00:00:00 → 00:00:03ลดน้ำหนักนะครับ 21 กลจาก 81 เหลือ 60 นะ
00:00:04 → 00:00:05ครับขอแสดงความยินดีกับอีก 1 ท่านนะครับ
00:00:05 → 00:00:07เดี๋ยวเราจะมาดูว่าท่านเนี่ยยเา้าใช้
00:00:07 → 00:00:09เทคนิคอะไรของหมอหนึ่งถึงลดได้นะครับแล้ว
00:00:09 → 00:00:12ก็ในคลิปนี้ก็จะมีเรื่องราวที่เกี่ยวกับ
00:00:12 → 00:00:14เรื่องของการนอนด้วยเพราะว่าหลายคนเนี่ย
00:00:14 → 00:00:17ถามมาว่าคุณหมอคะการที่เรานอนดึกนอนไม่
00:00:17 → 00:00:19หลับมีผลทำให้เราน้ำหนักขึ้นอ้วนขึ้นหรือ
00:00:20 → 00:00:21เปล่านะครับเดี๋ยววันนี้หมอนึงจะพูด
00:00:21 → 00:00:23เรื่องนี้ด้วยกับอีกหลายๆคำถามที่เกี่ยว
00:00:23 → 00:00:26กับการนอนนะครับไม่ว่าจะเป็นคุณหมอคะนอน 8
00:00:26 → 00:00:29ชมเนี่ยช่วยเผาผลาได้กี่แคลอรี่คะอ่าหรือ
00:00:29 → 00:00:32ว่าจะเป็นบางคนเนี่ยแอบงีบในที่ทำงานตอน
00:00:32 → 00:00:34กลางวันคือบางทีร่างกายเราเหนื่อยเนาะโดย
00:00:34 → 00:00:36ที่เราไม่รู้ตัวว่ามันเกิดจากอะไรเนี่ย
00:00:36 → 00:00:38แล้วเราง่วงในตอนกลางวันถ้าเรานอนกลางวัน
00:00:38 → 00:00:40เนี่ยเราจะอ้วนขึ้นหรือเปล่านะครับคำถาม
00:00:40 → 00:00:42พวกนี้เดี๋ยวหมอหนึ่งจะตอบให้อย่าง
00:00:42 → 00:00:44ละเอียดเลยนะครับเพราะฉะนั้นสำหรับใครที่
00:00:44 → 00:00:46ติดตามหมอหนึ่งแล้วยังไม่ได้กดติดตามอย่า
00:00:46 → 00:00:48ลืมกดติดตามนะครับตอนนี้เราจะถึง 1 ล้าน
00:00:48 → 00:00:50ผู้ติดตามแล้วนะก็ก้าวสู่ 1 ล้านผู้ติด
00:00:50 → 00:00:51ตามไปด้วยกันนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1
00:00:51 → 00:00:53Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุด
00:00:53 → 00:00:56ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:56 → 00:00:58ครับก่อนอื่นเลยก็ขอแสดงความยินดีกับท่าน
00:00:58 → 00:01:00นี้ก่อนเลยนะครับติดตามหม 1 มาประมาณปี
00:01:00 → 00:01:02นึงแล้วเนาะนะครับทำตามคุณหมอบอกมา 1 ปี
00:01:02 → 00:01:06ลดไปเท่าไหร่ลดไป 21 กนะครับนะปรบมือเลย
00:01:06 → 00:01:08นะนะครับลดจาก 81 เหลือ 60 เชื่อเหลือ
00:01:08 → 00:01:11เกินว่าจริงๆแล้วเนี่ยน้ำหนักที่หลายๆคน
00:01:11 → 00:01:13พอใจก็คือ 50 60 ประมาณเนี้ยเพราะอะไร
00:01:13 → 00:01:15เรากลับไปใส่เสื้อผ้าได้ดีแน่ๆนะครับนะมี
00:01:15 → 00:01:17ความมั่นใจมากขึ้นถ่ายรูปไม่ต้องไปหลบ
00:01:17 → 00:01:19หลังคนอื่นแล้วและที่สำคัญสิ่งที่สำคัญ
00:01:19 → 00:01:22ที่สุดเลยคือสุขภาพดีขึ้นแน่ๆนะครับใคร
00:01:22 → 00:01:24ที่ติดตามหม 1 มานานก็จะรู้ว่าเค้าก็ใช้
00:01:24 → 00:01:26เทคนิคในพีระมิดความผอม 5 ขั้นตอนนั่น
00:01:26 → 00:01:28แหละหมอหนึจะทวนให้นิดนึงแล้วกันนะครับ
00:01:28 → 00:01:30สำหรับใครที่เพิ่งมาติดตามหมอหนคลิปนี้
00:01:30 → 00:01:31คลิปแรกจะได้เข้าใจด้วยนะครับการที่เราจะ
00:01:31 → 00:01:33ผอมได้เราต้องทำ 5 ขั้นตอนด้วยกันถูกมั้ย
00:01:33 → 00:01:35เราทวนด้วยกันทุกคลิปเลยเนาะจะได้จำได้นะ
00:01:35 → 00:01:37เวลาเราฟังซ้ำบ่อยๆนะครับนะมันจะเกิดความ
00:01:37 → 00:01:41เคยชินเนาะขั้นที่ 1 เวลาอยากจะผอมอย่าง
00:01:41 → 00:01:43ท่านเนี่ยเค้าลดไป 21 กลเนี่ยจาก 81 หรือ
00:01:43 → 00:01:4660 เนี่ยอย่าเริ่มต้นจากการออกกำลังกาย
00:01:46 → 00:01:49นะอย่าเริ่มต้นจากการทำ If นะอย่าเริ่ม
00:01:49 → 00:01:51ต้นจากการหาอาหารเสริมนู่นนั่นนี่มากิน
00:01:51 → 00:01:54เด็ดขาดนะเพราะอะไรเพราะเมื่อไหร่ก็ตาม
00:01:54 → 00:01:56ที่คุณไม่ได้ทำสเต็ปที่ 1 อย่างถูกต้อง
00:01:56 → 00:02:00ซึ่งมันคือการทำความเข้าใจกับเรื่องสาร
00:02:00 → 00:02:02อาหารอาหารในที่นี้ต้องเป็นอาหารทั่วไปใน
00:02:02 → 00:02:05ชีวิตประจำวันด้วยนะครับเพราะฉะนั้นพูด
00:02:05 → 00:02:09ง่ายๆก็คือคุณหมอคะอยากผอมต้องกินอะไรดี
00:02:09 → 00:02:11คะโดยที่เป็นอาหารในชีวิตประจำวันนะคุณ
00:02:11 → 00:02:13ต้องเข้าใจสเต็ปแรกอันนี้ก่อนนะครับเพราะ
00:02:14 → 00:02:16ฉะนั้นถามว่าคนที่เ้าลดได้ 21 กลเนี่ย
00:02:16 → 00:02:18เค้าทำอะไรก่อนทำข้อนี้แหละก่อนซึ่งใน
00:02:18 → 00:02:21คลิปอื่นๆหมอหนึ่งจะเคยพูดเจาะรายละเอียด
00:02:21 → 00:02:22แต่ละอันมาให้บ้างแล้วนะครับสำหรับคนที่
00:02:22 → 00:02:25อยากเริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยตัวเองนะคือการ
00:02:25 → 00:02:27ที่เราจะดูเรื่องสารอาหารอันแรกที่เรา
00:02:27 → 00:02:30ต้องปรับคือเรื่องน้ำตาลถูกมั้ยนะต้องัด
00:02:30 → 00:02:32เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลออกให้กลายเป็น
00:02:32 → 00:02:34เครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลเช่นน้ำเปล่าชา
00:02:34 → 00:02:36ไม่มีน้ำตาลพวกกาแฟดำเพราะส่วนใหญ่แล้ว
