00:00:00 → 00:00:02 เดี๋ยววันนี้เรามาฟิตเสริมเขาให้แข็ง
00:00:02 → 00:00:04 แกร่งเสริมกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรงด้วยท่า
00:00:04 → 00:00:07 ง่ายๆสำหรับพ่อๆแม่ๆท่านไหนที่มีอาการปวด
00:00:07 → 00:00:09 เข่าถ้ามาถึงวีดีโอนี้แล้วเชื่อว่าเราจะ
00:00:09 → 00:00:11 พิชิตปัญหาและมีชีวิตที่ดีไปด้วยกันนะ
00:00:11 → 00:00:14 ครับพร้อมกันแล้วไปลุยกันเลยครับอยากจะ
00:00:14 → 00:00:17 ฟิตก็ต้องฟิตกับหมอ
00:00:17 → 00:00:19 โอแล้วหมอที่
00:00:19 → 00:00:24 ไหนหมอชวนฟิหมอชวนฟิสำหรับท่านใดที่
00:00:24 → 00:00:27 ต้องการติดต่อหมอชวนฟิตปรึกษาปัญหาสุขภาพ
00:00:27 → 00:00:30 ฟิตเนสผู้สูงอายุคลินิกกระดูกและข้อ
00:00:30 → 00:00:34 คลินิกกายภาพบำบัดแอดได้เลยที่ @fit
00:00:34 → 00:00:37 doctor เรามีทุกอย่างแบบครบวงจรพร้อมดู
00:00:37 → 00:00:41 แลพ่อๆแม่ๆแล้วนะครับสวัสดีครับหมอเฟรม
00:00:41 → 00:00:43 ชวนฟิตนะครับเป็นแพทย์เฉพาะทางด้านรก
00:00:43 → 00:00:46 กระดูกข้อต่อและกล้ามเนื้อตอนนี้ผมนำพ่อ
00:00:46 → 00:00:49 แม่ๆมาถึงตอนที่ 5 ของการบริหารข้อเข่า
00:00:49 → 00:00:51 เสื่อมแล้วนะครับผมหวังว่าซีรียส์บริหาร
00:00:51 → 00:00:54 เขาตั้งแต่ซีรียส์ที่ 1 2 3 4 นะครับ
00:00:54 → 00:00:57 จะช่วยให้พ่อๆแม่ๆมีความแข็งแรงมากแล้วนะ
00:00:57 → 00:00:59 ครับในวันนี้เองเราจะมาเสริมความแข็งแรง
00:00:59 → 00:01:01 ให้มากที่สุดเพื่อให้เรามีความมั่นใจและ
00:01:01 → 00:01:03 พิชิตปัญหาลุกนั่งเดินขึ้นบันไดที่ไม่ดี
00:01:03 → 00:01:06 นะครับถ้าพร้อมจะมีคุณภาพชีวิตที่ดีข้อ
00:01:06 → 00:01:09 เข่าที่ดีกันแล้วเราไปลุยกันเลยนะครับ
00:01:09 → 00:01:10 สำหรับอุปกรณ์ในวันนี้นะครับเดี๋ยวอยาก
00:01:10 → 00:01:12 ให้พ่อๆแม่ๆเตรียมเก้าอี้ไว้นะครับ
00:01:12 → 00:01:15 เก้าอี้ที่มั่นคงเอาเป็นอุปกรณ์เสริมที่
00:01:15 → 00:01:17 ช่วยให้เราออกกำลังกายนะครับเดี๋ยวเรามา
00:01:17 → 00:01:18 เริ่มที่การ warm up กันก่อนนะครับวัน
00:01:18 → 00:01:20 นี้อาจจะ warm up นานหน่อยนะครับเพื่อ
00:01:20 → 00:01:22 ให้พ่อแม่มีความพร้อมกระตุ้นการไหลเวียน
00:01:22 → 00:01:25 เลือดแล้วก็กระตุ้นกล้ามเนื้อให้ดีนะครับ
00:01:25 → 00:01:26 เดี๋วันนี้เราจะออกกำลังกายให้พ่อๆแม่ๆ
00:01:27 → 00:01:29 แข็งแรงมากๆแล้วทำให้มีความสุขมีความมั่น
00:01:29 → 00:01:31 ใจนะครับมีความเชื่อในสักภาพของตัวเองนะ
00:01:32 → 00:01:34 ครับมาเริ่มที่การค่อยๆขยับช้าๆนะครับเรา
00:01:34 → 00:01:37 เดินซอยเท้าเบาๆก่อนนะครับอ่าทำไปพร้อมๆ
00:01:37 → 00:01:38 กันนะ
00:01:38 → 00:01:44 ครับเบาๆช้าๆนะครับอ่าพยายามตั้งลำตัวให้
00:01:44 → 00:01:48 ตรงพยายามอย่าให้เราเซไปเซมานะครับอ่าถ้า
00:01:48 → 00:01:50 ใครทำออกกำลังกายกับเราบ่อยๆเชื่อว่าเรา
00:01:50 → 00:01:54 จะซอยเท้าได้ตรงไม่เซนไปเซมานะ
