00:00:00 → 00:00:02ลดน้ำหนักนะครับ 7 กกใน 1 เดือนเท่านั้น
00:00:02 → 00:00:05นะครับแบบง่ายๆเลยนะครับทั้งๆที่แทบจะออก
00:00:05 → 00:00:07กำลังกายไม่ได้เยอะเลยนะครับกินอะไรบ้าง
00:00:07 → 00:00:09เดี๋ยวคลิปนี้หมอหนึอธิบายให้ฟังนะครับ
00:00:09 → 00:00:11ว่าหมอหนึให้นักเรียนคนนี้กินอะไรเข้าไป
00:00:11 → 00:00:13บ้างสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:13 → 00:00:15ครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึง
00:00:15 → 00:00:18หมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับก็กลับมาเจอ
00:00:18 → 00:00:20กันอีกแล้วนะครับในรายการที่เกี่ยวกับการ
00:00:20 → 00:00:22ลดน้ำหนักนะครับทุกวันอังคารวันพฤหัสบดี
00:00:22 → 00:00:25แล้วก็วันอาทิตย์ช่วงเวลาประมาณ 19:45 นะ
00:00:25 → 00:00:27ครับก็ใครที่เพิ่งมาติดตามหมอหนนะครับ
00:00:27 → 00:00:29แล้วอยากเริ่มต้นล้นน้ำหนักก็อย่าลืมกด
00:00:29 → 00:00:31หัวใจกดติดตามไว้นะครับเพราะว่าในแต่ละ
00:00:31 → 00:00:33วันที่หมอหนึ่งอธิบายเกี่ยวกับเรื่องการ
00:00:33 → 00:00:35ลดน้ำหนักก็จะมีทั้งกำลังใจนะครับมีเคส
00:00:35 → 00:00:38ตัวอย่างแล้วก็มีวิธีให้เอาไปลองทำง่ายๆ
00:00:38 → 00:00:41ด้วยนะครับอ่ะคราวนี้ก่อนที่เราจะไปเริ่ม
00:00:41 → 00:00:44นะครับว่าวันนี้เราจะสอนอะไรกันบ้างนะลด
00:00:44 → 00:00:47น้ำหนัก 7 ก 1 เดือนนะครับกินอะไรบ้างที่
00:00:47 → 00:00:49หมอ 1 จะพูดเรื่องนี้เนี่ยเป็นมาจากนะ
00:00:49 → 00:00:51ครับนี่นะครับนักเรียนท่านนี้เนาะนะครับ
00:00:51 → 00:00:53เคอยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ของหมอ 1
00:00:53 → 00:00:56เนาะเค้าลดน้ำหนักไปแล้วประมาณ 1 เดือนนะ
00:00:56 → 00:00:58ครับแล้วก็ส่งข้อความมาหาหมอหนึ่งว่า
00:00:58 → 00:01:01เนี่ยลดไปจาก 80 หรือเหลือ 73 พูดง่ายๆ
00:01:01 → 00:01:04คือลดไป 7 กกเลยนะครับไอ้คำว่าได้มาครบ 7
00:01:04 → 00:01:06ข้อเนี่ยใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนักหมอ 1
00:01:06 → 00:01:08เนี่ยจะรู้ว่าจริงๆแล้วเราจะมีการเช็คกัน
00:01:08 → 00:01:10อยู่เป็นระยะว่าร่างกายเราเปลี่ยนไปยังไง
00:01:10 → 00:01:13บ้างใครที่ลดน้ำหนักอย่าเช็คแต่น้ำหนัก
00:01:13 → 00:01:15อย่างเดียวนะครับอย่างคนเนี้ยน้ำหนักลดไป
00:01:15 → 00:01:187 กกก็จริงแต่บางทีเนี่ยบางคนน้ำหนักอาจ
00:01:18 → 00:01:22จะลดน้อยเช่นน้ำหนักลด 1-2 กแต่จริงๆแล้ว
00:01:22 → 00:01:24เนี่ยไขมันหายไปเยอะเพราะอะไรรู้มั้ย
00:01:24 → 00:01:26เพราะว่าในร่างกายของคนเราเนี่ยมันไม่ได้
00:01:26 → 00:01:28มีแต่ไขมันอย่างเดียวมันมีองค์ประกอบอื่น
00:01:28 → 00:01:31ๆด้วยเช่นกล้ามเนื้อเเช่นน้ำในร่างกายบาง
00:01:31 → 00:01:33ทีคนกินอาหารไปยังไม่อุจจาระก็มีน้ำหนัก
00:01:33 → 00:01:36ของอุจจาระคงค้างด้วยนะครับเพราะฉะนั้น
00:01:36 → 00:01:38เวลาเราจะดูว่าร่างกายของเราเปลี่ยนแปลง
00:01:38 → 00:01:41ไปเยอะน้อยแค่ไหนเนี่ยนอกจากการที่เราดู
00:01:41 → 00:01:44น้ำหนักนะอันนี้สอนเพิ่มแล้วกันเนาะเรา
00:01:44 → 00:01:46ต้องดูอะไรด้วยทุกครั้งที่เราดูน้ำหนัก
00:01:46 → 00:01:48เราต้องวัดสัดส่วนด้วยนะใครที่อยู่ใน
00:01:48 → 00:01:50กลุ่มลดน้ำหนัก VIP ไปทวนบทที่ 6 กับบท
00:01:50 → 00:01:52ที่ 23 นะครับนะที่หมอหนึ่งเอาเช็คลิสต์
00:01:52 → 00:01:54มาให้ว่าเวลาน้ำหนักลดลงเราต้องเช็คอะไร
00:01:54 → 00:01:56บ้างเราจะได้รู้ว่าร่างกายเราเปลี่ยนเยอะ
00:01:56 → 00:01:58น้อยแค่ไหนเพราะว่าบางคนเนี่ยน้ำหนักลง 2
00:01:58 → 00:02:01กกแต่เอวลดไป 3 3 นิ้วโหแสดงว่าอะไรแสดง
00:02:01 → 00:02:03ว่าน้ำหนักที่ลดไป 2 กลเนี่ยจริงๆมันอาจ
00:02:03 → 00:02:05จะไม่ลด 2 กลหรอกมันอาจจะลดมากกว่านั้นก็
00:02:06 → 00:02:07ได้แต่เราอาจจะอยู่ในภาวะบวมน้ำเช่นผู้
00:02:07 → 00:02:10หญิงบางคนอาจจะอยู่ในช่วงประจำเดือนมานะ
00:02:10 → 00:02:12ก่อนประจำเดือนมา 1-2 สัปดาห์เราจะบวมน้ำ
00:02:12 → 00:02:14น้ำหนักเลยขึ้นแต่จริงๆเนี่ยสัดส่วนรดไป
00:02:14 → 00:02:16ต้อง 3 นิ้วแสดงว่าโอไขมันมันลดเยอะกว่า
00:02:16 → 00:02:18นั้นหรือใครที่เคยเห็นภาพหมอ 1 ก็จะรู้
00:02:18 → 00:02:21ว่าตอนนั้นหมอ 1 น้ำหนักลดไป 2 กกแต่เอว
00:02:21 → 00:02:24ลดไป 2 2-3 นิ้วเลยเพราะอะไรเพราะว่าน้ำ
00:02:24 → 00:02:26หนักอาจจะลดไขมันอาจจะลด 4 กลก็ได้แต่
00:02:26 → 00:02:28กล้ามเนื้อเรามากขึ้นไงนไขมันลด 4 กล
00:02:28 → 00:02:30กล้ามเนื้อเพิ่ม 2 กเบ็ดเสร็จน้ำหนักอาจ
00:02:30 → 00:02:32จะลดแค่ 2 กลแต่รูปร่างมันจะเปลี่ยนไปเลย
00:02:32 → 00:02:34นะครับเพราะฉะนั้นให้ดูน้ำหนักดูสัดส่วน
00:02:34 → 00:02:36ดูความรู้สึกในการใส่เสื้อผ้าพวกเนี้ยนะ
00:02:36 → 00:02:39ครับนะจริงๆมันจะมี 7 ข้อกลับไปทบทวนใน
00:02:39 → 00:02:41กลุ่มแล้วกันเนาะเนี่ยคนนี้ก็ได้มาครบ 7
00:02:41 → 00:02:44ข้อเลยแล้วก็ตั้งเป้าหมายไว้ที่ 55 นะอีก
00:02:44 → 00:02:46ไม่นานแป๊บเดียวเดี๋ยวพอ 73 ก็เหลือ 69