00:02:36 → 00:02:38น้ำตาลมักจะอยู่ในเครื่องดื่มกับพวกขนม
00:02:38 → 00:02:42ต่างๆขนมหวานขนมปังเบเกอรี่พวกเนี้ยงดได้
00:02:42 → 00:02:45งดไปก่อนเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกาย
00:02:45 → 00:02:48ของคุณมีน้ำตาลกับแป้งมากเกินไปร่างกาย
00:02:48 → 00:02:50เราย่อยไม่หมดเอาไปใช้ไม่หมดมันจะถูกเอา
00:02:50 → 00:02:53ไปเก็บและเก็บในรูปของไขมันนะเพราะฉะนั้น
00:02:53 → 00:02:54มันไม่ใช่แบบที่เราเข้าใจแต่ก่อนว่าเออ
00:02:54 → 00:02:56เราอ้วนจากของมันของทอดหรือเราอ้วนจากการ
00:02:56 → 00:02:59ไม่ได้ออกกำลังกายหลายคนเคยเห็นแน่ๆว่ามี
00:02:59 → 00:03:01คนที่ไม่ออกออกกำลังกายแต่ไม่อ้วนเพราะ
00:03:01 → 00:03:03จริงๆความอ้วนมันเกิดจากอาหารและสิ่งที่
00:03:03 → 00:03:05ควรจะต้องปรับอย่างแรกเลยก็คือเรื่องน้ำ
00:03:05 → 00:03:07ตาลถ้าคุณปรับข้อนี้ได้ 7 วันน้ำหนักคุณ
00:03:07 → 00:03:09จะลดเลยโอเคมยนะครับคุณจะรู้สึกเลยว่าพุง
00:03:09 → 00:03:11คุณเนี่ยมันยุบลงภายใน 1 สัปดาห์หรือ 7
00:03:11 → 00:03:13วันแรกนะครับส่วนถัดมาที่เราต้องปรับอีก
00:03:13 → 00:03:16ก็คือสิ่งที่เรียกว่าแป้งแป้งในที่นี้ไม่
00:03:16 → 00:03:19ใช่แป้งทำขนมนะมันคือพวกข้าวนะครับขนมปัง
00:03:19 → 00:03:22นะนมผักหัวผลไม้พวกเนี้ยนะครับทั้งหมด
00:03:22 → 00:03:24เนี่ยไม่ว่าจะเป็นเส้นก๋วยเตี๋ยวด้วยนะ
00:03:24 → 00:03:26ทั้งหมดตรงเยเราเรียกรวมกันว่าแป้งโอเค
00:03:26 → 00:03:28ป่าเราเรียกรวมกันว่าแป้งเราจำเป็นจะต้อง
00:03:28 → 00:03:30ลดปริมาณแป้งพวกนี้ลงเพราะแต่ก่อนที่เรา
00:03:30 → 00:03:31อ้วนเพราะเรากินปริมาณแป้งพวกเนี้ยมาก
00:03:31 → 00:03:34เกินไปนะพอเรากินมากเกินไปสุดท้ายมันย่อย
00:03:34 → 00:03:36เป็นน้ำตาลแล้วใช้ไม่หมดก็เลยต้องเอาไป
00:03:36 → 00:03:38เก็บเป็นไขมันเพราะฉะนั้นควรจะต้องลด
00:03:38 → 00:03:41ปริมาณแป้งลงแต่หลายคนบอกว่าพอตัดน้ำตาล
00:03:41 → 00:03:44ลดแป้งลงแล้วสิ่งที่เกิดขึ้นคือคุณหิวถูก
00:03:44 → 00:03:47มยหิวเพราะอะไรเพราะว่าพวกแป้งเ่ะกินยัง
00:03:47 → 00:03:49ไงก็ไม่อิ่มหรอกใครที่เคยกินขนมเคยกิน
00:03:49 → 00:03:51ไอติมมันไม่อิ่มนะครับแต่เวลาคุณไปกิน
00:03:51 → 00:03:53บุฟเฟ่ต์คุณจะอิ่มถูกมั้ยกินปิ้งย่างชาบู
00:03:54 → 00:03:57คุณอิ่มเพราะคุณกินสิ่งที่เรียกว่าโปรตีน
00:03:57 → 00:04:00อ่าโปรตีนคือสิ่งที่ทำให้ร่าร่างกายเรา
00:04:00 → 00:04:01อิ่มเพราะฉะนั้นคนที่ลดน้ำหนักไม่ได้ส่วน
00:04:02 → 00:04:04ใหญ่ที่ถามวัน1ึว่าคุณหมอคะเครื่องดื่ม
00:04:04 → 00:04:07หวานๆพี่ก็ไม่กินแป้งพี่ก็ไม่ค่อยกินเลย
00:04:07 → 00:04:10ค่ะมื้อเย็นพี่ก็ตัดข้าวออกเสร็จปั๊บไพี่
00:04:10 → 00:04:12ก็ทำแต่ทำไมน้ำหนักพี่ไม่ลดคะสาเหตุส่วน
00:04:12 → 00:04:14ใหญ่เลยของคนไทยคือโปรตีนกินไม่ถึงเพราะ
00:04:14 → 00:04:16เวลาเราไปสั่งอาหารเรามักจะได้ข้าวเยอะ
00:04:16 → 00:04:19กับน้อยถูกมยแต่กันั่นแหละคือตัวที่ร่าง
00:04:19 → 00:04:22กายกำลังมองว่าเฮ้ยร่างกายของเราได้สาร
00:04:22 → 00:04:23อาหารครบถ้วนหรือเปล่านะครับเพราะว่า
00:04:23 → 00:04:25โปรตีนทำหน้าที่ในการซ่อมแซมร่างกายทำ
00:04:25 → 00:04:27หน้าที่ในการสร้างกล้ามเนื้อถูกมั้ยและ
00:04:27 → 00:04:29กล้ามเนื้อร่างกายมองว่าเป็นระบบเผาพัน
00:04:29 → 00:04:31ผ่านนะเมื่อไหร่ก็ตามที่กล้ามเนื้อคุณ
00:04:31 → 00:04:34น้อยนะครับระบบเผาผลานคุณก็จะไม่ดีแต่ถ้า
00:04:34 → 00:04:36คุณมีมวลกล้ามเนื้อเหมาะสมซึ่งมวลกล้าม
00:04:36 → 00:04:38เนื้อเหมาะสมเกิดจากการที่คุณกินโปรตีน
00:04:38 → 00:04:41เพียงพอและออกกำลังกายนิดๆหน่อยๆให้ร่าง
00:04:41 → 00:04:43กายเราได้เอาโปรตีนไปสร้างกล้ามเนื้อแบบ
00:04:43 → 00:04:45เนี้ยคุณจะลดน้ำหนักได้แต่คนส่วนใหญ่ไม่
00:04:45 → 00:04:48ค่อยกินโปรตีนไงเช่นอะไรบ้างนะบางคนพูดพอ
00:04:48 → 00:04:50พูดถึงโปรตีนปั๊บนึกถึงเวเหมือนคลิปที่
00:04:50 → 00:04:52แล้วที่หมอหนึ่งพูดไปจริงๆมันไม่ใช่นะ
00:04:52 → 00:04:54เวลาที่เราจะลดน้ำหนักเนี่ยโปรตีนเนี่ย
00:04:54 → 00:04:56ต้องมาจากอาหารธรรมชาติเป็นหลักก่อนอัน
00:04:56 → 00:05:01ได้แก่เนื้อสัตว์นมไข่ถูกเต้าหู้ธัญพืช
00:05:01 → 00:05:04พวกเนี้ยนะครับนะเม้พวกนี้แล้วค่อยเอาเว
00:05:04 → 00:05:06มาเสริมทีหลังแต่อาหารหลักๆต้องมาจาก
00:05:06 → 00:05:08โปรตีนพวกนี้ถ้าคุณไม่ได้มีปัญหาเกี่ยว
00:05:08 → 00:05:10กับการกรองของไตหรือโรกไตนะเหมอนึงบอกเลย
00:05:10 → 00:05:12ว่าโปรตีนคุณกินให้อิ่มเลยแล้วเดี๋ยวพอ
00:05:12 → 00:05:15คุณกินอิ่มคุณจะไปลดแป้งได้อาการตะบะแตก
00:05:15 → 00:05:17ที่เคยอยากกินน้ำตาลมันจะหายไปโอเคไยนะ
00:05:17 → 00:05:19ครับเนาะเพราะฉะนั้นนี่คือเรื่องของ
00:05:19 → 00:05:22โปรตีนถัดมาคือเรื่องของไขมันเรื่องของไข
