- คำถาม:
- ทำไมการหายใจลึกๆจึงช่วยลดความดันโลหิต?
- คำตอบ:
- การหายใจเข้าออกลึกๆวันละ 5 นาทีช่วยผ่อนคลายระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ลดฮอร์โมนคอร์ติซอล ทำให้หลอดเลือดขยายตัว ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง โดยงานวิจัยจาก Harvard พบว่าสามารถลดความดันตัวบนได้ 5-10 มม. ปรอท
7 วิธีลดความดันเร่งด่วน..ก่อนจะพิการตลอดชีวิต (ทำได้ที่บ้านไม่ต้องใช้ยา) | หมอท๊อป 575
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:29ค่าสเต็ปที่ 1 ครับหายใจลึกวันละ 5 นาที
00:06:35แค่นี้ครับท่านไม่ต้องจำเป็นที่จะต้อง
00:06:37นั่งสมาธิเป็นชั่วโมง 2 ชั่วโมงหรือ 3
00:06:41ชั่วโมงไม่ใช่ว่ามันไม่ดีนะครับคือมันดี
00:06:44อยู่แล้วแต่คีย์สำคัญคือท่านต้องทำให้ได้
00:06:48ทุกวันครับถ้าเดือนนึงท่านนั่งสมาธิ 1
00:06:51ช่มงวันเดียวเออไม่มีค่าฮะไม่เอาท่าน
00:06:55เพียงแค่นั่งสมาธิหายใจเข้าออกลึกๆวันละ 5
00:06:59นาทีนะครับก่อนนอนหรือหลังตื่นนอนก็ได้
00:07:03เช่นกันนะครับเพื่อให้หลอดเลือดมีการผ่อน
00:07:07คลายนะครับเคล็ดลับง่ายๆครับหายใจเข้า 4
00:07:11วินทีกลั้นไว้ 2 วินาทีแล้วปล่อยออก 6
00:07:15วินาทีลองดูครับหายใจเข้า 4 วินที
00:07:22กันไว้ 2
00:07:24วินาีปล่อยออก 6 วินาทีทาง
00:07:27[เพลง]
00:07:31ปากแค่นี้เองนะครับที่ให้กลั้นไว้แค่ 2
00:07:36วินาีเพื่อไม่ทำให้เกิดความดันในร่างกาย
00:07:40ที่สูงเกินไปนะครับสำหรับผู้ที่มีความดัน
00:07:42สูงเข้า 4 วินาทีกลั้น 2 วินาทีออก 6
00:07:45วินาทีกำลังดีนะครับทำ 10 รอบเช้ารอบนึง
00:07:50เย็นรอบนึงสุดยอดนะครับลองดูนะครับการทำ
00:07:54เช่นนี้ครับจะช่วยกระตุ้นระบบประสาท
00:07:58พารypาaticเทคนิคนี้จะทำให้ฮอร์โมนเคลียด
00:08:03หรือเจ้าฮอร์โมนคอร์ติในร่างกายเนี่ยลดลง
00:08:06ซึ่งไอ้เจ้าฮอร์โมนคอร์ติซอลนี่แหละเป็น
00:08:08ตัวทำให้ความดันพุ่งแล้วตอนเช้าๆเนี่ยนะ
00:08:12ฮอร์โมนคอรtisซอลเนี่ยมันชอบพุ่งปี๊ดดัง
00:08:15นั้นมักจะพบว่านะครับคนไข้ที่หลอดเลือดใน
00:08:19สมองแตกจากความดัน
00:08:21สูงพบบ่อยว่าเป็นในช่วงเช้าๆที่ความดัน
00:08:26มันพุ่งแล้วหลอดเลือดแตกนั่นเองอันตราย
00:08:30มากดังนั้นตื่นมาหายใจเข้าออกลึกๆลดความ
00:08:35เสี่ยงชัดเจนนะครับการหายใจเข้าออกลึกๆ
00:08:38แบบนี้เป็นประจำจะช่วยให้หลอดเลือดของ
00:08:40ท่านขยายตัวส่งผลให้หลอดเลือดเนี่ยมีความ
00:08:44ยืดหยุ่นมากขึ้นขยายขึ้นคือถนนมันกว้าง
00:08:48มากขึ้นนะครับหลอดเลือดเลือดของท่านเนี่ย
00:08:50มันก็พุ่งนะครับไปเลี้ยงสมองได้ดีไม่มี
00:08:54การตีบตันความดันไม่สูงนะครับจะช่วยลด
00:08:56ความดันโลหิตได้อย่างยอดเยี่ยมนะครับงาน
00:08:59วิจัยจาก Harvard Health Publishing ปี
00:09:012020 เนี่ยบอกไว้เลยครับว่าการหายใจช้าๆ