00:00:01 → 00:00:06 ช่อง 7 HD ร่วมกับบริษัทไทยประกันชีวิต

00:00:06 → 00:00:08 จำกัดมหาชน

00:00:08 → 00:00:12 และคณะแพทยาศาสตร์ศิริราชพยาบาล

00:00:12 → 00:00:16 เสนอรายการพบหมอศิริราช

00:00:16 → 00:00:19 [เพลง]

00:00:19 → 00:00:22 >> สวัสดีค่ะใครที่นอนไม่หลับถึงจะหลับก็

00:00:22 → 00:00:26 หลับไม่สนิทปัญหานี้จะแก้ได้อย่างไรไปฟัง

00:00:26 → 00:00:33 อาจารย์ให้คำแนะนำกันค่ะ

00:00:33 → 00:00:36 อาจารย์คะบางคนมีอาการนอนไม่หลับค่ะต้อง

00:00:36 → 00:00:38 พึ่งยานอนหลับเลยค่ะมันมีสาเหตุมาจากอะไร

00:00:38 → 00:00:39 บ้างคะ

00:00:39 → 00:00:42 >> สาเหตุของการนอนไม่หลับจริงๆมีได้จากหลาย

00:00:42 → 00:00:44 อย่างเลยค่ะอย่างเช่นช่วงไหนที่มีความ

00:00:44 → 00:00:47 เครียดเยอะๆเข้านอนไม่เป็นเวลาเ่อดื่มชา

00:00:47 → 00:00:50 กาแฟใกล้ๆเวลานอนก็อาจจะนอนไม่หลับได้นอก

00:00:50 → 00:00:53 จากนี้ก็ยังต้องดูเรื่องโรคต่างๆด้วยค่ะ

00:00:53 → 00:00:55 อย่างเช่นคนที่เป็นโรคซึมเศร้าหรือว่ามี

00:00:55 → 00:00:58 ภาวะหยุดหายใจขณะหลับก็อาจจะทำให้นอนไม่

00:00:58 → 00:01:00 หลับได้ค่ะเพราะงั้นการหาสาเหตุก็เลยเป็น

00:01:00 → 00:01:01 เรื่องสำคัญมากๆเลยค่ะ

00:01:01 → 00:01:04 >> อ๋อทีนี้ถ้าเกิดว่ามีอาการนอนไม่หลับแล้ว

00:01:04 → 00:01:06 เราจะมีวิธีการรักษาอย่างไรบ้างคะ

00:01:06 → 00:01:08 >> อันที่แนะนำมากที่สุดเลยค่ะก็คือการปรับ

00:01:08 → 00:01:10 เรื่องของความคิดแล้วก็พฤติกรรมเกี่ยวกับ

00:01:10 → 00:01:13 การนอนค่ะอย่างเช่นพยายามเข้านอนให้ตรง

00:01:13 → 00:01:15 เวลาพยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ

00:01:15 → 00:01:17 ตอนใกล้เวลานอน

00:01:17 → 00:01:20 >> งดคาเฟอีนก่อนนอนงดเรื่องของการใช้หน้าจอ

00:01:20 → 00:01:22 พวกนี้ก็จะส่งผลให้เรื่องของการนอนเนี่ย

00:01:22 → 00:01:23 ดีขึ้นค่ะ

00:01:24 → 00:01:26 >> ทีนี้บางคนค่ะอาจารย์ถึงขั้นต้องกินยานอน

00:01:26 → 00:01:28 นอนหลับเลยค่ะยานอนหลับมันมีผลเสียอะไร

00:01:28 → 00:01:29 บ้างมั้ยคะ

00:01:29 → 00:01:31 >> ปกติแล้วเนี่ยหมอจะแนะนำให้ทานยานอนหลับ

00:01:31 → 00:01:34 ในระยะสั้นค่ะในช่วงที่นอนไม่หลับจริงๆ

00:01:34 → 00:01:34 ค่ะ