00:05:22 → 00:05:25มันเนี่ยก็ไม่ใช่ว่ากินไม่ได้นะกินได้แต่
00:05:25 → 00:05:27เนื่องจากระบบพลังงานของเรามีทั้งใช้น้ำ
00:05:27 → 00:05:29ตาลกับแป้งเป็นหลักและใช้ไขมันเป็นพลัง
00:05:29 → 00:05:31งานหลักถูกถูกมยนะครับเพราะฉะนั้นเราจะ
00:05:31 → 00:05:33ไม่กินไขมันเยอะๆพร้อมแป้งเยอะๆเด็ดขาด
00:05:34 → 00:05:36อะไรบ้างที่เป็นไขมันเยอะๆพร้อมแป้งเยอะๆ
00:05:36 → 00:05:38เฟรนช์ฟรายมันคือมันฝรั่งเอาไปทอดอย่าง
00:05:38 → 00:05:40นี้ก็จะเยอะทั้งแป้งแล้วก็ไขมันถูกมยนะ
00:05:40 → 00:05:42ครับแต่อย่างไก่ทอดอย่างนี้กินได้มั้ยกิน
00:05:42 → 00:05:45ได้แต่จะต้องเป็นไก่ที่ไม่ได้ชุบแป้งทอด
00:05:45 → 00:05:47เนาะเพราะฉะนั้นอาหารไขมันก็จะประมาณนี้
00:05:47 → 00:05:49นะครับเนาะแล้วก็อีกอันนึงที่ขาดไม่ได้
00:05:49 → 00:05:52เลยคือเรื่องของใยอาหารนะนะครับคือเรื่อง
00:05:52 → 00:05:55ของใยอาหารใยอาหารจะช่วยในการชะลอการดูด
00:05:55 → 00:05:56ซึมน้ำตาลเพราะฉะนั้นถ้าน้ำตาลเข้าร่าง
00:05:56 → 00:05:59กายคุณไม่เร็วเกินไปคุณก็ไม่อ้วนโอเคมอัน
00:05:59 → 00:06:00นี้คือสเตปสเต็ปที่ 1 คือเรื่องของสาร
00:06:00 → 00:06:03อาหารและสเต็ปที่ 2 คือเรื่องของการทำ If
00:06:03 → 00:06:05ถูกมั้ยหมอหนึ่งเคยพูดไว้ในคลิปอื่นๆ
00:06:05 → 00:06:07เดี๋ยวหมอหนึ่งลงไว้ให้นะครับนะใครที่ดู
00:06:07 → 00:06:09จาก YouTube ก็กดลิงก์ที่อยู่ทางด้านบน
00:06:09 → 00:06:11ตรงนี้เนาะแล้วจะได้เข้าไปดูนะครับว่า If
00:06:11 → 00:06:13เนี่ยสรุปทั้งหมดแล้วมันต้องทำอะไรบ้างมี
00:06:13 → 00:06:15ข้อควรระวังอะไรส่วนใครที่อยู่ในกลุ่มลด
00:06:15 → 00:06:17น้ำหนัก VIP ไปดูบทที่ 13 นะบทที่ 13 มี
00:06:17 → 00:06:20สอนละเอียดแล้วก็มีตัวอย่างให้เอาไปลอกทำ
00:06:20 → 00:06:22ตามด้วยนะครับเนาะส่วนใครที่ถามมาตั้งแต่
00:06:22 → 00:06:24ต้นคลิปว่าอยากเข้ากลุ่มเรียน VIP ด้วยนะ
00:06:24 → 00:06:26ครับให้แอ LINE แ Healthy Hero ไปนะนะ
00:06:26 → 00:06:28ครับจะมีทีมงานคอยสอบถามว่าเราน้ำหนัก
00:06:28 → 00:06:30ส่วนสูงเท่าไหร่มีโลคประจำตัวอะไรมั้ยนะ
00:06:30 → 00:06:32ครับเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับการลดน้ำ
00:06:32 → 00:06:34หนักยังไงมาบ้างติดปัญหาอะไรอยู่นะครับ
00:06:34 → 00:06:35แล้วถ้าอยากเข้ากลุ่มก็สอบถามวิธีราย
00:06:35 → 00:06:37ละเอียดในการเข้ากลุ่มนะครับเนาะในนั้น
00:06:37 → 00:06:39เนี่ยมีเพื่อนๆผอมลงทุกวันเลยเพราะหมอ 1
00:06:39 → 00:06:41ซอยไว้ให้แล้วว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไร
00:06:41 → 00:06:43บ้างแต่สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำ
00:06:43 → 00:06:45หนักด้วยตัวเองนะครับเพิ่งเจอหมอ 1 คลิป
00:06:45 → 00:06:47นี้เนาะก็ค่อยๆฟังไปเรื่อยๆนะจะได้เข้าใจ
00:06:47 → 00:06:49หลักการลดน้ำหนักที่ถูกต้องนะครับคราวนี้
00:06:49 → 00:06:51พอคุณปรับ 2 สเต็ปแรกได้แล้วเนี่ยร่างกาย
00:06:51 → 00:06:54ก็จะเริ่มสลับระบบพลังงานจากการใช้น้ำตาล
00:06:54 → 00:06:56ไปใช้ไขมันถูกมั้ยร่างกายก็จะปล่อยไขมัน
00:06:56 → 00:06:59นะที่เก็บสะสมไว้ค่อยๆออกมาในกระแสเลือด
00:06:59 → 00:07:01และสิ่งที่คุณต้องทำก็คือคุณต้องสร้าง
00:07:01 → 00:07:03ระบบเผาผลาถูกมั้ยนะครับเพราะฉะนั้นสเต็ป
00:07:03 → 00:07:06ที่ 3 คือการสร้างระบบเผาผลาญที่ดีนะระบบ
00:07:06 → 00:07:09เผาผลาญที่ดีครานี้ระบบเผาผลานก็คือกล้าม
00:07:09 → 00:07:11เนื้อแหละที่หมอหนึพูดไปนะครับเนาะเพราะ
00:07:11 → 00:07:13ฉะนั้นถ้าคุณทำ 2 สเต็ปแรกได้แล้วสเต็ป
00:07:13 → 00:07:15ที่ 3 คุณเข้าใจนะครับเกี่ยวกับการสร้าง
00:07:15 → 00:07:17กล้ามเนื้อในคลิปอื่นๆที่หมอถึงเคยพูดไว้
00:07:17 → 00:07:19เนี่ยน้ำหนักคุณจะลดเองอย่างน้อยในช่วง
00:07:19 → 00:07:21แรกต่อให้คุณออกกำลังกายไม่หนักนะจาก 81
00:07:21 → 00:07:24เนี่ยไปเหลือ 60 เนี่ยช่วงแรกๆคุณอาจจะลด
00:07:24 → 00:07:26ไป 3-4 กลโดยที่คุณแทบไม่ได้ออกกำลังกาย
00:07:26 → 00:07:27เลยก็ได้แต่หลังจากนั้นพอคุณเริ่มน้ำหนัก
00:07:27 → 00:07:30ลดลงคุณค่อยๆเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อมาก
00:07:30 → 00:07:32ขึ้นก็จะเห็นผลมากขึ้นนะครับคราวนี้สเต็ป
00:07:32 → 00:07:34ที่ 4 นะครับก็คือเรื่องของอะไรเวลาเราลด
00:07:34 → 00:07:36น้ำหนักเราจะต้องเจอปัญหาที่เรียกว่าน้ำ
00:07:36 → 00:07:38หนักนิ่งถูกมั้ยเราจะแก้ปัญหาน้ำหนักนี่
00:07:38 → 00:07:41ยังไงในการลดน้ำหนักของคนเรานะ 1 รอบ
00:07:41 → 00:07:43เนี่ย 1 ครั้งในชีวิตเนี่ยจะต้องเจอน้ำ
00:07:43 → 00:07:45หนักนิ่งประมาณ 2-3 ครั้งนะครับเพราะ
00:07:45 → 00:07:47ฉะนั้นต้องเรียนรู้วิธีแก้น้ำหนักนิ่งให้
00:07:47 → 00:07:50ถูกและสเต็ปสุดท้ายคือลดน้ำหนักยังไงให้