00:02:46 → 00:02:4965 59 55 นะครับก็จะกลับไปเหมือนสาวๆ
00:02:49 → 00:02:52ได้นะครับคราวนี้หมอหนึ่งก็เลยอยากเอาเคส
00:02:52 → 00:02:53ของเพื่อนท่านเนี้ยมาพูดให้ฟังเนาะว่า 7
00:02:53 → 00:02:56กลที่เลดไป 1 เดือนเนี่ยเค้าทำอะไรบ้างนะ
00:02:56 → 00:02:59บางคนเริ่มต้นไม่ถูกนะนแล้วก็ฟังหมอ 1
00:02:59 → 00:03:02แล้วบางอาจจะเคยฟังหมอคนอื่นมานะครับแล้ว
00:03:02 → 00:03:04ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไงเลยงงๆเนาะใครที่
00:03:04 → 00:03:06เคยดูคลิปอื่นมาก็จะรู้ว่าหมอหนึ่งมีสิ่ง
00:03:06 → 00:03:09ที่เรียกว่าพีระมิดความผอมถูกมยนะก็จะย้ำ
00:03:09 → 00:03:11อยู่ทุกคลิปแบบเนี้ยเอาให้จำได้ได้กำลัง
00:03:11 → 00:03:14ใจทุกวันเลยนะถ้าคนอยากจะลนน้ำหนักได้
00:03:14 → 00:03:16เนี่ยเราต้องทำให้ถูกสเต็ปอย่างนักเรียน
00:03:16 → 00:03:18ของม 1 คนเนี่ยน้ำหนักเริ่มต้น 80 อยู่ดี
00:03:18 → 00:03:21ๆถ้าเราข้ามสเต็ปไปทำการออกกำลังกายวันละ
00:03:21 → 00:03:231 ชั่วโมงเลยนอกจากไม่ผอมแล้วนะร่างกาย
00:03:23 → 00:03:25จะเกิดความเครียดด้วยเพราะฉะนั้นหลายคนก็
00:03:26 → 00:03:27ลองนึกดูใครที่อยากลดน้ำหนักและเห็น
00:03:27 → 00:03:30เพื่อนๆบางคนใน Facebook ของเราเนี่ยนะไป
00:03:30 → 00:03:33เข้ายิมออกกำลังกาย 1 ชมงนะครับเสร็จปั๊บ
00:03:33 → 00:03:36ผ่านไป 1 เดือนเขอาจจะดูแข็งแรงขึ้นนะแต่
00:03:36 → 00:03:39หุ่นเขาไม่ได้ผอมลงเลยเพราะการที่อยู่ดีๆ
00:03:39 → 00:03:41อยากลดน้ำหนักแล้วเราคิดว่าเราอ้วนเพราะ
00:03:41 → 00:03:42ว่าเราไม่ได้ออกกำลังกายแล้วเราไปออก
00:03:42 → 00:03:45กำลังกาย 1-2 ช่วโมงในยิมเนี่ยร่างกายจะ
00:03:45 → 00:03:47เกิดความเครียดสูงขึ้นเยอะมากๆเพราะเดิม
00:03:47 → 00:03:49ไม่เคยออกกำลังกายนะครับแล้วยิ่งการกิน
00:03:49 → 00:03:52ไม่ถูกต้องบางคนกินแบบอดอาหารเพราะเข้าใจ
00:03:52 → 00:03:54ว่าตัวเองเนี่ยอ้วนจากการที่กินเยอะเกิน
00:03:54 → 00:03:56ไปก็เลยแก้ปัญหาด้วยการทำตรงกันข้ามคือ
00:03:56 → 00:03:58กินให้มันน้อยๆเลยกลายเป็นหนักกว่าเดิม
00:03:58 → 00:04:01อีกร่างกายเครียดเพราะว่าอาหารไม่พอร่าง
00:04:01 → 00:04:03กายเครียดเพราะออกกำลังกายหนักเกินไปแล้ว
00:04:03 → 00:04:05สุดท้ายก็นอนไม่หลับมันก็จะวนอยู่เป็น
00:04:05 → 00:04:08วังวนแบบเนี้ยทำให้รดน้้ำหนักไม่ได้เพราะ
00:04:08 → 00:04:10ฉะนั้นถ้าคุณเข้าใจพีระมิดความผอมคุณจะ
00:04:10 → 00:04:13ค่อยๆทำจากล่างขึ้นบนถูกมยสเต็ปที่ 1 ที่
00:04:13 → 00:04:16หมอหนึ่งเคยพูดไปย้ำเหมือนเดิมนะคือ
00:04:16 → 00:04:19เรื่องของสารอาหารยิ่งใครน้ำหนักเยอะๆนะ
00:04:19 → 00:04:22เกิน 70 กลขึ้นไปผมบอกเลยว่าลดง่ายมากไม่
00:04:22 → 00:04:24งั้นนักเรียนท่านนี้เขาจะลดได้หรอจาก 80
00:04:24 → 00:04:26หรือ 73 ในระยะเวลาแค่เดือนเดียวอ่ะถูกมย
00:04:27 → 00:04:29นะครับเนาะเพราะฉะนั้นสารอาหารจะสำคัญที่
00:04:29 → 00:04:31สุดถามว่าท่านนี้ออกกำลังกายเยอะมั้ยตอน
00:04:31 → 00:04:33แรกไม่เยอะยิ่งคนที่น้ำหนักเกิน 100 แรกๆ
00:04:33 → 00:04:35นะแทบไม่ได้ออกกำลังกายเลยหมอ 1 บอกเลย
00:04:35 → 00:04:37ว่าอ่ะอยากได้กำลังใจใช่มยลองยังไม่ต้อง
00:04:37 → 00:04:39ออกกำลังกายเลยนะแต่ปรับอาหารตามผมก่อนนะ
00:04:39 → 00:04:42สัก 1 สัปดาห์แล้วเดี๋ยวพอลดลงนะคนเราจะ
00:04:42 → 00:04:44เริ่มมีกำลังใจเองเพราะเขาจะคิดว่าขนาด
00:04:44 → 00:04:46ยังไม่ออกกำลังกายมันยังลดได้เลยหมอแสดง
00:04:46 → 00:04:48ว่าถ้าออกกำลังกายเพิ่มสัก 5 นาที 10
00:04:49 → 00:04:51นาทีมันต้องดีกว่านี้สิถูกมั้ยเนี่ยแหละ
00:04:51 → 00:04:53คือเคล็ดลับโอเคป่าทำให้ถูกสเต็ปเท่านั้น
00:04:53 → 00:04:55เองเพราะฉะนั้นคำว่าสารอาหารเนี่ยพูดง่าย
00:04:55 → 00:04:58ๆคือ 7 กก 1 เดือนเนี่ยหมอหนึ่งแค่บอก
00:04:58 → 00:05:00เขาคเองว่าเากินอะไรแต่ใครที่อยู่ในกลุ่ม
00:05:00 → 00:05:02หมอหนหรือจะสมัครเรียนกับหมอหน่งบอกก่อน
00:05:02 → 00:05:05นะว่าผมไม่สอนเมนูอาหารว่าวันนี้กิน
00:05:05 → 00:05:08กะเพราไก่เย็นนี้กินสุกี้น้ำไม่เพราะอะไร
00:05:08 → 00:05:10รู้มยอันนี้เป็นความผิดพลาดมากๆเลยของ
00:05:10 → 00:05:12หลายๆคนที่ไปเทรนกับคนนั้นคนนี้มานะครับ
00:05:12 → 00:05:15นะแล้วเขาแจกเมนูอาหารให้พอวันนึงคุณลอง
00:05:15 → 00:05:17นึกภาพว่าถ้าหมอหนแจกเมนูอาหารให้ทุกคน
00:05:17 → 00:05:19อ้าใครที่ฟังหมอหนอยู่ใน YouTube วันนี้
00:05:19 → 00:05:21เอาเมนูอาหารไปนะครับวันนึงหมอหนึเลิกให้
00:05:21 → 00:05:23เมนูอาหารทุกคนจะกลับไปเป็นไงครับก็จะ
00:05:23 → 00:05:25กลับไปอ้วนเหมือนเดิมทันทีเลยเพราะอะไร
00:05:25 → 00:05:27เพราะไม่รู้ว่าวันพรุ่งนี้ต้องกินอะไร
00:05:27 → 00:05:29เพราะฉะนั้นสิ่งที่ผมจะสอนวันนี้คือไม่
00:05:30 → 00:05:32ใช่ทฤษฎีนะแต่มันคือสิ่งที่คุณเอาไป
00:05:32 → 00:05:35ปฏิบัติได้เลยว่าอ๋อถ้าเราชอบเมนูแบบนี้
00:05:35 → 00:05:37เราเป็นคนชอบกินหมูเราเป็นคนชอบกินไก่เรา