00:01:55 → 00:01:57 ครับเบาๆช้า
00:01:57 → 00:02:03 [เพลง]
00:02:03 → 00:02:08 ฮะโอเคครับต่อไปนะครับยืนเท้าเอวไว้ค่อยๆ
00:02:08 → 00:02:10 นะครับเหยียดขาให้ตรงแล้วเตะมาทางด้าน
00:02:10 → 00:02:14 หน้าช้าๆนะครับเหยียดให้ตรงเตะไปทางด้าน
00:02:14 → 00:02:18 หน้าอ่าทำทั้งหมด 10 ครั้งนะครับไปด้วย
00:02:18 → 00:02:21 กันครับอันนี้เองก็จะเป็นการค่อยๆนะครับ
00:02:21 → 00:02:24 ฝึกทั้งการทรงตัวรวมไปถึงเป็นการยืด
00:02:24 → 00:02:27 เหยียดนะครับเหยียดขาให้ตรงกระดข้อเท้า
00:02:27 → 00:02:30 ค่อยๆเหยียดขามาทางด้านหน้านะ
00:02:30 → 00:02:33 ครับอ่าสำหรับใครที่ยังไม่มั่นใจให้ในท่า
00:02:33 → 00:02:37 นี้นะครับก็แนะนำว่าลองจับเก้าอี้ก่อนก็
00:02:37 → 00:02:40 ได้นะครับให้เรารู้สึกว่ามันมั่นคงก่อนนะ
00:02:40 → 00:02:43 ครับอ่าสลับข้างกันครับ
00:02:43 → 00:02:49 ไปค่อยๆนะครับช้าๆให้มีการรู้สึกว่ายืดๆ
00:02:49 → 00:02:53 เหยียดๆตึงๆที่ขานะครับ
00:02:53 → 00:02:56 อ่ายืนให้มั่นคงด้วยนะ
00:02:56 → 00:03:05 [เพลง]
00:03:05 → 00:03:09 ครับอ่าต่อไปนะครับเท้าสะเลไว้ค่อยๆเตะขา
00:03:09 → 00:03:13 ไปทางด้านข้างนะครับอ่านี่ก็วอร์มทั้ง
00:03:13 → 00:03:17 กล้ามเนื้อก้นแล้วก็ฟึกข้อสะโพกของเราไป
00:03:17 → 00:03:19 ด้วยนะ
00:03:19 → 00:03:23 ครับอ่าช้าๆใครไม่มั่นใจเราจับเก้าอี้นะ
00:03:23 → 00:03:26 ครับเราจับเก้าอี้ไว้เพื่อให้เราไม่หกล้ม
00:03:26 → 00:03:29 นะครับออกกำลังกายบ่อยๆเราก็จะสามารถยืน
00:03:29 → 00:03:33 ได้ออกกำลังกายได้นะครับและผมเชื่อว่าทุก
00:03:33 → 00:03:37 ๆท่านเลยจะสามารถออกกำลังกายไปกับพวกเรา
00:03:37 → 00:03:44 ได้ในทุกๆคลิปเลยนะครับอ่าไป
00:03:44 → 00:03:54 [เพลง]
00:03:55 → 00:04:01 ครับโอเคต่อไปนะครับพ่อๆแม่ๆยืนตัวตรงนะ
00:04:01 → 00:04:04 ครับค่อยๆนะครับยกขาขึ้นมาเล็กน้อยหมุน
00:04:04 → 00:04:08 แล้วก็วางพร้อมนะครับเดี๋ไปด้วยกันนะครับ
00:04:08 → 00:04:12 อ่าหมุนแล้วก็วางอันนี้เองนะครับก็จะเป็น
00:04:12 → 00:04:14 การบริหารกล้ามเนื้อก้นที่ทำหน้าที่ในการ
00:04:14 → 00:04:17 บิดหมุนข้อสะโพกนะครับรวมไปถึงบริหารข้อ
00:04:17 → 00:04:20 สะโพกนะครับหลายๆท่านอาจจะมีอาการติด
00:04:20 → 00:04:23 อาการขัดนะครับค่อยๆทำไปด้วยกันเบาๆนะ
00:04:23 → 00:04:26 ครับแต่สำหรับใครที่ไม่มั่นคงไม่มั่นใจนะ
00:04:26 → 00:04:29 ครับผมขอว่าค่อยๆจับเก้าอี้ไปก่อนนะครับ
00:04:29 → 00:04:32 เราทำไปด้วยกันบ่อยๆเราเน้นความปลอดภัยนะ
00:04:32 → 00:04:35 ครับเราจะได้ทนลับอย่างที่เราตั้งใจนะ
00:04:35 → 00:04:37 ครับอ้าวสลับ
00:04:37 → 00:04:44 ครับหมุนช้า
00:04:44 → 00:05:00 [เพลง]
00:05:00 → 00:05:04 10 อ่าอ่ะต่อไปนะครับพ่อให้พ่อๆแม่ๆนะ
00:05:04 → 00:05:07 ครับยืนตัวตรงแล้วก็เตะขามาทางด้านหลัง
00:05:07 → 00:05:10 เบาๆนะครับใช้วิธีการงอนะครับไม่เหวี่ยง
