00:00:01 → 00:00:053 พฤติกรรมทำคุณป่วยง่ายแก่เร็วกว่าคน
00:00:05 → 00:00:10อื่นๆหรือพูดง่ายๆคุณจะมีโรคแล้วก็แก่ไว
00:00:10 → 00:00:13กว่าเพื่อนในวัยเดียวกันทั้งๆที่คุณอายุ
00:00:13 → 00:00:17เท่ากันนะอ่าใครที่เข้ามาฟังไลฟ์สดๆกับ
00:00:17 → 00:00:19หมอเฟิร์นตอนนี้ฝากกดแชร์ไปให้เพื่อนของ
00:00:19 → 00:00:21คุณรู้เยอะๆเพราะวันนี้หมอเฟิร์นเอาความ
00:00:21 → 00:00:27ลับขั้นสุดยอดมาบอกคุณเลยนะอ้าถ้าคนที่
00:00:27 → 00:00:30แชร์ยิ่งแชร์เยอะยิ่งได้บุญ
00:00:30 → 00:00:32แล้วสิ่งที่คุณให้ออกไปแน่นอนคุณจะได้รับ
00:00:32 → 00:00:35กลับมาไม่ว่าจากคนที่คุณให้หรือว่าจากคน
00:00:35 → 00:00:37อื่นก็ตามเนาะวันนี้หมอเฟิร์นไลฟ์พร้อม
00:00:37 → 00:00:41กันหลายช่องทางฝากทุกคนแชร์ด้วยนะคะโอเค 3
00:00:41 → 00:00:44พฤติกรรมที่ทำให้คนที่ทำให้คุณป่วยง่าย
00:00:44 → 00:00:48แก่เร็วจะบอกก่อนว่าสิ่งที่คุณต้องรู้
00:00:48 → 00:00:52เรื่องแรกเลยนะคือความแก่เนี่ยมันคือภาวะ
00:00:52 → 00:00:57ที่ร่างกายของเราถดถอยลงจากการที่คุณใช้
00:00:57 → 00:01:01งานเค้าทุกๆวันทั้งยามหลับยามตึ่มต้องบอก
00:01:01 → 00:01:03เลยนะว่าร่างกายของเราไม่ได้พักเลยนะทั้ง
00:01:03 → 00:01:0724 ชมงแม้คุณจะนอนหลับอยู่ก็ตามสมองของ
00:01:07 → 00:01:11คุณยังทำงานอยู่หัวใจของคุณยังเต้นอยู่
00:01:11 → 00:01:15แม้กระทั่งบางคนกินอาหารตอนดึกลำไส้
00:01:15 → 00:01:17กระเพาะก็ยังทำงานยังย่อยอาหารอยู่คุณ
00:01:17 → 00:01:20เห็นมั้ล่ะว่าร่างกายของเราทำงานขนาด
00:01:20 → 00:01:23เนี้ยจะไม่ให้เค้าเสื่อมไม่ให้เค้าถดถอย
00:01:23 → 00:01:28เลยเป็นไปไม่ได้รวมถึงปัจจัยอื่นๆด้วยนะ
00:01:28 → 00:01:31อย่างเช่นพันธุกรรมการขาดสารอาหารบาง
00:01:31 → 00:01:33อย่างการใช้ชีวิตของบางคนที่น่าเป็นห่วง
00:01:33 → 00:01:36บางคนเครียดสะสมอีกไปเพิ่มฮอร์โมนบาง
00:01:36 → 00:01:39อย่างทำให้กระตุ้นให้คุณป่วยและแก่เร็ว
00:01:39 → 00:01:42โดยที่ไม่รู้ตัวแต่สิ่งที่หมอเฟิร์นจะบอก
00:01:42 → 00:01:46ในวันนี้ก็คือมันเป็นเรื่องที่น่าสนใจมาก
00:01:46 → 00:01:51เลยนะสิ่งที่น่าสนใจกว่าการที่เราอายุ
00:01:51 → 00:01:54เพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นทุกวันคือคำถามก็คือ
00:01:54 → 00:01:58ทำไมบางคนที่อายุเท่าๆกับเราเนี่ย
00:01:58 → 00:02:03ถึงแก่ไม่เท่ากันหรือทำไมบางคนมีโรคประจำ
00:02:03 → 00:02:07ตัวเยอะจังเลยอ่ะทำไมอีกคนนึงแทบไม่มีโรค
00:02:07 → 00:02:11ประจำตัวเลยใครสงสัยเหมือนกันบ้างพิมพ์ +1
00:02:11 → 00:02:15มาวันนี้หมอเฟิร์นจะไขข้อสงสัยให้คุณได้
00:02:15 → 00:02:18รู้บางอย่างแล้วคุณจะเก็ทเลยอ่ะพิมพ์ + 1
00:02:18 → 00:02:21มาถ้าสงสัยเหมือนกันอย่างบางคนนะคุณเคย
00:02:21 → 00:02:27เห็นมั้ยบางคนอายุ 70 80 แต่ยังดูหุ่นดี
00:02:27 → 00:02:30สดสดใสเปลี่ยนไปด้วยพลังไปเที่ยวกับ
00:02:30 → 00:02:32เพื่อนๆอย่างหมอเฟิร์นเคยไปเรียนอยู่ที่
00:02:32 → 00:02:35ออสเตรเลียเนาะโอ้โหคนอายุแบบ 60-70 คือ
00:02:35 → 00:02:39วัยเกษียณน่ะออกมาปาร์ตี้กันร้านอาหารก็
00:02:39 → 00:02:42คือมีแต่คนแบบว่า 60 บวกๆออกมาสังสรรค์
00:02:42 → 00:02:46กันดื่มวายกินอาหารแบบเนี้ยเยอะแยะเต็มไป
00:02:46 → 00:02:48หมดเลยคุณถ้าคุณลองไปต่างประเทศหรือไป
00:02:49 → 00:02:51ญี่ปุ่นเนาะสังคมสูงวัยของเค้าเนี่ย
00:02:51 → 00:02:55ประชากรเยอะกว่าวัยรุ่นมากอ่ะและก็เห็น
00:02:56 → 00:02:59มากมายเลยนะว่าเค้าแบบดูสุขภาพดีหุ่นดีมี
00:02:59 → 00:03:02ความสุขในการใช้ชีวิตตลอดเวลาเลยมีสมอง
00:03:02 → 00:03:06ที่เฉียบคมเหมือนวัยหนุ่มสาวเลยอ่ะใครเคย
00:03:06 → 00:03:09เห็นคนอายุ 70 80 หรือ 60 ก็ได้ที่ดู
00:03:09 → 00:03:12หุ่นดีเฟิร์มแล้วก็สดใสแบบนี้บ้างใครเคย
00:03:12 → 00:03:15เห็นพิมพ์เคยมาอ่ะโอเคถ้าถ้าหมอเฟินไม่
00:03:15 → 00:03:18ได้เห็นคอมเมนต์ก็ขออภัยด้วยนะคะพอดีไลฟ์
00:03:18 → 00:03:21หลายช่องทางเนาะแต่ว่ากลับมาอ่านย้อนหลัง
00:03:21 → 00:03:25ทุกๆท่านเลยสิ่งที่จะบอกถัดจากนี้ก็คือ
00:03:25 → 00:03:29หมอเฟิร์นจะบอกความลับให้ว่าสิ่งที่เป็น
00:03:29 → 00:03:32ตัวทำให้ร่างกายของ
00:03:32 → 00:03:37เราป่วยเร็วหรือแก่เร็วอย่างปฏิเสธไม่ได้
00:03:37 → 00:03:42ในยุคนี้เลยนะก็คืออนุมูลอิสระหรือภาษา
00:03:42 → 00:03:47อังกฤษที่เขาเรียกว่า rtical อนุมูลอิสระ
00:03:47 → 00:03:51เนี่ยไม่ว่าอยู่ตรงไหนก็ไปทำร้ายเซลล์อ่ะ
00:03:51 → 00:03:54เดี๋ยวค่อยอธิบายเป็นคลิปสั้นให้เนาะแต่
00:03:54 → 00:03:56บอกแล้วว่าอนุมูลอิสระคือตัวทำร้ายเซลล์
00:03:56 → 00:04:01ของคุณในยุคนี้ที่สำคัญมากๆและเราอาจจะ
00:04:01 → 00:04:04โชคร้ายก็จริงนะที่ร่างกายผลิตสารต้าน
00:04:04 → 00:04:08อนุมูลอิสระน้อยลงเรื่อยๆเมื่อเราอายุ
00:04:08 → 00:04:11เพิ่มขึ้นแต่เราก็ยังโชคดีพูดตรงนี้เลย
00:04:11 → 00:04:15ว่าเรายังโชคดีมากที่เราสามารถเพิ่มสาร
00:04:15 → 00:04:20ต้านอนุมูลอิสระจากการกินอาหารหรืออาหาร
00:04:20 → 00:04:23เสริมบางอย่างที่ช่วยให้ร่างกายเนี่ยได้
00:04:23 → 00:04:28รับได้อยู่เอออ่าใครเข้าใจมาถึงตรงนี้
00:04:28 → 00:04:32หรือเข้าใจเรื่องนี้คุณคือคนที่โชคดีคน
00:04:32 → 00:04:35หนึ่งหมอเฟิร์นพูดตรงนี้เลยที่กำลังจะได้
00:04:35 → 00:04:38รู้เคล็ดลับการชะลอ
