- คำถาม:
- การฝึกสควอท (squat) สำหรับผู้สูงอายุควรทำอย่างไรให้ปลอดภัยและได้ผล?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากยืนกางขาให้ตรง ค่อยๆหย่อนก้นลงตามแนวหลังที่ตั้งตรง ไม่แอ่นหรือก้มหลัง พร้อมตั้งหลังประมาณ 45 องศา และใช้มือจับเก้าอี้ช่วยยันตัว หากไม่มั่นใจ ควรเริ่มจาก 5–10 ครั้งต่อเซต
ข้อเข่าเสื่อมทำได้ง่ายๆ ขาแข็งแรง-ข้อเข่าแข็งแกร่ง ลุกนั่งเดินสบาย ผู้สูงอายุ[ตอนที่5] #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:48ครับวิธีการของการสquอนะครับให้ทุกท่าน
00:09:50ค่อยๆกางทางขาออกมานะครับอ่ายืนให้เรา
00:09:53มั่นคงก่อนนะครับเข่ากับปลายเท้าของเราจะ
00:09:55ไปในทิศทางเดียวกันนะครับหลังจากนั้นให้
00:09:58เรานะครับค่อยๆหย่อนก้นไปทางด้านหลังนะ
00:10:01ครับอ่าลักษณะแบบนี้นะครับตั้งหลังให้ตรง