00:05:10 → 00:05:15 ไม่เตะอย่างนี้นะครับงอเบาๆงอเบาๆอยู่ใน
00:05:15 → 00:05:18 องศาอยู่ในพิสัยที่เราไม่ได้เจ็บนะครับ
00:05:18 → 00:05:21 ถ้างอเยอะเกินไปแล้วใครเจ็บก็พยายามงอ
00:05:21 → 00:05:23 น้อยลงให้เราไม่เจ็บนะครับไปด้วยกันครับ
00:05:23 → 00:05:29 10 ครั้ง
00:05:29 → 00:05:46 [เพลง]
00:05:46 → 00:05:48 ครับ
00:05:48 → 00:05:50 โอเคพร้อมแล้วนะครับเดี๋ยวเรามาเสริม
00:05:50 → 00:05:53 สร้างความแข็งแรงกันเลยมาเริ่มกันที่การ
00:05:53 → 00:05:55 สร้างความแข็งแรงแพงมากๆนะครับแล้วก็แก้
00:05:55 → 00:05:57 ปัญหาการลุกนั่งลำบากสำหรับผู้สูงอายุนะ
00:05:57 → 00:06:00 ครับอย่างแรกนะครับเราเตรียมเก้าอี้ที่
00:06:00 → 00:06:02 มั่นคงนะครับรวมไปถึงเราดูความสูงด้วยนะ
00:06:03 → 00:06:05 ครับถ้าหากว่าเก้าอี้ของเราหย่อนเกินไป
00:06:05 → 00:06:08 ต่ำเกินไปนะครับสามารถใช้หมอนมาลองให้
00:06:08 → 00:06:10 เก้าอี้ของเราสูงขึ้นนะครับการลุกการนั่ง
00:06:10 → 00:06:12 ของเราจะง่ายขึ้นนะครับใครที่ยังไม่มั่น
00:06:12 → 00:06:15 ใจนะครับอาจจะต้องหาคนมาช่วยดูแลก่อนนะ
00:06:15 → 00:06:17 ครับแต่ถ้าหากว่าเรามั่นใจแล้วเดี๋ยวเรา
00:06:17 → 00:06:19 ค่อยๆทำไปด้วยกันนะครับเริ่มจากนะครับเรา
00:06:19 → 00:06:23 ค่อยๆนั่งลงนะครับหลังจากนั้นกางขาออกมา
00:06:23 → 00:06:26 ให้ตรงกับบริเวณหัวไหล่ของเราไว้นะครับ
00:06:26 → 00:06:28 ให้เรารู้สึกมั่นคงแล้วค่อยๆนะครับยันตัว
00:06:28 → 00:06:31 ขึ้นมานะครับหลังของเราตรงไว้นะครับ
00:06:31 → 00:06:34 พยายามไม่แอ่นไม่ก้มนะครับอาจจะทำให้เรา
00:06:34 → 00:06:37 เซได้แล้วก็ยืนขึ้นมานะครับหายใจเข้าหาย
00:06:38 → 00:06:41 ใจออกแล้วเราค่อยๆนั่งลงไปนะครับลักษณะ
00:06:41 → 00:06:44 แบบนี้หลายๆท่านที่เป็นมือใหม่นะครับหรือ
00:06:44 → 00:06:47 ว่ายังลุกนั่งไม่แข็งแรงนะครับอาจจะมี
00:06:47 → 00:06:50 วิธีการก็คือเอามือยันเวนขาของเราแล้วก็
00:06:50 → 00:06:53 ยันตัวขึ้นมานะครับแล้วก็ค่อยๆนั่งลงไป
00:06:53 → 00:06:56 ช้าๆนะครับขอให้เรามั่นใจทำแล้วเราไม่
00:06:56 → 00:06:57 เจ็บนะครับเดี๋ยวไปด้วยกันทั้งหมด 10
00:06:57 → 00:07:01 ครั้ง 2 เซตพร้อมแล้วไปลุยกันเลย
00:07:01 → 00:07:05 ครับยืนหายใจเข้าหายใจออกแล้วเราก็นั่ง
00:07:05 → 00:07:10 ครับอ่าพยายามให้ขาตรงไปด้านหน้านะครับ
00:07:10 → 00:07:15 ยืนหายใจเข้าหายใจออกแล้วก็นั่งลงไปนะ
00:07:15 → 00:07:16 ครับ
00:07:16 → 00:07:20 ยื่นหายใจเข้าหายใจออกแล้วก็นั่งลงไปนะ
00:07:20 → 00:07:23 ครับ 3 ฮึบ
00:07:23 → 00:07:28 ฮึบหายใจเข้าหายใจออกแล้วก็วางลงไปนะครับ
00:07:28 → 00:07:30 ส่วนนี้เองนะครับก็จะเป็นการทั้งบริหาร
00:07:30 → 00:07:33 กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวกล้ามเนื้อก้นนะ
00:07:33 → 00:07:35 ครับรวมไปถึงกล้ามเนื้อหน้าขาของเราด้วย
