00:00:01 → 00:00:03สวัสดีครับผมมาท็อปนะครับและนี่คือ Do
00:00:03 → 00:00:05Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:05 → 00:00:07สนุกและมีสาระครับ
00:00:07 → 00:00:10วู้ฮู้วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง
00:00:10 → 00:00:15สำคัญมากๆครับนั่นคือ 7 ขั้นตอนในการลด
00:00:15 → 00:00:19ความดันด้วยวิธีธรรมชาติก่อนที่ท่านอาจจะ
00:00:19 → 00:00:22พิการไปตลอดชีวิตอันนี้พูดเรื่องจริงนะ
00:00:22 → 00:00:26ครับและต้องบอกเลยว่า 7 ขั้นตอนนี้ไม่
00:00:26 → 00:00:30ต้องใช้ยาไม่ต้องใช้อาหารเสริมใดแม้แต่
00:00:30 → 00:00:34เม็ดเดียวโอเคครับพร้อมแล้วลุยกันครับ
00:00:34 → 00:00:36ก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:00:36 → 00:00:39Subscribe และกดกระดิ่งครับความดันสูง
00:00:39 → 00:00:43ครับภัยเงียบที่รอวันระเบิดนี่เป็นเรื่อง
00:00:43 → 00:00:45จริงและน่ากลัวมากๆครับ
00:00:45 → 00:00:49ทำไมทำไมมันถึงเป็นภัยเงียบที่รอวัน
00:00:49 → 00:00:53ระเบิดเพราะความดันสูงไม่มีสัญญาณเตือน
00:00:53 → 00:00:57ครับความดันสูงไม่ทำให้ท่านรู้สึกเจ็บ
00:00:57 → 00:01:02ท่านจะรู้สึกสบายดีนะครับทุกอย่าง
00:01:02 → 00:01:07แฮปปี้แต่บางครั้งครับมันอาจทำให้ท่าน
00:01:07 → 00:01:12ตื่นมาโดยใช้ขาเดินไม่ได้อีกตลอดชีวิตมัน
00:01:12 → 00:01:16โหดร้ายขนาดนั้นจริงๆและมันกลับไปแก้ไข
00:01:16 → 00:01:19ไม่ได้ครับตลอดอายุการเป็นแพทย์หลายสิบปี
00:01:19 → 00:01:21ของผมฮะผมเจอเคสคนไข้จำนวนไม่น้อยเลยเอา
00:01:21 → 00:01:24ไว้เยอะแล้วกันที่ดูแข็งแรงดีทุกอย่างดี
00:01:24 → 00:01:28แฮปปี้สุดๆใช้ชีวิตเต็มที่สุดเหวี่ยงของ
00:01:28 → 00:01:32ชีวิตไม่มีอาการอะไรเลยกินข้าวออกกำลัง
00:01:32 → 00:01:36กายยิ้มได้เหมือนทุกวันแต่วันนึงเขานั่ง
00:01:36 → 00:01:39จิบกาแฟครับแล้วมือข้างนึงตกลงไปแบบไร้
00:01:39 → 00:01:43สัญญาณล้มลงที่หน้าโต๊ะต่อหน้าครอบครัว
00:01:43 → 00:01:46ของ
00:01:46 → 00:01:50เขาหลังจากนั้นครับเขาพูดไม่ได้หน้าเขา
00:01:50 → 00:01:54เบี้ยวไปครึ่งหน้าร่างกายเขาไม่มีวันกลับ
00:01:54 → 00:01:56มาเหมือนเดิมอีกตลอด
00:01:56 → 00:02:02ชีวิตต้องบอกเลยครับว่าน่าเศร้ามาก
00:02:02 → 00:02:08ๆแล้วพอเราย้อนกลับไปดูครับเราพบว่าผู้
00:02:08 → 00:02:13ป่วยท่านนี้มีความดันสูงที่ซ่อนอยู่ใน
00:02:13 → 00:02:17ร่างกายของเขาอย่างเงียบๆมาตลอด 10
00:02:17 → 00:02:20ปีแต่มันไม่มีอาการอะไรนะ
00:02:20 → 00:02:23ครับยาเค้าก็ไม่ทานฮะเไม่แคร์ก็มันไม่มี
00:02:23 → 00:02:26อาการ
00:02:26 → 00:02:29แต่ณวันนั้นวันที่เขาฟุบลงไปคือสมองของ
00:02:29 → 00:02:31เขาทนไม่ไหวอีกต่อไปแล้วครับนั่นคือเหตุ
00:02:31 → 00:02:33ผลที่ผมเขียนบทความนี้ครับเพื่อบอกว่า
00:02:33 → 00:02:39ความดันสูงไม่ควรรอให้ป่วยถึงจะเริ่มดู
00:02:39 → 00:02:42แลเพราะถ้าท่านรอให้
00:02:42 → 00:02:46ป่วยชีวิตท่านอาจจะไม่เหมือนเดิมครับและ
00:02:46 → 00:02:52ที่สำคัญที่สุดคือความดันสูงสามารถรักษา
00:02:52 → 00:02:56ได้โดยไม่ไม่ต้องใช้ยาและท่านที่ทานยา
00:02:56 → 00:03:02อยู่ก็สามารถหยุดยาได้ไม่ยากเอาง่ายๆว่า
00:03:02 → 00:03:05ถ้าทำตาม 7 ขั้นตอนนี้
00:03:05 → 00:03:0850-80% ภายใน 3 เดือนค่าความดันของท่าน
00:03:08 → 00:03:11จะดีขึ้นอย่างคาดไม่ถึงและถ้าท่านลุยเต็ม
00:03:11 → 00:03:15ที่ท่านอาจหยุดยาได้ใน 3 เดือนนั่นเอง
00:03:15 → 00:03:19ครับทำไมความดันสูงถึงอันตรายขนาดนั้น
00:03:19 → 00:03:21ครับต้องบอกเลยว่าเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:03:21 → 00:03:24มันมีความดันสูงหลอดเลือดของท่านจะโดนแรง
00:03:24 → 00:03:28กระทำจากเลือดและความดันความดันสูงหลอด
00:03:28 → 00:03:31เลือดต้องทนแรงที่มากเกินจำเป็นดังนั้น
00:03:31 → 00:03:33หมายความว่าอะไรครับหลอดเลือดของท่านจะ
00:03:33 → 00:03:36เริ่มเสื่อมสภาพส่งผลให้ผนังหลอดเลือด
00:03:36 → 00:03:39แข็งหนาและ
00:03:39 → 00:03:42ตีบซึ่งส่งผลให้เลือดที่จะไปเลี้ยงสมอง
00:03:42 → 00:03:46เนี่ยนะครับนำพาออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้
00:03:46 → 00:03:51น้อยกว่าที่ควรนะครับและยังไม่พอครับบาง
00:03:51 → 00:03:53ครั้งมันอาจจะเกิดแผล
00:03:53 → 00:03:57เกิดก้อนเลือดนะครับหรือหินปูนหลุดลอยไป
00:03:58 → 00:03:59อุดสมองของ
00:03:59 → 00:04:03ท่านทำให้เราไม่สามารถใช้ชีวิตได้เหมือน
00:04:03 → 00:04:08เดิมไม่ว่าจะพิการครึ่งซีกไม่ตื่นอีกเลย
00:04:08 → 00:04:12หรือถ้าโชคดีอาจจะแค่พูดไม่ชัดหรือจำคน
00:04:12 → 00:04:16ที่ท่านรักไม่ได้มันโหดร้ายขนาดนั้นนะอัน
00:04:16 → 00:04:19นี้ไม่ได้ขู่นะฮะอันนี้พูดเรื่องจริงนะฮะ
00:04:19 → 00:04:21แล้วมันอันตรายถึงชีวิตถ้าหลอดเลื่อนใน
00:04:21 → 00:04:22สมองแตกหรืออุดตัด
00:04:22 → 00:04:26อัมพฤกษ์อัมพาตหรือตายเฉียบพันเป็นเรื่อง
00:04:26 → 00:04:28ที่เกิดขึ้นได้ทั้งหมดครับงานวิจัยจาก
00:04:28 → 00:04:31มหาวิทยาลัยฮารวardดนะฮะพบว่าคนที่ปล่อย
00:04:31 → 00:04:34ให้ความดันสูงเรื้อรังคือปล่อยไปเรื่อยๆ
00:04:34 → 00:04:38ชิลๆเก๋ๆไม่เห็นจะมีอะไรเลยทำไมต้องสนใจ
00:04:38 → 00:04:41มีความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองสูงขึ้นถึง 4
00:04:41 → 00:04:44เท่าและที่น่ากลัวคือความดันสูงมันไม่
00:04:44 → 00:04:47แสดงอาการอะไร
00:04:47 → 00:04:51ครับบางครั้งนะครับเท่าที่ผมเจอคนไข้ที่
00:04:51 → 00:04:53ผมผ่าตัดเส้นเลือดไปผ่าตัดเส้นฟอกไตที่
00:04:53 → 00:04:56คลินิกเนี่ยอายุ 30 กว่าๆต้องมาผ่าตัด
00:04:56 → 00:04:59ต้องฟอกไตตลอดชีวิตถามว่ารู้ตัวมั้ยไม่
00:04:59 → 00:05:02รู้ตัวแต่พอวัดความดันเป็นความดันสูงแบบ
00:05:02 → 00:05:05นี้คือความดันสูงมาเป็น 10 ปีแต่ไม่เคยดู
00:05:05 → 00:05:06แลตัว
00:05:06 → 00:05:11เองอย่าปล่อยให้สิ่งที่เราป้องกันได้อย่า
00:05:11 → 00:05:15ปล่อยให้สิ่งที่เราควบคุมได้มันทำให้
00:05:15 → 00:05:16ชีวิต
00:05:16 → 00:05:22เรามันไปอยู่ในจุดที่เรียกว่าสายเกินไปนะ
00:05:22 → 00:05:23ครับ
00:05:23 → 00:05:30โอเคก่อนไปครับพิมพ์มาครับชีวิตยืนยาวนะ
00:05:30 → 00:05:34ชีวิตยืนยาวพิมพ์มาครับอ่าใครพิมพ์มารับ
00:05:34 → 00:05:36รองเลยครับร่างกายท่านแข็งแรงหลอดเลือด
00:05:36 → 00:05:40ท่านแข็งแรงนะครับแข็งแรงกันไปตลอด
00:05:40 → 00:05:43ชีวิตยืนยาวพิมพ์
00:05:43 → 00:05:47มาครับเราจะไปลุยกันเรื่องของ 7 ขั้นตอน
00:05:47 → 00:05:50การลดความดันโดยไม่ต้องใช้ยาแล้วมันง่าย
00:05:50 → 00:05:54จริงจริงนะครับแต่ท่านต้องใช้ใจนะท่าน
00:05:54 → 00:05:58ต้องใช้วินัยนะครับคือถ้าท่านไม่ใช้ใจกับ
00:05:58 → 00:06:01วินัยนะครับและทางเลือกที่ถูกต้องในตอน
00:06:01 → 00:06:06นี้ท่านก็ต้องไปใช้ใจตอนที่ท่านขยับแขนขา
00:06:06 → 00:06:09ไม่ได้ครับซึ่งไม่มีใครช่วยท่านได้นะฮะ
