00:00:00 → 00:00:0347 อาหารลดไขมันรอบกลุ่มของท่านอย่าง
00:00:03 → 00:00:08เร่งด่วนครับ
00:00:08 → 00:00:11[เพลง]
00:00:11 → 00:00:14สวัสดีครับผมขอโทษนะครับนั้นนี่ขึ้น
00:00:14 → 00:00:16ด็อกเตอร์ครับแชแนลครับรายการสุขภาพที่
00:00:16 → 00:00:19ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:19 → 00:00:23วันนี้ครับเราจะมาเรียนเรื่อง 7 อาหารลด
00:00:23 → 00:00:26ไขมันรอบกลุ่มของท่านอย่างเร่งด่วนครับ
00:00:26 → 00:00:29ถ้าท่านเป็นคนหนึ่งที่พยายามลดน้ำหนักและ
00:00:29 → 00:00:33มีปัญหาน้ำหนักนิ่งพยายามมาตั้งนานไม่
00:00:33 → 00:00:36สำเร็จนับแคลก็แล้วออกกำลังกายก็แล้วผม
00:00:36 → 00:00:39ว่าคลิปนี้น่าจะเป็นประโยชน์กับชั่นมากๆ
00:00:39 → 00:00:41ครับก็จะพักอย่าลืมกด like กด Share กด
00:00:41 → 00:00:44Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับสำหรับ
00:00:44 → 00:00:46ท่านที่มีเวลาน้อยผมขออนุญาตให้กระโดดไป
00:00:46 → 00:00:49ที่ศาลนาทีสุดท้ายครับผมสรุปไว้ให้เรียบ
00:00:49 → 00:00:52ร้อยแล้วส่วนท่านที่มีเวลาเราไปพร้อมๆกัน
00:00:52 → 00:00:55เลยครับสำหรับเรื่องของการลดน้ำหนักเนี่ย
00:00:55 → 00:00:59แล้วไม่สำเร็จผมบอกเลยว่าคนมากกว่า 95
00:00:59 → 00:01:01เปอร์เซ็นต์เองเนี่ยเป็นแบบนั้นครับก็
00:01:01 → 00:01:04ต้องลองดูครับว่าในบ้านของท่านเนี่ยมี
00:01:04 → 00:01:07อาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักหรือ
00:01:07 → 00:01:11ยังบางทีเนี่ยเราเก็บสะสมอาหารที่แทนที่
00:01:11 → 00:01:15จะลดน้ำหนักใช้คำว่าเราเชื่อว่ามันจะลด
00:01:15 → 00:01:18น้ำหนักแต่จริงแท้แล้วมันเพิ่มน้ำหนักให้
00:01:18 → 00:01:21เราสมัครกว่านั่นเองครับเรารู้กันอยู่
00:01:21 → 00:01:24แล้วนะครับว่า High Fiber Diet หรือ
00:01:24 → 00:01:27อาหารที่มีกากใยสูงเนี่ยจะสามารถลดน้ำ
00:01:27 → 00:01:30หนักได้ช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
00:01:30 → 00:01:34แต่ต้องบอกว่ามันมักจะมาผู้กับ
00:01:34 → 00:01:37คาร์โบไฮเดรตครับไม่ว่าจะเป็นข้าวต่างๆ
00:01:37 → 00:01:41เข้ากล้องข้าวโอ๊ตนะครับข้าวอะไรต่างๆที่
00:01:41 → 00:01:45ว่าดีที่ว่ากินแล้วผอมอ่ะแม้จะไม่ผ่านการ
00:01:45 → 00:01:48ขัดสีแม้จะไม่ผ่านโปรเสสต่างๆแต่ก็มี
00:01:48 → 00:01:51แคลอรี่และน้ำตาลสูงเช่นกันนะครับไม่ว่า
00:01:51 → 00:01:54จะเป็นธัญพืชเหลือจะเป็นกราโนล่าที่เรา
00:01:54 → 00:01:56คิดกันอยู่ใช่มั้ยฮะแต่กำลังโดล่าเนี่ยก็
