00:00:00 → 00:00:035 สิ่งนะครับกินแทนข้าวเย็นนะครับพุงยุบ
00:00:03 → 00:00:05ลดพุงได้ไวนะครับ 1 เดือนลดได้ 5 กิโล
00:00:05 → 00:00:07เป็นเรื่องง่ายๆเลยนะครับทำยังไงมาดูกัน
00:00:07 → 00:00:10นะครับสวัสดีครับผมหมอหนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะ
00:00:10 → 00:00:11ครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึง
00:00:12 → 00:00:14หมอหนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะครับคราวนี้มาดูนะ
00:00:14 → 00:00:16ว่า 5 สิ่งนั้นมีอะไรบ้างนะครับแต่ก่อน
00:00:16 → 00:00:17อื่นใครยังไม่ได้กดหัวใจกดติดตามอย่าลืม
00:00:18 → 00:00:19กดติดตามนะครับจะได้ไม่พลาดคลิปดีๆจากหมอ
00:00:19 → 00:00:21หนึ่งนะครับเวลาหมอหนึ่งลงคลิปนะครับนะ
00:00:21 → 00:00:23อ่ะคราวนี้มาดูเนาะมีอะไรบ้าง 5 สิ่งที่
00:00:23 → 00:00:26กินแทนข้าวแล้วพุงยุบได้ไวมากๆนะครับอัน
00:00:26 → 00:00:30ที่ 1 นะครับอันที่ 1 คือสังเกตนะว่าเมนู
00:00:30 → 00:00:32ที่ลดน้ำหนักได้เนี่ยจริงๆมันคือเมนูง่าย
00:00:32 → 00:00:35ๆเลยเนี่ยข้าวกระเพราเนี่ยหมูสับเนี่ยแต่
00:00:35 → 00:00:37ส่วนใหญ่ที่คนเราอ้วนเนี่ยเราอ้วนจากการ
00:00:37 → 00:00:39ที่เราได้พลังงานจากแป้งกับน้ำตาลในชีวิต
00:00:39 → 00:00:42ประจำวันเนี่ยมากเกินไปใครที่เคยดูคลิป
00:00:42 → 00:00:44ก่อนๆของหมอหนึ่งเนี่ยจะรู้ว่าหมอหนึ่ง
00:00:44 → 00:00:46บอกว่าถ้าอยากลดน้ำหนักอย่างแรกให้เริ่ม
00:00:46 → 00:00:48ทำคืออะไรนะให้ลดน้ำตาลพวกเครื่องดื่มที่
00:00:48 → 00:00:52มีน้ำตาลพวกน้ำอัดลมชานมไข่มุกกาแฟที่มี
00:00:52 → 00:00:54นมมีน้ำตาลเยอะๆนะครับให้เปลี่ยนมาเป็น
00:00:54 → 00:00:56น้ำเปล่าชากาแฟดำแต่ในเรื่องอาหารเนี่ย
00:00:56 → 00:00:58บางคนบอกว่าหนึ่งค้ายกตัวอย่างดูง่ายๆได้
00:00:58 → 00:01:00ไหมอันเนี้ยเป็นตัวอย่างที่ยกให้ง่ายๆเลย
00:01:00 → 00:01:02นะครับคือข้าวกระเพราหมูสับเนี่ยด้วยปกติ
00:01:02 → 00:01:04แล้วเนี่ยเวลาคนเราจะทานแล้วอิ่มเนี่ยมัน
00:01:04 → 00:01:06ไม่ได้อิ่มจากการกินข้าวเยอะนะจำไว้เลย
00:01:06 → 00:01:09ข้าวเนี่ยยิ่งข้าวขาวกินเข้าไปปั๊บย่อย
00:01:09 → 00:01:12ย่อยแล้วดูดซึมได้เร็วการที่คุณจะอิ่มได้