00:06:09 → 00:06:13แม้ว่าประเทศไทยจะมี 30 บาทรักษาทุกโรคมี
00:06:14 → 00:06:17ประกันสังคมมีอะไรก็ตามนะครับมันเป็นการ
00:06:17 → 00:06:20รักษาปราเหตุครับท่านมี 100 ล้านมีพัน
00:06:20 → 00:06:24ล้านมีหมื่นล้านถ้าท่านเป็นอัมพฤกษอัมพาต
00:06:24 → 00:06:26ก็ซื้อแขนขาท่านกลับมาไม่ได้ครับต่อให้
00:06:26 → 00:06:29ท่านจะรวยที่สุดในโลกใบนี้ก็ตามมันก็ไร้
00:06:29 → 00:06:34ค่าสเต็ปที่ 1 ครับหายใจลึกวันละ 5 นาที
00:06:35 → 00:06:37แค่นี้ครับท่านไม่ต้องจำเป็นที่จะต้อง
00:06:37 → 00:06:41นั่งสมาธิเป็นชั่วโมง 2 ชั่วโมงหรือ 3
00:06:41 → 00:06:44ชั่วโมงไม่ใช่ว่ามันไม่ดีนะครับคือมันดี
00:06:44 → 00:06:48อยู่แล้วแต่คีย์สำคัญคือท่านต้องทำให้ได้
00:06:48 → 00:06:51ทุกวันครับถ้าเดือนนึงท่านนั่งสมาธิ 1
00:06:51 → 00:06:55ช่มงวันเดียวเออไม่มีค่าฮะไม่เอาท่าน
00:06:55 → 00:06:59เพียงแค่นั่งสมาธิหายใจเข้าออกลึกๆวันละ 5
00:06:59 → 00:07:03นาทีนะครับก่อนนอนหรือหลังตื่นนอนก็ได้
00:07:03 → 00:07:07เช่นกันนะครับเพื่อให้หลอดเลือดมีการผ่อน
00:07:07 → 00:07:11คลายนะครับเคล็ดลับง่ายๆครับหายใจเข้า 4
00:07:11 → 00:07:15วินทีกลั้นไว้ 2 วินาทีแล้วปล่อยออก 6
00:07:15 → 00:07:22วินาทีลองดูครับหายใจเข้า 4 วินที
00:07:22 → 00:07:24กันไว้ 2
00:07:24 → 00:07:27วินาีปล่อยออก 6 วินาทีทาง
00:07:27 → 00:07:31[เพลง]
00:07:31 → 00:07:36ปากแค่นี้เองนะครับที่ให้กลั้นไว้แค่ 2
00:07:36 → 00:07:40วินาีเพื่อไม่ทำให้เกิดความดันในร่างกาย
00:07:40 → 00:07:42ที่สูงเกินไปนะครับสำหรับผู้ที่มีความดัน
00:07:42 → 00:07:45สูงเข้า 4 วินาทีกลั้น 2 วินาทีออก 6
00:07:45 → 00:07:50วินาทีกำลังดีนะครับทำ 10 รอบเช้ารอบนึง
00:07:50 → 00:07:54เย็นรอบนึงสุดยอดนะครับลองดูนะครับการทำ
00:07:54 → 00:07:58เช่นนี้ครับจะช่วยกระตุ้นระบบประสาท
00:07:58 → 00:08:03พารypาaticเทคนิคนี้จะทำให้ฮอร์โมนเคลียด
00:08:03 → 00:08:06หรือเจ้าฮอร์โมนคอร์ติในร่างกายเนี่ยลดลง
00:08:06 → 00:08:08ซึ่งไอ้เจ้าฮอร์โมนคอร์ติซอลนี่แหละเป็น
00:08:08 → 00:08:12ตัวทำให้ความดันพุ่งแล้วตอนเช้าๆเนี่ยนะ
00:08:12 → 00:08:15ฮอร์โมนคอรtisซอลเนี่ยมันชอบพุ่งปี๊ดดัง
00:08:15 → 00:08:19นั้นมักจะพบว่านะครับคนไข้ที่หลอดเลือดใน
00:08:19 → 00:08:21สมองแตกจากความดัน
00:08:21 → 00:08:26สูงพบบ่อยว่าเป็นในช่วงเช้าๆที่ความดัน
00:08:26 → 00:08:30มันพุ่งแล้วหลอดเลือดแตกนั่นเองอันตราย
00:08:30 → 00:08:34มากดังนั้นตื่นมาหายใจเข้าออกลึกๆลดความ
00:08:35 → 00:08:38เสี่ยงชัดเจนนะครับการหายใจเข้าออกลึกๆ
00:08:38 → 00:08:40แบบนี้เป็นประจำจะช่วยให้หลอดเลือดของ
00:08:40 → 00:08:44ท่านขยายตัวส่งผลให้หลอดเลือดเนี่ยมีความ
00:08:44 → 00:08:47ยืดหยุ่นมากขึ้นขยายขึ้นคือถนนมันกว้าง
00:08:48 → 00:08:50มากขึ้นนะครับหลอดเลือดเลือดของท่านเนี่ย
00:08:50 → 00:08:54มันก็พุ่งนะครับไปเลี้ยงสมองได้ดีไม่มี
00:08:54 → 00:08:56การตีบตันความดันไม่สูงนะครับจะช่วยลด
00:08:56 → 00:08:59ความดันโลหิตได้อย่างยอดเยี่ยมนะครับงาน
00:08:59 → 00:09:01วิจัยจาก Harvard Health Publishing ปี
00:09:01 → 00:09:042020 เนี่ยบอกไว้เลยครับว่าการหายใจช้าๆ
00:09:04 → 00:09:08และลึกๆนะครับ 6-10 ครั้งต่อนาทีนะครับ
00:09:08 → 00:09:12อาจจะทำติดต่อกันสัก 3-5 นาทีจะช่วยลด
00:09:12 → 00:09:15ความดัน Systolic หรือความดันตัวบนได้
00:09:15 → 00:09:195-10 มม.ปลอดซึ่งถือว่าดีมากๆหมายความ
00:09:19 → 00:09:24ว่าถ้าท่านความดันซะ 145 ที่ต้องทานยา
00:09:24 → 00:09:27ท่านเพียงแค่ทำแค่นี้ครับ 1-3 เดือนความ
00:09:27 → 00:09:30ดันท่านกลับมาปกติฮะอยู่ประมาณ 125-130
00:09:30 → 00:09:33ท่านก็ไม่ต้องทานยาแล้วฮะโคตรง่ายนะฮะ
00:09:33 → 00:09:39โคตรง่ายนะฮะโอเคนะฮะงั้นพิมพ์มาครับข้อ
00:09:39 → 00:09:43แรกทุกคนพิมพ์มาหายใจเข้าออกลึก
00:09:43 → 00:09:49ๆหายใจเข้าออกลึกๆอ่าเราจะได้จำได้คือที่
00:09:49 → 00:09:52ผมให้ท่านพิมพ์เนี่ยนะฮะสิ่งที่จะได้คือ
00:09:52 → 00:09:55ท่านน่ะแหละฮะได้จะได้จำได้คือผมอ่ะจำได้
00:09:55 → 00:09:58อยู่แล้วปัญหาคือท่านจำได้หรือเปล่านะฮะ
00:09:59 → 00:10:02สเต็ปที่ 2 ครับให้เดินหลังอาหาร 10 นาที
00:10:02 → 00:10:05โอ้โหช็อตนี้เด็ดมากการเดินหลังอาหาร 10
00:10:05 → 00:10:07นาทีนะครับจะทำให้หลอดเลือดของเราเนี่ยนะ
00:10:07 → 00:10:11ครับโดนการกระตุ้นแบบเค้าเรียกว่าอ่อนโยน
00:10:11 → 00:10:15ให้มันรู้สึกว่ามีการทำงานมีการขยายตัวมี
00:10:15 → 00:10:18การหดตัวทำให้หลอดเลือดของเราเนี่ยมีความ
00:10:18 → 00:10:21ทนทานมากขึ้นยืดหยุ่นมากขึ้นและระบบไหล
00:10:21 → 00:10:25เวียนเลือดเนี่ยดีขึ้นมากๆการเดินเบาๆ
00:10:25 → 00:10:28หลังอาหารจะกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
00:10:28 → 00:10:31ได้ดีแบบสุดๆท่านไม่ต้องเดินเร็วนะครับ
00:10:31 → 00:10:35เดินสบายๆนะฮะเดินชิลๆเดินรองเท้าแตะนี่
00:10:35 → 00:10:37แหละฮะไม่จำเป็นต้องไปใส่รองเท้าอะไรให้
00:10:37 → 00:10:41มันวุ่นวายคือท่านทำให้ชีวิตมันง่ายอ่ะฮะ
00:10:41 → 00:10:42คือถ้าท่านจะเดินหลังอาหารแล้วท่านต้อง
00:10:42 → 00:10:45แต่งตัวออกชุดออกกำลังกายก็ก็ชาตินี้ไม่
00:10:45 → 00:10:47รู้จะเดินได้กี่ครั้งนะฮะเพราะฉะนั้น
00:10:47 → 00:10:50เนี่ยเอาเอาให้มันง่ายๆฮะคือหลังอาหารทุก
00:10:50 → 00:10:52มื้อท่านเดินเท้าเปล่าก็ได้ฮะเดินรอบโต๊ะ
00:10:52 → 00:10:55ก็ได้ฮะลุกนั่งบนเก้าอี้ก็ได้ครับเดิน
00:10:55 → 00:10:58หน้าบ้านก็ได้ครับเดินขึ้นลงบันไดก็ได้
00:10:59 → 00:11:02ครับปัญหาที่เราไม่ได้ทำอย่างเดียวครับ
00:11:02 → 00:11:05คือเราข้ออ้างเยอะครับอ่าเราข้ออ้างเยอะ
00:11:05 → 00:11:07ฮะเราข้ออ้างกับชีวิตเราเยอะฮะเดี๋ยวสุด
00:11:07 → 00:11:09ท้ายคือเราไม่ต้องอ้างฮะเราไปอยู่ที่โรง
00:11:09 → 00:11:11พยาบาลนะครับเพราะฉะนั้นถ้าใครมีข้ออ้าง
00:11:11 → 00:11:16เยอะก็เป็นกำลังใจช่วยนะครับว่าเอ่อขอให้
00:11:16 → 00:11:22โชคดีนะฮะโอเคนะครับเดินเบาๆนะฮะไม่
00:11:22 → 00:11:25จำเป็นที่จะต้องรุนแรงไม่จำเป็นที่จะต้อง
00:11:25 → 00:11:29เหนื่อยหอบขอแค่ทำสม่ำเสมอทุกวันและยัง
00:11:29 → 00:11:31ไม่พอนะครับมันไม่ได้ช่วยแค่ความดันนะ
00:11:31 → 00:11:34ครับใครเป็นเบาหวานการเดินหลังมื้ออาหาร
00:11:34 → 00:11:3810 นาทีจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดลด
00:11:38 → 00:11:41ภาวะดื้ออินซูลินเพิ่มมวลกล้ามเนื้อทำให้
00:11:41 → 00:11:45ร่างกายมีระบบเผาผลาญที่ดีง่ายๆว่าถ้า
00:11:45 → 00:11:48ท่านอยากหายเบาหวานค่าน้ำตาลในเลือดดี
00:11:48 → 00:11:52ขึ้นทานอาหารเสร็จแล้วเดิน 10 นาทีแค่นี้
00:11:52 → 00:11:56เองนะครับแล้วถ้าจะเพิ่มให้มันมีประโยชน์
00:11:56 → 00:12:00กันแบบสุดๆเลยทุกเช้าและทุกเย็น 18:00 น.
