้นประสาทอีก
00:27:29เส้นนึงเลยแยกกันส่วนใหญ่ตัวเส้นเนี้ยจะ
00:27:32ถูกกดบริเวณข้อศอกได้ง่ายกว่านะผมเฉพาะ
00:27:35ข้อศอกฝั่งฝั่งนิ้วก้อยนี่แหละครับผมนะ
00:27:37ครับโอ๊ยเคยรู้สึกค่ะมันจะเป็นเหมือนเส้น
00:27:39กี๊จี๊ใช่ยิ่งถ้าบางคนอ่าเนื้อน้อยๆเงี้ย
00:27:43เส้นปสาทอยู่ตื้นๆคำได้กระดูกเงี้ยบางคน
00:27:46เคาะๆหรือบางคนขาศอกไปกระแทกขอบโต๊ะก็คือ
00:27:49แเหมือนจะแบบไฟช็อตวิ่งมาที่นิ้วก้อยเลย
00:27:52มากค่ะหมอใช่สอันนี้ก็จะเป็นเส้นประสาท
00:27:54อีกเส้นนึงก็จริงๆสาเหตุก็คล้ายๆกับตัว
00:27:57เส้นประสาทที่ข้อมือแต่อันนี้จะเป็นที่
00:27:58ข้อศอกก็งอศอกนานๆหนีบโทรศัพท์บ่อยๆรวม
00:28:04ถึงจริงๆกลุ่มกลุ่นักกีฬาก็ต้องระวัง
00:28:06เหมือนกันที่แบบมีการใช้ข้อศอกต่างๆเยอะ
00:28:09แต่โอเคนักกีฬาเก็จะมีความแข็งแรงมีกล้าม
00:28:11เนื้อที่พร้อมที่จะโอบอุ้มเส้นประสาทจะ
00:28:14ต่างๆกับพนักงานออฟฟิศที่โอเคอาจจะกล้าม
00:28:17เนื้อไม่เยอะมากเนื้อน้อยๆอะไรอย่าเงี้ย
00:28:19ครับก็จะทำให้เส้นปสาทเนี่ยบาดเจ็บได้
00:28:21ง่ายอืงั้นก็กิจกรรมที่งอข้อสอกงอข้อมือ
00:28:25ต่างๆก็พยายามดูแลให้ดีหลักๆก็ให้อยู่ใน
00:28:29ท่าท่ากลางๆก็คือข้อมือวางธรรมดาข้อสสา
00:28:33วางซัก 90-120 องศนี้ได้นะครับผมก็จะเป็น
00:28:37ท่าที่ดีอืเพื่อป้องกันข้อมือและข้อสอบนะ
00:28:42ครับอแล้วอีกอันนึงค่ะคุณหมอคือนิ้วล็อค
00:28:45อืบางทีแบบรู้สึกนิ้วล็อคแล้วเขยิบไม่ได้
00:28:48อย่างเงี้ยค่ะโดยเฉพาะคนที่ต้องใช้คอม
00:28:51หรือว่าวาดหรืออะไรอย่างเงี้ยค่ะครับอัน
00:28:53นี้
00:28:54จะถอยออกมาจากตัวเส้นปสาทแล้วอันนี้จะไม่
00:28:57ใช่ตัวเส้นประสาทแต่ก็จะวนอยู่ที่ตัวพัง
00:29:00ผืดแล้วก็ตัวเส้นเอ็นเหมือนกันนะครับจริง
00:29:03ๆมือคนเราก็จะมีพังผืดบริเวณตรงนี้นะครับ
00:29:06ผมที่จะคอยทำให้อโอบอุ้มตัวเส้นเอ็นที่ทำ
00:29:11หน้าที่ในการงอนิ้วอนะครับผมเพราะฉะนั้น
00:29:14ถ้าเกิดเราคลิกเมาส์บ่อยๆท่านี้เลยหรือ
00:29:17พิมพ์คอมพิวเตอร์บ่อยๆมันทำให้พังผืด
00:29:20เนี่ยเกิดการอักเสบได้ง่ายอักเสบหนาตัว
00:29:23หนาตัวก็จะไปกดตัวเส้นเอ็นอือทำให้เส้น
00:29:29เอ็นเนี่ยมันไม่เคลื่อนไหวไม่ง่ายเหมือน
00:29:32เส้นเหมือนพังผืนปกติอืมันก็จะเป็นงอปึ๊บ
00:29:35แล้วก็เหยียดไม่ออกบ้างหรือบางคนก็เจ็บ
00:29:38บริเวณตรงนี้อือันนี้ก็จะเป็นอาการเบื้อง
00:29:41ต้นของตัวนิ้วล็อแล้วเราควรบริหารมือยัง
00:29:44ไงให้เราไม่นิ้วร้ออ่าเนี่อย่างแรกคือถ้า
00:29:47เลิกงานกลับไปแช่น้ำอุ่นนิดนึงเพราะว่า
00:29:50น้ำอุ่นเนี่ยความความร้อนเนี่ยจะทำให้พัง
00:29:52ผืดคลายตัวอ๋อจะไม่หนาตัวไม่ไปกดตัวเส้น
00:29:56เอ็นที่ทำให้เส้นเอ็นรู้สึกว่าขยับได้
00:29:58ลำบากนะครับผมแล้วก็จะมีท่าบริหารจริงๆ
00:30:01เดี๋ยวสอน 4 ท่าเลยก็ได้ครับผมอ่าเริ่ม
00:30:03จากตั้งมือขึ้นมาอย่างงี้นะครับผมอันนี้
00:30:05คือท่าแรกนะครับท่าที่ 2 ให้งอข้อมือ 90
00:30:09องศานะครับผมท่าที่ 3 งอเข้ามาอย่างงี้นะ
00:30:14ครับท่าที่ 4 ทำท่ากลับไปเป็นตะขอและก็
00:30:17กลับมาที่ท่าเดิมอนะครับผมแนะนำว่าโอเคก็
00:30:20อาจจะนั่งทำระหว่างวันก็ได้หรือถ้าเกิด
00:30:23ไม่มีเวลาจริงๆกลัวโต๊ะข้างๆหันมามองเอ้ย
00:30:26ทำอะไรอ่ะเราก็แนะนำว่ากลับไปทำที่บ้าน
00:30:29แช่น้ำอุ่นก่อนแล้วค่อยบริหารท่านี้ก็จะ
00:30:32ช่วยให้ป้องกันเรื่องนิวล็อคได้อ๋อแล้ว
00:30:34มันต้องทำเร็วมั้ยคะหรือว่าต้องเทใค่อยๆ
00:30:36ต้องต้องค่อยๆทำช้าๆเลยครับผม 1 แล้วก็
00:30:39ค่อยๆค่อยๆค่อยๆแล้วก็ค่อยๆโอเคครับผม
00:30:46หรือบางคนถ้าโอเคมีกะละมังน้ำใหญ่ๆก็ทำใน
00:30:50น้ำเลยก็ได้นะครับจะช่วยผ่อนคลายใช่สัก
00:30:53ประมาณ 5 นาที 10 นาทีอย่างนี้ก็เพียงพอ
00:30:56ครับผมคำถามต่อมาค่ะปวดไหลข้างเดียวยกแขน