00:04:38 → 00:04:41วัยชะลอความแก่จากในหนังสือที่หมอเฟิร์น
00:04:41 → 00:04:45กำลังเขียนอยู่อินมากช่วงนี้เขียนหนังสือ
00:04:45 → 00:04:47ทุกวันเลยเพราะว่าเตรียมจะตีพิมพ์แล้ว
00:04:48 → 00:04:50เนาะมีคนสั่งจองมาเยอะมากใครมาฟังถึงตรง
00:04:50 → 00:04:52นี้ให้พิมพ์โชคดีไว้รอเลยแล้วเดี๋หมอ
00:04:52 → 00:04:56เฟิร์นจะบอกเคล็ดลับที่จะทำให้คุณป่วยช้า
00:04:56 → 00:04:59ไม่ป่วยเลยก็ว่าได้หรือไม่แก่เลยก็ว่าได้
00:05:00 → 00:05:03อ่ะใครพิมพ์โชคใครมาถึงนี้พิมพ์โชคดีมา
00:05:03 → 00:05:08หน่อยอ่าโอเคไหนลองดูซิมีคนพิมพ์รึเปล่า
00:05:08 → 00:05:11ภาพเสียงชัดโอเคค่ะ + 1 โอเคขอบคุณคุณนก
00:05:11 → 00:05:15ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาพิมพ์
00:05:15 → 00:05:19เนาะต่อเมื่อกี้บอกว่าคุณจะได้รู้เคล็ด
00:05:19 → 00:05:24ลับที่ช่วยชะลอความแก่ความป่วยเนาะ
00:05:24 → 00:05:28พออนุมูลอิสระเนี่ยมันคือตัวปัจจัยสำคัญ
00:05:29 → 00:05:32ที่ทำร้ายตัวเราดังนั้นมันจึงเป็นเหตุผล
00:05:32 → 00:05:36ที่ว่าทำไมอาหารหรืออาหารเสริมอย่างพวก
00:05:36 → 00:05:39วิตามินต่างๆสมัยเนี้ยที่มีสารต่อต้าน
00:05:39 → 00:05:43อนุมูลอิสระจึงได้รับความสนใจเป็นพิเศษไง
00:05:43 → 00:05:48ไม่ว่าจะเป็นวิตามินซีแอสตราซนทtหรือว่า
00:05:48 → 00:05:51อะไรก็ตามที่เขาเคลมว่าช่วยต้านอนุมูล
00:05:51 → 00:05:55อิสระนะสิ่งนั้นเนี่ยจะขายดีโดยปริยายเลย
00:05:55 → 00:05:59คุณลองไปเช็คดูในร้านค้าหรือร้านขายยา
00:05:59 → 00:06:02อะไรก็ตามแต่สิ่งใดก็ตามที่เขียนว่าต้าน
00:06:02 → 00:06:06อนุมอิสระช่วยชะลอความเสื่อมความแก่เนี่ย
00:06:06 → 00:06:08มันคือเหมือนเป็นซุเปอร์ฟู้ดอ่ะก็เลยทำ
00:06:08 → 00:06:10ให้วิตามินอาหารเสริมเดี๋ยวเนี้ยขายดีถ้า
00:06:10 → 00:06:12คุณมีสารตัวนี้
00:06:12 → 00:06:17อยู่ซึ่งจะบอกว่าถึงแม้นะความจริงก็คือ
00:06:17 → 00:06:20ถึงแม้เราจะหลีกเลี่ยงความเป็นจริงไม่ได้
00:06:20 → 00:06:23ว่าสักวันนึงนึงอ่ะเราก็ต้องแก่ในที่สุด
00:06:23 → 00:06:25แน่นอนใครๆเกิดมาอายุเพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้น
00:06:26 → 00:06:28คุณต้องแก่อยู่แล้วรวมถึงหมอเฟิร์นด้วย
00:06:28 → 00:06:31ยังไงก็ต้องแก่ในที่สุด
00:06:31 → 00:06:36แต่เราสามารถชะลอความแก่ให้เกิดขึ้นช้าลง
00:06:36 → 00:06:39ได้พูดง่ายๆก็คือคุณจะหน้าเด็กกว่าเพื่อน
00:06:39 → 00:06:44ในวัยเดียวกันคุณชะลอได้นะซึ่ง 3 เคล็ด
00:06:44 → 00:06:47ลับที่จะช่วยให้คุณป่วยช้าแก่ช้ากว่าคน
00:06:47 → 00:06:51อื่นในวันนี้ข้อ 1 เลยละกันอ่า
00:06:51 → 00:06:56คุณคุณอะไรเอ่ยพิมพ์ว่าโชคดีโอเคคุณประชา
00:06:56 → 00:06:58ขอบคุณค่ะจาก YouTube ข้อ 1 อ่ะแอบเฉลย
00:06:58 → 00:07:00แล้วข้อ 1 ก็
00:07:00 → 00:07:04คือกินวิตามินซีอย่างสม่ำเสมอข้อนี้จะ
00:07:05 → 00:07:08ช่วยลดโอกาสที่คุณจะป่วยแล้วก็แก่เร็วได้
00:07:08 → 00:07:12เพราะอะไรหลายคนอาจจะยังไม่รู้นะหลายคน
00:07:12 → 00:07:16แน่นอนเรียนมารู้ว่าวิตามินซีเนี่ยถ้ากิน
00:07:17 → 00:07:20สม่ำเสมอแล้วไม่ขาดจะช่วยป้องกันโรคเลือด
00:07:20 → 00:07:24ออกโรคเลือดออกตามไรฟันได้หรือวิตามินซี
00:07:24 → 00:07:26เนี่ยเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระให้กับ
00:07:27 → 00:07:29ร่างกายได้อย่างยอดเยี่ยมเลยแต่หมอเฟิร์น
00:07:29 → 00:07:33ขอเน้นตรงนี้ถึงกลไกกลไกนึงของวิตามินซี
00:07:33 → 00:07:35เกี่ยวกับผิวหนังของเราทั้งร่างกายโดย
00:07:35 → 00:07:38เฉพาะใบหน้าของเราเนี่ยเพราะอะไรเพราะ
00:07:38 → 00:07:42สัญญาณของความแก่ที่ชัดที่สุดเลยนะก็คือ
00:07:42 → 00:07:47การที่เรามีผิวที่เริ่มเหี่ยวมีริ้วรอยมี
00:07:47 → 00:07:50ตีนกาเวลายิ้มเวลาหัวเราะอย่างเงี้ยอ่า
00:07:50 → 00:07:54อันนี้คือสัญญาณที่ชัดมากๆซึ่งสิ่งนี้
00:07:54 → 00:07:57ปฏิเสธไม่ได้ว่ามันเกิดจากการที่ร่างกาย
00:07:57 → 00:08:01ของเราสังเคราะห์หรือผลิตคอลลาเจนในชั้น
00:08:01 → 00:08:05ผิวข้างในเนี่ยน้อยลงตามวัยคุณลองดูภาพ
00:08:05 → 00:08:08นี้นะขึ้นให้รอละออันนี้อายุ 20 เนาะคุณ
00:08:08 → 00:08:13ลองสังเกตจุดสีขาวๆเนี่ยก็คือเปียรเสมือน
00:08:13 → 00:08:17คอลลาเจนในร่างกายพออายุ 20 เค้าพบว่าคน
00:08:17 → 00:08:19ที่ในวัยเด็กหรือในวัยหนุ่มสาวเนี่ยจะมี
00:08:19 → 00:08:23คอลลาเจนในชั้นผิวเยอะกว่าคนที่อายุ 30
00:08:23 → 00:08:2840 50 อ่าจึงเป็นเหตุผลที่ว่าพอเราอายุ
00:08:28 → 00:08:31เพิ่มขึ้นคอลลาเจนที่ช่วยอกอุ้มผิวหนัง
00:08:31 → 00:08:35ของเราให้ไม่มีริ้วรอยให้ไม่มีตีนกาเนี่ย
00:08:35 → 00:08:39มันลดน้อยลงอ้าข้อนี้ถึงแม้ว่าเราจะหลีก
00:08:39 → 00:08:43หนีความจริงไม่ได้ว่ามันสร้างน้อยลงโอเค
00:08:43 → 00:08:45ยอมรับว่าสร้างน้อยลงเป็นเรื่องปกติที่
00:08:45 → 00:08:48ทุกคนต้องเจออยู่แล้วแต่หัวใจของเรื่อง
00:08:48 → 00:08:53นี้คืออะไรรู้มั้ยคือแล้วเราจะทำอย่างไร
00:08:53 → 00:08:56ว่าจะช่วยให้คอลลาเจน
00:08:56 → 00:09:00เนี่ยสร้างได้เพิ่มขึ้นพูดง่ายๆก็คือจะหา
00:09:00 → 00:09:04ตัวช่วยเสริมไหนบ้างที่มาช่วยกระตุ้นการ
00:09:04 → 00:09:07สร้างคอลลาเจนใหม่ได้ซึ่งคำตอบก็คือการ
00:09:08 → 00:09:12รับประทานวิตามินซีให้สม่ำเสมออย่าให้
00:09:12 → 00:09:16ขาดนั่นเองอ่ะข้อนี้ใครเข้าใจพิมพ์
00:09:16 → 00:09:17วิตามินซี
