00:00:00 → 00:00:03 เนื้อหาสาเหตุและ 5 แนวทางธรรมชาติที่จะ
00:00:03 → 00:00:07 ลดห่วงยางรอบเอวของคุณครับผมบอกเลยว่ามัน
00:00:07 → 00:00:10 คงเป็นปัญหาของหลายๆท่านมากๆเลยนะครับที่
00:00:10 → 00:00:12 อยากจะลดห่วงยางรอบเอวเห็นแล้วมันแบบเสีย
00:00:12 → 00:00:15 อารมณ์
00:00:15 → 00:00:19 [เพลง]
00:00:19 → 00:00:22 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือดอกเตอร์
00:00:22 → 00:00:24 เต๋า Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:24 → 00:00:26 สนุกและมีสาระครับ
00:00:26 → 00:00:30 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องหาสาเหตุ
00:00:30 → 00:00:33 และ 5 แนวทางธรรมชาติที่จะลดห่วงยางรอบ
00:00:33 → 00:00:36 เอวของคุณครับผมบอกเลยว่ามันคงเป็นปัญหา
00:00:36 → 00:00:39 ของหลายๆท่านมากๆเลยนะครับที่อยากจะลด
00:00:39 → 00:00:42 ห่วงยางรอบเอวเห็นแล้วมันแบบเสียอารมณ์
00:00:42 → 00:00:45 แบบหูมันดูไม่ดีเลยแล้วก็ต้องบอกนี่ครับ
00:00:45 → 00:00:48 ว่าห่วงยางรอบเอวเนี่ยเป็นสิ่งที่บ่งบอก
00:00:48 → 00:00:51 สุขภาพของเราแบบโดยตรงเลยคือมีการวิจัย
00:00:51 → 00:00:54 ชัดเจนว่าผู้ที่มีห่วงยางรอบเอวมากกว่า
00:00:54 → 00:00:57 ปกติก็จะมีโอกาสเป็นโรคต่างๆเช่นเบาหวาน
00:00:57 → 00:01:00 ความดันไขมันหัวใจ
00:01:00 → 00:01:02 เธอคนที่ไม่มีห่วงยางรอบเอวอย่างชัดเจน
00:01:02 → 00:01:05 ครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด Share
00:01:05 → 00:01:07 กด Subscribe และกดกระดิ่งครับขอบคุณครับ
00:01:07 → 00:01:12 ผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5 สาเหตุและ 5 แนว
00:01:12 → 00:01:17 ทางธรรมชาติที่จะช่วยลดห่วงยางรอบเอวของ
00:01:17 → 00:01:20 ท่านครับนะครับสำหรับ 5 สาเหตุนะครับอัน
00:01:20 → 00:01:24 แรกนะครับการไม่คุมแคลอรี่นะครับอันนี้
00:01:24 → 00:01:27 ชัดเจนอยู่แล้วนะครับกินเข้าไปมากว่าเอา
00:01:27 → 00:01:30 ออกนะครับแคลอรี่ที่ควรจะคำนวณนะครับ
00:01:30 → 00:01:32 สำหรับผู้ที่มีฝุ่นมาตรฐานอยู่แล้วก็คือ
00:01:32 → 00:01:36 น้ำหนักของท่าน * 30 นะครับถ้าท่านอยาก
00:01:36 → 00:01:39 จะลดน้ำหนักก็เอาน้ำหนักของท่านคูณทรัพย์
00:01:39 → 00:01:44 ประมาณ 25 ก็จะลดได้พอสมควรนะครับต่อมา
00:01:44 → 00:01:47 ครับข้อที่ 2 สาเหตุคือขี้เกียจครับหรือ
00:01:47 → 00:01:51 ว่า in App ถีบก็คือไม่ขยันไม่ต้องไม่
00:01:51 → 00:01:54 อยากขยับร่างกายอยากจะนอนเฉยๆอยากจะกดดู
00:01:54 → 00:01:57 ทีวีไปวันๆอะไรอย่างเงี้ยคือร่างกายที่
00:01:57 → 00:01:59 ไม่ยอมขยับโดยเฉพาะอายุที่มากขึ้นเนี่ย