00:31:00แทบไม่ได้เาเนี่ยเป็นคนไหล่กว้างนอนตะแคง
00:31:04ก็เจ็บหมอนแบนไปก็รู้สึกปวดคอพอหมอนสูงก็
00:31:07รู้สึกเหมือนคอจะหักไม่รู้ว่าเกิดจากที่
00:31:10นอนที่แข่งไปหรือเปล่าก็เลยลองเปลี่ยนที่
00:31:12นอนให้เป็นที่นอนที่นิ่มขึ้นแต่ยังใช้
00:31:14หมอนใบเดิมนะคะก็รู้สึกดีขึ้นเพราะว่า
00:31:17พยายามนอนหงายตลอดแต่สุดท้ายก็ยังปวดไหล
00:31:20ข้างเดียวอยู่ดีอันเนี้ยเป็นเพราะอะไรคะ
00:31:22อาการปวดไหล่แล้วก็ยกไหลไม่ขึ้นเจริงๆก็
00:31:24เกิดได้จาก 3 สาเหตุนะครับผมอย่างแรกคือ
00:31:27จากตัวข้อไหล่ที่ติดจริงๆก็จะเป็นกลุ่ม
00:31:30ของ Frozen Shoulder นะครับคือมีการ
00:31:33แคปซูลบริเวณข้อไหล่เนี่ยมีการอักเสบแล้ว
00:31:35ก็หนาตัวขึ้นมานะครับอันนี้ก็คือเกิดจาก
00:31:38ข้อไหล่จริงๆเลยอย่างที่ 2 ก็คือเกิดจาก
00:31:40กล้ามเนื้ออ่อนแรงนะครับทำให้รู้สึกว่ายก
00:31:42แขนไม่ขึ้นนะครับอันนี้ก็อาจจะต้องรักษา
00:31:44ด้วยการกายะบำบัดต่อเนื่องนะครับแล้วก็
00:31:47สุดท้ายนะคืออาการปวดจากกล้ามเนื้อรอบๆ
00:31:51หัวไหล่ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อบริเวณช่วง
00:31:53คอช่วงบ่าหรือว่าบริเวณสะบักที่อาจจะมี
00:31:56การตึงมากขึ้นแล้วก็มีการอักเสบมากขึ้นก็
00:31:59เลยทำให้รู้สึกว่าปวดไหลแล้วก็ยกไหล่ไม่
00:32:01ขึ้นได้ค่ะก็คือเขาบอกว่าเค้าอ่ะเป็นคน
00:32:04ไหล่กว้างเวลานอนมันก็เลยเจ็บอะไรอย่าง
00:32:07เงี้ยค่ะมันเกี่ยวไหมคะความเป็นไปได้ที่
00:32:09จะแบบปวดมากกว่าคนที่ไหลแคบหรือเปล่าใช่
00:32:12ก็คือขึ้นกับสรีระแต่ละคนยิ่งถ้าเกิดคน
00:32:14ไหล่กว้างแล้วชอบนอนตะแคงเนี่ยถ้าเป็น
00:32:17หมอนสแตนดาร์ดทั่วไปไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมา
00:32:20เพื่อให้สูงเพียงพอที่จะรับกับคนไหลกว้าง
00:32:23อาจจะมีความสูงที่มากขึ้นหน่อยนึงแล้วก็
00:32:25มีความเฟิร์มที่มากขึ้นหน่อยนึงครับโดย
00:32:28เฉพาะอย่างคนเยผมคิดว่าสาเหตุที่เขาปวด
00:32:30ไหลแล้วก็ยกไหลไม่ขึ้นเนี่ยน่าจะเป็นจาก
00:32:33สาเหตุที่ 3 ที่แจ้งไว้ก็คือเรื่องของ
00:32:35กล้ามเนื้อบริเวณรอบๆคอบ่าไหล่สะบักเนี่ย
00:32:39มีการตึงแล้วก็มีการอักเสบขึ้นมาก็จะทำ
00:32:41ให้คนไข้รายเนี่ยยมีอาการปวดนะครับแล้วก็
00:32:44ยกไหลไม่ขึ้นได้ก็แปลว่าในเคสนี้คุณหมอ
00:32:47อาจจะแนะนำว่าเรื่องหมอนน่าจะสำคัญมากๆ
00:32:50เพราะตอนนี้เขาไปโฟกัสที่ที่นอนแขงใช่ผม
00:32:53ผมว่าลองปรับที่หมอนดูก่อนนะครับน่าจะ
00:32:56ช่วยได้ค่อนข้างเยอะนะครับให้หมอนที่มี
00:32:58ความเฟิร์มนะครับแล้วก็รองรับสรีระของคน
00:33:01ไข้แล้วทำไมมันถึงปวดแค่ข้างเดียวอ่ะคะ
00:33:04หมอเก็จะแล้วแต่คนครับบางคนก็จะเป็นข้าง
00:33:06ที่ใช้งานหนักก็จะปวดมากกว่าหรือบางคน
00:33:10เป็นข้างที่อ่ะก็เป็นข้างซ้ายที่ไม่ได้
00:33:12ใช้งานเนี่ยแต่จริงๆก็คือข้างซ้ายเนี่ย
00:33:14เกิดจากการอ่อนแรงออคือข้างซ้ายเราไม่
00:33:17แข็งแรงเท่าข้างขวาเมื่ออะไก็อที่เราไป
00:33:19ใช้งาน 2 ข้างพอๆกันแน่นอนข้างที่อ่อนแอ
00:33:22กว่าก็จะมีการบาดเจ็บมีอาการปวดได้ง่าย
00:33:24กว่าข้างที่แข็งแรงก็แปลว่าเราก็อาจจะ
00:33:27ต้องพพยายามออกกำลังกายข้างที่เราไม่ค่อย
00:33:30ได้ใช้เพื่อให้แข็งแรงมากขึ้นด้วยหรือ
00:33:31เปล่าคะใช่จริงๆก็แนะนำว่าออกกำลังกาย 2
00:33:33ข้างให้บาลานซ์กันครับโดยเฉก็อาจจะเน้น
00:33:36ทั้ง 2 ข้างไม่จำเป็นต้องไปเน้นข้างซ้าย
00:33:38ข้างเดียวเพราะไม่งั้นเดี๋ยวข้างขวาเนี่ย
00:33:40ก็จะเริ่มน้อยใจก็อาจจะมีอาการปวดขึ้นมา
00:33:43แทนได้แล้วถ้าสมมุตินะคะเราเป็นคนที่
00:33:46เมื่อยอยู่ข้างนึงแล้วเวลาเราออกกำลังกาย
00:33:49เนี่ยข้างที่เมื่อยเนี่ยเราต้องเบาหน่อย
00:33:51ไหมหรือว่าจริงๆแล้วมันต้องยิ่งเล่นเพราะ
