00:00:03 → 00:00:075 อาหารที่คนหน้าเด็กและสุขภาพดีกิน
00:00:07 → 00:00:11ประจำหมอเฟิร์นบอกในไลฟ์นี้เลยว่าคนเราจะ
00:00:11 → 00:00:16แก่เร็วหรือแก่ช้าดูสิ่งที่ดูง่ายที่สุด
00:00:16 → 00:00:21เลยนะคืออาหารที่เค้ากินในทุกๆวันน่ะ
00:00:21 → 00:00:25อาหาร 3 มื้อเค้ากินอะไรบ้างเพราะคีคีย์
00:00:25 → 00:00:29ที่ทำให้คนน่าแก่เร็วสุขภาพแย่มีโรคเรื้อ
00:00:29 → 00:00:33รังไม่ว่าจะโรคเบาหวานความดันไขมันหัวใจ
00:00:33 → 00:00:38อัลไซเมอร์เนี่ยมาจากการที่คุณฟังดีๆนะมา
00:00:38 → 00:00:43จากการที่ร่างกายของคุณเกิดการอักเสบ
00:00:43 → 00:00:48อักเสบอักเสบอักเสบแบบเนี้ยติดต่อกันเป็น
00:00:48 → 00:00:52ระยะเวลานานหลายเดือนเป็นปีเป็น 10 ปี
00:00:52 → 00:00:58อย่างเงี้ยแน่นอนว่าพอเซลล์ของเราจากหลาย
00:00:58 → 00:01:01แหล่งเลยจากมันส่วนใหญ่เคมีจะอยู่ในอาหาร
00:01:01 → 00:01:05เครื่องสำอางเงี้ยมีเยอะแยะมากมายดังนั้น
00:01:05 → 00:01:08คีย์ในวันนี้ก่อนที่คุณจะรู้ว่า 5 อาหาร
00:01:08 → 00:01:11เนี่ยมีอะไรบ้างถ้าคุณจำอะไรไม่ได้เลยนะ
00:01:11 → 00:01:15ให้จำง่ายๆแบบนี้ก็คือยิ่งร่างกายอักเสบ
00:01:15 → 00:01:20น้อยยิ่งแก่ช้าร่างกายอักเสบเร็วอักเสบ
00:01:20 → 00:01:24เยอะบ่อยๆยิ่งแก่เร็วจำแค่นี้เองแล้วพอ
00:01:24 → 00:01:28เราเก็ตข้อนี้แล้วอ่ะรู้คีย์เรื่องการอัก
00:01:28 → 00:01:31อักเสบแล้วเนี่ยเราก็ค่อยไปมองหาว่าเอ๊ะ
00:01:31 → 00:01:37มีอาหารรอบตัวอะไรบ้างที่กินแล้วช่วยให้
00:01:37 → 00:01:40เราเนี่ยร่างกายอักเสบช้าหรือช่วยต้านการ
00:01:40 → 00:01:44อักเสบพอเราทำแบบนี้ได้เนี่ยมันก็จะมันก็
00:01:44 → 00:01:48จะนำไปสู่การช่วยให้เราเนี่ยชะลอวัยแก่
00:01:48 → 00:01:51ช้าลงหน้าเด็กกับเพื่อนในวัยเดียวกัน
00:01:51 → 00:01:53เหมือนหมอเฟิร์นเนี่ยคือ 5 อาหารเนี้ย
00:01:53 → 00:01:56เป็นสิ่งที่หมอเฟิร์นกินประจำพูดแบบนี้
00:01:56 → 00:01:58เลยเพราะว่าคัดมาให้แล้วเป็นสิ่งที่ชอบ
00:01:58 → 00:02:01กินตั้งแต่เด็กเลยแล้วเพิ่งพอโตขึ้นมา
00:02:01 → 00:02:05เพิ่งรู้ว่าอ๋อมันมีประโยชน์แบบนี้เรากิน
00:02:05 → 00:02:07แบบนี้ประจำก็เลยทำให้เราเนี่ยหน้าเด็ก
00:02:07 → 00:02:08กว่าเพื่อนในวัยเดียวกันวันนี้หมอเฟิร์น
00:02:09 → 00:02:12ก็เลยอยากจะเอามาแชร์แบ่งปันบอกให้คนใน
00:02:12 → 00:02:15เพจที่ติดตามหมอเฟิร์นเนี่ยรู้ด้วยเนาะ
00:02:15 → 00:02:18ก่อนอื่นก่อนที่จะไปเริ่มข้อแรกเดี๋ยวขอ
00:02:18 → 00:02:21ฝากกดแชร์คนละ 1 แชร์แล้วก็ถ้าภาพเสียง
00:02:21 → 00:02:24ชัดพิมพ์ชัดมาได้เลยคุณฟังอยู่ที่จังหวัด
00:02:24 → 00:02:27ไหนพิมพ์จังหวัดมาก็ได้ก็จะได้รู้จักจัก
00:02:27 → 00:02:31กันมากขึ้นเนาว่ามีคนที่ฟังหมอเฟิร์น
00:02:31 → 00:02:33เนี่ยมาจากจังหวัดอะไรบ้างเพราะว่าเห็นมี
00:02:33 → 00:02:35อยู่ต่างประเทศเยอะมากที่พิมพ์มาบอกกัน
00:02:35 → 00:02:40ชื่นใจมากเลยที่ได้รู้จักทุกๆคน
00:02:40 → 00:02:43อ่ะดังนั้นเดี๋ยวหมอเฟิร์นขึ้นข้อแรกเลย
00:02:43 → 00:02:46แล้วกันเพราะว่าทำไมถึงเจาะเรื่องอาหาร
00:02:46 → 00:02:50เพราะอาหารเนี่ยเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดที่
00:02:50 → 00:02:53เราจะเปลี่ยนแปลงตัวเองได้แล้วเพราะว่า 1
00:02:53 → 00:02:58วันเนี่ยบางคนกิน 3 มื้อ 4 มื้อ
00:02:58 → 00:03:00หรือบางคนกิน 1-2 มื้อเนี่ยแหละเป็นสิ่ง
00:03:00 → 00:03:02ที่ทำง่ายที่สุดละถ้าบอกให้คุณออกกำลัง
00:03:02 → 00:03:05กายเนี่ยแค่พูดก็ไม่อยากทำละแต่อาหาร
00:03:05 → 00:03:09เนี่ยต้องกินอยู่ะแค่เปลี่ยนนิดเดียวอ่ะ
00:03:09 → 00:03:12เดี๋ยวขอบอกความลับก่อนเลยว่าการเปลี่ยน
00:03:12 → 00:03:16แค่อาหารเนี่ยมีการศึกษางานวิจัยเนี่ย
00:03:16 → 00:03:19เยอะมากๆที่คอนเฟิร์มแล้วว่าในคนที่เป็น
00:03:19 → 00:03:22โรคเรื้อรังหรือว่าป่วยไม่ทราบสาเหตุเป็น
00:03:22 → 00:03:25ภูมิโดยเฉพาะเกี่ยวกับภูมิคุ้มกันภูมิแพ้
00:03:25 → 00:03:27อะไรแบบเนี้ย
00:03:27 → 00:03:31พอให้เค้าลองเปลี่ยนอาหารจากที่แบบกิน
00:03:31 → 00:03:33อาหารอะไรก็ไม่รู้แหละที่ผ่านมาแต่ขอ
00:03:33 → 00:03:35อย่างเดียวให้คุณเปลี่ยนอาหาร
00:03:35 → 00:03:39เป็น plant เบก็คือกินอาหารจากผักผลไม้
00:03:39 → 00:03:43มากขึ้นแล้วก็ให้เลือกถ้าเป็นไปได้เลือก
00:03:43 → 00:03:44กินแบบ
00:03:44 → 00:03:47ออร์แกนิคเปลี่ยนแค่นี้ไม่กี่เดือนปรากฏ
00:03:48 → 00:03:50ว่าโรคที่เขา้าเป็นอยู่หรืออาการที่มัน
00:03:50 → 00:03:53รุมเร้าอยู่เนี่ยหายหน้ามือเป็นหลังมือ
00:03:53 → 00:03:57เลยนะคุณอ่ะเนี่ยแหละคือสิ่งที่มหัศจรรย์
00:03:57 → 00:04:00ของผักผลไม้ที่ทำอะไรกับร่างกายของเราที่
00:04:00 → 00:04:03ช่วยได้เยอะมากๆมาข้อ 1 เลยะกันข้อ 1 นี้
00:04:03 → 00:04:06เป็นซเปอร์ฟู้ดที่ที่หมอเฟิร์นแอบขึ้นมา
00:04:06 → 00:04:10แล้วอ่ะเพิ่งเห็นเพิ่งเห็นข้อ 1 ก็คือ
00:04:10 → 00:04:13บร็อกโคลี่บร็อกโคลี่เนี่ยบอกก่อนว่า
00:04:13 → 00:04:16อาหารเยอะมากเ้าเลยสารอาหารเยอะมากเ้าเลย
00:04:16 → 00:04:20จัดว่าเป็นซเปอร์ฟู้ดเนาะถ้าใครไม่ชอบ
00:04:20 → 00:04:23บร็อกโคลี่มีช้อยส์อื่นๆด้วยนะเพราะว่า
00:04:23 → 00:04:26เป็นพืชตระกูลปูนกะหล่ำเนาะสามารถกินได้
00:04:27 → 00:04:30จากกะหล่ำกะหล่ำปีกะหล่ำเดาหรือผักเคลก็
00:04:30 → 00:04:33ได้เนาะคน้าฝรั่งพวกเนี้ยตระกูลเดียวกัน
00:04:33 → 00:04:37สารอาหารเยอะเหมือนกันเลยจากที่หมอเฟิร์น
00:04:37 → 00:04:41หาข้อมูลมาให้นะก็คือเขาพบว่าถ้าคุณกิน
00:04:41 → 00:04:45ผักเหล่าเนี้ยพวกบตระกูลบร็อกโคลี่เนี่ย
00:04:45 → 00:04:50จะช่วยลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคหัวใจและโรค
00:04:50 → 00:04:53มะเร็งในอนาคตได้ด้วยนะเพราะว่าใน
00:04:53 → 00:04:55ล็อกโคลี่เนี่ยมีสารต้านอนุมูลอิสระตัว
00:04:55 → 00:05:00หนึ่งที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกายฟังดีๆ
00:05:00 → 00:05:04นะบล็อกโคลี่หรือพืชตระกูลกลำถ้าคุณกิน
00:05:05 → 00:05:08เข้าไปจะช่วยลดการอักเสบภายในร่างกายสาร
00:05:08 → 00:05:12ตัวนั้นชื่อว่าซันโฟลาเฟนอ่าคุณไม่ต้องจำ
00:05:12 → 00:05:16ก็ได้แค่รู้ว่าบล็อกโคลี่เนี่ยกินแล้วจะ
00:05:16 → 00:05:18ช่วยลดการอักเสบอย่างที่หมอเฟิร์นบอกตั้ง
00:05:18 → 00:05:22แต่ต้นไงยิ่งกินสิ่งที่ลดการอักเสบได้มาก
00:05:22 → 00:05:25เท่าไหร่ยิ่งทำทำให้คุณแก่ช้ามากเท่านั้น
00:05:25 → 00:05:28ตัวนี้เลยตอบโจทย์เลยมาอยู่ในข้อแรกเลย
00:05:28 → 00:05:31ใครเข้าใจพิมพ์ตามกันได้เลยนะว่าบล็อก
00:05:31 → 00:05:34เนาะโอเคภาพเสียงชัดขอบคุณที่เช็คให้มาก
00:05:34 → 00:05:38ค่ะมาข้อ 2 เลยะกันข้อ 2 ใครเพิ่งเข้ามา
00:05:38 → 00:05:42ตอนนี้ก็ไปฟังย้อนหลังได้เนาะเพราะว่าไม่
00:05:42 → 00:05:44ไม่เคยลบไลฟ์ลบคลิปคุณสามารถไปฟังได้ตลอด
00:05:44 → 00:05:48ข้อที่ 2 ก็คือชาเขียวข้อนี้เป็นน้ำหมอ
00:05:48 → 00:05:50เฟิร์นจะขึ้นสีเขียวมาให้ก่อนเนาะชาเขียว
00:05:50 → 00:05:54เนี่ยหมอเฟิร์นก็ชอบมากๆชาเขียวเนี่ยช่วย
00:05:54 → 00:05:57ต้านโรคได้เยอะเลยนะเช่นโรคอะไรบ้างยกตัว
00:05:57 → 00:06:00อย่างให้ฟังง่ายๆก็คือโรคหัวใจโรค
00:06:00 → 00:06:04อัลไซเมอร์โรคมะเร็งโรคอ้วนเพราะอะไร
00:06:04 → 00:06:06เพราะในชาเขียวเนี่ยเพบว่ามันมีสารที่
00:06:06 → 00:06:09เป็นตัวเด่นหรือเป็นตัวชูรงพูดง่ายๆก็คือ
00:06:09 → 00:06:14พระเอกที่อยู่ในนั้นก็คือ gcg สารตัว
00:06:14 → 00:06:18เนี้ยเด่นมากๆในเรื่องช่วยลดการอักเสบใน
00:06:18 → 00:06:21ร่างกายได้เป็นอย่างดีเลยดังนั้นก็เลย
00:06:21 → 00:06:24เป็นเหตุผลที่ว่าถ้าคุณสังเกตนะคนญี่ปุ่น
00:06:24 → 00:06:27ก็กินชาเขียวคนจีนก็กินชาเขียวเนาะวงเล็บ
00:06:27 → 00:06:30ด้วยนะว่าชาเขียวเนี่ยควรจะเป็นชาเขียวใส
00:06:30 → 00:06:33ที่ไม่ใส่สิ่งใดๆเพิ่มเข้าไปไม่ใส่นมไม่
00:06:33 → 00:06:36ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีมเทียมอันนี้จะตอบ
00:06:36 → 00:06:39โจทย์แล้ว healthy ที่สุดถ้าคุณไปกินชา
00:06:40 → 00:06:42เขียวที่ไปใส่สิ่งอื่นๆอันนี้หมอเฟิร์น
00:06:42 → 00:06:45ไม่คอนเฟิร์มในเรื่องชะลอไวลดการอักเสบ
00:06:45 → 00:06:48แล้วนะเพราะว่ามันก็จะได้ข้อเสียอื่นๆตาม
00:06:49 → 00:06:53มาดังนั้นกลิ่นชาเขียวเพียวๆแล้วถ้าเป็น
00:06:53 → 00:06:56ไปได้เลยกินแบบร้อนๆอุ่นๆเนี่ยสารสำคัญ
00:06:56 → 00:06:59เยอะมากๆอันนี้เป็นทริกพิเศษเฟิร์นเวลาไป
00:06:59 → 00:07:02กินอาหารญี่ปุ่นเนาะก็จะสั่งชาเขียวมากิน
00:07:02 → 00:07:06ตลอดเลยเพราะว่ายิ่งกินเรารู้ไงว่าสารใน
00:07:06 → 00:07:09นั้นน่ะมันจะช่วยต้านโรคแล้วก็ช่วยทำให้
00:07:09 → 00:07:11เราหน้าเด็กก็เลยแบบโอ้กินแล้วมีความสุข
00:07:11 → 00:07:14มากคือดื่มแล้วก็เออยิ่งดื่มยิ่งหน้าเด็ก
00:07:14 → 00:07:16อ่ะพูดอย่างงี้เลยดื่มยิ่งดื่มยิ่งหน้า
00:07:16 → 00:07:20เด็กจนคนที่ไปกินข้าวด้วยเนี่ยขอเอาไปกิน
00:07:20 → 00:07:23ด้วยเลยขอแบ่งมากินหน่อยอยากหน้าเด็ก
00:07:23 → 00:07:24เหมือนวัวฟืน
00:07:24 → 00:07:30เนาะเล่าขำๆโอเคมาข้อ 3 เลยกันข้อ 3 นี้
00:07:30 → 00:07:34ก็เป็นผลไม้ที่หรือผักจะได้เหมือนกันหมด
00:07:34 → 00:07:38บ้านหมอเฟิร์นบ้านที่พ่อแม่ก็ปลูกต้นนี้
00:07:38 → 00:07:41อยู่คือเดี๋ยวจะได้กินละแล้วมันมี
00:07:41 → 00:07:44ประโยชน์มากๆถ้าคุณปลูกได้ที่บ้านก็ยิ่ง
00:07:44 → 00:07:48ดีหรือไปซื้อกินก็ได้หาได้ง่ายๆเลยก็คือ
00:07:48 → 00:07:52อะโวคาโดอะโวคาโดเนี่ย
00:07:52 → 00:07:55ถือว่าจัด
00:07:55 → 00:07:58เป็นผลไม้แล้วกันเนาะหรือเป็น
00:07:58 → 00:08:02ผักใครทราบพิมพ์มาหน่อยที่ให้สารอาหาร
00:08:02 → 00:08:05เยอะมากๆยกตัวอย่างอะไรบ้างที่อยู่ในนั้น
00:08:05 → 00:08:09มีแร่ธาตุโพแทสเซียมแมกนีเซียมและยังมี
00:08:09 → 00:08:13ไฟเบอร์สูงด้วยแร่ธาตุและและไฟเบอร์หรือ
00:08:13 → 00:08:15ย้าอาหารที่พบในเนี่ยเค้าเพราะว่ามันดี
00:08:15 → 00:08:21ต่อคนที่กำลังมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินลด
00:08:21 → 00:08:23ความอ้วนอะไรแบบนี้ถ้าคุณกินอะโวคาโดเข้า
00:08:23 → 00:08:27ไปได้เนี่ยจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้
00:08:27 → 00:08:30ดีขึ้นอ่ามีคนแอบกระซิบบอกว่าอะโวคาโด
00:08:30 → 00:08:33เป็นผลไม้เนาะสวัสดีค่ะเข้ามาใหม่กดแชร์
00:08:33 → 00:08:36ได้นะคะสวัสดีคุณนูิดาค่ะอ่ะเมื่อกี้เรา
00:08:36 → 00:08:39กลับมาเรื่องอะโวคาโดก่อนว่าในอะโวคาโด
00:08:40 → 00:08:45เนี่ยเค้ามีไขมันชนิดดีที่อยู่ในนั้นซึ่ง
00:08:45 → 00:08:47ไขมันชนิดเนี้ยพอกินเข้าไปมันดีต่อหัวใจ
00:08:47 → 00:08:49ก็เหมือนกินเข้าไปแล้วบำรุงหัวใจทำให้หัว
00:08:49 → 00:08:52ใจคุณแข็งแรงนั่นแหละและในงานวิจัยเนี่ย
00:08:52 → 00:08:55เค้ายังพบอีกว่าการกินอะโวคาโดเนี่ยช่วย
00:08:55 → 00:08:59ลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคมะเร็งและโรคหัวใจ
00:08:59 → 00:09:03ในอนาคตได้เช่นกันอ่ะสารสำคัญที่ไม่พูด
00:09:03 → 00:09:07ถึงอีกไม่ได้เลยในอะโวคาโดนะก็คือถ้าคุณ
00:09:07 → 00:09:09เคยกินเนาะมันจะมีสีเขียวแล้วข้างในอ่ะ
00:09:09 → 00:09:13มันจะมีสีเหลืองๆซึ่งสารสีเหลืองสีส้มเ
00:09:13 → 00:09:16ให้จำไว้เลยว่ามันเป็นสาร
00:09:16 → 00:09:20ที่เป็นชื่อว่าแคโรทินอยหรือโทโคฟิอลเนาะ
00:09:20 → 00:09:23ก็คือพวกวิตามินเอและวิตามินอีที่อยู่ใน
00:09:23 → 00:09:27นั้นซึ่งวิตามินเนี่ยสำคัญมากๆบอกเพิ
00:09:28 → 00:09:30เขียนเพิ่งเขียนหนังสือเสร็จไปก็มันมี
00:09:30 → 00:09:33ประโยชน์มากๆช่วยอะไรพวกวิตามินเอและอีเ
00:09:33 → 00:09:39เนาะช่วยบำรุงผิวให้ดูสวยดูสุขภาพดีถ้า
00:09:39 → 00:09:44ใครที่อยากกินผักหรือผลไม้ตัวไหนดีอ่ะที่
00:09:44 → 00:09:47มันจะช่วยให้ผิวเราชุ่มชื้นผิวดูสุขภาพดี
00:09:47 → 00:09:51ดูแบบว่าสดใสฉ่ำวาวอะโวคาโดนี้คือตอบ