00:07:50 → 00:07:52ยั่งยืนคือผอมแล้วอ่ะเราจะกินยังไงเราถึง
00:07:52 → 00:07:54จะไม่กลับไปอ้วนอีกถูกมั้ยคราวนี้สังเกต
00:07:54 → 00:07:56ทั้งหมดที่พูดมาเนี่ยไม่มีอันไหนเกี่ยว
00:07:56 → 00:07:59กับการนอนเลยคำถามก็คือมีคนถามหมอหนึ่ง
00:07:59 → 00:08:01ว่าคุณหมอครับนอนดึกอ้วนจริงหรือเปล่า
00:08:01 → 00:08:04ครับคุณหมอเออนะคราวนี้เราก็ต้องรู้ก่อน
00:08:04 → 00:08:06ว่าจริงๆแล้วการนอนมันไปเกี่ยวข้องอะไร
00:08:06 → 00:08:08กับพีระมิดความผอมจริงๆสิ่งที่มีผลกับ
00:08:09 → 00:08:11เรื่องของการลดน้ำหนักเนี่ยจะมีอยู่อีก
00:08:11 → 00:08:132-3 อย่างนะครับอันที่ 1 คือเรื่องของ
00:08:13 → 00:08:16การนอนเพราะชีวิตของคนเราเนี่ย 24 ชมเป็น
00:08:16 → 00:08:20เรื่องการทำงาน 8 ชมการนอน 8 ช่มแล้วถูก
00:08:20 → 00:08:22มั้ยแล้วก็ใช้ชีวิตอย่างอื่นอีก 8 ชมงถูก
00:08:22 → 00:08:24มั้ยโดยประมาณนะเพราะฉะนั้นการนอนเนี่ย
00:08:24 → 00:08:26มันคือ 1 ใน 3 ของชีวิตเลยนะครับเนาะ
00:08:26 → 00:08:29เพราะฉะนั้นสำคัญมากๆกับการลดน้ำหนักนะ
00:08:29 → 00:08:31แต่อาจจะไม่ได้มีผลเยอะถ้าให้หมอหนึ่ง
00:08:31 → 00:08:33แบ่งระหว่างการกินการออกกำลังกายแล้วก็
00:08:33 → 00:08:35การนอนหมอหนึจะให้สัดส่วนของการนอนกับการ
00:08:35 → 00:08:38ลดน้ำหนักแค่ 10% เท่านั้นแต่เป็น 10%
00:08:38 → 00:08:41ที่อาจจะมีผลกับการกินที่เป็น 50% เลย
00:08:41 → 00:08:43เพราะอะไรเพราะว่าการนอนที่ไม่ดีจะมีผล
00:08:43 → 00:08:47กับสิ่งที่เรียกว่าความหิวและความอยากเออ
00:08:47 → 00:08:51อเคยเป็นมยนะบางคนบอกคุณหมอคะทำไมบางที
00:08:51 → 00:08:53พี่นอนไม่หลับพี่ตื่นมาวันรุ่งขึ้นพี่
00:08:53 → 00:08:55เครียดงานมากๆอยู่ดีๆพี่ก็อยากกินแต่ครัว
00:08:55 → 00:08:58ซองอยากกินแต่ของหวานใครเคยเป็นบ้า่ง
00:08:58 → 00:09:00เพราะการนอนความหิวพวกนี้มันเกี่ยวข้อง
00:09:00 → 00:09:02กันด้วยฮอร์โมนเดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังต่อนะ
00:09:02 → 00:09:04ครับเนาะและอีกอันนึงที่ไม่พูดไม่ได้เลย
00:09:04 → 00:09:07ก็คือเรื่องอะไรความอะไรความเครียดความ
00:09:07 → 00:09:10เครียดนะครับมันเกี่ยวกันหมดเลยมันเกี่ยว
00:09:10 → 00:09:13กันยังไงอ้าอธิบายให้ฟังแบบนี้นะว่าจริงๆ
00:09:13 → 00:09:15แล้วเนี่ยเรื่องของการนอนนะครับเรื่องของ
00:09:15 → 00:09:18การนอนมันจะสัมพันธ์กับฮอร์โมนอยู่ทั้ง
00:09:18 → 00:09:21หมด 2 ฝั่งด้วยกันคือฮอร์โมนที่เป็น
00:09:21 → 00:09:25ฮอร์โมนการสร้างอ่าฮอร์โมนการสร้างกับ
00:09:25 → 00:09:28ฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการทำลาย
00:09:28 → 00:09:31อ่าโอเคมั้ยคุณจะระบบเผาผลาญดีหรือไม่ดี
00:09:31 → 00:09:33จะอ้วนหรือจะผอมอ่ะมันขึ้นอยู่กับระบบเผา
00:09:33 → 00:09:36ผลานที่เรียกว่ากล้ามเนื้อถูกป่าถ้าคุณมี
00:09:36 → 00:09:38ฮอร์โมนฝั่งซ้ายเยอะคุณก็จะสร้างกล้าม
00:09:38 → 00:09:40เนื้อได้ดีระบบเพาผันคุณก็จะดีถ้าคุณมี
00:09:40 → 00:09:43ฮอร์โมนฝั่งขวาเยอะคือฝั่งทำลายเยอะร่าง
00:09:43 → 00:09:45กายของคุณก็จะสลายกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆทำ
00:09:45 → 00:09:47ให้ระบบพพันธ์คุณแย่ลงคราวนี้ฮอร์โมนหลัก
00:09:47 → 00:09:50ๆจริงๆเลยนะที่หมอหนึ่งอยากให้รู้จักมี
00:09:50 → 00:09:52อยู่แค่ 3 ตัวนะครับข้อที่ 1 ฮอร์โมนตัว
00:09:52 → 00:09:54นี้ถ้ามีเยอะจะสร้างกล้ามเนื้อให้คุณได้
00:09:54 → 00:09:57ดีคือระบบเผาผลคุณจะดีมันคือฮอร์โมนอะไร
00:09:57 → 00:09:59นะครับตัวที่ 1 มันคือฮอร์โมนที่เรียก
00:09:59 → 00:10:02เรียกว่าโทฮอร์โมนนะหมอหนึเขียนไม่ได้
00:10:02 → 00:10:04อยากให้คุณจำภาษาอังกฤษได้นะใครที่ตามหมอ
00:10:04 → 00:10:06หนึ่งมานานจะรู้ว่าผมแทบไม่มีศัพท์การ
00:10:06 → 00:10:09แพทย์เลยอะไรไม่จำเป็นต้องจำก็อย่าจำอยาก
00:10:09 → 00:10:12ให้คุณเนี่ยเข้าใจหลักการเฉยๆว่าหมอ1ึพูด
00:10:12 → 00:10:14ถึงฮอร์โมนตัวนี้จำไม่ได้ไม่เป็นไรแต่มัน
00:10:14 → 00:10:17มีหลักการอะไรให้คุณเอาไปใช้ได้ไม่ใช่ว่า
00:10:17 → 00:10:19สุดท้ายแล้วคุณจำชื่อฮอร์โมนได้แต่คุณเอา
00:10:19 → 00:10:21ไปใช้ไม่เป็นแบบนั้นคุณจะไม่ผอมไม่มี
00:10:21 → 00:10:23ประโยชน์เลยนะครับเพราะฉะนั้นให้เอาหลัก
00:10:23 → 00:10:26การของมันไปใช้นะว่าฮอร์โมนตัวนี้นะเมื่อ
00:10:26 → 00:10:28ไหร่ก็ตามที่ร่างกายมีโกรสฮอร์โมนเยอะ
00:10:28 → 00:10:30ร่างกายจะส้าสร้างกล้ามเนื้อได้เยอะคราว
00:10:30 → 00:10:32นี้โกสฮอร์โมนเกิดจากอะไรอันที่ 1 ออก
00:10:32 → 00:10:35กำลังกายเพราะฉะนั้นคนที่ออกกำลังกายได้
00:10:35 → 00:10:38ดีก็จะสร้างกล้ามเนื้อได้ดีโอเคมยนะครับ
00:10:38 → 00:10:41เนาะข้อที่ 2 มีอะไรอีกนะครับฮอร์โมนที่
00:10:41 → 00:10:43ชื่อว่า