00:07:35 → 00:07:38 นะครับเชื่อว่าหลายๆท่านถ้าได้ทำท่านี้
00:07:38 → 00:07:42 บ่อยๆเป็นประจำนะครับการลุกนั่งก็จะไม่มี
00:07:42 → 00:07:47 ปัญหาการยืนก็จะดีขึ้นนะครับ
00:07:47 → 00:07:49 อ้า
00:07:49 → 00:07:53 ฮึบหายใจเข้าหายใจออกแล้วไฟนั่ง
00:07:53 → 00:07:57 [เพลง]
00:07:57 → 00:08:04 ครับลง 9
00:08:04 → 00:08:10 ฮึบค่อยๆลงครับ 10 โอเคเดี๋ยวพ่อๆแม่ๆพัก
00:08:10 → 00:08:12 หายใจสักครู่นึงนะครับก็อันนี้นะครับก็จะ
00:08:12 → 00:08:14 เป็นทั้งการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้วเรา
00:08:14 → 00:08:17 ทำอย่างต่อเนื่องนะครับก็เชื่อว่าระบบหาย
00:08:17 → 00:08:19 ใจระบบไหลเวียนเลือดของเราก็จะดีด้วยนะ
00:08:19 → 00:08:21 ครับก็หวังว่าทุกท่านจะทำได้นะครับมาถึง
00:08:22 → 00:08:24 จุดนี้ก็ถือว่าทุกท่านเก่งมากๆแล้วนะครับ
00:08:24 → 00:08:27 เราไปต่อกันอีก 1 เซตเพื่อให้เราแข็งแรง
00:08:27 → 00:08:31 มากๆไปพร้อมกันเลยครับค่อยๆยืนขึ้นมาหาย
00:08:31 → 00:08:36 ใจเข้าหายใจออกค่อยๆหย่อนลงไปนะครับ
00:08:36 → 00:08:41 1 ยืนขึ้นมาหายใจจะเข้าหายใจออกแล้วค่อย
00:08:41 → 00:08:43 ๆนั่งลงไปครับ
00:08:43 → 00:08:46 2 พยายามนะครับพยายามให้หลังของเราตรง
00:08:46 → 00:08:50 ไว้นะครับตะหลังตรงไว้นะครับอ่ามองไปทาง
00:08:50 → 00:08:54 ด้านหน้านะครับเรามองกันแบบนี้นะครับ
00:08:54 → 00:08:58 ฮึบเดี๋ยวเราก้นลงไป
00:08:58 → 00:09:00
00:09:00 → 00:09:02 [เพลง]
00:09:02 → 00:09:05 ฮึบสิ่งที่สำคัญอย่างนึงนะครับพยายามให้
00:09:05 → 00:09:08 ขาของเราชิดกับเก้าอี้ไว้นะครับเพื่อป้อง
00:09:08 → 00:09:11 กันเก้าอี้ไหล่นะครับรวมถึงการหกล้มนะ
00:09:11 → 00:09:13 ครับพยายามให้เรามั่นใจก่อนว่าขาเราชิด
00:09:13 → 00:09:16 กับเก้าอี้นะครับก่อนที่เราจะนั่งเพื่อ
00:09:16 → 00:09:19 ป้องกันอันตรายและอุบัติเหตุนะครับพยายาม
00:09:19 → 00:09:21 อย่านั่งให้ห่างกับเก้าอี้มากจนเกินไปนะ
00:09:21 → 00:09:25 ครับอาจจะมีการลื่นการไถลการลมได้ซึ่งอัน
00:09:25 → 00:09:31 นี้เราไม่ต้องการนะ
00:09:31 → 00:09:35 ครับสุดท้ายเข้าไปอั
00:09:35 → 00:09:38 นั่งครับ
00:09:38 → 00:09:42 โอเคพักหายใจแป๊บนึงนะครับหายใจเข้าหายใจ
00:09:42 → 00:09:45 ออกต่อไปท่าที่ 2 กันแล้วนะครับเรามาต่อ
00:09:45 → 00:09:47 ยอดจากท่าที่แล้วต่อไปจะเป็นการสquอนะ
00:09:48 → 00:09:50 ครับวิธีการของการสquอนะครับให้ทุกท่าน
00:09:50 → 00:09:52 ค่อยๆกางทางขาออกมานะครับอ่ายืนให้เรา
00:09:53 → 00:09:55 มั่นคงก่อนนะครับเข่ากับปลายเท้าของเราจะ
00:09:55 → 00:09:58 ไปในทิศทางเดียวกันนะครับหลังจากนั้นให้
00:09:58 → 00:10:01 เรานะครับค่อยๆหย่อนก้นไปทางด้านหลังนะ
00:10:01 → 00:10:05 ครับอ่าลักษณะแบบนี้นะครับตั้งหลังให้ตรง
00:10:05 → 00:10:08 ไว้นะครับไม่แอ่นไม่ก้มนะครับตั้งหลังให้