00:01:12 → 00:01:14คุณจะต้องมีสัดส่วนของเนื้อสัตว์หรือพวก
00:01:14 → 00:01:17โปรตีนเช่นเนื้อสัตว์นมไข่พวกนี้นะครับ
00:01:17 → 00:01:20อยู่ในนั้นเยอะโอเคไหมเนื้อสัตว์นมไข่
00:01:20 → 00:01:22ถั่วเต้าหู้พวกนี้เป็นโปรตีนคุณถึงจะอิ่ม
00:01:22 → 00:01:25นานแล้วมีสารอาหารในการไปสร้างกล้ามเนื้อ
00:01:25 → 00:01:27ยิ่งกล้ามเนื้อเยอะระบบเผาผลาญคุณก็ยิ่ง
00:01:27 → 00:01:30ดีเนาะแต่ในส่วนของแป้งหรือพวกข้าวเนี่ย
00:01:30 → 00:01:32จริงๆแล้วเนี่ยโดยเฉพาะถ้าเป็นมื้อเย็นนะ
00:01:32 → 00:01:34คุณปรับนิดเดียวคุณจะลดน้ำหนักเพิ่มได้
00:01:34 → 00:01:38อีกเลยนะครับอันที่ 1 คือให้กินข้าวบวก
00:01:38 → 00:01:41กับผักใบอ้าคำว่ากินข้าวบวกผักใบคืออะไร
00:01:41 → 00:01:44สังเกตมั้ยว่าปริมาณข้าวที่เห็นอยู่ในจาน
00:01:44 → 00:01:47นี้เยอะมั้ยครับเยอะนะถือว่าเยอะนะถ้า
00:01:47 → 00:01:51เป็นไปได้ตัดออกครึ่งนึงได้ไหมอ่าตัดออก
00:01:51 → 00:01:54ครึ่งนึงได้มั้ยแล้วอีกครึ่งนึงใส่ผักใบ
00:01:54 → 00:01:56ได้หรือเปล่าผักใบเช่นอะไรบ้างคะคุณหมอ
00:01:56 → 00:01:58โอ้โหอะไรก็ได้เลยครับเยอะไปหมดเลยคือผัก
00:01:58 → 00:02:59มันจะแยกเป็น 2 ชนิดนะ
00:02:59 → 00:03:02กระเพราหมูแบบนี้ก็ได้เหมือนกันก็เหมือน
00:03:02 → 00:03:04กินข้าวกระเพราหมูอ่ะจะใส่ไข่เข้าไปด้วย
00:03:04 → 00:03:06ก็ได้นะครับเนาะแบบนี้ก็ได้ก็จะทำให้คุณ
00:03:06 → 00:03:08ได้พลังงานจากแป้งลดลงโอเคไหมพอมาถึง
00:03:08 → 00:03:10เชื่อว่าระหว่างวันคุณก็ได้พลังงานจาก
00:03:10 → 00:03:12แป้งจากอย่างอื่นมาเยอะพอสมควรแล้วก็เป็น
00:03:12 → 00:03:14การลดแป้งที่ดีอีกแบบนึงที่จะทำให้ร่าง
00:03:14 → 00:03:16กายเอาไขมันมาใช้ได้มากขึ้นเพราะคีย์หลัก
00:03:16 → 00:03:18ๆจริงๆคือคุณลดแป้งได้คุณก็จะเอาไขมันมา
00:03:18 → 00:03:19ใช้ได้มากขึ้นเท่านั้นแหละเพราะระบบพลัง
00:03:19 → 00:03:21งานในร่างกายเรามันใช้แค่น้ำตาลกับแป้ง
00:03:21 → 00:03:24หรือไม่ก็ไขมันถูกมั้ยถ้าคุณไม่อยากมีไข
00:03:24 → 00:03:26มันเยอะคุณก็ต้องลดน้ำตาลกับแป้งลงมันจะ
00:03:26 → 00:03:28ได้เอาไขมันสะสมมาใช้ง่ายๆแค่นี้เองนะ
00:03:28 → 00:03:31ครับถัดมาอันที่ 3 อ่ะอันที่ 3 อ้ออีกอัน
00:03:31 → 00:03:33นึงที่ได้นะก็คือเรื่องของพวกบล็อกโคลี่