00:09:51 → 00:09:56โจทย์มากๆเลยนะแล้วถ้าคุณกินได้แบบสม่ำ
00:09:56 → 00:09:59เสมอไม่ใช่ไม่ใช่บอกเฟิร์นบอกว่าดีคุณก็
00:09:59 → 00:10:01กินเป็นกิโลต่อวันเลยนะอันนี้ไม่เอาเพราะ
00:10:01 → 00:10:05ว่าเราจะเน้นให้คุณกินแบบสม่ำเสมอหลาก
00:10:05 → 00:10:09หลายยั่งยืนอ่ะจำง่ายๆมันมีทริกในหนังสือ
00:10:09 → 00:10:11อาหารเสริมสมัประจำบ้านที่หมอเฟินเพิ่ง
00:10:11 → 00:10:14เขียนก็คือเวลากินผักผลไม้เนี่ยก็จะให้
00:10:14 → 00:10:17คุณเลือกกินโดยจำประโยคนี้เป็นหลักก็คือ
00:10:17 → 00:10:21กิน 3 สอ 1 กินให้มันมีสีสัน 2 กินให้
00:10:21 → 00:10:25สม่ำเสมอ
00:10:25 → 00:10:303 เดี๋ยวแป๊บนึงนะ 3 กินให้มาเมื่อกี้
00:10:30 → 00:10:34เดี๋ยวทวนก่อนสีสันมีสีสันสม่ำ
00:10:34 → 00:10:37เสมออ่ะเดี๋ยวหมอเฟิร์นคิดออกเดี๋ยวบอก
00:10:37 → 00:10:38อีก 1
00:10:38 → 00:10:42อย่างแอดมินหัวเราะใหญ่เลยจำสุดท้ายไม่
00:10:42 → 00:10:44ได้ 3 อย่างเนาะเดี๋หมอเฟิร์นเปิดให้ท้าย
00:10:44 → 00:10:46คลิปแล้วกันอันนี้แปะไว้ก่อนเดี๋ยวท้าย
00:10:46 → 00:10:49ไลฟ์หมอเปิจะเปิดไฟล์หนังสือที่เพิ่ง
00:10:49 → 00:10:51เขียนเสร็จเนี่ยเอามาให้เนาะเอามาให้ฟรีๆ
00:10:51 → 00:10:55คำ 3 อันกะจะพูดซะหน่อยเอาไป 2 อันก่อน
00:10:55 → 00:10:57แล้วกันเนาะสม่ำเสมอแล้วก็ให้มันมีสีสัน
00:10:57 → 00:11:02อ่ะสรุปคร่าวๆเลยอะโวคาโดเนี่ยถือเป็น
00:11:02 → 00:11:05ผลไม้ตัวหนึ่งที่ช่วยให้คุณเนี่ยหน้าเด็ก
00:11:05 → 00:11:08ผิวสวยแล้วก็ลดการอักเสบของเซลล์ได้เป็น
00:11:08 → 00:11:10อย่างดีอย่างที่บอกว่ายิ่งร่างกายอักเสบ
00:11:10 → 00:11:15น้อยยิ่งแก่ช้านั่นเองอ่าตัวที่
00:11:15 → 00:11:194 ขนนี้คงจะหัวเราะไปตามหมอเฟิร์นตัวที่
00:11:19 → 00:11:224 ตัวนี้หมอเฟิร์นชอบตั้งแต่เด็กเลยเป็น
00:11:22 → 00:11:26คนที่ค่ะค้างอีกข้อนึงโอเคเดี๋ยวท้ายไลฟ์
00:11:26 → 00:11:29หมอเฟิร์นบอกแน่นอนคุณนุลีาเดี๋ยวขอ
00:11:29 → 00:11:32อนุญาตเปิดไฟล์หนังสือที่เขียนด้วยเนาะ
00:11:32 → 00:11:35ข้อ 4 ก็คือผลไม้ตระกูลเบอรรี่คือไม่เจาะ
00:11:35 → 00:11:39จงเลยนะว่าจะเป็นตัวไหนที่มันลงท้ายด้วย
00:11:39 → 00:11:42ก็อย่างเช่นสตอเบอร์รี่
00:11:42 → 00:11:45บลูเบอร์รี่เบอร์รี่Blackเบอรี่ได้หมดเลย
00:11:45 → 00:11:49หรือถ้าในประเทศไทยที่พบบ่อยๆคุณก็ไปเจาะ
00:11:49 → 00:11:55ไอ้พวกตระกูลพวกมะนาวส้มฝรั่งมะกรูดอัน
00:11:55 → 00:11:58นี้ก็มีเหมือนกันเป็นผลไม้ที่ให้วิตามิน
00:11:58 → 00:12:02ซีสูงถ้าสังเกตเลยถ้าเคยกินน่ะมันจะมีรส
00:12:02 → 00:12:06ชาติเปรี้ยวนำอย่างมะขามป้อมแบบเนี้ยอ่า
00:12:06 → 00:12:10เพราะว่าพวกเนี้ยแล้วแล้วถ้ามีผลไม้ตัว
00:12:10 → 00:12:12ไหนมีรสฝาดหมอเฟิร์นจะให้ทิถ้ายิ่งมีรส
00:12:12 → 00:12:17ฝาดเนี่ยให้สันนิษฐานาเลยว่าน่าจะมีสาร
00:12:17 → 00:12:19แอนโทไซยานินสารตัวเนี้ยเป็น
00:12:19 → 00:12:23แอนตี้ออกซidนหรือภาษาไทยก็คือสารต้าน
00:12:23 → 00:12:26อนุมูลอิสระชั้นเลิศเลยที่กินเข้าไปเนี่ย
00:12:26 → 00:12:30จะไปช่วยต้านการอักเสบในร่างกายของเราไม่
00:12:30 → 00:12:34ว่าเราจะไปเจอมลพิษหรือได้รับสารเคมีใดๆ
00:12:34 → 00:12:36เข้ามาในร่างกายพอคุณกินอาหารเหล่านี้
00:12:36 → 00:12:39เข้าไปมันก็จะไปช่วยต่อสู้ต่อต้านเหมือน
00:12:39 → 00:12:43คุณกินทหารดีๆที่ไปช่วยต่อต้านเชื้อโรค
00:12:43 → 00:12:46หรือว่าสารเคมีในร่างกายให้อักเสบได้น้อย
00:12:46 → 00:12:49ลงพอร่างกายอักเสบน้อยลงร่างเซลล์ของคุณ
00:12:49 → 00:12:53ก็จะเสื่อมช้าแก่ช้าในที่สุดนั่นเองเนาะ
00:12:53 → 00:12:56อ่ะมาตัวสุดท้ายละพูดแป๊บเดียวถึงข้อ 5
00:12:57 → 00:13:00ข้อ 5 นี้เป็นทีเด็ดเลยก็เลยมาไว้สุดท้าย
00:13:00 → 00:13:02เนาะไหนขอดูคอมเมนต์หน่อย Good Morning
00:13:02 → 00:13:05FC อ๋อที่ USA นี่น่าจะMorningินะ
00:13:05 → 00:13:09Morningิค่ะบ็อกโคลี่ผักโอเคขอบคุณมากๆ
00:13:09 → 00:13:14ที่พิมพ์มานะคะเยี่ยมมากๆอ่ะข้อ 5 เลยกัน
00:13:14 → 00:13:15ข้อ
00:13:15 → 00:13:205 ก็คือกรดไขมันโอเมก้า 3 ข้อนี้เป็นที
00:13:20 → 00:13:24เด็ดตรงไหนเพราะว่างานวิจัยรองรับสาร
00:13:24 → 00:13:27อาหารชนิดนี้เยอะมากที่หมอเฟิร์นรู้เพราะ
00:13:27 → 00:13:29อะไรเพราะว่าเพิ่งเขียนหนังสืออาหารเสริม
00:13:29 → 00:13:33สามัญประจำบ้านไปเนาะก็จะเห็นว่าวิตามิน
00:13:33 → 00:13:35และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายเนี่ยใน
00:13:35 → 00:13:38หนังสือก็มี 27 ชนิดแล้วตัวไหนที่มันมี
00:13:38 → 00:13:41งานวิจัยรองรับเยอะๆซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือ
00:13:41 → 00:13:45กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ทุกบ้านควรมีติดไว้
00:13:45 → 00:13:48โดยเฉพาะคนที่อยากที่รักสวยรักงามแล้ว
00:13:48 → 00:13:51เป็นสายชะลอวัยนะเพราะอะไรเพราะกรดไขมัน
00:13:51 → 00:13:55โอเมก้า 3 เนี่ยบอกเลยว่าเป็นองค์ประกอบ
00:13:55 → 00:13:58สำคัญของเซลล์ให้คุณคิดตามแบบนี้ร่างกาย
00:13:58 → 00:14:01ของเราเนี่ยก็คือเซลล์ที่รวมกันเป็นล้านๆ
00:14:01 → 00:14:04เซลล์ก่อมาเป็นร่างกายแต่ไอ้หน่วยเล็กๆ
00:14:04 → 00:14:08เล็กๆเนี่ยถ้าคุณดูแลได้ในระดับเซลล์ก็
00:14:08 → 00:14:10คือเซลล์เซลล์นึงซึ่งผนังเซลล์ของเรา
00:14:11 → 00:14:14เนี่ยองค์ประกอบกรอบหลักอ่ะก็คือกรดไขมัน
00:14:14 → 00:14:17โอเมก้า 3 ที่เขา้าเอามาช่วยสร้างโครง
00:14:17 → 00:14:21สร้างของเซลล์แล้วก็เป็นตัวหนึ่งที่ช่วย
00:14:21 → 00:14:22ทำหน้า
00:14:22 → 00:14:27ที่เหมือนทำให้เซลล์ของเราแข็งแรงอ่ะพอ
00:14:27 → 00:14:30ตั้งแต่เซลล์เล็กๆแข็งแรง่ะพอมันรวมกัน
00:14:30 → 00:14:32รวมกันมันก็จะได้ออกมาเป็นเราที่แข็งแรง
00:14:32 → 00:14:37จากภายในสู่ภายนอกเนาะอ่ะกฎไขมันโอเมก้า 3
00:14:37 → 00:14:41เนี่ยรับประทานได้จากที่ไหนบ้างก็ง่ายๆ
00:14:41 → 00:14:44เลยอย่างที่คุ้นหูกันก็พวกปลาทะเลโดย