00:10:09 → 00:10:13 ตรงไว้งอมไปประมาณ 45 ° นะครับอ่าหลัง
00:10:13 → 00:10:18 จากนั้นตบมือ 2 ครั้ง 1 2 เราค่อยๆยัน
00:10:18 → 00:10:21 ตัวขึ้นมาช้าๆนะครับอ่าอ่าในการที่เราตบ
00:10:21 → 00:10:23 มือก็จะเป็นการทำให้เราค่อยๆค้างเกร็ง
00:10:23 → 00:10:25 กล้ามเนื้อสักเล็กน้อยนะครับไม่ต้องกั้น
00:10:25 → 00:10:27 หายใจนะครับพร้อมมั้ครับวันนี้เราจะทำ
00:10:27 → 00:10:30 ทั้งหมด 10 ครั้ง 2 เซตใครไหวไปด้วยกัน
00:10:30 → 00:10:34 เลยนะครับพร้อมแล้วเริ่มครับค่อยๆย่อลงไป
00:10:34 → 00:10:39 ตบมือ 1 2 ค่อยๆยืนขึ้น
00:10:39 → 00:10:46 ครับย่อลงไป 1 2 ค่อยๆยืนขึ้น
00:10:46 → 00:10:51 ครับอ่าไฟๆยอนลงไปตบมือ 1 2 ค่อยๆยืน
00:10:51 → 00:10:53 ขึ้นนะครับ
00:10:54 → 00:11:00 3 ทองไป 1 2
00:11:00 → 00:11:08 4 ค่อยๆย่อลงไปครับ 1 2 5 ไปต่อ
00:11:08 → 00:11:14 ครับ 1 2 ค่อยๆขึ้นมา 6 ใครที่ยังไม่ไหว
00:11:14 → 00:11:16 นะครับก็อาจจะพักก่อนก็ได้นะครับอย่าง
00:11:16 → 00:11:20 น้อย 5 ครั้งก็ถือว่าเยี่ยมแล้วนะครับ 7
00:11:21 → 00:11:23 อ่าไม่ต้องทาโคไม่ต้องฝืนนะครับเอาที่เรา
00:11:23 → 00:11:24 ไหวนะ
00:11:24 → 00:11:26 ครับ
00:11:26 → 00:11:29 8ดแต่หวังว่าพ่อๆแม่ๆชวนฟิตทุกท่านจะแข็ง
00:11:29 → 00:11:33 แรงมากๆแล้วเราจะพิชิตปัญหาทุกอย่างไว้
00:11:33 → 00:11:36 ด้วยกันนะครับ 1
00:11:36 → 00:11:41 2 โอเคพักสักแป๊บนึงนะครับสำหรับใครที่
00:11:41 → 00:11:44 ยังไม่ไหวนะครับไม่ต้องกังวลนะครับเรา
00:11:44 → 00:11:46 ค่อยๆพัฒนาไปด้วยกันสามารถเอามือจับ
00:11:46 → 00:11:48 เก้าอี้นะครับแล้วก็ทำสquอในท่าท่าที่เรา
00:11:48 → 00:11:51 จับเก้าอี้ก่อนก็ได้นะครับแต่ถ้าหากว่า
00:11:51 → 00:11:53 ใครไหวนะครับเราลองมาเริ่มกันอย่างน้อย
00:11:53 → 00:11:56 ให้ได้ 5 ครั้งก่อนพัฒนาไปเรื่อยๆนะครับ
00:11:56 → 00:11:58 ไปจนถึง 10 ครั้งก็ถือว่าทุกท่านเยี่ยม
00:11:58 → 00:12:01 และมีพัฒนาการของร่างกายที่ดีมากๆนะครับ
00:12:01 → 00:12:03 พร้อมนะครับเดี๋ไปเริ่มกันอีกสักครั้งนึง
00:12:03 → 00:12:05 ค่อยๆกางขาขึ้น
00:12:05 → 00:12:12 มาอ่าย่อลงไปหลังตรงไว้ตบมือ 1 2 ค่อยๆ
00:12:12 → 00:12:18 ยืนไป
00:12:18 → 00:12:24 ครับชึบไม่การหายใจนะครับเราไปสบายๆให้
00:12:24 → 00:12:26 เราโฟกัสที่กล้ามเนื้อของเราที่ขาของเรา
00:12:26 → 00:12:27 นะครับ
00:12:27 → 00:12:30 [เพลง]
00:12:30 → 00:12:33 อ่าย่อ
00:12:33 → 00:12:34 ครับ
00:12:34 → 00:12:39 ยืนสำหรับใครที่ตบมือไม่ไหวนะครับก็เพียง
00:12:39 → 00:12:42 แค่ยื่นแขนก่อนก็ได้นะครับ
00:12:42 → 00:12:47 ฮึบ
00:12:47 → 00:12:51 ฮึบแต่ว่าหวังว่าทุกท่านจะตบมือไปด้วยกัน
00:12:51 → 00:12:55 นะครับตบมือให้กับกำลังใจให้ตัวเองด้วยนะ
00:12:55 → 00:13:02 ครับสุดท้ายครับไปครับ 1 2 ยืนโอเค
00:13:02 → 00:13:05 พักซะแป๊บนึงนะครับเดี๋เราไปต่อที่ท่าที่