00:01:57 → 00:02:00ต้องดูว่าใส่น้ำตาลเข้ามาเยอะหรือเปล่า
00:02:00 → 00:02:02แต่ละไม้แห้งเข้ามาเยอะหรือเปล่าและตัว
00:02:02 → 00:02:05เข้าโอที่ท่านทานทั้งหมดนั้นก็เป็นตัว
00:02:05 → 00:02:08คาร์โบไฮเดรตย่อยสลายสุดท้ายก็ได้น้ำตาล
00:02:08 → 00:02:10เช่นกันเพราะฉะนั้นต้องระมัดระวังทานได้
00:02:11 → 00:02:14แต่ทานอย่างมีสติเพราะฉะนั้นการลดความ
00:02:14 → 00:02:17อ้วนครับนั่นคือการเลือกอาหารให้ถูกต้อง
00:02:17 → 00:02:2290% และอีก 10% คือการออกกำลังกายเท่า
00:02:22 → 00:02:25นั้นเองครับมาดูกันครับว่าอาหารอย่างแรก
00:02:25 → 00:02:29ที่ผมจะแนะนำคืออะไรนั่นก็คือเนยถั่วนั่น
00:02:29 → 00:02:32เองหรือพีนัทบัตเตอร์ครับแต่ต้องบอกว่า
00:02:32 → 00:02:37มันไม่ใช่เลยผัวทั่วไปนะครับคือในถั่วที่
00:02:37 → 00:02:39เราเห็นส่วนใหญ่ตามซุปเปอร์มาร์เก็ตเนี่ย
00:02:39 → 00:02:42จะเป็นเนยถั่วที่ทานแล้วหวานที่เทียบ
00:02:42 → 00:02:46อร่อยแบบนี้อันตรายครับเพราะเขามักจะเติม
00:02:46 → 00:02:49น้ำตาลเข้าไปบางทีเราอ่านฉลากเนี่ยดูไม่
00:02:49 → 00:02:53รู้นะฮะเค้าจะเขียน High ฟรุกโตสคอร์น
00:02:53 → 00:02:56ไซรัปหรือว่าอะไรต่างๆมากมายแต่เขาจะมี
00:02:56 → 00:02:58เขียนว่าอยู่กล้านะครับเพราะฉะนั้นแล้ว
00:02:58 → 00:03:01ทุกท่านเลยคิดว่าเพราะถ้าไม่มีน้ำตาลนี่
00:03:01 → 00:03:04ว่าอะไรอย่างเงี้ยท่านก็จากหนักกินน่ะพอ
00:03:04 → 00:03:07ได้ยินว่าเนยถั่วมันดีแต่ในถั่วที่ขายกัน
00:03:07 → 00:03:10ทั่วไปมากจะเติมน้ำตาลและเติมมาเยอะมากๆ
00:03:10 → 00:03:13ด้วยนะครับจริงๆแล้วถ้าในถั่วในปัจจุบัน
00:03:13 → 00:03:16ผมว่าสามารถเสิร์ชหาตามเว็บไซต์ต่างๆได้
00:03:16 → 00:03:20นะครับของไทยเนี่ยทำดีๆเยอะเลยนะครับเช่น
00:03:20 → 00:03:23เขาจะปั่นถั่วอัลมอนด์อย่างเดียวถั่วลิสง
00:03:23 → 00:03:26อย่างเดียวหรือถั่วพิตาชิโออย่างเดียวโดย
00:03:26 → 00:03:29ที่ไม่เติมน้ำตาลเลยหรือใช้น้ำตาลที่ดี
00:03:29 → 00:03:32มากๆไม่กระตุ้นอินซูลินนะครับกลุ่มแบบนี้
00:03:32 → 00:03:35ชาวเผ่า ketones เขารู้กันดีเลยอ่ะพวกที่
00:03:35 → 00:03:37ตัวที่ดีได้เฮ็ดเนี่ยเขาจะควบคุมน้ำตาล
00:03:37 → 00:03:39เป็นอย่างดีแล้วผอมหุ่นดีกันไปหมดนะครับ
00:03:39 → 00:03:43เอ่อพวกในถั่วนะครับโปรตีนสูงมากนะครับ
00:03:43 → 00:03:47ไฟเบอร์สูงมากใครมันดีสูงมากแต่ท่านเติม
00:03:47 → 00:03:50น้ำตาลนะฮะจากของที่ดีนะคะจะกลายเป็นของ
00:03:50 → 00:03:53ที่แยกทันทีเพราะว่าสิ่งที่น่ากลัวกว่า