00:01:59 → 00:02:02 การตอบถ้าเราจะลดต่ำลงและเรายิ่งแบบไม่
00:02:02 → 00:02:05 ขยับเกิดอะไรขึ้นครับร่างกายก็จะยิ่งไม่
00:02:05 → 00:02:07 อยากจะผ่านอะไรจะยิ่งทำให้เราอ้วนง่าย
00:02:07 → 00:02:10 ครับอันนี้ก็คือสาเหตุที่ 2 ครับต่อมา
00:02:10 → 00:02:13 สาเหตุที่ 3 ครับความเครียดครับความ
00:02:13 → 00:02:15 เครียดกระตุ้นให้ต่อมหมวกไตหลั่งฮอร์โมน
00:02:15 → 00:02:19 ตัวหนึ่งที่ชื่อว่าคอร์ติซอลวหรือว่าเขา
00:02:19 → 00:02:20 เรียกว่า stress Hormone เป็นฮอร์โมน
00:02:20 → 00:02:23 แห่งความเครียดฮอร์โมนตัวนี้จะทำให้หิว
00:02:23 → 00:02:27 ง่ายจะทำให้อ้วนง่ายไขมันลงไปกองที่ท้อง
00:02:27 → 00:02:30 นะครับเพราะฉะนั้นความเครียดเนี่ยทุกคนมี
00:02:30 → 00:02:32 ความเครียดเพียงแต่ว่าเราจะจัดการความ
00:02:32 → 00:02:35 เครียดได้ดีแค่ไหนเท่านั้นเองนะครับการ
00:02:35 → 00:02:38 ที่จะไม่มีความเครียดคงเป็นไปไม่ได้แต่คน
00:02:38 → 00:02:40 ที่มีความเครียดก็สามารถที่จะควบคุมความ
00:02:41 → 00:02:43 เครียดได้ดีและคนที่ควบคุมได้ดีก็จะพูดผม
00:02:43 → 00:02:46 น่ะได้ดีเช่นกันนะครับก็มาข้อที่ 4 ครับ
00:02:46 → 00:02:49 สาเหตุก็คือนอนน้อยนั่นเองครับมีการวิจัย
00:02:49 → 00:02:53 ชัดเจนครับถ้านอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อ
00:02:53 → 00:02:56 วันควรแน่ครับคอโมนคอร์ด E เศร้าหลังมา
00:02:56 → 00:02:58 ชัดเจนนะครับต้องนอนให้เพียงพอข้อสุดท้าย
00:02:59 → 00:03:01 ครับสาเหตุก็คือดีเจเนติกส์หรือฉันทุก
00:03:01 → 00:03:05 อำพันนั่นเองครับบางคนอ้วนง่ายบางคนอ้วน
00:03:05 → 00:03:08 ยากเพราะว่ามันเกี่ยวกับระบบเผาผลาญใน
00:03:08 → 00:03:10 ร่างกายนะครับบางคนระบบเผาผลาญดีมากนะ
00:03:10 → 00:03:13 ครับก็ระบบเผาผลาญไม่ดีเลยถ้าระบบเผาผลาญ
00:03:13 → 00:03:16 ไม่ดีก็จะต้องพยายามมากกว่าคนที่ระบบเผา
00:03:16 → 00:03:19 ผลาญดีครับแต่อย่างไรก็ตามถึงจะระบบเผา
00:03:19 → 00:03:21 ผลาญดีถ้าท่านปล่อยเนื้อปล่อยตัวไม่ออก
00:03:21 → 00:03:23 กำลังกายทานแต่จัง Food ยังไงก็อ้วนอยู่
00:03:23 → 00:03:27 ดีครับ 5 แนวทางธรรมชาตินะครับที่จะช่วย
00:03:27 → 00:03:29 ลดห่วงยางรอบเอวของท่านครับอันแรกครับ
00:03:29 → 00:03:32 High Protein Diet ครับทานโปรตีนให้
00:03:32 → 00:03:35 เพียงพอเพราะว่ามีอะไรครั้งที่พยายามจะลด
00:03:35 → 00:03:37 น้ำหนักกันแล้วไปรถที่โปรตีนซึ่งผิดมากๆ
00:03:37 → 00:03:40 เลยครับอาหารที่เราจะกินหลักๆมีโปรตีน
00:03:40 → 00:03:43 คาร์โบไฮเดรทไขมันสิ่งที่เราควรจะลดระดับ
00:03:43 → 00:03:45 แรกก็คือคาร์โบไฮเดรตนะครับต่อมาคือไขมัน
