00:00:00 → 00:00:025 เทคนิคนะครับลดน้ำหนักในช่วงกินเจนะ
00:00:03 → 00:00:05ครับมีอะไรบ้างนะครับชมคลิปนี้ให้จบนะ
00:00:05 → 00:00:07ครับแต่ก่อนอื่นเนี่ยใครที่ไม่ได้กินเจนะ
00:00:07 → 00:00:09ก็อยากให้ฟังนะครับเพราะว่ามันมีเทคนิค
00:00:09 → 00:00:11หลายอย่างที่เอาไปประยุกต์ใช้ได้นะทำให้
00:00:11 → 00:00:13คุณลดน้ำหนักและสุขภาพดีขึ้นด้วยนะนะครับ
00:00:13 → 00:00:15เพราะฉะนั้นตั้งใจฟังให้จบนะครับสวัสดี
00:00:15 → 00:00:17ครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำ
00:00:17 → 00:00:19หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:19 → 00:00:21Healthy ฮีโร่นะครับคราวนี้นะครับหลัง
00:00:21 → 00:00:23จากที่หมอ 1 ลงคลิปไปประมาณเมื่อสัปดาห์
00:00:23 → 00:00:25ที่แล้วอยู่คลิปนึงเนาะก็มีคนเนี่ยพิมพ์
00:00:25 → 00:00:28คำถามมานะครับบอกว่าเนี่ยตอนเนี้ยหลังจาก
00:00:28 → 00:00:31ที่ทำตามเทคนิคผมนะกินอิ่มนะครับนะแล้วก็
00:00:31 → 00:00:34ไม่เครียดด้วยอ่าแต่มีสิ่งนึงที่อยากจะ
00:00:35 → 00:00:37รู้ก็คือต้องกินเจ 10 วันหมอแนะนำอาหาร
00:00:37 → 00:00:40หน่อยค่ะอ้าคือพูดง่ายๆแบบนี้นะครับคือ
00:00:40 → 00:00:43จริงๆการกินเจนเนี่ยมันดีกับสุขภาพมากแต่
00:00:43 → 00:00:45ต้องเลือกอาหารให้ถูกถ้าคุณเลือกอาหารไม่
00:00:45 → 00:00:48ถูกการกินเจจะทำให้คุณอ้วนและสุขภาพไม่ดี
00:00:48 → 00:00:50นะครับพูดง่ายๆคือเราได้บุญแหละแต่สุขภาพ
00:00:50 → 00:00:53เราไม่ดีถ้าคุณเลือกไม่เป็นโอเคมยแต่ถ้า
00:00:53 → 00:00:55คุณเลือกเป็นสุขภาพดีแลยังได้บุญด้วยนะ
00:00:55 → 00:00:57ครับคราวนี้มาดูนะเทคนิคที่หมอหนึ่งจะให้
00:00:57 → 00:00:59มันมีอะไรบ้างนะครับนะคลิปนี้เดี๋ยวเรา
00:00:59 → 00:01:01เริ่มกันเลยแล้วกันเนาะนะครับการกินเจ
00:01:01 → 00:01:04หลักๆแล้วเนี่ยมันคือการงดเว้นเนื้อสัตว์
00:01:04 → 00:01:07เพราะฉะนั้นบางคนเข้าใจผิดว่าเฮ้ยการกิน
00:01:07 → 00:01:10เจคือการที่ไม่กินเนื้อสัตว์แล้วไปกินผัก
00:01:10 → 00:01:13กับกินแป้งข้อนี้เป็นสิ่งที่เข้าใจผิดที่
00:01:13 → 00:01:16สุดเลยนะโอเคมยนะครับเนาะใครที่เคยฟัง
00:01:16 → 00:01:18คลิปก่อนๆของม 1 มาแล้วเนี่ยก็จะรู้ว่า
00:01:18 → 00:01:20อย่างพวกคนที่เค้ากินมังสวิรัสกินแพนเบส
00:01:20 → 00:01:23เนี่ยมันไม่ใช่การที่ไปกินผักผลไม้อย่าง
00:01:23 → 00:01:25เดียวมันไม่ใช่นะเพราะร่างกายคุณเนี่ย
00:01:25 → 00:01:27ต้องการสารอาหารหลายอย่างมากๆโดยเฉพาะสาร
00:01:27 → 00:01:30อาหารหลักๆ 3 อย่างที่ต้องการคือ 1 แป้ง 2
00:01:30 → 00:01:33โปรตีน 3 ไขมันแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณงด
00:01:33 → 00:01:35เนื้อสัตว์ไปแล้วแล้วแต่ก่อนคุณเข้าใจว่า
00:01:35 → 00:01:37โปรตีนคือเนื้อสัตว์พอไม่กินเนื้อสัตว์
00:01:37 → 00:01:39แล้วก็เลยเหลือแค่ไขมันกับแป้งอย่างเดียว
00:01:39 → 00:01:41ไอ้อย่างเงี้ยอ้วนแน่นอนเพราะหมอหนึ่งเคย
00:01:41 → 00:01:44พูดไปแล้วว่าอะไรระบบพลังงานในร่างกายมี 2
00:01:44 → 00:01:46ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักแล้วก็
00:01:46 → 00:01:49ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักถูกมั้ยแต่พอร่าง
00:01:49 → 00:01:52กายของคุณเนี่ยไม่มีโปรตีนให้กินอาหารใน
00:01:52 → 00:01:53ประเทศไทยก็เลยเหลือแต่แป้งกับไขมันล้วน
00:01:53 → 00:01:55ล้วนเลยแล้วบางคนต่อให้เลือกกินแป้งกับไข
00:01:55 → 00:01:57มันได้ถูกหลักนะแต่กินโปรตีนไม่ถึงร่าง
00:01:58 → 00:02:00กายก็สุขภาพไม่ดีนะเพราะโปรตีนสำสำคัญมาก
00:02:00 → 00:02:02มันเอาไว้สร้างกล้ามเนื้อมันเอาไว้ซ่อม
00:02:02 → 00:02:04แซมส่วนต่างๆของร่างกายโอเคไหมเพราะ
00:02:04 → 00:02:07ฉะนั้นข้อแรกนะครับสำคัญที่สุดเลยคือ
00:02:07 → 00:02:10เรื่องของโปรตีนนะโปรตีนเนี่ยคุณไม่กิน
00:02:10 → 00:02:13เนื้อสัตว์แล้วไม่กินเนื้อสัตว์ไม่กินนม
00:02:13 → 00:02:15ไม่กินไข่เพราะพวกนี้เป็นผลิตภัณฑ์จาก
00:02:15 → 00:02:17สัตว์ถูกมั้ยคุณต้องหาโปรตีนอย่างอื่นกิน
00:02:17 → 00:02:20ซึ่งก็คือโปรตีนที่มาจากพืชเช่นอะไรบ้าง
00:02:20 → 00:02:23นะครับโปรตีนที่มาจากพืชเช่นอันที่ 1 ดี
00:02:23 → 00:02:26มากเลยอันนี้คือเต้าหู้เต้าหู้ไม่ใช่พวก
00:02:26 → 00:02:28เต้าหู้ไข่นะเต้าหู้ขาวอ่ะนะครับเต้าหู้