00:33:53ว่ามันเมื่อยอยู่ขึ้นอยู่กับความปวดครับ
00:33:55ถ้าเป็นความปวดเล็กๆน้อยๆปวดๆเมื่อยๆตึงๆ
00:33:58เนี่ยผมเชียร์ว่าสามารถออกกำลังกายได้
00:34:00เต็มที่เพียงแต่ว่าอาจจะต้องเพิ่มการ warm
00:34:03up เพิ่มการคูลดาวเพิ่มการสติการยืด
00:34:06เหยียดกล้ามเนื้อให้นานขึ้นนะครับแต่ก็
00:34:09สามารถเล่น 2 ข้างได้ได้เท่าๆกันแต่กลับ
00:34:12กันถ้าเกิดปวดมากจนยกแขนไม่ขึ้นเลยผมก็
00:34:15แนะนำว่าอย่าเพิ่งเล่นแนะนำไปลองยืดกล้าม
00:34:17เนื้อก่อนลองรักษาทางด้านกายบำบัดทางด้าน
00:34:20การฟื้นฟูครับหรือไปพบแพทย์นะครับเพื่อ
00:34:23ที่จะรักษาอาการปวดเนี่ยให้ดีขึ้นก่อน
00:34:26ครับแล้วค่อยมาออกกำลังกายมันอาจจะกำลัง
00:34:28ระบมอยู่ข้างในเนาะคไปออกยิ่งระบมกว่า
00:34:30เดิมใช่มั้ยคใช่ใช่ถ้ายิ่งมีอักเสบเยอะๆ
00:34:32ปวดบวมแดงร้อนเนี่ยส่วนใหญ่คนไข้ก็มักจะ
00:34:37ปวดมากจนออกกำลังกายไม่ไหวแต่ก็มีบางคน
00:34:40ที่โอเคยิ่งยิ่งเจ็บยิ่งโดนยิ่งต้องทำให้
00:34:44ถึงผมก็ว่าอาจจะมากเกินไปสุดท้ายก็มาอยู่
00:34:46ที่ความพอดีของแต่ละคนบางคนบอกว่าเนี่ย
00:34:50แหละดีกล้ามเนื้อเจ็บปวดแปลว่ากล้ามเนื้อ
00:34:52ทำงานตกลงมันดีมั้ยคะหมอจริงๆ No Pain
00:34:55No เกนเนาะใช่มั้ยครับใช่จริงๆมันก็เป็น
00:34:57เป็นเป็นความเชื่ออีกแบบนึงนะครับแต่ผม
00:35:00มองว่าสุดท้ายแล้วเพนได้แต่ต้องไม่มาก
00:35:04เกินไปไม่ใช่โอเล่นวันนึงพักไปอีกอาทิตย์
00:35:07นึงเพราะว่าเล่นไม่ได้นะแต่ถ้าเกิดลักษณะ
00:35:09ปวดนิดๆหน่อยๆปวดพอให้รู้สึกว่ามันถึงมัน
00:35:13โดนอันเนี้ยสามารถทำได้ครับผมแต่ต้องไม่
00:35:17ปวดมากเกินจนเรียกว่ามีการอักเสบมีการ
00:35:19ระบมอักเสบที่ว่าเนี่ยคือสังเกตง่ายเลย
00:35:22คือปวดบวมแดงร้อนถ้าเกิดมีอาการ 4 อย่าง
00:35:26เนี้ยแนะนำว่าอาจจะต้องพักต้องมีครบทั้ง 4
00:35:29อันมคอ่าไม่จำเป็นครับแล้วแต่ว่าเรา
00:35:31อักเสบมากน้อยแค่ไหนนะครับถ้าอักเสบกลางๆ
00:35:34หรือค่อนน้อยก็อาจจะมีแค่ปวดตึงๆบ้างแต่
00:35:38ถ้าเกิดมีแดงมีร้อนเนี่ยคืออักเสบมากแล้ว
00:35:40อืแปลว่าพักใจหยุดก่อนนะจ๊ะแล้วก็อาจจะ
00:35:43ต้องพบแพทย์ด้วยครับผมอือแล้วก็อันเนี้ย
00:35:45ค่ะบางคนบอกว่าโดยเฉพาะผู้ใหญ่จะบอกว่า
00:35:47ต้องนอนแข็งๆ
00:35:49จีหลังจะได้ไม่ปวดแต่ว่าบางคนก็ไม่ฉันชอบ
00:35:54นอนแบบนุ่มมันนอนสบายก็เลยถ้าให้หมอแนะนำ
00:35:57เนี่ยคค่ะเราควรนอนเตียงแข็งหรือเตียง
00:35:59นุ่มอันไหนดีกว่ากันคะจริงๆถ้าถ้าเกิด
00:36:01ต้องเลือกระหว่างแข็งกับนุ่มนนาจริงๆผม
00:36:03เชียร์ว่าค่อนไปทางแข็งจะจะดีกว่าแต่สุด
00:36:06ท้ายแล้วจริงๆอ่ะถ้าเกิดคำตอบที่ที่สุด
00:36:08คือกลางๆนะครับเพราะว่าก็คือเป็นลักษณะ
00:36:11ของความเฟิร์มถ้าแข็งที่ว่านี่คือหมายว่า
00:36:14ไปนอนไม้กระดานหรือบางคนที่นอนปูเสือแล้ว
00:36:16ก็อาจจะแข็งเกินไปใช่แต่ถ้าเกิดเป็นที่
00:36:19นอนดูดวิญญาณนอนแล้วยวบลงไปเลยแทบจะแบบ
00:36:23ดูดลงไปในเตียงเลยผมว่าก็อาจจะนุ่มเกินไป
00:36:26นะครับสุดท้ายเการเลือกที่นอนเนี่ยเป็น
00:36:29เป็นอีกศาสตร์นึงเลยค่อนข้างมีรายละเอียด
00:36:32เยอะนะครับแนะนำว่าต้องให้คนไข้หรือว่าคน
00:36:35ที่มีอาการปวดเนี่ยเวลาจะเลือกซื้อเตียง
00:36:37เนี่ยต้องไปลองนอนดูไม่ใช่โอ้อันนี้รีวิว
00:36:40ว่าดีสั่งออนไลน์เลยจริงๆต้องต้องต้องลอง
00:36:43นนำว่าต้องลองเพราะว่าสรีระคนนึงถูกกับ
00:36:47อีกแบบนึงสรีระของอีกคนนึงก็ถูกกับอีกแบบ
00:36:50นึงเพราะงั้นต้องเป็นเรื่องของตัวปัจเจก
00:36:52บุคคลมากๆเลยฉะนั้นก็คือเรื่องเลือกที่
00:36:55ไม่แข็งเกินไปไม่นุ่มเกินไปแต่อยากทราบ
00:36:58ว่ามันจะมีคนประเภทไหนที่ควรจะเลือกแบบ
00:37:00ไหนมคะก็ถ้าอย่างเป็นรายแรกเที่รู้สึกว่า
00:37:03ต้องกลุ่มคนที่ต้องใช้ที่นอนแข็งหรือคอ
00:37:06คอนเฟิร์มเนี่ยก็คือกลุ่มคนที่มีอาการปวด
