00:00:00 → 00:00:02 ใครที่กำลังลดน้ำหนักแล้วติดปัญหาว่ารู้
00:00:02 → 00:00:04 นะว่าต้องงดของหวานแต่ทำไม่ได้นะครับ
00:00:04 → 00:00:07 เดี๋ยวเราจะมาดูกันว่ามีวิธีแก้ยังไงส่วน
00:00:07 → 00:00:09 บางคนเนี่ยอาจจะเคยทำ if มาก่อนแล้วไม่
00:00:09 → 00:00:12 แน่ใจว่าช่วงอดเนี่ยเวลาเราหิวๆกลางคืน
00:00:12 → 00:00:14 เนี่ยเรากินอะไรได้บ้างนะครับหรือใครที่
00:00:14 → 00:00:17 ติดปัญหาว่ารู้หมดเลยว่าต้องทำอะไรบ้าง
00:00:17 → 00:00:20 แต่กินยังไงก็ไม่อิ่มนะครับคลิปนี้มีคำ
00:00:20 → 00:00:23 ตอบนะครับชมให้จบนะถ้าชมจนจบแล้วเอา
00:00:23 → 00:00:25 เทคนิคที่หมอหนึ่งมอบให้ไปใช้นะลดน้ำหนัก
00:00:25 → 00:00:27 ไม่ใช่เรื่องยากแน่นอนนะครับสวัสดีครับผม
00:00:27 → 00:00:29 หมอ 1 Healthy Herีโร่นะครับลดน้ำหนัก
00:00:29 → 00:00:31 ครั้งสุดท้ายสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:31 → 00:00:33 Healthy Herฮีโร่นะครับคราวนี้ต่อไปนี้
00:00:33 → 00:00:35 นะครับถ้าเป็นไปได้นะครับหมอ 1 ก็จะมีราย
00:00:35 → 00:00:37 การใหม่ในช่วงของวันอาทิตย์นะครับก็จะ
00:00:37 → 00:00:39 เป็นรายการตอบคำถามลดน้ำหนักกับหมอ 1 นะ
00:00:39 → 00:00:41 ครับอย่างที่บอกนะว่าใครที่ดูคลิปเก่าๆ
00:00:41 → 00:00:43 ของหมอ 1 มาแล้วจะรู้ว่าหลักในการลดน้ำ
00:00:43 → 00:00:46 หนักเนี่ยมันไม่ได้ยากแค่เข้าใจพีระมิด 5
00:00:46 → 00:00:48 ขั้นตอนแต่ปัญหาของคนส่วนใหญ่คืออาจจะฟัง
00:00:48 → 00:00:50 แล้วล่ะแต่เอาไปประยุกต์ใช้ไม่เป็นนะครับ
00:00:50 → 00:00:52 เพราะฉะนั้นเราก็มาเก็บเกี่ยวประสบการณ์
00:00:52 → 00:00:55 เล็กๆน้อยๆจากคำถามของเพื่อนๆโอเคมั้ย
00:00:55 → 00:00:57 เหมือนเราฟังแล้วก็สะสมประสบการณ์ไป
00:00:57 → 00:00:58 เรื่อยๆมันจะทำให้เวลาคุณเจอปัญหาในการลด
00:00:59 → 00:01:01 น้ำหนักแล้วคุณแก้ได้ไม่ยากนะครับเนาะ
00:01:01 → 00:01:04 เพราะฉะนั้นอะไรที่ทำแล้วจะทำให้ทุกคน
00:01:04 → 00:01:06 สุขภาพดีขึ้นหมอหนึ่งก็จะพยายามทำออกมา
00:01:06 → 00:01:08 เรื่อยๆถ้าชอบก็อย่าลืมกดไลก์กดแชร์กดติด
00:01:08 → 00:01:10 ตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับเวลาคลิป
00:01:10 → 00:01:12 มาปั๊บคุณจะได้ดูเป็นคนแรกเลยนะครับเพราะ
00:01:12 → 00:01:14 ฉะนั้นสำหรับวันนี้นะครับ EP ที่ 1 ในการ
00:01:14 → 00:01:17 ตอบคำถามนะจะมีอยู่ประมาณ 3 คำถามด้วยกัน
00:01:17 → 00:01:19 แต่เป็นคำถามที่ดีกับการลดน้ำหนักมากๆเลย
00:01:19 → 00:01:21 นะครับแต่ตามธรรมเนียมนะครับก่อนอื่นก่อน
00:01:21 → 00:01:23 ที่เราจะไปลดน้ำหนักกันนะก็มาแสดงความยิน
00:01:23 → 00:01:25 ดีกับเพื่อนๆในการลดน้ำหนักกันก่อนนะครับ
00:01:25 → 00:01:27 ท่านนี้นะครับเป็นนักเรียนในกลุ่มลดน้ำ
00:01:27 → 00:01:29 หนัก VIP ของม. 1 เองนะครับนะคนเนี้ยเค้า
00:01:29 → 00:01:32 สมัครเรียนกับหมอ 1 ไปเนี่ยประมาณ 1 ปีะ
00:01:32 → 00:01:34 นะครับนะเมื่อวันที่ 12 เนี่ยครบ 1 ปี
00:01:34 → 00:01:37 แล้วลดจากน้ำหนัก 57 นะครับกลับไปเหลือ 48
00:01:37 → 00:01:40 และแน่นอนว่าถ้าเทคนิคคุณถูกต้องนะเอา
00:01:40 → 00:01:42 เทคนิคในคลิปต่างๆของหมอ 1 ที่มีหลายร้อย
00:01:42 → 00:01:44 คลิปตรงเนี้ยไปลองปรับใช้ดูก่อนใครที่ไม่
00:01:45 → 00:01:47 ใช่นักเรียนหมอ 1 ลองเอาเทคนิคใน YouTube
00:01:47 → 00:01:49 ใน TikTok ใน Facebook ไปปรับใช้ก่อนนะ
00:01:49 → 00:01:51 คุณจะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงหลังจาก
00:01:51 → 00:01:53 นั้นค่อยมาเจาะลึกวิธีการลดน้ำหนักได้
00:01:53 → 00:01:55 อย่างคนเนี้ยเค้าติดตามหมอ 1 มาระยะนึง
00:01:55 → 00:01:57 แล้วอ่ะพอรู้สึกว่าเทคนิคของหมอ 1 ทำง่าย
00:01:57 → 00:01:59 นะครับก็เข้าไปเรียนในกลุ่มเนาะตอนเนี้ย
00:01:59 → 00:02:01 ลดไป 9 กก.แต่สำคัญคือผ่านมา 1 ปีแล้ว
00:02:01 → 00:02:03 เป็นยังไงยังผอมอยู่นะครับเพราะฉะนั้น
00:02:03 → 00:02:05 เทคนิคการลดน้ำหนักที่ดีจริงๆจะต้องเป็น
00:02:05 → 00:02:08 เทคนิคที่ทำแล้วยั่งยืนตลอดชีวิตนะครับ
00:02:08 → 00:02:10 แล้วก็ขอขอบคุณหมอ 1 และภรรยากับทีมงาน
00:02:10 → 00:02:12 คุณหมอมากๆนะครับดีใจที่ได้สุขภาพดีและ
00:02:12 → 00:02:14 รูปร่างดีนะครับแล้วก็ดีใจกับคุณน้อยด้วย
00:02:14 → 00:02:17 นะครับนะคราวนี้อีกคนนึงนะครับเข้าเรียน
00:02:17 → 00:02:20 ไปแล้วนะแล้วก็น้ำหนักลดจาก 108 นะสามีลด
00:02:20 → 00:02:23 จาก 108 เหลือ 88 ลดไป 20 กก.เลยนะครับ
00:02:23 → 00:02:25 เพราะฉะนั้นไม่ใช่เทคนิคของม. 1 ไม่ใช่
00:02:25 → 00:02:27 ว่าได้แต่คนน้ำหนักเยอะนะอย่างคนท่าน
00:02:27 → 00:02:29 เมื่อกี้ก็น้ำหนักน้อยก็ลดได้เพราะฉะนั้น
00:02:29 → 00:02:31 อยากให้ตั้งใจเอาเทคนิคของม. 1 ไปปรับใช้
00:02:31 → 00:02:33 เนาะนะครับคราวนี้เข้าเรื่องที่เราจะคุย
00:02:33 → 00:02:35 กันวันนี้ก็คือเรื่องของการตอบคำถามนะ
00:02:35 → 00:02:38 ครับนะอยากลดน้ำหนักกินอะไรดีทำ IF แบบ
00:02:38 → 00:02:41 ไหนบางคนเนี่ยรู้หมดเลยแต่แก้ปัญหาไม่ได้
00:02:41 → 00:02:42 นะครับเพราะฉะนั้นเราจะไม่ค่อยๆศึกษาไป
00:02:42 → 00:02:44 พร้อมกันเนาะอย่างที่บอกว่าเราจะพยายาม
00:02:45 → 00:02:46 ไม่ใช้ศัพท์การแพทย์นะครับใครที่มาติดตาม
00:02:46 → 00:02:49 หมอ 1 เพิ่งมาเจอหมอ 1 ก็ไม่ต้องตกใจนะนะ
00:02:49 → 00:02:51 ครับเราจะคุยกันแบบภาษาคนทั่วไปอยากให้
00:02:51 → 00:02:53 คุณเนี่ยสามารถเอาความรู้ที่หมอ 1 สอนไป
00:02:53 → 00:02:54 ปรับใช้กับชีวิตประจำวันแล้วก็สอนคนใน
00:02:55 → 00:02:57 ครอบครัวได้เนาะคราวนี้คำถามแรกนะตอบคำ
00:02:57 → 00:02:59 ถามไปแล้วก็เจอคำถามนี้น่าสนใจเค้าบอกว่า
00:02:59 → 00:03:02 เผลอกินน้ำตาลไปแล้วค่ะทำยังไงดีลดน้ำ
00:03:02 → 00:03:04 หนักเท่าไหร่ก็ไม่สำเร็จสักทีเพราะว่าสุด
00:03:04 → 00:03:07 ท้ายแล้วก็กลับไปกินน้ำตาลอยู่ต้องบอกว่า
00:03:07 → 00:03:10 คนที่ติดน้ำตาลมามากๆเนี่ยมีอยู่ 2 ข้อ
00:03:10 → 00:03:12 ที่คุณต้องแก้จากประสบการณ์พี่หมอ 1 ดูแล
00:03:12 → 00:03:14 นักเรียนในกลุ่ม VVP มา 20,000 กว่าคน
00:03:14 → 00:03:16 เนี่ยคนที่ติดน้ำตาลมาเยอะๆส่วนใหญ่เนี่ย
00:03:16 → 00:03:20 ต้องแก้ 2 อย่าง 1 แก้ที่เรื่องกาย 2 แก้
00:03:20 → 00:03:24 ที่เรื่องใจฟังดีๆนะแล้วคุณจะได้กำลังใจ
00:03:24 → 00:03:26 เยอะเลยนะครับคนที่ต้องแก้ด้วยเรื่องกาย
00:03:26 → 00:03:28 เนี่ยคุณต้องเข้าใจพีระมิดความผอมก่อนอ่า
00:03:28 → 00:03:30 คราวนี้ก็ย้อนกลับมาทบทวนวนให้ก่อนก่อน
00:03:30 → 00:03:32 ที่เราจะไปตอบคำถามอื่นๆด้วยเนาะจะได้
00:03:32 → 00:03:34 เผื่อคนมาฟังครั้งแรกจะได้เข้าใจว่าหมอ
00:03:34 → 00:03:36 หนึลดน้ำหนักให้นักเรียนยังไงนะครับเวลา
00:03:36 → 00:03:38 ลดน้ำหนักเนี่ยสิ่งแรกที่คุณจะต้องเข้าใจ
00:03:38 → 00:03:40 เนี่ยเป็นเรื่องอะไรเอ่ยนะเป็นเรื่องของ
00:03:40 → 00:03:43 สารอาหารอย่าเพิ่งไปออกกำลังกายอย่าเพิ่ง
00:03:43 → 00:03:46 ไปทำอะไรอย่างอื่นเลยต้องเข้าใจเรื่องสาร
00:03:46 → 00:03:48 อาหารก่อนหรือภาษาคนทั่วไปก็คือคุณหมอคะ
00:03:48 → 00:03:51 อยากลดน้ำหนักกินอะไรดีคะสังเกตว่าทุก
00:03:51 → 00:03:53 คลิปหมอ 1 จะพูดย้อนพีระมิดความผอมก่อน
00:03:53 → 00:03:56 เพราะอะไรเพราะถ้าคุณไม่เข้าใจพีระมิดนี้
00:03:56 → 00:03:59 คุณจะตอบคำถามไม่ได้เลยเวลาเจอปัญหาถูกมย
00:03:59 → 00:04:01 ซึ่งสารอาหารสำคัญที่สุดนะครับสารอาหาร
00:04:01 → 00:04:04 ที่คุณจะต้องรู้มีอะไรบ้าง 1 น้ำตาลทำไม
00:04:04 → 00:04:06 เราต้องรู้จักน้ำตาลเพราะระบบพลังงานของ
00:04:07 → 00:04:08 เรามี 2 ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลัก
00:04:08 → 00:04:11 หรือไม่ก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักแต่ร่าง
00:04:11 → 00:04:14 กายเราใช้พลังงานจากน้ำตาลกับแป้งได้ก่อน