00:02:28 → 00:02:30มีอะไรอีก
00:02:30 → 00:02:33ถั่วนะถั่วถ้าเป็นถั่วเปลือกแข็งได้ก็จะ
00:02:33 → 00:02:36ดีแต่พวกที่เป็นถั่วลิสงอะไรพวกเนี้ยไม่
00:02:36 → 00:02:37จำเป็นอย่ากินเยอะนะครับเพราะว่าจริงๆเอา
00:02:37 → 00:02:40จริงๆเนี่ยมันมีงานวิจัยออกมาหลายงานมากๆ
00:02:40 → 00:02:42ที่บอกว่ามีสารปนเปื้อนค่อนข้างเยอะเนาะ
00:02:42 → 00:02:46นะอ่ะมีถั่วมีพวกธัญพืชนะครับแล้วก็มีอีก
00:02:46 → 00:02:48อันนึงที่หมหนึ่งพูดบ่อยมากๆเลยนะที่คน
00:02:48 → 00:02:51ที่เค้ากินแพนเบสควรกินก็คือพวก tempe
00:02:51 → 00:02:54ถูกมยนะโอเคป่าเม้ก็คือถั่วเอาไปหมักนั่น
00:02:54 → 00:02:56แหละการที่เอาถั่วไปหมักเนี่ยมันจะได้
00:02:56 → 00:02:59วิตามิน B12 ซึ่งจริงๆแล้วมันอยู่เยอะใน
00:02:59 → 00:03:01พวกเนื้อสัตว์นมไข่เพราะว่าเนื้อสัตว์นม
00:03:01 → 00:03:04ไข่เนี่ยในลำไส้ของสิ่งมีชีวิตเนี่ยมันจะ
00:03:04 → 00:03:06มีแบคทีเรียมันจะมีจุลินทรีย์ในการที่จะ
00:03:06 → 00:03:09ย่อยใยอาหารออกมาให้ได้เป็นพวกวิตามิน B12
00:03:09 → 00:03:12แต่ในพืชมันไม่มีเพราะฉะนั้นวิธีเดียวก็
00:03:12 → 00:03:14คือต้องเอาพวกโปรตีนจากพืชมาหมักนะครับนะ
00:03:14 → 00:03:16ก็คือเม้เนี่ยแหละนะหรือไม่ก็เป็นพวกถั่ว
00:03:17 → 00:03:19เหม็นพวกเจะมีวิตามิน B12 โอเคมยเพราะ
00:03:19 → 00:03:21ฉะนั้นโปรตีนสำคัญมากนะครับคือถ้าไม่กิน
00:03:21 → 00:03:24เนื้อสัตว์นมไข่ต้องกินเต้าหู้ถั่วธัญพืช
00:03:24 → 00:03:27เม้ไม่ใช่ว่าไปหาพวกอาหารตามที่เา้ากิน
00:03:27 → 00:03:30กันคือเอาเส้นผัดมันๆพวกนั้นแล้วไม่มี
00:03:30 → 00:03:32โปรตีนเลยงนี้ไม่โอเคเนาะคราวนี้มีอีกอัน
00:03:33 → 00:03:35นึงที่ถ้าเป็นไปได้บวกลบไม่อยากให้ทาน
00:03:35 → 00:03:37บ่อยแต่ถ้าจำเป็นต้องทานในช่วงเจจริงๆก็
00:03:37 → 00:03:41พออนุรมณ์ได้บ้างก็คือพวกโปรตีนเกษตรมัน
00:03:41 → 00:03:43ก็คือยังได้โปรตีนแหละมันทำมาจากพวกถั่ว
00:03:43 → 00:03:47เนาะแต่ด้วยความที่มันเป็นอาหารแปรรูปนะ
00:03:47 → 00:03:49หม 1 ไม่ค่อยอยากให้กินอาหารแปรรูปเยอะ
00:03:49 → 00:03:52เพราะว่ามันมีสารปนเปื้อนอยู่ด้วยโอเคมย
00:03:52 → 00:03:54นะครับนะเพราะฉะนั้นบวกลบกินได้บ้างในมือ
00:03:54 → 00:03:56ที่มันแบบบางทีเราไม่ได้ทำอาหารเองอ่ะ
00:03:56 → 00:03:59เนาะนะครับนะแล้วก็พวกนมบางคนบอกว่าคุณ
00:03:59 → 00:04:01หมอใครอยากได้โปรตีนเยอะๆทำยังไงถ้าเรา
00:04:01 → 00:04:03ไม่ได้กินนมนะถ้าไม่ได้กินนมให้เปลี่ยน
00:04:03 → 00:04:08จากนมไปเป็นอ่าพวกน้ำเต้าหู้ก็ได้หรือว่า
00:04:08 → 00:04:11เป็นพวกนมที่เป็นนมเต้าหู้นะครับนะนมถั่ว
00:04:11 → 00:04:13เหลืองโปรตีนสูงพวกเนี้ยได้โอเคเนาะนะ
00:04:13 → 00:04:15ครับนะเพราะว่านมเไม่กินนะก็ไปกินพวกนี้
00:04:15 → 00:04:17แทนอันนี้คือในส่วนของพวกที่เป็นโปรตีน
00:04:17 → 00:04:20สำคัญมากนะข้อแรกอ่ะไม่งั้นนะคุณกินเจน
00:04:20 → 00:04:22แล้วคุณหิวแน่นอนกินแป้งเสร็จปั๊บแป๊บ
00:04:22 → 00:04:25เดียวย่อยเสร็จแล้วถูกมยกินแป้งเสร็จปั๊บ
00:04:25 → 00:04:26แป๊บเดียวย่อยเสร็จแล้วมันจะไม่หิวได้ยัง
00:04:26 → 00:04:29ไงนะครับเอันที่ 1 คือโปรตีนถัดมาอันที่ 2
00:04:29 → 00:04:31นะนะครับอันที่ 2 คือเรื่องของคือเรื่อง
00:04:31 → 00:04:34ของแป้งอ่าคือเรื่องของแป้งคนที่กินเจ๊
00:04:34 → 00:04:37ต้องระวังมากๆเลยนะพวกเส้นผัดต่างๆเอา
00:04:37 → 00:04:40จริงๆหมหนึชอบมากเลยนะพวกไอ้เส้นยากิโซบะ
00:04:40 → 00:04:42นะครับนะเส้นพวกเนี้ยเวลาที่เราเอามาผัด
00:04:42 → 00:04:45แล้วเนี่ยต้องระวังสุดๆเลยเพราะส่วนใหญ่
00:04:45 → 00:04:47แล้วมันไม่มีใยอาหารอยู่ในนั้นมันเป็น
00:04:47 → 00:04:50แป้งเชิงเดี่ยวนะอ่ะอธิบายเพิ่มเติมแล้ว
00:04:50 → 00:04:52กันแป้งมี 2 แบบคือแป้งเชิงเดี่ยวกับแป้ง
00:04:52 → 00:04:54เชิงซ้อนโอเคมยแป้งเชิงเดี่ยวกับแป้งเชิง
00:04:54 → 00:04:56ซ้อนแป้งเชิงซ้อนคือแป้งที่มีใยอาหารอยู่
00:04:57 → 00:04:59คือพูดง่ายๆคืออย่างเราเอาข้าวมาเราก็แค่
00:04:59 → 00:05:01อาจจะไม่ได้เอาใยอาหารที่อยู่ตรงเปลือก
00:05:01 → 00:05:03ออกก็จะกลายเป็นข้าวกล้องพวกนี้กินได้แต่
00:05:03 → 00:05:05ถ้าเป็นข้าวขาวเลยแบบนี้เนี่ยมันคือการ
00:05:05 → 00:05:07ขัดเอาใยออกไปหมดเลยเพราะฉะนั้นพวกเส้น
00:05:07 → 00:05:09ต่างๆหลายอันที่ทำจากพวกแป้งโดยเฉพาะแป้ง