00:03:33 → 00:03:36นะบล็อคโคลี่อ้าบล็อกโคลี่ก็ได้
00:03:36 → 00:03:39บล็อกโคลี่เวลาเราเอาไปนึ่งหรือเอาไปต้ม
00:03:39 → 00:03:41แล้วเนี่ยนะครับนะแล้วก็หั่นๆๆความรู้สึก
00:03:41 → 00:03:42ในการเคี้ยวมันก็เหมือนกินข้าวเหมือนกัน
00:03:42 → 00:03:47เนาะหรือบางคนบอกว่าคุณหมอคะถ้าสมมุติว่า
00:03:47 → 00:03:50อยากได้ความรู้สึกเหมือนข้าวเลยเป็นเม็ด
00:03:50 → 00:03:53ข้าวเลยมีไหมมีนะครับเราเรียกมันว่าข้าว
00:03:53 → 00:03:56บุกลองไป Search หาในพวกแพลตฟอร์มที่เขา
00:03:56 → 00:03:58ขายสินค้าก็ได้นะครับนะเยอะแยะไปหมดเลย
00:03:58 → 00:04:00ลอง search คำว่าระบุคุณจะเห็นเลยว่า
00:04:00 → 00:04:03ลักษณะเนี่ยมันคือการเอาบุกมาทำเป็นข้าว
00:04:03 → 00:04:05แต่บุกเนี่ยเป็นอาหารที่มีใยอาหารอยู่
00:04:05 → 00:04:07เยอะมากแล้วแป้งน้อยมากเพราะฉะนั้นมันจะ
00:04:07 → 00:04:09เหมือนคุณได้กินข้าวแหละแต่มันมีใยอาหาร
00:04:09 → 00:04:11อยู่ในนั้นเยอะโอเคไหมนะครับก็จะทำให้คุณ
00:04:11 → 00:04:13อิ่มไวด้วยแล้วก็ไม่ได้แป้งเยอะด้วยอัน
00:04:13 → 00:04:16นี้คืออันที่ 3 นะคือข้าวบุกนะอันที่ 4
00:04:16 → 00:04:18อันที่ 4 อันนี้คือที่เหมือนหนึ่งพูดไป
00:04:18 → 00:04:20ตอนแรกนะครับผักมันมี 2 ชนิดคือผักใบกับ
00:04:20 → 00:04:24ผักหัวอันนี้ให้คุณใช้ผักหัวแทนคือถามว่า
00:04:24 → 00:04:27ผักหัวเนี่ยมีแป้งไหมมีแต่ผักหัวจริงๆ
00:04:27 → 00:04:32แล้วเนี่ยมันคือแป้งบัวใหญ่อาหารสังเกต
00:04:32 → 00:04:34ว่าทำไมหมอ 1 ถึงใช้คำว่าใยอาหารเพราะ 1
00:04:34 → 00:04:37ไม่ได้ใช้คำว่าผักนะฟังดีๆนะถ้าเรามองภาพ
00:04:37 → 00:04:39รวมเนี่ยเรามองภาพว่ามันมีใยอาหารหรือ
00:04:39 → 00:04:41เปล่าเนี่ยตัวใยอาหารเนี่ยจะช่วยให้คุณ
00:04:41 → 00:04:45ชะลอการดูดซึมของพวกน้ำตาลได้การที่เรา
00:04:45 → 00:04:47กินแป้งเข้าไปเนี่ยแป้งเวลามันถูกย่อย
00:04:47 → 00:04:50เนี่ยนะครับมันจะย่อยเป็นน้ำตาลแล้วน้ำ
00:04:50 → 00:04:52ตาลก็จะถูกดูดซึมเข้ากระแสเลือดเข้าร่าง
00:04:52 → 00:04:54กายเพื่อเอาไปใช้ซึ่งน้ำตาลเนี่ยมันดูด
00:04:54 → 00:04:56ซึมได้เร็วมากคราวนี้จะดูดซึมได้เร็วมาก
00:04:56 → 00:04:59หรือน้อยเนี่ยมันขึ้นอยู่กับว่าร่างกาย