00:03:45 → 00:03:48 และสุดท้ายคือโปรตีนนะครับโปรตีนควรจะกิน
00:03:48 → 00:03:52 ให้พอคำนวณยังไงเอา 1.5 ถึง 2 ไปคุณน้ำ
00:03:52 → 00:03:54 หนักของท่านก็คือโปรตีนเป็นจำนวนกรัมที่
00:03:54 → 00:03:57 ต้องกินต่อวันนะครับไม่ควรจะต่ำกว่านั้น
00:03:57 → 00:03:59 ถ้าต่ำกว่านั้นกล้ามเนื้อสลายกล้ามเนื้อ
00:03:59 → 00:04:02 สลายปุ๊บดีควรง่ายเพราะไม่มีการเนื้อคอย
00:04:02 → 00:04:06 อ่ะเขาผานไขมันส่วนเกิดนะครับต่อมาข้อที่
00:04:06 → 00:04:10 2 ครับลดน้ำตาลนะครับน้ำตาลไม่ได้เป็น
00:04:10 → 00:04:12 อยู่กันแค่น้ำตาลที่เราตัดติดวันๆน้ำตาจะ
00:04:12 → 00:04:17 อยู่ไหนบ้างอยู่ในพวกข้าวขาวอยู่ในขนมปัง
00:04:17 → 00:04:20 ขัดสีนะครับพวกนี้น้ำตาลสูงมากนะครับถ้า
00:04:20 → 00:04:24 จะทานแนะนำให้กินเป็นพวกข้าวไม่ขัดสีนะ
00:04:24 → 00:04:27 ครับขนมปังโฮลวีตพวกนี้ครับจะทำให้น้ำตาล
00:04:27 → 00:04:30 เราค่อนข้างที่จะคงที่นะครับจะไม่สูงขึ้น
00:04:30 → 00:04:33 เร็วๆลดลงเร็วๆซึ่งน้ำดันคงที่ในจะทำให้
00:04:34 → 00:04:37 เราอิ่มนานและอ้วนยากครับต่อมาครับข้อที่
00:04:37 → 00:04:39 3 ครับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อันนี้ไม่ดี
00:04:39 → 00:04:41 เลยนะครับกันก็ขอเนี่ยโดยตัวมันก็ทำให้
00:04:41 → 00:04:44 อ้วนเพราะมีน้ำตาลนะครับแถมเวลากินเกาะก็
00:04:44 → 00:04:47 กินกับแกล้มก็ยิ่งอ้วนใหญ่นะครับแล้วไม่
00:04:47 → 00:04:49 พออันที่ 3 ครับกินแอลกอฮอล์ดูเหมือนจะ
00:04:49 → 00:04:51 หลับง่ายแต่หลักได้ไม่ดีก็ยิ่งทำให้เกิด
00:04:51 → 00:04:54 ความเครียด stress Hormone หลังก็ทำให้
00:04:54 → 00:04:58 อ้วนง่ายขึ้นนะครับและข้อที่ 4 ครับ
00:04:58 → 00:05:01 นอนให้เพียงพอนแม้แต่น้อยวันละ 7 ถึง 9
00:05:01 → 00:05:05 ชั่วโมงเวลานอนที่แนะนำแนะนำ 10:00 น
00:05:05 → 00:05:07 02:00 นเนี่ยต้องนอนแล้วก็จริงๆแล้ว
00:05:07 → 00:05:09 10:00 นถึง 06:00 นเวลาที่ดีมากๆนะครับ
00:05:09 → 00:05:12 แต่ถ้า 22:00 น 02:00 นเนี่ยคือเวลาแถว
00:05:12 → 00:05:14 เรียกว่ากูเล่นทางนะครับเวลานี้ Growth
00:05:14 → 00:05:17 Hormone หลังแล้วก็จะดีต่อสุขภาพดีต่อ
00:05:17 → 00:05:19 หน้าตา size ปิ้งไม่ต้องฉีดโบท๊อกอะไร
00:05:19 → 00:05:22 ทั้งสิ้นนะครับและข้อสุดท้ายครับที่จะ
00:05:22 → 00:05:26 ช่วยให้ไขมันรอบเอวคนหายดีหายไปเลยนะครับ
00:05:26 → 00:05:28 แล้วก็หายไปได้นานก็คือการออกกำลังกาย
00:05:28 → 00:05:30 อย่างถูกต้องก็คือการออกกำลังกายทั้ง
00:05:30 → 00:05:34 คาร์ดิโอที่มีผลต่อหัวใจและการกำลังกาย