00:03:53 → 00:03:56ใครมันสิ่งที่น่ากลัวกว่าแคลอรี่นั่นคือ
00:03:56 → 00:03:59น้ำตาลนั่นเองครับมาต่อมาที่อาหารอย่าง
00:03:59 → 00:04:01ที่ 2 ที่จะช่วยลดพุงของท่านอย่างเร่ง
00:04:01 → 00:04:05ด่วนได้ก็คือฟักทองนั้นเองครับแต่ต้องบอก
00:04:05 → 00:04:08มีฮะว่าท่านไม่ฟังให้จบตรงฟักทองเนี่ยกิน
00:04:08 → 00:04:11ไปกินมาจะอ้วนได้นะฮะเพราะอะไรครับต้อง
00:04:11 → 00:04:14บอกเมียว่าตัวฟักทองเนี่ยถ้าเทียบกรัมดอก
00:04:14 → 00:04:18กรามแล้วเนี่ยไฟเบอร์เนี่ยไม่แพ้คีนัวเลย
00:04:18 → 00:04:20นะครับหรืออาจจะมากกว่าด้วยนะครับคนที่ลด
00:04:20 → 00:04:23น้ำหนักน่าจะรู้จักควีนนวลนะฮะก็จะเป็น
00:04:23 → 00:04:24ธัญพืชที่ 1 หรือว่ามันก็เลือกธัญพืช
00:04:25 → 00:04:28เพียงนะครับซึ่งมีกากใยสูงมาซึ่งฟักทองหา
00:04:28 → 00:04:31ได้ง่ายกว่านะครับไม่ต้องไปซื้อหาอะไร
00:04:31 → 00:04:33ซื้อที่ตลาดนะครับหรือว่าจะเป็นรถพุ่มพวง
00:04:33 → 00:04:37ก็มีขายนะเพราะทองนะครับแต่ก็ต้องบอกว่า
00:04:37 → 00:04:40ฟักทองเนี่ยนะก็มีคาร์โบไฮเดรตสูงเพราะ
00:04:40 → 00:04:43ฉะนั้นจะทานฟักทองก็ต้องระมัดระวังเช่น
00:04:43 → 00:04:46ทานฟักทอง 2 ถ้วยก็เท่ากับข้าว 1 ถ้วยไม่
00:04:46 → 00:04:49ใช่กินได้จนไม่จำกัดนะครับและที่แนะนำคือ
00:04:49 → 00:04:53ควรจะเป็นฟักทองต้มฟักทองนึ่งฟักทองบดนะ
00:04:53 → 00:04:57ครับไม่ใช่เอาไปทอดชุปแป้งนั่นเองครับ
00:04:57 → 00:05:00คราวนี้มาดูอาหารชนิดที่ 3 กันบ้างหมอ
00:05:00 → 00:05:04นั่นคือปลาชูหน้านั่นเองครับตรงนี้นะคะก็
00:05:04 → 00:05:07มีรายละเอียดอีกเหมือนกันนะฮะต้องฟังให้
00:05:07 → 00:05:10ชัดเจนนะครับพรุ่งนี้หาปลาทูน่าในนะฮะโดย
00:05:10 → 00:05:14เฉพาะปลาทูน่าสดๆจากทะเลหรือเป็นอะทูน่า
00:05:14 → 00:05:16ที่เป็นชิ้นปลาดิบเนี่ยถือว่าดีมากๆนะ
00:05:16 → 00:05:20ครับเป็นโปรตีนที่ดีมากนะครับแล้วก็ก็อ้ะ
00:05:20 → 00:05:23ปรุงอาหารได้หลากหลายรสชาติอร่อยนะครับ
00:05:23 → 00:05:26ถือว่าเป็นโปรตีนชั้นดีเลยนะครับแต่ต้อง
00:05:26 → 00:05:31บอกครับว่าปลาทูน่ากระป๋องเนี่ยนะฮะก็มัก
00:05:31 → 00:05:34จะผ่านกระบวนการโปรเซสต่างๆทำให้มันสูญ
00:05:34 → 00:05:38เสียความดีไปความดีที่มันสูญเสียก็คือพวก
00:05:38 → 00:05:42โอเมก้าต่างๆนะครับกลุ่มพวกไขมันดีต่างๆ
00:05:42 → 00:05:46เช่นโอเมก้า 3 นะครับพวกดีเอชเออะไรต่างๆ
00:05:46 → 00:05:49ที่บำรุงสมองอะไรพวกนี้นะฮะเมื่อไหร่ก็
00:05:49 → 00:05:52ตามที่ผ่านกระบวนการผ่านโปรเสร็จต่างๆมา