00:05:09 → 00:05:12สาลีแป้งพวกเนี้ยนะครับก็จะทำให้ร่างกาย
00:05:12 → 00:05:14ของคุณอ้วนได้ง่ายเมื่อคุณกินในปริมาณที่
00:05:14 → 00:05:16มันเยอะเนาะเพราะฉะนั้นถ้าเป็นไปได้อยาก
00:05:16 → 00:05:20จะกินเจจริงๆให้ดีต่อสุขภาพนะพวกแป้งควร
00:05:20 → 00:05:23จะเป็นแป้งที่มีใยอาหารแป้งที่มีใยอาหาร
00:05:23 → 00:05:27เช่นอะไรบ้างนะครับเช่นเข้ากล้องได้ถ้าหา
00:05:27 → 00:05:30ได้นะเข้ากล้องได้หรือถ้าไม่มีกล้องบอนึง
00:05:30 → 00:05:31เคยพูดไปหลายคลิปแล้วว่าให้ทำยังไงเอ่ย
00:05:32 → 00:05:34ให้เอาข้าวขาวเนี่ยแหละแต่บวกผักถูกมยให้
00:05:34 → 00:05:37บวกปักใบแต่คนที่เขาคทานเจเกินผักกลิ่น
00:05:37 → 00:05:39ฉุนไม่ได้ไม่เป็นไรแต่ให้หาผักที่เป็นผัก
00:05:39 → 00:05:42ใบมากินกับข้าวเนาะนะครับนะแล้วก็มีอะไร
00:05:42 → 00:05:45อีกอีกอันนึงที่แนะนำเลยก็คือพวกผักหัว
00:05:45 → 00:05:49ข้าวโพดเผือกมันฟักทองพวกเนี้ยนะครับนะ
00:05:49 → 00:05:52อันไหนที่เจกินได้คุณกินได้เลยเพราะมันมี
00:05:52 → 00:05:54แป้งอยู่ในนั้นก็จริงแต่มันมีใยอาหารด้วย
00:05:54 → 00:05:56มันจะทำให้คุณอิ่มนานสำคัญที่สุดเลยคือ
00:05:56 → 00:05:58ตอนกินเจเราหาโปรตีนกินให้อิ่มอ่ะค่อน
00:05:58 → 00:06:01ข้างยากเพราะจริงๆโปรตีนที่จะกินอิ่มมัน
00:06:01 → 00:06:02จะเป็นมักจะเป็นโปรตีนจากเนื้อสัตว์นะ
00:06:02 → 00:06:04ครับเนาะนะโปรตีนจากพืชก็อิ่มได้เหมือน
00:06:04 → 00:06:06กันเพราะมีใยอาหารแต่มันหากินยากเพราะ
00:06:06 → 00:06:09ฉะนั้นถ้าเป็นไปได้เลยก็คือแป้งพยายามลด
00:06:09 → 00:06:12แป้งสีขาวนะขนมปังนี่หยุดไปเลยนะได้ยิ่ง
00:06:12 → 00:06:14ดีนะครับเพราะไม่ดีต่อจุลินทรีย์ในลำไส้
00:06:14 → 00:06:16ของคุณด้วยเนาะไม่งั้นบางคนกินเจแล้วท้อง
00:06:16 → 00:06:19อื่นเพราะอะไรออกินแป้งเยอะไงนะนะครับ
00:06:19 → 00:06:21เพราะฉะนั้นข้อนี้ก็สำคัญเนาะก็ไปกินพวก
00:06:21 → 00:06:24ผักหัวกินพวกข้าวกล้องนะครับนะข้อที่ 3
00:06:24 → 00:06:26นะข้อที่ 3 อันเนี้ยก็เจอบ่อยเหมือนกัน
00:06:27 → 00:06:30คือพวกอาหารที่เป็นของทอดคนกินเจนี่พอไป
00:06:30 → 00:06:32เดินตามร้านที่เค้าขายเจเป็นไงของทอดเยอะ
00:06:32 → 00:06:35มั้ยเยอะมากนะครับของทอดเยอะมากแต่ไม่ได้
00:06:35 → 00:06:38หมายความว่ากินไม่ได้นะบหนึเคยพูดหลาย
00:06:38 → 00:06:41คลิปแล้วว่าของทอดกินได้แต่ของทอดที่กิน
00:06:41 → 00:06:47ได้จะต้องไม่ใช่แป้งทอดอ่าไม่ใช่แป้งทอด
00:06:47 → 00:06:50สำคัญเลยต้องไม่ใช่แป้งทอดเพราะถ้าคุณกิน
00:06:50 → 00:06:52แป้งทอดเมื่อไหร่ลองนึกภาพหมอหนึ่งบอกว่า
00:06:52 → 00:06:54ระบบพลังงานมี 2 ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้ง
00:06:54 → 00:06:56เป็นหลักและใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักถูก
00:06:56 → 00:06:59มั้ยนะการจะลดน้ำหนักได้จริงๆเนี่ยถ้าถ้า
00:06:59 → 00:07:01ใครเคยชมคลิปอื่นๆมาหมดนึงบอกแล้วว่าต้อง
00:07:01 → 00:07:03ลดน้ำตาลกับแป้งลงเพื่อที่จะได้ให้ร่าง
00:07:03 → 00:07:05กายไม่เอาน้ำตาลกับแป้งส่วนเกินไปสะสม
00:07:05 → 00:07:07เป็นไขมันแล้วถ้าร่างกายเราใช้พลังงานไม่
00:07:07 → 00:07:09พอเพราะเรากินน้ำตาลกับแป้งไม่พอเดี๋ยวเ
00:07:09 → 00:07:12เอาไขมันสะสมมาใช้เองเพราะฉะนั้นสำคัญมาก
00:07:12 → 00:07:14คือคุณต้องไม่กินแป้งทอดไม่งั้นมันก็ได้
00:07:14 → 00:07:16พลังงานจากทั้งแป้งทั้งไขมันเลยถูกมยนะ
00:07:17 → 00:07:19ร่างกายใช้แป้งไม่หมดเลยมีไขมันมาด้วยอีก
00:07:19 → 00:07:21แล้วนะครับใครที่สังเกตนะคนที่ชอบกินพวก
00:07:21 → 00:07:24แป้งทอดเฟรนช์ฟรายเอยอะไรพวกนี้เอยไก่ชุบ
00:07:24 → 00:07:27แป้งทอดเอยพวกนี้เนี่ยจะอ้วนค่อนข้างง่าย
00:07:27 → 00:07:29แต่จริงๆมันไม่ได้อ้วนเพราะของทอดนะมัน
00:07:29 → 00:07:31อ้วนเพราะของที่ทอดมันคือแป้งนะครับเพราะ
00:07:31 → 00:07:35ฉะนั้นของที่จะกินได้คืออะไรโปรตีนทอด
00:07:35 → 00:07:38โปรตีนทอดที่เราเห็นโปรตีนทอดส่วนใหญ่ก็
00:07:38 → 00:07:40อาจจะเป็นพวกอะไรเอ่ยพวกถั่วทอดอ่ะพอได้
00:07:40 → 00:07:44น่ะพอได้นะนะครับมีอะไรอีกนะเต้าหู้ทอด
00:07:44 → 00:07:47อันนี้อนุโลมพอได้นะแต่น้ำมันที่ทอดอ่ะดู
00:07:47 → 00:07:50ดีๆอย่าใช้น้ำมันซ้ำไม่ดีเลยนะครับโอเคมย
00:07:50 → 00:07:52นะแล้วก็พวกของทอดเนี่ยถ้าสมมุติว่าใคร