00:37:08อยู่แล้วเช่นที่นอนไม่ซัพพอร์ตเพียงพอนอน
00:37:11แล้วยวบลงไปเงี้ยอาจจะต้องเป็นกลุ่มของคน
00:37:14ที่เรือกที่นอนแข็งหรือคมาทางเฟิร์มเฟิม
00:37:17มากหน่อยนึงอันนี้คือหมายถึงว่าปวดทั้ง
00:37:19ตัวเลยมั้ยคะใช่ปวดไม่ว่าจะเป็นคอบ่าไหล่
00:37:22ปวดหลังปวดสะโพกเนี่ยก็เชียร์ว่าค่อนมา
00:37:25เป็นทางทางเฟิร์มจะดีกว่าเหมาะมันมีมนะคะ
00:37:27คนที่เหมาะกับอันเนี้ยควรนอนเตียงนุ่มๆก็
00:37:30อาจจะโอเคคนที่นอนแล้วเจ็บง่ายหรือคนที่
00:37:34เนื้อบางๆตัวผอมๆอย่าเงี้ยไม่มีไม่มีแฟต
00:37:39ที่จะมาช่วยซัพพอร์ตอยู่แล้วก็โอเคอาจจะ
00:37:41ค่อนเป็นเตียงนุ่มหน่อยนึงก็ได้ก็ต้องหา
00:37:43ที่เหมาะกับตัวเราคะทีนี้กลับมาที่
00:37:46ประเด็นใช่ค่ะเมื่อยไลข้างนึงผู้หญิงหลาย
00:37:49คนสะพายกระเป๋าข้างนึงบางทีเลยทำให้
00:37:53เมื่อยหมอมีคำแนะนำยังไงบ้างมยคะว่าควร
00:37:56ไม่ควรยังไงหรือว่าหนักได้เท่าไหร่ก็จริง
00:37:59ๆกระเป๋าสะพายข้างสำหรับคุณผู้หญิงเนาะเ
00:38:01จะออกแบบมาแบบเล็กๆกระทัดรัดเพราฉะนั้น
00:38:04ของที่ใส่ก็คือประมาณ 1-2 กไม่ไม่ควรเกิน
00:38:07นี้ไม่ใช่ใส่ถู iPad อันนบางทีชอบแบกบ้าน
00:38:10ไงคะแบกคอมเอยอะไรเอยยเงี้ยถ้าเกิดมีถึง
00:38:12ขั้นเป็นคอมพิวเตอร์เป็นเป็น iPad หรือ
00:38:15เป็นแลปทอปอะไรเงี้ยครับแนะนำว่าเป็น
00:38:16กระเป๋าสะพายหลังแต่มันไม่สวยค่ะหมอมัน
00:38:19ต้องสะพายข้างก็ต้องต้องบาานระหว่าง
00:38:22สุขภาพเนาะกับเรื่องความปวดนะครับกับ
00:38:24เรื่องความสวยแต่โอเคเข้าใจเรื่องของการ
00:38:27อยากดูดูดีนะผมว่าก็ก็อาจจะต้องเลือกตาม
00:38:30ความเหมาะสมด้วยนะครับแล้วก็ส่วนตัว
00:38:33กระเป๋าสบายข้างเนี่ยจริงๆอ่าไม่ค่อยถูก
00:38:36สุขลักษณะมากเท่าไหร่นะครับผมเพราะว่าก็
00:38:39จะเป็นการใช้งานกล้ามเนื้อข้างใดข้าง
00:38:41หนึ่งที่มากเกินถ้าเราไม่ยักไหล่ขึ้นมา
00:38:45กระเป๋าก็จะลู่ลงไปเพราอาจจะมีการเกิง
00:38:49ไหล่ใช่ไม่งั้นกระเป๋าก็จะตกลงหรือกลาย
00:38:52เป็นมาคล้องที่ข้อศอกแทนนะครับแล้วก็
00:38:54อย่างที่คุณเจนถามถ้าเกิดต้องใช้จริงๆ
00:38:57ต้องออกงานจริงๆใส่กระเป๋าใหญ่ๆไม่ได้
00:39:00จริงๆนะครับก็แนะนำว่าสะพายสลับข้างกันก็
00:39:04ช่วยให้เกิดความบาลานซ์มากขึ้นหลักๆก็แนะ
00:39:07นำว่าสักชั่วโมงนึงก็อาจจะต้องสลับสมา
00:39:09สะภายอีกข้างนึงแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเนี่ย
00:39:11ตัวกระเป๋าที่สะพายข้างเนี่ยก็ควรใช้สัก
00:39:153-4 ชมงต่อวันไม่เกินนี้ที่เราจะออกงาน
00:39:17นะถ้าเกิดเป็นการสะพายมานั่งทำงานนานๆ
00:39:22สะพายมาออฟฟิศเนี่ยก็ก็อาจจะถึงออฟฟิศก็
00:39:25อาจจะวางลงได้อืครับผมบางทีอ่ะค่ะเรารู้
00:39:28สึกเมื่อยเนาะอาจจะแบบว่าเมื่อยช่วงที่
00:39:30เราถือมาตลอด 1 ชั่วโมงยืน BTS เดินข้าม
00:39:33ถนนมาที่ออฟฟิศอาจจะชั่วโมงกว่าอย่าง
00:39:35เงี้ยค่ะแต่เราก็หายไปแต่ถ้าเราทำอย่าง
00:39:37เงี้ยบ่อยๆเรื่อยๆทุกเช้าทุกเย็นกลางวัน
00:39:40เรื่อยๆๆๆระยะยาวมันจะส่งผลต่อร่างกายเรา
00:39:44ยคะสรีระหรืออะไรอย่างงี้มคะแน่นอนครับ
00:39:46เพราะว่าเราเราใช้งานข้างเานานบางคนถ้า
00:39:49เป็นหนักๆเลยอย่างเจอคนไข้ที่แบบโหสะภา
00:39:52อย่างเงี้มาเป็น 10 ปีสุดท้ายไหล่ไม่เท่า
00:39:55กันอเพะเราชินกับการไหลข้างนึงนานๆตลอใช่
00:39:59สุดท้ายก็เกิดการที่ไหล 2 ข้างเนี่ทำงาน
00:40:01ไม่เท่ากันกล้ามเนื้อ 2 ข้างเนี่ยไม่มา
00:40:04ไม่บาานกลายเป็นจากที่เราอยากดูสวยกลาย
00:40:09เป็นสุดท้ายสีระเราไม่สวยนะครับแล้วถ้า
00:40:11เกิดอนาคตทิ้งไว้นานเข้าไปอีกก็กลายเป็น
00:40:14กระดูกสันหลังคตในอนาคตต่อไปได้อีกก็
00:40:17เรื้อรังเหมือนเรื้อังเพรางั้นก็เป็นเป็น
00:40:19เรื่องใหญ่นะครับผมก็ก็ต้องรีบแก้ไขนะ