00:12:00 → 00:12:04ถึง 8:00 น.ถ้ามีเวลานะครับช่วงไหนก็ได้
00:12:04 → 00:12:07เดินกลางแดดอ่อนๆนะครับหลัง 8:00 น.มันจะ
00:12:07 → 00:12:10ร้อนไปเอาสัก 18:00 น. - 8:00 น.มันจะ
00:12:10 → 00:12:14กระตุ้นการสร้างวิตามินดีได้รับอากาศ
00:12:14 → 00:12:18ธรรมชาติปอดท่านขยายคอติซอลฮอร์โมนท่านลด
00:12:18 → 00:12:20ซีโรโทนินแห่งฮอร์โมนแห่งความสุขเพิ่มมาก
00:12:20 → 00:12:23ขึ้นท่านจะอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็น
00:12:23 → 00:12:26ธรรมชาติรับแสงแดดอ่อนๆร่างกายสร้าง
00:12:26 → 00:12:30วิตามินดีกระดูกท่านแข็งแรงภูมิคุ้มกัน
00:12:30 → 00:12:33ท่านดีขึ้นความดันโลหิตของท่านจะกลับเข้า
00:12:33 → 00:12:37สู่ภาวะปกติหลอดเลือดของท่านจะมีความยืด
00:12:37 → 00:12:40หยุ่นงานวิจัยจากเมโยคคลินิกพบว่าคนที่
00:12:40 → 00:12:45เดินวันละ 30 นาทีต่อเนื่อง 4 สัปดาห์
00:12:45 → 00:12:50ความดันลดลงเฉลี่ยตัวบน 8 ตัวล่าง 5 คือ
00:12:50 → 00:12:52เจ๋งสุดๆท่านแค่เดินกลางแดดบวกกับหายใจ
00:12:52 → 00:12:55เข้าออกลึกๆยังไม่ต้องทำอะไรเลยทุกอย่าง
00:12:55 → 00:12:58ยังเหมือนเดิมอยู่ตอนเนี้ยแค่เนี้ยความ
00:12:58 → 00:13:02ดันก็ลดลง 10 มม.ปลอดแบบชิลๆและเห็นมั้ย
00:13:02 → 00:13:07โอเคเอามาพิมพ์มาเดินกลางแดดอ่อนๆพิมพ์มา
00:13:07 → 00:13:11ครับเดินกลางแดดอ่อน
00:13:11 → 00:13:16ๆมาต่อกันที่ขั้นตอนที่ 3 ครับดื่มน้ำทัน
00:13:16 → 00:13:20ทีหลังตื่นนอนเติมเกลือชมพูเล็กน้อยเล็ก
00:13:20 → 00:13:23น้อยนะครับในภาพเนี่ยมันเยอะไปหน่อยนิด
00:13:23 → 00:13:27เดียวพอสูตรง่ายๆครับท่านวางน้ำไว้ที่หัว
00:13:27 → 00:13:30เตียงเป็นน้ำเปล่าอุณหภูมิห้องประมาณขวด
00:13:30 → 00:13:33ขวดเท่าเนี้ยนะฮะหรือว่าใส่แก้วอย่างงี้
00:13:33 → 00:13:34อย่างผมก็ได้นะ
00:13:34 → 00:13:37ครับแล้วเติมเกลือชมพูเอาไว้แล้ววางไว้
00:13:37 → 00:13:42ที่หัวนอนตื่นมาตอนเช้าดูดได้เลยแบบนี้
00:13:42 → 00:13:44เป็นต้นนะ
00:13:44 → 00:13:48ครับตื่นมาปุ๊บดื่มเลยยังไม่ต้องแปรงฝัน
00:13:48 → 00:13:51ยังไม่ต้องอะไรทั้งนั้นดื่มเลยทันทีนะ
00:13:51 → 00:13:53ครับดีต่อสุขภาพสุดๆไม่ต้องรออะไรทั้ง
00:13:53 → 00:13:57สิ้นนะครับนั่งน่ะมานั่งข้างๆเตียงอย่า
00:13:57 → 00:14:00เพิ่งรีบลุกความดันหน้าเราจะได้ไม่มืดนะ
00:14:00 → 00:14:03ยิ่งมีอายุมากขึ้นนั่งข้างเตียงก่อนแล้ว
00:14:03 → 00:14:08หยิบน้ำมาดื่มปื๊ดสัก 300 ซีซแค่นี้ดีสุด
00:14:08 → 00:14:13ๆนะครับทำไม 1 คือน้ำช่วยให้เลือดหมุน
00:14:13 → 00:14:16เวียนดีเลือดไม่หนืดเกลือชมพูให้แร่ธาตุ
00:14:16 → 00:14:19โพแทสเซียมแมกนีเซียมร่างกายขยับเขยื้อน
00:14:19 → 00:14:23ได้ดีสดชื่นลดความดันป้องกันภาวะเลือด
00:14:23 → 00:14:26หนืดตอนเช้าที่อาจเป็นจุดเสี่ยงของหลอด
00:14:26 → 00:14:29เลือดตีบตันได้เป็นอย่าง
00:14:29 → 00:14:33ต่อมาครับแร่ธาตุที่สำคัญบางแร่ธาตุจะทำ
00:14:33 → 00:14:36ให้ความดันของท่านสูงนะครับและการควบคุม
00:14:36 → 00:14:41ความดันทำได้ยากขึ้นซึ่งแร่ธาตุทุกอย่าง
00:14:41 → 00:14:45นั้นมีครบแล้วในเกลือชมพูเกลือชมพูมี 80
00:14:45 → 00:14:47แร่ธาตุท่านไม่ต้องท่องเพราะผมก็ไม่ท่อง
00:14:47 → 00:14:50เหมือนกันไม่รู้จะท่องไปเพื่ออะไรนะฮะไม่
00:14:50 → 00:14:54เกิดมรรคผลใดๆทั้งสิ้นรู้แค่ว่าน้ำ 500
00:14:54 → 00:14:57ซีซเกลือหยิบมือเหลือประมาณครึ่งช็อตช้อน
00:14:57 → 00:15:00ชาน่ะล่ะนะฮะแล้ววางไว้ที่หัวเตียงตอน
00:15:00 → 00:15:05เช้าก็ดื่มสัก 300 ซีซเป็นต้นโอเคอ่ะ
00:15:05 → 00:15:06พิมพ์
00:15:06 → 00:15:09มาเกลือชมพู
00:15:09 → 00:15:16อ่าดื่มน้ำบวกเกลือชมพูพิมพ์มาอ่ะดื่มน้ำ
00:15:16 → 00:15:18บวกเกลือชมพู
00:15:19 → 00:15:22โอเคโอเคต่อมาขั้นตอนที่
00:15:23 → 00:15:284 ระหังเกลือที่แฝงอยู่และของแปรรูปคือ
00:15:28 → 00:15:31ถ้าท่านเห็นเกลือคือเกลือชมพูเนี่ยดีแต่
00:15:31 → 00:15:34เกลือป่นสีขาวเนี่ยไม่ดีเกลือป่นสีขาวนะ
00:15:34 → 00:15:36ครับเกลือเสริมไอโอดีนทั้งหลายเนี่ยท่าน
00:15:36 → 00:15:38ไม่ต้องกลัวขาดไอโอดีนแล้วสมัยนี้อาหาร
00:15:38 → 00:15:41ทะเลหากินได้หมดอ่ะไอ้เกลือป่นสีขาวเนี่ย
00:15:41 → 00:15:43มีแต่โซเดียมกินเยอะๆแล้วความดันมันพุ่ง
00:15:44 → 00:15:46แต่เกลือชมพูเนี่ยมีแร่ธาตุหลากหลายนะ
00:15:46 → 00:15:48ครับโซเดียมมันไม่ได้สูงมากเพราะฉะนั้น
00:15:48 → 00:15:51สามารถทานได้ในปริมาณที่เหมาะสมอาหารแปร
00:15:51 → 00:15:53รูปนั่นแหละครับที่มันจะซ่อนเกลือและ
00:15:54 → 00:15:57โซเดียมเยอะมากๆโดยที่เราไม่รู้ตัวนะครับ
00:15:57 → 00:16:00American Heart Association นะครับพบ
00:16:00 → 00:16:03ว่าคนที่ทานอาหารแปรรูปเป็นประจำมีความ
00:16:03 → 00:16:06เสี่ยงความดันสูงเพิ่มขึ้นถึง 32% ซึ่ง
00:16:06 → 00:16:09เยอะมากๆนะครับอาหารที่คุณหลีกเลี่ยงครับ
00:16:09 → 00:16:13ไส้กรอกแฮมปลากระป๋องนะครับขนมกรุบกรอบ
00:16:13 → 00:16:16อ่ะที่ท่านกินแล้วมันอร่อยน่ะทั้งหลายน่ะ
00:16:16 → 00:16:19ซีอิ๊วแล้วซอสปรุงรสแบบเค็มจัดคือไม่ได้
00:16:19 → 00:16:21ห้ามการปรุงครับคือกินจืดๆแต่ชีวิตมันก็
00:16:21 → 00:16:25เซ็งใช่มยเออมันปรุงได้แต่ไม่ใช่โอ้โหสาด