00:05:34 → 00:05:37 เวทเทรนนิ่งที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อครับ
00:05:37 → 00:05:39 ต้องมี 2 อย่างคู่กันนะครับออกอย่างเดียว
00:05:39 → 00:05:42 ไม่ดีการออก Cardio จะทำให้ไขมันออกไป
00:05:42 → 00:05:46 ส่วนการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งและการ
00:05:46 → 00:05:48 เนื้อจะทำให้กล้ามเนื้อของเราสามารถที่จะ
00:05:48 → 00:05:51 เติบโตและเผาผลาญไขมันส่วนเกินระยะยาวได้
00:05:51 → 00:05:54 ดีครับก็ขอให้ทุกๆท่านมีสุขภาพสมบูรณ์
00:05:54 → 00:05:56 แข็งแรงดีแล้วไม่มีหัวงานแล้วไปทุกคนครับ
00:05:56 → 00:05:58 ปัจจัยครับอย่าลืมกด like กด Share กด
00:05:58 → 00:06:03 Subscribe และกดเองครับนะครับบ๊ายบาย
00:06:03 → 00:06:07 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:06:07 → 00:06:10 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:06:10 → 00:06:14 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:06:14 → 00:06:18 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:06:18 → 00:06:21 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะ
00:06:21 → 00:06:24 มั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญใน
00:06:24 → 00:06:30 ชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ
00:00:00 → 00:00:03 เนื้อหาสาเหตุและ 5 แนวทางธรรมชาติที่จะ
00:00:03 → 00:00:07 ลดห่วงยางรอบเอวของคุณครับผมบอกเลยว่ามัน
00:00:07 → 00:00:10 คงเป็นปัญหาของหลายๆท่านมากๆเลยนะครับที่
00:00:10 → 00:00:12 อยากจะลดห่วงยางรอบเอวเห็นแล้วมันแบบเสีย
00:00:12 → 00:00:15 อารมณ์
00:00:15 → 00:00:19 [เพลง]
00:00:19 → 00:00:22 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือดอกเตอร์
00:00:22 → 00:00:24 เต๋า Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:24 → 00:00:26 สนุกและมีสาระครับ
00:00:26 → 00:00:30 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องหาสาเหตุ
00:00:30 → 00:00:33 และ 5 แนวทางธรรมชาติที่จะลดห่วงยางรอบ
00:00:33 → 00:00:36 เอวของคุณครับผมบอกเลยว่ามันคงเป็นปัญหา
00:00:36 → 00:00:39 ของหลายๆท่านมากๆเลยนะครับที่อยากจะลด
00:00:39 → 00:00:42 ห่วงยางรอบเอวเห็นแล้วมันแบบเสียอารมณ์
00:00:42 → 00:00:45 แบบหูมันดูไม่ดีเลยแล้วก็ต้องบอกนี่ครับ
00:00:45 → 00:00:48 ว่าห่วงยางรอบเอวเนี่ยเป็นสิ่งที่บ่งบอก
00:00:48 → 00:00:51 สุขภาพของเราแบบโดยตรงเลยคือมีการวิจัย
00:00:51 → 00:00:54 ชัดเจนว่าผู้ที่มีห่วงยางรอบเอวมากกว่า
00:00:54 → 00:00:57 ปกติก็จะมีโอกาสเป็นโรคต่างๆเช่นเบาหวาน
00:00:57 → 00:01:00 ความดันไขมันหัวใจ
