- คำถาม:
- โปรตีนในอาหารมีบทบาทอย่างไรในการลดห่วงยางรอบเอว?
- คำตอบ:
- โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการรักษาระดับกล้ามเนื้อ เพราะหากกินโปรตีนไม่พอ กล้ามเนื้อจะสลายตัว ทำให้ระบบเผาผลาญลดลง ส่งผลให้อ้วนง่ายขึ้น การกินโปรตีนให้เพียงพอตามสูตรน้ำหนักคูณ 1.5-2 กรัมต่อวัน จะช่วยให้เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นและลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน
EP142 : 5 สาเหตุและ 5 แนวทางธรรมชาติที่จะลดห่วงยางรอบเอว
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:58ข้อแรก กินอาหารที่มีโปรตีนสูงๆ
00:07:03ถามว่ากินเท่าไหร่ดี
00:07:06ง่ายมาก เอาน้ำหนักของท่านไปคูณ 1.5-2
00:07:09ถ้าท่านหนัก 60 โปรตีนอย่างน้อยวันละประมาณ 100-120 กรัม
00:07:16น้อยกว่านี้ไม่ได้ครับ
00:07:17เวลาท่านจะลดน้ำหนัก
00:07:19อาหารที่เรากินเข้าไปมีโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต 3 ตัวนี้
00:07:23อาหารที่อยากจะให้ลดก่อนอันแรกคือคาร์โบไฮเดรต
00:07:26ก็คือพวกน้ำตาล พวกแป้งพวกนี้นะครับ
00:07:29ส่วนไขมันกับโปรตีนอยากให้คงไว้ก่อน
00:07:31ที่คงไว้อันสุดท้ายคือโปรตีนนะครับ
00:07:33ลดแป้งแล้ว ลดไขมันที่ไม่ดีแล้ว ส่วนโปรตีนต้องกินให้พอ
00:07:37ไม่อย่างนั้นยิ่งอ้วน
00:07:38เพราะว่าถ้าเกิดโปรตีนน้อย กล้ามเนื้อน้อย
00:07:41ระบบเผาผลาญไม่ดีก็จะยิ่งอ้วนง่าย
00:07:44อันนี้คือความสำคัญนะครับ
00:07:46เพราะฉะนั้นโปรตีนต้องกินให้พอ เอาน้ำหนักไปคูณ 1.5-2
00:07:50จะรู้ว่าท่านควรกินโปรตีนต่อวันเท่าไหร่ครับ
00:07:53ต่อมาอาหารอย่างที่ 2 ที่ควรหลีกเลี่ยงก็คือน้ำตาล