00:16:25 → 00:16:29ซะเค็มจนขนลุกไอ้อย่างี้ก็ไม่ใช่เรื่องนะ
00:16:29 → 00:16:33ฮะทางเลือกนะครับนะครับเวลาจะปรุงเป็น
00:16:33 → 00:16:35เกลือชมพูหรือเกลือทะเลแท้ที่เพเรียกเป็น
00:16:35 → 00:16:39พวกดอกเกลือเกลือดำก็ได้พยายามทำอาหารเอง
00:16:39 → 00:16:41บ้างถ้าเป็นไปได้วันนึงก็ทำสักมื้อนึงถ้า
00:16:41 → 00:16:44เป็นไปได้มันก็จะควบคุมเรื่องของผงชูรสรส
00:16:44 → 00:16:47ชาติความเค็มพวกอาหารแปรรูปอะไรพวกนี้ได้
00:16:47 → 00:16:52ดีนะครับแล้วก็พยายามที่ลดไม่จัดมากเกิน
00:16:52 → 00:16:55ไปพยายามใช้สมุนไพรธรรมชาติมากกว่าผงชูรส
00:16:55 → 00:16:58นั่นเองนะจ๊ะจ๊ะเอาล่ะครับต่อมาครับ
00:16:58 → 00:17:02สมุนไพรไทยทดแทนนะครับไม่ว่าจะเป็นขิงข่า
00:17:02 → 00:17:05ตะไคร้มะกรูดมะนาวขิงนี่ช่วยขยายหลอด
00:17:05 → 00:17:09เลือดตะไคร้ขับปัสสาวะอ่อนๆลดความดันได้
00:17:09 → 00:17:12มะกรูดเพิ่มรสชาติสไตล์ไทยๆเห็นมั้ยจริงๆ
00:17:12 → 00:17:15แล้วอ่าเค้าเรียกว่าองค์ปัญญาความรู้
00:17:15 → 00:17:18สมุนไพรธรรมชาติของไทยเนี่ยดีมากแต่ปัญหา
00:17:18 → 00:17:22คือหลังๆของเราเนี่ยการปรุงรสอาหารไทย
00:17:22 → 00:17:25เนี่ยมันอร่อยเกินไปคือใส่น้ำตาลเยอะเยอะ
00:17:26 → 00:17:29มากก็ต้องระมัดระวังตรงนี้ผมให้ท่านท่อง
00:17:29 → 00:17:34ไว้คำหนึ่งหวานมากคือไม่ดีท่านพิมพ์มา
00:17:35 → 00:17:37หวานคือไม่ดีแค่นี้แหละท่านจำไว้ว่าถ้า
00:17:37 → 00:17:41ใส่ปากแล้วมันหวานน่ะก็คือไม่ดีเออไม่ได้
00:17:41 → 00:17:45ห้ามทานแต่ให้ระลึกไว้ว่าหวานคือไม่ดี
00:17:45 → 00:17:50โอเคมยอ่าพิมพ์มาหวานคือไม่ดีนะครับมาต่อ
00:17:50 → 00:17:53กันข้อที่ 5 ครับงดคาเฟอีนช่วงบ่าย
00:17:53 → 00:17:56คาเฟอีนไม่ได้เป็นสิ่งที่แยกนะครับแต่การ
00:17:56 → 00:17:59ดื่มคาเฟอีนผิดเวลาเป็นสิ่งที่แย่ครับการ
00:17:59 → 00:18:03งดคาเฟอีนช่วงบ่ายเพราะอะไรเพราะเราไม่
00:18:03 → 00:18:06ต้องการให้หัวใจของเราทำงานหนักจนเกินไป
00:18:06 → 00:18:09นะครับเนื่องจากคาเฟอีนเนี่ยถ้าเราดื่ม
00:18:09 → 00:18:12ช่วงบ่ายๆเนี่ยมันจะกระตุ้นระบบประสาททำ
00:18:12 → 00:18:14ให้หัวใจเราเต้นแรงความดันเราพุ่งโดย
00:18:14 → 00:18:18เฉพาะคนที่ไวต่อคาเฟอีนและถ้าหลายๆคน
00:18:18 → 00:18:20เนี่ยดื่มตอนเย็นโดยเฉพาะหลัง 15:00 น.
00:18:20 → 00:18:2214:00 น.หรือบางคนเนี่ยดื่ม 19:00 น.
00:18:22 → 00:18:2520:00 น.ท่านจะเข้านอนยากร่างกายของท่าน
00:18:25 → 00:18:27จะไม่ซ่อมแซมความดันของท่านจะสะสมและสูง
00:18:27 → 00:18:30ขึ้นคอติซอลคอ์ติซอลคอ์ติซอลฮอร์โมนของ
00:18:30 → 00:18:33ท่านจะพุ่งขึ้นซึ่งอันนี้อันตรายมากๆนะ
00:18:33 → 00:18:36ครับไม่แนะนำเลยนะครับหลัง 14:00 นี่ไม่
00:18:36 → 00:18:40เอาละนะครับเวลาที่เหมาะสมนะครับการดื่ม
00:18:40 → 00:18:43กาแฟนะครับเช่นตอนเช้าสักแก้วนึงหลังตื่น
00:18:43 → 00:18:46นอนสักชั่วโมงนึงนะครับการตื่นนอนเนี่ยนะ
00:18:46 → 00:18:48ครับอย่าเพิ่งดื่มตื่นแล้วดื่มทันทีอย่าง
00:18:48 → 00:18:50นี้ก็ไม่ดีคอิซัลฮอร์โมนเนี่ยจะสูงที่ 1
00:18:50 → 00:18:53ช่โมงแรกหลังตื่นนอนเราจะไม่ไปซ้ำมันให้
00:18:53 → 00:18:56มันพุ่งโอเคมยเพราะฉะนั้นเนี่ยนอนปุ๊บ
00:18:56 → 00:19:00ตื่นมาดื่มน้ำเปล่าก่อนล้างหน้ายืดเหยียด
00:19:00 → 00:19:04รับแสงแดด 1 ชม.กลับมาดื่มกาแฟดำนี่คือดี
00:19:04 → 00:19:08มากๆ 1 แก้วนะครับแล้วถ้าคนชอบดื่มอีก
00:19:08 → 00:19:10มื้อนึงก็สักตอนเที่ยงหลังมื้ออาหารดื่ม
00:19:10 → 00:19:14กาแฟดำแทนขนมหวานโอ้โหสุขภาพโคตรดีนะครับ
00:19:14 → 00:19:18เอาล่ะป่ะต่อกันอ่ะหรือทางเลือกไม่ว่าจะ
00:19:18 → 00:19:21เป็นชาเก๊กฮวยชามะลิชาฟู่เซียนนะครับไม่
00:19:21 → 00:19:26มีคาเฟอีนได้เช่นกันนะครับสลับๆกันไปมานะ
00:19:26 → 00:19:31ฮะมาข้อที่ 6 ครับทานโพแทสเซียมให้พอพอ
00:19:31 → 00:19:33พูดถึงโพแทสโทแสเซียมนี่งงเลยทาน
00:19:33 → 00:19:35โพแทสเซียมจะไปทานยังไงอะไรต้องทานอาหาร
00:19:35 → 00:19:39เสริมมั้ยไม่ต้องหลักการนี้ฮะเรื่องความ
00:19:39 → 00:19:41ดันเนี่ยถ้าท่านอยากให้ความดันของท่าน
00:19:41 → 00:19:44ปกติแร่ธาตุที่จำเป็นมีอยู่ 2 ตัวเด่นๆ
00:19:44 → 00:19:47เลยคือโพแทสเสียมและแมกนีเซียมซึ่ง 2 ตัว
00:19:47 → 00:19:49นี้มันมักจะอยู่คู่กันในอาหารที่มีสี
00:19:50 → 00:19:54เขียวเข้มหรือสีสันสดใสเหลืองส้มแดงสี
00:19:54 → 00:19:57แป๊ดๆน่ะมันจะมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม
00:19:57 → 00:19:59สูงแต่เขียวเข้มนี่คือโพแทสเซียมกับ
00:19:59 → 00:20:02แมกนีเซียมนี่สูงจัดเลยนะครับตัวอย่าง
00:20:02 → 00:20:06เช่นอะโวคาโดนะครับผักโขมนะครับหรือว่า
00:20:06 → 00:20:11เป็นพวกฝรั่งนะครับก็มีนะครับกีวี่ก็ได้
00:20:11 → 00:20:14นะครับวิตามินซีก็สูงคือได้ไปหมดเลยไม่
00:20:14 → 00:20:17ว่าจะได้ทั้งโพแทสเซียมแมกนีเซียมวิตามิน
00:20:17 → 00:20:20ซีนะครับสลับๆับกันทานให้หลากหลายนะครับ
00:20:20 → 00:20:26ทำให้สุขภาพหลอดเลือดของท่านดีนั่นเองนะ
00:20:26 → 00:20:30ครับพวกเมล็ดทานตะวันก็ดีนะเล็กๆนี่แหละ
00:20:30 → 00:20:32เวลาท่านอยากบอกเออเอออยากจะทานขนมอยากจะ