00:05:52 → 00:05:55ทำทำนี่แล้วอัดใส่กระป๋องเนี่ยปริมาณ
00:05:55 → 00:05:58พวกนี้จะลดลงอย่างมหาศาลเพราะฉะนั้นแล้ว
00:05:58 → 00:06:03เนี่ยถ้าให้แนะหมอก็แนะนำทานปลาทูน่าสด
00:06:03 → 00:06:06หรือว่าเป็นปลาทูน่าจากทะเลนะครับท่านไหน
00:06:06 → 00:06:10บอกว่าหายากไม่ต้องทูน่าก็ได้ครับปลาทู
00:06:10 → 00:06:14เฉยๆนี่แหละครับปลาทูนึ่งนะฮะปลาทูทอดก็
00:06:14 → 00:06:16ได้ครับไม่เป็นไรนะฮะทอดได้บ้างนะครับ
00:06:16 → 00:06:21อาหารมันไม่น่ากลัวอาหารที่น่ากลัวคือน้ำ
00:06:21 → 00:06:25ตาลนะครับถ้าเกิดท่านทานหวานมากๆอย่างนี้
00:06:25 → 00:06:28น่ากลัวกว่าไขมันเยอะนั่นเองครับผมมาต่อ
00:06:28 → 00:06:31กันที่อาหารชนิดที่ 4 ที่ผมจะแนะนำแน่น
00:06:31 → 00:06:35คือปลาแซลมอนครับปลาแซลมอนนี่ผมว่าทุกๆ
00:06:35 → 00:06:38ท่านรู้อยู่แล้วว่ามันดีมากๆนะครับแต่
00:06:38 → 00:06:40ต้องบอกครับว่าจริงๆแล้วมีความดีที่เหนือ
00:06:40 → 00:06:43กว่าที่ท่านคิดอีกครับไม่ว่าจะเป็นเซ็ต
00:06:43 → 00:06:46ชั้นดีไม่ว่าจะเป็นโอเมก้า 3 นะครับไม่
00:06:46 → 00:06:49ว่าจะเป็นสาร dha บำรุงสมองต่างๆหรือ
00:06:49 → 00:06:52วิตามินดี Vitamin D ตอนนี้สำคัญมากครับ
00:06:52 → 00:06:55เพราะโรคติดต่อเช่นโควิชนายทีเนี่ยมีการ
00:06:55 → 00:06:58วิจัยครับว่าถ้าได้รับวิตามินดีที่เพียง
00:06:58 → 00:07:02พอเนี่ยจับตัวร้ายให้กลายเป็นดีคือเวลา
00:07:02 → 00:07:05ติดโลกขึ้นมาเนี่ยอาการจะไม่ค่อยแรงนะ
00:07:05 → 00:07:08ครับเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยอ่าเพิ่มวิตามิน
00:07:08 → 00:07:11ดีในร่างกายจากปลาเนี่ยนะครับก็จะง่าย
00:07:11 → 00:07:13กว่าเดินออกไปตากแดดนั่นเองครับเพราะ
00:07:13 → 00:07:16วิตามินอีได้จากการตากแดดและตาลทานปลา
00:07:16 → 00:07:20หรือเก็บนะฮะถ้าเราไม่ไม่สะดวกไปตัดเนี่ย
00:07:20 → 00:07:22การทางปากก็ช่วยกันได้ครับมาต่อกันที่
00:07:22 → 00:07:26อาหารชนิดที่ 5 ครับนั่นคือโยเกิร์ตครับ
00:07:26 → 00:07:29แต่โยเกิร์ตมีรายละเอียดมากๆครับพรุ่งนี้
00:07:29 → 00:07:32ฮะว่าโยเกิร์ตที่เราทานกันเนี่ยต้องบอก
00:07:32 → 00:07:35เลยว่าเลือกผิดชีวิตเปลี่ยนนะครับเพราะ
00:07:35 → 00:07:38ว่าโยเกิร์ตที่ดีจะต้องเป็นโยเกิร์ตที่
00:07:38 → 00:07:41เยือกว่าโยเกิร์ต full Fat หรือเป็น Fat
00:07:41 → 00:07:43เต็มที่ไม่ใช่ Fat 0 เปอร์เซ็นต์เพราะ
00:07:43 → 00:07:45เมื่อไหร่ก็ตามที่เป็นแฟน 0% มันจะไม่
00:07:45 → 00:07:48ค่อยอร่อยนะครับโดยส่วนใหญ่ผมใช้คำว่า