00:09:17 → 00:09:21มาอ่าดังนั้นมันก็เลยเป็นเหตุผลที่ว่า
00:09:21 → 00:09:24เนี่ยยิ่งอายุน้อยก็ยิ่งทำให้ทำไมคนที่
00:09:24 → 00:09:27อายุน้อยๆที่เป็นวัยรุ่นเป็นเด็กอยู่
00:09:27 → 00:09:31เนี่ยผิวถึงดูเต่งตึงดูเรียบเนียนดูอ่อน
00:09:31 → 00:09:34เยาวอ่อนกว่าไวเนาะถ้าอายุเยอะแล้วผิวดู
00:09:34 → 00:09:38เหี่ยวดูมีตีนกามีริ้วรอยมากขึ้นเพราะว่า
00:09:38 → 00:09:42คอลลาเจนสร้างน้อยลงแล้วเขาผู้นั้นไม่รู้
00:09:42 → 00:09:45วิธีการทำให้คอลลาเจนเนี่ยยังสร้างเพิ่ม
00:09:45 → 00:09:49ขึ้นอีกอาจจะไม่สูงเท่ากับตอนที่คุณอายุ
00:09:49 → 00:09:51น้อยแต่อย่างน้อยมันก็สร้างขึ้นกว่าที่
00:09:51 → 00:09:54คุณไม่ทำอะไรเลยอย่างมอเฟิร์นทุกวันนี้ก็
00:09:54 → 00:09:57ถ้ากินผักผลไม้ที่ให้วิตามินซีน้อยก็จะ
00:09:57 → 00:10:01กินอาหารเสริมที่เป็นวิตามินซีแทนเนาะ
00:10:01 → 00:10:06โอเคเรามาพูดว่าแล้วเราจะเจาะจงกินอาหาร
00:10:06 → 00:10:09หรือผลไม้ตัวไหนดีที่ให้วิตามินซีเยอะๆ
00:10:09 → 00:10:11หมอเฟิร์นก็เอาภาพมาฝากคุณว่ามีตัวไหน
00:10:11 → 00:10:15บ้างนะที่ให้วิตามินซีเยอะๆอ่าก็คือถ้า
00:10:15 → 00:10:21ผลไม้ไม้เลยนะถ้าบ้านเรานะที่เคยพูดไปถ้า
00:10:21 → 00:10:25ไม่นับฝรั่งก็คือมะขามป้อมเทียบเท่าโอ้โห
00:10:25 → 00:10:28มีสูงกว่าส้มเยอะมากแต่ถ้าใครไม่ชอบกิน
00:10:28 → 00:10:32มะขามป้อมเพราะว่ามันรดฝาดมันไม่อร่อยกิน
00:10:32 → 00:10:35ฝรั่งแทนก็ได้กินง่ายหรือกินกีวี่ก็ได้
00:10:35 → 00:10:39อย่างผักที่มีวิตามินซีสูงพริกหยวกพริก
00:10:39 → 00:10:43หวานมีเยอะมากๆหรือพวกเบอร์รี่
00:10:43 → 00:10:44สตรอ์เบอร์รี่Blackเบอร์รี่ตระกูล
00:10:44 → 00:10:49เบอร์รี่ทั้งใสมะละกอส้มหรือจะเป็นผักพวก
00:10:49 → 00:10:51บร็อกโคลี่อันนี้ก็เรียงตามลำดับคุณก็ไป
00:10:51 → 00:10:55หาดูเอาเองเนาะส่วนใครที่คิดว่าไม่ชอบกิน
00:10:55 → 00:10:56ผัก
00:10:56 → 00:10:59ผลไม้กินเสริมได้มยได้แต่อย่างที่บอกว่า
00:10:59 → 00:11:03ถ้าจะเลือกกินวิตามินซีเสริมต้องดูฉลาก
00:11:03 → 00:11:07ให้ดีๆอันนี้ขอเถอะใครที่ตามเพจหมอเฟิร์น
00:11:07 → 00:11:10มาสักระยะหนึ่งหรือตามกันมาตั้งแต่แรกจะ
00:11:10 → 00:11:12รู้เลยว่าหมอเฟิร์นจะเน้นมากเวลาที่จะ
00:11:12 → 00:11:16ซื้ออาหารเสริมถ้าจะซื้อก็ต้องซื้อให้ทำ
00:11:16 → 00:11:18มาจากธรรมชาติจริงๆเพราะเราจะไม่เอาสาร
00:11:18 → 00:11:21เคมีเข้าร่างกายเพิ่มอีกแล้วลำพังทุกวัน
00:11:21 → 00:11:25นี้ฝุ่น PM ก็เป็นมลพิษเป็นอนุมูลอิสระ
00:11:25 → 00:11:29มากพอแล้วลำพังเครียดเรื่องงานเรื่องแฟน
00:11:29 → 00:11:32เรื่องเงินเรื่องอะไรเยอะแยะมากมายเรื่อง
00:11:32 → 00:11:35โรคภัยไข้เจ็บก็เพิ่มอนุมูลอิสระเพิ่ม
00:11:35 → 00:11:38ความเครียดให้กับร่างกายมากพอแล้วสิ่งที่
00:11:38 → 00:11:41เราเลือกได้คืออาหารการกินที่มันง่ายที่
00:11:41 → 00:11:44สุดกินหลายมื้อก็คืออย่าเลือกเคมีเข้า
00:11:44 → 00:11:47ร่างกายใช้อีกเลยถ้าจะซื้อก็ให้พลิกดู
00:11:47 → 00:11:50ข้างกล่องข้างข้างขวดอย่างี้ว่าสกัดมาจาก
00:11:51 → 00:11:53อะไรบ้างอย่างอันนี้ก็สกัดมาจากมะขามป้อม
00:11:53 → 00:11:57จากเบอร์รี่จากผักผลไม้ต่างๆที่เป็น
00:11:57 → 00:11:59ออร์แกนิคเนาะหรือทริกที่แบบดูง่ายๆเลย
00:11:59 → 00:12:02คือตรงนี้จะมีตราออร์แกนิค USDA อยู่คุณ
00:12:02 → 00:12:05ก็ดูง่ายๆแค่นั้นเองไม่ต้องกินตามหมอ
00:12:05 → 00:12:07เฟิร์นก็ได้นะยี่ห้อเนี้ยกินยี่ห้อไหนก็
00:12:07 → 00:12:11ได้ที่เขาบอกชัดเจนว่าเป็นวิตามินซีหรือ
00:12:11 → 00:12:14วิตามินอาหารเสริมที่สกัดมาจากแหล่งใดไป
00:12:14 → 00:12:17แบบชัดเจนแบบชื่ออ่านง่ายอ่านเข้าใจได้
00:12:17 → 00:12:21แปลได้ไม่ใช่แปลอังกฤษเป็นอังกฤษไม่เข้า
00:12:21 → 00:12:24ใจอีกเป็นเคมีอย่างเงี้ยอ่าอันนี้ไม่เอา
00:12:24 → 00:12:26ส่วนใครที่อยากขี้เกียจหาอยากอยากกินตาม
00:12:26 → 00:12:28หมอเฟิร์นก็ให้พิมพ์ว่าวิตามินซีได้เลย
00:12:28 → 00:12:31เดี๋ยวให้น้องแอดมินส่งรายละเอียดแล้วก็
00:12:31 → 00:12:35โปรโมชั่นถ้าคนที่มาฟังในไลฟ์นะคุณได้
00:12:35 → 00:12:37ราคาพิเศษอยู่แล้วถ้าคุณแคปรูปนี้ไปพร้อม
00:12:37 → 00:12:41กับหน้าหมอฟืนปกติขวดนึงเนี่ยเกือบ 2,000
00:12:41 → 00:12:43แต่ถ้าคนที่มาฟังไลฟ์เนี่ยคุณจะได้พิเศษ
00:12:43 → 00:12:49เศษกระปุกละ 155 กินได้ 3 เดือนอ่าก็ต้อง
00:12:49 → 00:12:51แคปไปด้วยเพราะว่าไม่รู้ว่าคุณมาจากช่อง
00:12:51 → 00:12:54ทางไหนเนาะโอเคหรือจะไปซื้อยี่ห้อไหนก็
00:12:54 → 00:12:58ได้เอาที่คุณสบายใจเลยขออย่างเดียวให้รู้
00:12:58 → 00:13:01ที่มาที่ไปของวิตามินว่าสกัดมาจากอะไร
00:13:01 → 00:13:05แล้วถ้าอย่างที่ยิ่งดีก็คือปลอดสารพิษให้
00:13:05 → 00:13:07มีคำว่าออร์แกนิคด้วยเท่านั้นเองอ่าข้อ
00:13:07 → 00:13:11นี้ใครเข้าใจพิมพ์เข้าใจมาหน่อยค่ะไหน
00:13:11 → 00:13:14เช็คดูซิอ่ามีคนพิมพ์เยอะแยะเลยตั้งแต่
00:13:14 → 00:13:18โชคดีและขอบคุณที่เข้ามาฟังเนาะเราไปข้อ
00:13:18 → 00:13:22ที่ 2 เลยละกันว่า 3 ข้อ 2 เคล็ดลับข้อ
00:13:22 → 00:13:27ที่ 2 ที่ทำให้คุณไม่ป่วยหรือแก่ช้าคือ
00:13:27 → 00:13:29อะไรข้อที่
00:13:29 → 00:13:322 ข้อที่ 2 ก็
00:13:32 → 00:13:38คือการก็คือร่างกายที่ขาดวิตามินดีและ
00:13:38 → 00:13:41แคลเซียมมันมีเหตุผลเดี๋หมอเฟิร์นใน