00:14:44 → 00:14:47เฉพาะทะเลน้ำลึกอย่างพวกแซลมอนทูน่าเพราะ
00:14:47 → 00:14:50ว่าเค้าอยู่ในทะเลน้ำลึกเนาะไขมันเ้าก็จะ
00:14:50 → 00:14:53เยอะขึ้นมาหน่อยซึ่งเป็นไขมันชนิดดีปลา
00:14:53 → 00:14:56ทูน่าไคอเรลแองชวี่ได้หมดเลยอย่างปลาไทย
00:14:56 → 00:15:01เราก็มีนะพวกปลาดุกปลากระโพงปลาทะเลไม่
00:15:01 → 00:15:05ปลาไทยก็มีไงในหนังสือเขียนบอกอยู่ว่าถ้า
00:15:05 → 00:15:08เป็นคนไทยแล้วไม่ชอบกินปลาทะเลหรือแพ้
00:15:08 → 00:15:12อาหารทะเลกินปลาไทยก็ให้โอเมก้า 3 เหมือน
00:15:12 → 00:15:15กันเมื่อกี้แอบเหลือบเห็นคอมเมนต์ก็
00:15:15 → 00:15:18หัวเราะตามเลยชอบฟังหมอเฟิร์นตลกดี
00:15:18 → 00:15:22ค่ะโอเคขอให้ทำให้คุณยิ้มได้ก็พอคุณมี
00:15:22 → 00:15:25ความสุขมากขึ้นเนี่ยแค่นี้น่าก็เด็กลุง
00:15:25 → 00:15:27แล้วนะเพราะว่าหมอเฟิร์นน่าจะเป็นคนที่
00:15:27 → 00:15:30อารมณ์ดีเสมอแล้วก็หัวเราะทุกวันเนี่ย
00:15:30 → 00:15:33หัวเราะบ่อยมากอันนี้ก็คือทิกหนึ่งที่ที่
00:15:33 → 00:15:37ทำให้เราหน้าเด็กได้เลยนะอ่าแอบปอกคีอ่ะ
00:15:37 → 00:15:40กลับมากลับมาที่กรดไขมันโอเมก้า 3 ก่อน
00:15:40 → 00:15:41ยังบอกไม่จบ
00:15:41 → 00:15:45เมื่อกี้บอกพวกปลาทะเลแล้วเนาะแล้วถ้าบาง
00:15:45 → 00:15:49คนบอกว่ากินเจหรือว่าเป็นมังสวีรัสเนาะ
00:15:49 → 00:15:54กินแต่น่ะไม่กินสัตว์เนื้อสัตว์มานานแล้ว
00:15:54 → 00:15:57กินจากอะไรได้บ้างอย่างที่บอกว่าโอเมก้า 3
00:15:57 → 00:16:01ยังพบได้ในพวกพืชที่พบเยอะๆเลยนะก็คือพวก
00:16:01 → 00:16:03อย่างที่หมอเฟิร์นกินประจำก็คือพวกเมล็ด
00:16:03 → 00:16:08แฟลกอะโวคาโดเมื่อกี้ก็พบถ้าใคร
00:16:08 → 00:16:11กินบังซวิรัสน่าจะกินไข่ได้หรือเปล่า
00:16:11 → 00:16:15ไข่ก็มีแล้วแต่คนอ่ะไหนลองขึ้นให้ละกัน
00:16:15 → 00:16:18โอเมก้า 3 ถ้าในพืชพบในไหนบ้างเมื่อกี้
00:16:18 → 00:16:22เราขึ้นรูปนี้อ่าตัวนี้จะบอกเลยว่าพืช
00:16:22 → 00:16:27ชนิดไหนที่ควรกินที่มีโอเมก้า 3 เยอะๆ
00:16:27 → 00:16:33โอเมก้า 3 ดูง่ายๆคุณดูจากสีส้มอ่ะเราก็
00:16:33 → 00:16:37ไล่มาสีส้มที่พบเยอะๆเลยก็คือนี่ไงแกี oil
00:16:37 → 00:16:40ก็คือน้ำมันเมล็ดแฟกให้โอเมก้า 3 สูงแล้ว
00:16:40 → 00:16:44ทริกก็คือเวลาคุณจะเลือกน้ำมันจากพืช
00:16:44 → 00:16:47เนี่ยหมอเฟิร์นก็จะเน้นว่าให้เน้นที่
00:16:47 → 00:16:51โอเมก้า 3 สูงๆเพราะว่าอัตราส่วนโอเมก้า 3
00:16:51 → 00:16:53ต่อโอเมก้า 6 นี่สำคัญนะเพราะคนกินผิด
00:16:54 → 00:16:56เยอะมากคนในปัจจุบันเนี้ยอย่างข้อมูล
00:16:56 → 00:16:59สถิติคนไทยหมอเฟิร์นก็ไม่ทราบเนาะแต่ว่า
00:16:59 → 00:17:03รู้ว่าสถิติจากอเมริกาเนี่ยเค้าบริโภค
00:17:03 → 00:17:06อัตราส่วนโอเมก้า 6 กับโอเมก้า 3 น่าตกใจ
00:17:06 → 00:17:09มากจริงๆอ่ะโอเมก้า 6 ควรจะแค่ 2 แล้ว
00:17:09 → 00:17:13โอเมก้าแค่ 3 คนแค่ 1 ก็คือ 2: 1 แต่ผล
00:17:13 → 00:17:16ลัพธ์ที่เกิดขึ้นในปัจจุบันนะคนกิน
00:17:16 → 00:17:19โอเมก้า 6 20 ต่อโอเมก้า 3 1 อ่ะเดี๋ยว
00:17:19 → 00:17:22ให้ขึ้นดูอีกรูปเลยเมื่อกี้ที่ขึ้น
00:17:22 → 00:17:27มาก็คือรูปนี้ขออธิบายรูปนี้ก่อนนี่ไงที่
00:17:27 → 00:17:30บอกว่าความเป็นจริงแล้วเนี่ยเนี่ยรูป
00:17:31 → 00:17:35เนี้ยคนกินอัตราส่วน 20:1 โอเมก้า 6 พบ
00:17:35 → 00:17:38มากในพวกน้ำมันพืชที่แบบกินของทอดของมัน
00:17:38 → 00:17:41มันก็จะติดมาจากการทอดน้ำมันนั่นแหละพวก
00:17:41 → 00:17:44น้ำมันดอกทั้งหลายอ่ะดอกทานตะวันดอกอะไร
00:17:44 → 00:17:48ก็ว่าไปส่วนโอเมก้า 3 มันก็จะมีจากพวกปลา
00:17:48 → 00:17:51หรือว่าเมื่อกี้ที่หมอเฟิร์นให้ดูเนาะถ้า
00:17:51 → 00:17:55จะเลือกทิกก็คือตัวนี้อ่ะให้เลือกจากสี
00:17:55 → 00:17:58ส้มเยอะๆอย่างน้ำมันเมล็ดแฟกน้ำมันคาก็
00:17:58 → 00:18:01คือ sunflow
00:18:01 → 00:18:05oil sunflow oil แปลไทยซิน้ำมันดอกชัน
00:18:05 → 00:18:09ตะวันเนาะเออนั่นแหละมีโอเมก้า 6 เยอะถ้า
00:18:09 → 00:18:12เป็นไปได้ให้เลี่ยงไปใช้น้ำมันอื่นถ้าคุณ
00:18:12 → 00:18:16ประกอบอาหารคุณก็ไปใช้น้ำมันอันนี้ก็ได้
00:18:16 → 00:18:19คาโนล่าหรืออะไรแบบนี้หรือน้ำมันแฟลกก็มี
00:18:19 → 00:18:22ทนความร้อนได้จุดหนึ่งแต่ว่าไม่แนะนำให้
00:18:22 → 00:18:24เอาไปทอดคุณอาจจะแค่ผัดนิดหน่อยหรือว่า
00:18:24 → 00:18:29โอลิฟออยหรือน้ำมันมะกอกก็ได้เหมือนกันอื
00:18:29 → 00:18:33แต่ไหนต้องกินเย็นต้องกินร้อนถ้า
00:18:33 → 00:18:38ไลองพิมพ์คำถามมาสิคะเมื่อกี้มันมีคำถาม
00:18:38 → 00:18:39ไม่เห็นเนาะลองพิมพ์มา
00:18:40 → 00:18:44หน่อยไม่อธิบายว่ามัน
00:18:44 → 00:18:49โอเคแป๊บนึงนะอ่ะเรามาขึ้นให้ดูรูปก่อน
00:18:49 → 00:18:52ไหนๆก็ขึ้นถึงโอเมก้าละว่าโอเมก้า 6 ที่
00:18:52 → 00:18:56พบบ่อยๆก็คืออาหารทอดพวกเฟรนชฟน้ำมันจาก
00:18:56 → 00:19:00พืชที่เป็นดอกทานตะวันดอกถั่วเหลืองถั่ว
00:19:00 → 00:19:02เหลืองก็ไม่ใช่ดอกนะแต่มีโอเมก้า 6 เยอะ
00:19:02 → 00:19:05พวกมากีนพวกนี้เยอะมากส่วนโอเมก้า 3 ก็
00:19:05 → 00:19:11เนี่ยพบในพวกอาหารพวกปลาไข่หรือว่าน้ำมัน
00:19:11 → 00:19:14แฟลกอย่างที่หมอเฟิร์น
00:19:14 → 00:19:18บอกโอเคเมื่อกี้ถึงไหน
00:19:18 → 00:19:21ละขึ้นรูปนี้ไว้
00:19:21 → 00:19:25ก่อนแล้ว
00:19:25 → 00:19:29ก็ทำไมถึงอ่ะบอกข้อดีว่ากรดไขมันโอเมก้า 3
00:19:29 → 00:19:32เมื่อกี้บอกแค่ว่าช่วยลดการอักเสบแต่ข้อ
00:19:32 → 00:19:35ดีที่เป็นเบื้องหลังถ้าคุณสามารถกินได้
00:19:35 → 00:19:39อย่างสม่ำเสมอเลยนะกรดไขมันโอเมก้า 3
00:19:39 → 00:19:42ช่วยลดความเสี่ยงโรคร้ายหลายชนิดอย่าง
00:19:42 → 00:19:45เช่นโรคอะไรบ้างโรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจ
00:19:45 → 00:19:49โรคเบาหวานโรคไตคือไปจนถึงโรคมะเร็งเลยนะ
00:19:49 → 00:19:52ลดการกลับมาเป็นซ้ำได้ด้วยหรือว่าช่วย
00:19:52 → 00:19:54ป้องกันก่อนที่มันจะเกิดได้
00:19:54 → 00:19:59ด้วยอ่าดังนั้นอยากเจาะลึกเรื่องนี้อีก