00:13:05 → 00:13:08 3 กันต่อไปท่าที่ 3 นะครับก็จะเป็นการ
00:13:08 → 00:13:10 ฝึกในการขึ้นลงบันไดทางด้านข้างนะครับ
00:13:10 → 00:13:14 อุปกรณ์นะครับก็รองหาอาจจะเป็นสเต็ปหรือ
00:13:14 → 00:13:16 ว่าบันไดก็ได้นะครับถ้าท่านทำที่บันได
00:13:16 → 00:13:18 อยู่ก็ลองดูราวจับนะครับให้เกิดความมั่น
00:13:18 → 00:13:20 คงมั่นใจนะครับรวมไปถึงถ้าหากว่าเป็นไป
00:13:21 → 00:13:23 ได้ลองหาคนมาช่วยดูแลในช่วงแรกๆก็จะมี
00:13:23 → 00:13:26 ประโยชน์มากๆนะครับอ่าเดี๋ยวผมจะทำสาธิต
00:13:26 → 00:13:28 ให้ดูนะครับวิธีการนะครับก็คือให้เราค่อย
00:13:28 → 00:13:31 ๆก้าวขาขึ้นไปทางด้านข้างนะครับหลังจาก
00:13:31 → 00:13:36 นั้นค่อยๆยันตัวขึ้นมานะครับแล้วก็ค่อยๆ
00:13:36 → 00:13:40 ลงเบาๆแล้วก็เอาขาลงมานะครับเดี๋ยวเราทำ
00:13:40 → 00:13:43 แต่ละข้างข้างละ 10 ครั้งนะครับใครที่ไม่
00:13:43 → 00:13:46 มั่นใจก็หาเก้าอี้มาจับลักษณะแบบนี้หรือ
00:13:46 → 00:13:48 จับราวบันไดก่อนก็ได้นะครับเราทำไปช้าๆไป
00:13:48 → 00:13:52 ด้วยกันก้าวขาขึ้นไปทางด้านข้าง
00:13:52 → 00:13:55 ยื่นลงมา
00:13:55 → 00:13:57 ครับ
00:13:57 → 00:14:03 1 9 ยืนลงมาครับ
00:14:03 → 00:14:09 2 9 ยืนลงมาครับ
00:14:09 → 00:14:15 3 9 ยืนลงมา
00:14:15 → 00:14:18 ครับไหวนะครับ
00:14:18 → 00:14:21 อรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของเราทำงานดี
00:14:21 → 00:14:25 มากๆเลยครับใครที่ยังมีอาการเซหรือไม่
00:14:25 → 00:14:28 มั่นใจนะครับไม่เป็นไรนะครับถือว่าเรา
00:14:28 → 00:14:30 ค่อยๆพัฒนากล้ามเนื้อไปเรื่อยๆผมเชื่อนะ
00:14:30 → 00:14:33 ครับผมเชื่อว่าถ้าหากว่าเรามีความตั้งใจ
00:14:33 → 00:14:35 แล้วเราทำต่อเนื่องกล้ามเนื้อเรากลับมา
00:14:35 → 00:14:38 ได้ความแข็งแรงเรากลับมาได้นะครับคุณภาพ
00:14:38 → 00:14:41 ชีวิตของเราก็จะกลับมานะครับเพราะฉะนั้น
00:14:41 → 00:14:45 ใครที่ท้อใครที่เหนื่อยขอให้มีกำลังใจนะ
00:14:45 → 00:14:47 ครับเวลานะครับเวลาและความต่อเนื่องคือ
00:14:47 → 00:14:50 สิ่งสำคัญมากๆโอเคครับพักสักแป๊บนึงนะ
00:14:50 → 00:14:53 ครับเดี๋ยวเราสลับข้างกันบ้างผมจะหันหลัง
00:14:53 → 00:14:56 ให้กับวีดีโอนี้นะครับอ่าค่อยๆนะครับก้าว
00:14:56 → 00:14:58 ขาขึ้นมา
00:14:58 → 00:15:05 ยืนเข้าขาลงไปแล้วก็วางนะครับไป
00:15:05 → 00:15:12 [เพลง]
00:15:12 → 00:15:15 ครับ
00:15:17 → 00:15:24 3 โอ 4
00:15:24 → 00:15:33 ึบ 5 ไปฮึบถอย 6 ปาหาย
00:15:33 → 00:15:36 ฮึบปล่อย
00:15:36 → 00:15:41 7 ไปปึ๊บปล่อย
00:15:41 → 00:15:43
00:15:43 → 00:15:46 ไปปล่อย
00:15:46 → 00:15:53 9 ไปปล่อย 10
00:15:53 → 00:15:56 โอเคต่อไปท่าสุดท้ายกันแล้วนะครับท่าสุด
00:15:56 → 00:15:59 ท้ายขอให้ทุกท่านนะครับกางขาออกมานะครับ
00:15:59 → 00:16:02 กางขาออกมาปลายเท้าเราชี้ออกไปทางด้าน
00:16:02 → 00:16:04 ข้างนะครับลักษณะแบบนี้หลังจากนั้นนะครับ