00:04:59 → 00:05:01ของคุณมีอาหารมากน้อยแค่ไหนการที่เรามีใย
00:05:01 → 00:05:04อาหารอยู่ในร่างกายเยอะมันจะสามารถชะลอ
00:05:04 → 00:05:06การดูดซึมน้ำตาลได้เพราะถ้าคุณปล่อยให้
00:05:06 → 00:05:08น้ำตาลถูกดูดซึมเข้ากระแสเลือดเร็วๆลอง
00:05:08 → 00:05:10นึกภาพนะแป๊บเดียวระดับน้ำตาลในเลือดของ
00:05:10 → 00:05:13คุณสูงปรี๊ดอย่างนี้เลยพอน้ำตาลในเลือด
00:05:13 → 00:05:15ของคุณสูงร่างกายคุณทำยังไงรู้ไหมมันต้อง
00:05:15 → 00:05:17พยายามเอาน้ำตาลเนี่ยไปเก็บก่อนที่ใช้ไม่
00:05:17 → 00:05:19หมดก็ต้องรีบไปเก็บเอาไปเก็บไม่งั้นเนี่ย
00:05:19 → 00:05:21น้ำตาลในเลือดคุณสูงคุณจะเป็นเบาหวานและ
00:05:21 → 00:05:23น้ำตาลพวกนี้วิ่งไปที่อวัยวะต่างๆแล้วมัน
00:05:24 → 00:05:25เสื่อมหมดเลยนะครับเพราะฉะนั้นเวลาคุณกิน
00:05:25 → 00:05:28อะไรที่ให้น้ำตาลในเลือดเร็วเนี่ยมันจะ
00:05:28 → 00:05:30พุ่งขึ้นไปสูงเพราะใช้ไม่หมดมันจะรีบเอา
00:05:30 → 00:05:32ไปเก็บสักพักนึงคุณจะรู้สึกว่าเอ๊ะทำไม
00:05:32 → 00:05:34เมื่อกี้ยังสดชื่นอยู่เลยทำไมตอนนี้เริ่ม
00:05:34 → 00:05:36ง่วงแล้วเนี่ยสาเหตุนึงเกิดจากการที่คุณ
00:05:36 → 00:05:39กินแป้งที่มันย่อยเป็นน้ำตาลแล้วดูดซึม
00:05:39 → 00:05:41ได้เร็วๆดังนั้นการกินสารอาหารที่มีใย
00:05:41 → 00:05:44อาหารอยู่ด้วยจะช่วยคุณได้เยอะมากๆนะอีก
00:05:44 → 00:05:45อันนึงที่เป็นไปได้ก็คือเปลี่ยนจากข้าว
00:05:45 → 00:05:47เป็นผักหัวไปเลยนะครับที่หมอหนึ่งชอบมากๆ
00:05:47 → 00:05:50เลยเนาะที่มันกินแล้วเข้ากับกับข้าวนะ
00:05:50 → 00:05:54ครับก็คือฟักทองอ่าสังเกตนะลองนึกภาพนะ
00:05:54 → 00:05:56คุณเปลี่ยนเจ้าข้าวตรงเนี้ยมาเป็นฟักทอง
00:05:56 → 00:06:00บดฟักทอง 1 นะถามว่ากินกับกับกระเพราเข้า
00:06:00 → 00:06:04ไหมเข้านะแต่ก่อนเนี่ยเราชินกับคำว่าข้าว
00:06:04 → 00:06:06กระเพราไงถูกไหมเหมือนกับเวลาเราเอาขนม
00:06:06 → 00:06:08ปัง 2 แผ่นมาแล้วมีเนื้อตรงกลางเราเรียก
00:06:08 → 00:06:10ว่าแฮมเบอร์เกอร์มันเป็นสิ่งที่คนคิดค้น
00:06:10 → 00:06:14ขึ้นมาจริงๆถามว่าเรากินผัดฟักทองกับ
00:06:14 → 00:06:17กระเพราหมูสับได้ไหมได้ไม่แปลกเลยนะครับ
00:06:17 → 00:06:21เพราะข้าวตรงนี้ก็เป็นแป้งตัวผักหัวหรือ