00:40:24ครับถ้าเกิดแก้ด้วยการปรับทางไลฟ์สไตล์
00:40:26ปรับกับการใช้กระเป๋าได้ก็จะจะดีฉะนั้น
00:40:30คุณหมอบอกว่าทำได้แหละแต่อาจจะต้องมี
00:40:32ลิมิตนะคะก็คือไม่นานเกินไปหรือว่าถ้า
00:40:34สมมุติว่าประมาณ 1 ชมงก็อาจจะสลับข้างกัน
00:40:36ทีเนี้ยถ้านั้นน่ะก็เป้ก็อาจจะดีที่สุดนะ
00:40:40คะเพราะว่ามันบาน 2 ข้างใช่มคะแล้วเห็น
00:40:43บางคนน่ะค่ะบางทีสะพายหลังเนาะแล้วสะพาย
00:40:45หน้าด้วยบางทีสมมุติเราไปต่างประเทศกลัว
00:40:47โจรไงคะก็ต้องกอดไว้สะพายข้างหน้าได้มั้ย
00:40:50คะจริงๆสบายข้างหน้าเนี่ยก็จะมีผลเสีย
00:40:52อย่างนึงคือทำให้น้ำหนักเนี่ยมาถ่วงข้าง
00:40:55หน้าแรงดึงก็จะดึงมาข้างหน้าเยอะนะถ้า
00:40:58เกิดการไหล่ห่อได้ซึ่งจริงๆคนปกติคนเราก็
00:41:01จะมีลักษณะที่ไหล่ห่ออยู่แล้วไม่ว่าจะ
00:41:04เป็นการใช้โทรศัพท์การขับรถหรือการอ่าน
00:41:07หนังสือหรือการนั่งทำคอมเนี่ยไหลก็จะห่อ
00:41:09มาข้างหน้าค่อนข้างเยอะยิ่งเราไปถ่วงข้าง
00:41:12หน้าเนี่ยก็จะยิ่งทำให้ไหลห่อมากขึ้นแล้ว
00:41:15ก็อาจจะมีเกิดภาวะคอยื่นได้เพราะฉะนั้น
00:41:18ถ้าเกิดเลือกได้เนี่ยสบายข้างหลังจะดี
00:41:20กว่าพออ่านเคสเยค่ะนึกถึงเพื่อนคนที่เป็น
00:41:22แอร์เพื่อนคนเนี้ยเป็นแอร์แล้วก็ต้องคอย
00:41:25ช่วยยกกระเป๋าผู้ดินสาขึ้นไปเก็บข้างบนใน
00:41:28แคบินใช่มั้ยคะจนสุดท้ายไล่ติดอคือยกแบบ
00:41:32มันยกไม่ได้อ่ะค่ะมันติดจนทุกวันเนี้ย
00:41:34เพื่อนเลิกเป็นแอร์แขนกลับมาไม่เหมือน
00:41:37เดิมจนต้องทำกายภาพก็อาจจะยกได้มากขึ้น
00:41:39อะไรอย่างเงี้ยค่ะก็เลยอยากจะถามคุณหมอ
00:41:41ว่าถ้าแอร์คนเนี้ยย้อนเวลาไปได้อืแล้วเา
00:41:46กลับไปเป็นแอร์อีกครั้งเนี่ยเขาสามารถ
00:41:48ปฏิบัติตัวยังไงให้เขาปฏิบัติหน้าที่ได้
00:41:50ช่วยผู้โดยสารยกได้แล้วก็ไม่ไหล่ติดก็
00:41:53อย่างที่กล่าวเมื่อกี้คือกระเป๋าจริงๆอ่ะ
00:41:55ก็ัก 1-2 กลสำหรับการที่ใช้เป็นประจำแต่
00:41:59โอเคกระเป๋าของทางผู้โดยสารก็อาจจะ 7 ก
00:42:03กบางทีก็
00:42:0510 ครับก็อาจจะเป็นน้ำหนักที่ที่ค่อน
00:42:08ข้างเยอะเท่ากับว่าเราต้องใช้กล้ามเนื้อ
00:42:10ที่ค่อนข้างเยอะนะครับทีนี้ถ้าเกิดกล้าม
00:42:13เนื้อเราแข็งแรงไม่เพียงพอเนี่ยมันจะเกิด
00:42:15ความไม่บาานใช้งานมากเกินกล้ามเนื้อเรา
00:42:18แรงไม่ไม่ถึงมันก็จะเกิดการอักเสบได้อัน
00:42:22นี้จะมากกว่าการแค่ปวดตึงเหมือนออฟิ
00:42:24Syndrome แล้วเพราะว่าเราใช้งานมันหนัก
00:42:26เกินนะนะครับก็มี 2 ทางเลือกคือปรับให้
00:42:31งานเราน้อยลงอาจจะโอเคถ้าใบดูหนักเกินไป
00:42:35ก็อาจจะต้องให้ผู้โดยสารช่วยยกขึ้นด้วย
00:42:37ตัวเองนะครับหรือออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อ
00:42:41ให้กล้ามเนื้อเราเนี่ยแข็งแรงเพียงพอที่
00:42:43จะรับกระเป๋า 7 ก 10 กลคุณแอร์ก็อาจจะ
00:42:47ต้องไปฝึกยกดัมเบล 10 กลไปฝึกคีนแนเจิก
00:42:51อะไรเพื่อให้กล้ามเนื้อเราแข็งแรงมากขึ้น
00:42:54แต่สุดท้ายจริงๆอ่าตัวกระเป๋าเนาะมันอออก
00:42:57มาแบบออกมารูปแบบค่อนข้างใหญ่การที่เราจะ
00:42:59มายกเหมือนดัมเบลเนี่ยมันไม่ถูกท่าอยู่
00:43:02แล้วดีไม่ดีอาจจะต้องมีการบิดตัวเอี้ยว
00:43:04ตัวดันมือเดียวยกมือเดียวก็เกิดการบาด
00:43:08เจ็บได้ง่ายก็แนะนำว่าโอเคอย่างน้อยเรา
00:43:11ออกกำลังกายเพื่อรองรับความความเจ็บปวด
00:43:14หรือความหนักอันนี้ไว้ก่อนแล้วก็พอโอเคทำ
00:43:17งานเสร็จเนี่ยอ่าหมดไฟลทบินแล้วก็อาจจะ
00:43:21แนะนำว่าเอต้องมากายภาพต้องมายืดเหยียด
00:43:23กล้ามเนื้อบริหารกล้ามเนื้อร่วมด้วยนะ
00:43:26ครับแล้วมันมีถ้าต้องห้ามที่ทำยังไงให้
00:43:28เราจะไม่บาดเจ็บเวลายกของควรจะยกยังไงคะ
00:43:32ออนนี้โฟกัสที่ตัวช่วงไหล่ก่อนแล้วกัน
00:43:35เนาะจริงๆก็ควรจะยกด้วยมือทั้ง 2 ข้าง