00:16:04 → 00:16:07 ค่อยๆนะครับเราจะย่อมาทางด้านขวาก่อนนะ
00:16:07 → 00:16:10 ครับหลังจากที่เราย่อไปเล็กน้อยให้เอามือ
00:16:10 → 00:16:12 จับที่บริเวณหน้าขาของเรานะครับจะมีกล้าม
00:16:12 → 00:16:15 เนื้อที่แข็งเกร็งเป็นก้อนๆอยู่นะครับ
00:16:15 → 00:16:17 พยายามอย่าให้เข่านะครับเลยปลายเท้าให้
00:16:17 → 00:16:20 เข่าของเราอยู่ในทิศทางเดียวกับบริเวณ
00:16:20 → 00:16:23 ปลายเท้าของเรานะครับค้างไว้ 3
00:16:23 → 00:16:27 วินาทีขึ้นนะครับหลังจากนั้นเอนไปทางด้าน
00:16:27 → 00:16:31 ซ้ายนะครับแล้วก็ขึ้นนะครับทำไปด้วยกัน
00:16:31 → 00:16:33 ช้าช้านะครับค่อยๆบริหารไปด้วยกันนะครับ
00:16:33 → 00:16:36 สำหรับใครที่ยังทรงตัวไม่ดีนะครับอาจจะ
00:16:36 → 00:16:39 จับเก้าอี้ลักษณะแบบนี้นะครับแล้วค่อยๆ
00:16:39 → 00:16:43 บริหารไปด้วยกันนะครับงอเล็กน้อยพอนะครับ
00:16:43 → 00:16:46 งอเล็กน้อยก็เพียงพอแล้วพร้อมนะครับ
00:16:46 → 00:16:48 เดี๋ยวเราทำไปด้วยกันทั้งหมด 10 ครั้งขอ
00:16:48 → 00:16:50 ให้ทุกท่านมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงนะครับ
00:16:50 → 00:16:56 กางขาครับอ่าไปเล็กน้อยครับตบ
00:16:56 → 00:17:04 มือกลับมาตบมือ 1 2 3 กลับมาเบาๆนะครับ
00:17:04 → 00:17:09 1 2 3 กลับมาสำหรับใครที่ทำท่านี้ยัง
00:17:09 → 00:17:11 ไม่ไหวมีอาการเจ็บก็ไม่เป็นไรนะครับ
00:17:11 → 00:17:14 สามารถข้ามไปก่อนก็ได้นะครับอ่าแต่สำหรับ
00:17:14 → 00:17:17 ใครไหวนะครับค่อยๆทำไปด้วยกันนะครับช้าๆ
00:17:17 → 00:17:20 เบาๆนะครับเชื่อว่าถ้าท่านทำคลิปวีดีโอมา
00:17:20 → 00:17:23 ถึงจุดนี้ได้ทำได้เพียงบางท่าก็ถือว่า
00:17:23 → 00:17:25 ท่านมีความแข็งแรงมากๆนะครับและผมเชื่อ
00:17:25 → 00:17:28 เหลือเกินว่าความแข็งแรงนี้ก็จะทำให้ท่าน
00:17:28 → 00:17:30 เห็นเรื่องของคุณภาพชีวิตที่มีการเปลี่ยน
00:17:30 → 00:17:32 แปลงไปนะครับ
00:17:33 → 00:17:44 ฮึบ 1 2 3 ขึ้นปึ๊บ 1 2 3 ขึ้นปึ๊บ 1
00:17:44 → 00:17:47 2 3
00:17:47 → 00:17:56 ขึ้น 1 2 3 ขึ้นปึ๊บ 1 2 3
00:17:56 → 00:18:05 ขึ้น 1 2 3 ขึ้น 1 2 3
00:18:05 → 00:18:10 ขึ้น 1 2 3
00:18:10 → 00:18:21 ขึ้น 1 2 3 ขึ้นปึ๊บ 1 2 3 ขึ้นปึ๊บ 1
00:18:21 → 00:18:29 2 3 ขึ้น 1 2 3
00:18:29 → 00:18:34 ขึ้น 1 2 3 ขึ้น
00:18:34 → 00:18:37 โอเคเรียบร้อยนะครับเดี๋เราคูลดาวกันสัก
00:18:37 → 00:18:40 เล็กน้อยนะครับไปครับเริ่มที่การค่อยๆ
00:18:40 → 00:18:43 เดินซอยเท้าเบาๆนะครับวันนี้ทุกท่านเก่ง
00:18:43 → 00:18:45 กันมากเลยนะครับส่วนตัวผมชื่นชมมากๆถ้า
00:18:45 → 00:18:48 หากว่าคนที่มีอาการปวดคาบริหารกับเรามา
00:18:49 → 00:18:51 เรื่อยๆจนถึงจุดวันนี้นะครับผมเชื่อว่า
00:18:51 → 00:18:54 วีดีโอซีรียส์แก้ปวดเข่าของเราสามารถแก้
00:18:54 → 00:18:57 ปัญหาให้กับหลายๆท่านได้นะครับรวมไปถึงนะ