00:07:48 → 00:07:50โดยส่วนใหญ่เนี่ยเขาจะเติมน้ำตาล
00:07:50 → 00:07:54เข้ามาเดี๋ยวผมบอกครับนั้นต่านน่ากลัว
00:07:54 → 00:07:56กว่าไขมันเพราะฉะนั้นเอา Fat ชั้นดีออก
00:07:56 → 00:07:59เอาน้ำตาลฉันเลวเข้ามากลายเป็นโยเกิร์ต
00:07:59 → 00:08:02ที่อันตรายแต่ไม่ว่าจะเป็นโยเกิร์ตรสต่าง
00:08:02 → 00:08:06ๆนะฮะผลไม้นู่นผลไม้นี่แคนตาลูปรส Piece
00:08:06 → 00:08:08รสกล้วยหอมพวกนี้ใส่น้ำตาลเยอะมากถ้วยนึง
00:08:08 → 00:08:11เนี่ยมีน้ำตาลเทียบเท่าน้ำอัดลมควรเลยที
00:08:11 → 00:08:14เดียวเพราะฉะนั้นแล้วมันระหว่างแนะนำให้
00:08:14 → 00:08:18เลือกเป็นกรีกโยเกิร์ตฟู Fat และมีน้ำตาล
00:08:18 → 00:08:21ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ครับถ้าให้ดี
00:08:21 → 00:08:24กินกับผลไม้นะครับกลุ่มพวกเบอร์รี่ซึ่งจะ
00:08:24 → 00:08:28มีคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สุดและได้วิตามินสูง
00:08:28 → 00:08:30ที่สุดพร้อมทั้งการใหญ่ที่ยอดเยี่ยมครับ
00:08:30 → 00:08:34มาต่อกันที่อย่างที่ 6 ครับต่อเนื่องจาก
00:08:34 → 00:08:36ข้อที่ 5 ครับนั่นก็คือผลไม้ที่ผมจะแนะนำ
00:08:36 → 00:08:40ครับเบอร์รี่นั่นเองครับถ้าให้เลือกทาน
00:08:40 → 00:08:44ผลไม้ครับที่สำหรับลดความอ้วนนะครับก็
00:08:44 → 00:08:46ต้องยกให้เบอร์รี่เขาน่ะครับเพราะว่า
00:08:46 → 00:08:49เบอร์รี่ไม่ว่าจะเป็น Sorry นะครับ
00:08:49 → 00:08:52บลูเบอร์รี่เฌอเฌอรี่ไม่ได้นะเชอรี่น้ำ
00:08:52 → 00:08:56ตาลสูงนะครับก็ก็บลูเบอรี่นะครับอย่างนี้
00:08:56 → 00:08:59ได้นะครับสตรอเบอรี่บลูเบอรี่มาเวอรี่นะ
00:08:59 → 00:09:02ครับถ้าอย่างนี้โอเคนะครับกากใยสูงน้ำตาล
00:09:02 → 00:09:05ต่ำวิตามินสูงแนะนำเลยจริงๆทานคู่กับกรีก
00:09:05 → 00:09:08โยเกิร์ตน้ำตาลต่ำ phuphat สุดยอดนะครับ
00:09:08 → 00:09:11และมาต่อกันข้อสุดท้ายครับอาหารที่หาได้
00:09:11 → 00:09:15ง่ายสุดๆแต่คนมัดตัวกันครับนั่นคือไข่
00:09:15 → 00:09:18นั่นเองครับไข่เนี่ยมีคนถามผมเยอะครับว่า
00:09:18 → 00:09:21ทานวันนึงได้กี่ฟองผมบอกเลยบอกว่าท่านทาน
00:09:21 → 00:09:243 ฟอง 5 ฟ้องก็ได้ไม่เป็นไรนะครับไม่
00:09:24 → 00:09:26ต้องไปกลัวคอเลสเตอรอลสูงนะครับถ้าท่าน
00:09:26 → 00:09:29ออกกำลังกายคุมอาหารอื่นดีไข่ไม่น่ากลัว
00:09:29 → 00:09:33นะครับก็แนะนำเป็นไข่ต้มไข่ตุ๋นพวกนี้ก็
00:09:33 → 00:09:35จะได้สุขภาพที่ดีและได้โปรตีนอย่างดี
00:09:35 → 00:09:38วิตามินอย่างดีทำให้อิ่มท้องยาวนานเหมาะ