00:20:32 → 00:20:35ทานอะไรกรุบกรอบนี่ไงเมล็ดทานตะวันทาน
00:20:35 → 00:20:38หลังมืออาหารกับกาแฟดำสักแก้วนึงโอ้โห
00:20:38 → 00:20:40หรือ dark ช็อกโกแลตที่เข้มข้นเกิน 85%
00:20:40 → 00:20:44โอ้โหสุขภาพดีกว่านี้มีอีกไหมนะฮะต่อไป
00:20:45 → 00:20:48ด้วยถั่วเปลือกอ่อนและถั่วเปลือกแข็งต้อง
00:20:48 → 00:20:50ใช้คำว่าถั่วเปลือกแข็งนะฮะเมื่อกี้พิมพ์
00:20:50 → 00:20:53ถั่วเปลือกแข็งคือแอลมอนpิชiowarnั
00:20:53 → 00:20:55marcandia นะครับพวกนี้มีทั้งโพแทสเซียม
00:20:55 → 00:20:58นะครับแมกนีเซียมสารต้านอนุมูลอิสระนะ
00:20:58 → 00:21:02ครับทานได้ทานดีแต่วันนึงไม่เกิน 1 กำมือ
00:21:02 → 00:21:07ถ้ามากไปจะไม่ดีนะครับเอาล่ะเคล็ดลับ
00:21:08 → 00:21:10เสริมเรื่องอาหารให้อีกนิดนึงใช้ผลไม้รส
00:21:10 → 00:21:14เปรี้ยวแทนรสหวานจะไม่กระตุ้นน้ำตาลใน
00:21:14 → 00:21:16เลือดแทนที่ท่านจะกินกล้วยหอมหวานๆซึ่ง
00:21:16 → 00:21:20กระชากน้ำตาลมากเลยนะครับเปลี่ยนไปกินพวก
00:21:20 → 00:21:23อ่ามะนาวนะครับน้ำมะนาวนะครับหรือว่าเป็น
00:21:23 → 00:21:26พวกผลไม้ตระกูลเบอร์รี่นะครับที่มีรสชาติ
00:21:26 → 00:21:29เปรี้ยวยังได้วิตามินซีแถมอีกด้วยนะครับ
00:21:29 → 00:21:31แล้วก็หลอดเลือดของเรามีความยืดหยุ่นมาก
00:21:31 → 00:21:33ขึ้นด้วยจากวิตามินซีนะครับอาหาร
00:21:33 → 00:21:36โพแทสเซียมสูงอยู่ในภาพนั่นแล้วนะครับไม่
00:21:36 → 00:21:40ว่าจะเป็นอะโวคาโดผักโขมถั่วนะครับกล้วย
00:21:40 → 00:21:42ก็ได้แต่กล้วยต้องระวังนิดนึงใครน้ำตาลใน
00:21:42 → 00:21:44เลือดสูงอยากให้พักไว้ก่อนเพราะเค้าน้ำ
00:21:44 → 00:21:47ตาลสูงจริงๆทานอย่างอื่นก็ได้นะ
00:21:47 → 00:21:50ครับผลต่อสุขภาพครับโพแทสเซียมเนี่ยจะ
00:21:50 → 00:21:53ช่วยดึงโซเดียมออกจากร่างกายทำให้ลดความ
00:21:53 → 00:21:55ดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้อง
00:21:55 → 00:21:57พึ่งยานั่นเอง
00:21:57 → 00:22:01นะเอาล่ะนะครับก่อนไปสเต็ปที่ 7 พิมพ์มา
00:22:01 → 00:22:06ครับผักใบเขียวผักใบเขียวพิมพ์มาจะได้จำ
00:22:06 → 00:22:12ได้ผักใบเขียวโอเคมยอ่าผักใบเขียวนะครับ
00:22:12 → 00:22:16สเต็ปที่ 7 อันนี้สำคัญมากถ้า 6 สเต็ปแรก
00:22:16 → 00:22:18ท่านทำมาดีสเต็ปที่ 7 ไม่ทำก็ไอ้ 6 สเต็ป
00:22:18 → 00:22:22แรกนี่แทบไร้ค่าเลยสเต็ปที่ 7 สำคัญมาก
00:22:22 → 00:22:25นอนก่อน 22:00 น.สร้าง sleep routine
00:22:25 → 00:22:27ก่อนเราไปลุยบทที่ 7 กันเนี่ยผมอยากให้
00:22:27 → 00:22:30ท่านอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และ
00:22:30 → 00:22:33กดกระดิ่งนะครับฟังมาถึงตรงนี้แล้วผมมั่น
00:22:33 → 00:22:35ใจว่าท่านเห็นว่าคลิปนี้มีประโยชน์มากๆ
00:22:35 → 00:22:38แน่นอนแล้วมันจะเป็นการดีมากๆเลยถ้าท่าน
00:22:38 → 00:22:42ได้แชร์คลิปนี้ไปให้คนที่ท่านรักสิ่งที่
00:22:42 → 00:22:44ท่านจะให้คนที่ท่านรักได้คือความรู้ที่
00:22:45 → 00:22:47ถูกต้องและสุขภาพที่ยอดเยี่ยม
00:22:47 → 00:22:50ครับการให้ความรู้ที่ถูกต้องและสุขภาพที่
00:22:50 → 00:22:54ยอดเยี่ยมนี่แหละเป็นการส่งต่อความรักที่
00:22:54 → 00:22:57แท้จริงมากกว่าทรัพย์สินเงินทองนะครับถ้า
00:22:57 → 00:22:59ท่านไม่ลำบากจนเกินไปนะครับและจะช่วยเป็น
00:22:59 → 00:23:03กำลังใจให้กับทีมงานมากๆ 1 ไลค์ 1 แชร์ 1
00:23:03 → 00:23:05subscribe แค่นี้ครับผมคิดว่าไม่มากเกิน
00:23:05 → 00:23:10ไปแน่นอนนะครับโอเคครับมาต่อกันสเต็ปที่ 7
00:23:10 → 00:23:12นะครับนอนก่อน 22:00 น.และสร้าง sleep
00:23:12 → 00:23:15routine การนอนหลับคุณภาพดีช่วยให้หัวใจ
00:23:15 → 00:23:18ของท่านได้พักและรีเซตระบบความดันทำให้
00:23:18 → 00:23:20ความดันของท่านกลับไปอยู่ในจุดที่มันควร
00:23:20 → 00:23:24จะเป็นไม่สูงเกินไปและไม่ต่ำเกินไปการนอน
00:23:24 → 00:23:27ไม่เพียงพอเพิ่มความเสี่ยงความดันสูงถึง
00:23:27 → 00:23:2945% ความดันที่เราต้องการก็คืออยู่
00:23:29 → 00:23:33ประมาณ 120 80 นะครับหรือไม่เกิน 130 90
00:23:33 → 00:23:37นะครับกำลังสวยนะครับเช่น 125 80 อะไร
00:23:37 → 00:23:41อย่างเงี้ยกำลังดีนะฮะถ้าอยู่ดีๆเป็น 145
00:23:41 → 00:23:46155 165 ไอ้อย่างนี้สูงไปหน่อยไม่เอานะ
00:23:46 → 00:23:49ครับข้อแรกนอน 22:00 น.นะครับการเข้านอน
00:23:50 → 00:23:5122:00 น.จะช่วยให้ร่างกายได้พักฟื้น
00:23:51 → 00:23:54อย่างเต็มที่ส่งผลดีต่อระบบและหัวใจและ
00:23:54 → 00:23:57หลอดเลือดอย่างชัดเจนนะครับซึ่งสิ่งที่
00:23:57 → 00:23:59สำคัญคือเวลาเรานอน 22:00 น.เราจะหลับลึก
00:23:59 → 00:24:02ตอน 23:00 น. 23:00 น.เราจะได้โทสฮอร์โมน
00:24:02 → 00:24:04เต็มที่ตอน 23:00 น.-ึง 1:00 น.และ 2:00
00:24:04 → 00:24:07น.ซึ่งร่างกายของท่านเนี่ยครับจะทำให้
00:24:07 → 00:24:10ร่างกายของท่านเนี่ยย้อนไวได้ด้วยนะครับ
00:24:10 → 00:24:14แล้วก็แข็งแรงแบบมากๆและยิ่งถ้าเป็นเด็ก
00:24:14 → 00:24:17สมองจะพัฒนาได้ดีเป็นผู้ใหญ่จะลดอาการ
00:24:17 → 00:24:19อัลไซเมอร์ได้อย่างยอดเยี่ยมนะครับป้อง
00:24:19 → 00:24:22กันภาวะอัลไซเมอร์ได้ดีมากต่อมาครับปิด
00:24:22 → 00:24:24มือถือ 1 ช่โมงก่อนนอนดังนั้น 21:00 น.