00:04:14 → 00:04:16 เพราะไขมันมันใช้ยากกว่าดังนั้นไม่แปลก
00:04:16 → 00:04:19 ที่มนุษย์เราจะชอบกินน้ำตาลกับแป้งและน้ำ
00:04:19 → 00:04:22 ตาลคือของที่กินแล้วติดเพราะอะไรเพราะพอ
00:04:22 → 00:04:24 กินน้ำตาลเสร็จปั๊บร่างกายมันหลั่งสาร
00:04:24 → 00:04:26 ความสุขออกมานะครับมันเลยทำให้ทุกครั้ง
00:04:26 → 00:04:28 ที่คุณกินน้ำตาลเข้าไปแล้วร่างกายได้น้ำ
00:04:28 → 00:04:30 ตาลไปใช้เยอะๆเนี่ยสมองหมอของคุณเลยเสพ
00:04:30 → 00:04:32 ว่าเฮ้ยมันดีจังเลยรู้สึกดีจังเลยนะครับ
00:04:32 → 00:04:35 เลยไม่แปลกว่าทำไมเรางดน้ำตาลถึงงดยากแต่
00:04:35 → 00:04:37 มันมีวิธีฟังต่อเนาะนะครับคราวนี้เนื่อง
00:04:37 → 00:04:39 จากร่างกายใช้น้ำตาลกับแป้งได้เป็นหลัก
00:04:39 → 00:04:41 เนี่ยเวลาคุณกินน้ำตาลกับแป้งมากเกินไป
00:04:41 → 00:04:43 มันเลยทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคุณสูงพอ
00:04:43 → 00:04:45 ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงปั๊บร่างกาย
00:04:45 → 00:04:47 จะไม่ยอมให้น้ำตาลในเลือดสูงนานๆเพราะไม่
00:04:47 → 00:04:50 งั้นร่างกายจะกลายเป็นเบาหวานเนาะแล้ว
00:04:50 → 00:04:52 เลือดที่มีน้ำตาลเยอะๆถ้าวิ่งไปที่สมอง
00:04:52 → 00:04:54 สมองก็จะเสื่อมนะครับเป็นอัลไซเมอร์เลือด
00:04:54 → 00:04:56 ที่มีน้ำตาลเยอะๆวิ่งไปที่ไตไตก็เสื่อม
00:04:56 → 00:04:58 เป็นไตวายเรื้อรังนะวิ่งไปที่ตาตาก็
00:04:58 → 00:05:00 เสื่อมบางคนก็จะมองไม่ค่อยชัดเวลาอายุมาก
00:05:01 → 00:05:02 ขึ้นถูกมั้ยถ้าน้ำตาลในเลือดสูงหรือเป็น
00:05:02 → 00:05:04 เบาหวานนานๆนะครับเพราะฉะนั้นการที่เรา
00:05:04 → 00:05:06 อ้วนเราไม่ได้อ้วนจากการที่เรากินของมัน
00:05:06 → 00:05:08 ของทอดเยอะแต่มันอ้วนจากการที่เรามีน้ำ
00:05:08 → 00:05:11 ตาลกับแป้งในเลือดน่ะเยอะมากๆเป็นเวลานาน
00:05:11 → 00:05:13 ๆแล้วร่างกายใช้ไม่หมดสุดท้ายร่างกายเลย
00:05:13 → 00:05:15 ต้องเอาไปเก็บในรูปของไขมันเพราะฉะนั้น
00:05:15 → 00:05:17 น้ำตาลเนี่ยเปลี่ยนรูปไปเก็บในไขมันได้
00:05:17 → 00:05:20 หมอ 1 เลยบอกทุกคนตลอดว่าถ้าอยากจะลดน้ำ
00:05:20 → 00:05:23 หนักให้เริ่มจากการงดน้ำตาลก่อนนะซึ่งน้ำ
00:05:23 → 00:05:26 ตาลที่คุณจะงดจริงๆเนี่ยนะหมอ 1 ให้งดจาก
00:05:26 → 00:05:31 แค่ 2 อย่างเองนะคือเครื่องดึงดื่มกับขนม
00:05:31 → 00:05:33 แค่ 2 อย่างนี้เองเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
00:05:33 → 00:05:37 เช่นอะไรบ้างน้ำอัดลมถูกมยน้ำหวานต่างๆ
00:05:37 → 00:05:40 น้ำผลไม้พวกเนี้ยน้ำตาลสูงนะครับพวกขนม
00:05:40 → 00:05:43 เบเกอรี่อะไรต่างๆพวกเนี้ยนะแต่พวกอาหาร
00:05:43 → 00:05:44 เนี่ยเวลามันมีน้ำตาลใส่มาในนั้นเยอะไม่
00:05:44 → 00:05:46 เป็นไรมันเลี่ยงเท่าที่เลี่ยงได้คราวนี้
00:05:46 → 00:05:49 บางคนพยายามจะเลิกดื่มพวกนี้แล้วแต่ว่า
00:05:49 → 00:05:51 สุดท้ายแล้วก็เผลอกินน้ำตาลไปอีกแล้วอ่ะ
00:05:51 → 00:05:54 ทำยังไงดีบางคนน่ะตัดได้ 2 วันวันที่ 3
00:05:54 → 00:05:56 กินอีกละตัดได้ 2 วันวันที่ 3 กินอีกละผม
00:05:56 → 00:05:58 จะบอกนักเรียนในกลุ่มอยู่เสมอนะครับว่า
00:05:58 → 00:06:02 จริงๆแล้วการที่เราเผลอกินน้ำตาลมันไม่
00:06:02 → 00:06:04 ได้แปลว่าคุณเป็นคนไม่มีวินัยหรือคุณเป็น
00:06:04 → 00:06:07 คนที่ไม่เก่งแต่มันเกิดจากการที่สารอาหาร
00:06:07 → 00:06:09 ตัวอื่นของคุณมันไม่เหมาะสมมันทำให้คุณ
00:06:09 → 00:06:12 อยากน้ำตาลไปด้วยซึ่งสารอาหารที่จะทำให้
00:06:12 → 00:06:14 คุณเนี่ยอยากกินน้ำตาลอยู่เรื่อยๆแล้วลด
00:06:14 → 00:06:16 น้ำหนักไม่ได้จะมีอยู่ 2 ตัวจำไว้เลยนะจำ
00:06:16 → 00:06:20 ให้แม่นนะตัวที่ 1 คือแป้งนะครับหมอ 1
00:06:20 → 00:06:22 บอกไปแล้วว่าแป้งกับน้ำตาลมีในเลือดมาก
00:06:22 → 00:06:24 เกินไปไม่ดีถูกมยแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ
00:06:24 → 00:06:26 กินกลุ่มแป้งเข้าไปเยอะๆมันจะย่อยเป็นน้ำ
00:06:26 → 00:06:29 ตาลได้เหมือนกันแล้วจะเกิดสิ่งที่เรียก
00:06:29 → 00:06:32 ว่าน้ำตาลในเลือดสูงมากเกินไปนะครับแป้ง
00:06:32 → 00:06:34 ในที่นี้เนี่ยไม่ได้หมายความว่าแป้งทำขนม
00:06:34 → 00:06:36 แต่มันเกิดจากพวกข้าวเส้นขนมปังผักหัว
00:06:36 → 00:06:39 ผลไม้ต่างๆซึ่งใครอยู่ในกลุ่มเรียน VIP
00:06:39 → 00:06:41 บทที่ 5 หมอ 1 สอนไปละเอียดมากเลยถูกมย
00:06:41 → 00:06:44 ว่าแป้งมันจะแยกเป็น 2 อย่างคือแป้งที่มี
00:06:44 → 00:06:47 ใยอาหารเราเรียกแป้งเชิงซ้อนกับแป้งที่
00:06:47 → 00:06:49 ไม่มีใยอาหารเราเรียกว่าแป้งเชิงเดี่ยว
00:06:49 → 00:06:51 ใครที่กินแป้งเชิงเดี่ยวเยอะๆเช่นข้าวขาว
00:06:51 → 00:06:54 กินเยอะๆขนมปังขาวกินเยอะๆนะครับหรือพวก
00:06:54 → 00:06:56 ขนมปังแปรรูปต่างๆพวกนี้เนี่ยมันจะย่อย
00:06:56 → 00:06:58 เป็นน้ำตาลเร็วมากและจะทำให้ในเลือดของ
00:06:59 → 00:07:01 คุณมีน้ำตาลสูงเมื่อไหร่ก็ตามที่ในเลือด
00:07:01 → 00:07:03 ของคุณน้ำตาลสูงจะเกิดสิ่งที่เรียกว่าน้ำ
00:07:03 → 00:07:06 ตาลสูงเร็วต่ำเร็วนะใครเป็นนักเรียนหมอ 1
00:07:06 → 00:07:09 ในกลุ่ม VIP จะเข้าใจคำว่ารถไฟเหาะมยน้ำ
00:07:09 → 00:07:10 ตาลในเลือดของคุณที่มันสูงมากๆแป๊บเดียว
00:07:10 → 00:07:13 ร่างกายก็จะเอาไปเก็บเป็นไขมันน้ำตาลคุณ
00:07:13 → 00:07:15 จะตกเร็วมากช่วงที่ตกเร็วมากนั่นแหละคุณ
00:07:15 → 00:07:17 จะโหยบ่อยไอ้ช่วงโหยตอนนั้นคุณจะโหยอะไร
00:07:17 → 00:07:21 โหยน้ำตาลเพราะฉะนั้นถ้าคุณตัดน้ำตาลจาก
00:07:21 → 00:07:23 เครื่องดื่มแล้วนะครับตัดน้ำตาลจากขนม
00:07:23 → 00:07:25 แล้วสังเกตว่าตัวเองยังอยากของหวานอยู่
00:07:25 → 00:07:28 ยังหิวของหวานเยอะๆอยู่นะครับอาจจะเกิด
00:07:28 → 00:07:30 จากการที่คุณกินแป้งมากเกินไปอันได้แก่
00:07:30 → 00:07:33 ข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้ต่างๆผลไม้รส
00:07:33 → 00:07:35 หวานต่างๆบางทีก็ทำให้คุณอยากน้ำตาลได้นะ
00:07:35 → 00:07:38 เพราะมันคือแป้งรูปแบบนึงเห็นภาพเป่าบาง
00:07:38 → 00:07:41 คนบอกว่าแป้งหนูกินน้อยค่ะคุณหมอแต่ไปติด
00:07:41 → 00:07:42 สิ่งที่เรียกว่า
00:07:42 → 00:07:46 โปรตีนถ้าร่างกายของคุณไม่อิ่มคุณจะกิน
00:07:46 → 00:07:49 น้ำตาลกับแป้งอยู่เสมอจำประโยคนี้ไว้เลย
00:07:49 → 00:07:51 เพราะฉะนั้นคุณต้องกินให้อิ่มและสิ่งที่
00:07:51 → 00:07:53 จะทำให้คุณกินอิ่มคือโปรตีนอันได้แก่
00:07:53 → 00:07:56 เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้ธัญพืชต่าง
00:07:56 → 00:07:59 กลุ่มนี้ต่างหากที่กินแล้วอิ่มจำไว้เลยนะ
00:07:59 → 00:08:00 เพราะฉะนั้นคนที่เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนัก
00:08:00 → 00:08:03 แล้วรู้สึกว่าอะไรคุณหมอแป๊บเดียวเผลอกิน
00:08:03 → 00:08:05 น้ำตาลอีกแล้วเผลอกินน้ำตาลอีกแล้วไปกิน
00:08:05 → 00:08:09 โปรตีนให้อิ่มก่อนแล้วจะอยากน้ำตาลลดลง
00:08:09 → 00:08:12 บางคนตื่นเช้ามานะอาหารมื้อเช้าคืออะไรนะ
00:08:12 → 00:08:15 ครับกาแฟ T inone กับปลาตุ้งโก๋บางคนกิน
00:08:16 → 00:08:18 น้ำเต้าหู้น้ำเต้าหู้มีน้ำตาลแล้วก็กิน
00:08:18 → 00:08:20 ปลาต้องโก๋เห็นภาพป่ะพวกเนี้ยนะครับเป็น
00:08:20 → 00:08:23 ของที่น้ำตาลสูงตอนเช้าหมดเลยแป้งเยอะ
00:08:23 → 00:08:25 ด้วยยิ่งกินยิ่งหิวและถามว่ามื้อเช้าหลาย
00:08:25 → 00:08:28 คนมีโปรตีนมั้แทบจะไม่มีพอโปรตีนในมื้อ
00:08:28 → 00:08:31 เช้าน้อยลองสังเกตตัวเองดีๆนะตอนเช้าว่า
00:08:31 → 00:08:32 เรากินอะไรที่เป็นโปรตีนบ้างได้แก่อะไร
00:08:32 → 00:08:36 บ้างนะเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้ธัญพืช
00:08:36 → 00:08:38 ถูกมั้ยนะครับถ้ามื้อเช้าคุณมีโปรตีนน้อย
00:08:38 → 00:08:40 นะคุณจะอยากน้ำตาลอยู่เรื่อยๆแล้วลดน้ำ
00:08:40 → 00:08:42 หนักจะยากอันเนี้ยคือข้อที่ 1 คือคุณต้อง