00:19:59 → 00:20:01นิดนึง
00:20:01 → 00:20:06จังโอเคแล้วเราจะรู้ได้ยังไงว่าเราขาด
00:20:06 → 00:20:08โอเมก้า 3 เนาะอันนี้หมอเฟิร์นเปิดใน
00:20:08 → 00:20:11หนังสือที่เขียนเสร็จให้เลยว่าอาการคาด
00:20:11 → 00:20:16โอเมก้า 3 มียังไงบ้างก็คือให้สังเกตเลย
00:20:16 → 00:20:20คนขาดไขมันโอเมก้า 3 เนี่ยผิวของคุณเนี่ย
00:20:20 → 00:20:24จะหยาบจะแห้งแล้วก็ถ้าสังเกตที่ผมผมกับ
00:20:24 → 00:20:28เล็บนะจะเปราะแล้วก็แตกหักง่ายรู้สึก
00:20:28 → 00:20:31กระหายน้ำทั้งๆที่แบบบางทีไม่ได้ไปกิน
00:20:31 → 00:20:33อะไรเค็มหรือว่าอะไรเนาะมันจะกระหายน้ำ
00:20:33 → 00:20:36เป็นพิเศษแล้วก็ปัสสาวะบ่อยบางคนนอนไม่
00:20:36 → 00:20:39หลับโฟกัสชัดนานๆไม่ได้คุณจะสมาธิสั้น
00:20:39 → 00:20:43เครียดหรือกังวลบ่อยๆแล้วบางคนไปจนถึง
00:20:43 → 00:20:45ขั้นที่แบบว่ามีอาการของโรคซึมเศร้าได้
00:20:46 → 00:20:49เลยเพราะว่าการขาดโอเมก้า 3 ติดๆกันเนี่ย
00:20:49 → 00:20:50ส่งผลให้
00:20:50 → 00:20:53อารมณ์อะไรต่างๆของเราเนี่ยแปรปรวนผิด
00:20:53 → 00:20:56ปกติ
00:20:56 → 00:21:01ได้น้ำอ่ะเดี๋ยวไหนขอตอบคำถามหน่อยแล้ว
00:21:01 → 00:21:05กันน้ำมันแฟลกกับน้ำมันมะกอกต่างกันยังไง
00:21:05 → 00:21:07อ่าเพราะว่ามีหลายคนถามถามเห็นหมอเฟิร์น
00:21:07 → 00:21:11กินน้ำมันเมล็ดแฟลกใช่มกินน้ำมันมะกอกบอก
00:21:11 → 00:21:13ให้ตรงนี้เลยเมื่อกี้ต้องขึ้นภาพเมื่อกี้
00:21:13 → 00:21:17ต่างกันยังไงให้คนดูที่คำว่าแฟก seed oil
00:21:17 → 00:21:22กับ oil เนาะน้ำมันแฟกกับน้ำมันมะกอก
00:21:22 → 00:21:24เนี่ยสิ่งที่ต่างกันที่เห็นได้ชัดเลยก็
00:21:24 → 00:21:27คือสีส้มที่น้ำมันแฟลกมีมากกว่าก็คือ
00:21:27 → 00:21:31โอเมก้า 3 มีมากกว่าน้ำมันมะกอกส่วนโอลิฟ
00:21:31 → 00:21:34oอยเนี่ยหรือน้ำมันมะกอกเนี่ยจะมีโอเมก้า
00:21:34 → 00:21:369 มาก
00:21:36 → 00:21:40กว่ามากกว่าโอเมก้า 3 ซึ่งโอเมก้า 9
00:21:40 → 00:21:44เนี่ยถ้ามันบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
00:21:44 → 00:21:46เนี่ยมันก็เป็นประโยชน์ต่อร่างกายแต่บาง
00:21:46 → 00:21:48คนเห็นว่าเออน้ำมันมะกอกมีประโยชน์กิน
00:21:48 → 00:21:52เยอะๆเข้าไปเนี่ยคุณจะได้น้ำมันโอเมก้า 9
00:21:52 → 00:21:54ที่เยอะจนเกินไปซึ่งโอเมก้า 9 เนี่ยส่งผล
00:21:54 → 00:21:58ให้ร่างกายของคุณอักเสบได้ในที่สุดเวลา
00:21:58 → 00:22:01อักเสบพอมันอักเสบเรื้อรังเราก็จะส่งผล
00:22:01 → 00:22:03แสดงออกมาเป็นโรคเรื้อรังตามมาโดยที่ไม่
00:22:03 → 00:22:07รู้ตัวดังนั้นข้อดีข้อเสียต่างกันซึ่งไม่
00:22:07 → 00:22:10ได้บอกว่าน้ำมันมะกอกไม่มีประโยชน์น้ำมัน
00:22:10 → 00:22:12มะกอกมีประโยชน์ถ้าคุณทานในปริมาณที่พอ
00:22:12 → 00:22:16เหมาะน้ำมันแฟลกก็เหมือนกันถ้าคุณทานเยอะ
00:22:16 → 00:22:19เกินไปกินเยอะเกินไปก็ย่อมไม่เป็นผลดีดัง
00:22:19 → 00:22:22นั้นวิธีการของหมอเฟิร์นก็คือกินให้มัน
00:22:22 → 00:22:26สมดุลนึกออกแล้ว 3 อย่างที่เมื่อกี้หมอ
00:22:26 → 00:22:29เฟิร์น 3 อย่างถ้าใครที่ฟังตั้งแต่แรก
00:22:29 → 00:22:32เนาะอ่าเมื่อพอมาพูดถึงน้ำมันก็นึกออกทัน
00:22:32 → 00:22:36ทีเมื่อกี้เห็นมีคำถาม
00:22:36 → 00:22:39เรื่องน้ำมันด้วยเดี๋ก่อน 3 อย่างที่
00:22:39 → 00:22:42เมื่อกี้ติดที่คุณนูิดาคุณนูรีาก็รอเนาะ
00:22:42 → 00:22:48ที่บอกว่าคีย์ที่จะทำให้คุณชะลอวัยแล้วก็
00:22:48 → 00:22:54คียการรับประทานผักผลไม้ 3 สอก็คือทานกิน
00:22:54 → 00:22:58ให้มันมีสีสันกินให้สม่ำเสมอและกินให้
00:22:58 → 00:23:01สมดุลแน่ 3 อย่างไม่ต้องเปิดไม่ต้องเปิด
00:23:01 → 00:23:06แล้ว 3 อย่างนี้ใครที่ได้ยินได้ฟังไปเนาะ
00:23:06 → 00:23:10ก็ช่วยจดสรุปให้เพื่อนๆที่เข้ามาฟังตอนที
00:23:10 → 00:23:13หลังคุณก็ได้หรือว่าเขียนไว้ก็ได้ว่ากิน
00:23:13 → 00:23:17ผักผลไม้กินให้สม่ำเสมอเอ้ยกินให้มีสีสัน
00:23:17 → 00:23:21สม่ำเสมอสมดุล 3 สอสม่ำเสมอสีสันสม่ำเสมอ
00:23:21 → 00:23:24สมดุล
00:23:24 → 00:23:27โอเคอ่ะเดี๋ยวเรามาเจาะขอเจาะลึกอีกนิด
00:23:27 → 00:23:30เดียวอยากแถมให้มากเลยว่าพอพูดถึงโอเมก้า
00:23:30 → 00:23:343 อ่ะบางคนรับประทานน้ำมันปลาอยู่ประจำ
00:23:34 → 00:23:37เนาะแล้วพวกน้ำมันตับปลาล่ะมันต่างกันยัง
00:23:37 → 00:23:41ไงพวกคลิเนาะก็คือจากกุ้งขนาดเล็กเนี่ย
00:23:41 → 00:23:43มันต่างกันยังไงจริงๆมันมีข้อดีข้อเสีย
00:23:43 → 00:23:46ต่างกันขอบอกในไลฟ์นี้เลยแล้วกันว่าน้ำ
00:23:46 → 00:23:50มันปลาเนี่ยมันก็คือน้ำมันที่สกัดจากปลา
00:23:50 → 00:23:53ทะเลซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงส่วนน้ำ
00:23:54 → 00:23:59มันตับปลาเนี่ยสกัดจากตับปลาทะเลแต่นอก
00:23:59 → 00:24:02จากที่จะได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 แล้ว
00:24:02 → 00:24:05เนี่ยยังมีพวกวิตามินเอและวิตามินดีที่
00:24:05 → 00:24:08คุณจะได้แถมมานะอยู่ในนั้นด้วยแต่ข้อเสีย
00:24:08 → 00:24:11ก็คือจะไม่ได้กรดไขมันโอเมก้า 3 เท่ากับ
00:24:11 → 00:24:15น้ำมันน้ำมันปลาเนาะส่วนคิวออยก็คือที่
00:24:15 → 00:24:19สกัดจากกุ้งขนาดเล็กเนี่ยจะมีไขมันปริมาณ
00:24:19 → 00:24:22ไขมันคอเลสเตอรอลและไขมันไตรกลีซอไรด์ที่
00:24:22 → 00:24:25ต่ำกว่าน้ำมันปลาขึ้นมาอีกคือแต่ละตัว
00:24:25 → 00:24:28เนี่ยข้อดีข้อเสียต่างกันคุณก็ไปพิจารณา
00:24:28 → 00:24:31เอาว่าถ้าเกิดว่าคุณคุมไขมันคอเลสเตอรอล
00:24:31 → 00:24:34อยู่คิวอออยก็จะเหมาะแล้วพวกอยก็จะได้แบบ
00:24:34 → 00:24:38แอตraนเข้าไปด้วยส่วนถ้าคุณอยากได้แบบผล
00:24:38 → 00:24:41ประโยชน์ดับเบิ้ลกินน้ำมันปลาทั้งทีขอ
00:24:41 → 00:24:44วิตามินเอวิตามินดีด้วยก็กินน้ำมันตับปลา
00:24:44 → 00:24:47ส่วนใครที่อยากเน้นแต่โอเมก้า 3 สูงๆอยาก
00:24:47 → 00:24:53แบบว่าช่วยป้องกันช่วยรักษาโรคเกี่ยวกับ
00:24:53 → 00:24:56ซึมเศร้าหรือว่าโรคหัวใจก็รับประทานน้ำ