00:05:37 → 00:05:40จะทำเมนูอะไรดีที่มันเหมาะกับตัวเองใน
00:05:40 → 00:05:42ปริมาณที่เหมาะสมสิ่งเนี้ยสำคัญกว่าโอเค
00:05:42 → 00:05:46มยผมอยากให้ณวันนึงที่หมอหนึไม่ได้มานั่ง
00:05:46 → 00:05:48แนะนำคุณแล้วคุณก็ยังใช้ชีวิตต่อไปได้
00:05:48 → 00:05:51ปกติโอเคปป่านะครับเนาะเพราะฉะนั้นอันที่
00:05:51 → 00:05:541 เราจะดูเรื่องสารอาหารอ่ะคราวนี้มาดู
00:05:54 → 00:05:57คำว่าสารอาหารในที่นี้เนี่ยง่ายๆเลยนะถ้า
00:05:57 → 00:05:59ใครอยากเริ่มต้นเหมือนบางคนเพิ่งมาเจอหมอ
00:05:59 → 00:06:011 คลิปนี้มีคลิปแรกนะให้แยกก่อนนะครับ
00:06:01 → 00:06:04สิ่งที่ปรับง่ายที่สุดถ้าไม่รู้จะปรับ
00:06:04 → 00:06:06อะไรเลยนะสิ่งที่ปรับง่ายที่สุดคือ
00:06:06 → 00:06:10เครื่องดื่มเครื่องดื่มหลักๆคนเราเวลา
00:06:10 → 00:06:12อ้วนนะอ้วนจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
00:06:12 → 00:06:16โอ้โหแต่บางคนไม่รู้ไงบางคนเข้าใจว่าโอ้ย
00:06:16 → 00:06:18จริงๆที่เราอ้วนน่ะของมันของทอดแล้วก็
00:06:18 → 00:06:20นั่งกินน้ำหวานอยู่จริงๆมันมาจากน้ำตาล
00:06:20 → 00:06:22แต่ไม่ค่อยมีใครพูดเพราะอะไรเพราะว่าทุก
00:06:22 → 00:06:24วันนี้อุตสาหกรรมอาหารในประเทศเราหรือ
00:06:24 → 00:06:27ทั้งโลกเลยนะน้ำตาลคือสิ่งที่ขายดีที่สุด
00:06:27 → 00:06:30แม้กระทั่งของสหรัฐอเมริกาเองเนี่ยคนที่
00:06:30 → 00:06:32เป็นเบาหวานเยังบอกว่าตอนเช้ากินคอนเฟก
00:06:32 → 00:06:34ได้ซึ่งจริงๆมันกินไม่ได้หรอกเพราะอะไร
00:06:34 → 00:06:36คอนเฟกมันเป็นอาหารแปรรูปซึ่งในนั้นก็มี
00:06:36 → 00:06:38สารที่กระตุ้นน้ำตาลอยู่นั่นแหละนะครับ
00:06:38 → 00:06:41เพราะฉะนั้นถ้าใครอยากจะผอมนะ 7 กก 1
00:06:41 → 00:06:43เดือนง่ายๆเลยคนน้ำหนักเยอะๆนะไม่รู้จะทำ
00:06:43 → 00:06:46อะไรวันแรกให้ไปลดน้ำตาลบอหนึ่งเคยทำคลิป
00:06:46 → 00:06:48อยู่คลิปนึงคือลดน้ำหนัก 7 วันทำวันละ 1
00:06:48 → 00:06:51อย่างใช่มั้ยวันแรกอ่ะงดน้ำตาลก่อนเลยงด
00:06:51 → 00:06:53น้ำตาลจากเครื่องดื่มก่อนเลยนึกไม่ออกกิน
00:06:53 → 00:06:57อะไรน้ำเปล่าชากาแฟดำกินอยู่ 3 อย่าง
00:06:57 → 00:06:59เนี้ยไม่ได้หมายความว่ากินกาแฟดำแล้วจะพอ
00:06:59 → 00:07:01ผอมนะอย่าเข้าใจจผิดนะแต่การที่คนเราผอม
00:07:02 → 00:07:05จากชาคนที่เราผอมจากกาแฟดำผอมจากน้ำเปล่า
00:07:05 → 00:07:07ได้เพราะเราเปลี่ยนเครื่องดื่มที่เราเคย
00:07:07 → 00:07:08กินแล้วมีน้ำตาลเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มี
00:07:08 → 00:07:11น้ำตาลเพราะระบบพลังงานคนเรามันมี 2 ระบบ
00:07:11 → 00:07:13เคยพูดไปทุกคลิปเลยอย่าเพิ่งเบื่อนะโอเค
00:07:13 → 00:07:15มั้ยอยากให้จำได้นะครับว่าระบบพลังงานของ
00:07:15 → 00:07:17เรามีใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักกับใช้ไข
00:07:17 → 00:07:19มันเป็นหลักเนาะซึ่งเมื่อไหร่ก็ตามที่มี
00:07:19 → 00:07:21น้ำตาลมันจะใช้น้ำตาลก่อนแล้วแต่ก่อนคุณ
00:07:21 → 00:07:23กินน้ำตาลเยอะมั้ยล่ะเช้าสายเที่ยงบ่าย
00:07:23 → 00:07:25เย็นค่ำมีแต่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพราะ
00:07:25 → 00:07:27ฉะนั้นไม่แปลกว่าน้ำตาลที่ใช้ไม่หมดจะถูก
00:07:27 → 00:07:30เอาไปสะสมเป็นไขมันได้ได้เพราะถ้าเรา
00:07:30 → 00:07:32ปล่อยให้น้ำตาลอยู่ในกระแสเลือดเรานานๆ
00:07:32 → 00:07:34เราจะเป็นเบาหวานโอเคมั้ยนะครับเพราะ
00:07:34 → 00:07:35ฉะนั้นเปลี่ยนเครื่องดื่มก่อนง่ายที่สุด
00:07:36 → 00:07:38เลยแต่พวกเครื่องดื่มเอ้แต่พวกน้ำตาลที่
00:07:38 → 00:07:39อยู่ในอาหารพวกนี้เราเลี่ยงไม่ได้เนาะ
00:07:39 → 00:07:41เลี่ยงได้ง่ายที่สุดก็คืออย่าไปซดพวกน้ำ
00:07:41 → 00:07:43แกงน้ำซุปแล้วก็พวกกะเพราที่เขาคทำมาแฉะๆ
00:07:44 → 00:07:46แล้วก็เลี่ยงในการตักน้ำนึกง่ายๆที่สุด
00:07:46 → 00:07:48เลยก็คือส้มตำส้มตำที่เขาตำๆๆมาเสร็จแล้ว
00:07:48 → 00:07:50มีน้ำแล้วเราชอบเอาข้าวเหนียวไปจิ้มแล้ว
00:07:50 → 00:07:53ก็กินโอ้โหอร่อยมากเลยเนาะในนั้นน่ะทั้ง
00:07:53 → 00:07:56ชูรสทั้งน้ำปลาบวมด้วยนะบวมโซเดียมถูก
00:07:56 → 00:07:59มั้ยน้ำตาลน้ำตาลปี๊บผงปรุงรสต่างๆพวก
00:07:59 → 00:08:01เนี้ยต้องระวังก็เลี่ยงไอ้ส่วนที่เป็นน้ำ
00:08:01 → 00:08:04น้ำไปนะครับนะคราวนี้อาหารปรับอะไรอีกพอ
00:08:04 → 00:08:06เราปรับน้ำตาลไปได้สัก 2-3 วันผมจะบอกเลย
00:08:07 → 00:08:08ว่าคุณจะเจอภาวะภาวะหนึ่งที่เรียกว่าภาวะ
00:08:09 → 00:08:11โหยน้ำตาลเพราะแต่ก่อนเราติดน้ำตาลมากๆพอ
00:08:11 → 00:08:13ติดน้ำตาลมากๆร่างกายก็พยายามบอกว่าเราไป
00:08:13 → 00:08:16กินน้ำตาลนะไปกินน้ำตาลหน่อยสิอ่าแต่ถ้า
00:08:16 → 00:08:19วันรุ่งขึ้นมันเรียกให้คุณไปแบบอยากกิน
00:08:19 → 00:08:21น้ำตาลแต่คุณไม่กินมันจะเคาะประตูให้คุณ
00:08:21 → 00:08:24แบบอยากน้ำตาลอยู่ประมาณแค่ 1520 นาที
00:08:24 → 00:08:27ร่างกายเราฉลาดถ้าบอกเฮ้ยอยากหหของหวาน
00:08:27 → 00:08:30จังเลยโหยน้ำเปล่าโหยน้ำหวยน้ำัดลมจังเลย
