- คำถาม:
- การออกกำลังกายแบบไหนช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าได้?
- คำตอบ:
- การยืดเหยียดกล้ามเนื้อขา ยืดกล้ามเนื้อก้น และการฝึกลุกนั่งอย่างช้าๆ ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า ลดอาการปวด และป้องกันการหกล้มได้
ข้อเข่าแข็งแรง สร้างกล้ามเนื้อรอบเข่า ด้วยท่าง่ายๆ ทำได้ทุกวัน #ย่าเค #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:40พร้อมจะฟิตเหมือนย่าเคแล้วเดี๋ยวเราไปสู้
00:02:42ด้วยกันเลยนะครับสู้กันเดี๋ยวเรามาเริ่ม
00:02:44ที่การยืดเหยียดกล้ามเนื้อกันเลยนะครับ
00:02:46ย่าเดี๋ยวเรามาเลือกหยาดกล้ามเนื้อขากัน
00:02:48ก่อนนะครับเริ่มจากวิธีการเหยียดขาออกมา
00:02:50ครับอ่าเอาขาวางไว้ที่พื้นนะครับเหยียด
00:02:53เขาให้ตรงหน่อยนะครับหลังจากนั้นเอามือ
00:02:56จับหน้าขาค่อยๆยืดครับค่อยๆยืดรูดไปตามขา
00:03:00นะครับหลังตั้งตรงไว้ค้างไว้ 10 วินาทีนะ
00:03:02ครับกระโดกข้อเท้า
00:03:05ขึ้นยากสบายไครับสบายมากตึงมยครับไม่ตึง
00:03:10โอสุดยอดเลยครับก็ออกทุกวันโอเค
00:03:16อ่ะเปลี่ยนข้างนะครับย่าปึ๊บเหยียดขาตรง
00:03:21กระโดดข้าวเท้าขึ้นครับเอามือรูดๆตามขา
00:03:23เลยครับ 10 วินาทีนะ
00:03:26ครับหลังตรงไว้
00:03:32[เพลง]
00:03:37โอเคต่อไปยืดกล้ามเนื้อก้นกันบ้างครับย่า
00:03:41ครับเอาขาไขว้
00:03:42ครับโอเคสบายเลยนะครับโอ้สบายอ่าค่อยๆเอา
00:03:46มืออีกข้างนึงจับที่เข่าแล้วค่อยๆดึงเข้า
00:03:49มาให้ชิดหน้าอกนะครับตั้งหลังให้ตรงไว้จะ
00:03:52รู้สึกตึงที่บริเวณข้างขานะครับและเวณก้น
00:03:55นะครับค้างไว้ 10 วินาที
00:03:58ครับตึงมยครับย่าตึงตึงเนาะแต่ไม่เจ็บใช่