00:24:56 → 00:24:59มันที่ให้โอเมก้า 30 ก็จะช่วยได้กว่าก็
00:24:59 → 00:25:03คือน้ำมันปลานั่นเองแล้วก็ก็จะมีคำถามอีก
00:25:03 → 00:25:09ว่าแล้วน้ำมันขอเปิดก่อนนะน้ำมันปลาน้ำ
00:25:09 → 00:25:12มันจากพืชโอเมก้า 3 จากพืชกับโอเมก้า 3
00:25:12 → 00:25:21จากสัตว์ต่างกันยังไงบอกให้ตรงนี้เลย
00:25:21 → 00:25:26ว่าตามนี้ว่าอย่างหมอเฟิร์นกินจากนี้เนาะ
00:25:26 → 00:25:30จากน้ำมันเมล็ดแฟกสกัดต่างกันตรงที่ว่า
00:25:30 → 00:25:34น้ำมันอมโอเมก้า 3 จากสัตว์เนี่ยพอคุณกิน
00:25:34 → 00:25:38เข้าไปร่างกายสามารถนำไปดูดดูดซึมนำไปใช้
00:25:38 → 00:25:41ได้เลยไม่ต้องไปผ่านกระบวนการใดๆเพราะว่า
00:25:41 → 00:25:44ได้มาแล้วเป็นฟอร์มที่เค้าเอาไปใช้ได้เลย
00:25:44 → 00:25:47ก็จะดูดซึมได้เร็วแต่ข้อเสียของมันก็คือ
00:25:47 → 00:25:51พอเราไปเอามาจากสัตว์เนี่ยแล้วสัตว์ตัว
00:25:51 → 00:25:54นั้นน่ะมันอยู่ในทะเลข้อเสียคือสิ่งที่
00:25:54 → 00:25:58ต้องกังวลก็คือพวกสารเคมีปนเปื้อนพวกพิษ
00:25:58 → 00:26:01จากโลหะหนักทั้งหลายถ้าจะซื้อน้ำมันปลาก็
00:26:01 → 00:26:05ต้องให้ดูว่าเขามีการรับรองว่าปลอดภัยจาก
00:26:05 → 00:26:08พวกโลหะหนักในเกณฑ์ที่อยู่ในมาตรฐานไม่
00:26:08 → 00:26:12สูงจนเกินไปเพราะโลหะหนักพอไปสะสมมากๆก็
00:26:12 → 00:26:14ส่งผลให้เกิดโรคร้ายได้หลายอย่างเหมือน
00:26:14 → 00:26:17กันหมอเฟิร์นก็เลยตัดปัญหาเลยว่ากินจาก
00:26:17 → 00:26:19พืชละกันเพราะว่าโอเมก้า 3 จากพืชก็มี
00:26:19 → 00:26:22อย่างที่บอกไปว่ามีจากน้ำมันเมล็ดแฟกที่
00:26:22 → 00:26:25ให้สูงเหมือนกันแต่จากพืชเนี่ยพอกินเข้า
00:26:25 → 00:26:28ไปร่างกายจะต้องเอาไปผ่านกระบวนการบาง
00:26:28 → 00:26:31อย่างก่อนถึงจะดูดซึมได้โอเคอาจจะดูดซึม
00:26:31 → 00:26:35ช้ากว่าหน่อยแต่ว่าสามารถช่วยชะลอไวแล้ว
00:26:35 → 00:26:38ในพืชเนี่ยของแถมที่จะได้มานอกจากโอเมก้า
00:26:38 → 00:26:423 ก็คือพวกสารต้านอนุมูลอิสระแล้วก็
00:26:42 → 00:26:44วิตามินแร่ธาตุอื่นๆอย่างตัวนี้สิ่งที่จะ
00:26:44 → 00:26:47ได้แถมมาก็คือสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อ
00:26:47 → 00:26:50ว่านินนเนี่ยเป็นสุดยอดสารต้านอนุมูล
00:26:50 → 00:26:54อิสระที่ช่วยได้หลายโรคโดยเฉพาะโรคมะเร็ง
00:26:54 → 00:26:58เต้านมในผู้หญิงเนาะใครที่กินน้ำมันเมล็ด
00:26:58 → 00:27:01เนี่ยก็มีงานวิจัยมากมายเลยที่ที่ยืนยัน
00:27:01 → 00:27:03มาแล้วว่าสามารถช่วยป้องกันการเกิดมเร็ง
00:27:03 → 00:27:06เต้านมแล้วก็มะเร็งอื่นๆได้แล้วก็ยังช่วย
00:27:06 → 00:27:09ให้คนที่เคยเป็นแล้วเนี่ยลดโอกาสการกลับ
00:27:09 → 00:27:13มาเป็นซ้ำได้ถ้าคุณกินในขนาดที่ถูกต้อง
00:27:13 → 00:27:16ปลอดภัยนะส่วนสูตรที่เหมาะกับมะเร็งก็สี
00:27:16 → 00:27:19ฟ้าแต่ถ้ากินทั่วไปเลยแล้วเป็นคนที่ไม่
00:27:19 → 00:27:23ได้ชอบกินยากอ่ะพูดง่ายๆเลยคุณกินอาหาร
00:27:23 → 00:27:25อยากกินอร่อยให้แนะนำสูตรนี้ก็มีลิกแนน
00:27:25 → 00:27:28เหมือนกันแต่ไม่ได้มีสูงเท่าอีกสูตรเนาะ
00:27:28 → 00:27:32อ่ะไหนๆก็พูดพูดถึงละตัวเนี้ยขวดเนี้ย
00:27:32 → 00:27:36ปกติราคา 1,290 บาทแต่ว่าถ้าใครมาฟังไลฟ์
00:27:36 → 00:27:39เนี้ยใครมาฟังไลฟ์ได้ราคาพิเศษอยู่ละก็
00:27:39 → 00:27:45คือ 1 ขวด 888 บาทถ้าใครซื้อเป็นแพ็คคู่
00:27:45 → 00:27:47ก็คือ 2 ขวดเนาะ 2 ขวดแบบเนี้ยอันนี้สูตร
00:27:47 → 00:27:52สีฟ้าตัวอย่าง 2 ขวดก็จะให้พิเศษถ้าใน
00:27:52 → 00:27:54ไลฟ์นะก็คือ
00:27:54 → 00:27:591,55 บาทแต่ต้องบอกว่าถ้าสั่งมาเนี่ยรอ
00:27:59 → 00:28:02ของประมาณ 1-2 สัปดาห์นะเพราะว่าไม่เคย
00:28:02 → 00:28:05สต๊อกได้เลยนำเข้ามาทีไรขายหมดตลอดที่
00:28:05 → 00:28:07โชว์อยู่เนี่ยเป็นของมาเฟิร์นเองที่กิน
00:28:07 → 00:28:10เองอยู่ในตู้เย็นเนาะส่วนตัวนี้ถ้าใคร
00:28:10 → 00:28:13สั่งสีฟ้าก็ยังมีของอยู่ต้องขออภัยจริงๆ
00:28:13 → 00:28:17ถ้าใครสั่งมาก็จะจริงๆเราพยายามนำเข้ามา
00:28:17 → 00:28:19เยอะๆแล้วนะแต่เอาเข้ามาทีไรก็หมดตลอดเลย
00:28:19 → 00:28:22คนที่สั่งใหม่ก็ต้องรอตลอดไม่เป็นไรหรือ
00:28:22 → 00:28:26ใครที่เป็นลูกค้าประจำที่กินอยู่แล้วถ้า
00:28:26 → 00:28:29ใกล้จะหมดก็ให้มาสั่งล่วงหน้าสัก 1
00:28:29 → 00:28:33สัปดาห์ 2 สัปดาห์อย่างี้ก็จะได้กินพอดี
00:28:33 → 00:28:37กันเนาะอ่ะ 2 สูตรต่างกัน 2 สูตรนี้ต่าง
00:28:37 → 00:28:40กันยังไงอ่ะรีแคAPให้ใหม่กินสีฟ้าดีจริง
00:28:40 → 00:28:44อ่าราคาเดียวกันไหมคะราคาเดียวกันค่ะจริง
00:28:44 → 00:28:46ๆแต่จริงๆแล้วสีฟ้าราคาจะสูงกว่านิดหน่อย
00:28:46 → 00:28:49แต่ว่าหมอเฟิร์นเอาเข้ามาก็ขายให้ราคา
00:28:49 → 00:28:52เดียวกันเลยแล้วกัน 2 สูตรนี้หลายคนถาม
00:28:52 → 00:28:55เยอะมากว่าต่างกันยังไงส่วนตัวหมอเฟิร์น
00:28:55 → 00:28:58นะอันนี้แบบไม่ใบแอดอะไรเลยถ้าส่วนตัวหมอ
00:28:58 → 00:29:00เฟิร์นเป็นคนกินอะไรก็ได้หมอเฟิร์นชอบสี
00:29:00 → 00:29:04นี้แต่มันก็จะมีบางคนที่ไม่ชอบรสชาติ
00:29:04 → 00:29:08เพราะเนื่องจากสีเนี้ยผ่านการกรองที่น้อย
00:29:08 → 00:29:12มากๆทำให้ยังมีเศษของเมล็ดแฟกอยู่นิด
00:29:12 → 00:29:14เดียวเหมือนเป็นตะกอนเล็กๆอ่ะซึ่งตรงนั้น
00:29:14 → 00:29:18แหละคือสารจะให้สารลิกแนนหรืออนุมูลอิสระ
00:29:18 → 00:29:22สารต้านอนุมูลอิสระสูงกว่าสีแดงหมอเฟิร์น
00:29:22 → 00:29:25ก็เลยชอบสูตรนี้เป็นพิเศษแล้วสูตรนี้ก็
00:29:25 → 00:29:28ช่วยในเรื่องของป้องกันช่วยป้องกันช่วยลด
00:29:28 → 00:29:31ความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็งได้ดีกว่าแต่
00:29:31 → 00:29:33สูตรนี้ก็ไม่น้อยหน้าถ้าใครที่ไม่ค่อยชอบ
00:29:33 → 00:29:36กินกลัวมันคาวกลัวมันกินยากถ้าเริ่มต้น
00:29:36 → 00:29:39กินสูตรนี้ก็ได้ก็ให้โอเมก้า 3 สูงเหมือน
00:29:39 → 00:29:42กันแต่ถ้าในพูดถึงในเรื่องสารต้านอนุมูล