00:43:38แล้วก็ออกแรงในท่าตรงๆไม่ยกข้างเดียวแล้ว
00:43:42ก็ดันเข้าไปนะครับใช้มือ 2 ข้างประคอง
00:43:45ขึ้นมานะครับแล้วก็พยายามที่จะเอาของที่
00:43:48หนักๆเนี่ยหรือของที่จะยกเนี่ยไว้ใกล้ตัว
00:43:50ให้มากที่สุดแต่โอเคถ้าอย่างเป็นยกขึ้น
00:43:53ตรงแคบินข้างบนเนี่ยก็ยังไงต้องมีการยืด
00:43:57มีการสุดไหล่ดีไม่ดีไม่ถึงด้วยซ้ำก็ก็จะ
00:44:00เป็นท่าที่ไม่เหมาะสมอยู่แล้วงั้นพยายาม
00:44:03ยกใกล้ตัวยกด้วยแรง 2 ข้างที่พอๆกันนะ
00:44:07ครับผมก็จะช่วยให้เราเซฟข้อไหล่ได้มาก
00:44:09ขึ้นจริงๆคีย์เวิร์ดอย่างนึงที่หมอพูดก็
00:44:11คืออย่าคิดว่าตัวเองไหวอย่าคิดว่าตัวเอง
00:44:15เป็น Superman Super Woman เนาะบางที
00:44:17เราอาจจะคิดว่ามือเดียวก็ได้โอเคได้ณ
00:44:19โมเมนต์นี้แต่สุดท้ายมันก็อาจจะส่งผลต่อ
00:44:23ร่างกายของเราหรือว่าผลักนิดเดียวเองบาง
00:44:26ทีมันไม่นิดเนาะใช่มั้ค่ะใช่ครับคือใจเรา
00:44:29ไหวแต่เราไม่รู้ว่าร่างกายหรือว่ากล้าม
00:44:32เนื้อเราไหวหรือเปล่านะครับผมไหค่ะคำถาม
00:44:36ต่อมาค่ะยืนขายของในไลฟ์นานๆ 3-4 ชมงติด
00:44:40จนบางครั้งรู้สึกเหมือนขาชาอไม่รู้ว่า
00:44:44เป็นเพราะว่ายืนนานไปหรือเปล่าค่ะเวลาพัก
00:44:47ก็ชอบนั่งไขวห้างเพราะว่ารู้สึกสบายดีแต่
00:44:49พอนั่งนานๆก็รู้สึกว่าขาเริ่มชาอืแล้วพอ
00:44:53กระดกข้อเท้าเนี่ยก็ทำไม่ได้ค่ะโอแล้ว
00:44:57เวลาเดินบางทีก็จะชอบสะดุดด้วยเลยไม่รู้
00:45:00ว่าอันเนี้ยปกติหรือเปล่าคะอืครับนั่นคือ
00:45:03ไม่ไม่ปกติครับผมใช่แล้วก็พอเริ่มมีอาการ
00:45:06อ่อนแรงมาเกี่ยวข้องอันนี้คืออ่อนแรงชัด
00:45:08เจนก็คือกระดกไม่ขึ้นแล้วก็เดินก็จะมีขา
00:45:12ลากๆเพราะว่าอเหมือนเหมเหมือนปลายเท้าเรา
00:45:15ตกอือันนี้ถือว่าถือว่ามีเรื่องของตัวการ
00:45:19สั่งการของกของเส้นประสาทสั่งการไปที่
00:45:22กล้ามเนื้อเนี่ยได้ได้ไม่ดีแสดงว่าต้อง
00:45:24ระวังเรื่องของการเส้นประสาทถูกกดทับ
00:45:27โอ้โหอันนี้ถูกกดทับเพราะว่าเขาชอบนั่ง
00:45:29ไขวห้างหรือว่าถูกกดทับเพราะว่าเขายืนนาน
00:45:31คะจากการนั่งไขวห้างมากกว่าครับผมคือตรง
00:45:35ข้อเข่าเราเนี่ยข้างๆเข่าด้านนอกเนี่ยจะ
00:45:38มีเส้นประสาทเส้นนึงชื่อตัว Common peal
00:45:40nerve เป็นเส้นปสาทที่ทำหน้าที่ในการควบ
00:45:43คุมการกระดกข้อเท้าอืแล้วก็รับความรู้สึก
00:45:46บริเวณช่วงหลังเท้าอือถ้าเรานั่งขอยห้าง
00:45:50ปึ๊บเนี่ยหัวเข่าข้างที่อยู่ข้างล่าง
00:45:52เนี่ยมันจะไปกดหัวเข่าข้างบนอืซึ่งไอ้หัว
00:45:56เข่าข้างบนเนี่ยที่ถูกกดก็จะรู้สึกว่าถูก
00:45:59กดตัวเส้นปสาทแรกๆก็อาจจะรู้อ่ะชาแป๊บ
00:46:03เดียวกระดกขึ้นไม่ได้แป๊บเดียวแล้วก็ดี
00:46:06ขึ้นแต่ถ้าเรายังทำซ้ำๆบ่อยๆทำทุกวันวัน
00:46:10ละ 3-4 ชั่วโมงเหมือนไปทำร้ายมันทุกวัน
00:46:12เรื่อยๆมันก็ฟื้นตัวไม่ทันสุดท้ายก็จะ
00:46:15กลายเป็นชาถาวรหรือว่ากระดูกข้าเท้าไม่
00:46:18ขึ้นถาวรออันนี้ถือว่าเป็นโรคที่ซีเรียส
00:46:21เหมือนกันพอมันมีเรื่องตัวระบบประสาทมา
00:46:23เกี่ยวข้องเนี่ยอันนี้จะต้องต้องเฝ้า
00:46:24ระวังแล้วก็ต้องรีบรักษาอแปลว่านั่งไขว
00:46:27ห้างนี่อันตรายเหมือนกันนะคะเนี่ยครับ
00:46:29จริงๆไม่ใช่อันตรายแค่กับตัวกระดูกสัน
00:46:32หลังที่ที่แจ้งไปตอนแรกว่าเรานั่งสะโพก
00:46:34ไม่เสมอกันมันอันตรายไปถึงบริเวณข้อเข่า
00:46:37ถึงตัวเส้นประสาทที่ข้อเข่าตัวเนี้ยที่ทำ
00:46:40ให้ข้อเท้ากระดกไม่ขึ้นได้โอ้โหนี่นั่ง
00:46:43ไขวห้างนี่อันตรายกว่าที่คิดเยอะมากเลยนะ
00:46:45คะเนี่ยเพราะเชื่อว่าไม่รู้เพราะผู้หญิง
00:46:48หรือเปล่าไม่แน่ใจอ่ะหลายๆคนก็ชอบนั่งไขว
00:46:50ห้างมันรู้สึกไม่โโป๊แล้วก็มันสบายจริงๆ
00:46:53อ่ะนะคะแปลว่าตกลงเรานั่งขวายห้างได้ได้ม
00:46:57คะถ้านั่งไม่นานถ้านั่งไม่นานได้ครับแต่