00:07:52 → 00:07:55ที่ทำอาหารเองถ้าต้องเลือกน้ำมันเราพวก
00:07:55 → 00:07:57ใช้ใช้พวกน้ำมันหมูพวกน้ำมันอะไรพวกนี้
00:07:57 → 00:07:58ไม่ได้อยู่แล้วถูกมั้ยแต่ถ้าเลือกน้ำมัน
00:07:59 → 00:08:00ได้ถ้าถ้าจำเป็นจริงๆก็คือหมอหนึ่งแนะนำ
00:08:00 → 00:08:04พวกที่เป็นน้ำมันรำข้าวนะน้ำมันรำข้าว
00:08:04 → 00:08:07หรือใครที่ชอบกินสลัดก็เป็นพวกน้ำมัน
00:08:07 → 00:08:11มะกอกอ่าพวกเยได้น้ำมันมะกอกได้โอเคมยนะ
00:08:11 → 00:08:14ครับนะพวกนี้ก็โอเคแต่อย่าใช้น้ำมันซ้ำนะ
00:08:14 → 00:08:18ถัดมานะครับข้อที่ 4 นะข้อที่ 4 นะครับนะ
00:08:18 → 00:08:20คือเรื่องของผักจริงๆแล้วเนี่ยช่วงกินเจ
00:08:20 → 00:08:22เนี่ยมันจะมีพวกผักผลไม้อะไรให้เรากิน
00:08:23 → 00:08:25เยอะมากเลยถูกมยนะครับแต่ผักเนี่ยเราต้อง
00:08:25 → 00:08:28แบ่งก่อนว่าผักมี 2 ประเภทคือผักที่เป็น
00:08:28 → 00:08:32ผักใบกับผักที่เป็นผักหัวคนกินเจเนี่ยเขา
00:08:32 → 00:08:35จะห้ามพวกผักที่มันมีกลิ่นฉุนเนาะนะครับ
00:08:35 → 00:08:38แต่พวกที่ไม่มีกลิ่นฉุนที่กินได้เรากิน
00:08:38 → 00:08:41ได้เลยโดยเฉพาะผักใบเพราะผักใบมีใยอาหาร
00:08:41 → 00:08:43เยอะคนลดน้ำหนักเนี่ยจริงๆแล้วเนี่ยใย
00:08:43 → 00:08:45อาหารสำคัญมากๆเลยนะเพราะมันจะทำให้เรา
00:08:45 → 00:08:49อิ่มนานและช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลด้วย
00:08:49 → 00:08:52บางคนเนี่ยที่อ้วนง่ายๆเนี่ยเพราะว่าไม่
00:08:52 → 00:08:54ชอบกินผักบหนึ่งไม่ได้บอกว่าคุณจะต้องหัน
00:08:54 → 00:08:56มากินผักนะเพราะจริงๆแต่ก่อนหมอหนึ่งเป็น
00:08:56 → 00:08:58คนไม่ชอบกินผักแต่พอโตขึ้นมาปั๊บเราจะรู้
00:08:58 → 00:09:02ว่ามันมีผักบางประเภทที่เรากินได้โอเคมย
00:09:02 → 00:09:04ผักบางประเภทหมอหนึ่งก็ไม่กินอะไรที่เรา
00:09:04 → 00:09:06ไม่ชอบเราไม่กินแต่ผักที่เราสามารถกินได้
00:09:06 → 00:09:09อ่ะอันนั้นน่ะคือดีต่อสุขภาพไม่มีทางที่
00:09:09 → 00:09:11คนๆนึงจะไม่ชอบกินผักมันจะมีผักบางประเภท
00:09:11 → 00:09:13ที่เรากินได้เพราะฉะนั้นผักที่มีใยอาหาร
00:09:13 → 00:09:15กินไปเลยมันช่วยได้นะครับในบางวันที่เรา
00:09:15 → 00:09:17ไม่สามารถจะจำกัดได้ว่าอุ้ยวันนี้แบบเรา
00:09:17 → 00:09:19ไม่ได้ทำอาหารเองอ่ะไปซื้อมันมีแต่อาหาร
00:09:19 → 00:09:22ที่มีแป้งเยอะการที่เรากินอาหารที่มีแป้ง
00:09:22 → 00:09:24เยอะแล้วเรามีใยอาหารอยู่ในนั้นด้วยแป้ง
00:09:24 → 00:09:26เนี่ยพอย่อยในลำไส้มันจะกลายเป็นน้ำตาล
00:09:26 → 00:09:28ถ้าไม่มีใยอาหารอยู่ในนั้นมันดูดซึมเข้า
00:09:28 → 00:09:30กระแสเลือดเกิดอะไรขึ้นรู้มั้ยน้ำตาลใน
00:09:30 → 00:09:32กระแสเลือดคุณจะสูงเร็วมากพอน้ำตาลใน
00:09:32 → 00:09:34กระแสเลือดสูงเร็วปั๊บเฮ้ยร่างกายมองว่า
00:09:34 → 00:09:36ถ้าเราปล่อยไว้แบบนี้น้ำตาลในเลือดสูงจะ
00:09:36 → 00:09:39เป็นอะไรครับเป็นเบาหวานร่างกายอยากเป็น
00:09:39 → 00:09:41มยไม่อยากเป็นพอไม่อยากเป็นมันก็หลั่ง
00:09:41 → 00:09:43ฮอร์โมนมาตัวนึงเอาาน้ำตาลที่สูงในกระแส
00:09:43 → 00:09:46เลือดอ่ะไปเก็บแต่เวลาเก็บมันไม่ได้น้ำ
00:09:46 → 00:09:48ตาลมันไม่ได้ตกมาอยู่ในระดับปกตินะบางที
00:09:48 → 00:09:50ถ้ามันสูงมากมันตกไปต่ำกว่าปกติอีกคุณเลย
00:09:50 → 00:09:52สังเกตว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินแป้ง
00:09:52 → 00:09:55เยอะกินน้ำตาลเยอะนะคุณจะโหยหมอ 1 เรียก
00:09:55 → 00:09:57ภาวะนี้ว่าภาวะลดไฟเหาะใครที่เรียนลดน้ำ
00:09:57 → 00:09:59หนักกับหมอ 1 ในกลุ่ม vi ลดน้ำหนักครั้ง
00:09:59 → 00:10:01สุดท้ายในชีวิตจะเข้าใจคำนี้ดีเลยนะครับ
00:10:01 → 00:10:03ว่าเฮ้ยโอ้โหอาการลดไฟเหาะมันเป็นแบบนี้
00:10:04 → 00:10:06นี่เองถ้าเราจัดการภาวะลดไฟเหาะได้นะน้ำ
00:10:06 → 00:10:09ตาลสูงๆต่ำๆนี่ได้นะคุณจะไม่หิวบ่อยแล้ว
00:10:09 → 00:10:12ลดน้ำหนักจะง่ายเพราะฉะนั้นใยอาหารสำคัญ
00:10:12 → 00:10:15กินอันที่ชอบกินเท่าที่อยากกินอย่างน้อย
00:10:15 → 00:10:17ดีกว่าไม่กินโอเคมนะครับเนาะส่วนพวกผัก
00:10:17 → 00:10:19หัวที่หมอหนึ่งพูดไปคือข้าวโพดเผือกมัน
00:10:19 → 00:10:22ฟักทองอะไรพวกเนี้ยนะเจอันไหนกินได้คุณก็
00:10:22 → 00:10:24กินได้เพราะมันมีใยอาหารมันก็จะดีกว่าพวก
00:10:24 → 00:10:27แป้งขาวพวกข้าวขาวขนมปังขาวนะครับเนาะนะ