00:29:42 → 00:29:44อิสระอย่างลิกแน่นเนี่ยมีเหมือนกันแต่มี
00:29:44 → 00:29:47น้อยกว่านิดหน่อยแต่ว่าคุณกินง่ายเป็น
00:29:47 → 00:29:50เหมือนสูตรเปิดใจเนาะกินแล้วกินกับอาหาร
00:29:50 → 00:29:52อะไรก็ได้อย่างอย่างแอดมินหมอเฟิร์นก็ชอบ
00:29:52 → 00:29:55เอาไปกินกับข้าวปลาแซลมอนคลุกกันเลยเข้า
00:29:55 → 00:29:59กันดีมากอร่อยมากโจเฟิร์นก็สูตรนี้เนาะ
00:29:59 → 00:30:01แต่สูตรที่ขายดีที่สุดก็คงอันนี้แหละ
00:30:01 → 00:30:04เพราะว่ามันกินง่ายสำหรับคนที่เพิ่งเริ่ม
00:30:04 → 00:30:08กินสั่งอย่างไรสั่งอย่างไรพิมพ์ว่าแฟกก็
00:30:08 → 00:30:11ได้หรือพิมพ์ว่าน้ำมันเมล็ดแฟกพิมพ์ไว้
00:30:11 → 00:30:13ที่คอมเมนต์ได้เลยคนส่วนท่านใดที่มาจาก
00:30:13 → 00:30:17YouTube นะคะให้ทักไปสั่งที่ Line แอด
00:30:17 → 00:30:21ได้เลยเดี๋ยวจะมีทีมงานทิ้งลิงก์ให้แอด
00:30:21 → 00:30:24Line ข้างล่างหลังจากจบไลฟ์เนาะส่วน
00:30:24 → 00:30:26Facebook ท่านใดที่ฟังจาก Facebook ก็
00:30:26 → 00:30:30พิมพ์ว่าแฟกก็ได้พิมพ์ว่าน้ำมันเมล็ดแฟก
00:30:30 → 00:30:32ก็ได้แล้วเดี๋ยวแอดมินจะทักไปส่วนตัวใน
00:30:32 → 00:30:35ข้อความว่ารายละเอียดยังไงเนาะส่วนฟัง
00:30:35 → 00:30:38ไลฟ์เนี้ยราคาดีที่สุดเพราะว่าเพราะว่า
00:30:38 → 00:30:41ถ้าซื้อจากข้างนอกอ่ะก็จะได้ราคาสูงกว่า
00:30:41 → 00:30:44แต่ในเนี้ยคุ้มที่สุดละเพราะหมอเฟิร์นชอบ
00:30:44 → 00:30:47ให้โปรดีในไลฟ์อ่า
00:30:47 → 00:30:51โอเคต่อไปเดี๋ยวหมอเฟิร์นขอสรุปให้ละกัน
00:30:51 → 00:30:54ว่ามีอะไรบ้างสำหรับคนที่เผื่อเข้ามาฟัง
00:30:54 → 00:30:58ใหม่ในตอนนี้เนาะ
00:30:58 → 00:31:02สรุปให้ 5 ข้อถ้าถ้าคุณไม่อยากแก่เร็วให้
00:31:02 → 00:31:04เริ่มกิน 5 อาหารนี้เพราะ 5 อาหารเนี้ย
00:31:04 → 00:31:07มันจะช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้เป็น
00:31:07 → 00:31:09อย่างดีเลยถ้าคุณกินประจำนะเพราะหมอ
00:31:09 → 00:31:13เบิร์นก็กินประจำข้อ 1 ก็คือก็คือ
00:31:13 → 00:31:17บร็อกโคลี่ข้อ 2 ชาเขียว 3 อะโวคาโด 4
00:31:17 → 00:31:20ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ข้อ 5 กรดไขมัน
00:31:20 → 00:31:23โอเมก้า 3 จากพวกปลาทะเลหรือน้ำมันเมล็ด
00:31:23 → 00:31:27ก็ได้เหมือนกันอย่างที่บอกไปว่าคุณสบายใจ
00:31:27 → 00:31:30ได้เลยว่าถ้าคุณกิน 5 อาหารนี้ประจำสม่ำ
00:31:30 → 00:31:33เสมออย่างที่บอกว่ากินให้มีสีสันกินให้
00:31:34 → 00:31:35สม่ำเสมอกินให้สมดุล
00:31:35 → 00:31:39เนี่ยบอกเลยว่าการรับประทานหรือการกิน
00:31:39 → 00:31:42อาหารเสริมเนี่ยไม่จำเป็นเลยนะถ้าคุณเป็น
00:31:42 → 00:31:45คนเลือกกินอาหารเป็นอาหารเสริมไม่จำเป็น
00:31:45 → 00:31:49จริงๆวิตามินเป็นเม็ดกินเป็นกำเนี่ยไม่
00:31:49 → 00:31:52จำเป็นเพราะว่าเราสามารถหยิบเอาอาหารรอบ
00:31:52 → 00:31:55ตัวมาเป็นยาได้หมดเลยถ้าใครที่แบบยิ่งเคย
00:31:55 → 00:31:58ฟังอีบุคคเอ้ยเคยอ่านอีบookหรือว่าเคยฟัง
00:31:58 → 00:32:00หนังสือเสียงหมอเฟิร์นเนี่ยคุณจะรู้เลย
00:32:00 → 00:32:02ว่าความรู้ที่หมอเฟิร์นใส่เข้าไปในนั้น
00:32:03 → 00:32:05น่ะเป็นความรู้แนวนี้หมดเลยก็คือการเน้น
00:32:05 → 00:32:09กินอาหารเป็นยากินอาหารก่อนเป็นหลักแล้ว
00:32:09 → 00:32:13ถ้าขาดจริงๆเนี่ยค่อยไปพิจารณาเป็นอาหาร
00:32:13 → 00:32:16เสริมค่อยแบบเออฉันกินไม่ถึงเหมือนหมอ
00:32:16 → 00:32:19เฟิร์นเนี่ยปกติก็จะชอบกินปลากินแซลมอน
00:32:19 → 00:32:22กินทูน่าหรือว่ากินอะไรอย่างเงี้ยวันไหน
00:32:22 → 00:32:24ที่กินน้อยจริงๆหมอเฟิร์นก็จะหยิบอันนี้
00:32:24 → 00:32:27มากิน 1 ช้อนโต๊ะแค่นั้นเองวันไหนที่ขาด
00:32:27 → 00:32:30เราก็เติมเข้าไปให้เพื่อให้ร่างกายยังทำ
00:32:30 → 00:32:34งานสมดุลแล้วก็ช่วยลดการอักเสบชะลอไวไปทำ
00:32:34 → 00:32:37แค่นี้แน่นอนว่าโรคเรื้อรังไม่กล้าเข้ามา
00:32:37 → 00:32:40หาคุณแน่นอนแล้วสิ่งที่ได้แถมมาก็คือคุณ
00:32:41 → 00:32:42จะหน้าเด็กกว่าเพื่อนในวัยเดียวกันคุณจะ
00:32:42 → 00:32:46แข็งแรงตื่นมามีพลังสดชื่นเพราะเบิร์น
00:32:46 → 00:32:48คอนเฟิร์มมาละทำมากับตัวเลยเนี่ยเพราะว่า
00:32:48 → 00:32:51เคยเป็นคนที่สุขภาพไม่ได้ดีเท่านี้พอ
00:32:51 → 00:32:53เปลี่ยนตัวเองนิดหน่อยโอ้โหโหน้ามือเป็น
00:32:53 → 00:32:56หลังมือเลยคุณอย่างที่บอก
00:32:56 → 00:32:59ว่าขนาดหนังสือที่หมอเฟิร์นเขียนออกมา
00:32:59 → 00:33:00เล่มแรก
00:33:00 → 00:33:04เนี่ยต้องต้องบอกคุณตามตรงเดี๋ยวเดี๋บอก
00:33:04 → 00:33:06ขนาดหนังสือที่เขียนที่ชื่ออาหารเสริม
00:33:06 → 00:33:08สามัญประจำบ้านนะที่เพิ่งเขียนเสร็จไปตอน
00:33:08 → 00:33:11นี้อยู่ในขั้นตอนของบรรณาธิการกำลังตรวจ
00:33:11 → 00:33:14พิสูจน์อักษรอยู่เนาะคือต้องบอกเลยว่า
00:33:14 → 00:33:18เป็นเล่มแรกที่เพิ่งสั่งพิมพ์ก่อนหน้า
00:33:18 → 00:33:20เนี้ยหมอเฟิร์นทำอีบคทำหนังสือเสียงคือทำ
00:33:20 → 00:33:23เสร็จแล้วส่งให้คุณได้เลยแต่พอมันเป็น
00:33:23 → 00:33:25ขั้นตอนของหนังสือเล่มแล้วเนี่ยหมอเฟิร์น
00:33:25 → 00:33:28ก็ต้องยอมรับเลยว่าเป็นมือใหม่มากเพิ่ง
00:33:28 → 00:33:31เขียนเล่มแรกแล้วไม่รู้มาก่อนว่าวิธีการ
00:33:31 → 00:33:34เนี่ยมันจะเยอะขนาดนี้คือเราเขียนเสร็จ
00:33:34 → 00:33:37ไม่พอเรายังต้องไปตรวจอักษรต้องไปพิสูจน์
00:33:37 → 00:33:40อีกซึ่งใช้ระยะเวลาอีกแล้วพอตรวจเสร็จก็
00:33:40 → 00:33:42ต้องเอาไปให้โรงพิมพ์พิมพ์อีกก็มีระยะ
00:33:42 → 00:33:46เวลาของโรงพิมพ์อีกซึ่งจริงๆบอกคุณว่าจะ
00:33:46 → 00:33:49ส่งให้ตั้งแต่เมษายนพฤษภาคมแล้วเนาะตอน
00:33:49 → 00:33:52นี้พฤษภาคมตอนนี้ยังอยู่ในค่าขั้นบรรณาธิ
00:33:52 → 00:33:54การพิสูจน์อักษรอยู่เลยคือต้องขออภัยมากๆ
00:33:55 → 00:33:57คนที่สั่งจองเนี่ยน่ารักมากๆที่ยังรอ
00:33:58 → 00:34:00หนังสืออยู่ถ้าคุณได้ไปบอกเลยว่าคุ้มค่า
00:34:00 → 00:34:03มากๆเพราะว่าข้อมูลในนั้น