00:09:38 → 00:09:41กับการลดความอ้วนอย่างสุดๆนั่นเองครับ
00:09:41 → 00:09:46คราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปครับ 7 อาหารลด
00:09:46 → 00:09:49ไขมันรอบพุงอย่างเร่งด่วนครับถ้าท่านได้
00:09:49 → 00:09:52ฟังคลิปนี้แล้วต้องรีบไปเปิดตู้เย็นของ
00:09:52 → 00:09:55ท่านเลยครับว่ามันมีอาหารชนิดนี้ไหมนะ
00:09:55 → 00:09:59ครับเพราะว่าถ้ามีแล้วท่านมีโอกาสผอมได้
00:09:59 → 00:10:02ง่ายมากขอถอนได้อย่างเดียวนะครับอาหาร
00:10:02 → 00:10:05ชนิดแรกครับนั่นคือเนยถั่วครับแต่ต้องบอก
00:10:05 → 00:10:09มีฮะต้องฟังให้จบครับเนยถั่วนั้นมักจะไม่
00:10:09 → 00:10:11ใช่เลยทั่วไปที่ขายตามซุปเปอร์มาเก็ต
00:10:11 → 00:10:13เพราะในตัวในซุปเปอร์มาร์เก็ตมักจะเติม
00:10:13 → 00:10:16น้ำตาลสูงมากจะมีหลายชื่อครับไม่ได้จะ
00:10:16 → 00:10:18เป็น High ฟรุกโตสคอนซายหลักอะไรก็ตามนะ
00:10:18 → 00:10:21ฮะมันคือน้ำตาลทั้งนั้นอยู่ตรงช่อง
00:10:21 → 00:10:24คาโบไฮเดรตนะครับเนยถั่วในจะมีโปรตีนสูง
00:10:24 → 00:10:27ไฟเบอร์สูงไขมันดีสูงแต่เมื่อไหร่ที่เติม
00:10:27 → 00:10:30น้ำตาลเนยถั่วที่ดีต่อสุขภาพกินอิ่มลด
00:10:30 → 00:10:33ความอ้วนได้จะตายเป็นยาพิษทำให้ท่านอ้วน
00:10:33 → 00:10:36ไปตลอดกาลนั่นเองครับไม่บอกว่าที่อาหาร
00:10:36 → 00:10:39ชนิดที่สองได้บ้างครับนั่นคือฟักทองครับ
00:10:39 → 00:10:41ต้องบอกว่าต้องฟังให้จบเลยนะครับเพราะ
00:10:41 → 00:10:44อะไรครับเพราะฟักทองนั้นจริงๆแล้วสามารถ
00:10:44 → 00:10:47ช่วยลดความอ้วนได้ดีเนื่องจากได้ปริมาณ
00:10:47 → 00:10:50เยอะนะครับเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตเช่น
00:10:50 → 00:10:54ฟักทอง 2 ถ้วยเท่ากับข้าว 1 ถ้วยแต่ทั้ง
00:10:54 → 00:10:56นี้ทั้งนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านทานฟัก
00:10:56 → 00:10:59ทองมากเกินไปมันก็เหมือนทานข้าวเยอะๆทาน
00:10:59 → 00:11:02ป่ะวันนี้เยอะนะครับก็จะทำให้ท่านอ้วนได้
00:11:02 → 00:11:05เหมือนกันเพราะมันคือคาร์โบไฮเดรทแล้วฟัก
00:11:05 → 00:11:09ทองนะครับแนะนำให้เป็นต้มนึ่งตุ๋นบทอย่าง
00:11:09 → 00:11:12นี้โอเคและอยากไปเติมน้ำตาลเพิ่มนะครับ
00:11:12 → 00:11:14เพราะสิ่งที่น่ากลัวผมบอกแล้วมันคือน้ำ
00:11:14 → 00:11:17ตาลไม่ใช่ไขมันนั่นเองครับแล้วฟักทองยัง
00:11:17 → 00:11:20มีข้อดีอย่างคือไฟเบอร์สูงมากๆนะครับ
00:11:20 → 00:11:22เพราะฉะนั้นแล้วกินแล้วถ่ายง่ายถ่ายคล่อง
00:11:22 → 00:11:25ลดความเสี่ยงเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ครับดอก