00:08:30 → 00:08:32แต่เราไม่กินนะผ่านไป 20 นาทีเดี๋ยวมันไป
00:08:32 → 00:08:34เอาพลังงานจากไขมันมาใช้เองแล้วความหิว
00:08:34 → 00:08:36มันจะหายไปท่องไว้เลยนะหมอหนึ่งสอนนัก
00:08:36 → 00:08:38เรียนตลอดว่าความหิวมันจะมาเป็นลูกคลื่น
00:08:38 → 00:08:41ใครเคยที่ตื่นมาตอนเช้าแบบหิวมากๆแต่พอ
00:08:41 → 00:08:44งานยุ่งปั๊บขายของทำนู่นทำนี่ปั๊บเ้าลืม
00:08:44 → 00:08:46ไปเลยว่าหิวเพราะความหิวมันมาเป็นลูกคื่น
00:08:46 → 00:08:48มันไม่มาตลอดเวลาเมื่อไหร่ก็ตามที่มันบอก
00:08:48 → 00:08:50ว่าให้เราไปกินแล้วไม่ได้กินนะมันจะไปเอา
00:08:50 → 00:08:53ไขมันมาใช้โอเคมแต่มันจะเริ่มมีความหิว
00:08:53 → 00:08:56เกิดขึ้นแปลกๆอย่างนึงคือเป็นความหิวที่
00:08:56 → 00:08:58พอไม่ได้น้ำตาลแล้วอยากได้สารอาหารที่
00:08:58 → 00:09:00เหมาะสมนะครับสารอาหารอาหารที่จะเหมาะสม
00:09:00 → 00:09:04ได้เนี่ยจะต้องตรง 2 ข้อนี้ข้อที่ 1 คือ
00:09:04 → 00:09:09จะต้องกินโปรตีนให้อิ่มอ่าจะต้องกิน
00:09:09 → 00:09:12โปรตีนให้อิ่มคีย์เวิร์ดคือคำว่าอิ่มนะ
00:09:12 → 00:09:14สำหรับใครที่เรียนลดน้ำหนักกับหมอ 1 อยู่
00:09:14 → 00:09:16ในกลุ่ม VIP ไปดูบทที่ 3 บทที่ 3 เนี่ยจะ
00:09:16 → 00:09:18สอนเรื่องกนัดโปรตีนตามน้ำหนักตัวใช้เวลา
00:09:18 → 00:09:21เรียนนิดนึงนะครับไปทบทวนดูนะประมาณเกือบ
00:09:21 → 00:09:23ๆชั่วโมงนึงแต่คุณจะจำได้ว่าอ๋อเฮ้ยจำได้
00:09:23 → 00:09:25แล้วว่าหมอ 1 เคยสอนว่านับโปรตีนแบบนี้
00:09:25 → 00:09:28แต่สำหรับใครที่ไม่ได้เรียนกับหมอ 1 มา
00:09:28 → 00:09:30ก่อนเลยนะคีย์เวิร์ดเลยนะอยากลดน้ำหนัก
00:09:30 → 00:09:31พรุ่งนี้กินโปรตีนให้อิ่มก่อนคียคือคำว่า
00:09:31 → 00:09:34อิ่มเวลาเรากินอาหารเนี่ยมันควรจะมีลำดับ
00:09:34 → 00:09:36การกินที่ถูกต้องแต่ก่อนเนี่ยใครที่กิน
00:09:36 → 00:09:39บุฟเฟ่ต์นะแล้วรู้สึกว่าร่างกายอ้วนง่าย
00:09:39 → 00:09:41เพราะอะไรรู้มั้ยเพราะเปิดบุฟเฟ่ต์มาคุณ
00:09:41 → 00:09:44ดูดน้ำก่อนเลยน้ำหวานน้ำที่มีน้ำตาลเก๊ก
00:09:44 → 00:09:46ฮวยมีน้ำตาลน้ำอัดลมพวกเนี้ยพอกินเสร็จ
00:09:46 → 00:09:49ปั๊บร่างกายคนเราเนี่ยมันยังไม่มีอะไรตก
00:09:49 → 00:09:51ถึงกระเพาะนะครับมันจะดูดซึมน้ำตาลได้
00:09:51 → 00:09:53เร็วมากเพราะตอนนั้นคุณกำลังหิวแต่เมื่อ
00:09:53 → 00:09:55ไหร่ก็ตามที่คุณกินสิ่งที่เป็นโปรตีนหรือ
00:09:55 → 00:09:57ยอาหารลงไปก่อนเนี่ยมันจะทำให้ร่างกาย
00:09:57 → 00:10:00ชะลอการดูดซึมน้ำตาลได้ย้อนกลับไปถ้าร่าง
00:10:00 → 00:10:03กายดูดซึมน้ำตาลได้น้อยในเลือดมีน้ำตาล
00:10:03 → 00:10:05น้อยมันก็ไม่อ้วนสิถูกมยเอื้อเพราะฉะนั้น
00:10:05 → 00:10:07กินโปรตีนให้อิ่มก่อนลำดับการกินมันควรจะ
00:10:07 → 00:10:10เป็นพวกผักโปรตีนไขมันไขมันที่ติดมากับ
00:10:10 → 00:10:12โปรตีนก็กินได้นะไม่ได้กินไม่ได้นะครับ
00:10:12 → 00:10:15แล้วก็ถึงจะเป็นพวกแป้งแล้วสุดท้ายตบด้วย
00:10:15 → 00:10:17ของหวานน้ำตาลจริงๆถ้าเราอิ่มโปรตีนกับใย
00:10:17 → 00:10:19อาหารแล้วของหวานน้ำตาลเราจะไม่อยากเลย
00:10:19 → 00:10:21เวลาเรากินบุฟเฟ่ต์หมอหนึไปกินบุฟเฟ่ต์นะ
00:10:21 → 00:10:24กินชาบูปิ้งย่างบางทีนะโอยากกินไอติมแต่
00:10:24 → 00:10:25มันกินไม่ไหวแล้วมันความอยากมันหายไปเลย
00:10:26 → 00:10:27อ่ะแต่ตอนแรกที่เราเข้าร้านไปเราจ้องแล้ว
00:10:27 → 00:10:30นะว่าเราจะกินไอติมแต่พอเรากินโปรตีนกับ
00:10:30 → 00:10:32ยายอาหารได้อิ่มปั๊บมันจะหมดปัญหาพวกนั้น
00:10:32 → 00:10:35ไปเลยยกเว้นว่าคุณเป็นคนที่มีโรคไตค่าไต
00:10:35 → 00:10:38เสื่อมหรือว่ามีโปรตีนร่วในปัสสาวะอันนี้
00:10:38 → 00:10:40อาจจะต้องจำกัดปริมาณโปรตีนแต่ถ้าคุณไม่
00:10:40 → 00:10:41ได้มีโรคประจำตัวอะไรพวกนี้คุณไม่ต้อง
00:10:41 → 00:10:44กังวลเลยนะการกินโปรตีนอิ่มไม่ทำให้คุณ
00:10:44 → 00:10:47เป็นโรคไตโอเคมยแล้วก็ทานเมื่อกี้ที่หมอ
00:10:47 → 00:10:49หนึ่งบอกคือใยอาหารเนาะทานใยอาหารให้
00:10:49 → 00:10:52เพิ่มขึ้นก็คือพวกอะไรครับคือพวกผักนะและ
00:10:52 → 00:10:55พอเรากินอิ่มเสร็จปั๊บสิ่งที่มันจะ
00:10:55 → 00:10:56เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ก็คือสิ่งที่เรียก
00:10:57 → 00:10:59ว่าแป้งให้เราลดสิ่งที่เรียกว่าแป้งแป้ง
00:10:59 → 00:11:03ลงได้แก่อะไรบ้างข้าวเส้นขนมปังนะครับนะ
00:11:03 → 00:11:06ผลไม้ต่างๆผักหัวข้าวโพดเผือกมันฟักทอง
00:11:06 → 00:11:10กินได้แต่ลดปริมาณมันลงหรือไม่กินซ้ำซ้อน
00:11:10 → 00:11:12ในมื้อเดียวกันพูดเกือบทุกคลิปเลยนะคำว่า
00:11:12 → 00:11:14ไม่กินซ้ำซ้อนในมื้อเดียวกันมื้อนี้กิน
00:11:14 → 00:11:17ข้าวไม่กินขนมปังมื้อนี้กินผลไม้ไม่กิน
00:11:17 → 00:11:19ข้าวเห็นภาพป่าไม่งั้นคุณจะกินแป้งทุก
00:11:19 → 00:11:21อย่างรวมกันในมื้อเดียวไปหมดเลยแต่ก่อน
00:11:21 → 00:11:24ใครที่ชอบกินสลัดข้าวโพดเอยมันเอยเสร็จ
00:11:24 → 00:11:26รับกินกับข้าวด้วยตบด้วยผลไม้อีกมันจะ