00:10:27 → 00:10:30และอีกอันนึงที่เจอบ่อยมากๆในช่วงเจเมนู
00:10:30 → 00:10:35ยอดฮิตก็คือแท่นแทนแทนจับฉ่ายจับฉ่าย
00:10:35 → 00:10:37เนี่ยถ้าเป็นไปได้นะให้เลี่ยงเพราะอะไร
00:10:37 → 00:10:40รู้มั้ยผักที่ดีจริงๆเนี่ยคุณไม่ควรเอาไป
00:10:40 → 00:10:43ผ่านความร้อนเยอะจับฉ่ายเนี่ยเอาผักลงไป
00:10:43 → 00:10:45ต้มเสร็จแล้วก็เคี่ยวจนมันเหี่ยวหมดแล้ว
00:10:45 → 00:10:48อ่ะนะไอ้พวกวิตามินเกลือแร่ต่างๆที่มัน
00:10:48 → 00:10:50อยู่ในผักอ่ะมันแทบจะไม่มีเหลือแล้วเพราะ
00:10:50 → 00:10:53ฉะนั้นจับฉ่ายถ้าจำเป็นจริงๆเนี่ยให้
00:10:53 → 00:10:57เปลี่ยนไปกินพวกที่เป็นผักสดดีกว่าและ
00:10:57 → 00:11:01ผ่านความร้อนน้อยๆโอเคมคียเลยนะผ่านความ
00:11:01 → 00:11:04ร้อนน้อยๆไหนๆเราก็อยากได้สิ่งที่ดีที่
00:11:04 → 00:11:05สุดจากสิ่งที่เรากินแล้วอ่ะเราก็ต้อง
00:11:05 → 00:11:08เลือกวิธีการปรุงนิดนึงโอเคนะครับเนาะจับ
00:11:08 → 00:11:10ฉายนะไม่จำเป็นไม่เอาแต่เป็นพวกผักสดที่
00:11:10 → 00:11:12ไม่ผ่านความร้อนนะครับหรือผ่านน้อยๆแล้ว
00:11:12 → 00:11:16ข้อสุดท้ายข้อที่ 5 อ่าข้อที่ 5 คนกินเจ
00:11:16 → 00:11:21เขาห้ามอะไรไม่กินรสจัดอ่าซึ่งจริงๆถาม
00:11:21 → 00:11:25ว่าดีไมดีมากๆนะนะการกินเจนไม่กินรสจัด
00:11:25 → 00:11:28คือดีกับสุขภาพมากๆบางคนบอกว่าคุณหมอคะ
00:11:28 → 00:11:30เป็นคนติดเผ็ดพอไม่กินเผ็ดแล้วทำไมน้ำำ
00:11:30 → 00:11:33หนักลดคะเกี่ยวอะไรกันผมจะบอกให้นะว่ารส
00:11:33 → 00:11:36ชาติบางอันเนี่ยเวลามันไปผสมกันอยู่ยก
00:11:36 → 00:11:39ง่ายๆอย่างส้มตำครกนึงเนี่ยนะจริงๆส้มส้ม
00:11:39 → 00:11:41ตำครกนั้นมันอาจจะมีน้ำตาลปี๊บอยู่เยอะ
00:11:41 → 00:11:44มากก็ได้แต่พอเขาใส่รสเผ็ดลงไปเยอะๆใส่
00:11:44 → 00:11:46เค็มลงไปเยอะๆมันไปตัดทำให้รสหวานมันหาย
00:11:46 → 00:11:49ไปอ่ะเพราะฉะนั้นพอเราไม่ได้ลดไม่ได้ลิ้น
00:11:49 → 00:11:50ลิ้นเราไม่ได้ลดหวานเราก็รู้สึกว่ามันไม่
00:11:50 → 00:11:52หวานแล้วก็ไม่อ้วนแต่จริงๆอ่ะน้ำตาลปี๊บ
00:11:52 → 00:11:55เยอะมากเลยถูกมยเพราะฉะนั้นพอไม่กินรสจัด
00:11:55 → 00:11:57นะดีมากเลยเพราะว่าการลดน้ำหนักเราไม่
00:11:57 → 00:12:00อยากให้ได้น้ำตาลเยอะเราไม่อยากให้ได้
00:12:00 → 00:12:05อะไรเยอะเอ่ยโซเดียมเยอะอ่าถามว่า 2 อัน
00:12:05 → 00:12:07นี้มีผลกับการลดน้ำหนักยังไงน้ำตาลนี่
00:12:07 → 00:12:09เกี่ยวแน่ๆเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกิน
00:12:09 → 00:12:11น้ำตาลแล้วร่างกายใช้ไม่หมดมันจะถูกเอาไป
00:12:11 → 00:12:14สะสมเป็นอะไรครับไขมันถูกมยแต่พวกโซเดียม
00:12:14 → 00:12:16เนี่ยมันไม่ได้ทำให้เราอ้วนนะหมอหนึ่งเคย
00:12:17 → 00:12:18พูดไปในหลายๆคลิปว่าเวลาที่เราขึ้นไปชั่ง
00:12:18 → 00:12:20น้ำหนักเนี่ยน้ำหนักบนตาชั่งของเรามัน
00:12:20 → 00:12:24ประกอบไปด้วยน้ำไขมันกล้ามเนื้อถูกมย
00:12:24 → 00:12:26โซเดียมเนี่ยมันไม่ได้ทำให้คุณอ้วนโดยตรง
00:12:26 → 00:12:28จากการที่คุณเนี่ยสะสมเป็นไขมันนะแต่
00:12:28 → 00:12:32โซเดียมมันจะทำให้คุณเนี่ยบวมน้ำอ่าเพราะ
00:12:32 → 00:12:35ฉะนั้นบางคนตกใจมากคุณหมอคะทำไมตื่นมา
00:12:35 → 00:12:37แล้วอยู่ดีๆช่างน้ำหนักน้ำหนักขึ้นตั้ง 2
00:12:37 → 00:12:40กกคะจำไว้เลยนะครับถ้าน้ำหนักขึ้นเร็วๆใน
00:12:40 → 00:12:43ช่วงระยะเวลาแค่ 1 วันมันมักจะขึ้นจากน้ำ
00:12:43 → 00:12:45และสาเหตุที่เจอได้บ่อยที่สุดนะครับก็คือ
00:12:45 → 00:12:501 บวมน้ำจากของที่กินเข้าไป 2 อุจจาระ
00:12:50 → 00:12:52โครงค้างบางคนท้องปลูกถ่ายไม่ออกมันก็มี
00:12:52 → 00:12:54น้ำหนักอุจจาระอยู่ในนั้นถูกมั้ยถ่ายปั๊บ
00:12:54 → 00:12:56น้ำหนักลง 2 กแบบนี้ก็เป็นไปได้แต่ถ้า
00:12:56 → 00:12:58สมมุติว่าไม่ได้เป็นคนที่ขับถ่ายยากนะ
00:12:58 → 00:13:00แล้วอยู่ดีๆน้ำหนักขึ้นเร็วๆ 1-2 กลใน 1
00:13:00 → 00:13:04วันนะโซเดียมเลยเจอในอะไรบ้างผงปรุงรสแต่
00:13:04 → 00:13:06คนกินเจียกินผปรุงรสไม่ได้อยู่แล้วถูก
00:13:06 → 00:13:08มั้ยเพราะมันเป็นผงที่ทำจากหมูโอ้อันนี้
00:13:08 → 00:13:10โอเคเลยนะครับนะแต่ถ้าเป็นผงอย่างอื่น
00:13:10 → 00:13:13หรือเป็นน้ำน้ำเ่อเป็นเกลือเยอะๆพวกนี้ก็
00:13:13 → 00:13:15มีโซเดียมนะบางคนไม่ใช้น้ำปลาแต่ใช้เกลือ
00:13:15 → 00:13:17ถูกมั้ยต้องใช้เกลือเพราะว่าไม่กินน้ำำ