00:08:42 → 00:08:46 แก้กายก่อนโอเคมยข้อที่ 2 คือแก้ใจบางคน
00:08:46 → 00:08:49 เนี่ยรู้สึกว่าการลดน้ำหนักของเราจะต้อง
00:08:49 → 00:08:51 มี sheat day บ่อยๆหมอ 1 ใครที่เรียนลด
00:08:51 → 00:08:52 น้ำหนักกับหมอ 1 จะรู้ว่าหมอ 1 จะไม่มี
00:08:52 → 00:08:55 sheีท day แต่ไม่ได้หมายความว่าจะไม่มี
00:08:55 → 00:08:57 การกินแป้งแป้งกินน้ำตาลนะเราจะเรียกมัน
00:08:57 → 00:09:00 ว่า refeed day การที่คุณจะกระตุ้นระบบ
00:09:00 → 00:09:02 เผาผลาญหรือแป๊บอยากกัดไปกินแป้งเยอะๆ
00:09:02 → 00:09:04 อยากเก็บไปกินน้ำตาลบ้างอยากกลับไปกิน
00:09:04 → 00:09:07 ไอติมบ้างถ้าคุณกินถูกช่วงมันจะได้
00:09:07 → 00:09:09 ประโยชน์ถ้าคุณกินผิดช่วงคุณจะไม่ได้
00:09:09 → 00:09:11 ประโยชน์เช่นคุณล้นน้ำหนักไป 3 วันเสร็จ
00:09:12 → 00:09:13 ปั๊บฉันขอให้รางวัลตัวเองด้วยการกินไอติม
00:09:13 → 00:09:15 เยอะๆแล้วกันสุดท้ายไอ้ที่ทำมาระบบเผ่า
00:09:15 → 00:09:18 ผันกำลังจะดีมันจะกลายเป็นไม่ดีแต่ถ้าคุณ
00:09:18 → 00:09:20 ลดไประดับนึงแล้วสมมุติว่าหมอหนึ่งบอกว่า
00:09:20 → 00:09:22 เอ้ยตอนเน้ำหนักคุณเริ่มนิ่งแล้วนะระบบ
00:09:22 → 00:09:24 เผาผานคุณเริ่มลดลงคุณต้องกลับไปกระตุ้น
00:09:24 → 00:09:26 ระบบเผาผลากินแป้งบ้างบ้างนะกินน้ำตาล
00:09:26 → 00:09:29 บ้างนะถ้าคุณทำถูกช่วงนะระบบเผาผานคุณจะ
00:09:29 → 00:09:31 ดีขึ้นเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นอย่าไปเรียก
00:09:31 → 00:09:33 มันว่า Sheat Day นะครับนะใครที่เรียน
00:09:33 → 00:09:34 กับหมอ 1 บทที่ 18 หมอ 1 สอนไปแล้วมันคือ
00:09:34 → 00:09:37 Refeit Day ถูกมยเนาะเพราะฉะนั้นถ้าคุณ
00:09:37 → 00:09:40 อยากจะลดน้ำหนักได้คุณต้องแก้ใจด้วยคือ
00:09:40 → 00:09:43 ถ้าจะทำอะไรทำให้เต็มร้อยไปเลยเคยได้ยิน
00:09:43 → 00:09:46 มั้ยเค้าบอกว่าการที่เราจะทำอะไรสักอย่าง
00:09:46 → 00:09:49 นึงทำ 100% ง่ายกว่าทำ
00:09:49 → 00:09:52 98% หมายความว่าอะไรครับบางคนสมมุติว่า
00:09:52 → 00:09:54 เราอยากจะทุ่มเทกับงานอะไรสักงานนึงนะ
00:09:54 → 00:09:57 แล้วเราทำไป 100% เลยนะกับการที่เราตั้ง
00:09:57 → 00:10:00 ใจว่าเดี๋ฉันจะทำสซัก 98% แล้วกันอีก 2%
00:10:00 → 00:10:03 ฉันแบบขอพักหน่อยแบบที่ 100% จะทำง่าย
00:10:03 → 00:10:04 กว่าเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเผื่อใจไว้
00:10:05 → 00:10:07 ว่าจะมีโอกาสให้ตัวเองเนี่ยแบบพักผ่อนได้
00:10:07 → 00:10:09 บ้างแบบไม่จริงจังบ้างโอกาสประสบความ
00:10:10 → 00:10:12 สำเร็จมันจะน้อยคุณจีบผู้หญิงอ่ะคุณจีบ
00:10:13 → 00:10:16 98% กับคนที่จีบ 100% ใครจีบติดถูกมยนะ
00:10:16 → 00:10:18 ครับเนาะเพราะฉะนั้นถ้าเราตั้งใจแล้วว่า
00:10:18 → 00:10:21 เราอยากสุขภาพดีขึ้นนะทำให้เต็มที่ไปเลย
00:10:21 → 00:10:24 อย่าไปเผื่อให้ตัวเองว่าเออเผื่อให้ตัว
00:10:24 → 00:10:25 เองหลุดได้หน่อยหน่อยแล้วกันเพราะอะไร
00:10:25 → 00:10:27 เพราะว่าใครที่เรียนกับหม้อ 1 ม 1 จะพูด
00:10:27 → 00:10:29 ตลอดอยู่แล้วว่าอะไรครับการที่คนเราเกิด
00:10:29 → 00:10:31 เป็นมนุษย์มันมีโอกาสที่เราเนี่ยจะหลุด
00:10:31 → 00:10:33 ได้อยู่แล้วถามว่าช่วงหมอ 1 ลดน้ำหนักมี
00:10:33 → 00:10:36 หลุดกินน้ำตาลบ้างมั้ยมีแต่มันเป็นการ
00:10:36 → 00:10:39 หลุดที่เราไม่ตั้งใจมันเป็นการหลุดจาก
00:10:39 → 00:10:41 ปัญหาทางกายเช่นวันนั้นเรากินโปรตีนไม่
00:10:41 → 00:10:44 อิ่มเราเลยหลุดแบบนี้มันแก้ได้แต่ถ้ามัน
00:10:44 → 00:10:46 เป็นปัญหาทางใจที่เออเดี๋ยวฉันวันนี้ฉัน
00:10:46 → 00:10:48 จะยอมให้ตัวเองหลุดแล้วกันนะแบบเนี้ยมัน
00:10:48 → 00:10:51 ไม่ได้ถูกมยเพราะมันเป็นการที่เราเนี่ย
00:10:51 → 00:10:54 ตั้งใจจะไม่ลดน้ำหนักเพราะถ้าเราตั้งใจลด
00:10:54 → 00:10:56 น้ำหนักปัญหามันจะมาจากทางกายเป็นหลัก
00:10:56 → 00:10:58 เนาะใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องทางใจ
00:10:58 → 00:11:01 คืออยากให้ตัวเองแบบมีอลุ่มอร่วยได้บ้าง
00:11:01 → 00:11:03 ในวันนั้นวันนี้เนี่ยปัญหาของคุณมันไม่
00:11:03 → 00:11:04 ได้เกิดจากคุณไม่เก่งไม่มีวินัยหรือใจ
00:11:04 → 00:11:06 อ่อนมันเกิดจากคุณเนี่ยยังมองเห็นเป้า
00:11:06 → 00:11:09 หมายไม่ชัดคุณยังไม่เห็นภาพว่าคุณลดน้ำ
00:11:09 → 00:11:11 หนักไปแล้วคุณจะได้อะไรเห็นภาพป่ะบางคน
00:11:11 → 00:11:14 บอกว่าคุณหมอคะให้ออกกำลังกายวันละ 5
00:11:14 → 00:11:17 นาทีทำไม่ได้หรอกค่ะเพราะอะไรเพราะว่าคุณ
00:11:17 → 00:11:20 ยังไม่มีเป้าหมายที่ชัดเจนถ้าสมมุติวัน
00:11:20 → 00:11:22 เนี้ยคุณไปหาหมอแล้วหมอบอกว่าถ้าคุณยัง
00:11:22 → 00:11:25 ไม่ลดน้ำหนักคุณจะเป็นเบาหวานนะแล้วคุณ
00:11:25 → 00:11:27 เนี่ยเป็นเบาหวานแบบที่กินยาไม่ได้ด้วยนะ
00:11:27 → 00:11:29 ต้องฉีดยาเท่านั้นนะเพราะเบาหวานคุณสูง
00:11:29 → 00:11:31 มากคำถามคือคุณจะเริ่มมีเวลาออกกำลังกาย 5
00:11:31 → 00:11:34 นาทีมั้ยมีถูกมั้ครับเพราะอะไรเพราะตอน
00:11:34 → 00:11:36 นั้นแรงบันดาลใจมันเยอะแล้วฉันไม่อยากฉีด
00:11:36 → 00:11:39 ยาฉันไม่ชอบเข็มฉีดยาเนาะเพราะฉะนั้นถ้า
00:11:39 → 00:11:41 เมื่อไหร่ก็ตามเริ่มรู้สึกว่าเราเริ่ม
00:11:41 → 00:11:43 อ่อนกับตัวเองเริ่มมีหยวนกับตัวเองทั้งๆ
00:11:43 → 00:11:45 ที่จริงๆอ่ะเราก็ทำได้ให้มองหาเป้าหมาย
00:11:45 → 00:11:47 ให้เจอว่าเราลดน้ำหนักเพื่ออะไรการลดน้ำ
00:11:47 → 00:11:50 หนักไม่ใช่ปัจจัย 4 ของชีวิตนะแต่คุณลด
00:11:50 → 00:11:52 น้ำหนักแล้วคุณได้อะไรเช่นบางคนอยากลดน้ำ
00:11:52 → 00:11:54 หนักเพราะว่าอยากอยู่กับคนที่คุณรักไปนาน
00:11:54 → 00:11:57 ๆบางคนลดน้ำหนักอ่ะเพราะว่าอะไรเพราะว่า
00:11:57 → 00:12:00 มีคนว่าเออเฮ้ยทำไมตอนนี้ไปทำอะไรมาอ้วน
00:12:00 → 00:12:02 จังมันเป็นเรื่องความมั่นใจคุณหาเป้าหมาย
00:12:02 → 00:12:04 ตรงนี้ให้เจอแล้วการลดน้ำหนักจะเป็นตัว
00:12:04 → 00:12:07 ที่พาให้คุณเนี่ยมีความมั่นใจมากขึ้นทำ
00:12:07 → 00:12:09 ให้คุณสุขภาพดีทำให้คุณไม่ต้องเป็นภาระ
00:12:09 → 00:12:12 ลูกหลานในระยะยาวเห็นภาพป่านะครับไปหาแรง
00:12:12 → 00:12:14 บันดาลใจตัวเองให้เจอเพราะฉะนั้นคนที่ติด
00:12:14 → 00:12:17 เรื่องปัญหายังหลุดน้ำตาลบ่อยๆนะไปแก้
00:12:17 → 00:12:19 เรื่องกายก่อนแก้เรื่องกายคือแก้โปรตีน
00:12:19 → 00:12:21 กับแป้งกินแป้งให้ลดลงกินโปรตีนให้มาก
00:12:21 → 00:12:25 ขึ้นนะครับส่วนแก้เรื่องใจทำให้ได้ 100%
00:12:25 → 00:12:27 อย่าไปหยวนให้ตัวเอง 98% เมื่อไหร่ก็ตาม
00:12:27 → 00:12:30 ที่มี 98% โผล่มาแสดงว่าเป้าหมายเรายัง
00:12:30 → 00:12:33 ไม่ชัดหาเป้าหมายเราให้เจอนะครับเนาะคราว
00:12:33 → 00:12:36 นี้คำถามถัดมานะครับคำถามที่ 2 เนี่ย
00:12:36 → 00:12:38 อันเนี้คำถามนี้ก็น่าสนใจเถามว่าทำ IF
00:12:38 → 00:12:42 แต่ชอบหิวค่ะช่วงที่อดกินต้มไข่นะได้มย
00:12:42 → 00:12:44 พูดง่ายๆคือกินไข่ต้มได้หรือเปล่าอ่านะ
00:12:44 → 00:12:46 ครับน่าจะพิมพ์สลับกันเนาะเพราะฉะนั้นก็
00:12:46 → 00:12:48 ย้อนกลับมาสเต็ปที่ 2 ที่หมอ 1 สอนไปคือ
00:12:48 → 00:12:51 เรื่องของการทำอะไรครับการทำ IF ถูกมยถ้า
00:12:52 → 00:12:54 คุณปรับสารอาหารได้ถูกต้องเราถึงจะเริ่ม
00:12:54 → 00:12:57 ไปทำ IF กันต่อนะคราวนี้ย้อนมาเผื่อเผื่อ
00:12:57 → 00:12:59 ใครไม่เคยทำ IF มาก่อนนะครับใครที่ไม่เคย
00:12:59 → 00:13:02 ทำ IF นะลองกดดูที่ลิงก์ตรงนี้ได้เดี๋มา 1
00:13:02 → 00:13:04 ลงลิงก์ IF ไว้ให้นะครับคลิปเดียวน่าจะพอ
00:13:04 → 00:13:06 เข้าใจเกี่ยวกับ IF อยู่บ้างส่วนใครที่
00:13:06 → 00:13:08 เคยทำ IF มาแล้วแล้วก็รู้สึกว่าติดปัญหา
00:13:08 → 00:13:10 ตรงนี้เหมือนกันนะจำไว้เลยนะ IF มันแบ่ง
00:13:10 → 00:13:13 เป็น 2 ช่วงคือช่วงกินกับช่วงอดถูกมยนะ
00:13:13 → 00:13:16 สมมุติว่าเราตื่นมาตอนเช้านะครับ 8:00 น.