00:10:43 → 00:10:45เมลาโทนินเคยได้ยินมั้ยบางคนเ่ะชอบซื้อ
00:10:45 → 00:10:48อาหารเสริมกินน่ะจะได้ยินคำว่าเมลาโทนิน
00:10:48 → 00:10:50บ่อยมากนะครับเพราะเมลาโทนินคือฮอร์โมน
00:10:50 → 00:10:52ที่หลั่งออกมาตอนที่คุณเนี่ยหลับมันช่วย
00:10:52 → 00:10:54ให้คุณน่ะหลับดีขึ้นเพราะฉะนั้นหลายๆคนก็
00:10:54 → 00:10:57จะไปหาซื้ออาหารเสริมตัวที่ชื่อเมลาโทนิน
00:10:57 → 00:11:00มากินวันหนึ่งจะบอกนะว่าใครที่นอนไม่หลับ
00:11:00 → 00:11:03อย่าแก้ปัญหาด้วยเมลาโทนินโดยการซื้อเอง
00:11:03 → 00:11:05เด็ดขาดเพราะมันมีหลายแบบมากๆไม่ว่าจะแบบ
00:11:05 → 00:11:08อมใต้ลิ้นแบบกินที่เกลินเข้าไปเลยนะครับ
00:11:08 → 00:11:11ถ้าคุณกินผิดประเภทคุณจะนอนไม่หลับและถ้า
00:11:11 → 00:11:14คุณกินขนาดที่มากเกินไปบางคนฝันร้ายนะแทน
00:11:14 → 00:11:16ที่จะนอนหลับกลายเป็นนอนฝันร้ายโอเคมย
00:11:16 → 00:11:18ฮอร์โมนตัวเนี้ยร่างกายมันหลังได้เองตาม
00:11:18 → 00:11:22ธรรมชาติซึ่งคุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อ
00:11:22 → 00:11:24ได้ดีเมื่อฮอร์โมนตัวนี้เยอะขึ้นฮอร์โมน
00:11:24 → 00:11:26ตัวนี้เยอะขึ้นก็ต่อเมื่อข้อที่ 1
00:11:26 → 00:11:29เมลาโทนินจะหลั่งตอนที่คุณเนี่ยเข้านอน
00:11:29 → 00:11:31แล้วไฟมืดสนิทเพราะฉะนั้นถ้าคุณเป็นคนที่
00:11:31 → 00:11:34เข้านอนแล้วชอบเล่นมือถือชอบดูทีวีเปิด
00:11:34 → 00:11:37ทีวีก่อนนอนเล่นคอมพิวเตอร์ก่อนนอนแบบเย
00:11:37 → 00:11:38เมลาตัวนินจะไม่ค่อยหลังเพราะฉะนั้น 1
00:11:39 → 00:11:41ชั่วโมงก่อนนอนนะคุณควรจะเอาอุปกรณ์
00:11:41 → 00:11:42อิเล็กทรอนิกส์ทุกอย่างไปเก็บอาจจะใช้
00:11:42 → 00:11:45วิธีการเปิดโคมไฟเบาๆสีส้มๆอ่านหนังสือ
00:11:45 → 00:11:48เอาแบบเนี้ยได้โอเคมยและอีกอันนึงที่จะทำ
00:11:48 → 00:11:50ให้เมลาทนินหลังได้ดีคือคุณจะต้องมีความ
00:11:50 → 00:11:52แตกต่างระหว่างกลางวันกับกลางคืนให้ชัด
00:11:52 → 00:11:54เจนความแตกต่างของกลางวันคืออะไรคือตื่น
00:11:54 → 00:11:56มาตอนเช้าเนี่ยคุณเนี่ยต้องเจอแสงแดดบ้าง
00:11:56 → 00:11:58กลางวันได้เดินออกไปข้างนอกบ้างให้เจอแสง
00:11:58 → 00:12:00แดดร่าร่างกายก็จะรับรู้ว่าอ๋ออันเนี้ย
00:12:00 → 00:12:02คือแสงแดดเยอะนะพอกลางคืนที่คุณเข้านอน
00:12:03 → 00:12:05อ๋ออันนี้คือแสงแดดน้อยมากๆนะความแตกต่าง
00:12:05 → 00:12:07ของความมืดกับความสว่างจะทำให้ฮอร์โมนตัว
00:12:07 → 00:12:10เนี้หลังได้เยอะเหมือนกันนะครับแล้วคุณก็
00:12:10 → 00:12:12จะนอนหลับสนิทด้วยแล้วฮอร์โมนฝั่งทำลาย
00:12:12 → 00:12:14ล่ะฮอร์โมนฝั่งทำลายเนี่ยตัวหลักๆเลยนะ
00:12:14 → 00:12:17คือตัวที่เรียกว่าคอร์ติซอลหรือฮอร์โมน
00:12:17 → 00:12:19ความเครียดเพราะฉะนั้นสังเกตว่าใครที่มี
00:12:19 → 00:12:22ฮอร์โมน 2 ฝั่งนี้ไม่สมดุลกันจะเป็นคนที่
00:12:22 → 00:12:25สุขภาพไม่แข็งแรงน้ำหนักก็เยอะอ้วนอีก
00:12:25 → 00:12:28ต่างหากนะครับเพราะอะไรเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:12:28 → 00:12:30คุณมีความเครียดเยอะฮอร์โมนคอร์ติซอลจะ
00:12:30 → 00:12:33หลั่งกล้ามเนื้อคุณก็จะถูกสลายฮอร์โมนอีก
00:12:33 → 00:12:35ฝั่งนึงคุณก็อาจจะลดลงเพราะมันไม่สมดุล
00:12:35 → 00:12:38กันถ้าเมลาโทนินคุณต่ำจะเกิดอะไรขึ้นครับ
00:12:38 → 00:12:42คุณก็จะนอนไม่หลับถูกมยแล้วถ้าสมมุติว่า
00:12:42 → 00:12:44โกดฮอร์โมนคุณต่ำคุณก็สร้างกล้ามเนื้อและ
00:12:44 → 00:12:46ซ่อมแซมร่างกายได้ไม่ดีเพราะฉะนั้นถามว่า
00:12:46 → 00:12:49การที่เรานอนดึกนอนไม่หลับมีผลกับการลด
00:12:49 → 00:12:51น้ำหนักมมีเพราะถ้าคุณนอนไม่หลับ
00:12:51 → 00:12:54เมลาโทนินไม่ค่อยหลังโกสฮอร์โมนหลังไม่
00:12:54 → 00:12:57เต็มที่กล้ามเนื้อคุณจะสร้างได้ไม่ดีเห็น
00:12:57 → 00:13:00ภาพเ่าเพราะฉะนั้นถามว่ามีผลมมีนะครับ
00:13:00 → 00:13:02ส่วนคำถามถัดมานะครับนะที่มีคนถามมาว่า
00:13:02 → 00:13:05คุณหมอคะแล้วการนอน 8 ชมเนี่ยมันช่วยให้
00:13:05 → 00:13:07เผาผลานได้กี่แควคือถ้ามองในแง่ลดน้ำหนัก
00:13:07 → 00:13:09นะอย่าไปมองว่ามันเผาผ่านได้กี่แควเพราะ
00:13:09 → 00:13:13มันไม่มีประโยชน์ถูกมั้ยเพราะแคลอรี่ที่
00:13:13 → 00:13:15มาจากสารอาหารแตกต่างกันเนี่ยมันไม่
00:13:15 → 00:13:19เหมือนกันนะเช่นหมอนึบอกว่าคน 3 คนกิน
00:13:19 → 00:13:22อาหาร 1,000 กิโลแคลอรีเท่ากันหมดเลยแต่
00:13:22 → 00:13:24คนแรกกิน 1,000 กลแคลอรี่จากแป้งอย่าง
00:13:24 → 00:13:26เดียวคนที่ 2 กิน 1,000 กลแคลอรี่จากไข
00:13:26 → 00:13:28มันอย่างเดียวคนที่ 3 กิน 1,000 กล
00:13:28 → 00:13:30แคลอรี่จากจากโปรตีนอย่างเดียวถามว่ามัน
00:13:30 → 00:13:32คือพลังงาน 1,000 กิลแคลอรีเท่ากันหรอมัน
00:13:32 → 00:13:34เท่ากันแต่วิธีการที่ร่างกายเอาไปใช้มัน