00:11:26 → 00:11:29เป็นสลัดที่ผอมได้ยังไงโปรตีนบางคนก็ไม่
00:11:29 → 00:11:32มีด้วยมีแต่ผักกับอะไรกับผักหัวกับผลไม้
00:11:32 → 00:11:34โปรตีนไม่มีเลยมันก็ไม่อิ่มเห็นภาพเป่า
00:11:34 → 00:11:36บางคนราดน้ำสลัดหวานๆอีกนะครับเพราะ
00:11:36 → 00:11:38ฉะนั้นสลัดก็ไม่ได้ทำให้ผอมหรอกถ้าคุณไม่
00:11:38 → 00:11:41เข้าใจเรื่องสารอาหารเนาะพอกินได้แบบนี้
00:11:41 → 00:11:44ปั๊บนะเข้าใจเรื่องสารอาหารนะ 7 วันผอม
00:11:44 → 00:11:48แล้วไม่งั้นคนนี้จะ 1 เดือนลด 7 กลหรอถูก
00:11:48 → 00:11:50ป่าทั้งๆที่ออกกำลังกายไม่ได้หนักเลยอ่ะ
00:11:50 → 00:11:53นะครับพอคุณเข้าใจเรื่องสารอาหารคุณถึงจะ
00:11:53 → 00:12:00ไปทำสเต็ปที่ 2 คือจัดเวลาจัดเวลาการทาน
00:12:00 → 00:12:04หรือที่หลายๆคนเรียกว่าการทำ If อ่าขั้น
00:12:04 → 00:12:07ที่ 2 คุณถึงจะไปเริ่มทำ If แต่บางคนที่
00:12:07 → 00:12:10ไม่ได้เรียนกับหมอ 1 มาก่อนนะครับการทำ If
00:12:10 → 00:12:12เนี่ยอาจจะเริ่มต้นง่ายๆแค่ 12 ช่วโมง
00:12:12 → 00:12:15ก่อนก็ได้เพราะว่ามันมีงานวิจัยบอกว่า
00:12:15 → 00:12:17เมื่อไหร่ก็ตามที่เรากินอาหารเข้าไปร่าง
00:12:17 → 00:12:19กายจะใช้พลังงานจากสิ่งที่เรากินก่อนแต่
00:12:19 → 00:12:21ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของเราหยุด
00:12:21 → 00:12:24กินนะ 12 ชั่วโมงเป็นต้นไปจะเริ่มตรวจพบ
00:12:24 → 00:12:27ว่าร่างกายมีการสสลไขมันได้ดีขึ้นเขาเลย
00:12:27 → 00:12:30บอกว่าถ้าเริ่มต้นอยากลดน้ำหนักได้ดีให้
00:12:30 → 00:12:34มีช่วงหยุดทานให้มีช่วงหยุดทานนะ 12
00:12:34 → 00:12:39ชมขึ้นไปอ่าเช่นวันนี้กินมื้อสุดท้าย
00:12:39 → 00:12:4120:00 นหลัง 20:00 นกินน้ำเปล่าเลยนะ
00:12:42 → 00:12:43แล้วตื่นมาตอนเช้าอย่าเพิ่งกินอะไรนะหลัง
00:12:43 → 00:12:468:00 นถึงเริ่มกินอันเนี้ยคือพื้นฐานการ
00:12:46 → 00:12:49เริ่มต้นทำ If แล้วพอคุณปรับสารอาหารได้
00:12:49 → 00:12:52ถูกต้องคุณค่อยไปปรับทำ If เป็นไง
00:12:52 → 00:12:5716/8 18/6 พวกนี้ได้โอเคมยแต่ถ้าอยู่ดี
00:12:57 → 00:12:59ๆคุณไปเริ่มต้นสเต็ปที่ 2 ก่อนบางคนบอก
00:12:59 → 00:13:01อยากผอมไปฟังมาหลายคลิปมากใน Facebook
00:13:01 → 00:13:03YouTube tiktok ฟังมาหลายคลิปเลยให้ทำ
00:13:03 → 00:13:07If ทำ 16/8 ไม่ผอมเฮ้ยทำไงดีไม่ผอมไม่
00:13:07 → 00:13:08ผอมแสดงว่าเราทำน้อยไปหรือเปล่างั้น
00:13:09 → 00:13:12เดี๋ยวทำ 18/6 18/6 เอ๊ยทำไมไม่ผอมเราทำ
00:13:12 → 00:13:15น้อยไปหรือเปล่าสุดท้ายกินวันละมื้อ 23/1
00:13:15 → 00:13:17สุดท้ายก็ไม่ผอมอ้าคราวนี้แย่แล้วสิจะอด
00:13:17 → 00:13:19อาหารสัก 3 วันเลยหรอถึงจะผอมซึ่งจริงๆ
00:13:19 → 00:13:23มันไม่ใช่จริงๆถ้าทำ 16/8 ก็ผอมถ้าสาร
00:13:23 → 00:13:26อาหารคุณถูกต้องเห็นภาพเป่ามันไม่ได้
00:13:26 → 00:13:29สำคัญว่าคุณอดกี่ชั่วโมงนะแต่มันมันสำคัญ
00:13:29 → 00:13:32ว่าใน 8 ชมงที่คุณกินน่ะคุณกินอะไรเพราะ
00:13:32 → 00:13:35ฉะนั้นตรงนี้ถึงสำคัญไงโอเคมั้ยกาดาวไว้
00:13:35 → 00:13:38เลยนะตรงนี้ถึงสำคัญไม่งั้นคุณจะไปเข้าใจ
00:13:38 → 00:13:40ผิดว่าโอ๊ยอด 18 ชั่วโมงไม่ผอมเลยต้องอด
00:13:40 → 00:13:4223 ชั่วโมงไม่ใช่ไปแก้สารอาหารก่อนนัก
00:13:42 → 00:13:46เรียนผมก็ทำแบบเนี้ยโคมยอ่ะเสร็จปั๊บพอ
00:13:46 → 00:13:48เราทำแบบนี้ 2 บรรทัดแรกเสร็จจะเกิดอะไร
00:13:48 → 00:13:52ขึ้นการที่คุณงดน้ำตาลลดแป้งกินโปรตีนได้
00:13:52 → 00:13:54อิ่มนะครับนะเรียงลำดับการกินได้ถูกต้อง
00:13:54 → 00:13:56แล้วทำไอยู่บ้างมันจะทำให้ร่างกายเริ่ม
00:13:56 → 00:13:59ปล่อยไขมันสะสมออกมาคราวเนี้ยในเลือดคุณ
00:13:59 → 00:14:02จะมีแต่ไขมันสะสมรอใช้เลยจะใช้ได้ดีหรือ
00:14:02 → 00:14:06ไม่ดีขึ้นกับอย่างที่ 3 คือการสร้างการ
00:14:06 → 00:14:10สร้างระบบเผาผลาอ่าสร้างระบบเผาผลาญคุณ
00:14:11 → 00:14:14หมอคะระบบเผาผลาญพังแล้วทำยังไงดีจริงๆคำ
00:14:14 → 00:14:17ว่าระบบเผาผลาญเนี่ยอ่ะพูดให้ฟังแล้วกัน
00:14:17 → 00:14:21เนาะนะดีใจทุกคนตั้งใจฟังนะครับคำว่าระบบ
00:14:21 → 00:14:23เผาผลาญจะดีหรือไม่ดีในทางการแพทย์เนี่ย
00:14:23 → 00:14:26นะเราพูดถึง 2 อย่างด้วยกันอันที่ 1 คือ
00:14:26 → 00:14:30สิ่งที่เรียกว่าฮอรโมนไทรรอยด์อ่าฮอร์โมน
00:14:30 → 00:14:33ไทรรอยด์ซึ่งถ้าคุณไม่ได้ป่วยเป็นโรค
00:14:33 → 00:14:36ไทรรอยด์นะหรือกินยาลดน้ำหนักมาเยอะๆนะ
00:14:36 → 00:14:38แล้วเริ่มมีอาการเกี่ยวกับไทรรอยด์แบบ
00:14:38 → 00:14:40เหงื่อแตกใจสั่นน้ำหนักขึ้นง่ายเฉื่อยช้า
00:14:40 → 00:14:43พวกเนี้ยนะครับมักจะไม่ต้องตรวจหรอกมัน
00:14:43 → 00:14:45มักจะปกติยกเว้นใครที่อยู่ดีๆน้ำหนักลง
00:14:45 → 00:14:48เร็วววบาบน้้ำหนักขึ้นเร็วฮวบาบแบบนี้เลย
00:14:48 → 00:14:50อันนี้ต้องไปตรวจไทรรอยด์เนาะซึ่งปกติ
00:14:50 → 00:14:52แล้วเนี่ยคนเราไทรอยด์มักจะปกติอยู่แล้ว
00:14:52 → 00:14:55ยกเว้นว่าจะป่วยกับอันที่ 2 คือระบบเผา
00:14:55 → 00:14:58ผลาญดีไม่ดีเราดูตามมวลกล้ามเนื้อเพราะ