00:01:34 → 00:01:36 >> แต่หลังจากนั้นเนี่ยก็จะแนะนำให้มีการ

00:01:36 → 00:01:38 ปรับเรื่องของพฤติกรรมแล้วก็ความคิดนอน

00:01:38 → 00:01:40 ได้ดีขึ้นก็อยากให้ถอยยาออกค่ะเพราะว่าพอ

00:01:40 → 00:01:43 เราทานยานอนหลับเป็นระยะเวลานานบางทีร่าง

00:01:43 → 00:01:45 กายก็เคยชินกับการกินยาก็จะทำให้หลับเอง

00:01:45 → 00:01:46 ได้ยากขึ้นค่ะ

00:01:46 → 00:01:49 >> อาจารย์การนอนหลับเนี่ยการนอนที่มีคุณภาพ

00:01:49 → 00:01:51 ที่ดีค่ะมันควรจะเป็นแบบไหนคะ

00:01:51 → 00:01:53 >> โดยเฉลี่ยทั่วไปเนี่ยผู้ใหญ่จะนอนกัน

00:01:53 → 00:01:55 ประมาณ 6-9 ชมค่ะ

00:01:55 → 00:01:57 >> แต่ว่าก็ไม่เท่ากันในแต่ละคนนะคะอยากให้

00:01:57 → 00:01:59 ดูว่าคุณภาพการนอนเป็นยังไงอาจจะดูจากตอน

00:01:59 → 00:02:03 ที่ตื่นนอนว่าอ่าสดชื่นดีสมองปลอดโปร่ง

00:02:03 → 00:02:05 ง่วงกลางวันเยอะหรือเปล่าก็จะดูจากตรงนี้

00:02:05 → 00:02:07 ก็จะทำให้รู้ว่านอนได้ดีหรือเปล่าค่ะ

00:02:07 → 00:02:09 >> อือทีนี้อาจารย์มีเทคนิคดีๆที่จะแนะนำ

00:02:09 → 00:02:12 ท่านผู้ชมมั้ยคะว่าการนอนที่จะทำให้เรา

00:02:12 → 00:02:15 นอนดีได้อ่ะมันจะมีเทคนิคอะไรบ้างคะ

00:02:15 → 00:02:18 >> ค่ะก็เริ่มจากการปรับพฤติกรรมตอนก่อนนอน

00:02:18 → 00:02:21 เลยค่ะอย่างเช่นพยายามเข้านอนตื่นนอนให้

00:02:21 → 00:02:22 เป็นเวลาเหมือนกันทุกวันนะคะทั้งวัน

00:02:23 → 00:02:25 ธรรมดาแล้วก็วันหยุดนะคะเอ่อไม่ต้อง

00:02:25 → 00:02:27 พยายามนอนเร็วเกินไปนะคะก็ให้นอนตอนที่

00:02:27 → 00:02:31 ง่วงก็จะหลับได้ดีค่ะทีนี้ก็เอ่อพยายามลด

00:02:31 → 00:02:33 เรื่องของการใช้หน้าจออย่างเช่นโทรศัพท์

00:02:33 → 00:02:36 มือถือหรือว่าคอมพิวเตอร์หรือว่าทีวีนะคะ

00:02:36 → 00:02:39 อ่าแล้วก็ลดเรื่องของการกินกาแฟตอนใกล้

00:02:39 → 00:02:41 เวลานอนค่ะเท่านี้ก็จะนอนหลับได้ดีขึ้น

00:02:41 → 00:02:41 แล้วค่ะ

00:02:41 → 00:02:45 >> อืขอบคุณข้อมูลดีๆจากอาจารย์มากเลยนะคะ

00:02:45 → 00:02:47 สำหรับผู้ที่นอนไม่หลับค่ะการออกกำลังกาย

00:02:47 → 00:02:50 ก็ช่วยได้นะคะไม่ว่าจะวิ่งหรือเดินล้วนดี

00:02:50 → 00:02:55 ต่อสุขภาพพบกันใหม่สัปดาห์หน้าสวัสดีค่ะ

00:02:55 → 00:02:57 >> สนับสนับสนุนโดยบริษัทไทยประกันชีวิต

00:02:57 → 00:03:00 จำกัดมหาชน