00:13:34 → 00:13:37ไม่เหมือนกันเพราะร่างกายเนี่ยไม่ได้มอง
00:13:37 → 00:13:39โปรตีนเป็นแหล่งพลังงานเป็นหลักแต่มันมอง
00:13:39 → 00:13:42ว่าเป็นสารอาหารที่เอาไว้ซ่อมแซมกล้าม
00:13:42 → 00:13:44เนื้อเอาไว้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอซึ่งไข
00:13:44 → 00:13:47มันกับแป้งมันไม่สามารถทำแทนได้เพราะ
00:13:47 → 00:13:49ฉะนั้นหมอหนึ่งไม่อยากให้มองว่าถ้านอน 8
00:13:49 → 00:13:52ช่มแล้วเราจะลดได้กี่แควเพราะถ้าใครตาม
00:13:52 → 00:13:54หมอหนึ่งมานานจะรู้ว่าหมอหนึไม่เคยสอนลด
00:13:54 → 00:13:56น้ำหนักด้วยการนับแคลอรีแต่ให้เข้าใจ
00:13:56 → 00:13:59เรื่องสารอาหารเพราะฉะนั้นถามว่านอน 8
00:13:59 → 00:14:02ชั่วโมงจะผอมมผอมได้ครับเพราะคุณจะมี
00:14:02 → 00:14:04ฮอร์โมนเมลาโทนินหลังได้ดีขึ้นเพราะคุณ
00:14:04 → 00:14:07นอนหลับได้เยอะขึ้นดีกว่าการนอน 4-5
00:14:07 → 00:14:10ชั่วโมงแต่ถามว่าจะผอมได้มากมขึ้นอยู่กับ
00:14:10 → 00:14:12อะไรย้อนกลับไปขึ้นอยู่กับเรื่องของการ
00:14:12 → 00:14:16กินว่าโปรตีนคุณกินอิ่มมคุณกินแป้งกับน้ำ
00:14:16 → 00:14:18ตาลเนี่ยเยอะไปหรือเปล่าคุณสามารถลดแป้ง
00:14:18 → 00:14:22ลดน้ำตาลได้ไหมมเห็นภาพมยนะตรงเยสำคัญมาก
00:14:22 → 00:14:25คุณได้ทำ If ได้ถูกต้องมมเพราะการทำ If
00:14:25 → 00:14:27จะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งโรสฮอร์โมนด้วย
00:14:27 → 00:14:29กล้ามเนื้อคุณก็มากขึ้นด้วยด้วยเห็นปาป่ะ
00:14:30 → 00:14:31มันจะวนครบอยู่หลูบกันอย่างเงี้ยเพราะ
00:14:31 → 00:14:34ฉะนั้นถ้าคุณเข้าใจเรื่องพีระมิดความผอม
00:14:34 → 00:14:37นะยังไงก็ผอมไม่ยากเห็นภาพป่ะนะครับเนาะ
00:14:37 → 00:14:39เพราะฉะนั้นคำถามที่ว่านอน 8 ช่วโมงช่วย
00:14:40 → 00:14:42เผาผานกี่แควจริงๆมันขึ้นอยู่กับน้ำหนัก
00:14:42 → 00:14:44ตัวด้วยแต่อย่าไปสนใจเพราะสิ่งที่สำคัญ
00:14:44 → 00:14:46กว่าว่าเผ่าผานกี่แควคือคุณกินอะไรถ้าคุณ
00:14:46 → 00:14:49กินถูกต้องไม่ต้องสนใจเลยว่ากี่แควนอน 8
00:14:49 → 00:14:51ชั่วโมงผอมแน่นอนนะครับหรือบางคนต่อให้
00:14:51 → 00:14:53นอนแค่ 4-5 ช่มก็ยังผอมถ้าสารอาหารคุณถูก
00:14:53 → 00:14:55ต้องเพราะหมอหนึ่งบอกแล้วว่าในบรรดาการ
00:14:55 → 00:14:58กินการออกกำลังกายการนอนหมอหนึ่งให้สัด
00:14:58 → 00:15:00ส่วนของสิ่งสิ่งที่มีผลต่อการลดน้ำหนัก
00:15:00 → 00:15:03การกิน 50% การสร้างระบบเผาผ่าาด้วยการ
00:15:03 → 00:15:05ออกกำลังกายเนี่ยต่อให้ไม่มีความรู้งูๆ
00:15:05 → 00:15:08ปลาๆออก 10-5 นาทีนะก็ผอมได้หมอ 1 ให้สัด
00:15:08 → 00:15:10ส่วน 40% เลยอีก 10% คือเรื่องการนอน
00:15:10 → 00:15:12เพราะบางคนเจำเป็นจะต้องนอนไม่เป็นเวลาก็
00:15:12 → 00:15:15ไม่ว่ากันนะครับเนาะแล้วก็มีหลายคนถามมา
00:15:15 → 00:15:18อีกว่าคุณหมอคะนอนกลางวันแอบนอนในที่ทำ
00:15:18 → 00:15:21งานอันนี้อ้วนเยอะั้คะอ่าจริงๆในต่าง
00:15:21 → 00:15:23ประเทศเนี่ยเขาอนุญาตให้เด็กนักเรียนนอน
00:15:23 → 00:15:25กลางวันได้เลยนะเพราะอะไรเพราะว่าบางที
00:15:25 → 00:15:27เนี่ยสมองเราต้องการพักผ่อนแต่อาจจะเป็น
00:15:27 → 00:15:29การนอนในช่วงเวลาสั้นๆ 30 นาทีไม่เกิน
00:15:29 → 00:15:31ชั่วโมงอะไรประมาณเนี้ยนะครับเนาะเป็นการ
00:15:31 → 00:15:33ให้สมองเราได้พักผ่อนเพราะการที่เรานั่ง
00:15:33 → 00:15:36ทำงานยาวตลอดเวลาเนี่ยมันจะทำให้สมองเรา
00:15:36 → 00:15:39ได้ประสิทธิภาพไม่เต็มที่นะครับแต่คำถาม
00:15:39 → 00:15:41คือคนปกติเนี่ยเค้านอนกลางวันมั้ยเออไม่
00:15:42 → 00:15:44ถูกมยถ้าใครที่ปกติไม่เคยนอนกลางวันมา
00:15:44 → 00:15:46ก่อนแต่อยู่ดีๆมันง่วงช่วงกลางวันต้อง
00:15:46 → 00:15:48ระวังว่าร่างกายเนี่ยกำลังส่งสัญญาณบอก
00:15:48 → 00:15:51คุณว่าอาจจะมีความเครียดแฝงสะสมนะโอเคมย
00:15:51 → 00:15:53หรืออาจจะกินอาหารบางประเภทเยอะไปเช่นน้ำ
00:15:53 → 00:15:56ตาลหรือแป้งเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกิน
00:15:56 → 00:15:58อิ่มมากๆหรือกินน้ำตาลกับแป้งมากๆเนี่ย
00:15:58 → 00:16:00น้ำตาลเลือดคุณสูงพอน้ำตาลในเลือดคุณสูง
00:16:00 → 00:16:02ร่างกายจะรีบเอาน้ำตาลในเลือดที่สูงไป
00:16:02 → 00:16:05เก็บทันทีไอ้ช่วงที่น้ำตาลจในเลือดเนี่ย
00:16:05 → 00:16:07มันหายไปกระทันหันช่วงนั้นน่ะคุณจะรู้สึก
00:16:07 → 00:16:09เหมือนมันง่วงๆได้นะหรือช่วงที่น้ำตาลใน
00:16:09 → 00:16:11เลือดคุณสูงมากๆคุณจะรู้สึกเวียนๆหัวได้
00:16:11 → 00:16:14นะโอเคมั้ยนะครับเพราะฉะนั้นถามว่างีบ
00:16:14 → 00:16:17กลางวันอ้วนมยไม่เกี่ยวเท่าไหร่แต่สิ่ง
00:16:17 → 00:16:19สำคัญกว่าคือคุณกินอะไรบ้างในช่วงระหว่าง
00:16:19 → 00:16:21วันเห็นมั้ยหมอหนึ่งก็จะย้อนกลับมาว่า
00:16:21 → 00:16:23สำคัญที่สุดคือเรื่องของพีระมิดความผอม