00:13:41 → 00:13:46อธิบายจะบอกว่าเวลาคนเราอายุเพิ่มขึ้น
00:13:46 → 00:13:50เพิ่มขึ้นทุกวันการที่เราสังเกตเห็นคุณ
00:13:50 → 00:13:54ลุงคุณป้าปู่ย่าตายายมีรูปร่างที่เปลี่ยน
00:13:54 → 00:13:59ไปจากเดิมถือว่าเนี่ยอันตรายแล้วนะเพราะ
00:13:59 → 00:14:04มันเป็นสัญญาณหนึ่งที่บ่งบอกความแก่ที่
00:14:04 → 00:14:07เห็นได้ชัดเจนมากเพราะอะไรเพราะรูปร่าง
00:14:07 → 00:14:11หรือบุคลิกของคนเราเมื่อเปลี่ยนไปมันมี
00:14:11 → 00:14:13สาเหตุเปลี่ยนไปยังไง
00:14:13 → 00:14:16จะอธิบายอย่างงี้พูดง่ายๆก็คือเมื่อร่าง
00:14:16 → 00:14:19กายของเราขาดสารอาหารบางอย่างอย่าง
00:14:19 → 00:14:22วิตามินดีกับ
00:14:22 → 00:14:25แคลเซียม 2 อย่างเนี้ยเป็นสารอาหารที่
00:14:26 → 00:14:29สำคัญต่อความแข็งแรงของมวลกระดูกของคุณ
00:14:29 → 00:14:31สำคัญ
00:14:31 → 00:14:36ต่อความหนาแน่นภายในกระดูกของคุณซึ่งถ้า
00:14:36 → 00:14:40สิ่งนี้ขาดหายไปก็จะนำไปสู่โรคร้ายอย่าง
00:14:40 → 00:14:42พวกกระดูกพุน
00:14:42 → 00:14:45บางคนมีผู้สูงอายุในบ้านล้มนิดหน่อยล้ม
00:14:45 → 00:14:49เบาๆเองกระดูกข้อมือหักแล้วเจอบ่อยมากคือ
00:14:49 → 00:14:53ล้มแล้วจะเอามือไปยันไม่ยันตัวเองข้อมือ
00:14:53 → 00:14:57หักแบบเนี้ยเสี่ยงแล้วนะให้คุณรู้ไว้เลย
00:14:57 → 00:15:00ว่าเป็นสัญญาณว่าคนผู้นั้นอาจมีภาวะขาด
00:15:00 → 00:15:06วิตามินดีและแคลเซียมได้สังเกตง่ายๆคนที่
00:15:06 → 00:15:09มีภาวะขาดวิตามินเหล่าเนี้ยยิ่งอายุเพิ่ม
00:15:09 → 00:15:14ขึ้นจะตัวเล็กเล็กลงตัวเตี้ยลงหรือมีหลัง
00:15:14 → 00:15:17ที่ค่อมเรื่อยๆก็คือตัวจะค่อยๆหดลงหดลง
00:15:17 → 00:15:20นั่นเองมาจากการที่เขาขาดวิตามินดีและ
00:15:20 → 00:15:24แคลเซียมเนาะมวลกระดูกจะเปราะแตกหัก
00:15:24 → 00:15:27ง่ายและจะบอกว่าวิตามินดีจริงๆแล้วเป็น
00:15:27 → 00:15:32วิตามินที่ฟรีนะแต่ไม่น่า
00:15:32 → 00:15:36เชื่อทั่วโลกเลยไม่ใช่แค่ประเทศไทยผล
00:15:36 → 00:15:41สำรวจพบว่าคนขาดวิตามิน
00:15:41 → 00:15:45เยอะมากโดยเฉพาะผู้สูงอายุเพราะอะไรถึงไป
00:15:45 → 00:15:48ตกที่ผู้สูงอายุอีกแล้วเพราะผู้สูงอายุ
00:15:48 → 00:15:52เนี่ยพออายุเพิ่มขึ้นผิวหนังที่เคย
00:15:52 → 00:15:55สังเคราะห์เวลาแสงแดดมาเจอผิวหนังเนาะ
00:15:55 → 00:15:58สังเคราะห์ได้วิตามินดีความสามารถตรง
00:15:58 → 00:16:03เนี้ยน้อยลงทำให้เค้ามีภาวะเสี่ยงที่จะ
00:16:03 → 00:16:07ขาดวิตามินดีมากกว่าวัยหนุ่มสาวเนาะและ
00:16:07 → 00:16:10วัยหนุ่มสาวสมัยเนี้ยเห็นแดดไม่ไม่ได้เลย
00:16:10 → 00:16:12ต้องหลีกหนีตลอดคือหมอเฟิร์นไม่เคยห้าม
00:16:12 → 00:16:16ให้คุณไปเจอแดดนะแดดในช่วงเช้ากับช่วง
00:16:16 → 00:16:20เย็นที่ไม่ใช่แดดแรงเนี่ยคุณสามารถเอาตัว
00:16:20 → 00:16:24เองไปอยู่ท่ามกลางแดดได้ 10-15 นาทีเพื่อ
00:16:24 → 00:16:27ให้ร่างกายได้รับวิตามินดีที่เพียงพอแต่
00:16:27 → 00:16:30ถ้าในแดดตอนกลางหัวแบบ 10:00 นอันนี้ไม่
00:16:30 → 00:16:33แนะนำเพราะว่าคุณจะได้ข้อเสียจาก UV เข้า
00:16:33 → 00:16:35มาเพิ่มทำให้คุณแก่เร็วหรืออาจจะเสี่ยง
00:16:35 → 00:16:38เป็นมะเร็งผิวหนังได้เนาะอันนี้เราต้องมี
00:16:38 → 00:16:40ความรู้เรื่องนี้แล้วก็ปฏิปฏิบัติตัวให้
00:16:40 → 00:16:46ถูกอ่าดังนั้นการกินวิตามินดีและแคลเซียม
00:16:46 → 00:16:49เพิ่มไม่ว่าจะจากอาหารหรืออาหารเสริมก็
00:16:49 → 00:16:52ถือว่าเป็นสิ่งหนึ่งที่ช่วยให้คุณเยังคง
00:16:52 → 00:16:55มีรูปร่างและบุคลิกที่ดีแม้ว่าอายุเพิ่ม
00:16:55 → 00:17:00ขึ้นคุณสังเกตดูสิเวลาเห็นคนที่แม้จะอายุ
00:17:00 → 00:17:04แบบ 50 60 70 แต่ถ้าเค้าบุคลิกดีหุ่นดี
00:17:04 → 00:17:07รูปร่างดีเราจะคิดเลยว่าเค้ายังไม่แก่
00:17:07 → 00:17:10เค้ายังดูแบบดูเด็กอยู่เลยเค้ายังแบบยัง
00:17:10 → 00:17:12ไม่น่าจะ 60 หน้าอย่างเงี้ยเพราะว่าเค้า
00:17:12 → 00:17:16ยังบุคลิกดีเค้าดูแลตัวเองดีจากการที่
00:17:16 → 00:17:20เค้าได้รับวิตามินอาหารที่ถูกต้องไงอ่า
00:17:20 → 00:17:23การกินวิตามินดีและแคลเซียมจึงถือว่าช่วย
00:17:23 → 00:17:26ให้คุณกลับมาเป็นหนุ่มสาวได้อีกครั้งใคร
00:17:26 → 00:17:29ชอบพิมพ์ชอบมานี้หมอเฟิร์นก็ว้าวเหมือน
00:17:29 → 00:17:33กันนะบางทีเราก็ขาดสารอาหารอะไรที่ดู
00:17:33 → 00:17:37เรียบง่ายมากๆอืมแล้ววิตามินดีอ่ะอย่าง
00:17:37 → 00:17:40ที่บอกว่าหาได้จากที่ไหนก็จากแสงแดดเนาะ
00:17:40 → 00:17:44ส่วนใครที่ไม่สะดวกที่จะเจอแสงแดดเลยรับ
00:17:44 → 00:17:47ประทานหรือกินจากอาหารก็ได้มีอะไรที่ให้
00:17:47 → 00:17:52วิตามินดีสูงๆบ้างยกตัวอย่างอ่ะนี่ปลา
00:17:52 → 00:17:55ทะเลอย่างปลาแซลมอนหรือใครเป็นวีแกนกิน
00:17:55 → 00:17:59เจ็บเห็ดก็เป็นผักชนิดหนึ่งที่ให้วิตามิน
00:17:59 → 00:18:04ดีสูงเช่นกันหรืออาจจะเสริมเดี๋ยวนี้บาง
00:18:04 → 00:18:08ทีเค้าเสริมมากับนมหรือว่าจากโยเกิร์ต
00:18:08 → 00:18:10อย่างี้เนาะเนาะก็จะใส่วิตามินดีเข้าไป
00:18:10 → 00:18:12ด้วยแต่เป็นวิตามินดีสังเคราะห์อยากให้
00:18:12 → 00:18:14คุณกินจากธรรมชาติมากกว่าจากปลาหรือจาก
00:18:14 → 00:18:18เห็ดจากไข่จากสัตว์อย่างี้ก็ได้อ่าหรือ
00:18:18 → 00:18:22ถ้าใครไม่สะดวกจริงๆกินเสริมได้มั้ยกิน
00:18:22 → 00:18:25ได้ส่วนขนาดปริมาณเท่าไหร่
00:18:25 → 00:18:29ก็ใครอยากรู้บ้างไปอ่านในหนังสือที่หมอ