00:14:58 → 00:15:00ฉะนั้นอันนี้เป็นจุดนึงที่หลายคนเนี่ย
00:15:00 → 00:15:02เข้าใจผิดว่าเฮ้ยอยากลดน้ำหนักเดี๋ยวฉัน
00:15:02 → 00:15:04ไปวิ่งดีกว่าแล้วก็งงว่าตัวเองทำไมไม่ผอม
00:15:04 → 00:15:06การที่เราจะผอมได้เนี่ยมันจะต้องมีมวล
00:15:07 → 00:15:09กล้ามเนื้อที่เหมาะสมเพราะฉะนั้นการออก
00:15:09 → 00:15:11กำลังกายที่จะทำให้มวลกล้ามเนื้อเหมาะสม
00:15:11 → 00:15:13คือการออกกำลังกายที่มีเท Training ร่วม
00:15:13 → 00:15:16ด้วยเทแปลว่าน้ำหนักเพราะฉะนั้น weight
00:15:16 → 00:15:18Training คือ planking squat นู่นนั่น
00:15:18 → 00:15:20นี่ถ้าอะไรก็แล้วแต่หรือแม้กระทั่งแบบ
00:15:20 → 00:15:23ภรรยาใช้ไปซักผ้าแล้วเราก็บิดผ้าเนี่ยได้
00:15:23 → 00:15:25ใช้กล้ามเนื้อแล้วถูกมั้ยได้ใช้กล้าม
00:15:25 → 00:15:26เนื้อแขนกล้ามเนื้อหน้าอกกล้ามเนื้อหลัง
00:15:26 → 00:15:29อย่างเงี้ยนะครับหรือบางคนเนี่ยเดินเยอะๆ
00:15:29 → 00:15:31ก็ได้ใช้กล้ามเนื้อสะโพกกับหน้าขาใครมีลู
00:15:31 → 00:15:33วิ่งที่บ้านก็เดินน้ำหนักเยอะหน่อยอย่าไป
00:15:34 → 00:15:36วิ่งเดี๋ยวเจ็บเข่าใช่มั้ยก็อาจจะเดินชัน
00:15:36 → 00:15:38เอาเนี่ยก็ได้ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นพวก
00:15:38 → 00:15:40เนี้ยพอกล้ามเนื้อมากขึ้นจะทำให้ร่างกาย
00:15:40 → 00:15:42ใช้น้ำตาลได้ดีพอใช้น้ำตาลได้ดีใครเป็น
00:15:42 → 00:15:44เบาหวานก็จะหายเสี่ยงเบาหวานใครที่น้ำ
00:15:44 → 00:15:47หนักเยอะร่างกายก็จะระบบเผาผลาใหญ่ขึ้น
00:15:47 → 00:15:52เห็นภาพป่าทำแค่ 3 สเต็ปเนี่ยนะก็ผอมแล้ว
00:15:52 → 00:15:54แล้วพอน้ำหนักคุณเริ่มลงไปเรื่อยๆอย่าง
00:15:54 → 00:15:56นักเรียนคเนี้ยนะผมก็จะจินตนาการไว้แล้ว
00:15:56 → 00:15:59ว่าเค้าลงไป 7 กกใน 1 เดือนใช่มั้ยอีกสัก
00:15:59 → 00:16:01ประมาณ 2 สัปดาห์เคจะเจอปัญหาที่เรียกว่า
00:16:01 → 00:16:05น้ำหนักเริ่มนิ่งอ่าหมอหนึ่งรู้ได้ยังไง
00:16:05 → 00:16:08นะครับเพราะว่าปกติแล้วร่างกายคนเรามองไข
00:16:08 → 00:16:12มันเป็นพลังงานสะสมเมื่อไหร่ก็ตามที่น้ำ
00:16:12 → 00:16:14หนักมันเริ่มลงไขมันสะสมเริ่มหายไปร่าง
00:16:14 → 00:16:17กายก็จะมองว่าณวันนึงถ้าเราอดอาหารล่ะเรา
00:16:17 → 00:16:19ต้องอดอาหารแบบจำเป็นล่ะแล้วเราจะเอาไข
00:16:19 → 00:16:21มันที่ไหนเป็นพลังงานสำรองถูกมยมันก็จะ
00:16:21 → 00:16:23พยายามให้น้ำหนักของคุณน่ะมันลดช้าลง
00:16:23 → 00:16:26เรื่อยๆจนสุดท้ายถ้าคุณไม่ทำอะไรบางอย่าง
00:16:26 → 00:16:29นะจะทำให้น้ำหนักคุณนิ่งแต่แต่ก่อนที่จะ
00:16:29 → 00:16:31ไปถึงจุดน้ำหนักนิ่งแล้วดูว่าแก้ยังไงใช่
00:16:31 → 00:16:34มยคุณทำ 3 สเต็ปนี้ให้ได้ก่อนพอทำ 3
00:16:34 → 00:16:36สเต็ปนี้ได้เสร็จปั๊บค่อยไปหาวิธีแก้น้ำ
00:16:36 → 00:16:38หนักนิ่งแล้วพอน้ำหนักคุณนิ่งอย่างคน
00:16:38 → 00:16:40เนี้ยหมอหนึ่งก็มองว่าถ้าสมมุติลดน้ำหนัก
00:16:40 → 00:16:42ไปเหลือ 73 น้ำหนักอีกแป๊บนึงเดี๋ยวเริ่ม
00:16:42 → 00:16:44นิ่งพอเหลือ 70 เริ่มนิ่งอ่ะแก้ปัญหาน้ำ
00:16:44 → 00:16:46หนักนิ่งเสร็จลดไปอีก 5 กหรือ 65 เริ่ม
00:16:46 → 00:16:48นิ่งแก้ไปเสร็จคนเราเนี่ยจะเจอปัญหาน้ำ
00:16:48 → 00:16:50หนักนิ่งอยู่ประมาณ 2-3 รอบแล้วก็จะเจอ
00:16:50 → 00:16:53จุดที่เราได้น้ำหนักที่พอใจถึงตอนนั้น
00:16:53 → 00:16:55เนี่ยเราก็จะปรับการกินกันอีกทีนึงแล้วดู
00:16:55 → 00:16:57ว่าทำยังไงให้ยั่งยืนไม่ต้องกลับมาลดน้ำ
00:16:57 → 00:17:00หนักแบบนี้อีกแล้วไม่งั้นบางคนก็จะวนกับ
00:17:00 → 00:17:02การซื้ออาหารเสริมอยู่ว่าเออซื้ออาหาร
00:17:02 → 00:17:04เสริมอ้วนเสร็จซื้ออ้วนเสร็จซื้ออ้วน
00:17:04 → 00:17:07เสร็จซื้ออย่าทำแบบนั้นเพราะอะไรเพราะมัน
00:17:07 → 00:17:10มีวิธีที่ยั่งยืนแต่ทำ 3 สต็ปแรกเนี่ยให้
00:17:10 → 00:17:12ให้เหมาะสมก่อนเห็นมั้ยปรับสารอาหารทำ If
00:17:12 → 00:17:14บางคนยังทำ If ไม่เป็นก็หยุด 12 ช่วโมงไป
00:17:14 → 00:17:17ก่อนนะครับแล้วกระตุ้นระบบเผาผลาออกกำลัง
00:17:17 → 00:17:21กายนิดหน่อยนะ 10-15 นาทีเองนะนักเรียนผม
00:17:21 → 00:17:24แต่ละคนน้ำหนักเริ่มต้น 160 กลอย่างงี้
00:17:24 → 00:17:26ให้ออกกำลังกายไป 1 ชั่วโมงแล้วได้ยิน
00:17:26 → 00:17:27อย่างเดียวแค่ได้ยินก็ไม่อยากออกแล้วถูก
00:17:27 → 00:17:30มั้ยบางคนอายุ 80 อ่ะนักเรียนผมหลายคน
00:17:30 → 00:17:32เรียนเพื่อเอาไปสอนคุณพ่อคุณแม่นะคุณพ่อ
00:17:33 → 00:17:35อายุ 86 ปีเค้ามากลับมาอวดว่าลดไปได้ตั้ง
00:17:35 → 00:17:377 กลค่ะคุณหมอไปไหนก็มีแต่เพื่อนทักว่า
00:17:37 → 00:17:40อุ๊ยทำไมอายุเยอะยังลดน้ำหนักได้นะเพราะ
00:17:40 → 00:17:43อะไรเพราะมีความรู้โอเคมยนะครับก็หวังว่า
00:17:43 → 00:17:45จะได้กำลังใจนะวันนี้ก็ได้เป็นการทวน
00:17:45 → 00:17:47พีระมิดความผอมให้ฟังแล้วก็ให้ได้กำลังใจ
00:17:47 → 00:17:50ไปด้วยว่ามันมีคนที่ลดได้ 7 กกใน 1 เดือน
00:17:50 → 00:17:53ถ้าเขาทำได้คุณก็ทำได้เนาะส่วนใครที่ถาม