00:13:17 → 00:13:19ปลาเพราะฉะนั้นก็บวมน้ำได้เหมือนกันก็
00:13:19 → 00:13:21ต้องระวังเพราะฉะนั้นการกินเจที่ไม่กินรส
00:13:21 → 00:13:23จัดนะในช่วง 10 วันเนี้ยถือว่าเป็นสิ่ง
00:13:23 → 00:13:25ที่ดีมากที่จะทำให้เราลดน้ำตาลกับลด
00:13:25 → 00:13:28โซเดียมได้โอเคมนะครับเพราะฉะนั้น 5 ข้อ
00:13:28 → 00:13:30นะอันที่ 1 เรื่องโปรตีนกินโปรตีนให้อิ่ม
00:13:30 → 00:13:33การกินเจไม่ใช่ไม่กินเนื้อสัตว์แล้วไปกิน
00:13:33 → 00:13:35แป้งกับผักไม่ใช่นะครับเราต้องกินโปรตีน
00:13:35 → 00:13:38ด้วยโปรตีนได้จากพวกถั่วธัญพืชเต้าหู้เม้
00:13:38 → 00:13:41เม้หาซื้อได้ไม่ยากนะครับเนาะนะอิ่มด้วย
00:13:41 → 00:13:44อิ่มนานนะดีต่อลำไส้ด้วยนะครับถัดมาข้อ
00:13:44 → 00:13:46ที่ 2 คือกลุ่มแป้งแป้งถ้าเป็นไปได้จริงๆ
00:13:46 → 00:13:48ให้มันมีใยอาหารอยู่ในนั้นจะเป็นพวกผัก
00:13:48 → 00:13:50หัวก็ได้หรือจะเป็นพวกข้าวกล้องก็ได้ถ้า
00:13:50 → 00:13:54ไม่มีจริงๆให้กินข้าวสวยบวกผักและพวกแป้ง
00:13:54 → 00:13:56ต่างๆที่เอามาผัดอะไรพวกเนี้ยให้ลดปริมาณ
00:13:56 → 00:13:59มันลงซะโอเคมยแล้วจะอิ่มจากการกินผักมาก
00:13:59 → 00:14:02กว่ากับกินโปรตีนนะครับเนาะข้อที่ 3 นะ
00:14:02 → 00:14:04ครับคือเรื่องของน้ำมันของมันของทอดไม่
00:14:04 → 00:14:06ใช่กินไม่ได้กินได้แต่ให้เลี่ยงพวกที่
00:14:06 → 00:14:08เป็นแป้งทอดให้เลียกอาหารผัดๆที่ใช้น้ำ
00:14:08 → 00:14:11มันเยอะๆใช้น้ำมันซ้ำๆและใช้แป้งเอาไปผัด
00:14:11 → 00:14:13ไม่เอานะครับเป็นไปได้ให้เป็นพวกโปรตีน
00:14:13 → 00:14:17ทอดเต้าหู้ทอดพอได้โอเคมยพอได้นะแต่ระวัง
00:14:17 → 00:14:19น้ำมันใช้ซ้ำนะครับเนาะแล้วถัดมานะครับ
00:14:19 → 00:14:22อันถัดไปก็คือเรื่องของผักผักใบกินได้เลย
00:14:22 → 00:14:25นะครับนะส่วนพวกผักหัวก็กินได้เหมือนกัน
00:14:25 → 00:14:29โอเคมยเน้นพวกผักแต่ผักที่เอามาคินต้อง
00:14:29 → 00:14:30ไม่ผ่านความร้อนนะไม่งั้นประโยชน์ไม่
00:14:30 → 00:14:32เหลือเลยนะครับนะอย่าเอาผักไปเคี่ยวนานๆ
00:14:32 → 00:14:35แบบจับฉายไม่เอาเนาะแล้วข้อสุดท้ายข้อที่
00:14:35 → 00:14:375 ก็คือพวกอาหารรสจัดน่ะให้เลี่ยง 2
00:14:37 → 00:14:39อย่างให้ได้เลยคือพวกน้ำตาลกับโซเดียมไม่
00:14:39 → 00:14:42มีน้ำปลาแต่ใช้เกลือเยอะๆก็โซเดียมสูงบวม
00:14:42 → 00:14:44ได้เหมือนกันโอเคเนาะนะครับนะก็หวังว่าจะ
00:14:44 → 00:14:47ได้เทคนิคดีๆในการเอาไปใช้ลดน้ำหนักใน
00:14:47 → 00:14:49ช่วงกินเจนะแล้วก็แม้เราจะไม่ได้อยู่ใน
00:14:49 → 00:14:52ช่วงกินเจแล้วแต่ผมก็เชื่อว่าเทคนิคที่
00:14:52 → 00:14:54อยู่ในเนี้ยมันเอาไปปรับใช้ได้นะพอออกเจ
00:14:54 → 00:14:56แล้วก็อยากให้ได้นิสัยบางอย่างจากการกิน
00:14:56 → 00:14:59เจออกไปใช้ด้วยเช่นตอนก่อนกินเจไม่เคยกิน
00:14:59 → 00:15:02ผักเลยแต่พอกินเจเสร็จปั๊บเอ้ยผักบางอัน
00:15:02 → 00:15:05เราก็กินได้นี่นาพอออกจากเจมาปั๊บก็กิน
00:15:05 → 00:15:07ผักเฮ้ยแต่ก่อนเราเป็นคนที่ชอบกินโปรตีน
00:15:07 → 00:15:09จากเนื้อสัตว์อย่างเดียวแต่พอกินเจปั๊บ
00:15:09 → 00:15:11ได้รู้จักโปรตีนจากพืชบ้างหลังออกเจมาก็
00:15:11 → 00:15:13อยากให้กินแบบนั้นบ้างเพราะดีที่สุดนะ
00:15:13 → 00:15:16ครับการที่คุณจะสุขภาพดีได้เราควรได้สาร
00:15:16 → 00:15:19อาหารจากทั้งพืชและจากสัตว์บางคนได้จาก
00:15:19 → 00:15:20พืชอย่างเดียวไม่ได้จากสัตว์เลยก็ขาด
00:15:21 → 00:15:23วิตามินบางอย่างเช่นวิตามิน B 12 บางคน
00:15:23 → 00:15:26กินจากสัตว์อย่างเดียวไม่กินจากพืชเลยก็
00:15:26 → 00:15:29จะขาดใยอาหารก็จะทำให้ลำไส้เราเนี่ยผิด
00:15:29 → 00:15:31ปกติได้เพราะจริงๆใยอาหารเป็นอาหารของ
00:15:31 → 00:15:33จุลินทรีย์ในลำไส้จุลินทรีย์ในลำไส้มัน
00:15:33 → 00:15:35ย่อยใยอาหารให้เราเพื่อสร้างสารต่างๆที่
00:15:36 → 00:15:38ร่างกายเราจำเป็นต้องใช้เพราะว่ามีหลายๆ
00:15:38 → 00:15:40คนเคยถามหมอหนึ่งว่าคุณหมอคะกินเนื้อ
00:15:40 → 00:15:43สัตว์เยอะๆแล้วไม่เป็นมะเร็งหรอคะคือหลาย
00:15:43 → 00:15:45ๆคนที่กินเนื้อสัตว์เยอะๆแล้วเจอว่าเป็น
00:15:45 → 00:15:47มะเร็งลำไส้ข้อนึงเลยนะคือกินแล้วท้องผูก
00:15:47 → 00:15:49ท้องผูกเพราะอะไรท้องผูกเพราะเพิ่มโปรตีน
00:15:49 → 00:15:52เสร็จปั๊บลดแป้งลงเพื่อลดน้ำหนักแต่ไม่