00:16:23 → 00:16:26หรือเรื่องสารอาหารมากกว่านะครับเนาะแต่
00:16:26 → 00:16:29สิ่งที่อยากให้ทุกคนเนี่ยได้เอาไปปรับใช้
00:16:29 → 00:16:32แล้วเกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพคือหลายคน
00:16:32 → 00:16:34ชอบถามว่าคุณหมอคะเอาจริงๆตอนนี้อ้วนด้วย
00:16:35 → 00:16:38แล้วก็นอนไม่หลับค่ะไม่รู้จะแก้ยังไงดี
00:16:38 → 00:16:40อย่างน้อยเนี่ยถ้าเราสามารถปรับเพิ่มได้
00:16:40 → 00:16:42อีกสัก 10% จากการนอนให้มันมีประสิทธิภาพ
00:16:42 → 00:16:44นอกจากคุณจะลดน้ำหนักได้แล้วสุขภาพคุณยัง
00:16:44 → 00:16:47ดีด้วยถูกมั้ยอายุยืนด้วยเพราะเค้ามีงาน
00:16:47 → 00:16:50วิจัยนะเบอกว่าคุณจะอายุยืนเนี่ยคุณต้อง
00:16:50 → 00:16:53นอนประมาณ 7-9 ชมงและที่อายุยืนที่สุดคือ
00:16:53 → 00:16:56ประมาณ 7 ชมอ่านะครับก็ถือว่าเป็นการนอน
00:16:56 → 00:16:58ที่ไม่ได้น้อยไม่ได้มากเกินไปนะและถ้า
00:16:58 → 00:17:00เป็นไปได้อยากให้โกสฮอร์โมนหลังได้เต็ม
00:17:00 → 00:17:02ที่ก็อยากให้นอนก่อนเที่ยงคืนโอเคมยนะ
00:17:02 → 00:17:04ครับเนาะมันเป็นเรื่องของนาฬิกาชีวิตนะ
00:17:04 → 00:17:07เดี๋ยวไว้มีโอกาสจะพูดให้ฟังนะครับแต่
00:17:07 → 00:17:09สำหรับคนที่นอนไม่หลับหมอนึงจะบอกนะว่า
00:17:09 → 00:17:11มันมีสาเหตุบางคนบคุณหมอคะนอนไม่หลับเกิด
00:17:11 → 00:17:13จากสาเหตุอะไรคะหลักๆแล้วเนี่ยอาจจะเกิด
00:17:13 → 00:17:16จากความเครียดได้นะบางคนเนี่ยอาการนอนไม่
00:17:16 → 00:17:20หลับเป็นอาการนำของการมีภาวะซึมเศร้าได้อ
00:17:20 → 00:17:22หรือเป็นภาวะที่เบิรน Out เครียดจากงาน
00:17:22 → 00:17:25เครียดจากปัญหาต่างๆได้แต่ถ้าสมมุติว่า
00:17:25 → 00:17:28เอ๊ะเราไม่รู้จะแก้ยังไงไม่อยากกินยานอน
00:17:28 → 00:17:30หลับไม่อยากกินอาหารเสริมช่วยนอนสิ่งที่
00:17:30 → 00:17:32หมอหนึ่งอยากให้ทำนะครับนะข้อที่ 1 คือ
00:17:32 → 00:17:34สังเกตตัวเองก่อนว่าเรากินคาเฟอีนระหว่าง
00:17:34 → 00:17:37วันหรือเปล่าเช่นบางคนเป็นคนติดชากาแฟมาก
00:17:37 → 00:17:39ถ้าไม่กินชาไม่กินกาแฟรู้สึกว่าตัวเองไม่
00:17:39 → 00:17:41กระปี้กระเป๋าพยายามจะกินก่อนเที่ยนนะ
00:17:41 → 00:17:43อย่าไปกินหลังเที่ยนเพราะถ้าคุณกินหลัง
00:17:43 → 00:17:45เที่ยนช่วงบ่ายไปแล้วเนี่ยคาเฟอินมันจะ
00:17:45 → 00:17:47ค้างอยู่ในร่างกายทำให้คุณเนี่ยเข้านอน
00:17:47 → 00:17:50แล้วนอนไม่ค่อยหลับได้ข้อที่ 2 ถ้านอนไม่
00:17:50 → 00:17:52หลับให้ปิดพวกอุปกรณ์สื่อสารที่มีแสงสี
00:17:52 → 00:17:57ฟ้ามือถือคอมพิวเตอร์ทีวีปิดก่อน 1
00:17:57 → 00:17:59ช่วโมงแล้วค่อยเข้านอนเราตั้งใจจะนอน
00:17:59 → 00:18:0123:00 น 22:00 นเราปิดอุปกรณ์พวกนี้ให้
00:18:01 → 00:18:03หมดแล้วก็เข้านอนเดี๋ยวมันก็จะค่อยๆหลับ
00:18:03 → 00:18:05เองแต่อีกข้อนึงสำคัญที่สุดที่เป็นจิต
00:18:06 → 00:18:09วิทยาของคนที่นอนไม่หลับเลยคนที่นอนไม่
00:18:09 → 00:18:11หลับส่วนใหญ่เนี่ยไม่ใช่เพราะร่างกายไม่
00:18:11 → 00:18:13อยากนอนแต่คุณอาจจะจงใจไม่นอนเพราะอะไร
00:18:14 → 00:18:17บางคนเนี่ยนอนดึกแล้วตื่นสายพอตื่นสาย
00:18:17 → 00:18:19เสร็จปั๊บคุณจะรู้สึกว่าวันนั้นเนี่ยคุณ
00:18:19 → 00:18:21ใช้ชีวิตไม่คุ้มค่าโอโหเราตื่นมาก็ 10:00
00:18:21 → 00:18:24นแล้ววันเนี้ทำไม่ทันเลยนั่นนู่นนี่ก็ยัง
00:18:24 → 00:18:27ไม่ได้ทำแป๊บเดียวพระอาทิตย์ตกดินละมืดละ
00:18:27 → 00:18:29พอมืดเสร็จปั๊บกลางคืนถึงเวลานอนอีกแล้ว
00:18:29 → 00:18:31เหรอเนี่ยเคยเป็นใช่มยนะครับหมอ 1 ก็เคย
00:18:32 → 00:18:34เป็นนะโหทำไมมืดอีกแล้วอ่ะเพราะฉะนั้น
00:18:34 → 00:18:3622:00 นฉันยังไม่นอนดีกว่าวันนี้ฉันยัง
00:18:36 → 00:18:38ใช้ชีวิตไม่คุ้มค่าเลยเดี๋ยวนอน 2:00 น
00:18:38 → 00:18:41แล้วกันพอเป็นแบบเนี้ยมันก็จะวนหูปสุด
00:18:41 → 00:18:43ท้ายคุณก็จะนอน 2:00 นตื่น 10:00 นอยู่
00:18:43 → 00:18:45อย่างเงี้ยทั้งๆที่ใจจริงๆอยากจะนอนตั้ง
00:18:45 → 00:18:48แต่ก่อนเที่ยงคืนแล้ววิธีแก้ง่ายๆครับการ
00:18:48 → 00:18:50แก้ปัญหานอนไม่หลับอย่าแก้ที่เวลานอนให้
00:18:50 → 00:18:53แก้ที่เวลาตื่นเนาะช่วงที่หมอ 1 เริ่ม
00:18:53 → 00:18:56ปรับเวลาการนอนเนี่ยโหช่วงนี้แล้วโหมงาน
00:18:56 → 00:18:58หนักมากเลยนอน 2:00 3:00 นแล้วทำไมมี
00:18:58 → 00:19:01ช่วงที่ตื่นสายจังนะครับฝืนตื่นเช้าให้
00:19:01 → 00:19:04ได้แล้วเดี๋ยวเวลานอนมันจะถูกปรับเองเช่น
00:19:04 → 00:19:08เราเคยนอน 3:00 นแล้วตื่น 10:00 นวันไหน
00:19:08 → 00:19:10นอน 3:00 นเราก็ต้องหาเรื่องตื่นให้ได้
00:19:10 → 00:19:126:00 น 7:00 นเพื่อปรับเวลาตื่นก่อนแล้ว
00:19:12 → 00:19:14เดี๋ยวเวลานอนมันจะเริ่มโฟกัสได้เองเห็น
00:19:15 → 00:19:17ภาพมยนะครับส่วนใครที่รู้ตัวว่าจริงๆ
00:19:17 → 00:19:19ปัญหาการนอนของเรามันมาจากเรื่องความ
