- คำถาม:
- การรักษาอาการนอนไม่หลับควรเริ่มจากวิธีไหนก่อน?
- คำตอบ:
- วิธีการรักษาที่แนะนำมากที่สุดคือการปรับพฤติกรรมและแนวคิดเกี่ยวกับการนอน เช่น เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลา หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักใกล้เวลานอน งดคาเฟอีน และลดการใช้หน้าจอ เช่น โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน
นอนไม่หลับ หลับไม่สนิท ทำอย่างไรดี| Siriraj Pr
จากช่อง:Siriraj Pr
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:01>> อ๋อทีนี้ถ้าเกิดว่ามีอาการนอนไม่หลับแล้ว
00:01:04เราจะมีวิธีการรักษาอย่างไรบ้างคะ
00:01:06>> อันที่แนะนำมากที่สุดเลยค่ะก็คือการปรับ
00:01:08เรื่องของความคิดแล้วก็พฤติกรรมเกี่ยวกับ
00:01:10การนอนค่ะอย่างเช่นพยายามเข้านอนให้ตรง
00:01:13เวลาพยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ
00:01:15ตอนใกล้เวลานอน
00:01:17>> งดคาเฟอีนก่อนนอนงดเรื่องของการใช้หน้าจอ
00:01:20พวกนี้ก็จะส่งผลให้เรื่องของการนอนเนี่ย
00:01:22ดีขึ้นค่ะ
00:01:24>> ทีนี้บางคนค่ะอาจารย์ถึงขั้นต้องกินยานอน