00:24:24 → 00:24:27ท่านต้องหยุดหน้าจอทุกอย่างเปิดไฟสีส้ม
00:24:27 → 00:24:32ปิดไฟสีขาวนะครับจะทำให้ท่านหลับได้ง่าย
00:24:32 → 00:24:35ขึ้นเมลาโทนินหลั่งได้ดีมากขึ้นนะ
00:24:35 → 00:24:39ครับสร้างบรรยากาศให้ผ่อนคลายอากาศที่
00:24:39 → 00:24:42เย็นประมาณ 20-22 องศห้องที่เงียบสงบนะ
00:24:42 → 00:24:46ครับสะอาดนะครับห้องนอนเนี่ยมันควรจะ
00:24:46 → 00:24:49สะอาดไม่ใช่ห้องเก็บของนะครับผ้าห่มผ้าปู
00:24:49 → 00:24:52ที่นอนนะครับอาทิตย์นึงก็ซักสักครั้งนึง
00:24:52 → 00:24:55นะครับมันอยู่ติดตัวเราอ่ะครับท่านไม่ซัก
00:24:55 → 00:24:57ก็เหมือนท่านใส่เสื้อผ้าสกปรกอยู่ทุกวี่
00:24:57 → 00:25:00ทุกวันนะครับกลิ่นต่างๆไม่ว่าจะเป็นกลิ่น
00:25:00 → 00:25:03lavender นะครับทำให้เราหลับง่ายการเปิด
00:25:03 → 00:25:05เสียงธรรมชาติหรือ White Noอยนะครับ
00:25:05 → 00:25:07เดี๋ยวนี้มันไม่ต้องเสียเงินท่านเปิด
00:25:07 → 00:25:09YouTube เปิดอะไรเนี่ยมันก็มีเสียงให้
00:25:09 → 00:25:12ชีวิตท่านนะฮะมันทำให้ร่างกายและจิตใจสงบ
00:25:12 → 00:25:14พร้อมเข้าสู่การนอนหลับที่มีคุณภาพนั่น
00:25:14 → 00:25:18เองนะครับต่อมาฮะฝึกขอบคุณ 3 สิ่งก่อนนอน
00:25:18 → 00:25:21อันนี้สำคัญมากนะฮะทบทวนสิ่งดีๆในชีวิต
00:25:21 → 00:25:23ก่อนนอนแล้วเข้านอนเลยเพราะอะไรเมื่อไหร่
00:25:23 → 00:25:26ก็ตามที่ท่านนึกสิ่งดีๆ 3 อย่างก่อนเข้า
00:25:26 → 00:25:28นอนแล้วท่านเข้านอนไอ้สิ่งดีๆ 3 อย่างเนะ
00:25:28 → 00:25:32ครับจะเข้าไปฝังลึกในจิตใจใต้สำนึกของ
00:25:32 → 00:25:35ท่านในขณะที่ท่านนอนอยู่ท่านจะมีความสุข
00:25:35 → 00:25:38มากกว่าเดิมอย่างที่ท่านไม่เคยคาดคิดมา
00:25:38 → 00:25:41ก่อนมันเป็นการคล้ายๆการสะกดจิตอย่าง
00:25:41 → 00:25:42หนึ่งนั่นแหละครับมันเป็นหลักการอย่าง
00:25:42 → 00:25:44นั้นแต่เราพูดเรื่องที่เราอยากขอบคุณจริง
00:25:44 → 00:25:47ๆไม่ว่าจะเป็นการขอบคุณทั้งวันที่เราแบบ
00:25:47 → 00:25:51เฮ้ยยังมีร่างกายแข็งแรงมีคนที่เรารักเรา
00:25:51 → 00:25:54ยังทานอาหารได้อร่อยหายหายใจเข้าออกได้
00:25:54 → 00:25:58โล่งปอดนะครับเค้าเรียก
00:25:58 → 00:26:02ว่าเอาง่ายๆนะแค่แค่ประเทศเราเนี่ยนะฮะ
00:26:02 → 00:26:07อากาศดีไม่มีสงครามใช้ชีวิตอย่างสงบสุข
00:26:07 → 00:26:10กินข้าวอิ่มไม่ปวด
00:26:10 → 00:26:14ฟันมันชีวิตมันก็ดีมากแล้วนะเออแล้วก็
00:26:14 → 00:26:16ขอบคุณอย่างี้แหละฮะเราไม่ต้องแบบโอเรา
00:26:16 → 00:26:19ไม่ต้องรอแบบร่ำรวยเป็นพันล้านเป็นหมื่น
00:26:19 → 00:26:21ล้านแล้วค่อยขอบคุณไม่จำเป็นฮะคือใครรวย
00:26:21 → 00:26:23พันล้านหมื่ล้านมันก็ดีทั้งนั่นแหละฮะไม่
00:26:23 → 00:26:26ไม่ได้ว่าอะไรฮะผมก็ชอบเพียงแต่
00:26:26 → 00:26:30ว่าสิ่งที่สำคัญคือเราไม่จำเป็นที่จะต้อง
00:26:30 → 00:26:34ไปเน้นเรื่องวัตถุอย่างเดียวฮะเรื่องของ
00:26:34 → 00:26:35จิตใจเรื่องของความรู้สึกเรื่องของ
00:26:35 → 00:26:38ครอบครัวเรื่องของ feeling วันนี้เราได้
00:26:38 → 00:26:41ช่วยใครวันนี้เอ่อเราได้ทำอะไรเพื่อตัว
00:26:41 → 00:26:45เองพัฒนาตัวเองหรือช่วยคนเล็กๆน้อยๆอะไร
00:26:45 → 00:26:48ก็ได้นะครับแล้วเข้านอนความวิตกกังวลของ
00:26:48 → 00:26:50ท่านจะลดลงชัดเจนท่านจะมีแต่สิ่งดีๆใน
00:26:50 → 00:26:53ชีวิตตื่นมาท่านจะมีเอเนerร์จี้จะมีพลัง
00:26:53 → 00:26:56แล้วชีวิตท่านจะไม่เหมือนเดิมนะครับพิมพ์
00:26:56 → 00:27:02มาครับขอบคุณสิ่งดีๆในชีวิตขอบคุณสิ่งดีๆ
00:27:02 → 00:27:04ใน
00:27:04 → 00:27:08ชีวิตอ่าความสำคัญของการนอนหลับครับจาก
00:27:08 → 00:27:10หนังสือ Why we sleep นะครับของ Matthew
00:27:10 → 00:27:13Walker เล่มนี้คือ New York Time Best
00:27:13 → 00:27:16Seller การนอนคือช่วงที่สมองและหัวใจ
00:27:16 → 00:27:19ซ่อมแสบตัวเองถ้าไม่ให้เวลากับหัวใจและ
00:27:19 → 00:27:22สมองความเสื่อมมันจะเร็วขึ้นอย่างน่ากลัว
00:27:22 → 00:27:25คือง่ายๆว่าท่านอายุ 50-60 สมองท่านอาจจะ
00:27:25 → 00:27:28เสื่อมและหัวใจท่านอาจจะพังแล้วก็ได้ครับ
00:27:28 → 00:27:31ง่ายๆแค่นี้นะฮะตัวใครตัวมันนะฮะผลกระทบ
00:27:31 → 00:27:33ของการนอนไม่เพียงพอไม่ว่าจะเป็นความดัน
00:27:33 → 00:27:36สูงเบาหวานภูมิคุ้มกันที่ลดลงและความจำ
00:27:36 → 00:27:40เสื่อมนะครับประโยชน์ของการหายใจลึกๆผมจะ
00:27:40 → 00:27:43ทวนให้อีกทีนะครับคือลดความดันได้ 5-10
00:27:43 → 00:27:47มม.ปลอดในตัวบน 30% ความเครียดจะลดลงและ
00:27:47 → 00:27:50ลดฮอร์โมนคอร์ติซอลลงไป 30% แบบสบายๆ
00:27:50 → 00:27:53เพิ่มออกซิเจนในกระแสเลือดถึง 15% เพียง
00:27:53 → 00:27:56ท่านทำแค่เช้าและเย็นวันละประมาณ 3-5
00:27:56 → 00:27:59นาทีการหายใจลึกๆอย่างถูกวิธีนะครับ 5
00:27:59 → 00:28:02นาทีต่อวันสามารถช่วยลดความรันโลหิตได้
00:28:02 → 00:28:05อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องพึ่งยาเป็น
00:28:05 → 00:28:07วิธีธรรมชาติที่ทุกคนสามารถทำได้ทุกที่
00:28:07 → 00:28:14ทุกเวลาและไม่ต้องใช้เงินแม้แต่บาทเดียว
00:28:14 → 00:28:17นะครับประโยชน์ของการเดินหลังอาหารเอาไป 4
00:28:17 → 00:28:20ข้อระบบหัวใจแข็งแรงกระตุ้นการไหลเวียน
00:28:20 → 00:28:23เลือดควบคุมน้ำหนักเผาผ่านแคลอรี่ลดน้ำ
00:28:23 → 00:28:26ตาลและเลือดป้องกันการพุ่งของน้ำตาลหลัง
00:28:26 → 00:28:29อาหารลดภาวะดื้ออินซูลินสมองปลอดโปร่ง
00:28:29 → 00:28:32เพิ่มออกซิเจนไปเลี้ยงสมองการเดินเพียง 10
00:28:32 → 00:28:35นาทีหลังอาหารลดความดันโลหิตได้นะครับตัว
00:28:35 → 00:28:39บน 8 มม.ปลอดตัวล่าง 5 มม.ปล.เมื่อทำต่อ
00:28:39 → 00:28:42เนื่อง 4 สัปดาห์แบบชิลๆโดยที่ท่านไม่
00:28:42 → 00:28:46ต้องไปออกกำลังกายอะไรให้มันมากมายคือออก
00:28:46 → 00:28:49กำลังกายมันดีครับแต่มันจะดีกว่าถ้าท่าน
00:28:49 → 00:28:55ทำแบบง่ายๆสบายแล้วทำทุกๆวันนะครับซึ่ง
00:28:55 → 00:28:58มันจะเป็นผลลัพธ์ที่ใกล้เคียงกับการใช้ยา
00:28:58 → 00:29:01ลดความดันเลยทีเดียวนะอาหารที่ควรเหล็ก
00:29:01 → 00:29:04เร่งสำหรับผู้มีความดันสูงอันนี้จำเป็นนะ
00:29:04 → 00:29:07ฮะเนื้อแปรรูปครับไส้กรอกแฮมเบคอนพวกนี้
00:29:07 → 00:29:09โซเดียมและไนเตรตสูงส่งผลให้หลอดเลือด
00:29:09 → 00:29:12แข็งตัวได้ง่ายนะครับร่างกายอักเสบง่าย
00:29:12 → 00:29:15ขนมกรุบกรอบขนมหวานนะครับขนมขบเคี้ยวรส
00:29:15 → 00:29:19จัดเค็มนะครับสารปรุงแต่งเยอะมากนะครับ
00:29:19 → 00:29:22ความดันเนี่ยพุ่งเลยหลอดเลือดอักเสบนะ
00:29:22 → 00:29:25ครับซอสปรุงรสต่างๆนะครับโดยเฉพาะซอสปรุง