00:11:25 → 00:11:28ที่ข้อที่ 3 ครับนั่นคือกลุ่มปลาครับปลา
00:11:28 → 00:11:31ทูน่าโดยเฉพาะปลาทูน่าสดๆนะครับหรือจะ
00:11:31 → 00:11:34เป็นอ่าซาซิมิของญี่ปุ่นเป็นปลาทูน่าที่
00:11:34 → 00:11:37แบบกินเด็กๆแบบนี้มีประโยชน์มากนะครับไม่
00:11:37 → 00:11:40ว่าจะเป็นกรดไขมันชั้นดีโอเมก้า 3 dha
00:11:40 → 00:11:43จะไม่โดนทำลายแต่เมื่อไรก็ตามนะครับถ้า
00:11:43 → 00:11:46ท่านนำมาใส่กระป๋องแบบนี้นะครับค่อนข้าง
00:11:46 → 00:11:51ที่จะลดพวกอ่าสารที่ดีต่อสุขภาพไปเพราะ
00:11:51 → 00:11:53ผ่านโปรเซสมาเยอะใช่ไหมครับพวกวิตามิน
00:11:53 → 00:11:57ต่างๆก็หายไปพวกโอเมก้า 3 ก็ลดลงจะปลาสดๆ
00:11:57 → 00:12:00นะครับว่าคนบอกปลาทูน่าหากินยากเปลี่ยนมี
00:12:00 → 00:12:03ปลาชูไทยก็ได้ครับปลาทูของเรานะครับไม่
00:12:03 → 00:12:05ว่าจะเป็นนึ่งไม่ว่าจะเป็นตบไม่ว่าจะเป็น
00:12:05 → 00:12:09ทอดได้หมดนะครับอย่างที่บอกครับทอดทานได้
00:12:09 → 00:12:12นะครับน้ำตาลน่ากลัวกว่าไขมันครับเพียง
00:12:12 → 00:12:15แต่ว่าอย่าทานให้มันมากเกินไปเท่านั้นเอง
00:12:15 → 00:12:18นะครับว่าตอนที่อย่างที่ 4 ครับนั่นคือ
00:12:18 → 00:12:21ปลาแซลมอนครับปลาแซลมอนมีไขมันชั้นดีมี
00:12:21 → 00:12:24โปรตีนชั้นดีนะครับคาร์โบไฮเดรตต่ำมากนะ
00:12:24 → 00:12:27ครับกินแล้วอิ่มท้องรสชาติอร่อยนะครับ
00:12:27 → 00:12:30โอเมก้า 3 สูงดีเอชเอสูงนะครับและยังไม่
00:12:30 → 00:12:33พอมีวิตามินดีสูงต้องบอกเลยนะทีนี้
00:12:33 → 00:12:36วิตามินดีสำคัญมากๆเพราะมีการวิจัยครับ
00:12:36 → 00:12:38ว่าผู้ป่วยที่ติดเชื้อคอร์เวตเมื่อไหร่ก็
00:12:38 → 00:12:41ตามที่ได้วิตามินดีเพียงพอจะพบว่าอากาศ
00:12:41 → 00:12:44ไม่เยอะเทียบกับคนที่ขาดวิตามินดีอาการจะ
00:12:44 → 00:12:47เยอะกว่าเพราะฉะนั้นแล้วถ้าท่านไม่ชอบตาก
00:12:47 → 00:12:49แดดก็รับวิตามินดีปลาแซลมอนเป็นทางออก
00:12:49 → 00:12:52ครับเพราะต่อไปที่ก็ที่ 5 ครับนั่นคือ
00:12:52 → 00:12:55โยเกิร์ตนั่นเองครับแต่โยเกิร์ตต้องระวัง
00:12:55 → 00:12:57นะฟังให้จบเลยครับอันตรายมากๆเรื่องผิด
00:12:57 → 00:13:00ชีวิตเปลี่ยนนะครับโยเกิร์ตขอแนะนำให้
00:13:00 → 00:13:02เป็น full แฟลตหรือแฟลตเต็มที่กับเมื่อ
00:13:02 → 00:13:04ไหร่ก็ตามที่ท่านเลือกศูนย์เปอร์เซ็นต์
00:13:04 → 00:13:06Fat ถ้าจะเอาไขมันชั้นดีที่จะบำรุงร่าง
00:13:06 → 00:13:09กายท่านออกไปและได้รับน้ำตาลที่เขาเติม
00:13:09 → 00:13:12เข้ามาเพราะเวลาแฟลชออกเนี่ยยกกับมันไม่
