- คำถาม:
- จะช่วยลดอาการล้าของสายตาจากการจ้องหน้าจอได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- สามารถลดอาการล้าของสายตาได้โดยใช้เทคนิค 20-20-20 คือทุกๆ 20 นาที ให้พักสายตา 20 วินาที โดยมองไปยังสิ่งของที่อยู่ห่างประมาณ 20 ฟุต (6 เมตร) หรือใช้เทคนิค Pomodoro ทำงาน 25 นาที พัก 5 นาที พร้อมทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือเดินเล็กๆ นอกเหนือจากนี้ ควรใช้แว่นกรองแสง ปรับความสว่างและโทนสีหน้าจอให้เหมาะสมตามหลักสรีระ
PODCAST | EP:35 การรักษาสุขภาพองค์รวมในยุคดิจิทัล
จากช่อง:Gozilla Lim
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:06ปัญหาอีกอย่างก็คืออาการล้าของสายตาจาก
00:02:10การจ้องหน้าจอเป็นเวลานานๆนั่นเองนะครับ
00:02:11เพื่อเป็นการป้องกันเนี่ยเราอาจจะใช้
00:02:14เทคนิค 20 20 คือทุกๆ 20 นาทีเนี่ยให้
00:02:19พัก 20 วินาทีโดยให้เรามุ่งความสนใจไปที่
00:02:22บางสิ่งบางอย่างนะครับที่อยู่ห่างออกไป
00:02:24ประมาณ 20 ฟุตหรือประมาณ 6 เมตรนะครับ
00:02:28หรือเราอาจจะใช้เทคนิค pomodoro คือเมื่อ
00:02:31เราทำงานครบ 25 นาทีเนี่ยให้เราพัก 5
00:02:34นาทีโดยการพักไม่ใช่การที่เราเนี่ยไถ
00:02:37Facebook หรือว่าเช็ค Social นะครับแต่
00:02:40เราอาจหากิจกรรมที่ผ่อนคลายอย่างอื่นทำ
00:02:42อย่างการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเล็กๆน้อยๆนะ
00:02:45ครับหรืออาหารลุกขึ้นเดินไปมานอกจากนี้
00:02:49การลงทุนในแว่นตากรองแสงก็เป็นสิ่งจำเป็น
00:02:51ในการช่วยลดผลกระทบที่เกิดจากการอยู่กับ
00:02:54หน้าจอเป็นเวลานานๆการปรับความสว่างของ
00:02:57หน้าจอปรับโทนสีโทรศัพท์ให้เป็นโทนอุ่น
00:03:00การรักษาท่าทางร่างกายให้เหมาะสมตามหลัก
00:03:03สรีระก็เป็นการช่วยปกป้องสุขภาพดวงตาของ
00:03:06เราในระยะยาวได้นั่นเองนะครับ
00:03:09นอกเหนือจากสุขภาพกายแล้วเนี่ยสุขภาพจิต