00:19:19 → 00:19:21เครียดต้องค่อยๆไปแก้ปัญหาที่ความเครียด
00:19:21 → 00:19:23แทนเนาะนะครับเพราะฉะนั้นการนอนก็จะมีผล
00:19:23 → 00:19:25กับการลดน้ำหนักอยู่ประมาณ 10% เลยแต่ก็
00:19:26 → 00:19:28ถือว่าเป็น 10% ที่คุ้มค่าที่จะปรับนะนะ
00:19:28 → 00:19:30เพราะมันเป็นเรื่องสุขภาพนะครับเนาะเพราะ
00:19:30 → 00:19:32ฉะนั้นสรุปนะครับผู้ติดตามท่านนี้ของหมอ 1
00:19:33 → 00:19:35นะครับลดไปได้ยังไงต 21 กจาก 81 หรือ 60
00:19:35 → 00:19:38ก็บอกเลยว่าลดตามพีระมิดความผอมนั่นเองทำ
00:19:38 → 00:19:40ความเข้าใจเรื่องสารอาหารแล้วถึงค่อยไป
00:19:40 → 00:19:42ปรับ If ค่อยๆเรียนรู้เรื่องการสร้าง
00:19:42 → 00:19:45กล้ามเนื้อเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญลดน้ำ
00:19:45 → 00:19:47หนักได้แล้วเจอปัญหาน้ำหนักนิ่งค่อยๆ
00:19:47 → 00:19:49เรียนรู้ว่าวิธีน้ำหนักวิธีแก้ปัญหาน้ำ
00:19:49 → 00:19:51หนักนิ่งแก้ยังไงปัญหาของเราเกิดจากอะไร
00:19:51 → 00:19:54แก้ได้เสร็จปั๊บเราจะเจอปัญหาน้ำหนักนิ่ง
00:19:54 → 00:19:56ในชีวิตนึงประมาณ 3 รอบนะครับสุดท้ายจะ
00:19:56 → 00:19:59ได้น้ำหนักที่พอใจทำยังไงกินยังไงถึงจะ
00:19:59 → 00:20:01ไม่กลับไปอ้วนอีกและยังมีปัจจัยอื่นที่
00:20:01 → 00:20:04คุณควรจะต้องรู้เช่นการนอนนะครับความหิว
00:20:04 → 00:20:06ความอยากความเครียดพวกเนี้ยมันก็มีผลเล็ก
00:20:06 → 00:20:08ๆน้อยๆกับการลดน้ำหนักก็ค่อยๆเก็บเกี่ยว
00:20:08 → 00:20:10ความรู้ไปเรื่อยๆนะครับเนาะก็หวังว่าจะ
00:20:10 → 00:20:12ได้ประโยชน์นะนะครับแล้วก็ได้กำลังใจด้วย
00:20:12 → 00:20:15นะว่าเพื่อนๆเขาลดได้ด้วยวิธีเดียวกันนี้
00:20:15 → 00:20:18คุณก็น่าจะลดได้เหมือนกันนะครับคลิปหลายๆ
00:20:18 → 00:20:20คลิปหมอหนึ่งจะพยายามพูดซ้ำพูดแล้วพูดอีก
00:20:20 → 00:20:24หลายคนถามว่าผมเหนื่อยมนะคำตอบก็คือถ้า
00:20:24 → 00:20:27คุณฟังซ้ำจำได้เอาไปลงมือทำแล้วเกิดความ
00:20:27 → 00:20:29เปลี่ยนแปลงผมจะไม่เหนื่อยเพราะมันเป็น
00:20:29 → 00:20:30การเหนื่อยที่คุ้มค่าแต่เมื่อไหร่ก็ตาม
00:20:30 → 00:20:33ที่เหมือหนึ่งพูดซ้ำหลายๆคนชอบถามว่าโห
00:20:33 → 00:20:35พูดซ้ำทำไมพูดยืดพูดยาวเอาจริงๆพูดยาวๆ
00:20:35 → 00:20:37นี่ผมก็เหนื่อยเหมือนกันนะแต่ผมรู้ว่า
00:20:37 → 00:20:40หลายๆคนน่ะไม่เคยฟังมาก่อนไงโอเคมยและคน
00:20:40 → 00:20:42ที่ฟังแล้วหลายๆคนเขาชอบฟังซ้ำเพราะมันทำ
00:20:42 → 00:20:44ให้เขาจำได้โดยที่ไม่ต้องจำไม่ต้องจดนะ
00:20:44 → 00:20:47ครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ติดตามกันไปนานๆนะ
00:20:47 → 00:20:48ครับส่วนใครที่อยากเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำ
00:20:48 → 00:20:50หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP เนี่ย
00:20:50 → 00:20:52เราจะเรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดนะใน
00:20:52 → 00:20:54นั้นหมอหนึ่งจะซอยมาให้แล้วว่าในแต่ละวัน
00:20:54 → 00:20:56คุณต้องทำอะไรบ้างน้ำหนักตัวเท่านี้ต้อง
00:20:56 → 00:20:58ทำอะไรนะครับเพราะปัญหาส่วนใหญ่ของคนลด
00:20:58 → 00:21:00น้ำหนักไม่ได้คืออะไรฟังคลิปนี้หมอ 1 จบ
00:21:00 → 00:21:01เสร็จปั๊บพรุ่งนี้เช้าไม่ได้ลงมือทำหรอก
00:21:01 → 00:21:03เพราะไม่รู้จะทำอะไรก่อนก็ใครถ้าอยากลด
00:21:03 → 00:21:05น้ำหนักตามสเต็ปหมอ 1 นะครับอย่างละเอียด
00:21:05 → 00:21:08ไปเจาะลึกสิ่งที่ม 1 พูดนะไม่อยากลองผิด
00:21:08 → 00:21:09ลองถูกเองก็ไปเรียนด้วยกันในกลุ่มลดน้ำ
00:21:10 → 00:21:11หนัก VIP นะครับก็แอด Line ไปได้นะจะมี
00:21:11 → 00:21:13ทีมงานคอยสอบถามรายละเอียดก่อนว่าคุณมี
00:21:13 → 00:21:15โรคประจำตัวมั้ยน้ำหนักส่วนสูงเท่าไหร่
00:21:15 → 00:21:17กำลังกังวลติดปัญหาอะไรอยู่นะครับเพื่อดู
00:21:17 → 00:21:19ว่าคุณเหมาะกับกลุ่มลดน้ำหนักครั้งสุด
00:21:19 → 00:21:20ท้ายในชีวิตของม 1 หรือเปล่านะครับเนาะก็
00:21:20 → 00:21:23แอดไลนไปได้นะครับนะแล้วพบกันในกลุ่มนะ
00:21:23 → 00:21:24ครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกด
00:21:24 → 00:21:26ติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจาก
00:21:26 → 00:21:28หมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจได้
00:21:28 → 00:21:30กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่
00:21:30 → 00:21:32อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม
00:21:32 → 00:21:34เรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจาก
00:21:34 → 00:21:35ทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:21:35 → 00:21:37คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:21:37 → 00:21:40เรียนนะครับ