00:47:00ก็แนะนำว่าพยายามเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆนะ
00:47:03ครับจริงๆอาจจะถ้าเมื่อยๆก็อาจจะนั่งขว
00:47:05ห้างสัก 5 นาที 10 นาทีจริงๆเหมือนเป็น
00:47:07การยืดเป็นการเปลี่ยนอิริยาบถโอเคพอรู้
00:47:11สึกแต่บางทีมันเพลินเนาะต้องต้องระวังนะ
00:47:13ครับผมก็ต้องมีสติแล้วก็กลับมานั่งท่า
00:47:16เดิมลงน้ำหนักที่สะโพก 2 ข้างวางขาที่ที่
00:47:20พื้นทั้ง 2 ข้างนะครับผมก็แปลว่านั่งควาย
00:47:24ห้างได้แต่อย่านั่งนานไม่งั้นอาจจะเป็น
00:47:26ก้าเนื้ออ่อนแรงแบบนี้ได้เลยใช่ครับผมโดย
00:47:29เฉพาะคุณผู้หญิงที่โอเคเนื้อน้อยๆเส้น
00:47:32ปราสาทตื้นๆแต่ถ้าเนื้อเยอะก็โอเคอยู่ใช่
00:47:34มั้ยคะก็อาจจะพอได้แต่ว่านานๆก็ไม่ดี
00:47:38เหมือนกันครับผมดีดีโอเคค่ะแล้วก็อยากถาม
00:47:41นิดนึงค่ะเพราะว่าอย่างอาชีพของคนเนี้ย
00:47:43ค่ะยืนขายของไลฟ์นานๆ 3-4 ชั่วโมงแล้ว
00:47:46เชื่อว่าปัจจุบันคนหลายคนยืนขายของไลฟ์
00:47:50ขายของนานมากๆเป็นชั่วโมงชั่วโมงบางที
00:47:53ครึ่งวันอย่างเงี้ยค่ะสำหรับอาชีพคนที่
00:47:55ต้องยืนนานๆอ่ะค่ะเราไม่อยากปวดเมื่อยไม่
00:47:58อยากขาชาหมอแนะนำยังไงได้บ้างคะครับผม
00:48:00จริงๆนอกจากอ่ามีคนไข้ที่เป็นพนักงาน
00:48:04เสิร์ฟหรือพนักงานต้อนรับหรือเป็น
00:48:08mc ที่ต้องคอยยืนขายของใส่ส้นสูงด้วย
00:48:12แต่งตัวสวยๆแล้วก็ใส่ส้นสูงเนี่ยก็มีคน
00:48:16ไข้กลุ่มนี้ค่อนข้างเยอะครับผมงั้นหลักๆ
00:48:19การก็คือแนะนำว่ายืนได้มันเป็นอาชีพเนาะ
00:48:22เราต้องยืนเนาะพักขาบ้างลงน้ำหนักข้าง
00:48:27ซ้ายบ้างย้ายตัวมาข้างขวาบ้างนะครับผม
00:48:30เพื่อให้มีการกระจายน้ำหนักของขา 2 ข้าง
00:48:33นะครับแล้วก็ถ้าจะยืนลงน้ำหนัก 2 ข้าง
00:48:35จริงๆลง 2 ข้างให้เท่าๆกันอืครับไอ้การ
00:48:38ที่เราเอียงซ้ายเอียงขวาเนี่ยอาจจะเป็น
00:48:41สำหรับการผ่อนคลายการให้กล้ามเนื้อได้พัก
00:48:44ข้างนึงแล้วก็ทิ้งตัวไปอีกข้างนึงเพื่อ
00:48:46ให้ข้างนึงได้พักนะครับผมอันนี้คือเรื่อง
00:48:49ของการพยายามขยับพยายามหรือถ้าเกิดมีเวลา
00:48:52สักนิดนึงขอนั่งสักนิดนึง 3 นาทีโอเคแล้ว
00:48:57พอคือนั่งสัก 2-3 นาทีก็ยังดีกว่าไม่นั่ง
00:48:59เลยใช่ครับอย่างน้อยก็ก็ได้พักสักนิดนึง
00:49:02นะครับผมอันนี้คือเรื่องของการท่ายืน
00:49:05เรื่องของการพักระหว่างการทำงานเนาะอีก
00:49:08อันนึงคือรองเท้าอือรองเท้าสำคัญถ้าเรา
00:49:11เลือกได้โอเคเราไลฟ์ครึ่งตัวรองเท้าบางคน
00:49:15ก็อาจจะหนีบแตะหรือบางคนยืนเท้าเปล่าซึ่ง
00:49:17จริงๆอันเนี้ยอาจจะไม่ค่อยดีเท่าไหร่
00:49:19เพราะว่ายืนเท้าเปล่าหรือว่ารองเท้าแตะ
00:49:21เนี่ยส่วนใหญ่ไม่ได้สร้างขึ้นมาเพื่อรอง
00:49:23รับหรือเพื่อซัพพอร์ตเท้ามากแนะนำว่าใส่
00:49:27เป็นรองเท้าผ้าใบอืหรือรองเท้าวิ่งเลย
00:49:29เพราะรองเท้ากลุ่มเนี่ยจะมีคุชมีซัพพอร์ต
00:49:32ที่ค่อนข้างเยอะมันก็จะเหมือนเรายืนบน
00:49:35พื้นนุ่มๆนะครับแล้วก็อ่ารวมถึงคนที่มี
00:49:39โครงสร้างเท้าผิดปกติเท้าแบนอะไรต่างๆ
00:49:42เนี่ยตัวรองเท้าผ้าใบรองเท้ากีฬาเนี่ยจะ
00:49:45ช่วยซัพพอร์ตได้ดีกว่านะครับผมแล้วถ้าคน
00:49:48ที่ต้องใส่ส้นสูงทั้งวันล่ะคะหมอมีคำแนะ
00:49:51นำยังไงบ้างคะพอโอเคระหว่างการทำงานเราคง
00:49:56ไปปรับรองเท้าอะไรเขไม่ได้แต่พอเลิกงาน
00:49:59ปึ๊บถอดถอดเลยใส่เลรองเท้าเดี๋ยวนี้เขาจะ
00:50:03มีโควี่ชูเป็นรองเท้าที่นุ่มๆนิ่มๆนะครับ
00:50:07ผมก็อาจจะใส่คู่นี้ตอนกลับบ้านได้อกลับ
00:50:10ถึงบ้านแช่น้ำนะครับโอเคอาจจะเป็นน้ำอุ่น
00:50:14หน่อยนึงได้ครับผมสัก 10 นาที 15 นาทีนะ
00:50:17ครับเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายเสร็จ
00:50:19ปึ๊บยกขาสูงนะครับผมเพราะว่าเรายืนนานๆนะ
00:50:23บางทียิ่งบางคนที่มีเส้นเลือดที่ไม่ดีบาง