00:29:25 → 00:29:29รสที่เติมน้ำตาลเยอะๆซีอิ๊วเอยนะฮะน้ำปลา
00:29:29 → 00:29:32ที่มันแบบไม่ได้มาตรฐานคือพวกน้ำปลาเนี่ย
00:29:32 → 00:29:35ทานได้นะฮะนิดๆหน่อยๆเติมไปให้มันมีรส
00:29:35 → 00:29:38ชาติแต่ไม่ใช่เค็มปี๋อย่างนี้ไม่ซอสปรุง
00:29:38 → 00:29:41รสต่างๆนะครับพวกแบบซอสมะเขือเทศนะซอส
00:29:41 → 00:29:44บาร์บีคิวโอ้โหพวกนี้โคตรน้ำตาลเยอะแล้ว
00:29:44 → 00:29:47โซเดียมเยอะบางคนบอกอ้าวก็น้ำตาลมันไม่
00:29:47 → 00:29:50ได้เกี่ยวอะไรกับความดันผมบอกเลยฮะเกลือ
00:29:50 → 00:29:52เนี่ยนะฮะทำให้เกิดความดันสูงน้อยกว่าน้ำ
00:29:52 → 00:29:56ตาลอีกน้ำตาลเนี่ยแหละฮะตัวจริงโจรร้าย
00:29:56 → 00:29:59ตัวจริงพอน้ำตาลเนี่ยทำให้เราความดันสูง
00:29:59 → 00:30:02พอเรากินเกลือมามันซ้ำเลยนะฮะคือเป็นโจร
00:30:02 → 00:30:04มาคู่กันเลยแต่น้ำตาลเนี่ยเป็นโจรพี่ใหญ่
00:30:04 → 00:30:07นะครับเกลือเนี่ยเป็นโจรพี่รองนะนะครับ
00:30:07 → 00:30:09ถ้าโจรพี่ลองมาอย่างเดียวน้ำตาลกินน้อย
00:30:09 → 00:30:11ไอ้อย่างี้ยังไม่เท่าไหร่แต่ถ้ากินน้ำตาล
00:30:11 → 00:30:13เยอะด้วยเตรียมตัวเลยครับเตรียมตัวเลย
00:30:13 → 00:30:16ครับนะฮะไหว้พระเลยจะพิการหรือไม่พิการนะ
00:30:16 → 00:30:20ฮะบทส่งท้ายฮะความดันสูงคือคำเตือนจาก
00:30:20 → 00:30:24ร่างกายความดันสูงเนี่ยนะฮะต้องบอกว่ามัน
00:30:24 → 00:30:26เป็นคำเตือนมา
00:30:26 → 00:30:29แล้วแต่มันยังไม่ใช่คำพิพากษานะครับถ้า
00:30:29 → 00:30:33คุณเคยวัดความดันแล้วเลขขึ้นสูงอย่าไปรอ
00:30:33 → 00:30:36ให้มีอาการครับอย่ารอให้ล้มอย่ารอให้ตื่น
00:30:36 → 00:30:38มาแล้วเดินไม่ได้เพราะมันย้อนกลับไปไม่
00:30:38 → 00:30:41ได้อีกแล้วครับเพราะแค่ 7 ขั้นตอนที่ผม
00:30:41 → 00:30:43ได้แนะนำมา
00:30:43 → 00:30:46ฮะคุณสามารถทำได้จากที่บ้านและไม่เสีย
00:30:46 → 00:30:49เงินเลยหรือถ้าจะเสียเงินก็อาจจะเป็น
00:30:49 → 00:30:50เรื่องของอาหารซึ่งท่านก็ต้องซื้ออาหาร
00:30:50 → 00:30:55กินอยู่แล้วป่ะนะฮะมันจะช่วยป้องกันโรค
00:30:55 → 00:30:59ต่างๆช่วยทำให้ท่านมีชีวิตที่ยืนยาวและมี
00:30:59 → 00:31:02ความสุขช่วยทำให้ท่านช่วยเหลือตัวเองได้
00:31:02 → 00:31:06จนสิ้นอายุใครช่วยทำให้ลูกหลานของท่านไม่
00:31:06 → 00:31:09ต้องลำบากมาดูแลท่านที่เป็นโรคร้ายเรื้อ
00:31:09 → 00:31:12รังอะไรวุ่นวายกันไปหมดเจะได้ไปใช้ชีวิต
00:31:12 → 00:31:15ของเขาครับถ้าท่านรักลูกหลานของท่านอย่าง
00:31:15 → 00:31:18แท้จริงเงินทองอาจจะไม่ใช่สิ่งที่ท่าน
00:31:18 → 00:31:21จำเป็นต้องให้ครับแต่สิ่งที่ท่านจำเป็น
00:31:21 → 00:31:25ต้องให้คือสุขภาพดีของท่านเพื่อให้เค้า
00:31:25 → 00:31:28ไม่จำเป็นที่จะต้องมาใช้ทั้งชีวิตของเขา
00:31:28 → 00:31:33มานั่งดูแลท่านจนที่เค้าไม่สามารถที่จะมี
00:31:33 → 00:31:36ชีวิตที่ดีได้ยิ่งเขาก็ตัดอยู่มากเท่า
00:31:36 → 00:31:38ไหร่เขายิ่งดูแลท่านดีเท่านั้นแล้วเขาก็
00:31:38 → 00:31:43สูญเสียชีวิตทั้งชีวิตเพื่อท่านถ้าท่าน
00:31:43 → 00:31:47รักเขาท่านจงสุขภาพดีครับโอเคเห็นนะทุก
00:31:47 → 00:31:50วันคือโอกาสในการเปลี่ยนแปลงอนาคตครับ
00:31:50 → 00:31:52Every time you eat move or breath
00:31:52 → 00:31:54you are
00:31:54 → 00:31:57giving คำสั่งให้ร่างกายฟื้นฟูหรือพังลง
00:31:57 → 00:32:01นะครับท่านกำลังให้ร่างกายฟื้นฟูหรือพัง
00:32:01 → 00:32:06ลงด้วยการกินการเดินการหายใจเลือกให้ดี
00:32:06 → 00:32:07ครับเพราะทุกวันคือโอกาสในการเปลี่ยน
00:32:08 → 00:32:11ชีวิตของท่านเองนะครับอาหารเลือกอาหารที่
00:32:11 → 00:32:15ดีต่อเลือดหลอดเลือดแป้งต่ำน้ำตาลต่ำทำ IF
00:32:15 → 00:32:17เคลื่อนไหวเดินอย่างน้อยวันละ
00:32:17 → 00:32:205,000-19,000 อายุมากกว่า 60 5,900 พอ
00:32:20 → 00:32:21น้อยกว่า 60
00:32:21 → 00:32:248,000-19,000 การหายใจเข้าออกลึกๆเดินใน
00:32:24 → 00:32:27ที่โล่งกว้างใช้ชีวิตอย่างยอดเยี่ยมเลือก
00:32:27 → 00:32:30อาหารให้ดีต่อสุขภาพใช้ชีวิตกับธรรมชาติ
00:32:30 → 00:32:34อาหารเสริมถามว่าทานได้ม้าแต่ท่านต้องทำ
00:32:34 → 00:32:37ตัวดีก่อนอาหารเสริมตามชื่อครับเอาไว้
00:32:37 → 00:32:41เสริมถ้าท่านทำตัวแย่กินแต่น้ำตาลใช้
00:32:41 → 00:32:45ชีวิตแหลกเหลวไม่สนโลกใบนี้จะกินแต่ยา
00:32:45 → 00:32:48แล้วจะเสริมอาหารเสริมอย่าเสียเวลาฮะไร้
00:32:48 → 00:32:52ค่าครับไม่จำเป็นนะครับโอเคครับสำหรับวัน
00:32:52 → 00:32:55นี้นะครับก็เรียบร้อยนะครับบทนี้ผมหวัง
00:32:55 → 00:32:57ว่าจะเป็นประโยชน์กับทุกท่านนะครับก็ถ้า
00:32:57 → 00:33:00เกิดใครเห็นว่าเอ่อบทเรียนนี้มันแบบช่วย
00:33:00 → 00:33:04ทำให้ท่านแบบมีชีวิตที่ดีได้ผมขอ 1 ไลค์ 1
00:33:05 → 00:33:07แชร์ 1 subscribe แค่นี้เองและใครก็ตาม
00:33:07 → 00:33:11ครับที่อยากได้ ebook เกี่ยวกับการลดไข
00:33:11 → 00:33:14มันทั่วล่างนะครับผมเขียนeบุ๊คไว้ให้แล้ว
00:33:14 → 00:33:17เข้มข้นมากนะครับรับฟรีไม่ต้องเสียสักบาท
00:33:17 → 00:33:21เข้าไปที่ Line @dtopstore dr t o p
00:33:21 → 00:33:25h t o r e โอเคนะครับแล้วก็ขอ ebook
00:33:25 → 00:33:28แต่จริงๆมันจะมี message ส่งมาให้ะว่าเออ
00:33:28 → 00:33:30ให้ท่านกด ebook ได้ฟรีท่านก็กดเอาไปอ่าน
00:33:30 → 00:33:32เลยนะครับท่านไม่ได้จำเป็นต้องซื้ออะไร
00:33:32 → 00:33:34ท่านจะไม่จำเป็นต้องสมัครเรียนกับผมไม่
00:33:34 → 00:33:36จำเป็นเลยนะครับเพียงแต่ว่าเข้าไปเอา
00:33:36 → 00:33:39ebook ที่ Line @ DTO Store แต่ใคร
00:33:39 → 00:33:41อยากจะเรียนนะครับอยากจะมีผมดูแลใกล้ชิด
00:33:41 → 00:33:44นะครับให้คำแนะนำนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:33:44 → 00:33:46เรื่องเบาหวานความดันหลอดเลือดลดน้ำหนัก
00:33:46 → 00:33:50นะครับหรือการทานแบบคีโตการทำ IF นะครับ
00:33:50 → 00:33:52เดี๋ยวต่อไปจะมีการอธิบายให้ฟังแล้วก็มี
00:33:52 → 00:33:56ราคาพิเศษแบบสุดๆนะครับสำหรับนักเรียน VIP
00:33:56 → 00:34:00นะครับใครที่แบบเฮ้ยไม่ได้สนใจท่านกดปิด
00:34:00 → 00:34:02คลิปตรงนี้นะครับแต่อย่าลืมกดไลก์กดแชร์
00:34:03 → 00:34:05กด Subscribe และกดกระดิ่งนั่นเองครับไป
00:34:05 → 00:34:10ลุย
00:34:10 → 00:34:14กันโอเคครับต่อไปจะเป็นการแนะนำนะครับ
00:34:14 → 00:34:17คลาสBUฟเฟ่ต์นะครับคือสมัครครั้งเดียว
00:34:17 → 00:34:21เรียนได้ทั้งสิ้น 9 คลาสนะครับแล้วเดี๋ยว
00:34:21 → 00:34:23จะเป็น 10 คลาสแล้วนะเพราะว่าเดี๋จะเสริม
00:34:23 → 00:34:26คลาสล่าสุดเข้าไปอีกนะครับแต่ตอนนี้ 9