00:06:21 → 00:06:23ฟักทองเมื่อกี้ก็เป็นแป้งแต่มันเป็นแป้ง
00:06:23 → 00:06:26ที่มีใยอาหารมันก็จะดีกว่าก็จะลดน้ำหนัก
00:06:26 → 00:06:28ได้ดีกว่าเนาะหรืออันสุดท้ายนะครับนะอัน
00:06:28 → 00:06:30ที่ 5 นี่อันที่ 5 เขียนข้างบนนี้แล้วกัน
00:06:30 → 00:06:33เนาะเอาข้าวออกเลยแล้วไม่กินแป้งเลยบวก
00:06:33 → 00:06:36อะไรแทนบวกโปรตีนอีกนิดนึงได้มั้ยบางคน
00:06:36 → 00:06:38บอกว่าวันนี้กินโปรตีนน้อยจังบวกไข่เข้า
00:06:38 → 00:06:41ไปเลยเมนูไข่อะไรก็ได้ไข่ต้มแล้วเอามาสับ
00:06:41 → 00:06:44ๆๆๆๆๆๆๆให้มันได้ความรู้สึกเหมือนละเอียด
00:06:44 → 00:06:48นิดนึงได้ไหมได้หรือไข่ข้นได้มั้ยไข่ข้น
00:06:48 → 00:06:52เอาไข่มาตีให้มันเละๆๆๆๆๆนะครับนะเสร็จ
00:06:52 → 00:06:55ปั๊บเอามากินคู่กับตัวที่เป็นกระเพราหมู
00:06:55 → 00:06:58ได้ไหมได้เพราะขี้จริงๆคือลดแป้งแล้วต้อง
00:06:58 → 00:07:00มีใยอาหารอยู่ในนั้นอาจจะเป็นแบบที่ 1
00:07:00 → 00:07:03คือลดแป้งครึ่งนึงแล้วบวกผักเข้าไปหรือ
00:07:03 → 00:07:05อาจจะเป็นแบบอื่นคือเอาข้าวออกไปเลยแล้ว
00:07:05 → 00:07:07เปลี่ยนเป็นสิ่งที่คล้ายข้าวแทนแต่มีใย
00:07:07 → 00:07:10อาหารหรือจะเติมโปรตีนเข้าไปก็ได้เห็นภาพ
00:07:10 → 00:07:12เนาะเนี่ยเทคนิคง่ายๆแค่นี้ลองเอาไปปรับ
00:07:12 → 00:07:14ดูนะเริ่มต้นจากตัดเครื่องดื่มที่มีน้ำ
00:07:14 → 00:07:16ตาลตัดขนมที่มีน้ำตาลแล้วปรับค่าแบบนี้
00:07:16 → 00:07:19กินโปรตีนให้เยอะหน่อยจะได้อิ่มนานๆแล้ว
00:07:19 → 00:07:21ก็เอาปริมาณแป้งออกแล้วใส่ใยอาหารเข้าไป
00:07:21 → 00:07:24เห็นไหมโอเคไหมนะครับเนาะเหมือนนักเรียน
00:07:24 → 00:07:26คนนี้นะครับนะอันนี้ก็ขอแสดงความยินดีกับ
00:07:27 → 00:07:28นักเรียนที่อยู่ในกลุ่มด้วยเนาะนะครับอัน
00:07:28 → 00:07:30นี้เป็นคนผอมประจำวันนี้นะนอกจากมีความ
00:07:30 → 00:07:33รู้ให้แล้วมีแรงบันดาลใจให้ด้วยนะต้อง
00:07:33 → 00:07:35เชื่อว่าทำได้นะอันนี้นักเรียนของผมคน
00:07:35 → 00:07:38เนี้ยเพิ่งปรับตามที่ผมสอนไป 5 วันนะครับ
00:07:38 → 00:07:41นะอกเอวสะโพกลดละอย่างละ 1 นิ้วดังนั้น
00:07:41 → 00:07:43จริงๆมันไม่ใช่ว่าที่ผ่านมาเนี่ยคุณไม่
00:07:43 → 00:07:46เก่งหรือคุณไม่มีวินัยถ้าคุณมีวิธีที่ถูก