00:18:29 → 00:18:32เฟินเขียนนะบอกคร่าวๆประมาณถ้าอายุเยอะ
00:18:32 → 00:18:36หน่อยก็ประมาณ 5,000 IU ต่อวันเนาะโอเค
00:18:36 → 00:18:37คร่าวๆประมาณอย่าง
00:18:37 → 00:18:42งี้และคือมันไม่ใช่แค่ทำให้คุณดูหนุ่มสาว
00:18:42 → 00:18:44ขึ้นนะเรื่องนี้มันสำคัญมากอย่างที่หมอ
00:18:44 → 00:18:47เฟิร์นเคยเล่าว่าเสี่ยงถ้าขาดเนี่ยคุณ
00:18:47 → 00:18:50เสี่ยงที่จะกระดูกเปราะหรือหักง่ายดัง
00:18:50 → 00:18:53นั้นกินไว้ดีกว่าแก้ทีหลังแล้วแคลเซียมมี
00:18:53 → 00:18:56ที่ไหนบ้างหลายคนรู้แล้วล่ะว่ากินจากนม
00:18:56 → 00:18:59อ่ะแต่จริงๆหมอเฟิร์นไม่ถ้าใครฟังหมอ
00:18:59 → 00:19:02เฟิร์นมาหมอเฟิร์นจะไม่ค่อยแนะนำให้คุณ
00:19:02 → 00:19:06กินนมจากสัตว์สักเท่าไหร่ด้วยเหตุผลหลาย
00:19:06 → 00:19:11ประการที่บางทีอาจจะเอามาบอกในไลฟ์หลายๆ
00:19:11 → 00:19:14คนไม่ได้เนาะเพราะว่ามันมีกระทบหลายหลาย
00:19:14 → 00:19:18องค์กรเลยแต่ว่าเอาคร่าวๆเลยก็คือเพราะ
00:19:18 → 00:19:22คุณสังเกตดูว่านมเนี่ยถือว่าคนแพ้เยอะมาก
00:19:22 → 00:19:26ๆเพราะว่าเค้ามีสารบางอย่างที่ทำให้ร่าง
00:19:26 → 00:19:29กายเราต่อต้านแล้วก็แพ้ออกมาเป็นอาการบาง
00:19:29 → 00:19:33คนภูมิแพ้แฝงจากนมแบบนี้ก็ได้เนาะแล้วก็
00:19:33 → 00:19:36เออมากมายเลยใครอยากรู้ก็ถามหลังไมค์เอา
00:19:36 → 00:19:39แล้วกันเนาะเพิ่นเคยพูดไว้ในหนังสือเสียง
00:19:39 → 00:19:42วิชามารหน้าเด็กอยู่แต่ว่ากินจากที่อื่น
00:19:42 → 00:19:44แล้วกันแคลเซียมกินจากพืชก็มีคุณไม่ต้อง
00:19:45 → 00:19:48ไปกินในนมสัตว์ก็ได้กินจากผักโขมกินจาก
00:19:48 → 00:19:52ผักบักฉ่อยภาษาไทยอะไรนะอะไรใครทราบพิมพ์
00:19:52 → 00:19:58มาหน่อยผักเคลก็คือคะน้าคะน้าฝรั่งเลยผัก
00:19:58 → 00:20:01เคลผักบร็อกโคลี่ได้หมดเลยมีแคลเซียมสูง
00:20:01 → 00:20:06มากๆหรือคุณจะกินจากอัลมอนดหรือเมล็ดงาดำ
00:20:06 → 00:20:08งาขาวอันนี้ก็ให้แคลเซียมสูงนะเมล็ด
00:20:08 → 00:20:12เจียร์แบบเนี้ยให้แคลเซียมสูงกินได้หมด
00:20:12 → 00:20:14เลยเห็นมั้ยไม่จำเป็นต้องไปกินจากนมวัวนม
00:20:14 → 00:20:19สัตว์ก็ได้หรือโยเกิร์ตก็มีอ่ะหรือผลไม้
00:20:19 → 00:20:20อย่าง
00:20:20 → 00:20:23แอปเปิ้ลกล้วยพูดbบanาน่ากล้วยก็มีเหมือน
00:20:23 → 00:20:26กันอ่าเห็นมั้ยมีหลากหลายแหล่งมากที่คุณ
00:20:26 → 00:20:29จะได้รับแคลเซียมที่เพียงพอหรือถ้ามัน
00:20:29 → 00:20:33ลำบากไม่อยากจะมาเลือกกินคุณก็พิจารณา
00:20:33 → 00:20:35เป็นอาหารเสริมก็ได้เพราะหมอเฟิร์นก็บอก
00:20:35 → 00:20:38วิธีเลือกไปหมดแล้วหรือใครอยากรู้วิธี
00:20:38 → 00:20:44เลือกแบบชัดๆเนื้อหาเน้นๆก็รอชมติดตาม
00:20:44 → 00:20:46หนังสือที่กำลังเขียนอยู่เนาะชื่อว่า
00:20:46 → 00:20:49หนังสืออ่ะจำชื่อหนังสือตัวเองไม่ได้คิด
00:20:49 → 00:20:53แป๊บจำได้สิก็คือหนังสืออาหารเสริมสามัญ
00:20:53 → 00:20:56ประจำบ้านเนาะคนสั่งจองเยอะมากๆต้อง
00:20:56 → 00:20:59ขอบคุณทุกคนที่สั่งจองเข้ามาเนาะแล้ววัน
00:20:59 → 00:21:02นี้วันสุดท้ายไม่ฮูดไม่ได้เลยวันนี้วัน
00:21:02 → 00:21:04สุดท้ายแล้วที่จะได้ราคาพิเศษเพราะว่าวัน
00:21:04 → 00:21:09เปิดตัวเนี่ย 1,490 บาทแต่ถ้าคนที่สั่ง
00:21:09 → 00:21:12จองภายในวันนี้คุณจะได้ราคาพิเศษที่จะไม่
00:21:12 → 00:21:15กลับมาอีกแล้วก็คือเล่มละ 950 บาทจะได้
00:21:15 → 00:21:18อ่านในช่วงปลายๆมีนาคมถึงเมษายนเนาะเพราะ
00:21:18 → 00:21:22ว่าตอนนี้เขียนอยู่อ่าเดี๋เซอร์ไพรส์ท้าย
00:21:22 → 00:21:29ไลฟ์ด้วยอ่ะข้อถัดไปละกันข้อถัดไปข้อที่ 3
00:21:29 → 00:21:31อันนี้ก็เป็นข้อปราบเซียนเหมือนกันนะที่
00:21:31 → 00:21:35ดูเหมือนแบบธรรมดาธรรมดาแต่โอสำคัญ
00:21:35 → 00:21:37สำคัญข้อนี้ก็
00:21:38 → 00:21:42คือ exercise ก็คือการออกกำลังกายอย่าง
00:21:42 → 00:21:45สม่ำเสมอเนี่ยเหมือนเส้นผมบางภูเขามั้ย
00:21:46 → 00:21:48สิ่งที่หมอเฟิร์นเอามาพูดเอามาบอกเนี่ย
00:21:48 → 00:21:51มันเป็นสิ่งพื้นฐานที่แทบจะทุกคนเข้าใจ
00:21:51 → 00:21:55และรู้หมอเฟิร์นแค่มาขยี้นิดเดียวว่าคุณ
00:21:55 → 00:21:58จะได้รับประโยชน์อะไรบ้างจากการทำแบบนี้
00:21:58 → 00:22:01อย่างการออกกำลังกายเนี่ยคุณเคยสังเกต
00:22:01 → 00:22:06มั้ยว่าบางคนอายุเพิ่มขึ้นไม่ใช่บางคนน่ะ
00:22:06 → 00:22:08แทบจะทุกคนเลยที่อายุเพิ่มขึ้นถ้าคุณไป
00:22:08 → 00:22:12สังเกตปู่ย่าตายายลุงป้านาอาแถวข้างบ้าน
00:22:12 → 00:22:14หรือว่าที่บ้านก็ได้เนาะกล้ามเนื้อของ
00:22:14 → 00:22:17เขา้าเนี่ยจะค่อยๆรีบเล็กลงเล็กลงเนื่อง
00:22:17 → 00:22:22จากกล้ามเนื้อฝ่อลงตามวัยแน่นอนมันฝ่อลง
00:22:22 → 00:22:25ตามวัยอยู่แล้วถ้าเราไม่เตรียมตัวเตรียม
00:22:25 → 00:22:27พร้อมดูแลตัวเองตั้งแต่ที่ยังมีแรงในการ
00:22:27 → 00:22:30ออกกำลังกายการออกกำลังกายสำคัญมากเพราะ
00:22:30 → 00:22:34ว่าจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงแงความยืดหยุ่น
00:22:34 → 00:22:37ให้กับกล้ามเนื้อของคุณได้ซึ่งแน่นอนพอ
00:22:37 → 00:22:40คุณออกกำลังกายสม่ำเสมอกล้ามเนื้อแข็งแรง
00:22:40 → 00:22:43ยืดหยุ่นได้ดีในวัยที่คุณอายุเพิ่มขึ้น
00:22:43 → 00:22:47หรือสูงวัยเนี่ยก็จะช่วยลดอาการที่คุณจะ
00:22:47 → 00:22:49กล้ามเนื้อรีบเล็กกล้ามเนื้อฝ่อขึ้นได้
00:22:49 → 00:22:51เยอะเลยนะแล้วนี่คือตัวแปรสำคัญเลยอย่าง