00:13:16 → 00:13:18 นะเราเริ่มกินอาหารมื้อแรกแล้วก็กินอีกที
00:13:18 → 00:13:20 เที่ยนกินอีกที 16:00 น.ไปหยุดกินตอน
00:13:20 → 00:13:22 20:00 น.นะครับ 8:00 น. - 20:00 น.อัน
00:13:22 → 00:13:24 นี้คือช่วงกินเอ่อถ้าหลัง 20:00 น.ไปแล้ว
00:13:24 → 00:13:26 จนถึง 8:00 น.อีกวันนึงคุณไม่ได้กินอะไร
00:13:26 → 00:13:28 ที่มีพลังงานละอันนั้นคือช่วงอดโอเคมย
00:13:28 → 00:13:31 ช่วงอดเนี่ยไม่ได้หมายความว่าเรากินไม่
00:13:31 → 00:13:34 ได้นะช่วงอดเนี่ยกินได้แต่ข้อที่ 1 คุณ
00:13:34 → 00:13:39 ต้องกินสิ่งที่จำไว้เลยนะไม่มีพลังงานไม่
00:13:39 → 00:13:43 มีพลังงานนะคำถามคือหมอคะนี่แหละค่ะที่
00:13:43 → 00:13:46 หนูไม่รู้ว่าอะไรมันมีพลังงานบ้างสิ่งที่
00:13:46 → 00:13:49 ไม่มีพลังงานสิ่งที่มีพลังงานได้แก่
00:13:49 → 00:13:52 โปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันอะไรเป็นโปรตีน
00:13:52 → 00:13:55 อันนั้นมีพลังงานเพราะฉะนั้นคำถาม
00:13:55 → 00:13:58 ไข่ต้มไข่เป็นโปรตีนมเป็นครับแสดงว่ามี
00:13:58 → 00:14:01 พลังงานมมีครับถ้ามีพลังงานกินช่วงอดได้
00:14:01 → 00:14:05 มยไม่ได้เห็นภาพเป่าบางคนถามว่ากินเวช่วง
00:14:05 → 00:14:08 อดได้ไหมคะกินได้มสรุปกินไม่ได้นะเพราะ
00:14:08 → 00:14:10 อะไรเพราะว่าเวมีพลังงานเหมือนกันคำถาม
00:14:10 → 00:14:12 คือแล้วจะกินอะไรได้บ้างล่ะคะสิ่งที่ไม่
00:14:12 → 00:14:16 มีพลังงานเช่นอะไรบ้างครับน้ำเปล่าถูกมย
00:14:16 → 00:14:20 มีอะไรอีกชาไม่มีน้ำตาลมีอะไรอีกกาแฟดำ
00:14:20 → 00:14:24 ถูกมั้ยพวกเนี้ยคือสิ่งที่กินได้อ่าหุ้น
00:14:24 → 00:14:27 คุณหมอคะอย่างี้ช่วงอดก็หิวแย่สิคะการที่
00:14:27 → 00:14:31 คุณจะอิ่มมันไม่ได้ไปอิ่มตอนที่คุณไปกิน
00:14:31 → 00:14:34 ตอนที่คุณไอไปแล้วนะมันต้องอิ่มในช่วงแรก
00:14:34 → 00:14:37 คือช่วงระหว่างวันถูกเปล่าไอ้ช่วงที่คุณ
00:14:37 → 00:14:41 กินน่ะ 2-3 มื้อต่อวันน่ะช่วงนั้นต่างหาก
00:14:41 → 00:14:46 คุณต้องกินให้อิ่มหมอ 1 สมมุติแล้วะกัน
00:14:46 → 00:14:48 สมมุติว่าเป็นหมอ 1 หมอ 1 ทำ IF เนี่ยหมอ
00:14:48 → 00:14:51 1 จะกิน 2 มื้อบวก 1 มื้อย่อยตอนที่หมอ 1
00:14:51 → 00:14:53 ลดน้ำหนักนะเพราะตอนเช้าหมอ 1 ตรวจคนไข้
00:14:53 → 00:14:55 เยอะมากเลยถูกมั้ยวันนึงจะไปเริ่มกินมื้อ
00:14:55 → 00:14:58 แรกตอนเที่ยนแล้วก็กินมื้อที่ 2 ตอน 18:00
00:14:58 → 00:15:00 น.กับครอบครัวแล้วก็มีมื้อเสริมเพื่อเติม
00:15:01 → 00:15:04 โปรตีนตอน 15 วันนึงจะกิน 2 มื้อหลักบวก 1
00:15:04 → 00:15:06 มื้อย่อยแบบนี้แล้วหลัง 18:00 น.ไปจนถึง
00:15:06 → 00:15:08 เที่ยนอีกวันนึงหมอหนึ่งจะกินแค่น้ำเปล่า
00:15:08 → 00:15:11 ชากาแฟดำตื่นมาตอนเช้าซื้อกาแฟดูดกาแฟ
00:15:11 → 00:15:14 เสร็จปั๊บตรวจคนไข้ 8:00 น.ตอนเที่ยนกิน
00:15:14 → 00:15:16 มื้อเที่ยงอ่าแล้วก็มื้อเย็นแล้วก็มีมื้อ
00:15:16 → 00:15:19 เสริมนะครับทำไมต้องเป็น 2 มื้อหลักบวก 1
00:15:19 → 00:15:21 มื้อย่อยนะครับหมอ 1 จัดแบบนี้เพราะว่า
00:15:21 → 00:15:24 สำคัญที่สุดคือเรื่องสารอาหารคนที่ทำ IF
00:15:24 → 00:15:26 แล้วไม่ผอมเนี่ยเกิดจากการที่สารอาหารใน
00:15:27 → 00:15:29 ช่วงกินของคุณไม่ดีบางคนเริ่มกิน 8:00 น.