00:01:00 → 00:01:02 เธอคนที่ไม่มีห่วงยางรอบเอวอย่างชัดเจน
00:01:02 → 00:01:05 ครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด Share
00:01:05 → 00:01:07 กด Subscribe และกดกระดิ่งครับขอบคุณครับ
00:01:07 → 00:01:12 ผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5 สาเหตุและ 5 แนว
00:01:12 → 00:01:17 ทางธรรมชาติที่จะช่วยลดห่วงยางรอบเอวของ
00:01:17 → 00:01:20 ท่านครับนะครับสำหรับ 5 สาเหตุนะครับอัน
00:01:20 → 00:01:24 แรกนะครับการไม่คุมแคลอรี่นะครับอันนี้
00:01:24 → 00:01:27 ชัดเจนอยู่แล้วนะครับกินเข้าไปมากว่าเอา
00:01:27 → 00:01:30 ออกนะครับแคลอรี่ที่ควรจะคำนวณนะครับ
00:01:30 → 00:01:32 สำหรับผู้ที่มีฝุ่นมาตรฐานอยู่แล้วก็คือ
00:01:32 → 00:01:36 น้ำหนักของท่าน * 30 นะครับถ้าท่านอยาก
00:01:36 → 00:01:39 จะลดน้ำหนักก็เอาน้ำหนักของท่านคูณทรัพย์
00:01:39 → 00:01:44 ประมาณ 25 ก็จะลดได้พอสมควรนะครับต่อมา
00:01:44 → 00:01:47 ครับข้อที่ 2 สาเหตุคือขี้เกียจครับหรือ
00:01:47 → 00:01:51 ว่า in App ถีบก็คือไม่ขยันไม่ต้องไม่
00:01:51 → 00:01:54 อยากขยับร่างกายอยากจะนอนเฉยๆอยากจะกดดู
00:01:54 → 00:01:57 ทีวีไปวันๆอะไรอย่างเงี้ยคือร่างกายที่
00:01:57 → 00:01:59 ไม่ยอมขยับโดยเฉพาะอายุที่มากขึ้นเนี่ย
00:01:59 → 00:02:02 การตอบถ้าเราจะลดต่ำลงและเรายิ่งแบบไม่
00:02:02 → 00:02:05 ขยับเกิดอะไรขึ้นครับร่างกายก็จะยิ่งไม่
00:02:05 → 00:02:07 อยากจะผ่านอะไรจะยิ่งทำให้เราอ้วนง่าย
00:02:07 → 00:02:10 ครับอันนี้ก็คือสาเหตุที่ 2 ครับต่อมา
00:02:10 → 00:02:13 สาเหตุที่ 3 ครับความเครียดครับความ
00:02:13 → 00:02:15 เครียดกระตุ้นให้ต่อมหมวกไตหลั่งฮอร์โมน
00:02:15 → 00:02:19 ตัวหนึ่งที่ชื่อว่าคอร์ติซอลวหรือว่าเขา
00:02:19 → 00:02:20 เรียกว่า stress Hormone เป็นฮอร์โมน
00:02:20 → 00:02:23 แห่งความเครียดฮอร์โมนตัวนี้จะทำให้หิว
00:02:23 → 00:02:27 ง่ายจะทำให้อ้วนง่ายไขมันลงไปกองที่ท้อง
00:02:27 → 00:02:30 นะครับเพราะฉะนั้นความเครียดเนี่ยทุกคนมี
00:02:30 → 00:02:32 ความเครียดเพียงแต่ว่าเราจะจัดการความ
00:02:32 → 00:02:35 เครียดได้ดีแค่ไหนเท่านั้นเองนะครับการ
00:02:35 → 00:02:38 ที่จะไม่มีความเครียดคงเป็นไปไม่ได้แต่คน
00:02:38 → 00:02:40 ที่มีความเครียดก็สามารถที่จะควบคุมความ
00:02:41 → 00:02:43 เครียดได้ดีและคนที่ควบคุมได้ดีก็จะพูดผม
00:02:43 → 00:02:46 น่ะได้ดีเช่นกันนะครับก็มาข้อที่ 4 ครับ
00:02:46 → 00:02:49 สาเหตุก็คือนอนน้อยนั่นเองครับมีการวิจัย
00:02:49 → 00:02:53 ชัดเจนครับถ้านอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อ
