- คำถาม:
- การออกกำลังกายช่วยชะลอความแก่ได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยรักษาความแข็งแรงและยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ป้องกันภาวะกล้ามเนื้อฝ่อที่เกิดตามวัย ทำให้ร่างกายยังคงมีพลัง ลดความเสี่ยงการล้มและกระดูกหัก รวมถึงช่วยให้ดูมีชีวิตชีวาและหน้าเด็กกว่าวัย
3 พฤติกรรมพังร่าง! ป่วยง่าย-แก่เร็วไม่รู้ตัว
จากช่อง:Self-Healing by หมอเฟิร์น
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:21:35สำคัญข้อนี้ก็
00:21:38คือ exercise ก็คือการออกกำลังกายอย่าง
00:21:42สม่ำเสมอเนี่ยเหมือนเส้นผมบางภูเขามั้ย
00:21:46สิ่งที่หมอเฟิร์นเอามาพูดเอามาบอกเนี่ย
00:21:48มันเป็นสิ่งพื้นฐานที่แทบจะทุกคนเข้าใจ
00:21:51และรู้หมอเฟิร์นแค่มาขยี้นิดเดียวว่าคุณ
00:21:55จะได้รับประโยชน์อะไรบ้างจากการทำแบบนี้
00:21:58อย่างการออกกำลังกายเนี่ยคุณเคยสังเกต
00:22:01มั้ยว่าบางคนอายุเพิ่มขึ้นไม่ใช่บางคนน่ะ
00:22:06แทบจะทุกคนเลยที่อายุเพิ่มขึ้นถ้าคุณไป
00:22:08สังเกตปู่ย่าตายายลุงป้านาอาแถวข้างบ้าน
00:22:12หรือว่าที่บ้านก็ได้เนาะกล้ามเนื้อของ
00:22:14เขา้าเนี่ยจะค่อยๆรีบเล็กลงเล็กลงเนื่อง
00:22:17จากกล้ามเนื้อฝ่อลงตามวัยแน่นอนมันฝ่อลง
00:22:22ตามวัยอยู่แล้วถ้าเราไม่เตรียมตัวเตรียม
00:22:25พร้อมดูแลตัวเองตั้งแต่ที่ยังมีแรงในการ
00:22:27ออกกำลังกายการออกกำลังกายสำคัญมากเพราะ
00:22:30ว่าจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงแงความยืดหยุ่น
00:22:34ให้กับกล้ามเนื้อของคุณได้ซึ่งแน่นอนพอ
00:22:37คุณออกกำลังกายสม่ำเสมอกล้ามเนื้อแข็งแรง
00:22:40ยืดหยุ่นได้ดีในวัยที่คุณอายุเพิ่มขึ้น
00:22:43หรือสูงวัยเนี่ยก็จะช่วยลดอาการที่คุณจะ
00:22:47กล้ามเนื้อรีบเล็กกล้ามเนื้อฝ่อขึ้นได้
00:22:49เยอะเลยนะแล้วนี่คือตัวแปรสำคัญเลยอย่าง
00:22:51ที่เมื่อกี้ถ้าขาดวิตามินดีหรือแคลเซียม
00:22:55กระดูกก็จะเปราะแตกง่ายแต่ถ้าคุณมีกล้าม
00:22:58เนื้อกล้ามเนื้อจะอยู่ข้างๆอันนี้กระดูก
00:23:00เนาะอันนี้กล้ามเนื้ออยู่ข้างๆกันช่วย
00:23:02พยุงกันอย่างเงี้ยพอเยอายุเพิ่มขึ้นคุณก็
00:23:05จะช่วยลดความเสี่ยงที่คุณจะกระดูกหักง่าย
00:23:10เพราะมีกล้ามเนื้อช่วยพยุงกระดูกอยู่ไง
00:23:12ถ้าคุณดูแลกล้ามเนื้ออย่างดีแล้วการออก
00:23:15กำลังกายไหนบ้างจริงๆออกได้หมดเลยนะแต่
00:23:19ที่เน้นหน่อยถ้าตอนนี้คุณยังมีพลังยังมี
00:23:23แรงไม่มีปัญหาเรื่องข้อเข่าข้อปวดข้ออะไร
00:23:26อย่างี้นะคุณสามารถออกกำลังกายแบบ body
00:23:29weight หรือ wight training ได้ก็คือ
00:23:31ออกกำลังกายแบบมีแรงต้านนิดนึงเนาะเช่น
00:23:34อะไรได้บ้างเดี๋ยวขึ้นรูปให้ดูก่อนมีอะไร
00:23:37บ้างอ่าอย่างเช่นรูปนี้เนาะคือจะถือ
00:23:41ดัมเบลก็ได้อย่างหมอเฟิร์นก็ชอบออกเหมือน
00:23:43กันเพิ่มกล้ามเหนือให้กับแขนเนาะแล้วก็
00:23:46หรือคุณจะทำสquอก็ได้โดยมีลูกบอลช่วยแบบ
00:23:49นี้ก็ได้อ่าหรือจะ
00:23:51แพงกิ้งวิดพื้นลุกนั่งได้หมดเลยตามท่านี้
00:23:56แต่ถ้าคุณอายุ 50-60 มีปัญหาเรื่องข้อ
00:24:00หรือปวดปดตามข้อปลดข่าวบ่อยๆให้ออกกำลัง
00:24:04กายที่มันซอฟลงหน่อยก็คือเบาลงหน่อยโดย
00:24:06การว่ายน้ำเล่นโยคะพิราชิตอย่างี้ก็ได้
00:24:12คือได้หมดเลยการขยับออกกำลังกายโดยการ
00:24:15ขยับเนี่ยไม่ว่าคุณจะวิ่งเดิน 19,000 ทำ
00:24:18อะไรก็ได้ที่ให้ร่างกายขยับให้กล้ามเนื้อ
00:24:22ได้เคลื่อนไหวแค่นี้ก็ถือว่าเป็นการออก
00:24:24กำลังกายแล้วทำสม่ำเสมอแค่
00:24:28ไหนสัปดาห์นึงอ่ะ 3 น่าอย่างน้อยควรมี 3
00:24:32วันหรือใครทำได้ทุกวันก็เยี่ยมยอดมากเลย
00:24:35นะใครออกกำลังกายสม่ำเสมอบ้างก็คือมาก
00:24:38กว่า 3 วันพิมพ์มาว่าออกกำลังกายเช็คเช็ค
00:24:43หน่อยว่าปกติแล้วคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอ
00:24:46มั้เนาะคนที่ฟังตอนนี้ยังหมอเฟิร์นก็
00:24:49อย่างน้อยสัปดาห์หนึ่งก็ต้องมากกว่า 3
00:24:51วันอยู่แล้วโดย winning นี่แหละเราเตรียม
00:24:54พร้อมไว้ก่อนพอเราอายุเพิ่มขึ้นเราจะได้
00:24:56ไม่มีปัญหาเรื่องกล้ามเนื้อฟอรีบเล็ก
00:24:59เพราะว่าไอ้สิ่งเนี้ยมันทำให้เราดูแก่ได้
00:25:01ชัดมากเลยนะพอเราตัวเล็กลงเนี่ยไม่เฟิร์ม