00:15:29 → 00:15:32 - 16:00 น.แต่ 8:00 น. - 16:00 น.แป้ง
00:15:32 → 00:15:35 ก็ไม่กินโปรตีนก็กินไม่ถึงไขมันก็ไม่มี
00:15:35 → 00:15:37 กลายเป็นคนที่ไม่ได้พลังงานจากอะไรเลยต่อ
00:15:37 → 00:15:40 ให้คุณทำ IF ร่างกายก็จะมองว่าคุณอดอาหาร
00:15:40 → 00:15:43 เห็นภาพเป่านะครับเพราะฉะนั้นอย่าไปโฟกัส
00:15:43 → 00:15:45 ว่าเราต้องอดนานแค่ไหนแต่ให้โฟกัสก่อนว่า
00:15:45 → 00:15:48 เออไอ้ช่วงที่เรากินเนี่ยเราจะต้องกินยัง
00:15:48 → 00:15:50 ไงให้อิ่มสำคัญคือต้องกินให้อิ่มนะครับ
00:15:50 → 00:15:52 เราจะอิ่มอิ่มจากอะไรครับย้อนกลับมา
00:15:52 → 00:15:54 ประโยคเดิมเลยเราจะอิ่มจากสิ่งที่เรียก
00:15:54 → 00:15:57 ว่าโปรตีนนะโอเคมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:15:57 → 00:15:59 ใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP ของม. 1
00:15:59 → 00:16:01 จะรู้ว่าเวลาลดน้ำหนักหมอ 1 ให้เริ่ม
00:16:01 → 00:16:03 เนี่ยไม่ได้ให้เริ่มทำ IF เลยนะแต่ให้
00:16:03 → 00:16:05 เริ่มแบ่งช่วงเวลากินกับหยุดกินเป็น 12
00:16:05 → 00:16:08 ชมงก่อนถูกมั้ยแล้วหลายๆคนยังไม่ได้ทำ IF
00:16:08 → 00:16:10 เลยแต่แบ่งช่วงกินกับหยุดกินแค่ 12 ชมง
00:16:10 → 00:16:13 เนี่ยก็ผอมแล้วเพราะสารอาหารคุณดีนะครับ
00:16:13 → 00:16:16 เพราะฉะนั้นตอบคำถามว่าช่วงที่หิวนะครับ
00:16:16 → 00:16:19 ตอนอดอาหารเนี่ยในช่วงฟาสเนี่ยเราสามารถ
00:16:19 → 00:16:21 กินไข่ต้มได้มั้คำตอบคือกินไม่ได้แต่ถ้า
00:16:21 → 00:16:24 หิวช่วงอดปัญหาไม่ได้อยู่ที่ช่วงอดปัญหา
00:16:24 → 00:16:27 อยู่ที่ช่วงกินให้กินให้อิ่มอย่ากินน้อย
00:16:27 → 00:16:29 มื้อเกินไปหมอ 1 ไม่เคยสอนให้ใครกินมื้อ
00:16:29 → 00:16:32 เดียวนะนานๆทำทีได้แต่ทำบ่อยๆไม่ดีเพราะ
00:16:32 → 00:16:34 อะไรเพราะการกินมื้อเดียวโอกาสที่สาร
00:16:34 → 00:16:37 อาหารไม่ครบมีสูงมันจะทำให้ช่วงอดคุณน่ะ
00:16:37 → 00:16:40 ไปตะบะแตกโอเคเปล่านะครับและระยะเวลาที่
00:16:40 → 00:16:42 จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ดีในช่วงอดเนี่ยนะ
00:16:42 → 00:16:45 ครับควรจะนาน
00:16:45 → 00:16:50 กว่า 12 ชม.เช่นคุณอาจจะทำ IF เท่าไหร่
00:16:50 → 00:16:55 15/9 ได้มยได้ 16/8 ได้มยได้ 18/6 ได้
00:16:55 → 00:16:58 มั้ยได้แต่ 20/4 เนี่ยต้องเริ่มระวังแล้ว
00:16:58 → 00:17:00 นะหมอ 1 ไม่ได้บอกว่ายิ่งฟานานยิ่งไม่ดี
00:17:00 → 00:17:02 นะแต่ต้องเริ่มระวังเพราะว่าคุณจะเหลือ
00:17:02 → 00:17:06 ช่วงเวลาการกินแค่ 4 ชมง 4 ชมงเนี่ยทำได้
00:17:06 → 00:17:09 มให้โปรตีนคุณเพียงพอต่อนน้ำหนักตัวตรง
00:17:09 → 00:17:11 เนี้ยสำคัญโอเคมั้นะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:17:11 → 00:17:13 ตรงนี้น่าจะเข้าใจมากขึ้นว่าทำไมที่ผ่าน
00:17:13 → 00:17:16 มาเราทำไอแล้วเราไม่ผอมนะนะแล้วก็อีกคำ
00:17:16 → 00:17:18 ถามนึงคำนี้ถามนี้ก็น่าสนใจนะครับมันจะ
00:17:18 → 00:17:20 ตอบ 2 คำถามแรกเลยนะคืออะไรกินไม่อิ่มค่ะ
00:17:20 → 00:17:23 คุณหมอเนี่ยคือปัญหาค่ะที่ลดน้ำหนักไม่
00:17:23 → 00:17:26 ได้สักทีคำถามเนี้ยตอนนี้ทุกคนได้คำตอบ
00:17:26 → 00:17:29 ยังว่าทำไมเราถึงกินไม่อิ่มที่เรากินไม่
00:17:29 → 00:17:33 อิ่มเพราะมี 2 ตัวที่เรากินไม่พอ 1 คือ
00:17:33 → 00:17:37 โปรตีนจำไว้เลยนะ 2 คือสิ่งที่เรียกว่าใย
00:17:37 → 00:17:39 อาหารเพราะฉะนั้นในพีระมิดจริงๆแล้วเนี่ย
00:17:39 → 00:17:40 มันยังมีอีก 2 เรื่องที่หม่อน 1 หนึยัง
00:17:40 → 00:17:44 ไม่ได้พูดถูกมั้ครับคือเรื่องของไขมันกับ
00:17:44 → 00:17:48 เรื่องของใยอาหารอ่าใยใหญ่อาหารตัวที่จะ
00:17:48 → 00:17:50 ทำให้คุณกินแล้วอิ่มนะถ้าเรียงลำดับเลยนะ
00:17:50 → 00:17:53 กินแล้วอิ่มมากที่สุดคือโปรตีนเพราะ
00:17:53 → 00:17:54 ฉะนั้นใครที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำ
00:17:54 → 00:17:57 หนัก VIP ยังนับโปรตีนไม่เป็นนะครับให้
00:17:57 → 00:18:00 เริ่มจากการกินกลับก่อนแล้วค่อยกินข้าว
00:18:00 → 00:18:02 แต่ส่วนใหญ่เราติดนิสัยกินข้าวก่อนแล้ว
00:18:02 → 00:18:04 ค่อยกินกลับถูกมั้ยแล้วเวลาเราไปสั่ง
00:18:04 → 00:18:05 เนี่ยเวลาเราสั่งพิเศษส่วนใหญ่เราได้ข้าว
00:18:05 → 00:18:08 เพิ่มเราได้เส้นเพิ่มแต่ต่อไปนี้ให้
00:18:08 → 00:18:11 เปลี่ยนนิสัยเป็นขอกับเพิ่มขอโปรตีนเพิ่ม
00:18:11 → 00:18:14 โปรตีนจริงๆเนี่ยก็ไม่ได้แพงเสมอไปนะถ้า
00:18:14 → 00:18:16 เรามองภาพว่ามันเป็นเวโปรตีนมันก็จะแพง
00:18:16 → 00:18:18 ถูกมั้ยแต่ถ้าสมมุติว่ามันคืออาหาร
00:18:18 → 00:18:21 ธรรมชาติในชีวิตประจำวันเราอ่ะไก่อ่ะไม่
00:18:21 → 00:18:24 แพงนะไข่ต้มไม่แพงนะเห็นภาพมั้ครับเนาะ
00:18:25 → 00:18:26 เพราะฉะนั้นถ้าใครติดตามหมอหนึมานานจะรู้
00:18:27 → 00:18:28 ว่าหมอหนึจะเน้นอาหารในชีวิตประจำวันเป็น
00:18:28 → 00:18:31 หลักเลยนะครับเพราะฉะนั้นถ้าอยากจะอิ่มใน
00:18:31 → 00:18:34 ระยะยาวอิ่มในช่วงที่คุณกำลังฟีดหรือช่วง
00:18:34 → 00:18:37 กินที่ทำ IF เนี่ยให้เน้นเนื้อสัตว์นม
00:18:37 → 00:18:42 โปรตีนสูงไข่ต่างๆถั่วธัญพืชเต้าหู้กิน
00:18:42 → 00:18:44 พวกนี้ก่อนเก็บแป้งไว้กินทีหลังหรือจะ
00:18:45 → 00:18:47 ลำดับการกินก็ได้เวลากินอาหารใน 1 มื้อนะ
00:18:47 → 00:18:51 ครับให้กินใยอาหารกับโปรตีนก่อนแล้วค่อย
00:18:51 → 00:18:53 ตามด้วยการกินแป้งเชื่อมั้ยเวลาใครไปกิน
00:18:53 → 00:18:56 บุฟเฟ่ต์นะถ้าคุณกินใยอาหารเวลาคุณกิน
00:18:56 → 00:18:59 ชาบูปิ้งย่างคุณกินผักคุณกินเห็ดเข็มทอง
00:18:59 → 00:19:02 คุณกินเนื้อหมูคุณกินไข่เสร็จปั๊บมี
00:19:02 → 00:19:04 บุฟเฟ่ต์ไอติมอยู่คุณกินได้ไม่เยอะหรอก
00:19:04 → 00:19:06 เพราะอะไรร่างกายมันอิ่มแล้วมันไม่มีความ
00:19:06 → 00:19:09 อยากของหวานเลยนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:19:09 → 00:19:11 สำคัญมากๆคือคุณต้องเข้าใจพีระมิดความผอม
00:19:11 → 00:19:13 เนาะใครที่เพิ่งมาตามหมอ 1 ไปดูคลิปอื่นๆ
00:19:13 → 00:19:15 ด้วยส่วนใครที่ตามหมอ 1 มานานแล้วก็น่าจะ
00:19:16 → 00:19:17 เข้าใจคำถามที่เพื่อนๆถามมากขึ้นแล้วว่า
00:19:17 → 00:19:20 อ๋อฉันเข้าใจแล้วเราจะปรับยังไงนะครับ
00:19:20 → 00:19:22 เนาะส่วนใครที่เริ่มเข้าใจเรื่องสารอาหาร
00:19:22 → 00:19:24 ก็ค่อยไปทำตามสเต็ปอื่นๆถูกมั้ยจำได้มั้ย
00:19:24 → 00:19:27 มีอะไรบ้างเนาะ 1 จะพยายามค่อยๆสลับพูดไป
00:19:27 → 00:19:28 เรื่อยๆนะครับเราจะได้เข้าใจมากขึ้นคือ
00:19:28 → 00:19:31 เรื่องของระบบเผาผลาญนะระบบเผาผลาญคือออก
00:19:31 → 00:19:34 กำลังกายยังไง 10-15 นาทีให้ผอมเพราะ
00:19:34 → 00:19:37 ฉะนั้นสังเกตเลยนะจากประสบการณ์หมอ 1 คน
00:19:37 → 00:19:40 ที่อยากลดไขมันนะครับออกกำลังกาย 1 ช่โมง
00:19:40 → 00:19:43 2 ช่โมงเนี่ยผอมยากกว่าคนที่ออกกำลังกาย
00:19:43 → 00:19:46 10-15 นาทีอีกนะเพราะอะไรคนที่ออกกำลัง
00:19:46 → 00:19:50 กายหนักมากๆมีแนวโน้มที่จะกินน้อยเพราะ
00:19:50 → 00:19:52 เขาเคยเข้าใจเรื่องแคลอรี่มาว่าเราต้อง
00:19:52 → 00:19:54 กินน้อยๆออกกำลังกายหนักๆแล้วสุดท้าย
00:19:54 → 00:19:56 เมื่อไหร่ก็ตามที่ออกกำลังกายหนักแล้วกิน
00:19:56 → 00:19:58 น้อยระบบเผาผลาญมันจะไม่สัมพันธ์กันนะ
00:19:59 → 00:20:01 ร่างกายจะมองว่าอุ้ยทำไมตอนนี้ร่างกาย
00:20:01 → 00:20:03 ประหลาดจังเลยนะครับนะพลังงานที่ใช้เยอะ
00:20:03 → 00:20:05 จังเลยพลังงานที่กินน้อยจังเลยมันเหมือน
00:20:05 → 00:20:07 อดอาหารเหมือนกันเพราะฉะนั้นคนที่จะลดน้ำ
00:20:07 → 00:20:10 หนักได้ดีเนี่ยถ้าเราลดแป้งงดเครื่องดื่ม
00:20:10 → 00:20:13 ที่มีน้ำตาลขนมที่มีน้ำตาลกินโปรตีนได้พอ
00:20:13 → 00:20:15 เหมาะคุณออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อประมาณ
00:20:15 → 00:20:18 10-15 นาทีนะหรือเริ่มเก่งขึ้นออกสัก 30
00:20:18 → 00:20:20 นาทีก็ได้แล้วเน้นความสม่ำเสมอในแต่ละวัน