00:17:53 → 00:17:55มาหลังไมค์ว่าอยากเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำ
00:17:55 → 00:17:57หนัก VIP ด้วยนะครับนะแล้วบางคนก็อยาก
00:17:57 → 00:18:00เข้าแต่ยังไม่รู้ว่าจริงๆแล้วต่างกับคลิป
00:18:00 → 00:18:02ที่หมอหนึ่งลงใน YouTube ยังไงคือต้องบอก
00:18:02 → 00:18:04ว่าในแต่ละสเต็ปเนี่ยใครที่เพิ่งเริ่มต้น
00:18:04 → 00:18:06ลดน้ำหนักอาจจะเอาคลิปความรู้ในนี้หรือ
00:18:06 → 00:18:08คลิปความรู้ในช่องไปลองปรับเองก่อนได้นะ
00:18:08 → 00:18:09เจอปัญหาแล้วมาเข้ากลุ่มได้ไม่ว่ากันเลย
00:18:09 → 00:18:11นะครับเพราะหมอหนึ่งบอกแล้วว่าผมให้ความ
00:18:11 → 00:18:13รู้ผมไม่เคยกั๊กอยู่แล้วไม่ว่าคุณจะเป็น
00:18:13 → 00:18:15นักเรียนผมหรือไม่ใช่นักเรียนผมก็ตามแต่
00:18:15 → 00:18:17ใครที่อยากเรียนละเอียดลงไปมากกว่านั้น
00:18:17 → 00:18:19ว่าเฮ้ยน้ำหนักตัวของเราประมาณนี้หนูน้ำ
00:18:19 → 00:18:22หนัก 80 หนูน้ำหนัก 100 หนูน้ำหนัก 55
00:18:22 → 00:18:24มันมีส่วนไหนที่ต่างกันในเรื่องของสาร
00:18:24 → 00:18:25อาหารบ้างซึ่งในกลุ่มเนี่ยหมอหนึ่งจะเจาะ
00:18:25 → 00:18:28เป็นทีละอย่างทีละคลิปสารอาหารแต่ละสาร
00:18:28 → 00:18:30อาหารก็จะสอประมาณ 30-60 นาทีเลยนะเพราะ
00:18:30 → 00:18:32อะไรมันเหมือนดูซีรียส์ 1 ตอนอ่ะแต่มัน
00:18:32 → 00:18:34เป็นซีรียส์ที่คุ้มค่ามากเพราะคุณสามารถ
00:18:34 → 00:18:37เอาความรู้ตรงนี้ไปใช้ได้ตลอดชีวิตคนเรา
00:18:37 → 00:18:39ไม่ได้ตามหาพวกยาลดน้ำหนักหรืออาหารเสริม
00:18:39 → 00:18:42ลดน้ำหนักนะแต่เราตามหาความรู้ที่ทำให้
00:18:42 → 00:18:44เราใช้ชีวิตได้ถูกต้องซึ่งเอาจริงๆโรง
00:18:44 → 00:18:46เรียนไม่มีหลักสูตรพวกนี้สอนแม้กระทั่ง
00:18:46 → 00:18:48ตอนเรียนหมอก็ไม่มีหลักสูตรพวกนี้สอนด้วย
00:18:48 → 00:18:50แต่มันเกิดจากอย่างอันเนี้ยพีระมิดความ
00:18:50 → 00:18:51ผอมเนี่ยคุณไปดูในอินเทอร์เน็ตมันไม่มี
00:18:51 → 00:18:53หรอกแต่มันเกิดจากประสบการณ์ที่ผมสอนนัก
00:18:53 → 00:18:55เรียนมา 20,000 กว่าคนให้เลดน้ำหนักได้
00:18:55 → 00:18:57โอเคมั้ยนะครับเพราะฉะนั้นผมก็จะพอเข้าใจ
00:18:57 → 00:18:59แล้วว่าอ๋อแต่ละคนจะมีความแตกต่างกันยัง
00:18:59 → 00:19:01ไงเพราะฉะนั้นสารอาหารก็จะมีสอนโปรตีนบาง
00:19:01 → 00:19:03คนไม่รู้จักเลยว่าโปรตีนได้แก่อะไรบ้าง
00:19:03 → 00:19:05เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้อะไรไม่เคยรู้
00:19:05 → 00:19:07มาก่อนเลยก็ไม่ผิดนะถ้าเรารู้ป่านนี้เรา
00:19:07 → 00:19:09ผอมไปแล้วถูกมยแต่เพราะเราไม่รู้เราเลย
00:19:09 → 00:19:12จำเป็นต้องเรียนนะครับนะแป้งได้แก่อะไร
00:19:12 → 00:19:14บ้างเครื่องดื่มเนี่ยเลือกยังไงนะครับ
00:19:14 → 00:19:16ฉลากโภชนาการอ่านยังไงบางคนอ่านไม่เป็น
00:19:16 → 00:19:18บางวันดูแต่พลังงานเท่าไหร่อย่างเดียว
00:19:18 → 00:19:20ซึ่งจริงๆหมอหนึบอกแล้วถ้าคุณอยากล้ดน้ำ
00:19:20 → 00:19:21หนักคุณไม่ต้องดูแคลอรี่เลยนะว่าพลังงาน
00:19:22 → 00:19:24เท่าไหร่ดูสารอาหารสลากอย่างอื่นให้เป็น
00:19:24 → 00:19:26ดูขาบรวมดูน้ำตาลดูใยอาหารดูโปรตีนอ่าน
00:19:27 → 00:19:29แค่เนี้ยนะครับนะแค่นี้ก็พอมแล้วเนาะแล้ว
00:19:29 → 00:19:32ก็ผักกินยังไงผลไม้กินยังไงบางคนเไปพลาด
00:19:32 → 00:19:35ผลไม้ไม่เข้าใจเลยได้แป้งเข้าไปเยอะเลยนะ
00:19:35 → 00:19:37ครับนะอันเนี้ยก็จะสอนครบเลยแล้วก็เรื่อง
00:19:37 → 00:19:40If If เนี่ยสำหรับคนที่ลดน้ำหนักด้วย
00:19:41 → 00:19:43ตัวเองมาก่อนแล้วอยากรู้ว่าทำยังไงให้
00:19:43 → 00:19:45สุขภาพดีนะครับไม่งั้นจะกลายเป็น If ที่
00:19:45 → 00:19:47เครียดเกินไปมันึงมีตัวอย่างนะเพราะว่ามี
00:19:47 → 00:19:49นักเรียนอยู่ 20,000 กว่าคนเลยเจะทำหลาก
00:19:49 → 00:19:51หลายอาชีพมากบางคนทำงานเป็นเวลาบางคนทำ
00:19:51 → 00:19:53งานไม่เป็นเวลาคุณก็ดูเสร็จปั๊บก็ไปลอก
00:19:53 → 00:19:55ตามแล้วก็จะมีพวกคำถามที่เจอบ่อยเกี่ยว
00:19:55 → 00:19:57กับ If คุณก็เข้าไปศึกษาได้เลยนะครับ
00:19:57 → 00:19:59เพราะเพื่อนๆถามกันมาหลายคำถามเป็นคำถาม
00:20:00 → 00:20:01ที่เราไม่จำเป็นที่จะต้องไปเจอก่อนเราจะ
00:20:01 → 00:20:04รู้วิธีแก้ก่อนและวิธีการสร้างระบบเผา
00:20:04 → 00:20:07ผลาญนะครับมีท่าออกกำลังกายอยู่ท่านึงที่
00:20:07 → 00:20:10ใครก็ทำได้และถ้าทำถูกต้องนะระบบเผาผลาญ
00:20:10 → 00:20:12ดีด้วยเพราะมันออกท่าเดียวมันได้พลังงาน
00:20:12 → 00:20:15เยอะนะโดยที่ใช้ 10 155 นาทีเองแล้วคุณ
00:20:15 → 00:20:17ก็จะรู้ว่าทำยังไงให้มันประหยัดเวลามาก
00:20:17 → 00:20:19ขึ้นไม่อยากออกกำลังกายหนักๆนานๆผมเป็นคน
00:20:19 → 00:20:21นึงที่ไม่ชอบออกกำลังกายนานนะครับวันไหน
00:20:21 → 00:20:23มีเวลาเยอะหน่อยก็ไม่เกิน 1 ชั่วมงผมจะ
00:20:23 → 00:20:25ไม่เคยออกกำลังกายเกิน 1 ชั่วโมงเลยแต่
00:20:25 → 00:20:27วันไหนไม่มีเวลาผมออก 10-15 นาทีด้วยซ้ำ
00:20:27 → 00:20:29คือแค่พยายามทำให้กล้ามเนื้อของเราหรือ
00:20:29 → 00:20:31ระบบเผาผ่าของเรามันดีอยู่เสมอโอเคมั้ย