00:22:51 → 00:22:55ที่เมื่อกี้ถ้าขาดวิตามินดีหรือแคลเซียม
00:22:55 → 00:22:58กระดูกก็จะเปราะแตกง่ายแต่ถ้าคุณมีกล้าม
00:22:58 → 00:23:00เนื้อกล้ามเนื้อจะอยู่ข้างๆอันนี้กระดูก
00:23:00 → 00:23:02เนาะอันนี้กล้ามเนื้ออยู่ข้างๆกันช่วย
00:23:02 → 00:23:05พยุงกันอย่างเงี้ยพอเยอายุเพิ่มขึ้นคุณก็
00:23:05 → 00:23:10จะช่วยลดความเสี่ยงที่คุณจะกระดูกหักง่าย
00:23:10 → 00:23:12เพราะมีกล้ามเนื้อช่วยพยุงกระดูกอยู่ไง
00:23:12 → 00:23:15ถ้าคุณดูแลกล้ามเนื้ออย่างดีแล้วการออก
00:23:15 → 00:23:19กำลังกายไหนบ้างจริงๆออกได้หมดเลยนะแต่
00:23:19 → 00:23:23ที่เน้นหน่อยถ้าตอนนี้คุณยังมีพลังยังมี
00:23:23 → 00:23:26แรงไม่มีปัญหาเรื่องข้อเข่าข้อปวดข้ออะไร
00:23:26 → 00:23:29อย่างี้นะคุณสามารถออกกำลังกายแบบ body
00:23:29 → 00:23:31weight หรือ wight training ได้ก็คือ
00:23:31 → 00:23:34ออกกำลังกายแบบมีแรงต้านนิดนึงเนาะเช่น
00:23:34 → 00:23:37อะไรได้บ้างเดี๋ยวขึ้นรูปให้ดูก่อนมีอะไร
00:23:37 → 00:23:41บ้างอ่าอย่างเช่นรูปนี้เนาะคือจะถือ
00:23:41 → 00:23:43ดัมเบลก็ได้อย่างหมอเฟิร์นก็ชอบออกเหมือน
00:23:43 → 00:23:46กันเพิ่มกล้ามเหนือให้กับแขนเนาะแล้วก็
00:23:46 → 00:23:49หรือคุณจะทำสquอก็ได้โดยมีลูกบอลช่วยแบบ
00:23:49 → 00:23:51นี้ก็ได้อ่าหรือจะ
00:23:51 → 00:23:56แพงกิ้งวิดพื้นลุกนั่งได้หมดเลยตามท่านี้
00:23:56 → 00:24:00แต่ถ้าคุณอายุ 50-60 มีปัญหาเรื่องข้อ
00:24:00 → 00:24:04หรือปวดปดตามข้อปลดข่าวบ่อยๆให้ออกกำลัง
00:24:04 → 00:24:06กายที่มันซอฟลงหน่อยก็คือเบาลงหน่อยโดย
00:24:06 → 00:24:12การว่ายน้ำเล่นโยคะพิราชิตอย่างี้ก็ได้
00:24:12 → 00:24:15คือได้หมดเลยการขยับออกกำลังกายโดยการ
00:24:15 → 00:24:18ขยับเนี่ยไม่ว่าคุณจะวิ่งเดิน 19,000 ทำ
00:24:18 → 00:24:22อะไรก็ได้ที่ให้ร่างกายขยับให้กล้ามเนื้อ
00:24:22 → 00:24:24ได้เคลื่อนไหวแค่นี้ก็ถือว่าเป็นการออก
00:24:24 → 00:24:28กำลังกายแล้วทำสม่ำเสมอแค่
00:24:28 → 00:24:32ไหนสัปดาห์นึงอ่ะ 3 น่าอย่างน้อยควรมี 3
00:24:32 → 00:24:35วันหรือใครทำได้ทุกวันก็เยี่ยมยอดมากเลย
00:24:35 → 00:24:38นะใครออกกำลังกายสม่ำเสมอบ้างก็คือมาก
00:24:38 → 00:24:43กว่า 3 วันพิมพ์มาว่าออกกำลังกายเช็คเช็ค
00:24:43 → 00:24:46หน่อยว่าปกติแล้วคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอ
00:24:46 → 00:24:48มั้เนาะคนที่ฟังตอนนี้ยังหมอเฟิร์นก็
00:24:49 → 00:24:51อย่างน้อยสัปดาห์หนึ่งก็ต้องมากกว่า 3
00:24:51 → 00:24:54วันอยู่แล้วโดย winning นี่แหละเราเตรียม
00:24:54 → 00:24:56พร้อมไว้ก่อนพอเราอายุเพิ่มขึ้นเราจะได้
00:24:56 → 00:24:59ไม่มีปัญหาเรื่องกล้ามเนื้อฟอรีบเล็ก
00:24:59 → 00:25:01เพราะว่าไอ้สิ่งเนี้ยมันทำให้เราดูแก่ได้
00:25:01 → 00:25:05ชัดมากเลยนะพอเราตัวเล็กลงเนี่ยไม่เฟิร์ม
00:25:05 → 00:25:09เหมือนตอนที่เราเป็นหนุ่มเป็นสาวเนาะอ่า
00:25:09 → 00:25:14ต่อไปหมด 3 ข้อแล้วใครชอบบ้างใครชอบพิมพ์
00:25:14 → 00:25:18ชอบมาใครที่อ่าพิมพ์ชอบมาหลายคนเลยเนาะ
00:25:18 → 00:25:22อยากให้อ่านชื่อมย
00:25:22 → 00:25:26โอเคใครที่ชอบความรู้ที่หมอเฟิร์นเอามา
00:25:26 → 00:25:29บอกเอามาสอนในวันนี้แล้วอยากรู้เพิ่มอีก
00:25:29 → 00:25:32หรืออยากเอาไปอ่านที่ไหนเมื่อไหร่กับใคร
00:25:32 → 00:25:36เวลาใดก็ได้นะคุณสามารถไปอ่านเพิ่มเติม
00:25:36 → 00:25:40ได้ในหนังสืออาหารเสริมสามัญประจำบ้านที่
00:25:40 → 00:25:42หมอเฟิร์นกำลังเขียนอยู่ซึ่งตอนเนี้ย
00:25:42 → 00:25:45กำลังเป็นช่วงพีอเดอร์เนาะก็คือได้ราคา
00:25:45 → 00:25:48พิเศษช่วงที่เขียนอยู่ก็เพราะว่าคุณสั่ง
00:25:48 → 00:25:50จองก่อนไงคุณเลยได้รับสิทธิพิเศษส่วนใคร
00:25:51 → 00:25:53ที่อยากซื้อตอนที่หนังสือพิมพ์ออกมาแล้ว
00:25:53 → 00:25:55ก็ได้เหมือนกันแต่ว่าไม่ได้ราคานี้แล้ว
00:25:55 → 00:25:58ต้องขออภัยด้วยให้สิทธิ์คนที่จองก่อนเนาะ
00:25:58 → 00:25:59ซึ่งตอน
00:25:59 → 00:26:02สิทธิ์เหลืออีกแค่ 10 กว่าสิทธิ์เท่านั้น
00:26:02 → 00:26:05วันนี้วันสุดท้ายแล้วเลยต้องรีบเอามาบอก
00:26:05 → 00:26:08กลัวคุณเสียสิทธิ์ไปจะบอกว่าเนื้อหาในวัน
00:26:08 → 00:26:10เนี้ยก็อยู่ในหนังสือที่หมอเฟิร์นเขียน
00:26:11 → 00:26:13ทั้งนั้นเลยแต่มันไม่ใช่ทั้งหมดมันเป็น
00:26:14 → 00:26:18แค่สับเซตใน 1 บทก็คือแค่ประมาณ 3% ของใน
00:26:19 → 00:26:21หนังสือเล่มเนี้ยที่หมอเวฟินพูดไปในวัน
00:26:21 → 00:26:23เนี้ยมันเป็นทริกที่บางทีเหมือนเป็นเส้น
00:26:23 → 00:26:28ผมบางภูเขาเลยและยังมีอีกหลายหัวข้อเลยนะ
00:26:28 → 00:26:30เดี๋มาเฟิร์นเปิดให้ดูมั้ยว่ามีหัวข้อ
00:26:30 → 00:26:32อะไรบ้างที่น่าสนใจมากๆแล้วไม่อยากให้คุณ
00:26:32 → 00:26:36พลาดเลยอ่ะอย่างเช่นบทที่ 1 เนาะมันจะมี
00:26:36 → 00:26:39การปูเรื่องวิธีคิดเล็กน้อยก่อนที่จะไป
00:26:39 → 00:26:42เข้าถึงเรื่องวิตามินอาหารเสริมที่เรา
00:26:42 → 00:26:45จำเป็นจะต้องรู้แล้วเสริมเข้าไปเพื่อให้
00:26:45 → 00:26:50เราเนี่ยไม่ป่วยแล้วแก่ช้าอย่างเช่นอ่า
00:26:50 → 00:26:54เหตุผลหลักที่ทำให้คนป่วยง่ายและแก่เร็ว
00:26:54 → 00:26:55กว่า
00:26:55 → 00:26:59ปกติหรือทอปิถัดไปก็คือยาพิษอันดับ 1 ที่
00:26:59 → 00:27:02ทำให้คุณอ้วนและแก่เร็วติด