00:20:20 → 00:20:22 แทนหมอ 1 ไม่เคยแนะนำให้ใครออกกำลังกาย
00:20:22 → 00:20:25 เกิน 1 ชมงต่อวันถ้าคุณออกกำลังกายมานาน
00:20:25 → 00:20:27 แล้วแล้วชอบการออกกำลังกายการออก 1 ช่โมง
00:20:27 → 00:20:30 ได้แต่การออกนานกว่านั้นไม่ได้มีผลดีมาก
00:20:30 → 00:20:32 นะถ้าคุณไม่ใช่นักกีฬาโอเคมั้นะครับถ้า
00:20:32 → 00:20:35 แค่อยากลดไขมันคุณออก 10-15 นาทีแล้วอยาก
00:20:35 → 00:20:37 จะเพิ่มเป็น 20 นาทีได้เมื่อคุณรู้สึกว่า
00:20:37 → 00:20:40 คุณชอบในการออกกำลังกายได้แต่หลักๆต้องไป
00:20:40 → 00:20:42 ปรับที่สารอาหารก่อนสารอาหารไม่ดีออก
00:20:42 → 00:20:45 กำลังกายนานไปไม่มีประโยชน์เลยโอเคมั้ยนะ
00:20:45 → 00:20:47 ครับค่อยๆเรียนรู้ไปเรื่อยๆทีละเรื่อง
00:20:47 → 00:20:50 ส่วนใครที่ลดน้ำหนักไปเรื่อยๆๆๆๆๆแล้วก็
00:20:50 → 00:20:52 จะไปเจอปัญหาว่าเป็นไงครับน้ำหนักเป็นไง
00:20:52 → 00:20:55 น้ำหนักนิ่งก็ต้องแก้ให้ถูกวิธีนะนะแล้ว
00:20:55 → 00:20:57 ก็สุดท้ายพอแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งได้ละนะ
00:20:57 → 00:20:59 บางคนลดจาก 100 มาเหลือ 80 น้ำหนักนิ่ง
00:20:59 → 00:21:02 ปั๊บแก้นะครับนะกลับมาเหลือ 70 ปั๊บแก้มา
00:21:02 → 00:21:05 ได้น้ำหนัก 65 ที่พอใจคุณต้องรู้ว่าคุณจะ
00:21:05 → 00:21:08 ทำยังไงให้ลดน้ำหนักได้ยั่งยืนนะหลายคน
00:21:08 → 00:21:09 เนี่ยมาหลุดตรงข้อสุดท้ายเนี่ยสุดท้าย
00:21:09 → 00:21:11 กลับไปเริ่มต้นนับ 1 ใหม่เพราะสร้างระบบ
00:21:12 → 00:21:13 เผาผ่านไม่เป็นน่าเสียดายมากนะครับเนาะ
00:21:14 → 00:21:15 เพราะฉะนฉะนั้นก็ค่อยๆเรียนรู้พีระมิด
00:21:15 → 00:21:18 ความผอมไปเรื่อยๆเนาะส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:21:18 → 00:21:20 หนักในกลุ่ม VIP ถามมาหลายคลิปมากๆแล้ว
00:21:20 → 00:21:22 ว่าเข้ากลุ่มยังไงบางคนเพิ่งมาติดตามคลิป
00:21:22 → 00:21:23 ที่แล้วแล้วอยากเข้ากลุ่มแบบเพื่อนๆด้วย
00:21:23 → 00:21:25 นะเนี่ยเพื่อนที่เขาเพิ่งเข้ากลุ่มไปเป็น
00:21:25 → 00:21:28 ไงแต่ละคนนะครับคนนี้อยู่ในกลุ่ม VIP ลด
00:21:28 → 00:21:31 น้ำหนักจาก 110 เหลือ 68 อ่ะ 110 นะถ้า
00:21:31 → 00:21:33 วิธีที่คนหนักเป็น 100 น่ะเ้าผอมได้อ่ะ
00:21:33 → 00:21:36 เค้าออกกำลังกายหนักหรอไม่หนักแต่เค้า
00:21:36 → 00:21:38 ปรับตามเนี่ยพีระมิดความผอมไงปรับสาร
00:21:38 → 00:21:40 อาหารก่อนสัปดาห์แรกน้ำหนักก็เริ่มลดแล้ว
00:21:40 → 00:21:42 หุ้ยมีกำลังใจมีกำลังใจปั๊บอยากทำต่อถูก
00:21:42 → 00:21:45 มั้ยโปรตีนกินยังไงครับคุณหมออุ๊ยกินแบบ
00:21:45 → 00:21:46 นี้แล้วอิ่มจังเลยอุ้ยรู้สึกดีทำไมวิธี
00:21:46 → 00:21:48 นี้ง่ายจังค่อยไปฝึกไปเรื่อยๆอ้าแล้วแป้ง
00:21:48 → 00:21:51 ลดยังไงโอเคมั้ยก็ค่อยๆปรับไปทีละนิดทีละ
00:21:51 → 00:21:54 นิดแบบนี้นะเนี่ยลดจาก 110 เหลือ 68 แล้ว
00:21:54 → 00:21:56 เ่ะใช้เวลา 1 ปีทุกวันนี้ก็ยังไงก็ยังผอม
00:21:56 → 00:21:59 อยู่เลยนะครับส่วนอีกคนนึงคนนี้เนี่ยติด
00:21:59 → 00:22:02 ปัญหาว่าลดน้ำหนักมาบางทีบางคนน่ะฟังหมอ 1
00:22:02 → 00:22:04 มาแล้วนะแต่ว่าลดน้ำหนักไปได้เองแล้วด้วย
00:22:04 → 00:22:06 ไปติดปัญหาอยู่สเต็ปที่ 4 คือปัญหาน้ำ
00:22:06 → 00:22:08 หนักนิ่งแล้วแก้ผิดวิธีแก้เท่าไหร่ก็ไม่
00:22:08 → 00:22:10 ลงนะคนนี้ก็เลยสมัครมาเรียนกับผมในกลุ่ม
00:22:10 → 00:22:13 VIP คุณน้ำเนี่ยเรียนไปถึงบทที่ 5 ใน
00:22:13 → 00:22:15 กลุ่มเรียน VIP จะมีบทเรียนทั้งหมด 21 บท
00:22:15 → 00:22:18 หลักนะ 21 บทนี้ทำไมผมต้องซอยให้เยอะๆแบบ
00:22:18 → 00:22:21 นี้ด้วยบอกเลยว่าปัญหาของคนลดน้ำหนักส่วน
00:22:21 → 00:22:23 ใหญ่ที่ไม่ได้เริ่มต้นลงมือทำเพราะไม่รู้
00:22:23 → 00:22:26 จะทำอะไรก่อนคุณหมอคะฟังคุณหมอเสร็จปั๊บ
00:22:26 → 00:22:28 พีระมิดมี 5 ขั้นตอนค่ะบางคนกลับไปทำออก
00:22:28 → 00:22:31 กำลังกายก่อนบางคนก็ไปทำ IF ก่อนสุดท้าย
00:22:31 → 00:22:32 มันมั่วเพราะฉะนั้นเอาอย่างงี้แล้วกันนะ
00:22:32 → 00:22:35 ครับแก้ปัญหาให้หมอ 1 ซอยมาให้เลยว่าใน
00:22:35 → 00:22:36 แต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างวันที่ 1 ปรับ
00:22:37 → 00:22:38 แบบนี้นะครับเตรียมตัวแบบนี้นะวันที่ 2
00:22:38 → 00:22:40 ปรับเรื่องเครื่องดื่มแบบนี้นะวันที่ 3
00:22:40 → 00:22:42 ปรับโปรตีนแบบนี้นะกินอิ่มแล้วลดแป้งแบบ
00:22:42 → 00:22:45 นี้นะพอออกไปหาซื้ออาหารเองอ่านฉลากแบบ
00:22:45 → 00:22:48 นี้นะเห็นภาพมั้ยค่อยๆไปทีละนิดแล้วคุณจะ
00:22:48 → 00:22:51 ประสบความสำเร็จเพราะอะไรเพราะพอปรับไป
00:22:51 → 00:22:53 เสร็จปั๊บร่างกายเกิดปัญหาบทถัดไปคอยช่วย
00:22:53 → 00:22:55 แก้ละเนี่ยอย่างคุณน้ำเนี่ยติดอยู่ปัญหา
00:22:55 → 00:22:57 เรื่องน้ำหนักนิ่งเรียนไปถึงบทที่ 5 แล้ว
00:22:57 → 00:23:00 ก็เป็นไงครับ 5 วันที่ทำมาเสื้อผ้าหลวม
00:23:00 → 00:23:02 แล้วดีใจมากเสื้อผ้าหลวมน้ำหนักค้างมาแสน
00:23:02 → 00:23:05 นานก็เป็นไงก็ลดได้แล้วจากที่น้ำหนักค้าง
00:23:06 → 00:23:08 มานานมากโอเคป่ะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นใน
00:23:08 → 00:23:10 กลุ่มเรียนก็จะมีให้คุณครบเลยว่าปัญหา
00:23:10 → 00:23:12 อะไรที่เป็นเรื่องของการลดน้ำหนักนะมีสอน
00:23:12 → 00:23:15 จนครบนะครับลดน้ำหนัก 3 เดือนผลเลือดปกติ
00:23:16 → 00:23:18 ไม่ต้องใช้ยาแล้วโดยเฉพาะคนที่เป็นความ
00:23:18 → 00:23:20 ดันเป็นเบาหวานแล้วเพิ่งมาเป็นไม่นานมาก
00:23:20 → 00:23:22 นะหมอนึงบอกเลยว่าใช้เวลาไม่นานกลับไป
00:23:22 → 00:23:24 สุขภาพดีด้วยโดยเฉพาะบางคนที่ไขมันพอกตับ
00:23:24 → 00:23:27 อ่ะนะอย่าปล่อยให้มันเป็นแบบนั้นนานๆไข
00:23:27 → 00:23:29 มันพอกตับเป็นนานๆเนี่ยไม่ดีนะตับจาก
00:23:29 → 00:23:32 อักเสบนะครับอย่างคนนี้เนี่ยไขมันสะสมใน
00:23:32 → 00:23:34 เลือดเนี่ย 183 ไตไลเหลือ 100 เดียวใช้
00:23:34 → 00:23:36 เวลาแค่ 3 เดือนเองไปเจาะเลือดปั๊บหมอที่
00:23:36 → 00:23:39 ตรวจอีกทีตกใจทำไมผอมลงทำไมสุขภาพดีขึ้น
00:23:39 → 00:23:42 ขนาดนี้และคนเราเนี่ยเวลาที่คุณผอมลง HDL
00:23:42 → 00:23:43 หรือไอ้ที่เรียกว่าไขมันดีเดี๋ยวมันสูง
00:23:43 → 00:23:45 เองตามธรรมชาติแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ
00:23:45 → 00:23:47 อ้วนนะต่อให้กินอาหารเสริมหรือกินอะไรนะ
00:23:47 → 00:23:50 ยังไงก็ไม่เพิ่มหรอกนะครับเมื่อคุณผอมลง
00:23:50 → 00:23:53 เดี๋ยว HDL มันจะสูงเองตามธรรมชาติเนาะ
00:23:53 → 00:23:54 ซึ่งในกลุ่มเนี่ยบอกแล้วในแต่ละบทก็จะมี
00:23:54 → 00:23:57 เทคนิคที่หมอ 1 ไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะ
00:23:57 → 00:23:59 ครับเพราะคุณจำเป็นจะต้องใช้เวลาในการ
00:23:59 → 00:24:01 เรียนนิดนึงนะแต่ถ้าคุณฟังคลิปที่อยู่ใน
00:24:01 → 00:24:03 YouTube หรือว่าอยู่ใน Facebook TikTok
00:24:03 → 00:24:05 แบบเนี้ยได้อ่ะคุณเรียนกับหมอ 1 ได้แน่
00:24:05 → 00:24:07 นอนนะครับเพราะสังเกตว่าผมไม่ได้มีศัพท์
00:24:07 → 00:24:09 อะไรทางการแพทย์ถูกมั้ยในแต่ละบทก็จะมี
00:24:09 → 00:24:11 ความรู้สอดแทรกให้เอาไปปรับใช้ได้ทันที
00:24:11 → 00:24:12 แล้วก็มีกำลังใจแทรกให้อยู่อย่างเงี้ย
00:24:12 → 00:24:14 อยู่เรื่อยๆแต่ในกลุ่มเรียนเนี่ยมันจะ
00:24:14 → 00:24:16 เป็นเทคนิคเฉพาะของหมอ 1 เองที่หมอหนึ่ง
00:24:16 → 00:24:18 เรียงไว้ให้แล้วอย่างอันเนี้ยก็เป็นวิธี
00:24:18 → 00:24:20 การนับโปรตีนนะครับว่าน้ำหนักเท่านี้ควร
00:24:21 → 00:24:22 กินโปรตีนเท่าไหร่โรคประจำตัวแบบนี้ต้อง
00:24:22 → 00:24:26 ปรับโปรตีนยังไงบ้างโดยที่อาหารที่คุณกิน
00:24:26 → 00:24:28 เนี่ยไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริมไม่
00:24:28 → 00:24:30 จำเป็นต้องซื้ออาหารคลีนคุณสามารถใช้
00:24:30 → 00:24:33 อาหารที่อยู่ในชีวิตประจำวันอาหารตามร้าน
00:24:33 → 00:24:35 อาหารตามสั่งอาหารตามที่ทำงานของคุณ