00:15:52 → 00:15:54กินใยอาหารไงพอไม่กินใยอาหารการขับถ่าย
00:15:54 → 00:15:56มันก็ไม่ดีพอการขับถ่ายไม่ดีลำไส้ก็มี
00:15:56 → 00:15:59โอกาสจะเป็นมะเร็งได้แต่ถ้าเรากินโปรตีน
00:15:59 → 00:16:02จากเนื้อสัตว์แล้วเรากินผักกินผลไม้ใน
00:16:02 → 00:16:05ปริมาณที่เหมาะสมแบบเนี้ยลำไส้เราเนี่ยก็
00:16:05 → 00:16:07ยังสะอาดโอเคมยความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง
00:16:07 → 00:16:10มันก็น้อยลงนะครับเพราะฉะนั้นอยากให้ทุก
00:16:10 → 00:16:13คนเนี่ยได้ลองเอาเทคนิคแบบนี้ไปปรับใช้พอ
00:16:13 → 00:16:15เราเริ่มได้นิสัยบางอย่างที่ดีจากการกิน
00:16:15 → 00:16:17เจออกเจแล้วก็อยากให้เอามาใช้ด้วยนะครับ
00:16:17 → 00:16:19นะเพราะฉะนั้นก็อนุโมทนาบุญกับทุกคนที่
00:16:19 → 00:16:21กินเจนะครับหรือคนที่ไม่ได้กินเจเเนาะก็
00:16:21 → 00:16:23อยากให้ได้เอาเทคนิคดีๆแบบเไปปรับใช้นะ
00:16:23 → 00:16:25ครับคราวนี้เนี่ยตามธรรมเนียมนะครับก่อน
00:16:25 → 00:16:27ที่เราจะจบคลิปนี้นะครับนะก็มาแสดงความ
00:16:27 → 00:16:29ยินดีกับเพื่อนๆที่ลดน้ำหนักได้กันนะเรา
00:16:29 → 00:16:31จะได้มีกำลังใจในการที่จะไปลดน้ำหนักกับ
00:16:31 → 00:16:33เพื่อนๆนะครับเนาะคนนี้เนี่ยติดตามหมอ1ึ
00:16:33 → 00:16:36มา 2 เดือนแล้วนะครับฟังก่อนนอนทุกวัน
00:16:36 → 00:16:39โอ้โหอันนี้น่ารักมากเลยนะผมจะบอกให้ว่า
00:16:39 → 00:16:41เคล็ดลับในการลดน้ำหนักได้นะของนักเรียน
00:16:41 → 00:16:44ผมหลายๆคนเลยคืออะไรรู้มั้ยฟังคลิปผมทุก
00:16:44 → 00:16:47วันนักเรียนที่อยู่ในกลุ่มเรียนผมนะเรียน
00:16:47 → 00:16:49จบไปแล้ว 20 กว่าบทก็ยังเข้ามาฟังอยู่
00:16:50 → 00:16:53เรื่อยๆเวลาออกกำลังกายคือการที่เราจะลด
00:16:53 → 00:16:55น้ำหนักหรือทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้มันต้อง
00:16:55 → 00:16:58อยู่ในบรรยากาศที่เหมาะสมคุณไม่สามารถที่
00:16:58 → 00:17:00ที่จะลดน้ำหนักได้ในขณะที่เพื่อนรอบตัว
00:17:00 → 00:17:03ของคุณแต่ละคนเนี่ยชอบกินแต่ของอ้วนๆถูก
00:17:03 → 00:17:06มยเพราะฉะนั้นการที่คุณได้เข้ามาฟังคลิป
00:17:06 → 00:17:08หรือการที่คุณได้เข้ามาเห็นคนที่เลดน้ำ
00:17:08 → 00:17:10หนักได้การที่คุณเอาตัวไปอยู่ในกลุ่มคน
00:17:10 → 00:17:12ที่เขาคกำลังลดน้ำหนักอยู่มันจะเป็นทาง
00:17:12 → 00:17:14ลัดที่ทำให้คุณผอมได้เร็วขึ้นเพราะคุณรู้
00:17:14 → 00:17:16สึกว่าเฮ้ยไม่ได้สู้คนเดียวนะมีคนอื่นสู้
00:17:16 → 00:17:19ด้วยเข้าใจป่านะครับเนาะเพราะฉะนั้นคนนี้
00:17:19 → 00:17:23เนี่ยลดจาก 81 หรือ 74 นะ 7 กลนะครับค่อย
00:17:23 → 00:17:25ๆทำไปเรื่อยๆเห็นป่ะเนาะพอเราเริ่มเห็น
00:17:25 → 00:17:27ความเปลี่ยนแปลงมันจะมีกำลังใจเพราะ
00:17:27 → 00:17:29ฉะนั้นก็ขอแสดงความยินดีกับนักเรียนคนนี้
00:17:29 → 00:17:32ด้วยนะก็สู้ต่อไปนะครับเนาะส่วนอีกคนนึง
00:17:32 → 00:17:35นะครับทำตามผมมา 3-4 เดือน 90 เหลือ 65
00:17:35 → 00:17:38ลดไป 25 กอ่ะนะครับนะปรบมือให้เพื่อนคน
00:17:38 → 00:17:41นี้หน่อยนะถามว่า 3-4 เดือนนานมยไม่นานนะ
00:17:41 → 00:17:43ครับเพราะอะไรไอ้ตอนที่คุณอ้วนคุณใช้เวลา
00:17:43 → 00:17:46มาตั้งหลายปีบางคน 3-4 ปีกว่าจะ 65 มา 90
00:17:47 → 00:17:49พอตอนนี้ลดจาก 90 เหรือ 65 ใช้ 3-4 เดือน
00:17:49 → 00:17:53คุ้มมั้ยคุ้มนะเขียนไว้เลยว่าคุ้มนะคาถา
00:17:53 → 00:17:55ข้อนึงนะครับนะบางคนเนี่ยเวลาลดน้ำหนัก
00:17:55 → 00:17:58แล้วชอบใจไปก่อนพูดหลายคลิปมากๆเลยคือ
00:17:58 → 00:18:00อะไรรู้มั้ยคุณหมอคะ 90 อยากเหลือ 65 1
00:18:00 → 00:18:03เดือนได้มั้ยคะมันเป็นไปได้มั้ยมันเป็นไป
00:18:03 → 00:18:05ไม่ได้หรอกเพราะอะไรมีแต่ป่วยเท่านั้น
00:18:05 → 00:18:07แหละที่จะลดได้เร็วขนาดนั้นน่ะแต่ถ้าคุณ
00:18:07 → 00:18:09มีความรู้อ่ะคุณจะใช้เวลาสั้นลงจากที่คุณ
00:18:09 → 00:18:13เคยอ้วน 25 กลใช้เวลา 3-4 ปีเวลาคุณลดคุณ
00:18:13 → 00:18:15อาจจะต้องใช้ 3-4 ปีเหมือนกันแต่ถ้าคุณมี
00:18:15 → 00:18:17ความรู้คุณอาจจะเหลือแค่ 3-4 เดือนเท่า
00:18:18 → 00:18:20นั้นเองนะครับเนาะเพราะฉะนั้นพยายามมองหา
00:18:20 → 00:18:22ความเปลี่ยนแปลงในแต่ละวันเช่นคุณหมอคะ
00:18:22 → 00:18:24ผ่านไป 1 สัปดาห์ตอนเนี้ยเริ่มใส่เสื้อ
00:18:25 → 00:18:27ผ้าแล้วรู้สึกดีขึ้นแล้วค่ะเห็นมยพวก