00:02:53 → 00:02:56 วันควรแน่ครับคอโมนคอร์ด E เศร้าหลังมา
00:02:56 → 00:02:58 ชัดเจนนะครับต้องนอนให้เพียงพอข้อสุดท้าย
00:02:59 → 00:03:01 ครับสาเหตุก็คือดีเจเนติกส์หรือฉันทุก
00:03:01 → 00:03:05 อำพันนั่นเองครับบางคนอ้วนง่ายบางคนอ้วน
00:03:05 → 00:03:08 ยากเพราะว่ามันเกี่ยวกับระบบเผาผลาญใน
00:03:08 → 00:03:10 ร่างกายนะครับบางคนระบบเผาผลาญดีมากนะ
00:03:10 → 00:03:13 ครับก็ระบบเผาผลาญไม่ดีเลยถ้าระบบเผาผลาญ
00:03:13 → 00:03:16 ไม่ดีก็จะต้องพยายามมากกว่าคนที่ระบบเผา
00:03:16 → 00:03:19 ผลาญดีครับแต่อย่างไรก็ตามถึงจะระบบเผา
00:03:19 → 00:03:21 ผลาญดีถ้าท่านปล่อยเนื้อปล่อยตัวไม่ออก
00:03:21 → 00:03:23 กำลังกายทานแต่จัง Food ยังไงก็อ้วนอยู่
00:03:23 → 00:03:27 ดีครับ 5 แนวทางธรรมชาตินะครับที่จะช่วย
00:03:27 → 00:03:29 ลดห่วงยางรอบเอวของท่านครับอันแรกครับ
00:03:29 → 00:03:32 High Protein Diet ครับทานโปรตีนให้
00:03:32 → 00:03:35 เพียงพอเพราะว่ามีอะไรครั้งที่พยายามจะลด
00:03:35 → 00:03:37 น้ำหนักกันแล้วไปรถที่โปรตีนซึ่งผิดมากๆ
00:03:37 → 00:03:40 เลยครับอาหารที่เราจะกินหลักๆมีโปรตีน
00:03:40 → 00:03:43 คาร์โบไฮเดรทไขมันสิ่งที่เราควรจะลดระดับ
00:03:43 → 00:03:45 แรกก็คือคาร์โบไฮเดรตนะครับต่อมาคือไขมัน
00:03:45 → 00:03:48 และสุดท้ายคือโปรตีนนะครับโปรตีนควรจะกิน
00:03:48 → 00:03:52 ให้พอคำนวณยังไงเอา 1.5 ถึง 2 ไปคุณน้ำ
00:03:52 → 00:03:54 หนักของท่านก็คือโปรตีนเป็นจำนวนกรัมที่
00:03:54 → 00:03:57 ต้องกินต่อวันนะครับไม่ควรจะต่ำกว่านั้น
00:03:57 → 00:03:59 ถ้าต่ำกว่านั้นกล้ามเนื้อสลายกล้ามเนื้อ
00:03:59 → 00:04:02 สลายปุ๊บดีควรง่ายเพราะไม่มีการเนื้อคอย
00:04:02 → 00:04:06 อ่ะเขาผานไขมันส่วนเกิดนะครับต่อมาข้อที่
00:04:06 → 00:04:10 2 ครับลดน้ำตาลนะครับน้ำตาลไม่ได้เป็น
00:04:10 → 00:04:12 อยู่กันแค่น้ำตาลที่เราตัดติดวันๆน้ำตาจะ
00:04:12 → 00:04:17 อยู่ไหนบ้างอยู่ในพวกข้าวขาวอยู่ในขนมปัง
00:04:17 → 00:04:20 ขัดสีนะครับพวกนี้น้ำตาลสูงมากนะครับถ้า
00:04:20 → 00:04:24 จะทานแนะนำให้กินเป็นพวกข้าวไม่ขัดสีนะ
00:04:24 → 00:04:27 ครับขนมปังโฮลวีตพวกนี้ครับจะทำให้น้ำตาล
00:04:27 → 00:04:30 เราค่อนข้างที่จะคงที่นะครับจะไม่สูงขึ้น
00:04:30 → 00:04:33 เร็วๆลดลงเร็วๆซึ่งน้ำดันคงที่ในจะทำให้
00:04:34 → 00:04:37 เราอิ่มนานและอ้วนยากครับต่อมาครับข้อที่
00:04:37 → 00:04:39 3 ครับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อันนี้ไม่ดี
00:04:39 → 00:04:41 เลยนะครับกันก็ขอเนี่ยโดยตัวมันก็ทำให้