00:24:35 → 00:24:37 สามารถใช้อาหารเหล่านั้นได้แต่คุณจะเข้า
00:24:37 → 00:24:40 ใจว่าอ๋อโปรตีนเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:24:40 → 00:24:42 เต้าหู้เลือกแบบนี้นี่เองใช้น้ำหนักแบบ
00:24:42 → 00:24:44 นี้มื้อนี้ฉันควรกินขนาดปริมาณเท่านี้นี่
00:24:44 → 00:24:48 เองและคำถามยอดฮิตคือหมอ 1 มีเมนูให้มั้
00:24:48 → 00:24:50 คะผมไม่มีเมนูให้นะครับแล้วผมจะไม่ให้
00:24:50 → 00:24:52 เด็ดขาดเลยเพราะว่าอะไรเพราะเมื่อไหร่ก็
00:24:52 → 00:24:55 ตามที่หมอ 1 ให้เมนูคุณไปคุณเอาไปกินตาม
00:24:55 → 00:24:57 โดยที่คุณอาจจะไม่ชอบเมนูที่หมอ 1 มอบให้
00:24:57 → 00:24:59 ก็ได้นะแล้วคุณก็ไม่แล้วคุณก็ผอมลงเสร็จ
00:24:59 → 00:25:02 ปั๊บวันดีคืนดีหมอ 1 ไม่ได้อยู่ช่วยคุณ
00:25:02 → 00:25:04 แล้วเสร็จปั๊บเกิดอะไรขึ้นครับอ้าวแล้ว
00:25:04 → 00:25:06 ใครจะจัดอาหารให้ฉันก็กลับไปอ้วนเหมือน
00:25:06 → 00:25:09 เดิมสิถูกมยแต่สิ่งที่ผมจะทำให้ในคอร์สจะ
00:25:09 → 00:25:11 ไม่ใช่แบบนั้นสิ่งที่ผมจะทำคือผมจะสอนให้
00:25:11 → 00:25:14 คุณจัดอาหารให้ตัวเองเป็นเพื่อที่จะได้มี
00:25:14 → 00:25:16 ชีวิตที่มีความสุขกับการลดน้ำหนักไปตลอด
00:25:16 → 00:25:19 ชีวิตคุณจะได้กินในสิ่งที่คุณชอบโอเคมั้ย
00:25:19 → 00:25:21 แต่ละคนชอบกินไม่เหมือนกันนี่ถูกมั้ยนะ
00:25:21 → 00:25:22 ครับเพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเข้า
00:25:22 → 00:25:25 ใจเรื่องสารอาหารผมจะสอนคุณเลยว่ามื้อ
00:25:25 → 00:25:27 เช้าถ้าคุณชอบกินแบบเนี้ยคุณนับโปรตีนยัง
00:25:27 → 00:25:29 ไงคุณก็นึกเลยเฮ้ยวันนี้เช้าอยากกินไก่
00:25:29 → 00:25:31 อ๋อหมอ 1 สอนว่าน้ำหนักเท่านี้มื้อเช้า
00:25:31 → 00:25:33 กินไก่ปริมาณประมาณเท่านี้ที่เหลือคุณไป
00:25:33 → 00:25:35 คิดเมนูได้เลยคุณจะอยากกินกะเพราไก่คุณ
00:25:35 → 00:25:37 อยากจะกินไก่กระเทียมคุณอยากจะกินต้มไก่
00:25:37 → 00:25:40 แล้วแต่คุณเลยเมื่อคุณเข้าใจวัตถุดิบคุณ
00:25:40 → 00:25:42 ไม่จำเป็นเป็นต้องพึ่งสูตรตารางเมนูอาหาร
00:25:42 → 00:25:44 อะไรที่เแชร์กันตามเน็ตอีกต่อไปเพราะมัน
00:25:44 → 00:25:46 ไม่ได้ผลหรอกวิธีที่ได้ผลคือคุณต้องจัด
00:25:46 → 00:25:49 อาหารเป็นนะครับเนาะแล้วก็นี่คนนี้นะครับ
00:25:49 → 00:25:51 บอกว่าดูโพสต์ที่หมอ 1 แชร์มีตัวเองอยู่
00:25:51 → 00:25:53 ใต้โพสต์ด้วยตอนนั้นเข้าคอร์สไป 3 เดือน
00:25:53 → 00:25:56 นะครับลดไป 11 กถามว่าแล้วโยโยมั้ยผ่านไป
00:25:56 → 00:25:58 ครบ 1 ปีอีกไม่กี่วันจะครบ 1 ปีแล้วลดไป
00:25:58 → 00:26:01 รวม 19 กลแสดงว่ายิ่งลดเป็นไงผอมลงเรื่อย
00:26:01 → 00:26:03 ๆ 1 ปีแล้วยังไม่อ้วนเลยเพราะอะไรเพราะ
00:26:03 → 00:26:06 คุณทำตามพีระมิดความผอมที่หมอนึงสอนนะ
00:26:06 → 00:26:08 ครับเนาะคิดว่าพอใจแล้วกับน้ำหนักตอนนี้
00:26:08 → 00:26:11 มีหลุดกินขนมนิดหน่อยออกกำลังกายวันละนิด
00:26:11 → 00:26:13 ๆหน่อยๆนะครับก็ยังผอมก็เป็นกำลังใจให้
00:26:13 → 00:26:15 เพื่อนๆทุกคนมีความสุขกับการลดน้ำหนัก
00:26:15 → 00:26:17 แล้วก็ขอบคุณหมอหนึ่งมากๆที่เป็น Healthy
00:26:17 → 00:26:19 ฮีโร่ให้แข็งแรงแล้วก็กลับมาสวยอีกครั้ง
00:26:19 → 00:26:22 นะครับเนาะอ่ะนอกจากนั้นนอกจากที่หมอ 1
00:26:22 → 00:26:23 สอนเกี่ยวกับเรื่องสารอาหารเรื่องแป้ง
00:26:23 → 00:26:26 โปรตีนไขมันใยอาหารเครื่องดื่มต่างๆการ
00:26:26 → 00:26:29 อ่านฉลากสำคัญมากนะอาหารเนี่ยส่วนใหญ่นะ
00:26:29 → 00:26:31 อุตสาหกรรมอาหารมักจะทอบติดว่าอาหารนี้ดี
00:26:31 → 00:26:33 ต่อสุขภาพคนก็มักจะเข้าใจว่าดีต่อการลด
00:26:33 → 00:26:35 น้ำหนักจริงๆเนี่ยป้ายสุขภาพไม่ได้ดีต่อ
00:26:36 → 00:26:38 การลดน้ำหนักเสมอไปคุณต้องอ่านฉลาก
00:26:38 → 00:26:40 โภชนาการให้เป็นมอมีตัวอย่างให้เกือบ 100
00:26:40 → 00:26:42 อันเลยนั่งเรียนเลยเอาให้ตาเปียกตาแฉะเลย
00:26:42 → 00:26:45 แต่มันใช้ได้ตลอดชีวิตโดยเฉพาะการที่คุณ
00:26:45 → 00:26:47 ถ้าต้องไปซื้ออาหารให้ลูกต้องไปซื้ออาหาร
00:26:47 → 00:26:49 ให้คนในครอบครัวให้พ่อให้แม่นะครับมันจะ
00:26:50 → 00:26:51 มีประโยชน์กับคุณมากๆเพราะอะไรคุณเลือก
00:26:52 → 00:26:54 ถูกสุขภาพในคนในครอบครัวคุณก็ดีนะครับ
00:26:54 → 00:26:57 เนาะนะแล้วก็เรื่องของการทำไอสเต็ปที่ 2
00:26:57 → 00:26:59 ถูกมยไม่ต้องกังวลนะผมว่า 1 มีตัวอย่าง
00:26:59 → 00:27:01 เพราะหมอ 1 มีนักเรียนมากกว่า 20,000 คน
00:27:01 → 00:27:04 มีครบทุกสาขาอาชีพทำงานไม่เป็นเวลาสุดๆ
00:27:04 → 00:27:06 เช่นอะไรหมอพยาบาลที่เขาเข้าเวียนเป็นกะ 8
00:27:06 → 00:27:09 ช่โมงเนี่ยก็มีคนที่ทำงานกลางคืนคืนสลับ
00:27:09 → 00:27:12 กลางวันนอนก็มีทำงานประจำทั่วไปเลยนะครับ
00:27:12 → 00:27:14 ก็มีใช้ชีวิตปกติเลยก็มีเพราะฉะนั้นหมอ
00:27:14 → 00:27:17 หนึ่งจะมีตัวอย่างให้เยอะเลยนะครับให้คุณ
00:27:17 → 00:27:19 เอาไปลองดูว่าคุณใช้ชีวิตประมาณไหนแล้วก็
00:27:19 → 00:27:21 ลองปรับตามแต่ไม่ต้องกังวลว่าตัวเองจะ
00:27:21 → 00:27:24 ปรับไม่ได้ถ้าสมมุติไม่มั่นใจส่งท้ายบท
00:27:24 → 00:27:26 แต่ละบทเนี่ยหมอ 1 จะมีโพสต์ให้ถามคำถาม
00:27:26 → 00:27:28 เรียนจบบทไหนแล้วไม่มั่นใจว่าตัวเองเข้า
00:27:28 → 00:27:30 ใจมั้หรืออยากให้หมอหนึ่งช่วยจัดอะไรให้
00:27:30 → 00:27:32 พิมพ์คำถามมาผมจะเข้าไปตอบคำถามคุณด้วย
00:27:32 → 00:27:35 ตัวเองจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่พอใจนะ
00:27:35 → 00:27:38 ครับเนาะเนี่ยอันนี้อีกคนนึงนะคนนี้ติด
00:27:38 → 00:27:40 ปัญหาเรื่องของน้ำหนักนิ่งเหมือนกันหลัง
00:27:40 → 00:27:42 จากทำรีฟีดตามที่หมอ 1 แนะนำสัดส่วนลดน้ำ
00:27:42 → 00:27:44 หนักลดจากที่น้ำหนักเคยนิ่งมาสักพัก
00:27:44 → 00:27:47 ขอบคุณหมอ 1 มากค่ะผมจะมีเทคนิคของผมที่
00:27:47 → 00:27:49 เรียกว่าการทำรีฟีดนะครับรีฟีดของคนอื่น
00:27:49 → 00:27:51 ไม่รู้เป็นยังไงแต่รีฟีดของผมเนี่ยทำแล้ว
00:27:51 → 00:27:54 ผอมลงทุกคนถ้าคุณทำถูกวิธีอ่าแต่บางคน
00:27:54 → 00:27:56 เนี่ยต้องดูก่อนนะว่าน้ำหนักนิ่งเกิดจาก
00:27:56 → 00:27:58 สาเหตุอะไรนะพอดีคนเนี้ยเค้าน้ำหนักนิ่ง
00:27:58 → 00:28:00 จากการที่ลดน้ำหนักมาสักพักนึงแล้วล่ะ
00:28:00 → 00:28:02 แล้วระบบเผาผลมันเริ่มลดลงนะครับผมก็สอน
00:28:02 → 00:28:05 วิธีการกระตุ้นระบบเผาผลไปให้หลายคนถาม
00:28:05 → 00:28:07 ว่าอายุเยอะลดได้มั้คะคุณหมอคนเนี้ยอายุ
00:28:07 → 00:28:10 60 ปีแล้วอ่ะยังลดได้เลยนะครับลดไปทั้ง
00:28:10 → 00:28:14 หมด 16 ก.ผลเลือดดีทุกตัวแถมหุ่นสวยขึ้น
00:28:14 → 00:28:16 สามารถนำเสื้อสมัยตัวเดิมที่ใส่มาได้มา
00:28:17 → 00:28:19 ใส่ได้แข็งแรงสุขภาพดีมากเวลาคนเราอายุ
00:28:19 → 00:28:21 เยอะขึ้นเราก็คาดหวังแค่ว่าอะไรเราขอ
00:28:21 → 00:28:23 สุขภาพดีมีชีวิตอยู่ด้วยที่ไม่ต้องไปโรง
00:28:23 → 00:28:26 พยาบาลบ่อยๆถูกมั้ยสูตรนี้สุดๆไปเลยสมกับ
00:28:26 → 00:28:28 คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายจริงๆมีความ
00:28:28 → 00:28:32 สุขดีกับวัย 60 ปีอ้านะครับนะอย่างคนที่
00:28:32 → 00:28:33 เพิ่งเข้ากลุ่มเรียนไปเมื่อประมาณสัปดาห์
00:28:33 → 00:28:35 ที่แล้วนะครับถ้าคุณทำถูกวิธีจริงๆแป๊บ
00:28:35 → 00:28:38 เดียวแล้วลงละ 2 ก.เห็นมั้ยน้ำหนักหน้า
00:28:38 → 00:28:40 ท้องเป็นไงหน้าท้องยุบลงมากรู้สึกสบายตัว
00:28:40 → 00:28:42 ไม่อึดอัดไม่ทานจุกจิกแล้วเพราะว่ากิน
00:28:42 → 00:28:45 โปรตีนถูกหลักนะครับรู้สึกสุขภาพดีขึ้น
00:28:45 → 00:28:47 โดยที่ไม่รู้สึกว่าตัวเองถูกบังคับให้ทำ
00:28:47 → 00:28:50 ที่ผ่านมาคุณต้องบังคับตัวเองให้ทำมากๆ
00:28:50 → 00:28:52 เพราะอะไรเพราะมันผิดวิธีพอผิดวิธีมันก็
00:28:52 → 00:28:54 เหมือนต้องฝืนแต่ถ้าคุณทำถูกวิธีร่างกาย
00:28:54 → 00:28:57 คุณจะไม่ต่อต้านคุณเลยนะโอเคมยนะครับเนาะ
00:28:57 → 00:28:59 คุณหมออธิบายเข้าใจง่ายไม่เยนเยอะทำให้
00:28:59 → 00:29:01 ไม่น่าเบื่อเวลาเรียนนะครับแล้วก็ใครที่