00:18:57 → 00:19:00 ครับใครที่อาจจะยังทำได้บ้างไม่ได้บ้าง
00:19:00 → 00:19:02 ไม่เป็นไรนะครับอยากให้เห็นว่าเมื่อเรา
00:19:02 → 00:19:05 พัฒนากล้ามเนื้อได้แข็งแรงมากๆเนี่ยจะทำ
00:19:05 → 00:19:08 ให้เราสามารถกลับมาทำหลายๆท่าที่เราคิด
00:19:08 → 00:19:10 ว่าเราทำไม่ได้นะครับเพียงแต่เราอาจจะ
00:19:10 → 00:19:12 ต้องใช้เวลาและความต่อเนื่องสักเล็กน้อย
00:19:12 → 00:19:15 นะครับต่อไปนะครับค่อยๆเหยียดขาไปด้าน
00:19:15 → 00:19:17 หน้าเบาๆนะ
00:19:17 → 00:19:27 ครับช้าๆนะครับ 1
00:19:27 → 00:19:30 2 อค่อยๆนะครับหวังว่าทุกท่านจะไม่เหน็ด
00:19:31 → 00:19:37 เหนื่อยไปมากนะครับวันนี้นะ
00:19:38 → 00:19:52 ครับอ่าสลับข้างกัน
00:19:52 → 00:19:54 ครับ
00:19:54 → 00:19:56
00:19:56 → 00:19:58
00:19:58 → 00:20:02 9 10 อ่าต่อไปนะครับเตะไปทางด้านหลังนะ
00:20:02 → 00:20:07 ครับช้าๆเบา
00:20:07 → 00:20:11 ๆให้เราผ่อนคลาคลายนะครับผ่อนคลายลงหน่อย
00:20:11 → 00:20:24 นะครับ
00:20:24 → 00:20:29 ิดโอเคสุดท้ายนะครับค่อยๆหมุนสะโพกเบาๆนะ
00:20:29 → 00:20:33 ครับหมุนสะโพกเบา
00:20:33 → 00:20:35 [เพลง]
00:20:35 → 00:20:39 ๆอ่าสลับข้างนะครับ
00:20:39 → 00:20:41
00:20:41 → 00:20:43
00:20:43 → 00:20:47 3 4 แล้วก็ 5
00:20:47 → 00:20:51 โอเคโอเคเป็นยังไงกันบ้างครับพ่อๆแม่ๆเรา
00:20:51 → 00:20:54 เดินทางกันมาไกลมากแล้วนะครับมาถึง 5 EP
00:20:54 → 00:20:56 แล้วผมหวังว่าทุกๆท่านจะมีความแข็งแรงมาก
00:20:56 → 00:20:59 ขึ้นนะครับเหมือนย่าเคนะครับในคลิปวีดีโอ
00:20:59 → 00:21:01 ก่อนหน้านี้ที่เสริมสร้างความแข็งแรง
00:21:01 → 00:21:03 เสริมสร้างกล้ามเนื้อมีกำลังใจนะครับและ
00:21:03 → 00:21:06 พิชิตปัญหาข้อเข่าสามารถไปเที่ยวได้
00:21:06 → 00:21:08 สามารถไปใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขนะครับ
00:21:08 → 00:21:10 ถ้าคลิปวีดีโอนี้สามารถช่วยท่านได้หรือ
00:21:10 → 00:21:12 ว่าท่านคิดว่ามีประโยชน์นะครับก็ช่วยบอก
00:21:13 → 00:21:15 ต่อส่งแชร์นะครับแล้วก็แชร์กำลังใจไปให้
00:21:15 → 00:21:17 คนที่ท่านรักด้วยนะครับว่าเขาจะมีกล้าม
00:21:17 → 00:21:19 เนื้อที่ดีมากขึ้นนะครับลดอาการเจ็บลด
00:21:19 → 00:21:22 อาการปวดและพัฒนาคุณภาพชีวิตได้ดีด้วยนะ
00:21:22 → 00:21:24 ครับก็หวังว่าซีรียส์แก้ปวดเข่าและหมอชน
00:21:24 → 00:21:26 ฟีจะมีประโยชน์ต่อตัวทุกท่านนะครับวันนี้
00:21:27 → 00:21:28 ก็ต้องลากันไปก่อนนะครับแล้วพบกันใหม่วัน
00:21:28 → 00:21:30 ศุกร์หน้าเวลา 19:00 น.นะครับวันนี้ขอให้
00:21:30 → 00:21:33 ทุกท่านสุขภาพดีมีความสุขเข่าฟิตไปด้วย
00:21:33 → 00:21:35 กันชีวิตดีไปด้วยกันนะครับตลอดไปเลยนะ
00:21:36 → 00:21:39 ครับสวัสดีครับ
00:21:39 → 00:21:41 แคนมีความ
00:21:41 → 00:21:43 สุขอยู่ไม่
00:21:43 → 00:21:47 ไกลเราจะไปด้วยกัน
00:21:47 → 00:21:52 มฟิไปช้างใ