00:27:02 → 00:27:05สปีดถัดไปเดี๋มาเฟิร์นอ่านไปเลยว่าห้าม
00:27:05 → 00:27:07กินเนื้อสัตว์ถ้าคุณเป็นโรคนี้อยู่อ่าสน
00:27:07 → 00:27:12ใจมากเลยสารอนุมูลอิสระเนี่ยทำร้ายตัวเรา
00:27:12 → 00:27:15มากกว่าที่คุณคิดอืหรือแม้กระทั่งสุดยอด
00:27:16 → 00:27:21สารอาหารต้านอนุมูลอิสระหรืออ่ะแรปเลยกัน
00:27:21 → 00:27:24ไม่ต้องกินวิตามินก็ได้นะถ้าคุณกินสิ่ง
00:27:24 → 00:27:25เหล่านี้
00:27:25 → 00:27:30ประจำแต่ทอปิที่น่าสนใจข้อเนี้ยใครรู้ก็
00:27:30 → 00:27:33คุมแล้วล่ะกับค่าหนังสือการตลาดเบื้อง
00:27:33 → 00:27:37หลังวงการอาหารเสริมยุคปัจจุบันก็คือยุค
00:27:37 → 00:27:41ล่าสุดนั่นเองบทถัดไปก็จะเป็นการบอกว่า
00:27:41 → 00:27:44วิตามินตัวไหนบ้างที่จำเป็นต่อร่างกายเรา
00:27:44 → 00:27:48ตั้งแต่ A แล้วก็ B1 B2 B3 B5 B6 B7
00:27:48 → 00:27:51นั่นแหละถึง B12 รวมถึงวิตามินซี D ที่
00:27:51 → 00:27:55พูดไปเนาะ E K เนี่ยแล้วก็แร่ธาตุต่างๆ
00:27:55 → 00:27:57ที่จำเป็นพวกแคลเซียมโพแทสเซียมโซโซเดียม
00:27:57 → 00:28:00เหล็กซิงคอะไรพวกเนี้ยมีหมดเลยคุณจะได้
00:28:00 → 00:28:03รู้หมดเลยว่าเรากำลังขาดวิตามินตัวไหน
00:28:03 → 00:28:06หรือเปล่าเราถึงมีอาการแบบนี้มีโรคออกมา
00:28:06 → 00:28:09แบบนี้แล้วต้องแก้ยังไงต้องกินอาหารอะไร
00:28:09 → 00:28:12ยังไงบ้างเนาะแล้วก็มีแถมที่เป็นเกี่ยว
00:28:12 → 00:28:14กับหัว
00:28:14 → 00:28:17ข้อต้องแบบเป็น how to กินอาหารตัวไหน
00:28:17 → 00:28:20หรือเสริมด้วยอะไรก่อนที่คุณจะไปเลือกกิน
00:28:20 → 00:28:24ยาเพราะหมอเฟิร์นอยากให้คุณกินยาจากสาร
00:28:24 → 00:28:26เคมีเป็นทางเลือกสุดท้าย
00:28:26 → 00:28:29ให้คุณเน้นใช้อาหารเป็นยาก่อนถ้าอาหาร
00:28:29 → 00:28:32เป็นยาไม่ไหวลองอาหารเสริมหรือวิตามินใน
00:28:32 → 00:28:35โดที่เข้มข้นขึ้นมยถ้ามันไม่ไหวค่อยไป
00:28:35 → 00:28:39พิจารณารักษาโดยใช้ยาจากสารเคมีเพราะจริง
00:28:39 → 00:28:41ๆแล้วหมอเฟิร์นเชื่อว่าหมอที่เก่งที่สุด
00:28:41 → 00:28:44อ่ะก็คือร่างกายของเราเนี่ยแหละอยู่ที่
00:28:45 → 00:28:47พฤติกรรมไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตการกินของ
00:28:47 → 00:28:51คุณทั้งนั้นต้นเหตุอ่ะคุณก็รู้ดีอยู่แล้ว
00:28:51 → 00:28:57ว่ายาในปัจจุบันไม่มียาไหนที่รักษาได้นะ
00:28:57 → 00:29:00ส่วนใหญ่เค้าก็เขียนว่าช่วยบรรเทาอาการ
00:29:00 → 00:29:02แต่ต้นเหตุที่เค้าต้องเขียนว่าช่วยบรรเทา
00:29:02 → 00:29:05อาการเพราะอะไรเพราะต้นเหตุหรือสาเหตุมัน
00:29:05 → 00:29:10ไม่ได้ถูกแก้เค้าแก้ที่ปลายเหตุอย่างเช่น
00:29:10 → 00:29:11สมมุติ
00:29:11 → 00:29:15นะสมมุติว่าคุณเป็น
00:29:15 → 00:29:19ไข้แล้วคุณกินยารดไข้มันแก้ที่ไหนให้คิด
00:29:19 → 00:29:23ตามแบบนี้ไปกินยารดไข้แก้ที่ปลายเหตุแต่
00:29:23 → 00:29:26สิ่งที่คุณถ้าสาเหตุจริงๆที่คุณไปหาต้อง
00:29:26 → 00:29:30ไปหาก็คือถ้าคุณเป็นไข้ไข้เกิดจากอะไร
00:29:30 → 00:29:33เกิดจากร่างกายติดเชื้อเชื้ออะไหล่ไปหา
00:29:33 → 00:29:36ไวรัสแบคทีเรียแล้วค่อยไปแก้ว่าเชื้อตัว
00:29:36 → 00:29:40นั้นได้รับมาจากไหนหรือไปทำลายเชื้อตัว
00:29:40 → 00:29:43นั้นออกไม่ใช่มากินตรงนี้เนาะอันนี้ยกตัว
00:29:43 → 00:29:45อย่างให้เห็นภาพคร่าวๆว่าการแก้ที่ต้น
00:29:45 → 00:29:48เหตุเป็นอย่างไรเนาะอย่างโรคเบา
00:29:48 → 00:29:54หวานคุณไปกินยาลดน้ำตาลให้มันไม่สูงมัน
00:29:54 → 00:29:57คือการแก้ที่ไหนที่ปลายเหตุแต่การที่แก้
00:29:57 → 00:30:00ที่ต้นเหตุคืออะไรกลับไปสิว่าสิ่งใดทำให้
00:30:00 → 00:30:02น้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นสูงคุณไปกิน
00:30:02 → 00:30:06น้ำหวานน้ำอัดลมคุณไปกินข้าวแป้งเยอะ
00:30:06 → 00:30:09เบเกอรี่เยอะเกินความจำเป็นทำให้น้ำตาลใน
00:30:09 → 00:30:13ร่างกายสวิงหรือแม้แต่กระทั่งผลไม้หวานๆ
00:30:13 → 00:30:15ที่ไปทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูง
00:30:15 → 00:30:19สวิงจนทำให้เกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้
00:30:19 → 00:30:22เนี่ยแหละคือการแก้ที่ต้นเหตุดังนั้นหลัก
00:30:22 → 00:30:26ๆเลยมันอยู่ที่นิสัยของเราทั้งนั้นเลยอ่ะ
00:30:26 → 00:30:30ซึ่งเล่มเนี้ยก็จะเป็นกุญแจตอบโจทย์ว่า
00:30:30 → 00:30:34ถ้าป่วยอย่างงี้เป็นโรคอย่างี้ควรกิน
00:30:34 → 00:30:37อาหารตัวไหนควรกินวิตามินตัวไหนก่อนที่จะ
00:30:37 → 00:30:41ไปกินยาถ้าไม่ด่วนจริงๆแต่ถ้าโรคไหนที่
00:30:41 → 00:30:45เป็นแบบเฉียบพันแล้วด่วนจริงๆอันนี้ยา
00:30:45 → 00:30:48ปัจจุบันมีประโยชน์มากๆอันนี้หมอเฟิร์นก็
00:30:48 → 00:30:51ไม่ได้บอกว่ายาไม่ดีนะเค้ายังมีข้อดีข้อ
00:30:51 → 00:30:55เสียแล้วก็ยังมีข้อดีอยู่ที่เรายอมรับได้
00:30:55 → 00:30:59อ่าแต่ถ้าโรคเรื้อรังต่างๆเนี่ยมันมีวิธี
00:30:59 → 00:31:01จัดการที่ดีกว่าการแก้ด้วยการกินยาที่
00:31:01 → 00:31:06ปลายเหตุเนาะโอเคแล้วก็เออสำหรับใครที่
00:31:06 → 00:31:09สั่งจองมาแล้วหรือกำลังจะสั่งจองฝากถาม
00:31:09 → 00:31:14ผ่านไลฟ์นี้ะกันว่าโรคหรืออาการที่คุณ
00:31:14 → 00:31:17เป็นอยู่เนี่ยคุณอยากให้หมอเฟิร์นเพิ่ม
00:31:17 → 00:31:20อะไรในหนังสือเล่มนี้มั้เผื่อว่าคุณกำลัง
00:31:20 → 00:31:22เป็นโรคนี้อยู่หรือคุณกำลังมีอาการแบบนี้
00:31:22 → 00:31:24พี่บุให้พิมพ์ไว้ในคอมเมนต์นี้เลยแล้ว
