- คำถาม:
- เดินหลังอาหาร 10 นาทีมีประโยชน์อย่างไรต่อคนที่มีความดันสูง?
- คำตอบ:
- การเดินเบาๆหลังอาหาร 10 นาทีช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้หลอดเลือดยืดหยุ่นมากขึ้น ลดความดันโลหิต และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดภาวะดื้ออินซูลิน โดยงานวิจัยเมโยคลินิกพบว่าเดินวันละ 30 นาทีต่อเนื่อง 4 สัปดาห์ ความดันตัวบนลดเฉลี่ย 8 มม. ปรอท
7 วิธีลดความดันเร่งด่วน..ก่อนจะพิการตลอดชีวิต (ทำได้ที่บ้านไม่ต้องใช้ยา) | หมอท๊อป 575
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:59สเต็ปที่ 2 ครับให้เดินหลังอาหาร 10 นาที
00:10:02โอ้โหช็อตนี้เด็ดมากการเดินหลังอาหาร 10
00:10:05นาทีนะครับจะทำให้หลอดเลือดของเราเนี่ยนะ
00:10:07ครับโดนการกระตุ้นแบบเค้าเรียกว่าอ่อนโยน
00:10:11ให้มันรู้สึกว่ามีการทำงานมีการขยายตัวมี
00:10:15การหดตัวทำให้หลอดเลือดของเราเนี่ยมีความ
00:10:18ทนทานมากขึ้นยืดหยุ่นมากขึ้นและระบบไหล
00:10:21เวียนเลือดเนี่ยดีขึ้นมากๆการเดินเบาๆ
00:10:25หลังอาหารจะกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
00:10:28ได้ดีแบบสุดๆท่านไม่ต้องเดินเร็วนะครับ
00:10:31เดินสบายๆนะฮะเดินชิลๆเดินรองเท้าแตะนี่
00:10:35แหละฮะไม่จำเป็นต้องไปใส่รองเท้าอะไรให้
00:10:37มันวุ่นวายคือท่านทำให้ชีวิตมันง่ายอ่ะฮะ
00:10:41คือถ้าท่านจะเดินหลังอาหารแล้วท่านต้อง
00:10:42แต่งตัวออกชุดออกกำลังกายก็ก็ชาตินี้ไม่
00:10:45รู้จะเดินได้กี่ครั้งนะฮะเพราะฉะนั้น
00:10:47เนี่ยเอาเอาให้มันง่ายๆฮะคือหลังอาหารทุก
00:10:50มื้อท่านเดินเท้าเปล่าก็ได้ฮะเดินรอบโต๊ะ
00:10:52ก็ได้ฮะลุกนั่งบนเก้าอี้ก็ได้ครับเดิน
00:10:55หน้าบ้านก็ได้ครับเดินขึ้นลงบันไดก็ได้
00:10:59ครับปัญหาที่เราไม่ได้ทำอย่างเดียวครับ
00:11:02คือเราข้ออ้างเยอะครับอ่าเราข้ออ้างเยอะ
00:11:05ฮะเราข้ออ้างกับชีวิตเราเยอะฮะเดี๋ยวสุด
00:11:07ท้ายคือเราไม่ต้องอ้างฮะเราไปอยู่ที่โรง
00:11:09พยาบาลนะครับเพราะฉะนั้นถ้าใครมีข้ออ้าง
00:11:11เยอะก็เป็นกำลังใจช่วยนะครับว่าเอ่อขอให้
00:11:16โชคดีนะฮะโอเคนะครับเดินเบาๆนะฮะไม่
00:11:22จำเป็นที่จะต้องรุนแรงไม่จำเป็นที่จะต้อง
00:11:25เหนื่อยหอบขอแค่ทำสม่ำเสมอทุกวันและยัง
00:11:29ไม่พอนะครับมันไม่ได้ช่วยแค่ความดันนะ
00:11:31ครับใครเป็นเบาหวานการเดินหลังมื้ออาหาร
00:11:3410 นาทีจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดลด
00:11:38ภาวะดื้ออินซูลินเพิ่มมวลกล้ามเนื้อทำให้
00:11:41ร่างกายมีระบบเผาผลาญที่ดีง่ายๆว่าถ้า
00:11:45ท่านอยากหายเบาหวานค่าน้ำตาลในเลือดดี
00:11:48ขึ้นทานอาหารเสร็จแล้วเดิน 10 นาทีแค่นี้
00:11:52เองนะครับแล้วถ้าจะเพิ่มให้มันมีประโยชน์
00:11:56กันแบบสุดๆเลยทุกเช้าและทุกเย็น 18:00 น.
00:12:00ถึง 8:00 น.ถ้ามีเวลานะครับช่วงไหนก็ได้
00:12:04เดินกลางแดดอ่อนๆนะครับหลัง 8:00 น.มันจะ
00:12:07ร้อนไปเอาสัก 18:00 น. - 8:00 น.มันจะ
00:12:10กระตุ้นการสร้างวิตามินดีได้รับอากาศ
00:12:14ธรรมชาติปอดท่านขยายคอติซอลฮอร์โมนท่านลด
00:12:18ซีโรโทนินแห่งฮอร์โมนแห่งความสุขเพิ่มมาก
00:12:20ขึ้นท่านจะอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็น
00:12:23ธรรมชาติรับแสงแดดอ่อนๆร่างกายสร้าง
00:12:26วิตามินดีกระดูกท่านแข็งแรงภูมิคุ้มกัน
00:12:30ท่านดีขึ้นความดันโลหิตของท่านจะกลับเข้า
00:12:33สู่ภาวะปกติหลอดเลือดของท่านจะมีความยืด
00:12:37หยุ่นงานวิจัยจากเมโยคคลินิกพบว่าคนที่
00:12:40เดินวันละ 30 นาทีต่อเนื่อง 4 สัปดาห์
00:12:45ความดันลดลงเฉลี่ยตัวบน 8 ตัวล่าง 5 คือ
00:12:50เจ๋งสุดๆท่านแค่เดินกลางแดดบวกกับหายใจ
00:12:52เข้าออกลึกๆยังไม่ต้องทำอะไรเลยทุกอย่าง
00:12:55ยังเหมือนเดิมอยู่ตอนเนี้ยแค่เนี้ยความ
00:12:58ดันก็ลดลง 10 มม.ปลอดแบบชิลๆและเห็นมั้ย