00:04:41 → 00:04:44 อ้วนเพราะมีน้ำตาลนะครับแถมเวลากินเกาะก็
00:04:44 → 00:04:47 กินกับแกล้มก็ยิ่งอ้วนใหญ่นะครับแล้วไม่
00:04:47 → 00:04:49 พออันที่ 3 ครับกินแอลกอฮอล์ดูเหมือนจะ
00:04:49 → 00:04:51 หลับง่ายแต่หลักได้ไม่ดีก็ยิ่งทำให้เกิด
00:04:51 → 00:04:54 ความเครียด stress Hormone หลังก็ทำให้
00:04:54 → 00:04:58 อ้วนง่ายขึ้นนะครับและข้อที่ 4 ครับ
00:04:58 → 00:05:01 นอนให้เพียงพอนแม้แต่น้อยวันละ 7 ถึง 9
00:05:01 → 00:05:05 ชั่วโมงเวลานอนที่แนะนำแนะนำ 10:00 น
00:05:05 → 00:05:07 02:00 นเนี่ยต้องนอนแล้วก็จริงๆแล้ว
00:05:07 → 00:05:09 10:00 นถึง 06:00 นเวลาที่ดีมากๆนะครับ
00:05:09 → 00:05:12 แต่ถ้า 22:00 น 02:00 นเนี่ยคือเวลาแถว
00:05:12 → 00:05:14 เรียกว่ากูเล่นทางนะครับเวลานี้ Growth
00:05:14 → 00:05:17 Hormone หลังแล้วก็จะดีต่อสุขภาพดีต่อ
00:05:17 → 00:05:19 หน้าตา size ปิ้งไม่ต้องฉีดโบท๊อกอะไร
00:05:19 → 00:05:22 ทั้งสิ้นนะครับและข้อสุดท้ายครับที่จะ
00:05:22 → 00:05:26 ช่วยให้ไขมันรอบเอวคนหายดีหายไปเลยนะครับ
00:05:26 → 00:05:28 แล้วก็หายไปได้นานก็คือการออกกำลังกาย
00:05:28 → 00:05:30 อย่างถูกต้องก็คือการออกกำลังกายทั้ง
00:05:30 → 00:05:34 คาร์ดิโอที่มีผลต่อหัวใจและการกำลังกาย
00:05:34 → 00:05:37 เวทเทรนนิ่งที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อครับ
00:05:37 → 00:05:39 ต้องมี 2 อย่างคู่กันนะครับออกอย่างเดียว
00:05:39 → 00:05:42 ไม่ดีการออก Cardio จะทำให้ไขมันออกไป
00:05:42 → 00:05:46 ส่วนการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งและการ
00:05:46 → 00:05:48 เนื้อจะทำให้กล้ามเนื้อของเราสามารถที่จะ
00:05:48 → 00:05:51 เติบโตและเผาผลาญไขมันส่วนเกินระยะยาวได้
00:05:51 → 00:05:54 ดีครับก็ขอให้ทุกๆท่านมีสุขภาพสมบูรณ์
00:05:54 → 00:05:56 แข็งแรงดีแล้วไม่มีหัวงานแล้วไปทุกคนครับ
00:05:56 → 00:05:58 ปัจจัยครับอย่าลืมกด like กด Share กด
00:05:58 → 00:06:03 Subscribe และกดเองครับนะครับบ๊ายบาย
00:06:03 → 00:06:07 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:06:07 → 00:06:10 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:06:10 → 00:06:14 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:06:14 → 00:06:18 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:06:18 → 00:06:21 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะ
00:06:21 → 00:06:24 มั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญใน
00:06:24 → 00:06:30 ชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