00:13:12 → 00:13:15อร่อยหาเขาต้องเติมน้ำตาลเข้ามาและที่ผม
00:13:15 → 00:13:18บอกครับน้ำตาลน่ากลัวกว่าไขมันเสมอเพราะ
00:13:18 → 00:13:22ฉะนั้นให้เลือกเป็นกรีกโยเกิร์ตฟู Fat
00:13:22 → 00:13:25น้ำตาลต่ำนั่นเองครับแล้วท่านจะมีสุขภาพ
00:13:25 → 00:13:28สมบูรณ์แข็งแรงดีครับมาต่อกันที่ก็ที่ 6
00:13:28 → 00:13:31ครับผลไม้ที่ผมแนะนำให้กินคู่กับโยเกิร์ต
00:13:31 → 00:13:35เพื่อลดความอ้วนและได้วิตามินพร้อมทั้งกะ
00:13:35 → 00:13:38ใหญ่แบบสุดๆนะครับนั่นคือผลไม้กลุ่ม berry
00:13:38 → 00:13:41ครับไม่ว่าจะเป็นสตรอเบอร์รี่มัลเบอร์รี่
00:13:41 → 00:13:44บลูเบอร์รี่นะครับยกเว้นเชอรี่นะครับ
00:13:44 → 00:13:48เชอรี่ค่อนข้างหวานขโมยเนตสูงนะครับพวก
00:13:48 → 00:13:52นี้นะครับคาร์โบไฮเดรตต่ำมากแต่กะใหญ่สูง
00:13:52 → 00:13:55มากเทียบกับปริมาณของมันนะครับแบบนี้แนะ
00:13:55 → 00:13:58นำจริงๆนะครับสำหรับปุ่ม berry หายาก
00:13:58 → 00:14:00หน่อยทางยากหน่อยแต่ถ้าท่านอย่างลดความก็
00:14:00 → 00:14:03จะมีสภาพดีผมว่าคุ้มค่าครับและมาต่อข้อ
00:14:03 → 00:14:06ที่ 7 ข้อสุดท้ายครับอาหารที่หาง่ายแต่
00:14:06 → 00:14:09เราชอบกลัวเกินกว่าเดชครับนั่นคือไข่นั่น
00:14:09 → 00:14:11เองครับมีคนถามผมเยอะครับไข่ทำได้วันละ
00:14:11 → 00:14:15กี่ฟองต้องบอกเลย 325 ฟ้องก็ทานได้ทานเลย
00:14:15 → 00:14:17ไม่ต้องกลัวโคตรก็ไม่ได้สูงง่ายนะครับ
00:14:17 → 00:14:20เพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยใครต้มไข่นึ่งไข่ลวก
00:14:20 → 00:14:24นะครับทานได้ออกกำลังกายทางอื่นให้เพียง
00:14:24 → 00:14:27พอนะครับแค่นี้นะครับชีวิตของท่านก็จะผอม
00:14:27 → 00:14:30ได้อย่างง่ายครับและนี่คือ 7 อาหารลดไข
00:14:30 → 00:14:33มันรอบพุงอย่างเร่งด่วนครับก่อนไปอย่าลืม
00:14:33 → 00:14:35กด like กด Share กดสุดท้ายและกดกระดิ่ง
00:14:35 → 00:14:38ขอบคุณครับบ๊ายบาย
00:14:38 → 00:14:42สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:14:42 → 00:14:45ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:14:45 → 00:14:49กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:14:49 → 00:14:53ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:14:53 → 00:14:56ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:14:56 → 00:15:00จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:15:00 → 00:15:05ถ้าคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