00:50:25คนเกิดการขาบัวอะไรพวกนี้ได้ยกขาสูงหน่อย
00:50:28นึงนะครับผมยกขาสูงทิ้งไว้นานมั้ยคะทิ้ง
00:50:31ไว้ได้ 10 นาทีครึ่งชั่วโมงงี้ยังได้เลย
00:50:34ครับผมอืยกขาสูงเหมือนสมมุติว่าเราไปชิด
00:50:36กำแพงแล้วยกขาได้เหมือนกันหรือหรือถ้า
00:50:39เกิดไม่อยากสูงอ่ะก็แค่เอาหมอนมาลองใต้
00:50:42ส้นเท้าอย่างงี้ก็ได้ครับผมแล้วก็ระหว่าง
00:50:45วันถ้าโอเควันที่ไม่ต้องทำงานก็พยายาม
00:50:48อย่าห้อยขานานถ้าวันวันที่พักผ่อนก็อาจจะ
00:50:51นั่งแล้วก็อ่ามีที่วางขาอะไรพวกนี้ก็จะ
00:50:55ช่วยให้ขาเนี่ยเราได้ดูแลมากขึ้นเนาะแล้ว
00:50:58ก็โอเคกลับมาที่เรื่องหลังเนาะเมื่อกี้ไป
00:51:01โฟกัสเรื่องเท้ามากเกินนะครับผมก็เรื่อง
00:51:03หลังเนี่ยคือถ้าเกิดเราซัพพอร์ตตตัวเท้า
00:51:05ขึ้นมาข้อเท้าดีข้อเข่าดีข้อสะโพกดีมันก็
00:51:11จะซัพพอร์ตให้ตัวกระดูกสันหลังเราดีขึ้น
00:51:13ด้วยนะครับแล้วก็
00:51:16โอเคถ้าเป็นเรื่องของปวดหลังเนาะยืนทั้ง
00:51:20วันกลับมาเสร็จก็ต้องบริหารยืดเส้นกล้าม
00:51:23เนื้อหลังบริหารกล้ามเนื้อหลังด้วยนะครับ
00:51:26รวมถึงถ้าโอเคบางคนที่อยากจะเข้าสู่
00:51:30กระบวนการการรักษาหรือการป้องกันไว้เลยก็
00:51:32คือแนะนำว่าเข้าสู่กระบวนการการกายภาพ
00:51:34บำบัดก็อาจจะมีการใช้เครื่องมือต่างๆใน
00:51:37การผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพราะว่ากล้ามเนื้อ
00:51:39เราทำงานมาทั้งวันเนาะก็อาจจะใช้เครื่อง
00:51:41มือกายภาพได้หรือบางคนถ้าเกิดอยากไปนวด
00:51:44เพื่อคลายกล้ามเนื้อก็สามารถทำได้นะครับอ
00:51:48แล้วสมมุตินะคะอันเนี้ยเพราะว่าตัวเองบาง
00:51:50ทีบางครั้งก็ต้องใส่ส้นสูงนานๆมันมีท่า
00:51:54มั้ยคะอย่างเช่นให้ถอดแล้วก็เขย่งแล้ว
00:51:57หรือแบบว่าย่อแบบเหมือนเป็นทริกนิดนึงผู้
00:52:00หญิงทุกคนจะได้ที่ฟังคลิปนี้อยู่จะได้ไป
00:52:02ทำตามสำหรับคุณผู้หญิงนะครับที่ใส่ส้นสูง
00:52:05นานๆเนาะแล้วไม่อยากมีอาการปวดเมื่อย
00:52:07บริเวณเท้านะครับผมก็แนะนำให้ทำท่ากายภาพ
00:52:10ดังต่อไปนี้ครับก็ถอดรองเท้าเนาะถอดรอง
00:52:14เท้าเสร็จยืนบนพื้นปกติลงน้ำหนักเท้า 2
00:52:17ข้างให้พอๆกันแล้วก็เริ่มจากการกระดกข้อ
00:52:20เท้าขึ้นหรือถ้าเกิดนึกออกจะมีไม้กระดก
00:52:23ไม้ยืดส้นเท้านะครับผมที่เป็นเหมือนกับมี
00:52:26ชันขึ้นมาหน่อยนึงแล้วให้เราไปยืนบนนั้น
00:52:28ก็จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อน่องได้หรือว่า
00:52:30เราไปยืนตรงบันไดได้มคะได้เลยครับผมเอา
00:52:33เอาปลายเท้าเราวางสูงกว่านี้หน่อยนึงนะ
00:52:35ครับแล้วก็ยืดบริเวณกล้ามเนื้อน่องอาจจะ
00:52:39โน้มตัวไปข้างหน้าสักหน่อยนึงเพื่อให้
00:52:41น่องอ่ะตึงมากขึ้นนะครับผมเาแล้วก็ทำค้าง
00:52:44ไวประมาณสัก 10-15 วินาทีนะครับผมแล้วก็
00:52:47ผ่อนแล้วก็สลับข้างกันได้พอยืดด้านหลัง
00:52:51เสร็จเราก็มายืดข้างหน้าโดยการเขย่งเท้า
00:52:54อย่างที่คุณเจนว่าก็คือเขย่งยกส้นเท้า
00:52:57ขึ้นแบบที่ไม่ต้องมีส้นสูงนี้เป็นทำแบบ
00:52:59เท้าเปล่าเนาะยืนค้างไว้ 10 วินานะครับผม
00:53:02แล้วก็ผ่อนอืก็จะเป็นเรียกว่าเป็นการยืด
00:53:06ทั้งกล้ามเนื้อข้างหน้าแล้วก็กล้ามเนื้อ
00:53:08ข้างหลังของบริเวณเท้าบริเวณขานะครับผม
00:53:12หรือถ้าเกิดโอเคเราสามารถกลับมาถึงบ้าน
00:53:14เราสามารถมีพื้นที่ในการเหยียดขาไปเลย
00:53:18เหยียดขานอนกับเตียงงี้เนาะกระดกข้อเท้า
00:53:21ขึ้นค้างไว้ 10 วินาทีอืกดข้อเท้าลงค้าง
00:53:25ไว้ 10 วินาอือย่า 10 ครั้ง 20 ครั้งก่อน
00:53:29นอนนะครับก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อขาเนี่ย
00:53:31ได้ผ่อนคลายแล้วอย่างในเคสนี้ค่ะที่คุณ
00:53:34หมอบอกว่าไม่ปกตินะอันเนี้ยถือว่าเป็น
00:53:36หนักถ้ารู้แล้วว่าจริงๆแล้วมันเป็นถึง