00:20:31 → 00:20:33แล้วเอาเวลาที่เหลือผมก็มีกิจกรรมอย่าง
00:20:33 → 00:20:35อื่นที่ผมชอบทำเล่นกับน้องหมาบ้างนะครับ
00:20:35 → 00:20:38นั่งดูซีรีย์บ้างอ่านหนังสือบ้างอยู่กับ
00:20:38 → 00:20:39ต้นไม้บ้างคือเรามีงานอย่างอื่นที่เรา
00:20:40 → 00:20:41ต้องทำกับครอบครัวด้วยเพราะฉะนั้นการออก
00:20:41 → 00:20:43กำลังกายนานๆก็ไม่ใช่สิ่งที่ดีวันไหนไม่
00:20:43 → 00:20:45มีเวลาถ้าเรามีความรู้เราก็ยังออกกำลัง
00:20:45 → 00:20:47กายแล้วรักษาระบบเพาผ่าได้แล้วก็มีวิธี
00:20:47 → 00:20:49แก้ปัญหาน้ำหนักดิ้งด้วยใครที่สมัครเรียน
00:20:49 → 00:20:51ตอนนี้นะครับเข้ากลุ่มตอนนี้จะมีแถมพิเศษ
00:20:51 → 00:20:53เป็นเช็คลิสนะครับเกี่ยวกับน้ำหนักนิ่ง
00:20:53 → 00:20:54ว่าต้องแก้อะไรยังไงทุกครั้งที่น้ำหนัก
00:20:54 → 00:20:56นิ่งกลับมาดูบทนี้แล้วคุณจะแก้ปัญหานั้น
00:20:56 → 00:20:59ได้และทำยังไงให้กการลดน้ำหนักยั่งยืนไม่
00:20:59 → 00:21:01ต้องกลับมาลดอีกแล้วโอเคมยนะครับเนาะ
00:21:01 → 00:21:03เพราะฉะนั้นใครที่สนใจอยากเข้ากลุ่มเราจะ
00:21:03 → 00:21:05เรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดนะครับนะ
00:21:05 → 00:21:07เรียนจากมือถือก็ได้แท็บเล็ตก็ได้
00:21:07 → 00:21:09คอมพิวเตอร์ก็ได้แล้วก็ไม่ได้เรียนพร้อม
00:21:09 → 00:21:11กันนะครับคือหมอ 1 ลงคลิปไว้ให้แล้วแล้ว
00:21:11 → 00:21:13ก็ทุกๆท้ายบทจะมีโพสต์ให้ถามคำถามด้วย
00:21:13 → 00:21:15หมายความว่าอะไรหมายความว่าใครที่สมัคร
00:21:15 → 00:21:17ตอนนี้จะได้สิทธิ์ในการปรึกษากับหมอ 1
00:21:17 → 00:21:20ฟรียาวอีก 1 ปีเลยนะแต่จริงๆเอาง่ายๆนะ 3
00:21:20 → 00:21:23เดือนคุณก็ผอมแล้วนะครับแต่ผมอยากให้คุณ
00:21:23 → 00:21:25ได้สิ่งที่ดีที่สุดเพราะฉะนั้นใน 1 ปี
00:21:25 → 00:21:27เนี่ยหลังจากสมัครไปคุณติดปัญหาอะไรคุณ
00:21:27 → 00:21:29ถามท้ายบทแต่ละบทได้เลยโอเคมั้ยหมอหนึ่ง
00:21:29 → 00:21:31ก็จะเข้าไปตอบคำถามอยู่เรื่อยๆด้วยตัวเอง
00:21:31 → 00:21:33นะครับเนาะเพราะฉะนั้นใครที่สนใจสมัคร
00:21:33 → 00:21:35เรียนนะครับนะตอนนี้นะครับสามารถสมัคร
00:21:35 → 00:21:38เรียนได้ที่ L แ Hey ฮีโร่นะครับนะปกติ
00:21:38 → 00:21:40แล้วเนี่ยค่าสมัครเนี่ยใครที่ดูคลิปอื่นๆ
00:21:41 → 00:21:43มาจะรู้ว่าอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ตอนนี้ยัง
00:21:43 → 00:21:44ไม่ได้ขึ้นราคาค่าสมัครนะครับจะได้
00:21:44 → 00:21:47โปรโมชั่นพิเศษในราคาแค่ 3,900 บาทเท่า
00:21:47 → 00:21:49นั้นอัปเดตการเรียนได้ตลอดชีพที่เป็นข้อ
00:21:49 → 00:21:52สู้ลดน้ำหนักเลยโอเคมั้ยนะครับเรียนที่
00:21:52 → 00:21:53ไหนก็ได้เรียนเมื่อไหร่ก็ได้นะครับวันไหน
00:21:53 → 00:21:55ว่างเข้าเรียนจริงๆมันมีอยู่ 21 บทหลัก
00:21:56 → 00:21:57อยากให้เรียนวันละบทนะใช้เวลาไม่ถึงเดือน
00:21:57 → 00:22:00เองคนนี้ลดไปได้ตั้ง 7 กลนะแต่วันไหนไม่
00:22:00 → 00:22:02สะดวกเข้าเรียนก็เว้นได้นะครับแล้ววัน
00:22:02 → 00:22:04รุ่งขึ้นก็มาเรียนโอเคมยก็อำนวยความสะดวก
00:22:04 → 00:22:06ให้นะครับนักเรียนของผมก็มีทั่วโลกเลยบาง
00:22:06 → 00:22:08คนอยู่อเมริกาบางคนอยู่อังกฤษนะครับนะ
00:22:08 → 00:22:10เพราะฉะนั้นใครก็เข้าเรียนได้โอเคมั้ย
00:22:10 → 00:22:12แล้วก็ไม่ได้ห่วงด้วยเอาความรู้ตรงนี้พอ
00:22:12 → 00:22:14ผอมแล้วคนในครอบครัวสนใจอยากล้นน้ำหนัก
00:22:15 → 00:22:16คุณไม่ต้องสมัครซ้ำคุณก็เอาความรู้ตรง
00:22:16 → 00:22:18เนี้ยไปให้คนในครอบครัวคุณล้ดน้ำหนักต่อ
00:22:18 → 00:22:20โอเคมั้ยนะครับเพราะฉะนั้นคุ้มค่ามากๆ
00:22:20 → 00:22:223,900 บาทบางคนเคยจ่ายกับค่าอะไรไม่รู้
00:22:22 → 00:22:24เกี่ยวกับการลดน้ำหนักมาเยอะกว่านี้อีก
00:22:24 → 00:22:27อ่ะอาหารเสริมเอยนะครับยาลดน้ำหนักเอย
00:22:27 → 00:22:29อุปกรณ์ออกกำลังกายเอยสุดท้ายไม่ผอมเพราะ
00:22:29 → 00:22:31อะไรไม่มีความรู้เพราะฉะนั้นค่าความรู้
00:22:31 → 00:22:33ตรงนี้ถือว่าคุ้มค่าที่สุดแล้วนะครับใคร
00:22:33 → 00:22:35ที่สนใจสมัครก็โอนค่าสมัครได้ที่เลขบัญชี
00:22:35 → 00:22:37นี้นะครับแล้วก็ส่งไปที่ LINE แอ Healthy
00:22:37 → 00:22:40Hero จะมีทีมงานคอยอำนวยความสะดวกพาเข้า
00:22:40 → 00:22:41กลุ่มเรียนนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะ
00:22:41 → 00:22:43ครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาด
00:22:43 → 00:22:45คลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆ
00:22:45 → 00:22:47ที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับ
00:22:47 → 00:22:49ส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:22:49 → 00:22:51ชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูราย
00:22:51 → 00:22:53ละเอียดจากทางขวามือหรือดูรายละเอียดจาก
00:22:53 → 00:22:54ลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันใน
00:22:54 → 00:22:57กลุ่มเรียนนะครับ