00:18:27 → 00:18:29เนี้ยชมตัวเองบ่อยๆคุณหมอคะแฟนบอกว่า
00:18:29 → 00:18:32เนี่ยตอนเกอดแล้วรู้สึกว่าชั้นๆที่หลัง
00:18:32 → 00:18:34มันหายไปค่ะเห็นมยแบบเนี้ยหรือบางทีเรา
00:18:34 → 00:18:36ส่องกระจกดูตอนเช้าแปรงฟันเรารู้สึกว่า
00:18:36 → 00:18:38เฮ้ยทำไมเหนียงที่คอเรามันหายไปพวกเยชม
00:18:38 → 00:18:41ตัวเองบ่อยๆแล้วก็ท่องไว้คำนึงเลยนะคำว่า
00:18:41 → 00:18:46ดีที่สุดน่าจดไว้เลยนะใน
00:18:46 → 00:18:51จุดที่ทำได้ท่องไว้เลยคำนี้นะครับดีที่
00:18:51 → 00:18:53สุดในจุดที่ทำได้บางทีอ่ะบางอย่างมันทำ
00:18:53 → 00:18:56ได้ไม่ดีหรอกคุณหมอคะวันเนี้ไม่สามารถหา
00:18:56 → 00:18:58อาหารกินแบบที่คุณหมอบอกได้เลยแสดงว่าวัน
00:18:58 → 00:19:00นี้แย่ไปแล้วใช่ไหมมคะงั้นวันนี้ขอหลุด
00:19:00 → 00:19:03เลยได้มั้ยคะไม่ไม่จำเป็นต้องทำแบบนั้น
00:19:03 → 00:19:05คุณดีที่สุดในจุดที่คุณทำได้ก็พอวันนี้
00:19:05 → 00:19:07คุณอาจจะบอกว่าเอ้ยวันนี้โปรตีนหากินยาก
00:19:07 → 00:19:09แต่มันดีที่สุดในจุดที่คุณหาได้แล้วหรือ
00:19:09 → 00:19:11ยังถ้ามันดีที่สุดแล้วคุณต้องภูมิใจในตัว
00:19:11 → 00:19:13เองโอเคมว่าวันนี้ฉันได้ทำสิ่งที่ดีที่
00:19:13 → 00:19:15สุดให้สุขภาพันแล้วโอเคมยนะครับเนาะนะ
00:19:15 → 00:19:18เพราะฉะนั้นก็แสดงความยินดีกับนักเรียน 2
00:19:18 → 00:19:20ท่านนี้ที่ติดตามหมอ 1 แล้วสามารถทำได้นะ
00:19:20 → 00:19:22ครับเนาะแล้วก็ขอแสดงความยินดีกับนัก
00:19:22 → 00:19:24เรียนในกลุ่มด้วยนะนะครับหลายๆคนที่เพิ่ง
00:19:24 → 00:19:26เข้ากลุ่มไปเนี่ยลดน้ำหนักกันได้แล้วนะ
00:19:26 → 00:19:28ใช้เวลาไม่นานเลยเพราะฉะนั้นเนี่ยใครที่
00:19:28 → 00:19:31ถามหลังไมค์มาว่าอยากเข้าเรียนกับหมอหน
00:19:31 → 00:19:32ด้วยนะครับนะอยากให้หมอหน่งช่วยไม่อยาก
00:19:32 → 00:19:34ลองผิดลองถูกเองนะเหมือนเดิมนะยังเข้า
00:19:34 → 00:19:36กลุ่มได้เหมือนเดิมนะครับแอดไลนไปที่แ
00:19:36 → 00:19:38Healthy Hero นะครับจะมีทีมงานคอยบอก
00:19:39 → 00:19:41รายละเอียดวิธีเข้ากลุ่มนะครับหรือใครที่
00:19:41 → 00:19:43ดูจาก Facebook หรือ YouTube นะสามารถกด
00:19:43 → 00:19:45รายละเอียดที่อยู่ในลิงก์ในคอมเมนต์แรก
00:19:45 → 00:19:47ได้นะครับนะแล้วก็เข้าไปลุยกันในกลุ่มได้
00:19:47 → 00:19:49นะครับลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากตอนเนี้ย
00:19:49 → 00:19:51มันอยู่ช่วงกลางเดือนตุลาคมละเหลือเวลา
00:19:51 → 00:19:53อีกไม่ถึง 3 เดือนใครที่ตั้งเป้าไว้ว่าปี
00:19:53 → 00:19:56ใหม่นี้อยากมอบสุขภาพดีๆอยากมอบหุ่นดีๆ
00:19:56 → 00:19:58ความมั่นใจดีๆให้ตัวเองนะครับเริ่มต้อง
00:19:58 → 00:20:00ตั้งแต่วันนี้นะยังทันอย่าไปเริ่มตอนปี
00:20:00 → 00:20:02ใหม่เพราะว่าพอเราตั้งเป้าวันนี้ปั๊บ
00:20:02 → 00:20:04เดี๋ยวอีก 3 วันเราก็ลืมะเพราะฉะนั้นตอน
00:20:04 → 00:20:06เนี้ยเส้นชัยอยู่ที่ปีใหม่ดีที่สุดในจุด
00:20:07 → 00:20:09ที่ทำได้โอเคมยผมเชื่อว่าคุณทำได้คนอื่น
00:20:09 → 00:20:11ทำได้เราก็ทำได้เราต้องเชื่อมั่นในตัวเอง
00:20:11 → 00:20:13นะครับนะจะได้ภูมิใจในตัวเองเยอะๆนะครับ
00:20:13 → 00:20:15เนาะเพราะฉะนั้นก็ใครที่จะเข้ากลุ่มนะ
00:20:15 → 00:20:17ครับก็เจอกันในกลุ่มนะครับแล้วก็ใครที่
00:20:17 → 00:20:19เพิ่งติดตามหมอหนอย่าลืมกดหัวใจกดไลก์กด
00:20:19 → 00:20:21แชร์นะครับแล้วก็กดกระดิ่งแจ้งเตือนด้วย
00:20:21 → 00:20:23นะหมอ 1 ลงคลิปทุกวันอังคารพฤหัสบอาทิตย์
00:20:24 → 00:20:26นะครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับชมคลิปหมอ
00:20:26 → 00:20:271 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่
00:20:28 → 00:20:29จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับ
00:20:29 → 00:20:32ส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้าย
00:20:32 → 00:20:33มือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนัก
00:20:33 → 00:20:35ครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1
00:20:35 → 00:20:37นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือด
00:20:37 → 00:20:39รายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะ
00:20:39 → 00:20:42ครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