00:29:01 → 00:29:03 เข้ากลุ่มตอนนี้สามารถอัปเกรดเป็นกลุ่ม
00:29:03 → 00:29:05 คอร์สเรียนลดน้ำหนักตลอดชีพได้ด้วยนะคุณ
00:29:05 → 00:29:07 สามารถเข้าเรียนตอนไหนก็ได้นะครับตอนที่
00:29:07 → 00:29:10 คุณสะดวกนะแล้วก็เรียงจากที่ไหนบนโลกนี้
00:29:10 → 00:29:11 ก็ได้เพราะหมอ 1 มีนักเรียนที่เป็นคนไทย
00:29:11 → 00:29:14 อยู่ทั่วทุกมุมโลกเลยนะครับเนาะสามารถนำ
00:29:14 → 00:29:17 ข้อแนะนำไปใช้ในชีวิตจริงได้ไม่โหดจนเกิน
00:29:17 → 00:29:18 ไปนะครับดีที่สุดในจุดที่เลือกได้เป็น
00:29:19 → 00:29:21 อย่างนี้จริงๆอ่านะครับส่วนอีกคนนึงคน
00:29:21 → 00:29:23 เนี้ยเป็นคนที่ผมประทับใจมากผมมักจะเอามา
00:29:23 → 00:29:25 พูดบ่อยๆเลยนะเพราะท่านเนี้ยเค้าสมัครโรง
00:29:25 → 00:29:28 เรียนคอร์สไปเมื่อประมาณพฤษภาคมที่ผ่านมา
00:29:28 → 00:29:30 ลดจาก 56 หรือ 48 เพราะฉะนั้นสูตรผมไม่
00:29:30 → 00:29:32 ใช่ว่าคนน้ำหนักเยอะลดได้อย่างเดียวนะคน
00:29:32 → 00:29:36 น้ำหนักไม่เยอะก็ลดได้นะพอใจและดีใจมากนะ
00:29:36 → 00:29:38 ครับแต่ที่สำคัญคืออะไรเค้าเอาไปสอนให้
00:29:38 → 00:29:42 คุณพ่ออายุ 86 ปีน้ำหนักท่านลดลงเหลือ
00:29:42 → 00:29:45 67 คุณพ่อมีความสุขมากไปออกกำลังกายกับ
00:29:45 → 00:29:48 เพื่อนๆมีแต่คนทักว่าผอมหุ่นดีพุงไหไป
00:29:48 → 00:29:50 เยอะหน้าตาสดใสเลยเพราะฉะนั้นใครที่ตัว
00:29:50 → 00:29:53 เองเป็นหัวหน้าครอบครัวสุขภาพของคุณเนี่ย
00:29:53 → 00:29:55 สำคัญกับคนในครอบครัวของคุณเสมอคุณต้อง
00:29:55 → 00:29:57 สุขภาพดีก่อนพอคุณสุขภาพดีคุณจะได้ 2
00:29:57 → 00:30:00 เด้งคืออะไรลูกของคุณก็จะสุขภาพดีไปด้วย
00:30:00 → 00:30:02 เพราะเเห็นว่าพ่อกับแม่เสุขภาพดีคุณพ่อ
00:30:02 → 00:30:04 คุณแม่ของคุณที่เคยคิดว่าการดูแลตัวเอง
00:30:04 → 00:30:06 ตอนอายุที่เยอะแล้วเนี่ยเป็นเรื่องยาก
00:30:06 → 00:30:08 เค้าก็จะรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องที่น่าจะ
00:30:08 → 00:30:11 ทำได้แบบนี้แหละเห็นภาพเนาะนะครับนะก็
00:30:11 → 00:30:13 อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณหมอ 1 กับ
00:30:13 → 00:30:16 คอร์สเรียนดีๆค่ะอ่าเห็นมยนะครับหลายคน
00:30:17 → 00:30:18 เนี่ยน่าจะเคยใช้เงินกับการลดน้ำหนักมา
00:30:18 → 00:30:21 เยอะนะไม่ว่าจะเป็นยาลดน้ำหนักเอยอาหาร
00:30:21 → 00:30:24 เสริมลดน้ำหนักเอยคอร์สโปรตีนเขย่าเอยบาง
00:30:24 → 00:30:26 คนเนี่ยสมัครฟิตเนสเทรนเนอร์แต่ลดไป 1
00:30:26 → 00:30:28 เดือนแล้วไม่ลงเพราะไม่เข้าใจเรื่องสาร
00:30:28 → 00:30:30 อาหารบางคนอาจจะเคยเรียนคอร์สลดน้ำหนัก
00:30:30 → 00:30:32 กับที่อื่นมาหมอหนึไม่รู้นะหมอหนึ่งคิด
00:30:32 → 00:30:34 ว่าคุณน่าจะเคยใช้เงินเกี่ยวกับการลดน้ำ
00:30:34 → 00:30:37 หนักมาเยอะแหละแต่คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุด
00:30:37 → 00:30:39 ท้ายในชีวิตเนี่ยมันไม่ได้มาง่ายๆนะครับ
00:30:39 → 00:30:41 มันเกิดจากการที่ผมช่วยนักเรียนมาเยอะมาก
00:30:41 → 00:30:43 ๆแล้วและนักเรียนทุกคนเเห็นตรงกันว่ามัน
00:30:43 → 00:30:45 คือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆ
00:30:45 → 00:30:47 ถ้าคุณฟังแล้วคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณมีความ
00:30:47 → 00:30:50 หวังในการลดน้ำหนักอย่าปล่อยให้จบคลิปนี้
00:30:50 → 00:30:51 ไปแล้วก็รู้สึกว่าเออหมอ 1 พูดดีจังเลย
00:30:51 → 00:30:53 แต่พรุ่งนี้คุณใช้ชีวิตเหมือนเดิมอ่ะการ
00:30:53 → 00:30:55 ที่ผมพูดมาประมาณ 30 กว่านาทีมันจะไม่มี
00:30:55 → 00:30:58 ประโยชน์เลยนะเพราะอะไรเพราะผมทำให้คุณลง
00:30:58 → 00:31:00 มือทำไม่ได้นะครับเพราะฉะนั้นอยากให้ความ
00:31:00 → 00:31:02 เหนื่อยของผมมีประโยชน์พรุ่งนี้คุณไปลง
00:31:02 → 00:31:04 มือทำไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำ
00:31:04 → 00:31:06 หนักของผมหรือไม่อยู่ก็ตามนะแต่ขอให้เอา
00:31:06 → 00:31:08 ความรู้ของผมแม้สักอย่างนึงก็ได้เอาไปลง
00:31:08 → 00:31:10 มือทำนะครับแต่สำหรับใครที่อยากลุยไปด้วย
00:31:10 → 00:31:12 กันกับผมและเพื่อนๆในกลุ่มเรียนนะครับก็
00:31:12 → 00:31:14 การสมัครเข้ากลุ่มเรียนจะมีค่าธรรมเนียม
00:31:14 → 00:31:16 นะครับนะอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าคุณฟังมา
00:31:16 → 00:31:19 ถึงคลิปนี้ปลายคลิปนี้นะคุณจะได้ส่วนลด
00:31:19 → 00:31:21 พิเศษนะครับสามารถสมัครได้นะครับในราคา
00:31:21 → 00:31:25 เพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้นนะครับหลายคน
00:31:25 → 00:31:27 นะ 3,900 แต่ก่อนนะซื้อเวโปรตีน 2 กระปุก
00:31:27 → 00:31:30 ก็หมดแล้วไม่ผอมด้วยเพราะอะไรไม่มีความ
00:31:30 → 00:31:32 รู้ในการกินสิ่งที่คุณขาดจริงๆไม่ใช่
00:31:32 → 00:31:35 วินัยนะไม่ใช่อุปกรณกรอะไรที่มันเลิศเลอ
00:31:35 → 00:31:37 เพเfectนะแต่มันคือความรู้ต่างหากเพราะ
00:31:37 → 00:31:39 ฉะนั้น 3,900 บาทตรงนี้เป็นการลงทุนกับ
00:31:39 → 00:31:41 ความรู้ที่คุ้มค่ากับการลดน้ำหนักครั้ง
00:31:41 → 00:31:43 สุดท้ายในชีวิตของคุณมากๆแน่นอนนะครับ
00:31:43 → 00:31:45 เนาะซึ่งอย่างที่บอกนะเราเรียนกันใน
00:31:45 → 00:31:47 Facebook กลุ่มปิดเข้าเรียนตอนไหนก็ได้
00:31:47 → 00:31:48 และใครที่สมัครตอนนี้จะได้สิทธิ์อัปเกรด
00:31:48 → 00:31:50 เป็นคอร์สตลอดชีพเวลาหมอ 1 อัปเดตอะไร
00:31:50 → 00:31:52 ใหม่ๆในกลุ่มเรียนคุณก็จะได้เรียนไปด้วย
00:31:52 → 00:31:54 แบบฟรีเลยนะครับเนาะแล้วก็สามารถปรึกษา
00:31:54 → 00:31:56 หมอ 1 ได้นะครับที่ท้ายบททุกบทเลยเนาะหมอ
00:31:56 → 00:31:58 1 ก็จะช่วยจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่คุณ
00:31:58 → 00:32:01 พอใจนะครับนะแล้วก็สุขภาพดีด้วยแล้วก็ใคร
00:32:01 → 00:32:03 ที่เข้าไปตอนนี้มันจะมีบทเรียนเสริมด้วย
00:32:03 → 00:32:04 นะเป็นบทเรียนเกี่ยวเกี่ยวกับเรื่องของผล
00:32:04 → 00:32:06 เลือดนะครับนอกจากที่คุณจะผอมแล้วหมอ
00:32:06 → 00:32:08 หนึ่งอยากให้คุณสุขภาพดีด้วยคุณก็สามารถ
00:32:08 → 00:32:10 เอาผลเลือดนะครับมาปรึกษาหมอ 1 ได้หลัง
00:32:10 → 00:32:12 จากที่ลดน้ำหนักไปแล้วนะครับเพราะฉะนั้น
00:32:12 → 00:32:13 ใครที่ไม่อยากพลาดโปรโมชั่นนี้นะเมื่อ
00:32:13 → 00:32:15 ไหร่ก็ตามที่โปรโมชั่นนี้หมดหมอหนึ่งจะลบ
00:32:15 → 00:32:17 นะครับคลิปออกจากทุกช่องทางนะนะครับแล้ว
00:32:18 → 00:32:19 ก็จะกลับไปเป็นโปรโมชั่นที่ไม่ใช่
00:32:19 → 00:32:21 โปรโมชั่นนี้แล้วนะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:32:21 → 00:32:22 คลิปตรงนี้หายไปก็ถือว่าคุณจะไม่ได้
00:32:23 → 00:32:25 สามารถสมัครในราคานี้ได้แล้วนะก็สำหรับ
00:32:25 → 00:32:27 ใครนะครับที่มีความหวังแล้วนะครับอยากจะ
00:32:27 → 00:32:29 ไปลุยนะครับก็สามารถโอนค่าสมัครนะครับใน
00:32:29 → 00:32:32 ราคาเพียงแค่ 3,900 บาทนะที่เลขบัญชีนี้
00:32:32 → 00:32:34 นะครับแล้วก็ทักไปที่ Line @ Healthy
00:32:34 → 00:32:36 Herีโร่นะครับก็จะมีทีมงานที่น่ารักๆคอย
00:32:36 → 00:32:38 อำนวยความสะดวกพาเข้ากลุ่มนะครับแล้วพบ
00:32:38 → 00:32:40 กันในกลุ่มเรียนนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้ว
00:32:40 → 00:32:42 นะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่
00:32:42 → 00:32:44 พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิป
00:32:44 → 00:32:46 อื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลย
00:32:46 → 00:32:48 ครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:32:48 → 00:32:50 ในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับกดดู
00:32:50 → 00:32:51 รายละเอียดจากทางขวามือหรือดูรายละเอียด
00:32:51 → 00:32:53 จากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกัน
00:32:53 → 00:32:56 ในกลุ่มเรียนนะครับ