00:07:46 → 00:07:48ต้องทำแป๊บนึงเห็นความเปลี่ยนแปลงคุณลอง
00:07:48 → 00:07:49นึกภาพว่าตัวเองเป็นคนเนี้ยเป็นนักเรียน
00:07:49 → 00:07:51ท่านเนี่ยถ้าทำ 5 วันแล้วผมอยากทำต่อไหม
00:07:51 → 00:07:53อยากทำต่อสิถูกมั้ยนะครับเนาะเพราะไม่ใช่
00:07:53 → 00:07:55ว่าคุณไม่มีวินัยแต่คุณต้องใช้วิธีที่ถูก
00:07:55 → 00:07:57ต้องเพื่อทำให้ร่างกายของตัวเองเปลี่ยน
00:07:57 → 00:08:00แปลงในแต่ละวันและมีกำลังใจนะนะครับแล้ว
00:08:00 → 00:08:02ใครที่สอบถามมาหลังไมค์นะครับว่าอยากเข้า
00:08:02 → 00:08:04กลุ่มเรียนกับเพื่อนๆด้วยนะครับนะเรียน
00:08:04 → 00:08:06ยังไงอะไรยังไงนะครับหมอหนึ่งลงราย
00:08:06 → 00:08:07ละเอียดไว้ให้ในคอมเมนต์ที่อยู่ด้านล่าง
00:08:07 → 00:08:10เนาะหรือไปดูที่ line@ Healthy Hero ก็
00:08:10 → 00:08:12ได้นะครับใครที่ดูจาก YouTube หรือ
00:08:12 → 00:08:13Facebook ก็จะดูรายละเอียดที่อยู่ใน
00:08:13 → 00:08:15ลิงค์ในคอมเมนต์ก็ได้นะหรือใครที่ดูจาก
00:08:15 → 00:08:17tiktok ก็อาจจะแอดไลน์มาก็ได้นะครับนั้น
00:08:17 → 00:08:20ก็ถามสอบถามทีมงานว่าอยากเข้ากลุ่มลดน้ำ
00:08:20 → 00:08:22หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตค่ะที่เรียนกับ
00:08:22 → 00:08:23หมอหนึ่งต้องทำยังไงบ้างคะเดี๋ยวทีมงานก็
00:08:23 → 00:08:25จะให้รายละเอียดแต่ใครที่อยู่ใน YouTube
00:08:25 → 00:08:27หรือ Facebook ก็ดูในลิงค์ในคอมเมนต์ก็
00:08:27 → 00:08:29ได้นะครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะสู้ๆทำได้
00:08:29 → 00:08:31แน่นอนนะครับชมคลิป morning จบแล้วนะครับ
00:08:31 → 00:08:33อย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิป
00:08:33 → 00:08:35ใหม่ๆจากหมอหนึ่งนะครับส่วนคลิปอื่นๆที่
00:08:35 → 00:08:37น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วน
00:08:37 → 00:08:39ใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:08:39 → 00:08:40ในกลุ่มเรียนกับหมอหนึ่งนะครับกดดูราย
00:08:40 → 00:08:42ละเอียดจากทางขวามือหรือดูรายละเอียดจาก
00:08:42 → 00:08:44ลิงค์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันใน
00:08:44 → 00:08:46กลุ่มเรียนนะครับ