00:34:26 → 00:34:30คลาสอยู่นะครับเป็นการเรียนคลาสสุขภาพแบบ
00:34:30 → 00:34:33ออนไลน์ครบวงจรเรียนได้ทุกที่ในโลกใบนี้
00:34:33 → 00:34:37ดูแลโดยผมตอบคำถามโดยผมเองนะครับแล้วก็
00:34:37 → 00:34:39ถ้าเกิดติดปัญหาการเรียนใดๆก็จะมีทีม
00:34:39 → 00:34:41พยาบาลคอยดูแลนะครับถ้าท่านพร้อมแล้วเรา
00:34:41 → 00:34:44ไปลุยกันครับสมัครครั้งเดียวเรียนได้ตลอด
00:34:44 → 00:34:47ชีวิต VIP กรุ๊ปดูแลจนกว่าท่านจะสำเร็จ
00:34:47 → 00:34:48ไม่
00:34:48 → 00:34:51สำเร็จท่านก็ถามผมได้จนกว่าจะสำเร็จนั่น
00:34:51 → 00:34:54แหละนะฮะ Platinum VIP Buฟเฟ่ต์ครับ
00:34:54 → 00:34:57บุฟเฟ่ต์คลาสสุขภาพครบทุกด้านนะฮะสมัคร
00:34:57 → 00:35:00ครั้งเดียวเรียนได้ทุกคลาสทุกคอร์สเรียน
00:35:00 → 00:35:03นะครับแล้วได้อยู่ใน VIP กรุ๊ปมีผมเข้าไป
00:35:03 → 00:35:06ตอบคำถามให้ทุกเช้าผมจะเข้าไปตอบคำถามให้
00:35:06 → 00:35:08ทุกเช้าประมาณช่วง 18:00 น. - 700 น.นะ
00:35:08 → 00:35:13ครับถามได้เท่าที่ท่านอยากจะถามนะครับเรา
00:35:14 → 00:35:16จะได้อะไรบ้างถ้าสมัคร Platinum VIP นะ
00:35:16 → 00:35:19ครับ 9 คลาสเรียนสุขภาพระดับพรีเมี่มไม่
00:35:19 → 00:35:21ว่าจะเป็นคีโต IF ระบบเผาผลาญดูแลตัวเอง
00:35:21 → 00:35:24แบบองค์รวมเหมาะสำหรับใครคนที่อยากเข้าใจ
00:35:24 → 00:35:27ร่างกายลึกซึ้งปรับสุขภาพแบบยั่งยืนคอร์ส
00:35:27 → 00:35:29ทั้งหมดมีอะไรบ้าง Healthy คีโตนะครับ
00:35:29 → 00:35:32คีโตยั่งยืน Metabolic Flexibility ฟื้น
00:35:32 → 00:35:36ฟูระบบเผาผลาญ Healthy IF ทำ IF แบบ
00:35:36 → 00:35:38สุขภาพดีย้อน
00:35:38 → 00:35:41109 Healthy Hack รวมสุขภาพ 109 คลิป
00:35:41 → 00:35:45109 อย่างนะครับ Perfect Sleep นอนหลับ
00:35:45 → 00:35:48อย่างมีคุณภาพนอนหลับให้ดีกว่าที่เคยใน
00:35:48 → 00:35:51ชีวิต Sugar Break up ลดน้ำตาลยังไงไม่
00:35:51 → 00:35:55ให้กลับมาติดอีก 15 minut 15 เมนู
00:35:55 → 00:35:59สุขภาพทำง่ายใน 15 นาทีนะครับแล้วก็ 31
00:35:59 → 00:36:03วันนะครับเพื่อให้ท่านอ่อนว Y fullness
00:36:03 → 00:36:06Master Class นะครับและคลาสอีกคลาสนึง
00:36:07 → 00:36:09สำหรับการลดไขมันโดยเฉพาะครับ The Fat
00:36:09 → 00:36:12Lost Master Class ครับ 21 วัน 21 บท
00:36:12 → 00:36:14เรียนนะครับทั้งหมด
00:36:14 → 00:36:17นี้ทั้งหมดนี้นะครับถ้าท่านสมัคร
00:36:17 → 00:36:21แพลตตินัมคือเรียนได้หมดเลยนะครับ
00:36:21 → 00:36:25ราคานะครับทุกคลาสรวม VIP ที่ดูแลท่านไป
00:36:25 → 00:36:28ตลอดจังหวัดท่านจะสำเร็จคือ 95,000 บาทนะ
00:36:28 → 00:36:31ครับแต่วันนี้ 25,900 บาทเท่านั้นนะครับ
00:36:31 → 00:36:34ถ้าท่านสนใจท่านก๊อปหน้านี้แล้วก็แอดไป
00:36:34 → 00:36:38ที่ Line @drtopstore ตรงนี้นะครับแล้ว
00:36:38 → 00:36:42ก็ติดต่อกับแอดมินพยาบาลได้เลยนะครับคราว
00:36:42 → 00:36:45นี้มีอีกคลาสนึงนะครับที่ราคาย่อมลงมาแต่
00:36:45 → 00:36:49คุณภาพก็คับแก้วไม่แพ้กันเป็นคลาส VIP
00:36:49 → 00:36:53บุฟเฟ่ต์เน้นลดน้ำหนักฟื้นฟูสุขภาพนะครับ
00:36:54 → 00:36:57ลดไขมันแบบเร่งรัดดูแลสุขภาพให้ดีขึ้น
00:36:57 → 00:36:59สมัครครั้งเดียวเรียนได้ 5 คอร์สหลักแล้ว
00:36:59 → 00:37:02VIP กรุ๊ปเหมือนกันมีผมตอบคำถามจนกว่า
00:37:02 → 00:37:05ท่านจะสำเร็จเน้นลดน้ำหนักลดไขมันแก้
00:37:05 → 00:37:07ปัญหาหาระบบเผาผลาญเหมาะสำหรับคนที่อยาก
00:37:08 → 00:37:11ลดไขมันและปรับสุขภาพแบบพื้นฐานนะครับ
00:37:11 → 00:37:14คลาสทั้งหมดในกรุ๊ป VIP Perfect Sleep
00:37:14 → 00:37:17นะครับ Sugar Breakup นะครับสูตรอาหารลด
00:37:17 → 00:37:20ไขมันนะครับ 31 วันย้อนไวและ The Fat
00:37:20 → 00:37:23Los Masterclass ซึ่งเป็นคีย์หลักใน Go
00:37:24 → 00:37:26VIP Buฟเฟetนี่เองนะครับคือ 21 วัน 21
00:37:26 → 00:37:29ขั้นตอนซึ่งเข้มข้นมากๆลดไขมันแบบเข้าใจ
00:37:29 → 00:37:32ถึงแก่นแล้วท่านไม่จำเป็นต้องกินยานลด
00:37:32 → 00:37:34อะไรอีกเลยตลอดชีวิตในคลาสเรียนทั้งหมด
00:37:34 → 00:37:37ของผมไม่มีการขายอาหารเสริมไม่มีการขายยา
00:37:37 → 00:37:41ลดน้ำหนักไม่มีการขายอะไรทั้งสิ้นสิ่งที่
00:37:41 → 00:37:44อยู่ในคลาสมีอย่างเดียวคือความรู้ที่ถูก
00:37:44 → 00:37:48ต้องเพื่อให้ท่านนำไปทำตามได้ตลอดชีวิตนะ
00:37:48 → 00:37:51ครับแล้วก็สมัคร GO VIP Buฟเฟ่ต์ก็ได้
00:37:51 → 00:37:53เข้ากลุ่ม VIP เหมือนPlatตัมเช่นกันนะ
00:37:53 → 00:37:56ครับแต่ว่าเรียนได้น้อยกว่าครึ่งนึงนะ
00:37:56 → 00:37:58ครับบทเรียนที่เข้มข้นก็จะอยู่ที่
00:37:58 → 00:38:01แพลตtinั่มแต่ถ้าเน้นลดไขมันอย่างเดียวก็
00:38:01 → 00:38:05คลาสนี้ได้นะครับราคาปกตินะครับ 5 คลาส
00:38:05 → 00:38:0855,000 บาท + VIP Group วันนี้ 12,900
00:38:08 → 00:38:12บาทเท่านั้นถ้าท่านสนใจก็แอด Line ที่
00:38:12 → 00:38:16@dopstore ไปจinกันได้เลยนั่นเองนะครับ
00:38:16 → 00:38:20ทำไมต้องคลาสBUฟเฟ่ต์ออนไลน์ 100% ทุกที่
00:38:20 → 00:38:23ทุกเวลาสมัครครั้งเดียวเรียนได้ตลอดชีวิต
00:38:23 → 00:38:26มี VIP กรุ๊ปดูแลกว่าท่านจะสำเร็จเนื้อหา
00:38:26 → 00:38:29อัปเดตตลอดไม่ต้องเสียเงินเพิ่มคุ้มกว่า
00:38:29 → 00:38:32นี้มีอีกไหมเปรียบเทียบแพ็คเกจ VIP
00:38:32 → 00:38:36Platตั่มกับ Gold นะครับ 9 ค 5 คนะครับ
00:38:36 → 00:38:39Platinum VIP กรุ๊ปมี Gold ก็มีราคา
00:38:39 → 00:38:43ปกติPlatinั่ม 95,000 Gold 55,000 แต่
00:38:43 → 00:38:46ราคาพิเศษนะครับ 25,900 กับ 12,900 ทั้ง 2
00:38:46 → 00:38:50แพ็คเกจมาพร้อมกับการดูแลเป็นพิเศษจากทีม
00:38:50 → 00:38:53ของผมเองนะครับและมีผมคอยดูแลใกล้ชิดตอบ
00:38:53 → 00:38:56คำถามให้ทุกวันนั่นเองนะครับสนใจสมัคร
00:38:56 → 00:39:00หรือมีคำถามเพิ่มเติมทักไปที่ Line
00:39:00 → 00:39:03@dtopstore นะครับทักแอดมินพยาบาลได้เลย
00:39:03 → 00:39:06เรียนออนไลน์ 100% นะครับสมัครครั้งเดียว
00:39:06 → 00:39:09ตลอดชีวิต VIP กุ๊กดูแลถามตอบได้ทุกวันจน
00:39:09 → 00:39:12กว่าท่านจะสำเร็จเนื้อหาอัปเดตให้ตลอดรับ
00:39:12 → 00:39:15ข้อมูลใหม่ๆโดยไม่ต้องเสียเงินเพิ่มแม้
00:39:15 → 00:39:19แต่บาทเดียวโอเคครับถ้าสนใจนะครับท่าน
00:39:19 → 00:39:22สามารถกด copy หน้านี้นะครับเพื่อไปขอรับ
00:39:22 → 00:39:26ราคาพิเศษได้ที่ Line @dopstore ครับ
00:39:26 → 00:39:28หวังว่าเราจะมาเจอกันจอยกันกับเพื่อนๆนะ
00:39:29 → 00:39:32ครับอีกหลายพันคนนะครับในคลาสเรียน
00:39:32 → 00:39:35Platinum VIP Masterclass นั่นเองครับ
00:39:35 → 00:39:38โอเคครับสวัสดีครับบ๊ายบาย