00:31:24 → 00:31:26เดี๋มาเฟิร์นจะเอาไปเพิ่มในหนังสือเพื่อ
00:31:26 → 00:31:29เขียนให้มันตอบโจทย์กับคนที่สั่งซื้อแล้ว
00:31:29 → 00:31:32เนาะหรือคนที่กำลังพิจารณาอยู่ถ้าเกิดว่า
00:31:32 → 00:31:36คุณบอกว่าคุณมีค่ายูริกสูงคุณกำลังเสี่ยง
00:31:36 → 00:31:39ที่จะเป็นโรคเก๊าพิมพ์ว่าโรคเก๊าแล้วเดี๋
00:31:39 → 00:31:43มาเฟิร์นเอาไปเพิ่มวิธีดูแลโรคเก๊าในนี้
00:31:43 → 00:31:46ให้ว่าควรกินอาหารตัวไหนอาหารเสริมตัวไหน
00:31:46 → 00:31:49อย่างบางคนเป็นโรคความดันเป็นเบาหวานเป็น
00:31:49 → 00:31:52โรคหลอดเลือดสมองหัวใจเป็นโรคโรคไขมันพอก
00:31:52 → 00:31:57ตับเป็นโรคซึมเศร้าเขียนไว้เลยเพราะตอนเ
00:31:57 → 00:32:00สิ่งที่หมอเฟิร์นรวบลวงมาก็เป็นโรคยอดฮิต
00:32:00 → 00:32:03ระดับหนึ่งละแต่อยากรู้ว่าคนในเพจเนี่ยก็
00:32:04 → 00:32:06คืออยากรู้ว่าคนที่สั่งจองสั่งซื้อเนี่ย
00:32:06 → 00:32:09มีโรคหรืออาการไหนบ้างเผื่อตกหล่นไปเนาะ
00:32:09 → 00:32:12เราจะได้เอาไปเขียนในนี้เพื่อให้มันตอบ
00:32:12 → 00:32:16โจทย์คุณมากที่สุดอ่าพิมพ์ไว้ได้เลยนะใคร
00:32:16 → 00:32:18ที่สนใจหนังสือราคาพิเศษวันนี้วันสุดท้าย
00:32:18 → 00:32:21พิมพ์ว่าหนังสือได้เลยแล้วเดี๋ยวให้น้อง
00:32:21 → 00:32:23แอดมินส่งรายละเอียด
00:32:23 → 00:32:28ให้เนาะโอเควันนี้ก็ไม่มีอะไรแล้ว
00:32:28 → 00:32:31ล่ะสนใจก็พิมพ์หนังสือไหนดูคอมเมนต์หน่อย
00:32:31 → 00:32:37เผื่อมีคำถามบางอย่างอ่าคำถามโอเคโรคภูมิ
00:32:37 → 00:32:40แพ้หนังคุณก้านกิ่งแก้วหนังสือมาเฟิร์น
00:32:40 → 00:32:43ซื้อได้ที่ไหนเดี๋ยวให้น้องแอดมินทักที่
00:32:43 → 00:32:45ข้อความส่วนตัวไปให้เนาะวันนี้วันสุดท้าย
00:32:45 → 00:32:49ละไม่อยากให้พลาดราคานี้อีกประมาณเดือน 2
00:32:49 → 00:32:51เดือนก็จะได้อ่านแล้วเนาะเพราะว่าต้องใช้
00:32:51 → 00:32:53เวลาในการเขียนแล้วก็ตีพิมพ์เพราะว่าหมอ
00:32:53 → 00:32:57เฟิร์นรวบรวมมาจากงานวิจัยที่เยอะมากๆ
00:32:57 → 00:33:01เป็นระดับไม่ใช่งานวิจัยเดี่ยวๆแต่เป็น
00:33:01 → 00:33:05สมมุติว่าทอปิซึมเศร้าโรคซึมเศร้าเอางาน
00:33:05 → 00:33:08วิจัยทั้งหมดย้อนหลังประมาณ 5 ปี 10 ปี
00:33:08 → 00:33:10เนี่ยมารวมกันว่างานวิจัยนี้ว่าไงว่าไง
00:33:10 → 00:33:13แล้วผลสรุปสรุปแล้วการรักษาหรือการดูแล
00:33:13 → 00:33:16แบบไหนได้ผลที่สุดอันนั้นแหละคือสิ่งที่
00:33:16 → 00:33:18หมอเฟิร์นจะสรุปใส่เข้าไปในนี้ให้คุณเอา
00:33:18 → 00:33:21ไปใช้ได้เลยไม่ต้องมาคิดเยอะแล้วเค้าทดทด
00:33:21 → 00:33:24สอบทดลองพิสูจน์มาหมดแล้วเนาะโอเคมีโรค
00:33:24 → 00:33:27ภูมิแพ้โรคกระเพาะกับกรดไหลย้อนโอเค
00:33:27 → 00:33:32เดี๋ยวมีในนี้อ่าถ้าหรือใครที่ซื้อไปแล้ว
00:33:32 → 00:33:34พิมพ์มาหลังไมค์ก็ได้หรือจะพิมพ์คอมเมนต์
00:33:34 → 00:33:36ในนี้ก็ได้เนาะบางคนไม่อยากคอมเมนต์ในนี้
00:33:36 → 00:33:39เดี๋ยวคนอื่นเห็นก็ทักมาหลังไมค์ก็ได้ว่า
00:33:39 → 00:33:42อยากให้คุณหมอเพิ่มโรคนี้ในหนังสือเล่ม
00:33:42 → 00:33:45นี้อาการอย่างนี้ในหนังสือเล่มนี้ควรแก้
00:33:45 → 00:33:49ยังไงดีถ้าไม่อยากใช้ยาในการแก้ปัญหาที่
00:33:49 → 00:33:52คุณเป็นอยู่อยากใช้อาหารอาหารเสริม
00:33:52 → 00:33:58โอเคมีคอมคำถามอะไรอีกมยถ้าไม่มีเราก็จะ
00:33:58 → 00:34:01ปล่อยคุณไปนอนแล้ว
00:34:01 → 00:34:05เนาะขอบคุณเอาขอโอกาสนี้ขอบคุณทุกท่านเลย
00:34:05 → 00:34:08ละกันที่สั่งจองเข้ากันเข้ามาตั้งแต่วัน
00:34:08 → 00:34:11แรกที่เปิดตัวเลยเยอะมากขอบคุณและดีใจมาก
00:34:11 → 00:34:13ๆที่ได้เป็นส่วนหนึ่งเป็นหมอคนหนึ่งที่
00:34:14 → 00:34:17ได้เผยแพร่ข้อมูลระดับสากลระดับโลกเนาะ
00:34:17 → 00:34:20ให้กับทุกคนได้ความรู้ที่ที่สุดยอดที่สุด
00:34:20 → 00:34:24ให้กับคนไทยไปดูแลตัวเองใช้อาหารเป็นยา
00:34:24 → 00:34:28มากที่สุดก่อนที่จะไปพึ่งยาจากสารเคมี
00:34:28 → 00:34:32เนาะแล้วก็บางคนก็มีคำถามนะว่าที่หมอ
00:34:32 → 00:34:35เฟิร์นเขียนเนี่ยอาหารต่างๆหากินได้ในไทย
00:34:35 → 00:34:38มั้ยส่วนใหญ่หมอเฟิร์นก็จะเลือกว่าให้หา
00:34:38 → 00:34:41กินได้ในไทยหรือหากินได้ไม่ยากบ้านเราก็
00:34:41 → 00:34:44มีขายคุณสามารถซื้อกินได้หรือถ้ามันยาก
00:34:44 → 00:34:46จริงๆก็อาจจะต้องพึ่งเป็นวิตามินอาหาร
00:34:46 → 00:34:51เสริมแบบนี้ก็ได้แต่คุณหากินได้แน่นอนอ
00:34:51 → 00:34:54เพราะว่าเดี๋ยวนี้โรคโรคของเราเนี่ยอาหาร
00:34:54 → 00:34:57สามารถส่งต่อถึงกันได้แต่ก่อนเราไม่มีปลา
00:34:57 → 00:34:59ดิบหรือไม่มีพิซซ่ากินเดี๋ยวนี้ก็มีล่ะ
00:34:59 → 00:35:02เนาะคุณหากินได้แน่นอนไม่ต้องห่วงอ่าแล้ว
00:35:02 → 00:35:07ก็ใช้กับคนไทยได้ด้วยวันนี้ถ้าไม่มีคำถาม
00:35:07 → 00:35:12ก็ก็อ่ะบอกฝันดีหน่อยค่ะไม่ใช่คำถามเนาะ
00:35:12 → 00:35:16โอเคฝันดีราตีสวัสดิ์ทุกคนค่ะขออวยพรให้
00:35:17 → 00:35:20คุณเนี่ยทั้งสุขภาพดีหล่อขอสวยขึ้นทุกวัน
00:35:20 → 00:35:23หน้าเด็กลงทุกวันด้วยกันเนาะมีความสุขใน
00:35:23 → 00:35:26ทุกๆขณะทุกๆ
00:35:26 → 00:35:31เวลารักทุกคนค่ะขอบคุณที่เข้ามาฟังไลฟ์สด
00:35:31 → 00:35:34ๆแล้วก็ย้อนย้อนหลังเนาะก็ใครที่สนใจ
00:35:34 → 00:35:37หนังสือก็พิมพ์ว่าหนังสือแล้วก็สั่งจอง
00:35:37 → 00:35:40ได้วันนี้วันสุดท้ายละขอบคุณค่ะสวัสดีค่ะ
00:35:40 → 00:35:43เจอกันใหม่ไลฟ์ y