00:34:03 → 00:34:07น่ะเป็นวายจุดเจ็บของหมอเฟิร์นตั้งแต่
00:34:07 → 00:34:09เด็กเหมือนกันหมอเฟิร์นเนี่ยอยากอ่าน
00:34:09 → 00:34:13หนังสือประเภทนี้มานานมากๆแล้วตั้งแต่
00:34:13 → 00:34:15เด็กแล้วขอขึ้นรูปหนังสือโชว์หน่อยว่า
00:34:15 → 00:34:17หน้าตาเป็นไเป็นอย่างี้นะคือหมอเฟิร์น
00:34:17 → 00:34:19เป็นตั้งแต่เด็กเป็นเด็กคนนึงที่สนใจ
00:34:20 → 00:34:23เรื่องอาหารเสริมวิตามินมินพวกเนี้ยเยอะ
00:34:23 → 00:34:27มากแล้วหาอ่านไม่ได้เลยหาอ่านในคนไทย
00:34:27 → 00:34:30ปัจจุบันเนี่ยก็ยังไม่มีข้อมูลอินไซตขนาด
00:34:30 → 00:34:34นี้ที่บอกว่าแล้วถ้าเราสนใจอาหารพวกเนี้ย
00:34:34 → 00:34:37เรากินจากอาหารหลักตัวไหนก่อนได้บ้างก่อน
00:34:37 → 00:34:40ที่จะไปกินอาหารเสริมแล้วถ้าเราต้องกิน
00:34:40 → 00:34:42อาหารเสริมจริงๆเนี่ยเราต้องกินอาหาร
00:34:42 → 00:34:47เสริมในรูปแบบของสารเคมีตัวไหนหรอที่มัน
00:34:47 → 00:34:50effectเฟectiveที่มันอันตรายน้อยที่สุด
00:34:50 → 00:34:53ต่อสุขภาพอ่ะบอกมาได้มว่าต้องกินตัวไหน
00:34:53 → 00:34:56ถ้าเราขาดแล้ว
00:34:56 → 00:34:59ถ้าแล้วถ้าเราไม่อยากกินจากเคมีมีเทคนิค
00:34:59 → 00:35:01อะไรบ้างที่ต้องเลือกอาหารเสริมให้มัน
00:35:01 → 00:35:03ปลอดภัยที่เป็นออร์แกนิคมั้ยหรือที่ยังไง
00:35:03 → 00:35:05อย่าเงี้ยคือเล่มเนี้ยมีคำตอบหมดเลยเพราะ
00:35:05 → 00:35:08หมอเฟิร์นใส่เข้าไปให้หมดจากตัวเองที่เคย
00:35:08 → 00:35:12อยากรู้แล้วไม่ได้รู้เพราะมันไม่มีใครทำ
00:35:12 → 00:35:14แล้วสุดท้ายมันก็เลยเป็นเราที่ต้องทำขึ้น
00:35:14 → 00:35:16มาเองตอนนั้นถ้าให้หมอเฟิร์นทำตั้งแต่
00:35:16 → 00:35:19เด็กก็ทำไม่ได้นะเพราะว่าเล่มเนี้ยมันมา
00:35:19 → 00:35:21ในเวลาที่ถูกต้องที่สุดแล้วเพราะว่าข้อ
00:35:21 → 00:35:26มูลทั้งหมดอ่ะแทบจะเป็นพื้นฐานข้อมูลที่
00:35:26 → 00:35:28หมอเฟิร์นรวบรวมมาให้คุณ
00:35:28 → 00:35:29นะ
00:35:29 → 00:35:34908% อ่ะมาจากข้อมูลสากลที่เป็นภาษา
00:35:34 → 00:35:36อังกฤษหมดเลยถ้าให้หมอเฟิร์นเขียนตั้งแต่
00:35:36 → 00:35:38เด็กเขียนไม่ได้เพราะว่ายังอ่านภาษา
00:35:38 → 00:35:40อังกฤษไม่ออกเท่านี้ตอนนี้คือเวลาที่
00:35:40 → 00:35:42เหมาะสมที่สุดที่หมอเฟิร์นแบบได้ไปอยู่
00:35:43 → 00:35:45ได้ไปเรียนต่อที่ประเทศออสเตรเลียมา 2-3
00:35:45 → 00:35:47ปีเนาะก็ได้ความรู้เรื่องภาษาอังกฤษมา
00:35:47 → 00:35:50แล้วก็ได้ออกมาทำหนังสือเล่มนี้ได้เสร็จ
00:35:50 → 00:35:54สมบูรณ์ที่สุดใครที่ได้ไปเนี่ยโชคดีมาก
00:35:54 → 00:35:55แล้วก็ไม่จำเป็นต้องอ่านทุกหน้าคุณอ่าน
00:35:55 → 00:35:57แค่หน้าที่คุณต้องใช้อย่างคุณกลัวจะเป็น
00:35:57 → 00:36:00โรคเก๊ากลัวเป็นโรคเบาหวานความดันคุณก็
00:36:00 → 00:36:02เปิดไปแต่หน้านั้นแล้วก็ควรกินอะไรก่อน
00:36:02 → 00:36:04เพื่อป้องกันไม่ให้เป็นหรือเป็นแล้วจะทำ
00:36:04 → 00:36:08ยังไงให้กินแล้วช่วยบรรเทาให้อาการดีขึ้น
00:36:08 → 00:36:10มีบอกหมดเลยว่าโดสเนี่ยควรกินขนาดเท่า
00:36:10 → 00:36:15ไหร่ต่อวันเพราะในเล่มเนี้ยใช้งานวิจัย
00:36:15 → 00:36:18ระดับเมตต้าในก็คือรวบรวมงานวิจัยที่ทำใน
00:36:18 → 00:36:21ทอปิเดียวกันสมมุติสมตว่าคุณสนใจเรื่อง
00:36:21 → 00:36:25วิตามินเอแล้วเขาก็ไปหามาว่าวิตามินเอมี
00:36:25 → 00:36:28ใครวิจัยมาบ้างในช่วง 10 ปีย้อนหลังเอามา
00:36:28 → 00:36:31รวมๆกันแล้วก็ได้ข้อสรุปเป็นยังไงแล้วมี
00:36:31 → 00:36:33ข้อดีข้อเสียต่างกันยังไงสรุปต้องกินโด
00:36:33 → 00:36:35เท่าไหร่มีอยู่ในนี้หมดเลยพูดทั้งวันก็
00:36:35 → 00:36:38พูดไม่จบเพราะเพิ่งเพิ่งเขียนเสร็จมาแล้ว
00:36:39 → 00:36:42ก็อยู่ในขั้นตอนรีวิวเนาะใครที่รอเล่มนี้
00:36:42 → 00:36:47อยู่อีกนิดเดียวจะได้อ่านละเนาะคิดว่าไม่
00:36:47 → 00:36:49น่าจะได้ช่วงปลายเดือนพฤษภาคมแล้วก็น่า
00:36:49 → 00:36:52น่าจะได้ส่งช่วงต้นมิถุนายนเนี่ยนี่แหละ
00:36:52 → 00:36:55คุณได้รับแน่นอนต้องขออภัยคนที่สั่งจอง
00:36:55 → 00:36:58ก่อนล่วงหน้าเนาะเพราะว่ารอมา 3-4 เดือน
00:36:58 → 00:37:00ละคือหมอเฟิร์นเนี่ยตั้งใจทำแล้วก็ไม่
00:37:00 → 00:37:04ทิ้งไปไหนแน่นอนแต่ก็ต้องออกมาขอโทษว่า
00:37:04 → 00:37:07มันใช้เวลานานกว่าที่บอกคุณไปเพราะว่าหมอ
00:37:07 → 00:37:10เฟิร์นก็เป็นมือใหม่ที่เพิ่งมาทำ
00:37:10 → 00:37:15โอเคต่อไปใครอ่ะใครที่ยังไม่ได้สั่งจอง
00:37:15 → 00:37:18ยังสั่งจองได้เดี๋ยวให้ราคาพิเศษเนาะถ้า
00:37:18 → 00:37:21คุณอยากอ่านหนังสือที่หมอเฟิร์นเขียนเล่ม
00:37:21 → 00:37:24แรกแล้วคิดว่าเล่มต่อไปน่าจะอีกนานกว่าจะ
00:37:24 → 00:37:27เขียนขึ้นมาอีกเนาะก็สามารถพิมพ์ว่า
00:37:27 → 00:37:30หนังสือได้ให้ราคาพิเศษก่อนที่มันจะพิมพ์
00:37:31 → 00:37:34ออกมาปกติเนี่ย 1,490 บาทใครสั่งจองก่อน
00:37:34 → 00:37:37ที่จะพิมพ์จะได้ราคาพิเศษ 1,11 บาทเดือน
00:37:37 → 00:37:40หน้าเนี่ยยังไงก็ได้อ่านเพราะตอนนี้ตรวจ
00:37:40 → 00:37:42ละจะเข้าโรงพิมพ์
00:37:42 → 00:37:47ละต่อไปสุดท้ายขอทิ้งท้ายเหมือนเดิมแล้ว
00:37:47 → 00:37:49กันว่าการกินผักผลไม้ไม้เนี่ยเลือกให้มี
00:37:49 → 00:37:52สีสันสม่ำเสมอสมดุลเพราะสุขภาพดีเนี่ย
00:37:52 → 00:37:56ต้องเริ่มที่จากภายในก่อนถึงจะแสดงออกมา
00:37:56 → 00:38:00จากภายนอกแล้วก็ยั่งยืนจริงๆเนาะใครที่
00:38:00 → 00:38:04ไหนขอดูมีคำถามมถ้าไม่มีคำถามก็ขอบคุณทุก
00:38:04 → 00:38:06ๆคนที่เข้ามาฟังไลฟ์จนถึงตอนนี้ไม่ว่าจะ
00:38:06 → 00:38:08มาฟังจาก YouTube Facebook หรือจากช่อง
00:38:08 → 00:38:12ทางไหนก็ตามขอบคุณมากๆที่มาฟังมาคอมเมนต์
00:38:12 → 00:38:15คุยกันแล้วก็มากดไลก์กดแชร์ขอบคุณที่
00:38:15 → 00:38:18สนับสนุนหมอเฟิร์นแล้วก็ขอบคุณที่ติดตาม
00:38:18 → 00:38:21กันมาตลอดก็ขออวยพรให้คุณมีสุขภาพที่ดี
00:38:22 → 00:38:24ขึ้นสุขภาพดีขึ้นหน้าเด็กลงไปด้วยกันรัก
00:38:24 → 00:38:28ทุกคนค่ะสวัสดี